Äter ni ordentligt?
Om man intresserar sig för kost finns det oändligt mkt info att hitta överallt om det, och det finns väldigt många olika varianter utan några direkt rätt eller fel. Men generellt för alla människor är iallafall BMR, dvs mängden energi vår kropp gör av med i vila. BMR kan räknas ut enligt Harris-benedict formeln nedan. Utifrån det kan man sedan i enlighet med målsättning se hur mkt av respektive protein, kolhydrater & fett vi bör stoppa i oss för att fungera.
Man kan komma att bli förvånad över hur mkt vi faktiskt behöver äta!
Harris-benedict formel för kvinnor (obs! detta är om vi inte tränar)
655.0955 + (9.5634 * kg) + (1.8496 * cm) - (4.6756 * ålder) = BMR
Harris-benedict formel för män (obs! detta är om vi inte tränar)
66.5 + (13.7516 * kg) + (5.0033 * cm) - (6.7550 * ålder) = BMR
I de stora taget kan man väl sen säga att stoppar man i sig mer energi än vad man gör av med går man upp i vikt, mindre än vad man gör av med går man ner i vikt & ligger man plus/minus noll ligger man kvar på samma vikt. Tränar man behöver man mer mat och mer energi!
På länken nedan kan den intresserade käsa vidare om detta & kanske kartlägga sin egen kost? Ni sätter gränserna & förutsättningarna för er egen framgång!
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
De var lite om kost!
Allt kan ju inte handla om dans, eller hur?
Även om dans är livet ;)
Kommentera gärna:
Senaste inlägg
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
wifi #ballet old school heels itac ungdomar milano mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt lian tal stretcha baksida lår malin nylen bridge pose håll er friska pool party tennis ladies weekend sportkläder hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan streching tid #tarragona kristina dumanskaya hötorgsterassen sal 4 sr natalia tomashova smash poledancekläder pedagogik duncan west #worldchampionship teddy bonbon #boxning gå2betalaför1 lost leggings städning pole stars malasia polechampionship japan x dry patryk rybarski bookings shorts veckans instruktör fakturor komma iform efter graviditet pole & aerial sm 2022 möhippa stockholm 2016 mys tights summercard mångfald bachelore danila kalutskih rumpövning bollnäsess #spfb #foreveryone sm 2022 aloevera planering floor work cheerleading jonas pole spin magazine pole and aerial arts convention sergey kondrashin jamaica dancing stockholm duvan choreography julia katharina bmr mot spagat kick off knäskydd workouthabbit mionix health hårsalong november chins kittens orofluido tv4 nyhetsmorgon code of points träna hos oss svett & etikett loïe fuller lauren red kampanj konst keela polefreaks english instructor course sensual chair vatten marion crampe hyra beach2017 natasha payne marocko recovery shake kora magmuskler blommor mrs murphy #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie törstig excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay #strong raman ali pike pi önskemål öppettider dn pris hopp rep glitter fox företagskickoff pictures mamma denize förebyggande träning 1 april ungdomssport sometimes italy linnen mimmi kapell chelle bccaa kyra johannsesen pole fitness åland edgy burlesk butterfly studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility träna elever elev erbjudande flexibilitet sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring workshop pole strength akrobatik silks östermalm uppträdande crosspole styrka #open pole tv prova på pole bootylicious flex chairdance competition pole dance stockholm #dance london booty prova på chair camp flexibilitetsträning daniel häggkvist träna i stockholm body & pole #fitness #aerial weekend camp aerial silk stockholm chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin beginner pole #poleinstruktörs training ibrahim tunc möhippor open training inspiration showcase video show family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling dancingqueen pole sm hälsomässan #flexibility möhippa silk söndag sommarkurs grepp ny kursstart blogg schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser summercamp #dans luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp dansglädje #dancingqueen rosa pole tävling #poledancesweden styrketräning #polesport poledance sm iron x shop polestrength cross pole poledance studio steven retchless stockholm pole dance sunday möhippa stockholm #aerial silk #aerial hoop polesports sm michelle stanek ny termin open training lapdance träna i sommar pole 2 pole #polefitness family&friends la sexa #dansinstruktör jul #luntmakargatan36 jobba kläder vår boka laurence hilsum #hippa träningskläder international pole champhionships zurich battle of the pole weekend åland aerial sling sensual pole floor nyheter #flexible #poledancemagic pole dance workshop nya kurser webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin god jul #instructor alessandra marchetti italien facebook pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela winter camp weekend #femininevibe dansa stockholm julmys openpole #danceinstructor svensexa dq domare anna aurelian sports naglar hälsa louise jönhage danmark uppträdanden make you all move stretcha #sexa hot pants workout fredag svensexa poledance performances sassy street #training pole dancer statisk stretch poledanz glad påsk dancestudio charlee wagner #aerialsling daniela näppi #julmys receptionist norge aerial flexibility hair by nielsen stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev göteborg united kingdom roligt sun fusion for pole fitness acro stockholm strenght sol stockholm pole dancer spinning pole sponsor aerials hoops burlesk camp derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset team spirit workshop sunday halloween twitter svenska pole förbundet alessa fortune polina volchek #getfit pole crash mat talanger #dancehall guinness world record julija leitane split acrobatics aerial hoop stockholm olympiska spelen massage lina elvmyren judge #ipsf barebells ngpp prova på vecka b.a.b.y receptionister sundsvall #twerk ändrad op tid pole fitness stockholm #handstands you tube spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance superfys kitten singapore 2012 free trial class musik kazuya & masayo japan finest dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet nico modestine pop up poleranking backbend träna lyra #sunpole gina easter love high heels celina ryden aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor pole sm 2023 gratis op anastasia akentyeva ipc #polepicoftheday insamling sommarkänslor kroppsviktsträning neuro förbundet lycka stockholm dance classes autumn öppettider vårkänslor poleacrobatics louise johanhagen strong sarah scott glädje pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 chair instruktör vinter #exercise talents byter golv acrodans pole move box #spinny mind body stockholm dans camilla poledancer varmt julschema grupp event anna grundström helg maría luz escalante #poledanceforever kyra johannesen magdans filmer testa på dans svettigt vertical bikini julklappar ekofitness oslo spinnyheels pole work out #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport mammaform lunch guldhjärtat discokula aerial hammock polegymnastics ny lärare celsius gratis klasser pole dance classes kost aftonbladet natalia egorova miss pole dance uk olga spezia climb pull ups svart mighty grip workoutparties croatian pole dance and sport championship stolthet danceinstructor träningstips burlesk hoop new zeeland flexträning #poledancingsweden väder spdf polestarfitness poledanceläger artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv dansträning rabattkod stephanie pole & aerial sm 2023 talang polefitnes midsommar pole kisses hardcore heels biljetter dynamisk stretch lyoness keem martinez zaida handstående #balletstrength we <3 dq olga trifinova daisy beauty proteinbars liquid grip anna grundstrom nya tag team sdq nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card #barreatdq påldans norway presentkort svt #miamiclubheels polestar charlie sky polen glamout eugeny greshilov streetpole pole dance handskar aimee lawson natalia tatarintseva ukraina oktober #competition polesm2017 upa teamdq russia fireman svenska pole och aerial förbundet christmasworkshop russian exotic anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance köpenhamn ellen #hardcoreheels lokal #receptionist summer frisör wheel pose firm grip ny instruktör #sweden enchanted feminine vibe vm barebells protein kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fotografering moa holgersson dry hands annica englund #waacking inspirationshelg globen tack hanna knihtilä copenhagen poleclothes vane lunatica aerial sm 2023 pole sm 2018 anna-maija nyman träna i vinter emma fryklöf burlesk kurs arial hoop love dance hanka venselaar burlesque stockholm disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints flexibillitetsträning flexbility new york davide lacagnina 10 dans killar suleyman bektas simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention christmas #trial highheel hösttermin team dq tricks fitnessfestivalen sturebadet hötorget hälsa & fitness filippa kärlek härligt sensual danskurser studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u #sensualpole raw öppet sommar #booty tidning studentrabatt paracro energi best workout sport ny studio höst poleinspiration pole clothing nytt #provapå alessandra marchetti afho gym träning chairpole pole competition pole choreography pole dance cup aerialist trick inställt #jul yoga ryssland utbildning linda pole dancer stockholm stripaerobics aerial training marlo fisken grip pole workshops valentine anastasia skukhtorova #polecamp #poleinspiration café opera 2013 ipsc gemenskap träna själv rafaela montanaro i love pole rabatt film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open instagram event poledancing pole and aerial polesm testa poledance live stream balance cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration friends & family termin jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson vårschema reception #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny instructors press pole dancing möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola svensexa #träning kursstart polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma high heels twerk #dancing hoop pole instruktör pole art stretch-onsdag sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning summer camp pink öppen träning träna aerial hoop i stockholm påsk egen träning höstschema pole camp high heel pole pole sports world pole sport championships bendy kate burlesk intensivkurs gratis prova på poledanceinstruktör allt för hälsan studio strength #chair svenska mästerskapen dancing pole stretch nordic grand prix pole gratis umbrella dancehall #burlesk egenträning träning stockholm poledance stockholm dansa #workshop ipsf aerial flex dancehall & twerk kom och träna stretch skeppargatan aerial hoops uppvisning #instruktör dans stockholm bästa eleverna adore pole aerial arts instruktörskurs family & friends aerial silks dq #pole pole sport #stockholm #open training kurser hoops open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport fitness kurs luntmakargatan prova på poledance stockholm #openpole studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq samtalsterapi #talent victoria rame #traininghard flex60 fabulous dansträningsläger abc 5 december rarr scandinavia sara rebecca starr polecast sweden halv brygga enkätstudie shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise karlberg tracee kafer denmark martina bucher riviera god fortsättning metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions dacing quuen f&f mysigt valentinesday love dirty girl poletice martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna happiness toes kickstart aerial sm 2024 vi stretch-torsdag poledanceinstructor julia kroatiska mästerskapen hala händer skeppargatan 28 czech national championship pole dance tillskott vinnare insamling ukraina dominic lacasse for my valentine hemma stolpe nicole williams autumn burnette gforce evgeny greshilov sara edren vladimir "volch" karachunov eatsleeptrainrepeat gratis träning lila perfectgrip love generation mr strong award kidspole tyngdlyftning pilates rullar card gettingmarried vänner excotic poledancemasters tech21 träna i höst höftböjarstretch daniel koivunen sabrina aganier godis kids clothes, pole gear, training, dancing queen, sebastian neolifebar forthatspecialsomeone ravan artist today #femininehighheels gs och pappers våren 2020 russian talent #danslärare ess2015 poledance visby långfredag wilson alexander kvavt magic mike rarr dansa i stockholm pole 1 glad problem atu tatiana akhotelashvil canada sophia dansbutiken matthew mcconaughey estee zakar instructor course 2016 tejpa muskler krypa cirkus cirkör påskschema midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground karol helms the bling ring sverige pole sluta jämföra oksana grishina pole dance dictionary miss diamond latvia showgirl heels drop in water mrsmurphy påskläger 2015 nummer rarr sweden happy easter squat vacations lucia