Äter ni ordentligt?
Om man intresserar sig för kost finns det oändligt mkt info att hitta överallt om det, och det finns väldigt många olika varianter utan några direkt rätt eller fel. Men generellt för alla människor är iallafall BMR, dvs mängden energi vår kropp gör av med i vila. BMR kan räknas ut enligt Harris-benedict formeln nedan. Utifrån det kan man sedan i enlighet med målsättning se hur mkt av respektive protein, kolhydrater & fett vi bör stoppa i oss för att fungera.
Man kan komma att bli förvånad över hur mkt vi faktiskt behöver äta!
Harris-benedict formel för kvinnor (obs! detta är om vi inte tränar)
655.0955 + (9.5634 * kg) + (1.8496 * cm) - (4.6756 * ålder) = BMR
Harris-benedict formel för män (obs! detta är om vi inte tränar)
66.5 + (13.7516 * kg) + (5.0033 * cm) - (6.7550 * ålder) = BMR
I de stora taget kan man väl sen säga att stoppar man i sig mer energi än vad man gör av med går man upp i vikt, mindre än vad man gör av med går man ner i vikt & ligger man plus/minus noll ligger man kvar på samma vikt. Tränar man behöver man mer mat och mer energi!
På länken nedan kan den intresserade käsa vidare om detta & kanske kartlägga sin egen kost? Ni sätter gränserna & förutsättningarna för er egen framgång!
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
De var lite om kost!
Allt kan ju inte handla om dans, eller hur?
Även om dans är livet ;)
Kommentera gärna:
Senaste inlägg
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
martin björk kora polefreaks english instructor course vatten marion crampe hyra beach2017 natasha payne träniningskläder #ballet recovery shake #strong raman ali dirty girl poletice love mrs murphy f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan metro shanti heinsoo pike pi önskemål öppettider dn pris hopp rep teddy bonbon terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen pictures pole fitness åland #talent dansa i stockholm halv brygga rebecca starr sara rarr scandinavia 5 december abc dansträningsläger fakturor bccaa flex60 gå2betalaför1 zumba stockholm samtalsterapi snurrar arnold sports festival anastasia kurhtorova dalarna chairacrobatics s´mores #danslärare leen isabel pole & aerial sm 2022 dubbel ukpsc träna i höst floor work vi gillar motivation destiny vinley invigning påsk-camp jennifer & segia valentines sm 2022 mecenat louise wawrzynska pole5 mail friday lightning pyssel haruna nivå två hemma stolpe mellanmål choreography visby slå han på käften code of points träna hos oss olga trifonova power stretch for aeralists stretcha framsida lår norrköping nikita kislitsyn rumpträning bollnäs ema sensual chair aerial sm 2024 front split pole 4 heidicokerworkshop kurser.se alexander pozdnyakov reiko makino pole addict tatiana cheba var försiktig näring mot front split fredagsfys spanska mästerskapen beth williams pause global body weight training göteborgs konstmuseum diplo valentinesday pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel vätska lampa vecka grip msnbc art explore wellness polecast sweden träning i stockholm internationella pole sports förbundet terminsavsklutning maj the colbert report kate johnstone energidryck double pole #tricks helt ny kurs grrrip veckoslut elena gibson fint väder studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dansstudio stockholm prova på dance träning dancing queen studio flexibility studiodancingqueen elever prova på poledance stockholm #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring hoops akrobatik #open training pole sport #stockholm #pole crosspole styrka family & friends instruktörskurs aerial arts bästa eleverna chairdance flex competition uppvisning #dance london booty prova på chair camp ipsf dansa #workshop #fitness #aerial body & pole weekend camp aerial silk stockholm open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm pole stretch dancing beginner pole #poleinstruktörs svenska mästerskapen #chair strength studio allt för hälsan poledance tävling gratis prova på show intensivkurs burlesk silk söndag dancingqueen pole sm egen träning pole camp höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs grepp ny kursstart blogg dansglädje summercamp pole art pole instruktör hoop #dancing iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling #poledancesweden styrketräning #träning kursstart press instructors dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa stockholm #aerial hoop inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema #dansinstruktör burlesque world pole sport & fitness championship marie sexa termin jul #luntmakargatan36 testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus åland aerial sling träna själv gemenskap ipsc 2013 pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d #poleinspiration floor poledancing #flexible #poledancemagic pole dance workshop nya kurser australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film god jul alessandra marchetti italien facebook pole choreography stretcha pole competition chairpole fredag svensexa poledance alessandra marchetti sassy street anastasia skukhtorova valentine dansa stockholm julmys marlo fisken aerial training svensexa dq domare anna aurelian sports naglar hälsa louise jönhage inställt trick aerialist make you all move fitnessfestivalen tricks dancestudio #aerialsling hösttermin nytt pole clothing #booty statisk stretch poledanz glad påsk sport charlee wagner paracro studentrabatt #julmys receptionist öppet sommar raw stänger copenhagen pole competition sensual härligt kärlek filippa hälsa & fitness acro stockholm hötorget moa holgersson fotografering miss pole dance minna forssberg mina mortezaie sweden zenia sauni rosas warsawa gävle julia snopova barebells protein vm enchanted #lapdance ny instruktör highheel burlesk camp derick pierson #dancehall pole dance convention 2012 simon rudgård suleyman bektas killar 10 dans new york davide lacagnina flexbility flexibillitetsträning sinner & saints foto aerial sm 2023 greta pontarelli prova på vecka burlesque stockholm julija leitane love dance arial hoop acrobatics split emma fryklöf ändrad op tid massage pole sm 2018 anna-maija nyman barebells ngpp hanna knihtilä b.a.b.y receptionister sundsvall feminine vibe pole fitness stockholm pole kisses midsommar anna grundström polefitnes #hardcoreheels talang rabattkod filmer practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists svenska pole och aerial förbundet oslo spdf 2012 wheel pose frisör summer #receptionist lokal ellen köpenhamn lap dance quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend #miamiclubheels anna valfsson christmasworkshop love high heels celina ryden teamdq upa polesm2017 oktober #competition ipc vinter insamling sommarkänslor kroppsviktsträning aimee lawson #balletstrength lycka stockholm dance classes autumn öppettider vårkänslor polen presentkort poleacrobatics hardcore heels påldans #barreatdq pink card althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål anna grundstrom liquid grip proteinbars dansträning acrodans pole move box testa på dans handstående camilla lyoness dynamisk stretch spinnyheels biljetter ljus danne pole pants dimitry politov stämning crossfit lindsey lohan croatia michelle shimmey ny klass inspo danceinstructor white card ladda upp gratis klasser höftöppnare lionesses j lo rihanna goals, motivation, staying active, progress not pe polesm2018 #photooftheday flexiby skaraborg russian pole josh taylor fun #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport workshopsunday twerking påskägg grupp event julschema keem martinez varmt poledancer zaida mind body we <3 dq olga trifinova daisy beauty pole & aerial sm 2023 talents #exercise nya tag pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper norway glädje sarah scott svt strong louise johanhagen stockholm dans polestar charlie sky neuro förbundet glamout eugeny greshilov #spinny streetpole pole dance handskar byter golv natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday team sdq chair instruktör anastasia akentyeva gratis op russia aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman easter gina russian exotic #sunpole träna lyra nico modestine poleranking pop up tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag finest kazuya & masayo japan musik firm grip pole sm 2023 polestarfitness poledanceläger ekofitness julklappar bikini vertical svettigt stephanie magdans kyra johannesen #poledanceforever maría luz escalante free trial class helg dry hands annica englund inspirationshelg globen tack #ipsf copenhagen poleclothes vane lunatica judge lina elvmyren olympiska spelen #handstands aerial hoop stockholm burlesk kurs #waacking hanka venselaar #twerk guinness world record disco aerobics talanger polina volchek pole crash mat #getfit träna i vinter alessa fortune svenska pole förbundet halloween twitter workshop sunday team spirit fryshuset love grip bruises & sweat pop-up pole convention christmas aerials hoops #sweden singapore kitten superfys jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia celinas naglar finland lorna jane yogobe spagat rebecca eriksson you tube #trial sturebadet fusion for pole fitness sun roligt united kingdom göteborg nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen aerial flexibility norge tidning danskurser daniela näppi energi best workout #sensualpole ny studio höst poleinspiration pole dancer #training sponsor spinning pole team dq stockholm pole dancer sol strenght #provapå uppträdanden danmark #jul yoga gym träning ryssland utbildning linda pole dancer stockholm stripaerobics openpole workshops grip pole #polecamp weekend winter camp performances #danceinstructor afho workout hot pants #sexa pole dance cup #femininevibe rafaela montanaro i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop #instructor open instagram event pole and aerial nyheter oona kivela usa café opera ida warg fitnessguru pole i stockholm battle of the pole weekend live stream balance zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder sensual pole spdf.se #poledanceinspiration friends & family jobba & träna la family&friends #polefitness pole 2 pole sanna larsson träna i sommar reception ny termin open training jobba möhippa svensexa stockholm #aerial silk sunday stockholm pole dance steven retchless poledance studio cross pole polestrength michelle stanek polesports sm pole dancing #polesport polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk svensexa poledance sm pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik stretch-onsdag #dans aerial conditioning summer camp pink öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio möhippa #flexibility hälsomässan high heel pole pole sports träna aerial hoop i stockholm påsk instruktörsbildning stolpe family and friends poledanceinstruktör world pole sport championships bendy kate showcase inspiration open training möhippor video nordic grand prix pole ibrahim tunc training umbrella gratis dancehall #burlesk poledance stockholm egenträning träning stockholm träna i stockholm daniel häggkvist flexibilitetsträning aerial flex dancehall & twerk kom och träna stretch skeppargatan pole dance stockholm aerial hoops dans stockholm #instruktör adore pole bootylicious tv prova på pole #open pole aerial silks dq uppträdande östermalm silks pole strength workshop kurser open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande träna instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq mallakhamba nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden #jobba emil wallin polesque buzzador edgy burlesk coca-cola trixie aliette life hotell 1 april jakob öqvist dansa mer mamma girl next door nicole pearson nina reed alan carr winner tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen glada smoothie riviera elena kuznetsova moa smipole learn inno alla vita rött söndagsträning mr pole fitness uk champion #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole united pole artists iphone mat johanna m ester fox rekord insamling ukraina katarina troitskaya poledanceinstructor neolife celcius if metall femii personlig trönare stockholm lærke nykjær johansen astoria ess15 training, warming up, goals, pole stanislav vakhrushev carlotta carlie & travis höstlovsläger huvudstående unlimited mrs. murphy hittat ilka bardóczy gratis träning clarion fredagar joe jobe kanada britney spears v.22-25 exklusivt på dq circus dictionary sveriges radio groupon carlos franca veronica solimano #femininehighheels blogozine bingo rimér strech vanessa hudgens mai sato evgeny sportbh emma watson aerial hoop choreography beckbends butterfly #swedishchampion kyra johannsesen #boxning fabulous chelle mimmi kapell linnen italy sometimes ungdomssport förebyggande träning denize enkätstudie victoria rame #traininghard sal 4 företagskickoff fox glitter terry walsh & lisette krol excersise karlberg tracee kafer denmark martina bucher instructor course håll er friska kidzplay decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole törstig mysigt blommor magmuskler sverige pole god fortsättning pool party instagram, facebook, follow, updates, studio danci marocko showgirl heels atleterna happiness toes kickstart vi stretch-torsdag happy easter old school heels