Äter ni ordentligt?

Kost är alltid viktigt, men när man tränar mycket är det extra viktigt att man ser till att man får i sig tillräckligt mycket näring.

Om man intresserar sig för kost finns det oändligt mkt info att hitta överallt om det, och det finns väldigt många olika varianter utan några direkt rätt eller fel. Men generellt för alla människor är iallafall BMR, dvs mängden energi vår kropp gör av med i vila. BMR kan räknas ut enligt Harris-benedict formeln nedan. Utifrån det kan man sedan i enlighet med målsättning se hur mkt av respektive protein, kolhydrater & fett vi bör stoppa i oss för att fungera.
Man kan komma att bli förvånad över hur mkt vi faktiskt behöver äta!

Harris-benedict formel för kvinnor (obs! detta är om vi inte tränar)

655.0955 + (9.5634 * kg) + (1.8496 * cm) - (4.6756 * ålder) = BMR

Harris-benedict formel för män (obs! detta är om vi inte tränar)

66.5 + (13.7516 * kg) + (5.0033 * cm) - (6.7550 * ålder) = BMR

I de stora taget kan man väl sen säga att stoppar man i sig mer energi än vad man gör av med går man upp i vikt, mindre än vad man gör av med går man ner i vikt & ligger man plus/minus noll ligger man kvar på samma vikt. Tränar man behöver man mer mat och mer energi!

På länken nedan kan den intresserade käsa vidare om detta & kanske kartlägga sin egen kost? Ni sätter gränserna & förutsättningarna för er egen framgång!

http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php

De var lite om kost!

Allt kan ju inte handla om dans, eller hur?
Även om dans är livet ;)

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

  • Stephanie » Höstschema v 35-42:  ”Hej. Jag tycker alltid era scheman är väldigt röriga. Hade vart toppen att kunna..”

  • sam » Stretch-onsdag!:  ”My main goal is to do full split in a short period of time the reason i want to ..”

  • TJM Garments » Tips på vart du kan köpa pole dance kläder:  ”Hi, If you are being tired with un-professional suppliers, don't worry we are p..”

  • Ellen Lindbom » Lystring GÖTEBORG:  ”Hej, Jag planerar min systers möhippa som äger rum den 12 aug. Vi är 9 tjejer so..”

  • Sandra » Möhippor och svensexor!:  ”Hej! Hur kommer jag i kontakt med dom i Göteborg?”

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln