Äter ni ordentligt?
Om man intresserar sig för kost finns det oändligt mkt info att hitta överallt om det, och det finns väldigt många olika varianter utan några direkt rätt eller fel. Men generellt för alla människor är iallafall BMR, dvs mängden energi vår kropp gör av med i vila. BMR kan räknas ut enligt Harris-benedict formeln nedan. Utifrån det kan man sedan i enlighet med målsättning se hur mkt av respektive protein, kolhydrater & fett vi bör stoppa i oss för att fungera.
Man kan komma att bli förvånad över hur mkt vi faktiskt behöver äta!
Harris-benedict formel för kvinnor (obs! detta är om vi inte tränar)
655.0955 + (9.5634 * kg) + (1.8496 * cm) - (4.6756 * ålder) = BMR
Harris-benedict formel för män (obs! detta är om vi inte tränar)
66.5 + (13.7516 * kg) + (5.0033 * cm) - (6.7550 * ålder) = BMR
I de stora taget kan man väl sen säga att stoppar man i sig mer energi än vad man gör av med går man upp i vikt, mindre än vad man gör av med går man ner i vikt & ligger man plus/minus noll ligger man kvar på samma vikt. Tränar man behöver man mer mat och mer energi!
På länken nedan kan den intresserade käsa vidare om detta & kanske kartlägga sin egen kost? Ni sätter gränserna & förutsättningarna för er egen framgång!
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
De var lite om kost!
Allt kan ju inte handla om dans, eller hur?
Även om dans är livet ;)
Kommentera gärna:
Senaste inlägg
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
pole vm kontanter water rock n heels sebastian fredagar mångfald atleterna grrrip stretch-torsdag bridge pose card träna rätt united pole artists veckans instruktör dominic lacasse latvia exklusivt på dq mail slå han på käften gilla nikita kislitsyn happy new year stängt circus dictionary karina frimodt vatten dn lampa excotic sara edren found get fit spin pole städning svtatleterna terminsstart dalarna kampanj knäskydd liza szabo reggaeton mellandagträning sisuradio föräldrastyrka strech humlegården pole 1 träna hos oss czech national championship pole dance poledance visby polesque edgy burlesque sal 4 mr strong award app hampus marcusson hopp reps klasser sverige pole inno alla vita teknik trial class jump rope vädret kyle deschamps linnen årets instruktör rött mot spagat nederdel burn xmas ine wilhelmson italy kingston #danslärare winner erik hesselberg martina bucher natasha payne hala händer hittat isis masoud tv3play julkalender kidspole pris english instructor course mars anastasia kurhtorova göteborgs konstmuseum pierre robert träniningskläder poleblogg polekläder #lifetimeachievementaward2022 #studiodq energibehov zagreb loïe fuller mark bukhantsov mionix sr stretching suvi anttalainen pole'sque victoria rame kristina dumanskaya pps aerial performance tournament 2012 emma watson 'world champion stretch & flex' aerial hoop choreography aloevera autumn burnette noccopersika stretcha hamstring code of points #jobba power stretch for aeralists emil wallin love mamma sensual chair free fly malin nocca dryck stretcha baksida lår healthy carlos franca the fab coach katarina troitskaya konstmuseum lauren red x dry sports grip exotic pole sm 2022 astoria groupon harlem shakedown pedagogik s´mores cirkus cirkör träna på söndag dance water vecka wall street journal påsk camp exercise mai sato studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio flexibility träna elever prova på poledance stockholm #openpole luntmakargatan kurs fitness polesport pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning kurser workshop akrobatik silks uppträdande pole sport dq crosspole #open pole tv aerial arts bästa eleverna adore pole flex dans stockholm aerial hoops pole dance stockholm london booty flexibilitetsträning camp ipsf aerial flex #workshop dansa body & pole träning stockholm egenträning aerial silk stockholm #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin umbrella ibrahim tunc beginner pole dancing #chair family and friends gratis prova på studio showcase inspiration stolpe intensivkurs poledance tävling instruktörsbildning poledanceinstruktör pole sm påsk möhippa egen träning dancingqueen träna aerial hoop i stockholm söndag aerial conditioning klasser pole studio pink ny kursstart öppen träning summer camp #dans pole instruktör dansglädje polefitnessinstruktör hoop träna aerial silk i stockholm #poledancesweden #polesport high heels iron x poledance sm svensexa #dancingqueen twerk press privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm family and friends, performance, goals, training, #aerial hoop sunday luntmakargatan 36 polestrength pole dancing sexa jul termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #dansinstruktör sanna larsson träna i sommar jenny jobba burlesque ny termin la vårschema jobba & träna träningskläder aerial sling live stream träna själv polesm sommarschema alla hjärtans dag svensexor pole dance i stockholm boka vår #hippa australien webb shop fitnessguru polemen nya kurser event film pole and aerial #instructor usa #flexible gemenskap poledancing facebook oona kivela ida warg god jul pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d café opera dansa stockholm marlo fisken anastasia skukhtorova chairpole hot pants stretcha gym träning uppträdanden svensexa poledance aerial training #femininevibe pole dancer stockholm domare make you all move inställt aurelian sports #sexa #jul trick linda aerialist valentine openpole hälsa alessandra marchetti pole clothing fitnessfestivalen #julmys sol tricks studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u kärlek spinning pole nytt poledanz sensual roligt sun norge poleinspiration statisk stretch sturebadet stänger united kingdom tidning hösttermin team dq daniela näppi charlee wagner acro stockholm öppet sommar #training #booty love dance talanger b.a.b.y enchanted julia snopova poleclothes flexibillitetsträning barebells protein massage sinner & saints inspirationshelg ngpp acrobatics träna i vinter greta pontarelli #handstands suleyman bektas tack yogobe celinas naglar minna forssberg #lapdance #dancehall pole dance convention 2012 miss pole dance davide lacagnina team spirit moa holgersson killar burlesque stockholm twitter simon rudgård feminine vibe prova på vecka christmas fotografering #trial #twerk pole fitness stockholm pole convention love grip bruises & sweat judge highheel flexbility aerial sm 2023 pole sm 2018 rebecca eriksson spagat #sweden arial hoop jenyne butterfly lorna jane #ipsf free trial class celina ryden althea austin love high heels keem martinez backbend zaida team sdq poleranking sommarkänslor maría luz escalante polesm2017 pole sm 2019 insamling byter golv polestar magdans ekofitness camilla finest poledancer testa på dans gina dansens dag we <3 dq autumn talents poleacrobatics strong frisör #spinny blåmärken julklappar pole dance handskar lycka easter barndans östermalm oslo spdf polestarfitness svt musik filmer poledanceläger artists #barreatdq midsommar louise johanhagen bikini upa helg #competition ipc russia wheel pose dansträning stephanie #miamiclubheels stockholm dance classes svenska pole och aerial förbundet lyoness #exercise neuro förbundet handstående aimee lawson christmasworkshop nico modestine påldans #polepicoftheday firm grip ellen danceinstructor intensiv alla är vi olika mammaform #jobba & träna dancing fools guldhjärtat drop in stockholm pole klasser suzi q & toby j friskvårdskuponger 17 maj white card vinterkurs tsu irina zelenkova to die for polebuddy #lindaliljestig familj flex30 naprapat i stockholm träningstips polegymnastics so you think you can dance jorge lera kost #sensualchair aerial hammock heidi coker climb vertical #receptionist nyår, nyårslöften, löften, mål spinnyheels lokal streetpole santaslittlehelper gratis op liquid grip pole sm 2023 #sunpole anna valfsson anna grundstrom teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor chair instruktör vinter presentkort olga trifinova pole kisses oktober talang quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc polefitnes fireman summer #hardcoreheels träna lyra vårkänslor acrodans nya tag daisy beauty köpenhamn gratis klasser eugeny greshilov charlie sky proteinbars stockholm dans pole sm 2017 glädje polen 2012 anastasia akentyeva tjeckiska pole dance mästerskapet kroppsviktsträning rabattkod biljetter grupp event pop up hardcore heels #balletstrength lap dance sarah scott varmt öppettider svettigt #poledanceforever pole & aerial sm 2023 kyra johannesen julschema dynamisk stretch anna grundström pink card natalia tatarintseva ukraina pole move box russian exotic norway practice, pole dancing, open pole, training, motiv mind body glamout kazuya & masayo japan nocco pop-up finland workshop sunday vane lunatica singapore kitten barebells vm ny instruktör globen gävle you tube guinness world record kayo warsawa split alessa fortune hanna knihtilä disco aerobics #swedishpolemafia aerials hoops annica englund derick pierson svenska pole förbundet lina elvmyren fryshuset julija leitane zenia sauni rosas olympiska spelen copenhagen dry hands 10 dans superfys emma fryklöf mina mortezaie #waacking pole dancing adventures polina volchek sweden #getfit foto hanka venselaar receptionister new york anna-maija nyman ändrad op tid halloween burlesk kurs burlesk camp aerial hoop stockholm sundsvall pole crash mat härligt nyhetsbrev paracro filippa receptionist raw studentrabatt copenhagen pole competition höst glad påsk strenght #aerialsling ny studio göteborg energi #sensualpole dancestudio aerial flexibility sponsor best workout hälsa & fitness pole dancer stockholm pole dancer fusion for pole fitness hair by nielsen hötorget danskurser sport louise jönhage grip pole afho danmark workout julmys ryssland #danceinstructor weekend yoga pole choreography #provapå fredag sassy street workshops #polecamp anna pole dance cup naglar pole competition performances winter camp utbildning svensexa dq stripaerobics nybörjarkurs instagram #poledancemagic open 2013 i love pole alex shchukin nyheter pole dance workshop bollywood ipsc alessandra marchetti italien #poleinspiration pole dance tävling abs & ass floor rafaela montanaro pole i stockholm rabatt laurence hilsum testa poledance kläder studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu zurich international pole champhionships åland studio dq, dancing queen, poledance, competition pole cirkus battle of the pole weekend balance sensual pole #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi #polefitness spdf.se family&friends friends & family lapdance pole 2 pole #poledanceinspiration reception #luntmakargatan36 world pole sport & fitness championship open training marie instructors #aerial silk stockholm pole dance dansskola möhippa stockholm polesports sm hippa michelle stanek poledance studio cross pole steven retchless camps kursstart shop pole tävling pink puma polecamp rosa #träning styrketräning pole art luftakrobatik summercamp stretch-onsdag pole dance grepp #dancing grepp sommaröppet sommarkurs schemaändringar kom och testa extra practice, training, open pole, studio dq, wo blogg pole sports silk hälsomässan höstschema pole camp #flexibility high heel pole burlesk world pole sport championships show bendy kate strength open training möhippor allt för hälsan svenska mästerskapen video training #poleinstruktörs pole stretch nordic grand prix pole gratis chair stockholm dancehall weekend camp #fitness #aerial träna i stockholm poledance stockholm daniel häggkvist kom och träna dancehall & twerk prova på chair skeppargatan stretch #dance uppvisning competition chairdance #instruktör bootylicious instruktörskurs prova på pole family & friends styrka aerial silks östermalm #pole #stockholm pole strength #open training hoops schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm elev erbjudande flexibilitet studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh träning dance prova på dansstudio stockholm aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen renovering loppis elev show kompis karol helms pole dictionary thank you pole and aerial arts convention candles bridge betalning nivå två girl next door riviera påskschema elise lander pop up shop veronica solimano johanna m clarion hårsalong nyårsöppet gs och pappers smipole milano aerial gravity f&f #santaslittlehelper learn we fly jorge aksept celcius bingo rimér sportkläder glamour sergey spirin fitnessgalan rad leggings drop in polegrepp keela photo shoot henrikka roo norrköping glassdrops shanti heinsoo 17 rarr #spain lets deal krypa kick starter julia katharina tjekiska mästerskapen blogozine natalia guseva front split rarr sweden lightning wikihow polecast sweden pole party toes pole dance dictionary bmr bar modern dans 2024 protein duvan denize vacations trix planering halv brygga förberedelser masayo okamoto & kazuya naka 5 december estee zakar eat move change polesm2021 destiny vinley tyngdlyftning jakob öqvist cheerleading pole & aerial sm 2022 buzzador bollnäsess stockholm träning föreställning matthew mcconaughey abc kämpa diplo törstig japan choreography svett & etikett nya smaker beach2017 mrsmurphy fotboll madde evgeny greshilov #foreveryone varannan vecka ukraine jennifer & segia pole 3b huvudstående happiness art skeppargatan 28 metalesque magmuskler elena kuznetsova polina sinyachenko poledancemasters #ballet ungdomssport paula bow and arrow berries by astrid artsy mästerskap franska mästerskapen #tricks påsk-camp pool party konsert dansbutiken pole emotions the bling ring perfectgrip haruna beth williams njut girliegrip alexander pozdnyakov midwest pole dance competition malin nylen explore wellness dq lounge #burleskkurs