Basstretch: Duvan
Tro det eller ej, men det här är en väldigt bra stretch i ditt mål mot din spagat. Den tar skönt runt höfter och säte, och kallas därför för löparstretch ibland för att det är just dom muskler som löpare tenderar att bli lite stela i. Om du liksom en stor del av befolkningen för ett stillasittande liv så är sannolikheten att du också är lite stel här övervägande. Det är med andra ord en bra stretch att göra regelbundet.
Gör så här: sätt dig på golvet och skjutsa bak det ena benet, medan du böjer in det främre benet i en 90 graders vinkel och håll överkroppen rak. Om det är så att du får det minsta ont i knät så viker du in det främre benet närmare kroppen. Håll positionen och andas. För att gå vidare så kan du sen försiktigt börja fälla överkroppen framåt mot det främre benet. Ta stöd av armar och sjunk ner i positionen, lite djupare för varje andetag. Håll och andas.
Lycka till med stretchandet!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
x dry sports grip 2for1 konsert pop up shop poleblogg figurehead #slavaruza modern dans laura soikkeli charleston candles harlem shakedown förberedelser soo wincci humlegården julkalender power wknd waacking kirill kalutskih dq lounge bollnäsess2015 natalia guseva bröllop blixtar fitnessgala pps aerial performance tournament 2012 black card sida dans träning mästerskap yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well polestudio stockholm 4edecember #aerial youth exercise mark bukhantsov träna gratis värva fika gabriel fontana livet duo hoop kontanter dqbingo träningsvärk lovepole ploppis april girliegrip handleder jumprope spin pole elise lander emilia träna på söndag energim dans loie fuller photo shoot edward muir svtatleterna kazuya naka japan renovering terminsstart träna rätt ryggövning spring tv3play trifilm dubai vädret jo foley #lifetimeachievementaward2022 #studiodq pierre robert båstad trix rad nocca dryck dogge doggelito isis masoud poleflow sherry bremner & simone hodgkiss glamour ta igen missade pass, vacation, training, studio d happy new year new zealand sverigepremiär crash mat we fly pappaträning app mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina mrsmurphy water stängt lian tal lucia squat ungdomar rarr sweden nummer håll er friska hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan the frozen ground streching tid #tarragona latvia miss diamond pole dance dictionary sluta jämföra ladies weekend sportkläder sal 4 duncan west sophia canada kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler 2016 smash estee zakar matthew mcconaughey kvavt patryk rybarski bookings shorts veckans instruktör tatiana akhotelashvil problem glad pole 1 fakturor rarr #boxning forthatspecialsomeone bachelore neolifebar sebastian musikvideo bollnäsess #spfb studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility instruktörer studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm open träning hoops #open training pole strength östermalm uppträdande dq aerial silks styrka #open pole aerial arts instruktörskurs bästa eleverna dans stockholm #instruktör competition aerial hoops daniel häggkvist skeppargatan stretch prova på chair dancehall & twerk flexibilitetsträning kom och träna dansa poledance stockholm träning stockholm egenträning dancehall weekend camp chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin nordic grand prix pole training pole stretch beginner pole showcase video möhippor open training strength intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships show high heel pole hälsomässan höstschema egen träning påsk träna aerial hoop i stockholm pole sports pink ny kursstart summer camp schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs pole art polefitnessinstruktör pole dance grepp #dancing summercamp #dans camps styrketräning #polesport #träning iron x shop high heels #dancingqueen pink puma svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm pole dancing press michelle stanek dansskola cross pole hippa steven retchless privata bokningar burlesque family&friends la sexa #dansinstruktör friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny open training lapdance vårschema alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance sensual pole polesm vår pole dance i stockholm open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film rabatt i love pole rafaela montanaro träna själv gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor pole and aerial #flexible #poledancemagic pole dancer stockholm linda aurelian sports ryssland yoga louise jönhage danmark inställt aerialist pole dance cup pole choreography workout pole competition fredag svensexa poledance alessandra marchetti sassy street weekend #polecamp anastasia skukhtorova julmys dansa stockholm #danceinstructor aerial training pole dance workshop tidning receptionist öppet sommar raw #sensualpole studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u danskurser nyhetsbrev united kingdom kärlek hälsa & fitness fusion for pole fitness hötorget fitnessfestivalen strenght gym träning team dq sponsor pole clothing #training pole dancer ny studio poledanz dancestudio charlee wagner paracro best workout studentrabatt pole crash mat sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics guinness world record hanka venselaar acrobatics split olympiska spelen aerial hoop stockholm träna i vinter lina elvmyren aerial sm 2023 poleclothes copenhagen #ipsf vane lunatica prova på vecka receptionister tack sundsvall #waacking pole fitness stockholm annica englund moa holgersson fotografering spagat lorna jane finland yogobe zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance enchanted singapore #sweden burlesk camp #trial derick pierson pole dance convention 2012 pop-up fryshuset workshop sunday team spirit new york davide lacagnina alessa fortune svenska pole förbundet anastasia akentyeva gratis op #competition oktober #polepicoftheday pole dance handskar streetpole sommarkänslor neuro förbundet lycka vårkänslor autumn öppettider presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje norway santaslittlehelper blåmärken pink card team sdq chair instruktör anna grundstrom talents #exercise byter golv #balletstrength daisy beauty olga trifinova mind body zaida stockholm dans dynamisk stretch poledancer biljetter julschema midsommar pole kisses polefitnes maría luz escalante talang pole & aerial sm 2023 filmer dansträning bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm ekofitness julklappar spdf spinnyheels 2012 firm grip finest frisör tjeckiska pole dance mästerskapet lokal köpenhamn lap dance ellen quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend #sunpole easter fireman gina christmasworkshop aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor teamdq to die for naprapat i stockholm heidi coker marianne cheesecake kate czepulkowski teenpolestockholm group on hungary uspdf kt coates dansläger x-pole amazing träning. island dubbel pole france natasha wang lyra polewear suzi q & toby j glamersice flex30 nyårslöften rosa skrot evolution of dance brasilien swedish pole mafia träningspass spins bryggan wpsc pole sm 2023 russia svenska pole och aerial förbundet celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson träna lyra pop up nico modestine poleranking #hardcoreheels dansens dag kazuya & masayo japan #receptionist summer free trial class wheel pose poledanceläger oslo nocco artists vertical svettigt rabattkod testa på dans stephanie magdans kyra johannesen #poledanceforever helg anna grundström hardcore heels grupp event lyoness keem martinez varmt camilla handstående #spinny acrodans we <3 dq pole move box liquid grip proteinbars vinter nya tag pole sm 2017 nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 althea austin sarah scott #barreatdq påldans svt strong #miamiclubheels charlie sky polen glamout eugeny greshilov stockholm dance classes aimee lawson kroppsviktsträning natalia tatarintseva ukraina insamling ipc polesm2017 upa flexbility flexibillitetsträning twitter halloween 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård love grip bruises & sweat pole convention christmas highheel aerials hoops ny instruktör kitten superfys feminine vibe barebells protein vm gävle julia snopova celinas naglar mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson miss pole dance you tube #handstands dry hands ändrad op tid inspirationshelg #twerk globen b.a.b.y barebells göteborg hanna knihtilä ngpp judge pole sm 2018 anna-maija nyman emma fryklöf massage arial hoop burlesk kurs julija leitane love dance burlesque stockholm #dancehall talanger #getfit polina volchek #julmys daniela näppi #aerialsling energi sport glad påsk höst poleinspiration statisk stretch nytt hösttermin spinning pole stockholm pole dancer tricks sol acro stockholm sturebadet filippa sun roligt härligt sensual copenhagen pole competition stänger hair by nielsen aerial flexibility norge #booty svensexa dq stripaerobics openpole marlo fisken workshops grip pole winter camp valentine #femininevibe #provapå performances afho hot pants #sexa chairpole stretcha make you all move uppträdanden trick #jul hälsa naglar utbildning anna domare instagram event nyheter poledancing oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm facebook alessandra marchetti italien god jul #instructor alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum sanna larsson träna i sommar reception #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin jobba spdf.se jul termin jobba & träna marie world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors polesports sm #aerial hoop #aerial silk möhippa stockholm sunday stockholm pole dance pole tävling rosa twerk svensexa poledance sm kursstart polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm stretch-onsdag dansglädje hoop luftakrobatik pole instruktör öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning blogg grepp pole sm dancingqueen söndag silk möhippa #flexibility pole camp gratis prova på poledanceinstruktör poledance tävling instruktörsbildning stolpe family and friends inspiration #chair svenska mästerskapen allt för hälsan studio ibrahim tunc dancing #poleinstruktörs gratis umbrella #burlesk #fitness aerial silk stockholm #aerial träna i stockholm body & pole #workshop ipsf aerial flex camp booty london #dance uppvisning pole dance stockholm flex chairdance adore pole bootylicious prova på pole tv family & friends crosspole pole sport #pole #stockholm silks akrobatik workshop kurser schemaändring #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport fitness kurs luntmakargatan elev erbjudande flexibilitet träna elever petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq komma iform efter graviditet godis kids clothes, pole gear, training, dancing queen, rumpövning danila kalutskih #femininehighheels pole & aerial sm 2022 magic mike japan pole stars malasia polechampionship städning leggings lost atu ess2015 poledance visby långfredag wilson alexander gå2betalaför1 x dry poledancekläder teddy bonbon natalia tomashova sr krypa cirkus cirkör påskschema #worldchampionship instructor course dansbutiken pedagogik the bling ring tennis oksana grishina bridge pose malin nylen stretcha baksida lår midwest pole dance competition sista minuten sverige pole pool party karol helms #ballet milano showgirl heels itac vacations wifi drop in happy easter aminosyror old school heels påskläger 2015 valborg tite grip hand stand bow and arrow core 5678 erik hesselberg kompis lauryn mark polina sinyachenko hopp reps klasser nya priser eat move change 17 föreställning artistic ungern special class burlesque de luxe yvette austin aerial gravity telefonnummer #showgirlchair hiphop dance water thank you freaks martina nya smaker kristi himmelsfärdsdag maya krsteska polegrepp ukraine amatör wikihow stretcha framsidan the fab coach teknik skinja berries by astrid konstmuseum cop deb riley css knee cross release födelsedagsfirande pole 3b happy energibehov finest awards ine wilhelmson bruno mars summer stockholm danielle romano artsy trial class x-stage free fly malin regnbågar family power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva nadia shariff klättring sergey spirin zagreb pole sm 2022 paula borttappat lets deal glassdrops melodimo workshop, training, holiday, studio dancing queen bar vale lunatica fall camp #edenlost rarrdesign betalning pole 2 pole dictionary found vristskydd pansar burn xmas lena ph queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu tracey batenburg