Stretcha, men på rätt sätt beroende på tillfälle
Enligt en artikel i Dancers Magazine så skulle många dansrelaterade skador kunna förebyggas genom några små förändringar. En viktig sak att veta när det kommer till stretch är att statiskt stretchande minskar styrka och rörlighet i dom muskler som stretchats, vilket öppnar upp för eventuella skador.
Så vad är då en statisk stretch? En statisk stretch innebär att du på något sätt "tvingar" ut muskeln i ett ytterläge, och sedan håller den positionen under en längre tid (vanligvis ungefär 40 sekunder).
Så ska du sluta med statisk stretch då, om det är så dåligt? Nej, det ska du inte. Men det är en god idé att ge musklerna lite tid att återhämta sig efter stretchen. Det är alltså ingen god idé att börja sitt träningspass med djupa stretchövningar, utan spara dom istället till slutet av passet. I början av passet så kan du istället göra dynamiska stretchövningar. En dynamisk stretchövning för höftböjarmusklerna kan exempelvis vara att svinga benet fram och tillbaka, och för att mjuka upp höfterna kan du från en stående position dra upp ena knät mot magen och sedan föra knät ut mot sidan, ner och tillbaka i en cirkulär rörelse. Med den här typen av stretch så ökar du blodflödet till musklerna och får upp din rörlighet.
Sen är det klart, om du ska träna på en rutin med splits så får du helt enkelt tänka efter lite själv bara.
Stretcha på och lycka till!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
harlem shakedown förberedelser rarrdesign x dry sports grip poledance.nu betalning pop up shop #edenlost queens figurehead #slavaruza modern dans laura soikkeli vristskydd found pole dictionary fall camp bar workshop, training, holiday, studio dancing queen power wknd glassdrops natalia guseva lets deal borttappat family regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida pole sm 2022 mästerskap yvonne nguyen "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists dqbingo födelsedagsfirande knee cross release x-stage träningsvärk artsy danielle romano trial class fika gabriel fontana träna gratis finest awards energibehov happy loie fuller css girliegrip konstmuseum berries by astrid april cop elise lander emilia träna på söndag energim dans dance water trifilm edward muir svtatleterna kazuya naka japan nya smaker maya krsteska martina träna rätt ryggövning rad nocca dryck eat move change dubai vädret yvette austin burlesque de luxe #showgirlchair #lifetimeachievementaward2022 #studiodq special class trix bow and arrow hand stand app nya priser hopp reps klasser pappaträning glamour ta igen missade pass, vacation, training, studio d happy new year new zealand sverigepremiär crash mat ungdomar milano mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina mrsmurphy water stängt lian tal happy easter lucia squat ladies weekend sportkläder hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan streching tid midwest pole dance competition #tarragona stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina natalia tomashova estee zakar matthew mcconaughey dansbutiken duncan west sophia instructor course påskschema cirkus cirkör krypa sr pole 1 pole stars malasia polechampionship japan x dry patryk rybarski wilson alexander långfredag shorts veckans instruktör ess2015 dansa i stockholm problem glad today ravan artist forthatspecialsomeone neolifebar #danslärare studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility instruktörer studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm open träning hoops #open training pole strength östermalm uppträdande dq aerial silks styrka #open pole aerial arts instruktörskurs bästa eleverna dans stockholm #instruktör competition aerial hoops #dance stretch booty camp aerial flex ipsf #workshop dansa body & pole #fitness #aerial aerial silk stockholm weekend camp chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin nordic grand prix pole dancing training beginner pole showcase video möhippor open training strength intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships show high heel pole hälsomässan höstschema möhippa silk träna aerial hoop i stockholm pole sports pink ny kursstart summer camp schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs pole art luftakrobatik hoop #dancing summercamp #dans #poledancesweden styrketräning #polesport #träning iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm #aerial hoop press instructors dansskola cross pole hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna #dansinstruktör friends & family #poledanceinspiration spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen ny termin reception lapdance träna i sommar alla hjärtans dag laurence hilsum träningskläder competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland sensual pole polesm vår pole dance i stockholm open australien webb shop bollywood abs & ass film god jul i love pole rafaela montanaro träna själv gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor pole and aerial #flexible pole dance workshop instagram domare anna aurelian sports naglar hälsa louise jönhage inställt uppträdanden make you all move stretcha workout gym träning hot pants fredag svensexa poledance performances sassy street #polecamp #femininevibe weekend workshops grip pole aerial training openpole svensexa dq receptionist aerial flexibility öppet sommar #sensualpole stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev härligt united kingdom roligt filippa fusion for pole fitness hötorget sol fitnessfestivalen stockholm pole dancer spinning pole sponsor nytt statisk stretch poleinspiration poledanz glad påsk sport paracro best workout daniela näppi #julmys sinner & saints foto greta pontarelli #dancehall burlesque stockholm love dance julija leitane split acrobatics träna i vinter emma fryklöf aerial sm 2023 lina elvmyren judge #ipsf vane lunatica poleclothes copenhagen receptionister tack inspirationshelg #waacking annica englund ändrad op tid moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein vm superfys feminine vibe singapore #sweden highheel aerials hoops derick pierson love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 fryshuset workshop sunday team spirit halloween twitter flexibillitetsträning flexbility anastasia akentyeva gratis op #competition oktober #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson pole dance handskar eugeny greshilov glamout polen #miamiclubheels öppettider vårkänslor poleacrobatics louise johanhagen glädje norway påldans pole sm 2019 santaslittlehelper team sdq chair instruktör anna grundstrom nya tag byter golv talents daisy beauty acrodans olga trifinova we <3 dq stockholm dans handstående dynamisk stretch poledancer varmt hardcore heels biljetter pole kisses midsommar maría luz escalante kyra johannesen magdans testa på dans filmer rabattkod svettigt vertical ekofitness julklappar spdf poledanceläger polestarfitness free trial class firm grip #receptionist frisör summer #hardcoreheels tjeckiska pole dance mästerskapet lap dance ellen köpenhamn backbend anna valfsson russian exotic fireman svenska pole och aerial förbundet christmasworkshop russia aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor to die for naprapat i stockholm heidi coker marianne cheesecake kate czepulkowski group on hungary uspdf kt coates dansläger x-pole brasilien evolution of dance france #sensualchair fawnia monday drop in stockholm dubbel pole island teenpolestockholm polewear suzi q & toby j glamersice flex30 nyårslöften rosa skrot wpsc swedish pole mafia träningspass spins bryggan teamdq pole sm 2023 easter gina celina ryden love high heels #sunpole quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc träna lyra pop up nico modestine poleranking lokal dansens dag kazuya & masayo japan musik finest 2012 wheel pose oslo spinnyheels artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini dansträning stephanie pole & aerial sm 2023 talang polefitnes #poledanceforever helg anna grundström julschema grupp event lyoness keem martinez zaida mind body camilla pole move box #balletstrength #spinny proteinbars liquid grip #exercise vinter pole sm 2017 nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card blåmärken sarah scott #barreatdq presentkort svt strong polestar charlie sky autumn stockholm dance classes lycka neuro förbundet sommarkänslor streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling ipc polesm2017 upa alessa fortune svenska pole förbundet new york davide lacagnina 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård pop-up pole convention christmas #trial burlesk camp ny instruktör kitten enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube pole fitness stockholm #handstands dry hands #twerk sundsvall globen b.a.b.y ngpp barebells prova på vecka hanna knihtilä pole sm 2018 anna-maija nyman olympiska spelen aerial hoop stockholm massage arial hoop burlesk kurs hanka venselaar guinness world record disco aerobics talanger pole crash mat #getfit polina volchek studentrabatt charlee wagner #aerialsling energi dancestudio ny studio höst pole dancer #training pole clothing hösttermin team dq tricks strenght acro stockholm sturebadet sun hälsa & fitness kärlek göteborg sensual copenhagen pole competition danskurser hair by nielsen raw norge #booty tidning stripaerobics #danceinstructor marlo fisken dansa stockholm julmys anastasia skukhtorova winter camp valentine #provapå alessandra marchetti afho chairpole pole competition #sexa pole choreography pole dance cup aerialist danmark trick #jul yoga ryssland utbildning linda pole dancer stockholm #poledancemagic event nyheter poledancing oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm facebook alessandra marchetti italien #instructor rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen nybörjarkurs nya kurser boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships sommarschema #hippa svensexor sanna larsson vårschema open training #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny jobba #luntmakargatan36 jul termin sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole steven retchless poledance studio luntmakargatan 36 polestrength michelle stanek polesports sm pole dancing #aerial silk möhippa stockholm sunday stockholm pole dance pink puma rosa twerk svensexa poledance sm kursstart polecamp camps träna aerial silk i stockholm stretch-onsdag dansglädje pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning blogg grepp pole sm dancingqueen söndag påsk egen träning #flexibility pole camp gratis prova på poledanceinstruktör poledance tävling instruktörsbildning stolpe family and friends inspiration #chair svenska mästerskapen allt för hälsan studio ibrahim tunc pole stretch #poleinstruktörs gratis umbrella #burlesk dancehall egenträning träning stockholm poledance stockholm daniel häggkvist träna i stockholm kom och träna flexibilitetsträning dancehall & twerk prova på chair london skeppargatan uppvisning pole dance stockholm flex chairdance adore pole bootylicious prova på pole tv family & friends crosspole pole sport #pole #stockholm silks akrobatik workshop kurser schemaändring #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport fitness kurs luntmakargatan elev erbjudande flexibilitet träna elever petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq sebastian danila kalutskih bachelore mångfald summercard leggings lost atu tatiana akhotelashvil gå2betalaför1 poledance visby #boxning bookings fakturor kvavt magic mike rarr städning 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya canada #worldchampionship sal 4 teddy bonbon pedagogik poledancekläder smash sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia sverige pole pool party håll er friska sista minuten the frozen ground karol helms the bling ring tennis vacations wifi old school heels drop in #ballet aminosyror showgirl heels påskläger 2015 nummer rarr sweden itac core 5678 erik hesselberg kompis lauryn mark polina sinyachenko sherry bremner & simone hodgkiss poleflow valborg tite grip we fly artistic ungern båstad aerial gravity pierre robert dogge doggelito jo foley telefonnummer isis masoud 17 föreställning thank you freaks renovering terminsstart ukraine kristi himmelsfärdsdag hiphop polegrepp photo shoot tv3play spring stretcha framsidan the fab coach teknik skinja spin pole ploppis jumprope handleder deb riley amatör wikihow kontanter duo hoop livet ine wilhelmson bruno mars summer stockholm värva #aerial youth mark bukhantsov exercise free fly malin lovepole pole 3b vitamin well wild man personlig tränare dans träning halv duva nadia shariff klättring sergey spirin zagreb fitnessgala 4edecember polestudio stockholm blixtar bröllop melodimo waacking bollnäsess2015 dq lounge kirill kalutskih vale lunatica julkalender candles charleston linda pira pansar burn xmas lena ph 2for1 poleblogg sylvia louis masayo and kazuya konsert tracey batenburg humlegården soo wincci pole 2