Stretcha, men på rätt sätt beroende på tillfälle
Enligt en artikel i Dancers Magazine så skulle många dansrelaterade skador kunna förebyggas genom några små förändringar. En viktig sak att veta när det kommer till stretch är att statiskt stretchande minskar styrka och rörlighet i dom muskler som stretchats, vilket öppnar upp för eventuella skador.
Så vad är då en statisk stretch? En statisk stretch innebär att du på något sätt "tvingar" ut muskeln i ett ytterläge, och sedan håller den positionen under en längre tid (vanligvis ungefär 40 sekunder).
Så ska du sluta med statisk stretch då, om det är så dåligt? Nej, det ska du inte. Men det är en god idé att ge musklerna lite tid att återhämta sig efter stretchen. Det är alltså ingen god idé att börja sitt träningspass med djupa stretchövningar, utan spara dom istället till slutet av passet. I början av passet så kan du istället göra dynamiska stretchövningar. En dynamisk stretchövning för höftböjarmusklerna kan exempelvis vara att svinga benet fram och tillbaka, och för att mjuka upp höfterna kan du från en stående position dra upp ena knät mot magen och sedan föra knät ut mot sidan, ner och tillbaka i en cirkulär rörelse. Med den här typen av stretch så ökar du blodflödet till musklerna och får upp din rörlighet.
Sen är det klart, om du ska träna på en rutin med splits så får du helt enkelt tänka efter lite själv bara.
Stretcha på och lycka till!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
pole dictionary harlem shakedown street soo wincci humlegården tracey batenburg poledance.nu masayo and kazuya 2024 poleblogg figurehead #slavaruza modern dans laura soikkeli charleston candles lupit julkalender mars bar kirill kalutskih dq lounge glassdrops lets deal borttappat family polestudio stockholm 4edecember ukraina pps aerial performance tournament 2012 zagreb jordan kensley sida nadia shariff halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists happy pole 3b födelsedagsfirande knee cross release metalesque exercise pole & aerial sm 2024 artsy värva fika gabriel fontana livet duo hoop stretcha framsidan wikihow amatör css deb riley pole vm konstmuseum berries by astrid skinja teknik the fab coach thank you spring tv3play photo shoot edward muir svtatleterna kazuya naka japan nya smaker martina freaks rad edgy burlesque 17 kämpa dubai pole party jo foley yvette austin pierre robert ungern artistic exotic dance we fly #burleskkurs app valborg pole'sque hopp reps klasser sherry bremner & simone hodgkiss glamour ta igen missade pass, vacation, training, studio d happy new year new zealand sverigepremiär squat itac #edenlost milano nummer 2015 påskläger mrsmurphy linda pira stängt lian tal lucia sluta jämföra ladies weekend sportkläder waacking hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina natalia tomashova estee zakar pole sm 2022 pedagogik duncan west sophia canada kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler leggings pole 1 pole stars malasia polechampionship #aerial youth magic mike trial class patryk rybarski bookings träna gratis poledance visby ess2015 atu lost tights summercard mångfald studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility instruktörer studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring hoops akrobatik #open training östermalm #pole dq aerial silks styrka family & friends aerial arts instruktörskurs bästa eleverna dans stockholm #instruktör competition aerial hoops #dance london booty dancehall & twerk aerial flex ipsf #workshop dansa body & pole #fitness #aerial aerial silk stockholm weekend camp chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin nordic grand prix pole pole stretch dancing beginner pole showcase video möhippor open training strength intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships poledanceinstruktör high heel pole pole camp #flexibility möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm pole sports grepp ny kursstart summer camp schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs pole art luftakrobatik hoop #dancing #dans stretch-onsdag #poledancesweden styrketräning #träning kursstart iron x shop rosa high heels pole tävling svenska poledance förbundet nyhet #aerial silk #aerial hoop press instructors dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar #dansinstruktör #polefitness family&friends la sexa friends & family #poledanceinspiration spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance träna i sommar alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland sensual pole polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm open australien webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin god jul i love pole rafaela montanaro träna själv fitnessguru ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor pole and aerial #flexible pole dance workshop instagram domare anna aurelian sports naglar hälsa #jul inställt trick aerialist make you all move stretcha #femininevibe pole competition chairpole fredag svensexa poledance performances sassy street winter camp weekend julmys dansa stockholm marlo fisken aerial training svensexa dq receptionist öppet sommar raw stänger copenhagen pole competition sensual göteborg kärlek hälsa & fitness sun sturebadet acro stockholm fitnessfestivalen tricks team dq #aerialsling hösttermin nytt pole clothing pole dancer #booty poledanz glad påsk #sensualpole best workout energi danskurser #julmys sinner & saints foto pole crash mat talanger disco aerobics guinness world record julija leitane love dance split #waacking massage emma fryklöf #handstands anna-maija nyman pole sm 2018 hanna knihtilä vane lunatica poleclothes copenhagen globen receptionister inspirationshelg annica englund dry hands you tube #trial rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein vm superfys kitten #sweden burlesk camp aerials hoops derick pierson pop-up #dancehall simon rudgård workshop sunday team spirit 10 dans davide lacagnina new york flexbility alessa fortune anastasia akentyeva gratis op #competition oktober chair instruktör #polepicoftheday vinter streetpole sommarkänslor pole dance handskar eugeny greshilov glamout #balletstrength polen charlie sky öppettider vårkänslor svt presentkort #barreatdq sarah scott påldans pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nya tag liquid grip talents daisy beauty olga trifinova dansträning we <3 dq handstående camilla keem martinez lyoness julschema biljetter anna grundström free trial class midsommar maría luz escalante talang kyra johannesen stephanie rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco julklappar ekofitness pole sm 2023 oslo wheel pose firm grip #receptionist frisör summer lokal poleranking nico modestine pop up backbend träna lyra #sunpole #miamiclubheels celina ryden christmasworkshop love high heels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor naprapat i stockholm heidi coker marianne cheesecake kate czepulkowski wpsc bryggan rosa skrot nyårslöften flex30 glamersice suzi q & toby j polewear teenpolestockholm france drop in stockholm dancing fools fawnia monday dubbel pole evolution of dance brasilien x-pole dansläger kt coates uspdf hungary group on to die for aerial sm 2022 swedish pole mafia träningspass spins teamdq russia easter gina fireman russian exotic anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc köpenhamn ellen lap dance tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag kazuya & masayo japan musik finest 2012 polestarfitness poledanceläger spdf artists svenska pole och aerial förbundet bikini vertical svettigt filmer magdans #hardcoreheels polefitnes #poledanceforever helg pole kisses grupp event spinnyheels varmt poledancer dynamisk stretch zaida mind body pole move box testa på dans acrodans proteinbars pole & aerial sm 2023 #exercise anna grundstrom nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card glädje hardcore heels norway strong louise johanhagen poleacrobatics polestar stockholm dans autumn stockholm dance classes #spinny lycka neuro förbundet byter golv aimee lawson kroppsviktsträning natalia tatarintseva ukraina insamling team sdq ipc polesm2017 upa flexibillitetsträning träna i vinter svenska pole förbundet twitter halloween killar suleyman bektas fryshuset love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 pole convention christmas highheel singapore ny instruktör enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat fotografering moa holgersson pole fitness stockholm feminine vibe sundsvall tack b.a.b.y ngpp barebells #ipsf judge lina elvmyren ändrad op tid olympiska spelen aerial hoop stockholm acrobatics arial hoop burlesk kurs #twerk hanka venselaar burlesque stockholm prova på vecka greta pontarelli aerial sm 2023 #getfit polina volchek studentrabatt daniela näppi charlee wagner paracro sport ny studio höst poleinspiration statisk stretch #training sponsor spinning pole dancestudio stockholm pole dancer sol strenght hötorget fusion for pole fitness filippa roligt united kingdom härligt nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen aerial flexibility norge tidning stripaerobics openpole grip pole workshops valentine anastasia skukhtorova #polecamp #danceinstructor alessandra marchetti afho workout hot pants #sexa pole choreography pole dance cup #provapå uppträdanden danmark louise jönhage gym träning yoga ryssland utbildning linda pole dancer stockholm #poledancemagic event nyheter poledancing oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc gemenskap pole i stockholm facebook alessandra marchetti italien rabatt film abs & ass bollywood nybörjarkurs #instructor nya kurser boka vår kläder testa poledance live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum sanna larsson vårschema reception ny termin open training jobba #luntmakargatan36 jul termin jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque pole 2 pole steven retchless poledance studio cross pole polestrength michelle stanek polesports sm pole dancing möhippa svensexa stockholm möhippa stockholm sunday stockholm pole dance pink puma #dancingqueen twerk svensexa poledance sm #polesport polecamp camps träna aerial silk i stockholm summercamp dansglädje pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning blogg pink pole sm dancingqueen söndag silk höstschema hälsomässan egen träning show gratis prova på poledance tävling instruktörsbildning stolpe family and friends inspiration #chair svenska mästerskapen allt för hälsan studio ibrahim tunc training #poleinstruktörs gratis umbrella #burlesk dancehall egenträning träning stockholm poledance stockholm daniel häggkvist träna i stockholm kom och träna flexibilitetsträning camp prova på chair stretch skeppargatan uppvisning pole dance stockholm flex chairdance adore pole bootylicious prova på pole tv #open pole crosspole pole sport uppträdande #stockholm silks pole strength workshop kurser open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport fitness kurs luntmakargatan elev erbjudande flexibilitet träna elever petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq ploppis ravan artist today glad problem tatiana akhotelashvil veckans instruktör shorts långfredag wilson alexander kvavt x dry japan rarr städning träningsvärk sr krypa cirkus cirkör påskschema #worldchampionship dans träning dansbutiken matthew mcconaughey poledancekläder smash 2016 pole dance dictionary miss diamond latvia #tarragona tid streching melodimo karol helms power wknd the bling ring tennis vacations wifi drop in water aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning 2for1 rarr sweden ungdomar betalning core 5678 erik hesselberg kompis lauryn mark polina sinyachenko ny kurs poleflow nya priser nya stolpar tite grip hand stand bow and arrow crash mat trix båstad burlesque de luxe get fit vädret telefonnummer isis masoud eat move change nocca dryck föreställning ryggövning träna rätt terminsstart kristi himmelsfärdsdag stockholm träning polegrepp madde trifilm dance water föräldrastyrka träna på söndag emilia elise lander spin pole jumprope handleder girliegrip #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge pole'sque loie fuller energim dans energibehov finest awards ine wilhelmson bruno mars summer stockholm danielle romano mark bukhantsov rock n heels x-stage free fly malin lovepole gorgani dqbingo kontanter wild man personlig tränare yvonne nguyen mästerskap klättring sergey spirin black card fri träning fitnessgala paula regnbågar reggaeton vitamin well bröllop natalia guseva bollnäsess2015 workshop, training, holiday, studio dancing queen rösta vale lunatica fall camp loppis blixtar found vristskydd pansar burn xmas lena ph queens sylvia louis pop up shop konsert trial pole x dry sports grip rarrdesign förberedelser pole 2 årets instruktör