Stretcha, men på rätt sätt beroende på tillfälle
Enligt en artikel i Dancers Magazine så skulle många dansrelaterade skador kunna förebyggas genom några små förändringar. En viktig sak att veta när det kommer till stretch är att statiskt stretchande minskar styrka och rörlighet i dom muskler som stretchats, vilket öppnar upp för eventuella skador.
Så vad är då en statisk stretch? En statisk stretch innebär att du på något sätt "tvingar" ut muskeln i ett ytterläge, och sedan håller den positionen under en längre tid (vanligvis ungefär 40 sekunder).
Så ska du sluta med statisk stretch då, om det är så dåligt? Nej, det ska du inte. Men det är en god idé att ge musklerna lite tid att återhämta sig efter stretchen. Det är alltså ingen god idé att börja sitt träningspass med djupa stretchövningar, utan spara dom istället till slutet av passet. I början av passet så kan du istället göra dynamiska stretchövningar. En dynamisk stretchövning för höftböjarmusklerna kan exempelvis vara att svinga benet fram och tillbaka, och för att mjuka upp höfterna kan du från en stående position dra upp ena knät mot magen och sedan föra knät ut mot sidan, ner och tillbaka i en cirkulär rörelse. Med den här typen av stretch så ökar du blodflödet till musklerna och får upp din rörlighet.
Sen är det klart, om du ska träna på en rutin med splits så får du helt enkelt tänka efter lite själv bara.
Stretcha på och lycka till!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
water drop in lian tal 2for1 lucia linda pira itac rarr sweden nummer 2015 påskläger mrsmurphy the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition power wknd waacking malin nylen bridge pose melodimo sluta jämföra ladies weekend sportkläder hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan #worldchampionship canada kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler sr natalia tomashova estee zakar matthew mcconaughey dansbutiken shorts träningsvärk ess2015 trial class atu träna gratis glad pole 1 pole stars malasia polechampionship japan x dry patryk rybarski bookings rumpövning bollnäsess godis april cop våren 2020 gs och pappers tights summercard mångfald bachelore danila kalutskih jamaica hiphop kidspole ukraine #foreveryone daniel koivunen renovering planering poledancemasters excotic vänner gettingmarried card pilates rullar gforce autumn burnette november nicole williams aerial gravity mr strong award love generation perfectgrip bmr mot spagat eatsleeptrainrepeat vladimir "volch" karachunov sara edren evgeny greshilov julia keela orofluido tv4 nyhetsmorgon tillskott czech national championship pole dance skeppargatan 28 hala händer kroatiska mästerskapen marocko recovery shake #ballet kora polefreaks happy easter vi kickstart toes happiness atleterna decathlon kidzplay #strong håll er friska pool party magmuskler love mrs murphy f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing fox teddy bonbon franska mästerskapen sal 4 pike pi denmark tracee kafer karlberg excersise terry walsh & lisette krol flex60 kyra johannsesen #traininghard pole fitness åland #talent denize förebyggande träning rebecca starr sara rarr scandinavia 5 december abc dansträningsläger studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning hoops #open training pole strength #stockholm pole sport uppträdande dq crosspole #open pole instruktörskurs aerial arts adore pole bästa eleverna dans stockholm #instruktör uppvisning aerial hoops skeppargatan stretch prova på chair camp ipsf kom och träna #workshop träna i stockholm body & pole träning stockholm #aerial #burlesk dancehall umbrella gratis nordic grand prix pole pole stretch dancing svenska mästerskapen #chair inspiration studio showcase video poledanceinstruktör intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships pole sports high heel pole pole camp höstschema möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm öppen träning grepp summer camp aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet stretch-onsdag luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop dansglädje twerk rosa pink puma träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp #polesport poledance sm svensexa polestrength cross pole hippa steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet #aerial silk #aerial hoop polesports sm michelle stanek ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema pole 2 pole burlesque family&friends la sexa termin jul spdf.se jobba open training studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend träna själv sensual pole floor pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien webb shop polemen alex shchukin abs & ass rabatt i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration weekend #polecamp grip pole workshops openpole stripaerobics pole dancer stockholm linda aurelian sports ryssland gym träning hälsa #jul danmark uppträdanden #provapå pole dance cup #femininevibe hot pants workout pole competition afho alessandra marchetti #danceinstructor pole clothing #training statisk stretch pole dancer höst glad påsk #sensualpole charlee wagner paracro danskurser #julmys receptionist öppet sommar raw stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev göteborg roligt filippa hälsa & fitness acro stockholm hötorget sol tricks team dq #aerialsling sponsor aerials hoops highheel derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset killar suleyman bektas 10 dans new york davide lacagnina alessa fortune träna i vinter pole crash mat polina volchek #getfit talanger disco aerobics burlesque stockholm love dance #twerk acrobatics split arial hoop massage aerial hoop stockholm ändrad op tid anna-maija nyman pole sm 2018 barebells ngpp hanna knihtilä b.a.b.y globen sundsvall feminine vibe dry hands you tube #trial miss pole dance rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie warsawa kayo #swedishpolemafia barebells protein vm enchanted #lapdance singapore #sweden 2012 kazuya & masayo japan finest musik lokal dansens dag pop up poleranking nico modestine träna lyra russian exotic #miamiclubheels gina easter fireman teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor gratis op anastasia akentyeva #competition chair instruktör natalia tatarintseva ukraina vinter sommarkänslor kroppsviktsträning aimee lawson eugeny greshilov glamout neuro förbundet #balletstrength polestar stockholm dans autumn presentkort poleacrobatics louise johanhagen påldans #barreatdq hardcore heels santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nya tag talents pole & aerial sm 2023 liquid grip pole move box testa på dans daisy beauty mind body zaida varmt keem martinez lyoness grupp event julschema midsommar anna grundström maría luz escalante #poledanceforever talang gratis klasser rabattkod filmer bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv nocco artists svenska pole och aerial förbundet oslo spdf pole work out mammaform lunch discokula aerial hammock #sensualchair burlesk hoop celsius mighty grip svart polegymnastics stolthet ny lärare olga spezia pole dance convention 2013 beyonce cbs news sport miss pole dance uk natalia egorova halloweenfest #chairheels kost pole dance classes workoutparties croatian pole dance and sport championship guldhjärtat new zeeland träningstips #poledancingsweden flexträning väder pole sm 2023 polestarfitness poledanceläger ekofitness julklappar vertical svettigt barndans östermalm stephanie magdans #hardcoreheels kyra johannesen polefitnes pole kisses free trial class helg spinnyheels biljetter poledancer dynamisk stretch camilla handstående acrodans dansträning we <3 dq olga trifinova #exercise proteinbars anna grundstrom nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 althea austin pink card norway glädje sarah scott svt strong charlie sky polen vårkänslor öppettider #spinny stockholm dance classes lycka byter golv streetpole pole dance handskar #polepicoftheday insamling oktober ipc team sdq polesm2017 upa russia celina ryden love high heels christmasworkshop #sunpole anna valfsson backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance köpenhamn ellen tjeckiska pole dance mästerskapet frisör #receptionist summer firm grip wheel pose ny instruktör superfys kitten pole dancing adventures jenyne butterfly gävle julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar yogobe finland lorna jane spagat moa holgersson fotografering annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg tack receptionister #ipsf copenhagen poleclothes vane lunatica lina elvmyren judge emma fryklöf #handstands olympiska spelen #waacking burlesk kurs julija leitane hanka venselaar guinness world record prova på vecka greta pontarelli foto sinner & saints aerial sm 2023 svenska pole förbundet flexibillitetsträning flexbility halloween twitter team spirit workshop sunday simon rudgård #dancehall pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp hösttermin spinning pole dancestudio stockholm pole dancer strenght fitnessfestivalen sturebadet fusion for pole fitness sun kärlek united kingdom härligt sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen aerial flexibility norge tidning daniela näppi studentrabatt energi best workout sport poledanz ny studio #booty poleinspiration nytt sassy street performances svensexa poledance fredag #sexa chairpole pole choreography stretcha make you all move aerialist trick inställt louise jönhage yoga naglar utbildning anna domare svensexa dq aerial training marlo fisken julmys winter camp valentine anastasia skukhtorova oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap facebook alessandra marchetti italien god jul film pole dance tävling bollywood nybörjarkurs #instructor nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing polesm testa poledance balance aerial sling åland zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family jobba & träna marie world pole sport & fitness championship #polefitness #dansinstruktör sanna larsson träna i sommar reception jenny instructors press pole dancing möhippa svensexa stockholm möhippa stockholm sunday stockholm pole dance family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 dansskola shop iron x kursstart #träning styrketräning camps pole tävling #dancingqueen high heels #dans #dancing pole dance grepp pole instruktör pole art summercamp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar blogg ny kursstart pink sommarkurs söndag silk #flexibility hälsomässan egen träning pole sm dancingqueen poledance tävling instruktörsbildning stolpe show gratis prova på allt för hälsan family and friends strength open training möhippor ibrahim tunc training #poleinstruktörs beginner pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm aerial silk stockholm weekend camp egenträning #fitness dansa poledance stockholm daniel häggkvist flexibilitetsträning aerial flex dancehall & twerk booty london #dance pole dance stockholm competition chairdance flex bootylicious prova på pole tv family & friends styrka aerial silks #pole östermalm silks akrobatik kurser workshop schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande elever träna flexibility dancing queen studio träning dance prova på dans aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen mimmi kapell linnen italy sometimes ungdomssport dansa i stockholm halv brygga enkätstudie victoria rame gå2betalaför1 #boxning fakturor glitter hopp rep pris dn önskemål öppettider instructor course martina bucher shanti heinsoo pictures företagskickoff anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole törstig mysigt blommor sverige pole dirty girl poletice raman ali god fortsättning metro rådmansgatan natasha payne beach2017 hyra marion crampe vatten english instructor course stretch-torsdag old school heels martin björk showgirl heels instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder kampanj lauren red loïe fuller svett & etikett vinnare dominic lacasse for my valentine pappaträning konst mionix workouthabbit knäskydd kick off lila special class julia katharina #lifetimeachievementaward2022 #studiodq kittens chins #showgirlchair dogge doggelito hårsalong health sergey kondrashin pole and aerial arts convention pole spin magazine jonas cheerleading tech21 aloevera höftböjarstretch maya krsteska sabrina aganier duvan dancing stockholm tyngdlyftning sebastian neolifebar forthatspecialsomeone ravan artist today mys möhippa stockholm 2016 russian talent komma iform efter graviditet #spfb ploppis kids clothes, pole gear, training, dancing queen, långfredag wilson alexander kvavt magic mike rarr städning leggings lost problem tatiana akhotelashvil #aerial youth veckans instruktör poledance visby duncan west pedagogik poledancekläder smash 2016 dans träning krypa cirkus cirkör påskschema pole sm 2022 sophia karol helms the bling ring tennis oksana grishina pole dance dictionary miss diamond latvia stretcha baksida lår #tarragona tid streching aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano ungdomar squat vacations wifi #edenlost betalning stängt