Övning för en split
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, ema ester fox aerial sm 2024 front split pole 4 heidicokerworkshop kurser.se alexander pozdnyakov smoothie riviera valentinesday mr pole fitness uk champion var försiktig näring mot front split fredagsfys spanska mästerskapen beth williams pause global body weight training dansa mer suvi anttalainen clara henry stretcha rätt tv4 winner alan carr nina reed nicole pearson girl next door art edgy burlesk jakob öqvist träning i stockholm 1 april life aliette trixie coca-cola energidryck fantastiska emil wallin #jobba helt ny kurs veckoslut elena gibson fint väder kyle deschamps warm masayo okamoto & kazuya naka miami exotic jasmine kara bilder phillip askew & lydia walker studie workshop saturday ledig helg holidays gilla påsk camp aimee hilton koffein ögonfransförlängning #spain saara ervasti bridge arnold schwarzenegger tjekiska mästerskapen njut rarr europe byxor mandy maerevoet noccopersika information fruktstund zumba #santaslittlehelper kiropraktor #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc sisuradio protein polekläder chair acrobatics healthy poleblogg street lena ph burn xmas trial pole laura soikkeli 2024 found pole dictionary pole 2 soo wincci humlegården tracey batenburg konsert pop up shop lupit dq lounge glassdrops mars rösta bröllop blixtar fall camp bar sida nadia shariff mästerskap halv duva fri träning personlig tränare wild man power yoga for aeralists family regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 black card artsy gorgani summer stockholm bruno mars gabriel fontana rock n heels finest awards duo hoop kontanter dqbingo födelsedagsfirande knee cross release x-stage mark bukhantsov jumprope spin pole pole'sque #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge emilia the fab coach stretcha framsidan wikihow amatör studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dans prova på dance träning dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility elever träna prova på poledance stockholm #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm schemaändring hoops akrobatik #open training silks #pole pole sport styrka crosspole family & friends aerial arts instruktörskurs bästa eleverna chairdance flex competition aerial hoops london booty skeppargatan flexibilitetsträning prova på chair camp #workshop dansa poledance stockholm träning stockholm #aerial weekend camp aerial silk stockholm umbrella gratis #poleinstruktörs training ibrahim tunc nordic grand prix pole video möhippor open training strength showcase burlesk bendy kate world pole sport championships poledanceinstruktör family and friends möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm pole sports high heel pole pole camp höstschema aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning grepp summer camp pole art pole instruktör pole dance grepp #dancing #dans stretch-onsdag #polesport poledance sm svensexa twerk rosa pink puma träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp #aerial silk #aerial hoop polesports sm michelle stanek polestrength cross pole hippa steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 inställda pass, öppet op, op, studion är öppen ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema pole 2 pole burlesque family&friends la sexa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema bollywood pole dance tävling film god jul alessandra marchetti italien facebook pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration poledancing nyheter event #poledancemagic open australien webb shop polemen gym träning hälsa #jul danmark uppträdanden #provapå pole dance cup #femininevibe hot pants workout pole competition afho alessandra marchetti #danceinstructor anastasia skukhtorova valentine winter camp grip pole workshops openpole stripaerobics pole dancer stockholm linda aurelian sports ryssland göteborg roligt filippa hälsa & fitness acro stockholm hötorget sol tricks team dq #aerialsling sponsor pole clothing #training statisk stretch #booty höst glad påsk #sensualpole charlee wagner paracro danskurser #julmys receptionist öppet sommar raw stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev anna-maija nyman pole sm 2018 barebells ngpp hanna knihtilä b.a.b.y globen sundsvall feminine vibe dry hands you tube #trial miss pole dance rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie warsawa kayo #swedishpolemafia barebells protein vm enchanted #lapdance singapore #sweden burlesk camp christmas pole convention pole dance convention 2012 #dancehall simon rudgård workshop sunday team spirit twitter halloween flexbility flexibillitetsträning svenska pole förbundet aerial sm 2023 sinner & saints foto greta pontarelli prova på vecka guinness world record hanka venselaar julija leitane burlesk kurs arial hoop olympiska spelen aerial hoop stockholm emma fryklöf pink card althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål anna grundstrom proteinbars #exercise olga trifinova we <3 dq dansträning acrodans handstående camilla varmt keem martinez julschema grupp event helg free trial class pole kisses polefitnes kyra johannesen #hardcoreheels rabattkod filmer bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv nocco artists svenska pole och aerial förbundet oslo spdf firm grip 2012 summer #receptionist frisör tjeckiska pole dance mästerskapet ellen köpenhamn lap dance quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend anna valfsson #miamiclubheels christmasworkshop love high heels celina ryden russia upa polesm2017 team sdq ipc oktober insamling #polepicoftheday pole dance handskar streetpole byter golv lycka stockholm dance classes #spinny öppettider vårkänslor polen charlie sky strong svt sarah scott glädje norway teri bacheloretteparty pride friends ballerina #unitedbypole crystal belcher erbjudanden julkalender 2016 ny hustlers glossybox hairbynielsen asia naprapat bruce ta igen missade pass circus diskodans #tagoftheday burlesk elevshow pole tricks pacific pole championships visit sweden european pole sport championship spin ringkonst sommarkort mina mortezaie & nadia sharif rebecca pole dance studio hardcore heels #barreatdq påldans louise johanhagen poleacrobatics presentkort autumn stockholm dans polestar #balletstrength neuro förbundet glamout eugeny greshilov aimee lawson kroppsviktsträning sommarkänslor vinter natalia tatarintseva ukraina chair instruktör #competition anastasia akentyeva gratis op aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor teamdq fireman easter gina #sunpole russian exotic träna lyra nico modestine poleranking pop up dansens dag lokal musik finest kazuya & masayo japan wheel pose pole sm 2023 polestarfitness poledanceläger ekofitness julklappar vertical svettigt barndans östermalm stephanie magdans talang #poledanceforever maría luz escalante anna grundström midsommar spinnyheels biljetter poledancer dynamisk stretch lyoness zaida mind body daisy beauty testa på dans pole move box liquid grip pole & aerial sm 2023 talents nya tag pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper ändrad op tid #handstands massage #waacking split acrobatics #twerk love dance burlesque stockholm disco aerobics talanger #getfit polina volchek pole crash mat träna i vinter alessa fortune davide lacagnina new york 10 dans suleyman bektas killar fryshuset love grip bruises & sweat pop-up derick pierson highheel aerials hoops ny instruktör superfys kitten pole dancing adventures jenyne butterfly gävle julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar yogobe finland lorna jane spagat moa holgersson fotografering annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg tack receptionister #ipsf copenhagen poleclothes vane lunatica lina elvmyren judge sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen aerial flexibility norge tidning daniela näppi studentrabatt energi best workout sport poledanz ny studio pole dancer poleinspiration nytt hösttermin spinning pole dancestudio stockholm pole dancer strenght fitnessfestivalen sturebadet fusion for pole fitness sun kärlek united kingdom härligt utbildning anna domare svensexa dq aerial training marlo fisken julmys dansa stockholm #polecamp weekend sassy street performances svensexa poledance fredag #sexa chairpole pole choreography stretcha make you all move aerialist trick inställt louise jönhage yoga naglar nybörjarkurs #instructor nya kurser instagram pole dance workshop #flexible pole and aerial floor oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap träna själv rafaela montanaro i love pole rabatt abs & ass alex shchukin träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder sensual pole balance aerial sling åland zurich international pole champhionships jobba & träna marie world pole sport & fitness championship #polefitness #dansinstruktör sanna larsson träna i sommar reception jenny open training jobba spdf.se jul termin sunday stockholm pole dance family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 dansskola instructors press pole dancing möhippa svensexa stockholm möhippa stockholm styrketräning camps pole tävling #dancingqueen high heels shop iron x kursstart #träning summercamp dansglädje hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik blogg ny kursstart pink sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar #flexibility hälsomässan egen träning pole sm dancingqueen söndag silk intensivkurs show gratis prova på poledance tävling instruktörsbildning stolpe studio inspiration #chair svenska mästerskapen allt för hälsan beginner pole dancing pole stretch chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin dancehall #burlesk body & pole egenträning #fitness daniel häggkvist träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk kom och träna ipsf #dance stretch uppvisning pole dance stockholm dans stockholm #instruktör adore pole bootylicious prova på pole tv #open pole aerial silks östermalm dq uppträdande #stockholm pole strength workshop kurser open träning bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande instruktörer studiodancingqueen petra dancing queen studio polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq css loie fuller energim dans träna på söndag pole vm teknik elise lander skinja berries by astrid konstmuseum exercise free fly malin lovepole pole 3b happy energibehov pole & aerial sm 2024 livet ine wilhelmson metalesque fika värva danielle romano sergey spirin zagreb fitnessgala 4edecember polestudio stockholm vitamin well jordan kensley 'world champion stretch & flex' "dancehall yvonne nguyen ukraina reggaeton klättring kirill kalutskih vale lunatica julkalender borttappat lets deal natalia guseva loppis bollnäsess2015 workshop, training, holiday, studio dancing queen sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip rarrdesign förberedelser harlem shakedown candles charleston vristskydd pansar modern dans #slavaruza figurehead queens årets instruktör chris measday jamilla deville krysta rodriguez karina frimodt varannan vecka stretching nobelfesten #burlesque #worldchampion kick starter wall street journal guilia piolanti hampus marcusson les rebels jorge aksept fitnessgalan henrikka roo pumpa pumpa strega sin bon stretcha hamstring #pilates polesm2021 fab coach jump rope stunt grip santeri koivisto ros katarina sheila kelly nyårsöppet #gosweden paris sommarkrysset us national pole championships lucie b uppdaterade priser mallakhamba nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden grrrip polesque #tricks fotboll kate johnstone the colbert report maj terminsavsklutning internationella pole sports förbundet hotell polecast sweden double pole buzzador msnbc grip vecka lampa vätska nederdel sexy by sweden yoga sling pole kläder explore wellness mamma elena kuznetsova moa smipole learn inno alla vita rött söndagsträning #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie tatiana cheba glada diplo göteborgs konstmuseum exotic pole united pole artists iphone mat johanna m sensual chair rekord pole addict reiko makino