Att komma upp i brygga
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
reiko makino pole addict ema ester fox johanna m mat iphone united pole artists exotic pole alexander pozdnyakov #ballet glada tatiana cheba mr pole fitness uk champion söndagsträning rött inno alla vita learn smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo sal 4 suvi anttalainen pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel vätska lampa vecka grip girl next door art double pole dansa i stockholm hotell life aliette trixie coca-cola fakturor #boxning pole & aerial sm 2022 fantastiska emil wallin grrrip veckoslut elena gibson fint väder kyle deschamps warm masayo okamoto & kazuya naka fotboll sommarkrysset paris #gosweden phillip askew & lydia walker floor work sheila kelly ledig helg holidays gilla påsk camp aimee hilton koffein ögonfransförlängning gratis träning saara ervasti bridge henrikka roo fitnessgalan jorge aksept les rebels hampus marcusson mandy maerevoet choreography wall street journal insamling ukraina #worldchampion zumba träna hos oss kiropraktor varannan vecka karina frimodt krysta rodriguez jamilla deville chris measday poledanceinstructor figurehead #slavaruza burn xmas aerial sm 2024 laura soikkeli charleston candles harlem shakedown förberedelser rarrdesign x dry sports grip poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis valentinesday glassdrops natalia guseva bröllop blixtar fall camp riviera kirill kalutskih dq lounge mästerskap yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well polestudio stockholm 4edecember fitnessgala zagreb black card sida danielle romano summer stockholm fika gabriel fontana ine wilhelmson finest awards energibehov happy pole 3b lovepole free fly malin exercise mark bukhantsov polesque skinja helt ny kurs emilia träna på söndag energim dans loie fuller css girliegrip studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dans prova på dance träning dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility elever träna prova på poledance stockholm #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm schemaändring hoops akrobatik pole strength silks #pole pole sport styrka crosspole #open pole aerial arts instruktörskurs bästa eleverna chairdance flex competition aerial hoops london booty skeppargatan flexibilitetsträning prova på chair camp #workshop dansa poledance stockholm träning stockholm #aerial weekend camp aerial silk stockholm umbrella gratis #poleinstruktörs training ibrahim tunc nordic grand prix pole gratis prova på svenska mästerskapen #chair inspiration studio stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör family and friends möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm egen träning pole sm pole camp höstschema aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning pink summer camp pole art pole instruktör #dans hoop dansglädje stretch-onsdag kursstart iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling #träning #poledancesweden polecamp möhippa svensexa stockholm polesports sm michelle stanek dansskola cross pole hippa steven retchless privata bokningar stockholm pole dance svenska poledance förbundet nyhet friends & family jul spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #dansinstruktör ny termin reception träna i sommar sanna larsson burlesque family&friends marie sexa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu zurich live stream battle of the pole weekend testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema bollywood pole dance tävling film god jul alessandra marchetti italien facebook pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration poledancing nyheter #flexible #instructor #poledancemagic open australien nybörjarkurs #femininevibe yoga louise jönhage inställt trick #danceinstructor make you all move pole dance cup hot pants workout pole competition afho alessandra marchetti sassy street weekend #polecamp grip pole workshops openpole stripaerobics pole dancer stockholm gym träning anna aurelian sports ryssland göteborg dancestudio kärlek sun #aerialsling acro stockholm hötorget sol #booty stockholm pole dancer team dq danskurser hösttermin nytt poleinspiration pole dancer ny studio glad påsk best workout energi studentrabatt #julmys receptionist öppet sommar hair by nielsen stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev judge lina elvmyren vane lunatica poleclothes copenhagen #ipsf tack globen inspirationshelg dry hands you tube moa holgersson spagat #dancehall sweden minna forssberg mina mortezaie warsawa kayo #swedishpolemafia pole dancing adventures jenyne butterfly enchanted #lapdance singapore träna i vinter aerials hoops aerial sm 2023 christmas pole convention pole dance convention 2012 prova på vecka simon rudgård workshop sunday team spirit 10 dans twitter halloween svenska pole förbundet ändrad op tid alessa fortune pole crash mat sinner & saints foto greta pontarelli burlesque stockholm love dance julija leitane acrobatics split olympiska spelen aerial hoop stockholm pink card althea austin free trial class pole sm 2017 #hardcoreheels anna grundstrom talents gratis klasser olga trifinova we <3 dq acrodans handstående camilla varmt keem martinez poledancer biljetter pole sm 2023 helg anna grundström polefitnes kyra johannesen magdans stephanie #miamiclubheels vertical bikini nocco artists poledanceläger polestarfitness firm grip 2012 kazuya & masayo japan finest team sdq chair instruktör tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag pop up poleranking nico modestine #balletstrength träna lyra #spinny stockholm dans #sunpole christmasworkshop love high heels celina ryden russia aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor gratis op anastasia akentyeva ipc natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday pole dance handskar streetpole pole & aerial sm 2023 lycka stockholm dance classes testa på dans charlie sky polestar polen presentkort poleacrobatics louise johanhagen påldans #barreatdq spinnyheels pole dance studio rebecca mina mortezaie & nadia sharif sommarkort ringkonst #unitedbypole crystal belcher erbjudanden julkalender 2016 ny hustlers glossybox poledancing adventures diskodans circus asia hairbynielsen #tagoftheday burlesk elevshow pole tricks pacific pole championships visit sweden european pole sport championship spin #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport ballerina friends pride bacheloretteparty teri norway glädje sarah scott svt strong autumn vårkänslor öppettider dansträning neuro förbundet glamout eugeny greshilov aimee lawson kroppsviktsträning sommarkänslor insamling oktober #competition polesm2017 upa hardcore heels teamdq fireman easter gina anna valfsson russian exotic backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc byter golv lap dance köpenhamn ellen vinter lokal musik #receptionist summer frisör wheel pose spdf oslo ekofitness julklappar svettigt barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv filmer rabattkod talang #poledanceforever maría luz escalante midsommar pole kisses grupp event julschema svenska pole och aerial förbundet dynamisk stretch lyoness zaida mind body daisy beauty pole move box #exercise proteinbars liquid grip nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 blåmärken santaslittlehelper emma fryklöf massage arial hoop burlesk kurs feminine vibe hanka venselaar guinness world record disco aerobics talanger #getfit polina volchek flexibillitetsträning flexbility #handstands davide lacagnina new york #waacking #twerk suleyman bektas killar fryshuset love grip bruises & sweat pop-up derick pierson highheel burlesk camp #sweden ny instruktör superfys kitten vm barebells protein gävle julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar yogobe finland lorna jane rebecca eriksson miss pole dance fotografering annica englund pole fitness stockholm sundsvall receptionister b.a.b.y hanna knihtilä ngpp barebells #trial anna-maija nyman pole sm 2018 sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u raw aerial flexibility norge tidning daniela näppi paracro charlee wagner sport höst poledanz statisk stretch #training pole clothing sponsor spinning pole #sensualpole tricks strenght fitnessfestivalen sturebadet fusion for pole fitness hälsa & fitness filippa roligt united kingdom härligt #provapå utbildning linda domare svensexa dq aerial training marlo fisken julmys winter camp valentine anastasia skukhtorova performances svensexa poledance fredag #sexa chairpole stretcha pole choreography aerialist uppträdanden danmark #jul hälsa naglar polemen webb shop nya kurser instagram pole dance workshop event dansa stockholm pole and aerial floor oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap träna själv rafaela montanaro i love pole rabatt abs & ass alex shchukin träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder sensual pole balance aerial sling åland cirkus international pole champhionships jobba & träna la world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny jobba #luntmakargatan36 #poledanceinspiration open training termin sunday #aerial hoop #aerial silk family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors press pole dancing möhippa stockholm styrketräning camps träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk svensexa poledance sm #polesport summercamp #dancing pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik blogg ny kursstart grepp sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar #flexibility hälsomässan high heel pole pole sports dancingqueen söndag silk intensivkurs show world pole sport championships bendy kate burlesk showcase strength open training möhippor video allt för hälsan beginner pole dancing pole stretch chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin dancehall #burlesk body & pole egenträning #fitness daniel häggkvist träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk kom och träna ipsf #dance stretch uppvisning pole dance stockholm dans stockholm #instruktör adore pole bootylicious prova på pole tv family & friends aerial silks östermalm dq uppträdande #stockholm #open training workshop kurser open träning bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande instruktörer studiodancingqueen petra dancing queen studio polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq handleder deb riley amatör wikihow stretcha framsidan the fab coach teknik elise lander spin pole artsy edgy burlesk x-stage knee cross release födelsedagsfirande dqbingo kontanter duo hoop livet 1 april bruno mars polecast sweden värva klättring sergey spirin mamma pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar family power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva nadia shariff workshop, training, holiday, studio dancing queen bar vale lunatica julkalender borttappat lets deal #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie bollnäsess2015 poleblogg pop up shop konsert tracey batenburg humlegården soo wincci pole 2 pole dictionary found vristskydd pansar modern dans sensual chair lena ph queens healthy chair acrobatics polekläder protein sisuradio stretching nobelfesten #santaslittlehelper code of points fruktstund kick starter noccopersika guilia piolanti hemma stolpe byxor rarr europe njut tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger strega sin bon stretcha hamstring #spain us national pole championships fab coach jump rope stunt grip santeri koivisto ros katarina studie nyårsöppet träna i höst bilder jasmine kara sm 2022 #danslärare lucie b uppdaterade priser mallakhamba nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden #jobba #tricks #femininehighheels buzzador energidryck kate johnstone the colbert report maj terminsavsklutning internationella pole sports förbundet träning i stockholm jakob öqvist gå2betalaför1 msnbc teddy bonbon nicole pearson nina reed alan carr winner tv4 stretcha rätt clara henry instructor course explore wellness dansa mer smoothie global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen fredagsfys mot front split näring var försiktig sverige pole pool party håll er friska kingston showgirl heels kurser.se heidicokerworkshop pole 4 front split happy easter rekord old school heels holidays, open pole, training, goals, motivation,