Att komma upp i brygga
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
charleston found pole dictionary pole 2 soo wincci linda pira x dry sports grip tracey batenburg konsert pop up shop poleblogg figurehead #slavaruza modern dans betalning vristskydd lets deal power wknd waacking melodimo #bringafriend vale lunatica kirill kalutskih bollnäsess2015 natalia guseva power yoga for aeralists vitamin well dans träning 4edecember paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida nadia shariff halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' #aerial youth trial class happy pole 3b lovepole knee cross release free fly malin exercise artsy värva fika gabriel fontana ine wilhelmson finest awards träna på söndag stretcha framsidan energim dans wikihow exotic css girliegrip konstmuseum berries by astrid skinja teknik ryggövning maya krsteska dance water tv3play choreo edward muir svtatleterna kristi himmelsfärdsdag terminsstart träna rätt freaks #showgirlchair rad föreställning special class aerial pole isis masoud telefonnummer jo foley burlesque de luxe båstad dogge doggelito sverigepremiär crash mat we fly tite grip app nya priser hopp reps klasser polina sinyachenko lauryn mark kompis erik hesselberg pappaträning #ballet squat itac happy easter aerial hoop instruktörskurs nummer 2015 påskläger mrsmurphy water drop in showgirl heels lucia pole dance dictionary oksana grishina pool party sverige pole the bling ring aerialpole hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan streching tid #tarragona latvia miss diamond tejpa muskler sr natalia tomashova estee zakar söker ny hyresgäst #gratisprovapå dansbutiken studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial aerial silk dansstudio stockholm dance träning #open training dancing queen studio flexibility träna elever prova på poledance stockholm #poledance elev erbjudande luntmakargatan #pole fitness pole stockholm acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu #dance workshop #stockholm kurser akrobatik silks östermalm dq pole sport aerial silks prova på pole tv instruktörskurs chairdance bästa eleverna adore pole competition ipsf uppvisning skeppargatan stretch dancehall & twerk aerial flex träna i stockholm dansa daniel häggkvist #fitness träning stockholm gratis prova på dancehall weekend camp umbrella #training nordic grand prix pole pole stretch dancing ibrahim tunc #chair beginner pole strength showcase #aerial hoop möhippor intensivkurs stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör show hälsomässan höstschema #dancing söndag sommaröppet dancingqueen #dans grepp ny kursstart summer camp schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser workshops #polesport pole instruktör hoop #aerial silk summercamp träna aerial silk i stockholm camps polecamp poledance sm iron x shop high heels open training pole tävling svenska poledance förbundet sunday möhippa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength cross pole poledance studio steven retchless privata bokningar burlesque world pole sport & fitness championship la sexa #dansinstruktör friends & family #poledanceinspiration spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson laurence hilsum #hippa competition pole international pole champhionships zurich aerial sling balance live stream testa poledance kläder vår boka nya kurser webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin god jul uppträdanden alessandra marchetti italien facebook gym träning fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela valentine nyheter #flexible dansa stockholm pole dance workshop instagram domare öppet sommar anna aurelian sports naglar hälsa #ipsf prova på vecka danmark aerialist pole dance cup pole choreography pole competition chairpole fredag svensexa poledance performances kitten #polecamp anastasia skukhtorova #femininevibe grip pole glad påsk openpole stripaerobics tidning norge raw #sensualpole love dance studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u danskurser nyhetsbrev anna grundstrom härligt kärlek hälsa & fitness sun fusion for pole fitness hötorget #handstands strenght sol stockholm pole dancer spinning pole sponsor pole clothing pole dancer höst ny studio workshop sunday best workout energi halloween studentrabatt flexbility sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics burlesque stockholm guinness world record julija leitane acrobatics emma fryklöf träna i vinter anna-maija nyman pole sm 2018 aerial sm 2023 vane lunatica poleclothes copenhagen tack globen inspirationshelg #waacking annica englund dry hands you tube midsommar rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance enchanted #sweden burlesk camp aerials hoops #trial derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset suleyman bektas killar davide lacagnina twitter new york alessa fortune anastasia akentyeva upa polesm2017 naprapat i stockholm ipc insamling natalia tatarintseva ukraina aimee lawson kroppsviktsträning eugeny greshilov glamout polen charlie sky hyra lokal vårkänslor poleacrobatics louise johanhagen presentkort #barreatdq sarah scott glädje pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål team sdq nya tag naprapat liquid grip talents byter golv acrodans pole move box #spinny mind body handstående camilla keem martinez lyoness julschema hardcore heels pole kisses #poledanceforever polefitnes kyra johannesen pole & aerial sm 2023 stephanie rabattkod dansträning practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists poledanceläger polestarfitness spdf 2012 free trial class #receptionist frisör summer dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet poleranking nico modestine pop up backbend träna lyra #sunpole celina ryden gina love high heels russia teamdq heidi coker marianne cheesecake kate czepulkowski to die for spins hungary uspdf kt coates dansläger x-pole brasilien evolution of dance france drop in stockholm dancing fools lyra natasha wang #sensualchair brygga welledge varva en kompis bonuskort pole dance proteinpulver op+ #chairheels barbara palmaffy & ilka bardoczy proteinbar pole grip #receptionister disco kula pole vm alesia vazmitsel dansar falun gott nytt år halloweenfest island träning. amazing fawnia monday dubbel pole group on teenpolestockholm polewear suzi q & toby j glamersice flex30 nyårslöften rosa skrot bryggan #sommar swedish pole mafia träningspass pole sm 2023 aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman easter tävla russian exotic anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc köpenhamn ellen lap dance #hardcoreheels lokal guldhjärtat kazuya & masayo japan musik finest firm grip wheel pose spinnyheels oslo ekofitness julklappar bikini vertical svettigt testa på dans filmer magdans lionesses talang maría luz escalante helg grupp event biljetter varmt poledancer dynamisk stretch zaida stockholm dans #balletstrength we <3 dq olga trifinova daisy beauty proteinbars lioness #exercise vinter chair instruktör pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper pole sm 2019 påldans norway strong rösta svt #miamiclubheels polestar öppettider autumn stockholm dance classes lycka neuro förbundet pole dance handskar streetpole #polepicoftheday oktober #competition wpsc gratis op #worldchampion flexibillitetsträning svenska pole förbundet svenska pole och aerial förbundet christmasworkshop 10 dans team spirit gratis klasser simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention christmas #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport highheel singapore ny instruktör superfys feminine vibe barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat fotografering moa holgersson pole fitness stockholm ändrad op tid dan rosen sundsvall receptionister b.a.b.y ngpp barebells hanna knihtilä judge lina elvmyren massage olympiska spelen burlesk kurs split hanka venselaar sommarkänslor #dancehall talanger pole crash mat #getfit polina volchek #julmys daniela näppi paracro charlee wagner sport dancestudio poledanz poleinspiration statisk stretch nytt hösttermin team dq tricks fitnessfestivalen anna grundström acro stockholm sturebadet #twerk filippa roligt united kingdom göteborg sensual aerial hoop stockholm copenhagen pole competition arial hoop stänger hair by nielsen aerial flexibility receptionist svensexa dq aerial training #danceinstructor marlo fisken julmys weekend winter camp sassy street vm alessandra marchetti afho workout hot pants #sexa stretcha make you all move trick inställt louise jönhage #jul yoga ryssland utbildning linda #booty pole dancer stockholm #poledancemagic #aerialsling event poledancing pole and aerial floor #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, polesm sensual pole åland battle of the pole weekend cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu #instructor träningskläder svensexor alla hjärtans dag vårschema reception ny termin träna själv jobba #luntmakargatan36 jul termin sommarschema jobba & träna marie #polefitness pole 2 pole träna i sommar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola instructors press möhippa svensexa stockholm nyhet family&friends stockholm pole dance pink puma rosa twerk svensexa #träning kursstart styrketräning #poledancesweden stretch-onsdag dansglädje pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art #provapå kom och testa pole studio aerial conditioning blogg pink pole sm pole sports sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk möhippa pole camp high heel pole #dancingqueen påsk bendy kate burlesk #flexibility inspiration video allt för hälsan family and friends öppen träning open training svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs studio gratis chair stockholm egen träning aerial silk stockholm #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin body & pole egenträning poledance stockholm flexibilitetsträning camp booty london prova på chair pole dance stockholm aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious flex aerial arts dans stockholm styrka crosspole #aerial family & friends uppträdande pole strength hoops #workshop schemaändring aerial fitness stockholm open träning bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #open pole polesport kurs poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop sm flexibilitet studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #openpole polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans prova på dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq duncan west pedagogik matthew mcconaughey poledancekläder smash 2016 sal 4 krypa malin nylen stretcha baksida lår midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground karol helms sportkläder ladies weekend tennis sluta jämföra håll er friska bridge pose wifi lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano rarr sweden ungdomar old school heels vacations 5678 new zealand happy new year ta igen missade pass, vacation, training, studio d glamour sherry bremner & simone hodgkiss poleflow valborg train 4 ukraine hand stand bow and arrow core trix ungern pierre robert yvette austin vädret dubai eat move change 17 nocca dryck #lifetimeachievementaward2022 #studiodq aerial gravity artistic hiphop martina nya smaker kazuya naka japan polegrepp photo shoot trifilm renovering spring thank you emilia elise lander spin pole jumprope handleder deb riley amatör loie fuller cop april ploppis the fab coach livet träningsvärk bruno mars summer stockholm danielle romano mark bukhantsov x-stage bruno träna gratis födelsedagsfirande dqbingo kontanter energibehov duo hoop personlig tränare yvonne nguyen mästerskap klättring sergey spirin zagreb fitnessgala #advanced regnbågar polestudio stockholm pole sm 2022 wild man glassdrops dq lounge bar fall camp julkalender blixtar borttappat bröllop #edenlost laura soikkeli pansar burn xmas lena ph queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu #earlybird humlegården rarrdesign förberedelser harlem shakedown candles 2for1