Veckans styrkeövning
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
wifi vacations itac ungdomar rarr sweden nummer 2015 old school heels sofiia uiperman evelina bragina mrsmurphy water drop in latvia miss diamond pole dance dictionary sluta jämföra ladies weekend sportkläder pool party hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår cirkus cirkör krypa sr natalia tomashova smash poledancekläder matthew mcconaughey dansbutiken duncan west #worldchampionship påskschema problem glad fakturor städning pole stars malasia polechampionship japan magic mike kvavt wilson alexander långfredag shorts veckans instruktör tatiana akhotelashvil russian talent möhippa stockholm 2016 mys today #danslärare mångfald forthatspecialsomeone bachelore danila kalutskih rumpövning bollnäsess #spfb daniel koivunen aloevera tech21 sm 2022 excotic vänner gettingmarried pole and aerial arts convention sergey kondrashin pilates rullar tyngdlyftning kidspole sabrina aganier julia katharina bmr mot spagat choreography eatsleeptrainrepeat vladimir "volch" karachunov sara edren evgeny greshilov health hårsalong november chins mr strong award orofluido tv4 nyhetsmorgon poledanceinstructor svett & etikett loïe fuller skeppargatan 28 lauren red kampanj träna hos oss julia polefreaks english instructor course vatten marion crampe hyra sensual chair atleterna aerial sm 2024 marocko recovery shake kora magmuskler blommor mysigt riviera dacing quuen pole emotions valentinesday uppdatera #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan metro god fortsättning pike pi önskemål öppettider tracee kafer karlberg excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo halv brygga edgy burlesk ungdomssport sometimes italy linnen polecast sweden dansträningsläger chelle bccaa kyra johannsesen pole fitness åland #talent samtalsterapi studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility träna elever elev erbjudande flexibilitet sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring workshop pole strength akrobatik silks östermalm uppträdande crosspole styrka #open pole tv prova på pole bootylicious flex chairdance competition pole dance stockholm #dance london booty prova på chair camp flexibilitetsträning daniel häggkvist träna i stockholm body & pole #fitness #aerial weekend camp aerial silk stockholm chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin beginner pole #poleinstruktörs training ibrahim tunc möhippor open training strength showcase video show family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling dancingqueen pole sm hälsomässan #flexibility egen träning silk söndag sommarkurs grepp ny kursstart blogg schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser summercamp #dans luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp dansglädje #dancingqueen rosa pole tävling #poledancesweden styrketräning #polesport #träning iron x shop polestrength cross pole poledance studio steven retchless stockholm pole dance sunday möhippa stockholm #aerial silk #aerial hoop polesports sm michelle stanek ny termin reception lapdance träna i sommar pole 2 pole #polefitness family&friends la sexa termin jul #luntmakargatan36 jobba kläder vår boka laurence hilsum #hippa träningskläder international pole champhionships zurich battle of the pole weekend åland aerial sling sensual pole floor nyheter #flexible #poledancemagic pole dance workshop nya kurser webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin god jul rabatt alessandra marchetti italien facebook pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela winter camp #femininevibe valentine dansa stockholm julmys #danceinstructor aerial training svensexa dq domare anna aurelian sports naglar hälsa louise jönhage danmark uppträdanden make you all move stretcha #sexa hot pants chairpole fredag svensexa poledance performances sassy street #training pole dancer statisk stretch poledanz glad påsk dancestudio #aerialsling energi daniela näppi #julmys #booty norge aerial flexibility hair by nielsen stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev göteborg united kingdom roligt sun fusion for pole fitness acro stockholm strenght sol stockholm pole dancer spinning pole sponsor highheel aerials hoops derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset team spirit workshop sunday halloween twitter svenska pole förbundet alessa fortune polina volchek #getfit pole crash mat talanger disco aerobics guinness world record julija leitane split acrobatics aerial hoop stockholm träna i vinter massage lina elvmyren aerial sm 2023 hanna knihtilä vane lunatica prova på vecka ngpp b.a.b.y receptionister sundsvall #twerk annica englund ändrad op tid dry hands you tube spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance enchanted feminine vibe singapore 2012 free trial class #receptionist frisör summer dansens dag #hardcoreheels nico modestine pop up poleranking backbend träna lyra #sunpole gina svenska pole och aerial förbundet love high heels celina ryden aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor teamdq gratis op anastasia akentyeva ipc #polepicoftheday insamling sommarkänslor kroppsviktsträning neuro förbundet lycka stockholm dance classes autumn öppettider #miamiclubheels poleacrobatics louise johanhagen strong sarah scott glädje pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken team sdq chair instruktör nya tag #exercise byter golv proteinbars acrodans pole move box #balletstrength stockholm dans handstående camilla poledancer varmt julschema biljetter anna grundström helg maría luz escalante #poledanceforever kyra johannesen magdans filmer rabattkod svettigt vertical bikini julklappar ekofitness spinnyheels polestarfitness #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport väder mammaform lunch guldhjärtat discokula aerial hammock stolthet gratis klasser celsius danceinstructor pole dance classes kost aftonbladet natalia egorova miss pole dance uk olga spezia climb pull ups svart mighty grip workoutparties croatian pole dance and sport championship ny lärare polegymnastics träningstips burlesk hoop new zeeland flexträning #poledancingsweden pole work out spdf oslo poledanceläger artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv dansträning testa på dans stephanie pole & aerial sm 2023 talang polefitnes midsommar pole kisses grupp event hardcore heels dynamisk stretch lyoness keem martinez zaida mind body we <3 dq #spinny olga trifinova daisy beauty talents liquid grip anna grundstrom vinter pole sm 2017 nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card #barreatdq påldans norway presentkort svt vårkänslor polestar charlie sky polen glamout eugeny greshilov streetpole pole dance handskar aimee lawson natalia tatarintseva ukraina oktober #competition polesm2017 upa pole sm 2023 russia fireman easter christmasworkshop russian exotic anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance köpenhamn ellen tjeckiska pole dance mästerskapet lokal finest kazuya & masayo japan musik wheel pose firm grip ny instruktör #sweden kitten superfys vm barebells protein kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fotografering moa holgersson pole fitness stockholm #handstands #waacking inspirationshelg globen tack copenhagen poleclothes barebells #ipsf judge pole sm 2018 anna-maija nyman olympiska spelen emma fryklöf burlesk kurs arial hoop love dance hanka venselaar burlesque stockholm #dancehall greta pontarelli foto sinner & saints flexibillitetsträning flexbility new york davide lacagnina 10 dans killar suleyman bektas simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention christmas #trial burlesk camp hösttermin team dq tricks fitnessfestivalen sturebadet hötorget hälsa & fitness filippa kärlek härligt sensual copenhagen pole competition danskurser #sensualpole raw öppet sommar receptionist tidning studentrabatt paracro charlee wagner best workout sport ny studio höst poleinspiration pole clothing nytt #provapå alessandra marchetti afho workout gym träning pole competition pole choreography pole dance cup aerialist trick inställt #jul yoga ryssland utbildning linda pole dancer stockholm stripaerobics openpole marlo fisken grip pole workshops weekend anastasia skukhtorova #polecamp #poleinspiration café opera 2013 ipsc gemenskap träna själv rafaela montanaro i love pole #instructor film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open instagram event poledancing pole and aerial polesm testa poledance live stream balance cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration friends & family #dansinstruktör jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson vårschema open training #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny instructors press pole dancing möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola svensexa poledance sm kursstart polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma high heels twerk #dancing hoop pole instruktör pole art stretch-onsdag sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning summer camp pink öppen träning träna aerial hoop i stockholm påsk möhippa höstschema pole camp high heel pole pole sports world pole sport championships bendy kate burlesk intensivkurs gratis prova på poledanceinstruktör allt för hälsan studio inspiration #chair svenska mästerskapen dancing pole stretch nordic grand prix pole gratis umbrella dancehall #burlesk egenträning träning stockholm poledance stockholm dansa #workshop ipsf aerial flex dancehall & twerk kom och träna stretch skeppargatan aerial hoops uppvisning #instruktör dans stockholm bästa eleverna adore pole aerial arts instruktörskurs family & friends aerial silks dq #pole pole sport #stockholm #open training kurser hoops open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport fitness kurs luntmakargatan prova på poledance stockholm #openpole studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq beckbends enkätstudie victoria rame #traininghard flex60 fabulous 1 april mimmi kapell abc 5 december rarr scandinavia sara rebecca starr förebyggande träning denize pictures företagskickoff fox glitter hopp rep pris dn mamma denmark martina bucher raman ali #strong kidzplay decathlon liza szabo bröllopsfeber nice weather boka mera webby excotic pole törstig f&f mrs murphy love dirty girl poletice martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder natasha payne beach2017 happiness toes kickstart vi stretch-torsdag keela konst kroatiska mästerskapen hala händer code of points insamling ukraina czech national championship pole dance tillskott vinnare dominic lacasse for my valentine kittens nicole williams autumn burnette gforce gratis träning mionix workouthabbit knäskydd kick off hemma stolpe lila perfectgrip love generation duvan dancing stockholm jamaica floor work card träna i höst pole spin magazine jonas cheerleading poledancemasters planering höftböjarstretch #foreveryone godis kids clothes, pole gear, training, dancing queen, sebastian neolifebar #femininehighheels pole & aerial sm 2022 ravan artist summercard tights gs och pappers våren 2020 komma iform efter graviditet ess2015 poledance visby dansa i stockholm bookings patryk rybarski x dry gå2betalaför1 rarr #boxning pole 1 leggings lost atu canada sophia instructor course pedagogik sal 4 estee zakar teddy bonbon 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya #tarragona tid streching sverige pole karol helms håll er friska the bling ring tennis oksana grishina bridge pose malin nylen lian tal stängt aminosyror happy easter påskläger bad azz mellandagträning milano #ballet showgirl heels squat lucia