Veckans styrkeövning
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
modern dans laura soikkeli charleston candles harlem shakedown sensual chair soo wincci aerial sm 2024 x dry sports grip poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis queens lena ph burn xmas riviera bröllop valentinesday #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie fall camp bar workshop, training, holiday, studio dancing queen bollnäsess2015 halv duva "dancehall mamma wild man vitamin well polestudio stockholm 4edecember fitnessgala zagreb sergey spirin klättring mästerskap ine wilhelmson livet duo hoop kontanter dqbingo pole 3b lovepole knee cross release x-stage mark bukhantsov danielle romano summer stockholm bruno mars teknik the fab coach stretcha framsidan polesque wikihow amatör deb riley handleder jumprope spin pole terminsstart träna rätt freaks thank you dance water tv3play photo shoot polegrepp kazuya naka japan nya smaker polesm2021 artistic rad nocca dryck pumpa pumpa isis masoud telefonnummer jo foley burlesque de luxe båstad erik hesselberg information sverigepremiär crash mat bow and arrow hand stand #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc valborg poleflow sherry bremner & simone hodgkiss glamour ta igen missade pass, vacation, training, studio d årets instruktör lucia vacations trial pole ungdomar 2024 nummer 2015 påskläger mrsmurphy water drop in stretcha baksida lår latvia miss diamond pole dance dictionary oksana grishina mars ladies weekend sportkläder karol helms the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition canada kristina dumanskaya hötorgsterassen krypa sr ukraina fri träning estee zakar jordan kensley pedagogik duncan west #worldchampionship atu problem glad leggings rock n heels pole stars malasia polechampionship pole & aerial sm 2024 magic mike kvavt wilson alexander långfredag poledance visby ess2015 #spfb russian talent möhippa stockholm 2016 mys tights summercard ravan artist studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility träna elever #openpole prova på poledance stockholm sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring hoops akrobatik pole strength silks uppträdande dq crosspole styrka family & friends aerial arts instruktörskurs bästa eleverna dans stockholm #instruktör competition aerial hoops #dance london booty dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning #workshop dansa body & pole #fitness #aerial aerial silk stockholm weekend camp chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin nordic grand prix pole pole stretch dancing beginner pole showcase gratis prova på svenska mästerskapen #chair strength family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör high heel pole pole camp höstschema silk söndag egen träning pole sports grepp ny kursstart blogg schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs pole art pole instruktör hoop #dans dansglädje stretch-onsdag träna aerial silk i stockholm camps polecamp kursstart iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling #aerial hoop svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm press instructors dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna termin open training #poledanceinspiration spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance träna i sommar alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus åland aerial sling testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film god jul alessandra marchetti italien facebook pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela nyheter pole and aerial event #instructor instagram pole dancer stockholm domare anna aurelian sports ryssland #femininevibe yoga #jul danmark uppträdanden aerialist pole choreography stretcha pole competition chairpole fredag svensexa poledance performances winter camp weekend #polecamp julmys marlo fisken aerial training svensexa dq receptionist öppet sommar raw stänger copenhagen pole competition sensual härligt kärlek dancestudio sun hälsa & fitness acro stockholm hötorget fitnessfestivalen tricks stockholm pole dancer #sensualpole spinning pole sponsor #training pole dancer statisk stretch poledanz glad påsk best workout energi daniela näppi #julmys #getfit pole crash mat greta pontarelli disco aerobics guinness world record julija leitane arial hoop burlesk kurs split emma fryklöf massage lina elvmyren judge #ipsf barebells ngpp hanna knihtilä tack globen inspirationshelg pole fitness stockholm moa holgersson fotografering miss pole dance minna forssberg mina mortezaie #dancehall finland celinas naglar #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly superfys kitten #sweden singapore highheel aerials hoops christmas pole convention pole dance convention 2012 love grip bruises & sweat fryshuset team spirit workshop sunday #twerk new york halloween svenska pole förbundet alessa fortune #handstands upa polesm2017 oktober ipc natalia tatarintseva ukraina sommarkänslor pole & aerial sm 2023 streetpole eugeny greshilov glamout dansträning neuro förbundet charlie sky polestar polen louise johanhagen strong sarah scott glädje #barreatdq pink card althea austin blåmärken nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag anna grundstrom liquid grip gratis klasser daisy beauty olga trifinova we <3 dq handstående camilla lyoness svenska pole och aerial förbundet keem martinez pole sm 2023 grupp event pole kisses midsommar polefitnes talang magdans rabattkod svettigt vertical bikini nocco artists poledanceläger polestarfitness 2012 wheel pose frisör summer chair instruktör #receptionist lokal vinter pop up byter golv lap dance quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc träna lyra backbend #sunpole stockholm dans christmasworkshop love high heels celina ryden teamdq russia träningspass swedish pole mafia wpsc bryggan spins flex30 glamersice suzi q & toby j polewear teenpolestockholm group on hungary dubbel pole fawnia monday amazing dancing fools drop in stockholm nyårslöften rosa skrot evolution of dance brasilien x-pole dansläger kt coates uspdf naprapat i stockholm to die for kate czepulkowski marianne cheesecake heidi coker hardcore heels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman easter gina russian exotic anna valfsson #balletstrength #spinny nico modestine poleranking köpenhamn ellen tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag finest team sdq kazuya & masayo japan musik firm grip spdf oslo ekofitness julklappar #miamiclubheels barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv stephanie filmer kyra johannesen #poledanceforever maría luz escalante helg anna grundström biljetter julschema dynamisk stretch varmt poledancer zaida mind body pole move box acrodans proteinbars talents #exercise #hardcoreheels pole sm 2017 pole sm 2019 free trial class santaslittlehelper norway spinnyheels påldans poleacrobatics presentkort svt vårkänslor öppettider autumn stockholm dance classes testa på dans lycka aimee lawson kroppsviktsträning pole dance handskar insamling #polepicoftheday #competition anastasia akentyeva gratis op ändrad op tid flexibillitetsträning flexbility davide lacagnina #waacking twitter 10 dans killar suleyman bektas simon rudgård prova på vecka pop-up derick pierson burlesk camp aerial sm 2023 ny instruktör träna i vinter #lapdance enchanted vm barebells protein julia snopova gävle warsawa zenia sauni rosas sweden lorna jane yogobe spagat rebecca eriksson you tube dry hands annica englund sundsvall receptionister b.a.b.y copenhagen poleclothes vane lunatica #trial pole sm 2018 anna-maija nyman olympiska spelen aerial hoop stockholm feminine vibe acrobatics love dance hanka venselaar burlesque stockholm talanger polina volchek foto sinner & saints studentrabatt paracro charlee wagner sport ny studio höst poleinspiration pole clothing nytt hösttermin danskurser team dq #booty sol strenght sturebadet fusion for pole fitness #aerialsling filippa roligt united kingdom göteborg nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen aerial flexibility norge tidning stripaerobics openpole workshops grip pole valentine anastasia skukhtorova sassy street alessandra marchetti afho workout hot pants #sexa pole dance cup make you all move #danceinstructor trick inställt louise jönhage hälsa naglar #provapå utbildning linda gym träning pole dance workshop #poledancemagic dansa stockholm #flexible poledancing floor #poleinspiration café opera 2013 ipsc gemenskap träna själv rafaela montanaro i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser boka vår kläder sensual pole battle of the pole weekend live stream balance zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum sanna larsson vårschema reception ny termin #dansinstruktör jobba #luntmakargatan36 jul friends & family sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole steven retchless poledance studio cross pole polestrength michelle stanek polesports sm pole dancing möhippa stockholm sunday stockholm pole dance #aerial silk pink puma rosa twerk svensexa poledance sm #polesport styrketräning #poledancesweden #träning summercamp #dancing pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning summer camp pink pole sm dancingqueen träna aerial hoop i stockholm påsk möhippa #flexibility hälsomässan show world pole sport championships bendy kate burlesk intensivkurs inspiration open training möhippor video allt för hälsan studio ibrahim tunc training #poleinstruktörs gratis umbrella #burlesk dancehall egenträning träning stockholm poledance stockholm daniel häggkvist träna i stockholm kom och träna ipsf camp prova på chair stretch skeppargatan uppvisning pole dance stockholm flex chairdance adore pole bootylicious prova på pole tv #open pole aerial silks pole sport #pole östermalm #stockholm #open training workshop kurser open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport fitness kurs luntmakargatan elev erbjudande flexibilitet studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq pole vm #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge today pole'sque gs och pappers våren 2020 komma iform efter graviditet godis veckans instruktör shorts bookings patryk rybarski x dry japan rarr städning pole 1 metalesque lost gorgani tatiana akhotelashvil sophia dansbutiken matthew mcconaughey poledancekläder smash natalia tomashova 2016 tejpa muskler reggaeton cirkus cirkör påskschema #tarragona tid streching hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan rösta the bling ring tennis sluta jämföra loppis bridge pose malin nylen lupit lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano rarr sweden itac squat street wifi kompis lauryn mark polina sinyachenko hopp reps klasser nya priser app tite grip we fly #burlesque core 5678 new zealand happy new year pierre robert yvette austin vädret dubai eat move change 17 föreställning #pilates trix ungern kristi himmelsfärdsdag svtatleterna edward muir trifilm workshop saturday spring ryggövning miami exotic martina skinja berries by astrid konstmuseum girliegrip css loie fuller helt ny kurs energim dans träna på söndag emilia elise lander fika värva artsy exercise free fly malin 1 april födelsedagsfirande polecast sweden happy energibehov finest awards edgy burlesk gabriel fontana nadia shariff sida black card pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar family power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' personlig tränare yvonne nguyen glassdrops dq lounge kirill kalutskih vale lunatica julkalender blixtar borttappat lets deal natalia guseva #slavaruza figurehead poleblogg pop up shop konsert tracey batenburg humlegården rarrdesign förberedelser pole 2 pole dictionary found vristskydd pansar