Polefitness, poledance, aerial och chair danskurser i Stockholm -Välkommen till Dancing Queen!

 
Studio DQ banner

Stretcha ryggen mer!

13 mars 2016 « Tillbaka
Hej!

Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole. 

Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.

Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!

Hälsningar från oss här på studio DQ!

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln

marion crampe trial pole beach2017 natasha payne träniningskläder marocko recovery shake martin björk polefreaks english instructor course årets instruktör vatten loppis pole emotions mars uppdatera bröllopsfeber liza szabo fanny rådmansgatan metro #strong raman ali magmuskler blommor mysigt f&f dacing quuen pris excersise terry walsh & lisette krol glitter fox anna untz dontmissout pictures pike pi önskemål öppettider tracee kafer rarr scandinavia metalesque linnen rock n heels dansträningsläger chelle bccaa flex60 kyra johannsesen pole fitness åland #talent denize förebyggande träning rebecca starr sara sportbh pole'sque evgeny mai sato vanessa hudgens strech bingo rimér blogozine #swedishchampion butterfly beckbends aerial hoop choreography emma watson destiny vinley invigning madde britney spears jennifer & segia hoop instruktör joe jobe fredagar ukpsc carlos franca vi gillar motivation föräldrastyrka haruna höstlovsläger pole party carlie & travis mellanmål albert amores visby ess15 sdq pole & aerial academy louise wawrzynska ilka bardóczy hittat mrs. murphy edgy burlesque pyssel pole'sque ny kurs nikita kislitsyn rumpträning bollnäs astoria personlig trönare stockholm femii if metall celcius #burleskkurs 2for1 exotic pole linda pira #earlybird studio dancing queen pole dance #studiodancingqueen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop #open training dans studio prova på dansstudio stockholm #pole #openpole dance träning #poledance dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra #aerial instruktörer prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #open pole polesport pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm #training schemaändring kurser akrobatik silks pole sport family & friends #burlesk crosspole prova på pole flex tv chairdance bästa eleverna adore pole competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch camp aerial flex träna i stockholm egenträning poledance stockholm open training, training, pole dance, studio dancin #aerial hoop gratis prova på weekend camp dancehall #dancingqueen chair stockholm training pole stretch ibrahim tunc #träning open training öppen träning studio #poleinstruktörs möhippor family and friends #flexibility bendy kate poledance tävling #aerial silk intensivkurs stolpe instruktörsbildning söndag sommaröppet dancingqueen pole sports high heel pole hälsomässan möhippa schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser grepp blogg aerial conditioning summercamp pole art polefitnessinstruktör pole instruktör pole dance grepp iron x shop high heels pink puma träna aerial silk i stockholm open training styrketräning kursstart press michelle stanek dansskola cross pole hippa träna i sommar steven retchless stockholm pole dance family&friends sunday nyhet möhippa svensexa stockholm träna själv inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny reception vårschema pole 2 pole burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 testa poledance polesm vår pole dance i stockholm boka laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance pole i stockholm gemenskap ida warg 2013 café opera #sweden oona kivela floor pole and aerial gym träning event dansa stockholm instagram nya kurser nybörjarkurs polemen #booty abs & ass #jul rabatt i love pole alessandra marchetti italien facebook stretcha pole choreography workout pole competition fredag afho alessandra marchetti vm sassy street #polecamp anastasia skukhtorova julmys marlo fisken aerial training stripaerobics #julmys domare linda #danceinstructor utbildning naglar hälsa anna grundstrom danmark inställt aerialist sol fitnessfestivalen stockholm pole dancer #twerk spinning pole #handstands sponsor nytt pole dancer poledanz workshop sunday charlee wagner paracro halloween christmasworkshop flexbility receptionist norge raw stänger arial hoop copenhagen pole competition nyhetsbrev härligt united kingdom kärlek hälsa & fitness danskurser sturebadet träna i vinter midsommar #flex aerial sm 2023 spagat #vinter miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle #spinny pole dancing adventures jenyne butterfly superfys dan rosen singapore aerials hoops highheel pole convention christmas love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 #strength killar team spirit new york davide lacagnina flexibillitetsträning alessa fortune sinner & saints foto pole crash mat greta pontarelli talanger disco aerobics gratis klasser guinness world record julija leitane burlesk kurs #schema massage olympiska spelen lina elvmyren pole sm 2018 #dancehall copenhagen vane lunatica #sensualchair b.a.b.y globen sundsvall pole fitness stockholm annica englund helg polefitnes maría luz escalante kyra johannesen #kurs magdans byter golv stephanie rabattkod svettigt vertical stockholm dans nocco artists polestarfitness poledanceläger wheel pose firm grip #receptionist frisör tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag poleranking nico modestine ellen pop up träna lyra testa på dans quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #sunpole easter fireman gina aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor spinnyheels anastasia akentyeva upa gratis op wpsc ipc insamling natalia tatarintseva ukraina streetpole pole dance handskar neuro förbundet vinterkurs glamout polen charlie sky hyra lokal presentkort strong svt påldans #barreatdq sarah scott blåmärken pink card althea austin pole sm 2017 naprapat #exercise lioness we <3 dq acrodans pole move box zaida mind body varmt keem martinez lyoness biljetter julschema danne pole pants dimitry politov aerial sm 2022 kittens stämning crossfit michelle shimmey ny klass russian pole croatia ladda upp j lo danc inspo polesm2018 white card ivana pole adv tricks fitnesspodden rom circus arts stockholm russian style #lindaliljestig diana harten vi fixar pole dance tidning prag nyår bernadette floch rea valentinesday sverige pole dance studie danska mästerskapen spinny målsättning argentina ingen träning flytt pole world cup träningsläger glamoutdeluxe barabara palmaffy teenpole trialclass fashion bounce goals blog alba faivre iceland pole koreografi stretcha sätesmuskulaturen rihanna goals, motivation, staying active, progress not pe #freetrialclass #photooftheday höftöppnare elevfotografering skaraborg workshop saturday lindsey lohan flexiby #advancedburlesk fun josh taylor ljus #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc workshopsunday twerking påskägg grupp event rösta poledancer dynamisk stretch #miamiclubheels camilla handstående olga trifinova daisy beauty talents liquid grip proteinbars nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål santaslittlehelper pole sm 2019 pole sm 2023 norway glädje louise johanhagen poleacrobatics tävla polestar öppettider autumn vårkänslor lycka eugeny greshilov stockholm dance classes aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday oktober #competition polesm2017 free trial class #worldchampion naprapat i stockholm teamdq russia celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson dansträning backbend köpenhamn #femininehighheels pole & aerial sm 2023 lap dance lokal guldhjärtat kazuya & masayo japan musik finest 2012 hardcore heels spdf oslo julklappar ekofitness barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini filmer #balletstrength lionesses vinter talang chair instruktör #poledanceforever #burlesque pole kisses dry hands inspirationshelg tack receptionister poleclothes barebells hanna knihtilä ngpp judge #sommar anna-maija nyman emma fryklöf svenska pole och aerial förbundet split acrobatics hanka venselaar sommarkänslor burlesque stockholm #hardcoreheels #heels #trial #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport #getfit polina volchek svenska pole förbundet twitter feminine vibe 10 dans suleyman bektas fryshuset simon rudgård pop-up derick pierson #träningföralla summer burlesk camp ny instruktör ändrad op tid enchanted #lapdance barebells protein #worldchampionship kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden team sdq rebecca eriksson fotografering you tube moa holgersson acro stockholm hötorget fusion for pole fitness filippa sun roligt göteborg sensual aerial hoop stockholm studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u love dance hair by nielsen dancestudio aerial flexibility tidning studentrabatt daniela näppi best workout energi sport ny studio poleinspiration statisk stretch pole clothing hösttermin #hösttermin #waacking team dq tricks strenght make you all move #sensualpole trick #ipsf louise jönhage yoga ryssland aurelian sports anna öppet sommar pole dancer stockholm svensexa dq #gratisprovapå openpole glad påsk grip pole winter camp weekend kitten performances svensexa poledance prova på vecka hot pants #sexa chairpole anna grundström pole dance cup rafaela montanaro uppträdanden god jul film alex shchukin pole dance tävling bollywood webb shop australien open #poledancemagic höst #flexible nyheter poledancing valentine #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru #gratis åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance workshop studio dq, dancing queen, poledance, kläder #instructor sensual pole spdf.se jul termin sexa la #polefitness #femininevibe sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin jobba #dansinstruktör möhippa stockholm sommarschema #aerialsling svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors polesports sm pole dancing polecamp #poledancesweden camps pole tävling rosa twerk svensexa poledance sm hoop luftakrobatik #polesport stretch-onsdag dansglädje summer camp ny kursstart pink kom och testa pole studio #dancing höstschema pole camp pole sm workshops sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk burlesk #dans show poledanceinstruktör påsk allt för hälsan showcase inspiration video nordic grand prix pole strength beginner pole #chair svenska mästerskapen world pole sport championships dancing umbrella #provapå gratis aerial silk stockholm egen träning body & pole träning stockholm #fitness daniel häggkvist dansa flexibilitetsträning dancehall & twerk booty london prova på chair ipsf aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious aerial arts dans stockholm instruktörskurs styrka aerial silks dq östermalm uppträdande pole strength hoops #stockholm workshop #workshop #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning acro fitness kurs luntmakargatan work shop sm elever träna studiodancingqueen flexibility dancing queen studio polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #dance op schema dans aerial silk aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio dancing queen poledance studio dq reiko makino kingston alexander pozdnyakov kurser.se united pole artists exotic dance stretcha framsida lår power stretch for aeralists olga trifonova lærke nykjær johansen sm2026 katarina troitskaya träna stockholm neolife norrköping nya stolpar unlimited lightning friday mail pole5 clarion slå han på käften prideworkshops training, warming up, goals, pole stanislav vakhrushev carlotta get fit nivå två kämpa huvudstående circus dictionary sveriges radio groupon veronica solimano mecenat #erbjudande valentines kanada stockholm träning påsk-camp v.22-25 exklusivt på dq anastasia kurhtorova arnold sports festival snurrar samtalsterapi zumba stockholm dubbel #klippkort leen isabel röda korset s´mores chairacrobatics #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge dalarna sometimes ungdomssport gorgani halv brygga enkätstudie victoria rame #traininghard #feminine byo fabulous pole & aerial sm 2024 mimmi kapell abc 5 december italy dn reggaeton denmark martina bucher shanti heinsoo franska mästerskapen företagskickoff heels terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa jordan kensley hopp rep fri träning karlberg törstig lupit mrs murphy love dirty girl poletice god fortsättning #familjedag kidzplay decathlon stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera webby excotic pole kickstart street vi stretch-torsdag kora #rörelseglädje instagram, facebook, follow, updates, studio danci blåkulla 2024 atleterna happiness toes