Stretcha ryggen mer!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Susanna » Gratis prova på : ”Hej! Jag registrerade mig på prova på feminine vibe, det stod då att jag hamnade..”
-
Katha Desai » Gratis prova på : ”Hi, I am keen towards learning and trying pole dance for myself. I have zero ex..”
-
Lucas Bailey » Workshop Santa´s little helper: ”Hey, "del" stood out as potentially misspelled. spellradar.com usually clarifies..”
-
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
happy easter aerial hoop instruktörskurs exotic pole kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, ema ester fox johanna m mat pole 4 old school heels united pole artists spanska mästerskapen smipole pride2025 pause global body weight training göteborgs konstmuseum diplo tatiana cheba var försiktig näring mot front split inno alla vita fredagsfys söker ny hyresgäst vecka grip msnbc art explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden tv4 sal 4 vätska lampa the colbert report dansa i stockholm energidryck double pole träning i stockholm fakturor life gå2betalaför1 aliette mallakhamba uppdaterade priser lucie b fotboll #tricks #jobba dieselverkstaden veckoslut pole dance kläder nocco pwo gilla stunt grip påsk camp aimee hilton fab coach us national pole championships jasmine kara bilder phillip askew & lydia walker studie katarina ros sm 2022 träna i höst les rebels olgatrifonova mandy maerevoet noccopersika ögonfransförlängning stretcha hamstring hemma stolpe bridge arnold schwarzenegger tjekiska mästerskapen njut polekläder jamilla deville chair acrobatics #halloween #dancing #polefitness #studi kick starter zumba nobelfesten stretching varannan vecka karina frimodt krysta rodriguez rarrdesign aerial sm 2024 tracey batenburg poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis queens lena ph burn xmas pansar vristskydd found pole dictionary pole 2 soo wincci julkalender nominerade bar studio dq poledance dancing queen dq studio #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial aerial silk dansstudio stockholm #openpole op #dance polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio #aerial petra studiodancingqueen instruktörer sm work shop luntmakargatan kurs fitness acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #training workshop #stockholm hoops pole strength silks dq östermalm #burlesk crosspole tv instruktörskurs dans stockholm bootylicious #instruktör kom och träna aerial hoops pole dance stockholm london booty skeppargatan träna i stockholm dancehall & twerk poledance stockholm egenträning gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin #aerial hoop body & pole egen träning dancehall gratis chair stockholm training pole stretch ibrahim tunc #chair beginner pole strength #träning allt för hälsan möhippor family and friends #flexibility burlesk #dans påsk poledanceinstruktör #aerial silk möhippa silk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs workshops pole sm pole camp höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser grepp blogg pole art polefitnessinstruktör pole instruktör hoop summercamp open training poledance sm svensexa twerk rosa pink puma camps styrketräning möhippa stockholm #aerialsling press michelle stanek dansskola cross pole hippa träna i sommar steven retchless stockholm pole dance family&friends sommarschema termin friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 jobba #dansinstruktör jenny reception vårschema pole 2 pole #polefitness la sexa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance sensual pole polesm kläder #instructor pole dance i stockholm boka laurence hilsum #gratisprovapå träningskläder pole dance tävling alex shchukin film god jul uppträdanden rafaela montanaro pole i stockholm gemenskap ida warg 2013 café opera #sweden oona kivela floor pole and aerial #flexible höst #poledancemagic gym träning nya kurser nybörjarkurs polemen yoga louise jönhage #ipsf trick #danceinstructor #schema pole dance cup anna grundström chairpole #sexa hot pants afho svensexa poledance performances kitten weekend winter camp prova på vecka julmys marlo fisken aerial training svensexa dq pole dancer stockholm öppet sommar anna utbildning härligt united kingdom dancestudio sun filippa sturebadet acro stockholm strenght tricks team dq spinning pole hösttermin pole clothing statisk stretch poleinspiration ny studio sport energi paracro #waacking daniela näppi #hösttermin #handstands tidning norge raw stänger arial hoop copenhagen pole competition nyhetsbrev #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport anna-maija nyman pole sm 2018 #heels copenhagen hanna knihtilä barebells b.a.b.y receptionister tack inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund moa holgersson #sommar spagat miss pole dance #dancehall finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #lapdance enchanted ny instruktör aerials hoops highheel summer #vinter team sdq love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 fryshuset killar team spirit new york twitter flexibillitetsträning svenska pole förbundet polina volchek #getfit pole crash mat #träningföralla disco aerobics #strength guinness world record julija leitane burlesk kurs split emma fryklöf blåmärken pink card free trial class nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag proteinbars liquid grip lioness vinterkurs daisy beauty olga trifinova handstående camilla varmt dynamisk stretch poledancer biljetter julschema pole kisses polefitnes maría luz escalante talang lionesses filmer bikini svettigt vertical ekofitness julklappar artists polestarfitness poledanceläger wheel pose firm grip finest musik kazuya & masayo japan vinter dansens dag lokal poleranking nico modestine pop up quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #balletstrength anna valfsson russian exotic easter fireman gina russia teamdq anastasia akentyeva upa polesm2017 #competition oktober #polepicoftheday pole dance handskar kroppsviktsträning aimee lawson dansträning neuro förbundet lycka testa på dans polen charlie sky hyra lokal presentkort poleacrobatics louise johanhagen spinnyheels #barreatdq sarah scott friends ballerina #unitedbypole crystal belcher pole dance studio rebecca ny hustlers glossybox european pole sport championship visit sweden pacific pole championships circus ta igen missade pass fit for fight training, dance classes, barre, twerk, chair dance poledancing adventures hairbynielsen alla är vi olika danceinstructor värmeljus davide zongoli sponsring mål zoraya & nic judd covid friskvårdskuponger poleplay polesm 2020 bendy & sarah uk 17 maj butiken pole dance convention 2014 justine mclucas öppet hus ljus dansaren hyra guillaume saunier frankrike sm iron x pote fitness karen chaundy #jobba & träna aerialist clothing #advanced karry summers bloggare pool npf läger tasty vecislavs ruza träna pole dance diskodans #klass frida julöppet bruce ukraine asia julkalender 2016 erbjudanden #tagoftheday burlesk elevshow pole tricks pride bacheloretteparty teri spin ringkonst sommarkort mina mortezaie & nadia sharif norway glädje påldans svt strong polestar öppettider autumn vårkänslor glamout eugeny greshilov stockholm dance classes pole & aerial sm 2023 streetpole #femininehighheels natalia tatarintseva ukraina insamling ipc wpsc gratis op #worldchampion naprapat i stockholm aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor hardcore heels celina ryden love high heels stockholm dans #sunpole backbend träna lyra köpenhamn ellen lap dance byter golv #kurs guldhjärtat tjeckiska pole dance mästerskapet frisör #receptionist chair instruktör 2012 #burlesque spdf oslo rösta nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv #miamiclubheels rabattkod stephanie magdans kyra johannesen #poledanceforever helg pole sm 2023 grupp event lyoness keem martinez tävla mind body zaida pole move box acrodans we <3 dq talents #gratisklasser #exercise naprapat pole sm 2017 althea austin santaslittlehelper pole sm 2019 olympiska spelen massage feminine vibe acrobatics hanka venselaar sommarkänslor burlesque stockholm talanger greta pontarelli foto sinner & saints alessa fortune ändrad op tid dan rosen davide lacagnina 10 dans suleyman bektas #spinny simon rudgård pop-up derick pierson christmas pole convention #flex burlesk camp aerial sm 2023 singapore superfys jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden #sensualchair rebecca eriksson fotografering you tube midsommar dry hands svenska pole och aerial förbundet sundsvall globen gratis klasser poleclothes vane lunatica #hardcoreheels ngpp judge lina elvmyren #trial sensual aerial hoop stockholm studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u love dance hair by nielsen aerial flexibility receptionist flexbility studentrabatt christmasworkshop halloween best workout #twerk charlee wagner workshop sunday poledanz pole dancer nytt sponsor träna i vinter danskurser stockholm pole dancer fitnessfestivalen sol hötorget fusion for pole fitness hälsa & fitness kärlek roligt göteborg ryssland aurelian sports linda domare #julmys stripaerobics openpole glad påsk grip pole anastasia skukhtorova #polecamp sassy street vm alessandra marchetti #sensualpole fredag pole competition workout pole choreography stretcha make you all move aerialist inställt danmark anna grundstrom hälsa naglar webb shop australien open instagram dansa stockholm event nyheter poledancing valentine #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru #booty facebook alessandra marchetti italien i love pole rabatt #jul abs & ass bollywood #hippa svensexor alla hjärtans dag pole dance workshop studio dq, dancing queen, poledance, vår #gratis testa poledance åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen träna själv spdf.se jul #femininevibe nyhet sunday svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors polesports sm pole dancing möhippa svensexa stockholm polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pole tävling high heels shop iron x kursstart stretch-onsdag dansglädje pole dance grepp luftakrobatik #polesport summer camp ny kursstart pink kom och testa pole studio aerial conditioning hälsomässan high heel pole pole sports dancingqueen sommaröppet söndag #dancing intensivkurs show poledance tävling bendy kate instruktörsbildning stolpe showcase inspiration video nordic grand prix pole studio öppen träning open training svenska mästerskapen world pole sport championships dancing #poleinstruktörs #dancingqueen umbrella aerial silk stockholm weekend camp #provapå träning stockholm #fitness daniel häggkvist dansa aerial flex camp flexibilitetsträning prova på chair stretch uppvisning ipsf competition adore pole bästa eleverna chairdance flex aerial arts prova på pole aerial silks styrka pole sport family & friends uppträdande akrobatik kurser schemaändring aerial fitness stockholm #workshop open träning pole stockholm polesport #open pole poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag flexibilitet elev erbjudande prova på poledance stockholm träna elever flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #poledance träning dance schema #pole dans prova på dans studio #open training aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm bästa studion #studiodq #studiodancingqueen pole dance studio dancing queen vale lunatica fall camp sensual chair förberedelser harlem shakedown candles charleston laura soikkeli modern dans #slavaruza figurehead poleblogg pop up shop konsert valentineworkshop x dry sports grip humlegården code of points protein sisuradio poledanceinstructor kiropraktor #santaslittlehelper fruktstund healthy chris measday #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studio träna hos oss jorge aksept fitnessgalan henrikka roo choreography strega sin bon saara ervasti #spain wall street journal guilia piolanti hampus marcusson byxor rarr europe santeri koivisto holidays ledig helg sheila kelly nyårsöppet #gosweden paris sommarkrysset koffein #aerialhoop jump rope påskkärringarärviallihopa floor work fint väder elena gibson pole & aerial sm 2022 #danslärare grrrip emil wallin fantastiska masayo okamoto & kazuya naka warm kyle deschamps maj terminsavsklutning #boxning internationella pole sports förbundet hotell jakob öqvist buzzador kate johnstone coca-cola trixie alan carr winner nederdel teddy bonbon stretcha rätt clara henry suvi anttalainen dansa mer #beginner girl next door nicole pearson nina reed learn pool party håll er friska rött söndagsträning mr pole fitness uk champion glada smoothie förening elena kuznetsova moa beth williams aerialpole sverige pole heidicokerworkshop iphone #ballet front split showgirl heels rekord pole addict reiko makino alexander pozdnyakov #kampanj kurser.se