Polefitness, poledance, aerial och chair danskurser i Stockholm -Välkommen till Dancing Queen!

 
Studio DQ banner

Stretcha ryggen mer!

13 mars 2016 « Tillbaka
Hej!

Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole. 

Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.

Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!

Hälsningar från oss här på studio DQ!

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln

fint väder metro mys black card pansar sverige pole clarion trixie karol helms kompis vale lunatica vristskydd zumba mellanmål msnbc bilder happy card terminsavsklutning #burleskkurs #gosweden poledance.nu v.22-25 vitamin well wild man långfredag maya krsteska mrs murphy atleterna bridge ploppis pole dance kläder #boxning träniningskläder dogge doggelito excotic yvette austin for my valentine artsy berries by astrid hopp rep dansa mer kyra johannsesen evgeny greshilov rarrdesign yoga sling shanti heinsoo art sr stretching pike choreo itac #aerialsilk dans träning dirty girl poletice uppsala #santaslittlehelper prideworkshops rarr europe rumpträning sergey spirin beach2017 stretcha hamstring byo cheerleading dieselverkstaden eat move change estee zakar fantastiska sensual chair fruktstund smipole bollnäs phillip askew & lydia walker tatiana cheba danila kalutskih träna rätt kids clothes, pole gear, training, dancing queen, veckans instruktör erik hesselberg lucia aerialpole nadia shariff nominerade henrikka roo personlig tränare invigning pole fitness åland kick off ungdomar vatten lena ph #talent friday möhippa stockholm 2016 nyårsöppet tid jordan kensley kazuya naka japan varannan vecka energibehov påskkärringarärviallihopa 5678 sara anastasia kurhtorova glada guilia piolanti street paula söndagsträning joe jobe kate johnstone drop in lauryn mark #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge 2for1 studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio dans studio aerial silk dans op dance träning #pole dancing queen studio dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility studiodancingqueen elever elev erbjudande sm luntmakargatan kurs #open pole polesport pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm #workshop schemaändring hoops akrobatik uppträdande pole sport dq crosspole prova på pole instruktörskurs #training tv #instruktör chairdance kom och träna competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan prova på chair flexibilitetsträning camp dancehall & twerk daniel häggkvist egenträning #aerial hoop #fitness gratis prova på egen träning weekend camp chair stockholm gratis dancing nordic grand prix pole open training world pole sport championships beginner pole studio #poleinstruktörs inspiration möhippor video showcase bendy kate stolpe #dans poledanceinstruktör intensivkurs hälsomässan möhippa pole camp söndag pole sports höstschema sommarkurs silk summer camp pink extra practice, training, open pole, studio dq, wo aerial conditioning ny kursstart pole instruktör #polesport pole art summercamp hoop dansglädje rosa polecamp pink puma #poledancesweden high heels iron x shop twerk michelle stanek family&friends steven retchless svenska poledance förbundet nyhet möhippa stockholm hippa privata bokningar polestrength family and friends, performance, goals, training, sunday stockholm pole dance spdf.se world pole sport & fitness championship sexa la #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jobba & träna friends & family #luntmakargatan36 sanna larsson inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #dansinstruktör ny termin jenny #instructor boka sensual pole träningskläder testa poledance laurence hilsum #hippa cirkus alla hjärtans dag competition pole live stream studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu #poledancemagic gym träning ida warg event #flexible alessandra marchetti italien gemenskap 2013 pole dance workshop #sweden god jul pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d fitnessguru rabatt ipsc polemen webb shop uppträdanden usa australien nybörjarkurs anastasia skukhtorova aerialist chairpole danmark julmys stripaerobics domare #gratis fredag glad påsk anna stretcha #jul yoga #sensualpole svensexa poledance ryssland trick vm #polecamp louise jönhage sassy street aerial training marlo fisken alessandra marchetti winter camp pole dancer poledanz copenhagen pole competition anna grundström hösttermin roligt team dq #waacking best workout stockholm pole dancer härligt energi hötorget sponsor flexbility sun statisk stretch kärlek filippa dancestudio paracro fitnessfestivalen stänger anna grundstrom pole clothing charlee wagner #julmys arial hoop studentrabatt tricks #gratisprovapå enchanted pole dancing adventures #swedishpolemafia mina mortezaie judge barebells protein minna forssberg #trial miss pole dance pole dance convention 2012 moa holgersson yogobe christmasworkshop hanna knihtilä fotografering jenyne butterfly emma fryklöf #dancehall midsommar sweden love grip bruises & sweat talanger gävle globen warsawa superfys alessa fortune pole sm 2018 rebecca eriksson inspirationshelg simon rudgård lorna jane vane lunatica pop-up davide lacagnina tack summer barebells pole crash mat acrobatics julija leitane olympiska spelen poleclothes christmas #worldchampionship hanka venselaar foto svenska pole och aerial förbundet ngpp b.a.b.y ändrad op tid poledancer grupp event santaslittlehelper pop up nyår, nyårslöften, löften, mål varmt spinnyheels #polepicoftheday frisör dynamisk stretch norway acrodans polen byter golv #sensualchair ekofitness #barreatdq camilla polestarfitness oslo autumn poledanceläger louise johanhagen #sunpole tävla anastasia akentyeva kazuya & masayo japan vårkänslor träna lyra barndans östermalm presentkort pole kisses charlie sky eugeny greshilov lyoness julschema artists #worldchampion vinter handstående neuro förbundet pole sm 2023 bikini lokal nya tag #competition spdf svt chair instruktör blåmärken nocco love high heels talents anna valfsson practice, pole dancing, open pole, training, motiv olga trifinova wpsc #receptionist #exercise poleranking julklappar maría luz escalante lioness #balletstrength pink card proteinbars #miamiclubheels stockholm dance classes #spinny pole & aerial sm 2023 magdans ellen hardcore heels althea austin valentinesday fit for fight #svenskpole koreografi pole tricks ta igen missade pass heidi coker glamersice öppet pote fitness davide zongoli syd amerika barabara palmaffy friends ringkonst vecislavs ruza pole grip covid splits prag croatian pole dance and sport championship hairbynielsen fashion #receptionister bonuskort so you think you can dance lindsey lohan uppsidedown pole pants suzi q & toby j naturkompaniet alesia vazmitsel läger evolution of dance welledge russian pole föreläsning ny klass teenpole #kurs vi gör vad vi kan flexiby halloweenfest dimitry politov pride natalia egorova phoenix kazree #edgyburlesk sm iron x tasty tips träna pole dance i stockholm workshop, training, holiday, studio dancing queen fitnesspodden glamoutdeluxe burlesk pole pole work out ukraine falun mighty grip guillaume saunier frankrike burlesk elevshow contemporary #highheels drop in stockholm workout party mål #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc gina hyra lokal 2012 finest polestar zaida pole sm 2019 köpenhamn stephanie daisy beauty polesm2017 russian exotic pole move box #femininehighheels natalia tatarintseva ukraina upa vertical naprapat i stockholm tjeckiska pole dance mästerskapet mind body oktober kroppsviktsträning glamout guldhjärtat helg free trial class firm grip testa på dans nico modestine lap dance rösta stockholm dans dansens dag gratis op insamling liquid grip wheel pose strong kyra johannesen russia aimee lawson team sdq easter naprapat quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc keem martinez sarah scott polefitnes svettigt #poledanceforever påldans fireman musik biljetter #burlesque filmer pole dance handskar pole sm 2017 lionesses lycka teamdq we <3 dq glädje poleacrobatics rabattkod ipc öppettider talang streetpole dansträning aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor backbend celina ryden receptionister singapore spagat greta pontarelli 10 dans new york #sommar massage ny instruktör flexibillitetsträning team spirit killar highheel derick pierson split burlesk kurs copenhagen #hösttermin burlesk camp twitter finland svenska pole förbundet #getfit dan rosen you tube #lapdance julia snopova annica englund pole convention suleyman bektas pole fitness stockholm guinness world record dry hands celinas naglar #hardcoreheels sinner & saints zenia sauni rosas sommarkänslor gratis klasser feminine vibe disco aerobics sundsvall lina elvmyren fryshuset aerials hoops anna-maija nyman burlesque stockholm #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport träna i vinter aerial sm 2023 kayo polina volchek aerial hoop stockholm aerial flexibility fusion for pole fitness halloween hair by nielsen united kingdom workshop sunday strenght love dance sturebadet hälsa & fitness receptionist ny studio raw #twerk acro stockholm sensual norge spinning pole nytt danskurser studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u sol sport poleinspiration göteborg daniela näppi höst tidning nyhetsbrev #handstands prova på vecka #sexa #ipsf öppet sommar #danceinstructor workout grip pole aurelian sports utbildning hot pants #booty weekend linda afho pole choreography make you all move pole dancer stockholm hälsa openpole svensexa dq pole dance cup kitten naglar pole competition performances inställt pole dance tävling film café opera floor bollywood rafaela montanaro pole i stockholm abs & ass nyheter alex shchukin #poleinspiration poledancing valentine instagram nya kurser dansa stockholm open oona kivela i love pole pole and aerial facebook svensexor vår zurich studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm aerial sling åland kläder polesm battle of the pole weekend international pole champhionships balance lapdance marie vårschema #poledanceinspiration termin jul burlesque pole 2 pole reception #femininevibe träna själv #polefitness jobba poledance studio press pole dancing sommarschema luntmakargatan 36 cross pole träna i sommar instructors polesports sm #aerialsling möhippa svensexa stockholm dansskola camps svensexa open training pole tävling styrketräning poledance sm kursstart träna aerial silk i stockholm pole dance grepp #träning stretch-onsdag luftakrobatik polefitnessinstruktör kom och testa klasser schemaändringar grepp pole studio blogg sommaröppet pole sm träna aerial hoop i stockholm workshops high heel pole dancingqueen #dancing #aerial silk påsk show burlesk poledance tävling instruktörsbildning #flexibility family and friends allt för hälsan #chair öppen träning training ibrahim tunc svenska mästerskapen #provapå strength pole stretch umbrella #dancingqueen dancehall aerial silk stockholm open training, training, pole dance, studio dancin träning stockholm body & pole poledance stockholm dansa träna i stockholm aerial flex london booty stretch #burlesk ipsf aerial hoops bästa eleverna adore pole bootylicious aerial arts flex dans stockholm aerial silks styrka östermalm family & friends silks pole strength kurser #stockholm workshop open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro fitness #aerial poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag flexibilitet work shop prova på poledance stockholm instruktörer träna petra #dance #poledance polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #openpole schema #open training dansstudio stockholm prova på aerial pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq reggaeton fabulous emma watson pool party kora träna hos oss the colbert report håll er friska heels blogozine njut mångfald midwest pole dance competition malin nylen fall camp #swedishchampion ledig helg kristi himmelsfärdsdag #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studio pole emotions perfectgrip bar sluta jämföra mimmi kapell english instructor course power wknd poleflow decathlon daniel koivunen tillskott s´mores burlesque de luxe gå2betalaför1 glitter sm 2022 rock n heels #traininghard lian tal duvan pole'sque #edenlost julia hötorgsterassen stretcha baksida lår norrköping app miss diamond ros water lila kurser.se today pi hittat sportkläder moa martin björk lupit linda pira vi gillar edgy burlesque #klippkort kiropraktor tracey batenburg css teddy bonbon ilka bardóczy suvi anttalainen halv duva godis förebyggande träning albert amores femii #workoutmotivation problem #lifetimeachievementaward2022 #studiodq tejpa muskler hand stand neolife motivation russian talent figurehead elena kuznetsova knee cross release trial pole jamilla deville tennis hotell beth williams gabriel fontana alexander pozdnyakov rådmansgatan rebecca starr exklusivt på dq ladies weekend dontmissout tv3play pole spin magazine dance water cirkus cirkör orofluido nya smaker gettingmarried fox rött exotic pole polestudio stockholm dq lounge poledancekläder pole stars malasia polechampionship terry walsh & lisette krol pole 2 carlotta stockholm träning nicole pearson freaks sal 4