Stretcha ryggen mer!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
wifi vacations itac årets instruktör street nummer 2015 påskläger sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt 2024 stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina tennis ladies weekend sportkläder karol helms mars streching sista minuten midwest pole dance competition påskschema cirkus cirkör krypa sr natalia tomashova estee zakar reggaeton pedagogik dansbutiken fri träning sophia canada atu lost leggings städning rarr japan x dry metalesque wilson alexander rock n heels shorts poledance visby ess2015 russian talent möhippa stockholm 2016 mys today ravan artist forthatspecialsomeone pole'sque neolifebar sebastian rumpövning bollnäsess #spfb #foreveryone höftböjarstretch planering poledancemasters cheerleading jonas pole spin magazine pole and aerial arts convention card pilates rullar stockholm träning dancing stockholm duvan mr strong award julia katharina bmr mot spagat eatsleeptrainrepeat knäskydd workouthabbit sara edren pole party health gforce autumn burnette nicole williams for my valentine dominic lacasse vinnare exotic dance czech national championship pole dance #burleskkurs skeppargatan 28 hala händer kampanj konst julia kora stretch-torsdag vi betalning marion crampe toes hyra beach2017 natasha payne marocko linda pira martin björk magmuskler blommor mysigt törstig excotic pole webby power wknd nice weather waacking liza szabo decathlon melodimo metro god fortsättning pike pi önskemål öppettider dn pris excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa dans träning företagskickoff pictures #talent denize förebyggande träning ungdomssport sara rarr scandinavia 5 december linnen mimmi kapell dansträningsläger fabulous studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility träna elever elev erbjudande flexibilitet sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring workshop pole strength #open training silks östermalm uppträdande crosspole styrka family & friends tv prova på pole bootylicious flex chairdance competition pole dance stockholm #dance london booty dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning daniel häggkvist träna i stockholm body & pole #fitness #aerial weekend camp aerial silk stockholm chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin beginner pole #poleinstruktörs training ibrahim tunc möhippor open training inspiration showcase gratis prova på poledanceinstruktör family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling egen träning pole sports high heel pole pole camp höstschema silk söndag sommarkurs grepp ny kursstart blogg schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser summercamp pole art pole instruktör hoop pole dance grepp dansglädje #dancingqueen rosa pole tävling träna aerial silk i stockholm camps polecamp kursstart iron x shop polestrength cross pole poledance studio steven retchless #aerial silk #aerial hoop sunday möhippa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance träna i sommar pole 2 pole #polefitness family&friends la sexa friends & family jul #luntmakargatan36 jobba kläder vår boka laurence hilsum #hippa träningskläder international pole champhionships zurich battle of the pole weekend åland aerial sling sensual pole floor nyheter #flexible dansa stockholm #poledancemagic pole dance workshop nya kurser webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin god jul i love pole rafaela montanaro träna själv gemenskap ipsc 2013 café opera #poleinspiration #polecamp anastasia skukhtorova valentine grip pole marlo fisken aerial training svensexa dq gym träning linda utbildning #provapå naglar yoga louise jönhage inställt trick #danceinstructor make you all move pole choreography #sexa hot pants workout afho alessandra marchetti sassy street #training pole dancer statisk stretch poledanz glad påsk best workout energi daniela näppi #julmys receptionist öppet sommar raw stänger copenhagen pole competition sensual härligt kärlek roligt filippa hälsa & fitness hötorget sturebadet fitnessfestivalen #booty stockholm pole dancer #sensualpole spinning pole sponsor aerial sm 2023 burlesk camp derick pierson prova på vecka pole dance convention 2012 simon rudgård suleyman bektas killar #twerk halloween twitter new york flexbility alessa fortune flexibillitetsträning sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics guinness world record julija leitane split feminine vibe burlesk kurs emma fryklöf massage lina elvmyren judge #ipsf barebells ngpp hanna knihtilä tack globen inspirationshelg pole fitness stockholm moa holgersson fotografering rebecca eriksson finland yogobe #dancehall sweden celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures jenyne butterfly superfys kitten #sweden singapore 2012 wheel pose frisör kazuya & masayo japan summer #receptionist lokal tjeckiska pole dance mästerskapet byter golv köpenhamn lap dance backbend #balletstrength träna lyra #sunpole russian exotic christmasworkshop love high heels celina ryden aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor teamdq gratis op anastasia akentyeva oktober #polepicoftheday insamling pole & aerial sm 2023 pole dance handskar streetpole testa på dans dansträning glamout autumn öppettider vårkänslor svt presentkort poleacrobatics spinnyheels glädje norway free trial class santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nya tag #exercise liquid grip proteinbars acrodans pole move box mind body zaida keem martinez lyoness varmt pole sm 2023 biljetter anna grundström helg maría luz escalante #poledanceforever kyra johannesen stephanie rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm bikini julklappar ekofitness oslo spdf pole work out #poledancingsweden flexträning guldhjärtat #advancedburlesk träningstips new zeeland stolthet croatian pole dance and sport championship elevfotografering mighty grip svart pull ups climb olga spezia natalia egorova aftonbladet kost pole dance classes workoutparties celsius ny lärare polegymnastics aerial hammock discokula burlesk hoop lunch mammaform väder aerial sm 2022 polestarfitness poledanceläger artists nocco #miamiclubheels vertical svettigt filmer magdans talang polefitnes midsommar pole kisses grupp event julschema dynamisk stretch svenska pole och aerial förbundet poledancer camilla handstående we <3 dq olga trifinova daisy beauty talents gratis klasser anna grundstrom #hardcoreheels nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card pole sm 2019 #barreatdq påldans sarah scott strong louise johanhagen polen polestar charlie sky stockholm dance classes lycka eugeny greshilov neuro förbundet kroppsviktsträning sommarkänslor aimee lawson natalia tatarintseva ukraina #competition ipc polesm2017 upa hardcore heels russia fireman easter gina stockholm dans anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #spinny nico modestine poleranking pop up ellen vinter dansens dag finest chair instruktör team sdq musik firm grip ny instruktör träna i vinter #lapdance enchanted vm barebells protein kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas lorna jane mina mortezaie minna forssberg miss pole dance spagat you tube dry hands annica englund sundsvall receptionister b.a.b.y copenhagen poleclothes vane lunatica #trial pole sm 2018 anna-maija nyman olympiska spelen aerial hoop stockholm acrobatics arial hoop love dance hanka venselaar burlesque stockholm talanger pole crash mat #getfit polina volchek ändrad op tid #handstands svenska pole förbundet #waacking davide lacagnina 10 dans workshop sunday team spirit fryshuset love grip bruises & sweat pop-up pole convention christmas aerials hoops highheel hösttermin danskurser team dq tricks sol strenght acro stockholm fusion for pole fitness sun #aerialsling dancestudio united kingdom göteborg nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen aerial flexibility norge tidning studentrabatt paracro charlee wagner sport ny studio höst poleinspiration pole clothing nytt performances svensexa poledance fredag chairpole pole competition pole dance cup stretcha aerialist uppträdanden danmark #jul hälsa #femininevibe ryssland aurelian sports anna domare pole dancer stockholm stripaerobics openpole julmys workshops weekend winter camp oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm facebook alessandra marchetti italien rabatt film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open instagram #instructor event poledancing pole and aerial polesm testa poledance live stream balance cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration open training termin jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson vårschema reception ny termin #dansinstruktör instructors press möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet stockholm pole dance privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola svensexa poledance sm #polesport styrketräning #poledancesweden #träning pink puma high heels twerk #dancing #dans polefitnessinstruktör luftakrobatik stretch-onsdag sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning summer camp pink öppen träning träna aerial hoop i stockholm påsk möhippa #flexibility hälsomässan pole sm dancingqueen world pole sport championships bendy kate burlesk intensivkurs show video allt för hälsan studio strength #chair svenska mästerskapen dancing pole stretch nordic grand prix pole gratis umbrella dancehall #burlesk egenträning träning stockholm poledance stockholm dansa #workshop kom och träna ipsf camp prova på chair stretch skeppargatan aerial hoops uppvisning #instruktör dans stockholm bästa eleverna adore pole aerial arts instruktörskurs #open pole aerial silks dq #pole pole sport #stockholm akrobatik kurser hoops open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport fitness kurs luntmakargatan prova på poledance stockholm #openpole studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq bccaa chelle trial class abc #aerial youth italy sometimes träningsvärk rebecca starr halv brygga enkätstudie shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz fox glitter hopp rep pole sm 2022 karlberg tracee kafer denmark martina bucher raman ali #strong kidzplay rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna bröllopsfeber uppdatera boka mera pole emotions dacing quuen f&f mrs murphy love dirty girl poletice recovery shake instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna happiness 2for1 #edenlost kickstart vatten english instructor course polefreaks keela ny kurs kroatiska mästerskapen pole'sque lauren red nya stolpar loïe fuller svett & etikett tillskott tv4 nyhetsmorgon orofluido chins november hårsalong get fit evgeny greshilov mionix kämpa vladimir "volch" karachunov edgy burlesque kick off lila perfectgrip love generation kittens kidspole tyngdlyftning jamaica sergey kondrashin madde gettingmarried vänner excotic föräldrastyrka tech21 aloevera daniel koivunen sabrina aganier godis kids clothes, pole gear, training, dancing queen, pole vm danila kalutskih #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge bachelore mångfald summercard tights gs och pappers våren 2020 komma iform efter graviditet veckans instruktör pole & aerial sm 2024 långfredag bookings patryk rybarski kvavt magic mike gorgani pole stars malasia polechampionship pole 1 glad problem tatiana akhotelashvil #worldchampionship jordan kensley duncan west ukraina matthew mcconaughey poledancekläder smash 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya #tarragona tid rösta the frozen ground hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan loppis the bling ring lupit sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia lian tal drop in water mrsmurphy trial pole bad azz mellandagträning milano rarr sweden ungdomar squat lucia