Polefitness, poledance, aerial och chair danskurser i Stockholm -Välkommen till Dancing Queen!

 
Studio DQ banner

Stretcha ryggen mer!

13 mars 2016 « Tillbaka
Hej!

Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole. 

Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.

Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!

Hälsningar från oss här på studio DQ!

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln

rarr sweden nummer 2015 påskläger mrsmurphy water drop in showgirl heels wifi old school heels vacations squat #kampanj ladies weekend sportkläder hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan streching tid #tarragona stretcha baksida lår malin nylen miss diamond pole dance dictionary oksana grishina sluta jämföra pride2025 estee zakar matthew mcconaughey dansbutiken sophia canada påskschema cirkus cirkör krypa sr 2016 städning rarr magic mike kvavt wilson alexander långfredag poledance visby fakturor #boxning tatiana akhotelashvil problem glad leggings ravan artist forthatspecialsomeone neolifebar sebastian kids clothes, pole gear, training, dancing queen, #danslärare pole & aerial sm 2022 komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights summercard cheerleading jonas pole spin magazine pole and aerial arts convention sergey kondrashin jamaica dancing stockholm kidspole sabrina aganier daniel koivunen höftböjarstretch aloevera planering eatsleeptrainrepeat vladimir "volch" karachunov sara edren evgeny greshilov gforce autumn burnette choreography nicole williams mr strong award julia katharina bmr mot spagat kick off svett & etikett loïe fuller lauren red kampanj konst poledanceinstructor for my valentine dominic lacasse tv4 nyhetsmorgon #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studio #prova kickstart toes beach2017 natasha payne marocko recovery shake kora sensual chair english instructor course vi törstig excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay riviera god fortsättning dirty girl poletice magmuskler blommor mysigt studio dq poledance #studiodancingqueen dq studio #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial prova på dans #open training schema #openpole polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #poledance petra instruktörer studiodancingqueen prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag fitness #open pole acro bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #aerial workshop #stockholm hoops pole strength silks pole sport family & friends aerial silks styrka instruktörskurs dans stockholm aerial arts chairdance bästa eleverna kom och träna aerial hoops uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch #burlesk dancehall & twerk flexibilitetsträning daniel häggkvist dansa gratis prova på #fitness träning stockholm aerial silk stockholm egen träning #dancingqueen umbrella svenska mästerskapen open training öppen träning studio #poleinstruktörs dancing world pole sport championships möhippor family and friends allt för hälsan #provapå show #flexibility burlesk #aerial silk påsk sommarkurs pole sports pole sm pole camp höstschema #dancing söndag sommaröppet pink ny kursstart summer camp schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser stretch-onsdag #polesport luftakrobatik hoop #träning twerk rosa pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp poledance sm svensexa dansskola cross pole hippa träna i sommar steven retchless stockholm pole dance family&friends sommarschema möhippa stockholm pole dancing polesports sm instructors jenny reception #aerialsling sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna #dansinstruktör jul spdf.se träna själv inställda pass, öppet op, op, studion är öppen kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka laurence hilsum #hippa competition pole international pole champhionships zurich live stream battle of the pole weekend åland testa poledance valentine poledancing nyheter event pole dance workshop instagram nya kurser nybörjarkurs polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt uppträdanden alessandra marchetti italien facebook gym träning fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration #polecamp anastasia skukhtorova grip pole glad påsk openpole #danceinstructor svensexa dq domare öppet sommar #sensualpole aurelian sports ryssland yoga louise jönhage #jul danmark inställt make you all move stretcha chairpole #sexa hot pants afho alessandra marchetti vm sassy street nytt pole dancer höst ny studio dancestudio energi best workout halloween studentrabatt flexbility receptionist norge hair by nielsen love dance arial hoop copenhagen pole competition nyhetsbrev #gratis anna grundstrom united kingdom kärlek #twerk sun fusion for pole fitness hötorget acro stockholm anna grundström fitnessfestivalen stockholm pole dancer spinning pole sponsor #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport #trial pole convention derick pierson love grip bruises & sweat pop-up gratis klasser fryshuset suleyman bektas 10 dans svenska pole och aerial förbundet christmasworkshop flexibillitetsträning alessa fortune polina volchek #getfit pole crash mat talanger #dancehall sommarkänslor hanka venselaar acrobatics split träna i vinter olympiska spelen anna-maija nyman pole sm 2018 ngpp hanna knihtilä barebells b.a.b.y globen sundsvall dan rosen dry hands ändrad op tid moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo #worldchampionship barebells protein #lapdance feminine vibe singapore free trial class 2012 finest musik kazuya & masayo japan guldhjärtat lokal lap dance ellen köpenhamn backbend anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden gina russia teamdq anastasia akentyeva upa polesm2017 #competition oktober #sensualchair natalia tatarintseva ukraina streetpole pole dance handskar neuro förbundet lycka vårkänslor #miamiclubheels charlie sky hyra lokal presentkort rösta svt glädje norway påldans pole sm 2019 santaslittlehelper team sdq nyår, nyårslöften, löften, mål naprapat nya tag #exercise lioness proteinbars #spinny daisy beauty olga trifinova zaida stockholm dans handstående keem martinez lyoness biljetter hardcore heels pole kisses polefitnes maría luz escalante talang magdans lionesses dansträning filmer bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists spinnyheels oslo pole work out lunch mammaform träningstips ukraine burlesk hoop mighty grip svart polegymnastics stolthet croatian pole dance and sport championship workoutparties splits pull ups climb olga spezia pole dance convention 2013 family tsu danceday snygg rumpa jennifer lopez #svenskpole workshop, training, holiday, studio dancing queen intensiv koreografi föreläsning channing tatum bryggan heidi coker marianne cheesecake träningspass spins to die for phoenix kazree naturkompaniet polebuddy aera sofis mode workout party dragonfly covid jorge lera kväll cbs news sport miss pole dance uk natalia egorova aftonbladet vinterkurs beyonce celsius ny lärare danceinstructor kost pole dance classes discokula new zeeland aerial hammock flexträning #poledancingsweden väder polestarfitness poledanceläger spdf julklappar ekofitness vertical svettigt rabattkod stephanie testa på dans #femininehighheels pole & aerial sm 2023 kyra johannesen #poledanceforever helg julschema grupp event varmt poledancer dynamisk stretch mind body camilla pole move box acrodans #balletstrength we <3 dq talents liquid grip byter golv vinter pole sm 2017 chair instruktör althea austin pink card blåmärken sarah scott #barreatdq louise johanhagen poleacrobatics strong polestar öppettider autumn polen glamout eugeny greshilov stockholm dance classes aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday insamling ipc wpsc gratis op #worldchampion naprapat i stockholm aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor pole sm 2023 tävla fireman easter #sunpole quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc träna lyra pop up nico modestine poleranking dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet frisör #receptionist firm grip wheel pose ny instruktör enchanted superfys jenyne butterfly pole dancing adventures #gratisprovapå gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube midsommar annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg tack receptionister poleclothes vane lunatica copenhagen judge lina elvmyren aerial sm 2023 emma fryklöf massage burlesk kurs julija leitane guinness world record burlesque stockholm disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints #sommar svenska pole förbundet twitter davide lacagnina new york team spirit killar simon rudgård pole dance convention 2012 #hardcoreheels summer christmas highheel burlesk camp aerials hoops hösttermin team dq tricks strenght sol #handstands sturebadet #waacking filippa hälsa & fitness roligt göteborg härligt sensual aerial hoop stockholm studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u danskurser stänger raw aerial flexibility tidning #julmys daniela näppi charlee wagner paracro sport workshop sunday poledanz poleinspiration statisk stretch pole clothing kitten performances svensexa poledance fredag pole competition workout pole choreography pole dance cup aerialist trick #ipsf prova på vecka hälsa naglar utbildning anna linda #booty pole dancer stockholm stripaerobics aerial training marlo fisken julmys weekend winter camp oona kivela #sweden café opera 2013 ida warg gemenskap pole i stockholm rafaela montanaro i love pole god jul film abs & ass bollywood webb shop australien open #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial floor polesm sensual pole balance aerial sling cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu #instructor träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår #femininevibe jobba #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family termin sexa la #polefitness pole 2 pole vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin michelle stanek press möhippa svensexa stockholm nyhet sunday svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 polestrength shop iron x kursstart styrketräning #poledancesweden pole tävling open training high heels dansglädje pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör pole art summercamp kom och testa pole studio aerial conditioning blogg grepp workshops träna aerial hoop i stockholm silk möhippa hälsomässan high heel pole #dans dancingqueen poledance tävling bendy kate instruktörsbildning stolpe intensivkurs poledanceinstruktör video showcase inspiration ibrahim tunc pole stretch training nordic grand prix pole strength beginner pole #chair gratis chair stockholm #aerial hoop dancehall weekend camp open training, training, pole dance, studio dancin body & pole egenträning poledance stockholm träna i stockholm aerial flex camp booty london prova på chair ipsf #training competition #instruktör bootylicious adore pole tv flex prova på pole crosspole dq östermalm uppträdande akrobatik kurser #workshop schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning pole stockholm polesport kurs luntmakargatan work shop sm #dance elever träna flexibility #pole dancing queen studio träning dance op dansstudio stockholm aerial silk dans studio dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm bästa studion #studiodq dancing queen pole dance studio dancing queen mrs murphy love #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie raman ali #strong metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions dacing quuen valentineworkshop aerial sm 2024 stretch-torsdag polefreaks martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna happiness marion crampe vatten vinnare träna hos oss code of points orofluido keela julia kroatiska mästerskapen hala händer skeppargatan 28 czech national championship pole dance tillskott olgatrifonova lila perfectgrip love generation chins november hemma stolpe hårsalong health mionix workouthabbit knäskydd tech21 påskkärringarärviallihopa floor work träna i höst #foreveryone duvan sm 2022 tyngdlyftning pilates rullar card gettingmarried vänner excotic poledancemasters today mys möhippa stockholm 2016 russian talent #spfb godis bollnäsess rumpövning danila kalutskih bachelore mångfald pole 1 dansa i stockholm lost atu gå2betalaför1 ess2015 veckans instruktör shorts bookings patryk rybarski x dry japan pole stars malasia polechampionship natalia tomashova söker ny hyresgäst tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya sal 4 teddy bonbon duncan west pedagogik poledancekläder smash tennis aerialpole sverige pole bridge pose pool party latvia håll er friska midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground karol helms the bling ring ungdomar itac aerial hoop instruktörskurs happy easter lucia #ballet lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano