Stretcha ryggen mer!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
pop up shop poleblogg figurehead #slavaruza modern dans laura soikkeli charleston candles harlem shakedown pole 2 #edenlost rarrdesign 2for1 tracey batenburg konsert bar melodimo dq lounge glassdrops lets deal borttappat power wknd fall camp vale lunatica sergey spirin sida nadia shariff halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists family regnbågar 4edecember fitnessgala zagreb träna gratis danielle romano summer stockholm bruno mars ine wilhelmson finest awards energibehov happy dqbingo födelsedagsfirande knee cross release free fly malin x-stage handleder jumprope spin pole elise lander emilia träna på söndag energim dans ploppis amatör css deb riley renovering kristi himmelsfärdsdag terminsstart träna rätt ryggövning spring dance water trifilm photo shoot edward muir svtatleterna pierre robert ungern artistic föreställning nocca dryck #showgirlchair isis masoud dubai vädret jo foley special class glamour ta igen missade pass, vacation, training, studio d happy new year new zealand sverigepremiär crash mat pappaträning hand stand app nya priser hopp reps klasser mrsmurphy water drop in wifi vacations itac ungdomar rarr sweden nummer 2015 old school heels sofiia uiperman evelina bragina the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina tennis the bling ring håll er friska karol helms sverige pole #worldchampionship påskschema cirkus cirkör krypa sr natalia tomashova smash poledancekläder matthew mcconaughey dansbutiken duncan west långfredag poledance visby ess2015 atu lost leggings pole 1 #boxning rarr gå2betalaför1 x dry patryk rybarski neolifebar musikvideo rumpövning bollnäsess #spfb russian talent möhippa stockholm 2016 studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility instruktörer studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring hoops #open training pole strength östermalm uppträdande dq aerial silks styrka #open pole aerial arts instruktörskurs bästa eleverna dans stockholm #instruktör competition aerial hoops daniel häggkvist skeppargatan stretch prova på chair camp ipsf kom och träna dansa poledance stockholm träning stockholm #aerial dancehall weekend camp chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin nordic grand prix pole pole stretch dancing beginner pole showcase video möhippor open training strength intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships show high heel pole hälsomässan #flexibility möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm pole sports pink ny kursstart blogg schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs pole art pole instruktör pole dance grepp #dancing summercamp #dans camps styrketräning #polesport #träning iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm #aerial hoop polesports sm michelle stanek polestrength cross pole hippa steven retchless privata bokningar burlesque family&friends la sexa #dansinstruktör friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny open training lapdance vårschema alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm open australien nybörjarkurs bollywood pole dance tävling film rabatt i love pole rafaela montanaro träna själv gemenskap ipsc 2013 café opera oona kivela floor pole and aerial #flexible #poledancemagic pole dancer stockholm linda aurelian sports ryssland yoga louise jönhage inställt trick aerialist pole dance cup pole choreography chairpole #sexa fredag svensexa poledance performances sassy street #femininevibe valentine winter camp julmys dansa stockholm #danceinstructor aerial training pole dance workshop tidning receptionist öppet sommar #sensualpole hair by nielsen danskurser copenhagen pole competition nyhetsbrev united kingdom kärlek sun fusion for pole fitness sturebadet fitnessfestivalen strenght tricks team dq sponsor pole clothing #training statisk stretch ny studio poledanz sport best workout charlee wagner paracro daniela näppi pole crash mat sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics guinness world record hanka venselaar acrobatics split träna i vinter massage emma fryklöf judge lina elvmyren prova på vecka ngpp hanna knihtilä göteborg barebells receptionister tack sundsvall #waacking ändrad op tid dry hands fotografering you tube spagat lorna jane finland yogobe celinas naglar zenia sauni rosas julia snopova gävle vm barebells protein kitten #lapdance singapore #sweden aerials hoops highheel derick pierson pop-up love grip bruises & sweat simon rudgård workshop sunday team spirit twitter halloween alessa fortune svenska pole förbundet gratis op anastasia akentyeva #competition oktober insamling sommarkänslor kroppsviktsträning aimee lawson glamout neuro förbundet öppettider vårkänslor autumn presentkort poleacrobatics louise johanhagen påldans #barreatdq pink card althea austin pole sm 2019 pole sm 2017 nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag byter golv proteinbars liquid grip pole move box #balletstrength daisy beauty stockholm dans handstående camilla dynamisk stretch poledancer hardcore heels grupp event helg anna grundström polefitnes maría luz escalante talang magdans rabattkod stephanie bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm artists nocco spinnyheels spdf wheel pose firm grip finest frisör lokal tjeckiska pole dance mästerskapet ellen köpenhamn lap dance quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend anna valfsson svenska pole och aerial förbundet love high heels celina ryden christmasworkshop teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor wpsc bryggan spins träningspass swedish pole mafia suzi q & toby j polewear teenpolestockholm group on hungary uspdf kt coates fawnia monday #sensualchair lyra natasha wang träning. amazing dancing fools glamersice flex30 nyårslöften rosa skrot evolution of dance brasilien x-pole dansläger marianne cheesecake heidi coker naprapat i stockholm to die for kate czepulkowski russia pole sm 2023 gina fireman easter #sunpole russian exotic träna lyra nico modestine poleranking pop up dansens dag #hardcoreheels kazuya & masayo japan #receptionist summer 2012 free trial class oslo poledanceläger ekofitness julklappar vertical svettigt filmer dansträning testa på dans pole & aerial sm 2023 kyra johannesen #poledanceforever pole kisses midsommar julschema biljetter lyoness keem martinez varmt zaida mind body acrodans we <3 dq #spinny olga trifinova #exercise talents anna grundstrom vinter chair instruktör team sdq blåmärken santaslittlehelper norway glädje sarah scott svt strong charlie sky polen #miamiclubheels eugeny greshilov stockholm dance classes lycka streetpole pole dance handskar #polepicoftheday natalia tatarintseva ukraina ipc upa polesm2017 flexbility flexibillitetsträning davide lacagnina new york 10 dans suleyman bektas killar fryshuset pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp #trial ny instruktör superfys feminine vibe enchanted pole dancing adventures jenyne butterfly #swedishpolemafia kayo warsawa mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson miss pole dance moa holgersson annica englund pole fitness stockholm #handstands inspirationshelg #twerk globen b.a.b.y vane lunatica #ipsf copenhagen poleclothes pole sm 2018 anna-maija nyman aerial sm 2023 aerial hoop stockholm olympiska spelen arial hoop burlesk kurs julija leitane love dance burlesque stockholm #dancehall talanger #getfit polina volchek #julmys studentrabatt energi #aerialsling dancestudio glad påsk höst pole dancer poleinspiration nytt hösttermin spinning pole stockholm pole dancer gym träning sol hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa roligt härligt sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger raw aerial flexibility norge #booty svensexa dq stripaerobics openpole marlo fisken workshops grip pole #polecamp weekend anastasia skukhtorova #provapå alessandra marchetti afho pole competition workout hot pants stretcha make you all move uppträdanden danmark #jul hälsa naglar utbildning anna domare instagram event nyheter poledancing #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm facebook alessandra marchetti italien god jul #instructor abs & ass alex shchukin polemen webb shop nya kurser boka vår kläder sensual pole balance aerial sling åland zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum sanna larsson träna i sommar reception #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin jobba spdf.se jul termin jobba & träna marie world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 dansskola instructors press pole dancing #aerial silk möhippa stockholm sunday stockholm pole dance pink puma rosa twerk svensexa poledance sm kursstart polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm stretch-onsdag dansglädje hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning summer camp grepp pole sm dancingqueen söndag silk egen träning höstschema pole camp gratis prova på poledanceinstruktör poledance tävling instruktörsbildning stolpe family and friends inspiration #chair svenska mästerskapen allt för hälsan studio ibrahim tunc training #poleinstruktörs gratis umbrella #burlesk #fitness aerial silk stockholm egenträning träna i stockholm body & pole #workshop flexibilitetsträning aerial flex dancehall & twerk booty london #dance uppvisning pole dance stockholm flex chairdance adore pole bootylicious prova på pole tv family & friends crosspole pole sport #pole #stockholm silks akrobatik workshop kurser open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport fitness kurs luntmakargatan elev erbjudande flexibilitet träna elever petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq gs och pappers våren 2020 komma iform efter graviditet godis kids clothes, pole gear, training, dancing queen, sebastian danila kalutskih wilson alexander kvavt magic mike japan pole stars malasia polechampionship städning fakturor glad problem tatiana akhotelashvil veckans instruktör shorts bookings instructor course pedagogik sal 4 estee zakar teddy bonbon 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya canada sophia hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan pool party sportkläder ladies weekend sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia #tarragona tid streching happy easter påskläger bad azz mellandagträning milano #ballet showgirl heels squat lucia lian tal stängt aminosyror sherry bremner & simone hodgkiss poleflow valborg tite grip we fly bow and arrow core 5678 erik hesselberg kompis lauryn mark polina sinyachenko yvette austin #lifetimeachievementaward2022 #studiodq telefonnummer aerial gravity eat move change 17 dogge doggelito rad trix båstad burlesque de luxe polegrepp maya krsteska ukraine tv3play hiphop thank you freaks martina nya smaker kazuya naka japan girliegrip cop april loie fuller wikihow stretcha framsidan the fab coach teknik skinja berries by astrid konstmuseum exercise trial class #aerial youth lovepole pole 3b träningsvärk kontanter duo hoop livet gabriel fontana fika värva artsy mark bukhantsov pps aerial performance tournament 2012 paula pole sm 2022 polestudio stockholm vitamin well wild man personlig tränare yvonne nguyen mästerskap klättring dans träning black card waacking julkalender blixtar bröllop natalia guseva bollnäsess2015 workshop, training, holiday, studio dancing queen kirill kalutskih masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip humlegården soo wincci förberedelser betalning pole dictionary found vristskydd pansar burn xmas lena ph queens sylvia louis