Get your perfect grip!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
lian tal lucia aerial sm 2024 valentineworkshop itac rarr sweden nummer 2015 påskläger mrsmurphy water drop in #tarragona latvia #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie bridge pose oksana grishina sluta jämföra ladies weekend sportkläder hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan streching tid canada kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler 2016 smash poledancekläder pedagogik duncan west mamma tatiana akhotelashvil atu problem glad leggings städning rarr magic mike kvavt wilson alexander långfredag poledance visby edgy burlesk bollnäsess #spfb komma iform efter graviditet helt ny kurs möhippa stockholm 2016 mys tights today ravan artist forthatspecialsomeone neolifebar sebastian dancing stockholm duvan #foreveryone höftböjarstretch aloevera planering poledancemasters excotic vänner gettingmarried card pilates rullar tyngdlyftning #pilates nicole williams mr strong award julia katharina bmr pumpa pumpa #2för1 eatsleeptrainrepeat vladimir "volch" karachunov sara edren evgeny greshilov gforce autumn burnette keela for my valentine dominic lacasse vinnare svett & etikett loïe fuller lauren red kampanj konst julia martin björk trial pole stretch-torsdag 2024 blåkulla kickstart toes beach2017 natasha payne marocko instagram, facebook, follow, updates, studio danci loppis god fortsättning mars magmuskler blommor mysigt f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing lupit kidzplay franska mästerskapen pictures pike fri träning jordan kensley heels tracee kafer karlberg studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio dans studio aerial silk dansstudio stockholm dance träning #open training dancing queen studio flexibility träna elever prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan #pole fitness #open pole acro bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm workshop hoops #workshop pole strength silks pole sport family & friends #aerial crosspole prova på pole flex tv adore pole bootylicious #instruktör competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch dancehall & twerk aerial flex träna i stockholm poledance stockholm egenträning body & pole #fitness träning stockholm aerial silk stockholm egen träning chair stockholm gratis #chair beginner pole strength nordic grand prix pole pole stretch dancing ibrahim tunc #aerial hoop family and friends allt för hälsan poledanceinstruktör show #flexibility burlesk bendy kate påsk dancingqueen pole sm pole camp höstschema möhippa silk träna aerial hoop i stockholm workshops grepp ny kursstart blogg schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser summercamp pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop twerk rosa pink puma träna aerial silk i stockholm camps styrketräning kursstart iron x shop polestrength cross pole poledance studio träna i sommar privata bokningar svenska poledance förbundet sunday möhippa stockholm pole dancing polesports sm instructors ny termin reception vårschema pole 2 pole #polefitness marie sexa sommarschema friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 träna själv #dansinstruktör studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor träningskläder international pole champhionships cirkus åland aerial sling balance sensual pole #instructor floor poledancing pole and aerial #flexible instagram #poledancemagic nya kurser webb shop #aerialsling bollywood alex shchukin film god jul i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration anastasia skukhtorova #polecamp julmys glad påsk aerial training svensexa dq #femininevibe öppet sommar anna aurelian sports ryssland hälsa #booty #jul inställt trick make you all move pole dance cup hot pants workout pole competition prova på vecka svensexa poledance performances kitten pole clothing poleinspiration pole dancer ny studio sport best workout energi studentrabatt daniela näppi #julmys receptionist aerial flexibility dancestudio stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u arial hoop aerial hoop stockholm härligt göteborg roligt kärlek sun fusion for pole fitness acro stockholm hötorget sol strenght stockholm pole dancer #twerk hösttermin #handstands burlesk camp christmas pole convention pole dance convention 2012 fryshuset killar team spirit feminine vibe twitter davide lacagnina alessa fortune foto #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport polina volchek #getfit talanger burlesque stockholm gratis klasser hanka venselaar acrobatics svenska pole och aerial förbundet olympiska spelen emma fryklöf judge lina elvmyren barebells ngpp hanna knihtilä b.a.b.y receptionister sundsvall pole fitness stockholm träna i vinter you tube midsommar moa holgersson spagat mina mortezaie sweden minna forssberg celinas naglar zenia sauni rosas julia snopova gävle barebells protein #worldchampionship dan rosen #waacking singapore #sweden firm grip 2012 kazuya & masayo japan finest musik lokal guldhjärtat pop up pole & aerial sm 2023 lap dance quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc testa på dans backbend anna valfsson gina love high heels celina ryden spinnyheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor gratis op wpsc free trial class #worldchampion ipc natalia tatarintseva ukraina #hardcoreheels pole dance handskar streetpole eugeny greshilov glamout neuro förbundet öppettider polestar polen tävla strong svt sarah scott glädje #barreatdq pink card althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål naprapat lioness proteinbars acrodans pole move box daisy beauty handstående camilla lyoness rösta keem martinez julschema grupp event helg polefitnes #poledanceforever kyra johannesen talang lionesses rabattkod stephanie #balletstrength vertical bikini svettigt julklappar ekofitness oslo spdf pole work out insamling ukraina flexträning gratis träning corona träningstips new zeeland #piloxing jazz celsius mighty grip musikvideo kost polegymnastics aftonbladet natalia egorova miss pole dance uk cbs news sport beyonce pull ups snygg rumpa family instructor course tsu #edgyburlesk workshop, training, holiday, studio dancing queen jennifer lopez aera sofis mode jorge lera contemporary kväll dragonfly danceday splits #rabatt pole dance convention 2013 olga spezia climb stolthet #femininehighheels svart pole dance classes workoutparties croatian pole dance and sport championship ny lärare burlesk hoop aerial hammock discokula #poledancingsweden lunch mammaform väder hardcore heels polestarfitness poledanceläger artists nocco stockholm dans barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv filmer #spinny byter golv magdans vinter chair instruktör team sdq maría luz escalante pole kisses biljetter poledancer dynamisk stretch varmt #miamiclubheels zaida mind body we <3 dq olga trifinova #exercise talents liquid grip nya tag pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper norway pole sm 2023 påldans louise johanhagen poleacrobatics presentkort autumn vårkänslor hyra lokal charlie sky stockholm dance classes lycka aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday insamling oktober #competition anastasia akentyeva naprapat i stockholm polesm2017 upa russia teamdq fireman easter #sunpole russian exotic dansträning träna lyra nico modestine poleranking köpenhamn ellen tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag #receptionist summer frisör wheel pose ändrad op tid ny instruktör superfys #lapdance enchanted jenyne butterfly pole dancing adventures #swedishpolemafia kayo warsawa yogobe finland lorna jane rebecca eriksson miss pole dance aerial sm 2023 fotografering annica englund dry hands inspirationshelg globen tack #dancehall copenhagen poleclothes vane lunatica anna-maija nyman pole sm 2018 massage split burlesk kurs julija leitane guinness world record sommarkänslor disco aerobics greta pontarelli sinner & saints #trial pole crash mat flexibillitetsträning svenska pole förbundet new york christmasworkshop 10 dans suleyman bektas simon rudgård love grip bruises & sweat pop-up derick pierson highheel aerials hoops sponsor spinning pole team dq tricks anna grundström fitnessfestivalen sturebadet danskurser hälsa & fitness filippa #sensualpole united kingdom anna grundstrom nyhetsbrev sensual copenhagen pole competition love dance raw hair by nielsen norge tidning flexbility halloween paracro charlee wagner workshop sunday höst poledanz statisk stretch nytt sassy street vm alessandra marchetti afho fredag #sexa chairpole stretcha pole choreography aerialist danmark #ipsf louise jönhage yoga naglar #danceinstructor utbildning linda domare pole dancer stockholm stripaerobics openpole marlo fisken grip pole weekend winter camp oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap facebook alessandra marchetti italien uppträdanden rabatt pole dance tävling abs & ass polemen nybörjarkurs australien open pole dance workshop event dansa stockholm gym träning nyheter valentine polesm testa poledance battle of the pole weekend live stream zurich studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa laurence hilsum boka vår kläder jobba inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se jul termin jobba & träna la world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny michelle stanek press möhippa svensexa stockholm nyhet family&friends stockholm pole dance family and friends, performance, goals, training, steven retchless hippa luntmakargatan 36 dansskola svensexa poledance sm polecamp #poledancesweden open training pole tävling #träning high heels dansglädje pole dance grepp pole instruktör #polesport stretch-onsdag #aerial silk kom och testa pole studio aerial conditioning summer camp pink #provapå sommaröppet söndag #dancing #dans hälsomässan high heel pole pole sports sommarkurs poledance tävling instruktörsbildning stolpe intensivkurs #dancingqueen video showcase inspiration möhippor world pole sport championships training #poleinstruktörs studio öppen träning open training svenska mästerskapen umbrella #training dancehall weekend camp open training, training, pole dance, studio dancin gratis prova på #burlesk dansa daniel häggkvist flexibilitetsträning camp booty london prova på chair ipsf aerial hoops kom och träna bästa eleverna chairdance aerial arts dans stockholm instruktörskurs styrka aerial silks dq östermalm uppträdande akrobatik kurser #stockholm schemaändring #dance #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning pole stockholm polesport kurs poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #poledance work shop sm studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #openpole polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans prova på aerial pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq pris dn önskemål öppettider denmark pi martina bucher shanti heinsoo reggaeton metro rådmansgatan decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole törstig fanny mrs murphy love dirty girl poletice raman ali #strong recovery shake årets instruktör träniningskläder atleterna happiness marion crampe vatten vi english instructor course polefreaks kora street information kroatiska mästerskapen hala händer skeppargatan 28 czech national championship pole dance tillskott tv4 nyhetsmorgon orofluido #burlesque polesm2021 hårsalong health mionix workouthabbit knäskydd kick off mot spagat lila perfectgrip love generation chins november miami exotic jamaica sergey kondrashin pole and aerial arts convention pole spin magazine jonas cheerleading tech21 #kurs elev show daniel koivunen sabrina aganier kidspole rumpövning danila kalutskih bachelore mångfald summercard #freetrialclass lauréna giunipero gs och pappers våren 2020 russian talent polesque godis kids clothes, pole gear, training, dancing queen, veckans instruktör shorts bookings patryk rybarski x dry japan pole stars malasia polechampionship pole 1 uppsala lost 1 april polecast sweden ess2015 sophia dansbutiken matthew mcconaughey estee zakar natalia tomashova sr krypa cirkus cirkör påskschema midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground karol helms the bling ring tennis nominerade pole dance dictionary miss diamond malin nylen stretcha baksida lår riviera stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano ungdomar squat vacations sensual chair wifi