Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
stretch-torsdag vi #ballet kickstart toes hyra happy easter atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk polefreaks love mrs murphy f&f dacing quuen excotic pole webby boka mera nice weather bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay #strong raman ali pi teddy bonbon tracee kafer karlberg pris excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo martina bucher halv brygga fakturor #boxning sara gå2betalaför1 italy linnen mimmi kapell chelle fabulous flex60 #traininghard victoria rame enkätstudie snurrar arnold sports festival emma watson pole & aerial sm 2022 dalarna evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel blogozine #swedishchampion butterfly groupon sveriges radio circus dictionary destiny vinley invigning träna i höst britney spears floor work valentines fredagar ukpsc carlos franca ilka bardóczy hittat hemma stolpe lightning unlimited huvudstående höstlovsläger carlie & travis carlotta stanislav vakhrushev visby slå han på käften louise wawrzynska femii if metall celcius insamling ukraina norrköping neolife rumpträning bollnäs lærke nykjær johansen johanna m mat iphone united pole artists sensual chair exotic pole kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, ema ester fox näring mot front split inno alla vita learn spanska mästerskapen smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo tatiana cheba var försiktig nederdel winner alan carr nina reed nicole pearson girl next door art explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden life terminsavsklutning maj the colbert report polecast sweden 1 april buzzador jakob öqvist hotell veckoslut elena gibson fint väder kyle deschamps uppdaterade priser helt ny kurs studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dansstudio stockholm prova på dance träning dancing queen studio flexibility studiodancingqueen instruktörer prova på poledance stockholm #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring hoops akrobatik #open training silks östermalm uppträdande crosspole styrka family & friends instruktörskurs aerial arts bästa eleverna chairdance flex competition uppvisning #dance london booty prova på chair camp flexibilitetsträning dansa #workshop #fitness #aerial body & pole weekend camp aerial silk stockholm open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm pole stretch dancing beginner pole #poleinstruktörs svenska mästerskapen #chair inspiration studio allt för hälsan poledance tävling gratis prova på show intensivkurs burlesk silk söndag dancingqueen pole sm egen träning pole camp höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs grepp ny kursstart blogg dansglädje summercamp pole art pole instruktör hoop #dancing iron x shop #dancingqueen rosa pole tävling #poledancesweden styrketräning #träning kursstart press instructors dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa stockholm #aerial hoop inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance träna i sommar pole 2 pole burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna termin jul #luntmakargatan36 sensual pole polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland pole i stockholm gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor nyheter #flexible pole dance workshop instagram nya kurser #instructor nybörjarkurs bollywood abs & ass film rabatt alessandra marchetti italien facebook stretcha #femininevibe pole competition chairpole fredag svensexa poledance performances sassy street winter camp weekend julmys dansa stockholm marlo fisken aerial training svensexa dq domare anna aurelian sports naglar hälsa #jul inställt trick aerialist make you all move fitnessfestivalen tricks team dq #aerialsling hösttermin nytt pole clothing pole dancer #booty poledanz glad påsk #sensualpole charlee wagner paracro danskurser #julmys receptionist öppet sommar raw stänger copenhagen pole competition sensual härligt kärlek hälsa & fitness sun sturebadet acro stockholm you tube #trial rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein vm superfys kitten singapore burlesk camp aerials hoops derick pierson pop-up #dancehall simon rudgård workshop sunday team spirit 10 dans davide lacagnina new york flexbility alessa fortune polina volchek #getfit aerial sm 2023 greta pontarelli prova på vecka burlesque stockholm hanka venselaar #twerk split #waacking burlesk kurs emma fryklöf #handstands massage lina elvmyren judge #ipsf barebells ngpp b.a.b.y receptionister sundsvall feminine vibe pole fitness stockholm anna grundström free trial class midsommar maría luz escalante talang kyra johannesen stephanie rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco julklappar ekofitness pole sm 2023 polestarfitness wheel pose firm grip #receptionist frisör summer lokal poleranking nico modestine pop up backbend träna lyra #sunpole #miamiclubheels gina easter fireman aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor anastasia akentyeva gratis op #competition oktober chair instruktör #polepicoftheday vinter aimee lawson byter golv kroppsviktsträning eugeny greshilov glamout #balletstrength polen charlie sky stockholm dans vårkänslor svt presentkort #barreatdq sarah scott påldans pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 anna grundstrom liquid grip talents daisy beauty olga trifinova dansträning we <3 dq handstående camilla keem martinez lyoness julschema biljetter dimitry politov ljus danne pole pants josh taylor fun lindsey lohan croatia michelle shimmey ny klass lionesses danc inspo goals, motivation, staying active, progress not pe white card ladda upp rihanna gratis klasser polesm2018 #photooftheday höftöppnare j lo flexiby skaraborg russian pole crossfit stämning workshopsunday twerking påskägg #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport grupp event spinnyheels varmt poledancer dynamisk stretch zaida mind body pole move box testa på dans acrodans proteinbars pole & aerial sm 2023 #exercise nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card glädje hardcore heels norway strong louise johanhagen poleacrobatics polestar öppettider autumn stockholm dance classes #spinny lycka neuro förbundet pole dance handskar sommarkänslor streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling team sdq ipc polesm2017 upa teamdq russia love high heels christmasworkshop celina ryden russian exotic anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc köpenhamn ellen lap dance tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag kazuya & masayo japan musik finest 2012 spdf oslo poledanceläger artists svenska pole och aerial förbundet bikini vertical svettigt filmer magdans #hardcoreheels polefitnes #poledanceforever helg pole kisses dry hands annica englund inspirationshelg globen tack copenhagen poleclothes vane lunatica hanna knihtilä pole sm 2018 anna-maija nyman ändrad op tid olympiska spelen aerial hoop stockholm acrobatics arial hoop love dance julija leitane guinness world record disco aerobics talanger pole crash mat foto sinner & saints flexibillitetsträning träna i vinter svenska pole förbundet twitter halloween killar suleyman bektas fryshuset love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 pole convention christmas highheel ny instruktör #sweden enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat fotografering moa holgersson hötorget fusion for pole fitness filippa roligt united kingdom göteborg nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen aerial flexibility norge tidning studentrabatt daniela näppi energi best workout sport ny studio höst poleinspiration statisk stretch #training sponsor spinning pole dancestudio stockholm pole dancer sol strenght #provapå uppträdanden danmark louise jönhage gym träning yoga ryssland utbildning linda pole dancer stockholm stripaerobics openpole grip pole workshops valentine anastasia skukhtorova #polecamp #danceinstructor alessandra marchetti afho workout hot pants #sexa pole choreography pole dance cup rafaela montanaro i love pole god jul alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop australien open #poledancemagic event poledancing pole and aerial oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru träna själv live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder testa poledance spdf.se #poledanceinspiration friends & family sexa la family&friends #polefitness #dansinstruktör sanna larsson vårschema reception ny termin open training jobba möhippa svensexa stockholm #aerial silk sunday stockholm pole dance steven retchless poledance studio cross pole polestrength michelle stanek polesports sm pole dancing #polesport polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma high heels twerk svensexa poledance sm pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik stretch-onsdag #dans aerial conditioning summer camp pink öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio möhippa #flexibility hälsomässan high heel pole pole sports träna aerial hoop i stockholm påsk instruktörsbildning stolpe family and friends poledanceinstruktör world pole sport championships bendy kate showcase strength open training möhippor video nordic grand prix pole ibrahim tunc training umbrella gratis dancehall #burlesk poledance stockholm egenträning träning stockholm träna i stockholm daniel häggkvist ipsf aerial flex dancehall & twerk kom och träna stretch skeppargatan pole dance stockholm aerial hoops dans stockholm #instruktör adore pole bootylicious tv prova på pole #open pole aerial silks dq #pole pole sport #stockholm pole strength workshop kurser open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande elever träna petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq lucie b warm polesque mallakhamba nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden träning i stockholm double pole energidryck kate johnstone coca-cola trixie aliette edgy burlesk internationella pole sports förbundet stretcha rätt clara henry suvi anttalainen dansa mer msnbc grip vecka lampa vätska mamma tv4 mr pole fitness uk champion glada smoothie global body weight training pause beth williams #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie valentinesday fredagsfys riviera rött söndagsträning rekord pole addict reiko makino alexander pozdnyakov aerial sm 2024 kurser.se heidicokerworkshop pole 4 front split personlig trönare stockholm astoria katarina troitskaya nikita kislitsyn träna hos oss code of points poledanceinstructor stretcha framsida lår power stretch for aeralists olga trifonova clarion ess15 training, warming up, goals, pole mellanmål gratis träning nivå två haruna pyssel choreography mrs. murphy friday mail pole5 veronica solimano mecenat joe jobe kanada jennifer & segia påsk-camp v.22-25 exklusivt på dq sm 2022 motivation vi gillar samtalsterapi zumba stockholm dubbel bingo rimér strech s´mores chairacrobatics #femininehighheels sportbh anastasia kurhtorova #danslärare aerial hoop choreography beckbends #talent pole fitness åland kyra johannsesen bccaa dansa i stockholm dansträningsläger abc 5 december rarr scandinavia sometimes ungdomssport rebecca starr förebyggande träning denize pike pictures företagskickoff fox glitter hopp rep instructor course sal 4 dn önskemål öppettider denmark dirty girl poletice god fortsättning metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna sverige pole uppdatera pool party pole emotions håll er friska törstig mysigt blommor magmuskler kora recovery shake marocko natasha payne beach2017 happiness old school heels marion crampe vatten showgirl heels english instructor course