Polefitness, poledance, aerial och chair danskurser i Stockholm -Välkommen till Dancing Queen!

 
Studio DQ banner

Höftböjarstretch

16 mars 2016 « Tillbaka
Med en spagat i sikte så får vi inte glömma bort en av dom viktigaste musklerna: höftböjaren. 

För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.

Lycka till med stretchandet!

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln

pole 4 iphone united pole artists kurser.se exotic pole alexander pozdnyakov aerial hoop instruktörskurs holidays, open pole, training, goals, motivation, #kampanj rekord johanna m mat inno alla vita learn spanska mästerskapen pool party moa sverige pole global body weight training aerialpole diplo glada mr pole fitness uk champion söndagsträning rött teddy bonbon alan carr sal 4 vecka grip msnbc söker ny hyresgäst explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel fakturor #boxning trixie the colbert report kate johnstone buzzador double pole träning i stockholm internationella pole sports förbundet veckoslut elena gibson #danslärare mallakhamba kyle deschamps warm masayo okamoto & kazuya naka fantastiska emil wallin grrrip holidays gilla stunt grip jump rope aimee hilton koffein us national pole championships påskkärringarärviallihopa paris bilder phillip askew & lydia walker studie katarina ros henrikka roo tjekiska mästerskapen choreography jorge aksept les rebels hampus marcusson guilia piolanti wall street journal ögonfransförlängning #spain saara ervasti bridge karina frimodt poledanceinstructor polekläder chair acrobatics chris measday träna hos oss #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studio fruktstund #santaslittlehelper kiropraktor varannan vecka candles harlem shakedown förberedelser rarrdesign x dry sports grip poledance.nu konsert pop up shop sylvia louis valentineworkshop figurehead #slavaruza modern dans laura soikkeli charleston riviera fall camp vale lunatica kirill kalutskih nominerade glassdrops lets deal borttappat mamma studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial aerial silk dansstudio stockholm op dance träning #pole dancing queen studio #dance petra studiodancingqueen instruktörer sm work shop luntmakargatan kurs fitness polesport pole stockholm open träning aerial fitness stockholm workshop #stockholm hoops pole strength silks dq östermalm aerial silks prova på pole aerial arts instruktörskurs dans stockholm bootylicious #instruktör kom och träna aerial hoops pole dance stockholm #burlesk stretch prova på chair flexibilitetsträning dancehall & twerk aerial flex dansa daniel häggkvist #fitness träning stockholm body & pole egen träning dancehall gratis chair stockholm pole stretch dancing ibrahim tunc #chair beginner pole strength nordic grand prix pole allt för hälsan möhippor family and friends #flexibility burlesk #dans poledance tävling poledanceinstruktör #aerial silk möhippa silk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs workshops pole sm pole camp höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser pink blogg pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp summercamp #träning kursstart iron x shop rosa pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp möhippa svensexa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength cross pole poledance studio steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet sunday sommarschema termin jul #luntmakargatan36 träna själv inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship la sexa international pole champhionships zurich aerial sling balance live stream testa poledance kläder #instructor pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor träningskläder pole dance tävling alex shchukin god jul uppträdanden alessandra marchetti italien facebook fitnessguru ida warg 2013 café opera #sweden oona kivela valentine pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic gym träning nya kurser webb shop polemen yoga #jul louise jönhage danmark aerialist make you all move stretcha #sexa hot pants chairpole fredag svensexa poledance alessandra marchetti vm sassy street winter camp anastasia skukhtorova julmys grip pole glad påsk aerial training svensexa dq domare linda utbildning ryssland göteborg united kingdom dancestudio hälsa & fitness sun sturebadet acro stockholm strenght sol stockholm pole dancer danskurser hösttermin nytt statisk stretch poleinspiration poledanz workshop sunday paracro #twerk energi daniela näppi #waacking flexbility tidning norge raw #gratisprovapå love dance studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u aerial hoop stockholm sensual lina elvmyren judge #trial vane lunatica #hardcoreheels ngpp b.a.b.y tack globen inspirationshelg annica englund dry hands #sommar fotografering spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly superfys ny instruktör singapore highheel aerials hoops derick pierson pole convention pole dance convention 2012 simon rudgård suleyman bektas killar davide lacagnina dan rosen twitter svenska pole förbundet ändrad op tid polina volchek #getfit pole crash mat talanger burlesque stockholm guinness world record julija leitane split acrobatics olympiska spelen pole sm 2019 pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål naprapat #exercise lioness proteinbars acrodans pole move box mind body zaida dynamisk stretch poledancer varmt julschema biljetter pole kisses #poledanceforever polefitnes #sensualchair magdans stephanie rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm bikini nocco artists spdf oslo wheel pose firm grip finest musik kazuya & masayo japan chair instruktör dansens dag vinter poleranking nico modestine pop up köpenhamn #spinny quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc anna valfsson stockholm dans fireman gina love high heels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor hardcore heels anastasia akentyeva upa polesm2017 #competition oktober #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson #femininehighheels neuro förbundet testa på dans dansträning stockholm dance classes autumn öppettider polestar poleacrobatics louise johanhagen strong norway spinnyheels glädje #unitedbypole crystal belcher pole dance studio rebecca mina mortezaie & nadia sharif sommarkort pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday european pole sport championship visit sweden pacific pole championships ta igen missade pass fit for fight #klass frida hairbynielsen ukraine circus vecislavs ruza tasty läger danceinstructor npf pool zoraya & nic judd karry summers poleplay polesm 2020 bendy & sarah uk aerialist clothing sm iron x guillaume saunier frankrike hyra justine mclucas pole dance convention 2014 butiken karen chaundy #jobba & träna covid friskvårdskuponger bloggare vinterkurs mål alla är vi olika sponsring davide zongoli värmeljus träna pole dance asia diskodans poledancing adventures training, dance classes, barre, twerk, chair dance julöppet bruce ny julkalender 2016 erbjudanden #heels glossybox hustlers ballerina friends pride bacheloretteparty teri spin ringkonst påldans sarah scott #barreatdq presentkort svt vårkänslor hyra lokal charlie sky polen glamout lycka eugeny greshilov pole dance handskar pole & aerial sm 2023 streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling ipc wpsc gratis op #worldchampion naprapat i stockholm teamdq russia easter celina ryden russian exotic #sunpole träna lyra #balletstrength backbend byter golv ellen lap dance tjeckiska pole dance mästerskapet lokal guldhjärtat team sdq frisör #receptionist #burlesque 2012 polestarfitness poledanceläger ekofitness julklappar rösta #miamiclubheels vertical svettigt filmer lionesses kyra johannesen talang maría luz escalante helg grupp event pole sm 2023 tävla lyoness keem martinez camilla handstående we <3 dq olga trifinova daisy beauty talents liquid grip nya tag pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper free trial class massage emma fryklöf feminine vibe burlesk kurs hanka venselaar sommarkänslor disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints flexibillitetsträning alessa fortune new york christmasworkshop #hösttermin 10 dans team spirit fryshuset love grip bruises & sweat pop-up summer christmas aerial sm 2023 burlesk camp träna i vinter enchanted #lapdance barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova celinas naglar #dancehall mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson midsommar you tube moa holgersson pole fitness stockholm svenska pole och aerial förbundet sundsvall receptionister gratis klasser copenhagen poleclothes barebells hanna knihtilä #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport pole sm 2018 anna-maija nyman nyhetsbrev copenhagen pole competition arial hoop stänger hair by nielsen aerial flexibility receptionist #handstands #julmys studentrabatt halloween charlee wagner best workout sport ny studio höst pole dancer pole clothing sponsor spinning pole team dq tricks fitnessfestivalen anna grundström hötorget fusion for pole fitness filippa roligt kärlek härligt anna grundstrom aurelian sports anna öppet sommar pole dancer stockholm stripaerobics openpole marlo fisken prova på vecka weekend #gratis #polecamp kitten performances #sensualpole afho workout #booty pole competition pole choreography pole dance cup #danceinstructor trick inställt #ipsf hälsa naglar nybörjarkurs australien open instagram pole dance workshop event nyheter poledancing floor #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc gemenskap pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt film abs & ass bollywood #hippa laurence hilsum boka vår studio dq, dancing queen, poledance, polesm sensual pole åland battle of the pole weekend cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole jobba & träna marie #polefitness pole 2 pole vårschema reception ny termin #dansinstruktör jobba spdf.se #poledanceinspiration friends & family #femininevibe nyhet family&friends stockholm pole dance träna i sommar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola instructors press #aerialsling möhippa stockholm styrketräning #poledancesweden pole tävling high heels twerk svensexa poledance sm open training stretch-onsdag dansglädje hoop pole instruktör #polesport summer camp ny kursstart grepp kom och testa pole studio aerial conditioning hälsomässan high heel pole pole sports dancingqueen sommaröppet söndag #dancing intensivkurs show påsk bendy kate instruktörsbildning stolpe showcase inspiration video #provapå studio öppen träning open training svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs #dancingqueen umbrella aerial silk stockholm weekend camp #aerial hoop open training, training, pole dance, studio dancin gratis prova på egenträning poledance stockholm camp träna i stockholm skeppargatan booty london uppvisning ipsf competition adore pole bästa eleverna chairdance flex #training tv crosspole styrka pole sport family & friends uppträdande akrobatik kurser schemaändring #workshop bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro #open pole #aerial poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag flexibilitet elev erbjudande prova på poledance stockholm träna elever flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #poledance polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #openpole schema #open training dans prova på dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq polestudio stockholm vitamin well bröllop natalia guseva bollnäsess2015 dq lounge bar #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie julkalender blixtar vristskydd pansar burn xmas lena ph queens poleblogg aerial sm 2024 masayo and kazuya sensual chair tracey batenburg humlegården soo wincci pole 2 pole dictionary found stretching nobelfesten zumba #halloween #dancing #polefitness #studi kick starter healthy code of points jamilla deville krysta rodriguez protein sisuradio strega sin bon stretcha hamstring #träningföralla olgatrifonova noccopersika mandy maerevoet byxor rarr europe njut fitnessgalan hemma stolpe arnold schwarzenegger ledig helg sheila kelly nyårsöppet #gosweden #aerialhoop jasmine kara sommarkrysset floor work fab coach träna i höst påsk camp sm 2022 santeri koivisto dieselverkstaden #jobba #tricks fotboll lucie b uppdaterade priser pole & aerial sm 2022 fint väder nocco pwo pole dance kläder life hotell jakob öqvist dansa i stockholm energidryck coca-cola gå2betalaför1 maj aliette terminsavsklutning tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen dansa mer art girl next door nicole pearson nina reed lampa vätska winner näring var försiktig tatiana cheba pride2025 smoothie göteborgs konstmuseum elena kuznetsova pause beth williams smipole håll er friska fredagsfys mot front split front split ester fox ema pole addict reiko makino kingston happy easter old school heels #ballet heidicokerworkshop showgirl heels