Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Susanna » Gratis prova på : ”Hej! Jag registrerade mig på prova på feminine vibe, det stod då att jag hamnade..”
-
Katha Desai » Gratis prova på : ”Hi, I am keen towards learning and trying pole dance for myself. I have zero ex..”
-
Lucas Bailey » Workshop Santa´s little helper: ”Hey, "del" stood out as potentially misspelled. spellradar.com usually clarifies..”
-
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
figurehead #slavaruza modern dans laura soikkeli charleston candles pole dictionary pole 2 förberedelser rarrdesign humlegården tracey batenburg konsert linda pira sylvia louis #earlybird #dancing #polefitness natalia guseva bröllop blixtar julkalender fall camp melodimo kirill kalutskih dq lounge halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists polestudio stockholm regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 dans träning sergey spirin klättring #aerialsilk summer stockholm bruno mars ine wilhelmson finest awards energibehov kontanter dqbingo födelsedagsfirande #aerial youth trial class x-stage träna gratis artsy danielle romano värva skinja teknik the fab coach stretcha framsidan ploppis loie fuller amatör css girliegrip konstmuseum jumprope terminsstart träna rätt ryggövning hiphop dance water trifilm maya krsteska polegrepp svtatleterna choreo nya smaker ungern artistic dogge doggelito nocca dryck 17 eat move change dubai telefonnummer jo foley yvette austin aerial pole happy new year new zealand sverigepremiär crash mat bow and arrow hand stand app nya priser hopp reps klasser polina sinyachenko train 4 ukraine ta igen missade pass, vacation, training, studio d kompis lucia squat itac #ballet milano mellandagträning 2015 påskläger sofiia uiperman evelina bragina aerial hoop instruktörskurs water drop in lian tal studio dq poledance dancing queen dq studio #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio #open training dansstudio aerial aerial silk dansstudio stockholm #openpole op #dance polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio #aerial petra instruktörer studiodancingqueen flexibilitet elev erbjudande luntmakargatan kurs fitness pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning #workshop workshop schemaändring hoops pole strength uppträdande family & friends pole sport crosspole #burlesk dans stockholm aerial arts flex bootylicious #instruktör kom och träna aerial hoops pole dance stockholm prova på chair london booty camp flexibilitetsträning poledance stockholm egenträning body & pole open training, training, pole dance, studio dancin träning stockholm gratis prova på dancehall weekend camp umbrella #dancingqueen nordic grand prix pole pole stretch dancing world pole sport championships svenska mästerskapen open training öppen träning family and friends #flexibility video inspiration stolpe instruktörsbildning bendy kate påsk show high heel pole hälsomässan möhippa silk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs workshops pole sm pink summer camp aerial conditioning pole studio kom och testa pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop summercamp träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp poledance sm svensexa twerk rosa pink puma stockholm pole dance family&friends nyhet möhippa stockholm pole dancing polesports sm instructors polestrength cross pole #aerialsling family and friends, performance, goals, training, träna i sommar pole 2 pole #polefitness marie sexa termin friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 träna själv #femininevibe ny termin reception vårschema alla hjärtans dag svensexor träningskläder competition pole international pole champhionships zurich balance live stream battle of the pole weekend sensual pole #gratisprovapå studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm boka open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film rabatt uppträdanden alessandra marchetti italien facebook gym träning fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #sweden valentine nyheter pole and aerial höst #flexible #poledancemagic domare linda #sensualpole aurelian sports naglar yoga louise jönhage #ipsf danmark aerialist pole choreography stretcha pole competition chairpole #sexa afho alessandra marchetti vm sassy street anastasia skukhtorova #polecamp julmys glad påsk openpole #schema svensexa dq tidning norge raw stänger danskurser copenhagen pole competition nyhetsbrev sensual härligt united kingdom kärlek sun hälsa & fitness fusion for pole fitness acro stockholm sturebadet strenght sol stockholm pole dancer spinning pole sponsor nytt statisk stretch poledanz sport workshop sunday charlee wagner paracro studentrabatt daniela näppi #getfit #sommar polina volchek greta pontarelli #sensualchair disco aerobics sommarkänslor julija leitane acrobatics split massage #flex judge anna-maija nyman #vinter vane lunatica poleclothes copenhagen b.a.b.y #spinny globen inspirationshelg ändrad op tid dry hands you tube midsommar #träningföralla spagat mina mortezaie sweden minna forssberg #strength warsawa kayo #swedishpolemafia pole dancing adventures jenyne butterfly enchanted #lapdance singapore #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport aerials hoops highheel christmas summer pop-up #hardcoreheels gratis klasser simon rudgård killar 10 dans twitter davide lacagnina alessa fortune upa polesm2017 naprapat i stockholm #worldchampion ipc natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson lycka stockholm dance classes autumn öppettider polestar vårkänslor rösta strong svt sarah scott glädje norway #burlesque althea austin pole sm 2019 chair instruktör #kurs nya tag #exercise lioness byter golv acrodans pole move box we <3 dq stockholm dans handstående camilla varmt keem martinez julschema biljetter pole kisses maría luz escalante #poledanceforever talang #femininehighheels lionesses testa på dans stephanie practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm svettigt julklappar ekofitness spinnyheels polestarfitness 2012 free trial class musik kazuya & masayo japan #receptionist lokal guldhjärtat ellen köpenhamn lap dance vinterkurs träna lyra russian exotic #sunpole easter love high heels celina ryden pole sm 2023 russia swedish pole mafia to die for spins träningspass kt coates dansläger x-pole brasilien evolution of dance rosa skrot nyårslöften drop in stockholm dancing fools lyra natasha wang france falun dansar pole vm pole dance proteinpulver halloweenfest disco kula gott nytt år proteinbar magnus labbe öppet styrkeövning barbara palmaffy & ilka bardoczy vi gör vad vi kan ukraina so you think you can dance dansklass burlesk pole reklam dryck syd amerika pole hotpants morgonträning pole theatre personal tips filmtips ff pole grip #receptionister cirque du soleil sommarfit irina zelenkova welledge brygga op+ #chairheels alesia vazmitsel bonuskort varva en kompis dubbel pole island träning. amazing fawnia monday uspdf hungary group on teenpolestockholm polewear suzi q & toby j glamersice flex30 heidi coker bryggan kate czepulkowski marianne cheesecake teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman tävla gina anna valfsson backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc nico modestine poleranking pop up #gratisklasser tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag finest frisör wheel pose firm grip spdf oslo poledanceläger artists nocco bikini vertical filmer dansträning rabattkod magdans pole & aerial sm 2023 kyra johannesen polefitnes helg grupp event hardcore heels poledancer dynamisk stretch lyoness zaida mind body daisy beauty #balletstrength olga trifinova proteinbars talents liquid grip naprapat vinter nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper pink card #barreatdq påldans louise johanhagen poleacrobatics presentkort polen #miamiclubheels hyra lokal charlie sky neuro förbundet glamout eugeny greshilov streetpole pole dance handskar insamling oktober #competition anastasia akentyeva wpsc gratis op flexibillitetsträning svenska pole förbundet new york svenska pole och aerial förbundet suleyman bektas team spirit fryshuset love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 pole convention derick pierson #heels burlesk camp #trial ny instruktör superfys feminine vibe #worldchampionship barebells protein gävle julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar yogobe finland lorna jane rebecca eriksson miss pole dance moa holgersson fotografering annica englund pole fitness stockholm dan rosen sundsvall receptionister tack hanna knihtilä ngpp barebells team sdq lina elvmyren aerial sm 2023 pole sm 2018 emma fryklöf olympiska spelen burlesk kurs hanka venselaar guinness world record burlesque stockholm #dancehall talanger sinner & saints pole crash mat foto flexbility halloween christmasworkshop energi best workout dancestudio ny studio pole dancer poleinspiration pole clothing hösttermin team dq tricks fitnessfestivalen hötorget #handstands #waacking #hösttermin #twerk filippa roligt göteborg aerial hoop stockholm träna i vinter arial hoop studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u love dance hair by nielsen aerial flexibility receptionist #julmys stripaerobics aerial training #danceinstructor marlo fisken grip pole weekend winter camp kitten performances svensexa poledance fredag workout hot pants anna grundström pole dance cup make you all move trick inställt anna grundstrom prova på vecka hälsa ryssland utbildning anna öppet sommar pole dancer stockholm instagram dansa stockholm event poledancing floor #poleinspiration oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap pole i stockholm rafaela montanaro i love pole god jul #jul alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser #booty pole dance workshop vår kläder polesm testa poledance aerial sling åland cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu #instructor #gratis #hippa laurence hilsum sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny jobba inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se jul #dansinstruktör jobba & träna la world pole sport & fitness championship burlesque privata bokningar steven retchless poledance studio hippa luntmakargatan 36 dansskola michelle stanek press möhippa svensexa stockholm sommarschema sunday svenska poledance förbundet pole tävling open training high heels shop iron x kursstart styrketräning camps stretch-onsdag dansglädje pole dance grepp pole instruktör #polesport klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar blogg ny kursstart grepp pole sports dancingqueen sommaröppet söndag #dancing höstschema pole camp #dans poledanceinstruktör poledance tävling #aerial silk burlesk intensivkurs möhippor allt för hälsan showcase strength beginner pole #chair ibrahim tunc #träning training #poleinstruktörs studio gratis chair stockholm egen träning aerial silk stockholm #provapå #aerial hoop #fitness daniel häggkvist dansa träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk stretch skeppargatan uppvisning ipsf competition adore pole bästa eleverna chairdance instruktörskurs tv prova på pole styrka aerial silks dq östermalm silks akrobatik kurser #stockholm #training aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport #open pole poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop sm prova på poledance stockholm elever träna flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #poledance träning dance schema #pole dans prova på dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm bästa studion #studiodq #studiodancingqueen pole dance studio dancing queen #kampanj stängt aminosyror mrsmurphy happy easter bad azz old school heels nummer rarr sweden ungdomar showgirl heels vacations wifi #workout lauryn mark glamour sherry bremner & simone hodgkiss poleflow valborg tite grip we fly pappaträning core 5678 erik hesselberg pierre robert burlesque de luxe special class vädret #lifetimeachievementaward2022 #studiodq isis masoud aerial gravity #showgirlchair föreställning rad trix båstad kristi himmelsfärdsdag kazuya naka japan renovering edward muir photo shoot tv3play spring thank you freaks martina berries by astrid exotic handleder deb riley cop april wikihow energim dans träna på söndag emilia elise lander spin pole #gemenskap bruno mark bukhantsov exercise free fly malin knee cross release lovepole pole 3b happy träningsvärk duo hoop livet gabriel fontana fika mästerskap nadia shariff sida black card zagreb fitnessgala 4edecember pole sm 2022 vitamin well wild man personlig tränare yvonne nguyen bollnäsess2015 #bringafriend bar vale lunatica waacking power wknd borttappat lets deal glassdrops queens poleblogg pop up shop masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip 2for1 soo wincci #edenlost harlem shakedown betalning found vristskydd pansar burn xmas lena ph