Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
danila kalutskih #pilates #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc rösta sida födelsedagsfirande träna i höst ukpsc holidays, open pole, training, goals, motivation, ilka bardóczy workshop, training, holiday, studio dancing queen tracey batenburg kurser.se problem 2016 martina natalia tomashova värva chairacrobatics daniel koivunen dubbel energim dans lucie b marocko sherry bremner & simone hodgkiss trixie bad azz valentines pictures chair acrobatics ögonfransförlängning julia les rebels raman ali fall camp marion crampe amatör bachelore tv4 valborg bröllopsfeber invigning pole5 polefreaks #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie leen isabel fabulous mandy maerevoet sergey kondrashin snurrar sportbh stretcha framsidan heidicokerworkshop personlig trönare stockholm coca-cola zumba kate johnstone kora ema louise wawrzynska fredagsfys smash atu us national pole championships britney spears håll er friska söndagsträning the colbert report katarina konst laura soikkeli lost maj freaks pause sylvia louis jo foley komma iform efter graviditet excotic pole rekord fox mys artistic nicole pearson uppdatera borttappat paris pole 4 terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa kanada #aerial youth koffein pumpa pumpa regnbågar mellanmål gabriel fontana special class beckbends united pole artists bookings water chris measday dacing quuen jumprope klättring edward muir långfredag samtalsterapi for my valentine april ungdomssport bollnäsess2015 veckans instruktör sverigepremiär telefonnummer pole spin magazine dieselverkstaden eatsleeptrainrepeat #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge femii saara ervasti förebyggande träning neolife ukraine boka mera ploppis charleston danielle romano denmark kvavt ess15 fantastiska rådmansgatan showgirl heels stockholm dancing varannan vecka burlesque de luxe tech21 tracee kafer deb riley lila #strong 2015 martin björk moa tyngdlyftning studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio flexibility träna instruktörer flexibilitet elev erbjudande luntmakargatan kurs fitness acro polesport #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning kurser workshop pole strength #stockholm pole sport östermalm uppträdande styrka family & friends tv aerial arts bästa eleverna adore pole flex dans stockholm pole dance stockholm aerial hoops skeppargatan london prova på chair dancehall & twerk kom och träna flexibilitetsträning poledance stockholm daniel häggkvist träning stockholm egenträning #aerial aerial silk stockholm dancehall chair stockholm gratis #poleinstruktörs training ibrahim tunc möhippor open training strength family and friends gratis prova på allt för hälsan poledance tävling burlesk poledanceinstruktör bendy kate show hälsomässan silk söndag träna aerial hoop i stockholm #flexibility pole camp höstschema kom och testa schemaändringar sommarkurs sommaröppet summer camp öppen träning extra practice, training, open pole, studio dq, wo dansglädje polefitnessinstruktör hoop #dancing pole dance grepp pole tävling shop kursstart twerk #poledancesweden #polesport high heels iron x pink puma polesports sm möhippa stockholm dansskola stockholm pole dance #aerial silk instructors steven retchless cross pole poledance studio michelle stanek hippa world pole sport & fitness championship sanna larsson pole 2 pole lapdance friends & family family&friends ny termin la #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi sexa jul vårschema inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #dansinstruktör alla hjärtans dag åland pole dance i stockholm boka testa poledance laurence hilsum zurich aerial sling battle of the pole weekend cirkus competition pole studio dq, dancing queen, poledance, bollywood pole dance workshop nyheter alex shchukin facebook oona kivela ida warg god jul pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d café opera dansa stockholm rabatt fitnessguru polemen nya kurser event film #poleinspiration alessandra marchetti italien ipsc #femininevibe sassy street uppträdanden make you all move inställt aurelian sports #jul ryssland julmys aerialist openpole yoga hälsa alessandra marchetti trick valentine marlo fisken anastasia skukhtorova hot pants stretcha utbildning gym träning pole dance cup anna ny studio #aerialsling strenght tidning hösttermin team dq daniela näppi charlee wagner united kingdom filippa #training #booty pole clothing fitnessfestivalen #julmys sol öppet sommar studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u kärlek spinning pole nytt poledanz sensual roligt sun norge energi göteborg träna i vinter simon rudgård feminine vibe prova på vecka christmas fotografering alessa fortune split pole fitness stockholm kayo guinness world record judge highheel globen ny instruktör pole sm 2018 rebecca eriksson spagat #sweden arial hoop you tube lorna jane #ipsf pole crash mat vm b.a.b.y enchanted julia snopova vane lunatica workshop sunday flexibillitetsträning anna-maija nyman new york receptionister hanka venselaar foto #getfit greta pontarelli #handstands suleyman bektas tack emma fryklöf celinas naglar minna forssberg #lapdance #dancehall pole dance convention 2012 miss pole dance julija leitane fryshuset lina elvmyren svenska pole förbundet derick pierson barndans östermalm oslo spdf polestarfitness we <3 dq nya tag acrodans poledanceläger #hardcoreheels summer fireman polefitnes quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc helg #competition ipc russia dansträning stephanie #miamiclubheels stockholm dance classes vårkänslor anna valfsson #sunpole pole sm 2023 träna lyra handstående aimee lawson christmasworkshop streetpole lokal spinnyheels wheel pose nyår, nyårslöften, löften, mål #receptionist nocco kazuya & masayo japan glamout mind body practice, pole dancing, open pole, training, motiv norway russian exotic team sdq poleranking sommarkänslor maría luz escalante polesm2017 pole sm 2019 insamling byter golv polestar vertical ekofitness sarah scott lap dance #balletstrength hardcore heels pop up zaida biljetter rabattkod kroppsviktsträning tjeckiska pole dance mästerskapet anastasia akentyeva 2012 polen glädje pole sm 2017 pole dance handskar stockholm dans proteinbars julöppet j lo ingen träning vecislavs ruza föreläsning #svenskpole dimitry politov stolthet argentina jazz hustlers spin polewear karen chaundy circus arts stockholm hyra lokal swedish pole mafia danc diskodans #poledancingsweden styrkeövning inspo justine mclucas träna pole dance i stockholm pole dance studio lionesses läger stockholm syndrome sverige pole dance proteinpulver crossfit easter lycka varmt öppettider julklappar blåmärken #spinny frisör strong poleacrobatics talents autumn grupp event dansens dag gina testa på dans poledancer finest camilla magdans svettigt #poledanceforever pole & aerial sm 2023 kyra johannesen julschema dynamisk stretch anna grundström pink card natalia tatarintseva ukraina pole move box backbend keem martinez love high heels althea austin celina ryden free trial class ellen firm grip vinter #polepicoftheday påldans nico modestine upa santaslittlehelper gratis op liquid grip neuro förbundet #exercise lyoness svenska pole och aerial förbundet anna grundstrom teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor chair instruktör presentkort olga trifinova pole kisses oktober talang bikini louise johanhagen midsommar #barreatdq artists filmer musik svt daisy beauty köpenhamn gratis klasser eugeny greshilov charlie sky burlesque stockholm killar moa holgersson team spirit davide lacagnina olympiska spelen copenhagen dry hands 10 dans superfys ändrad op tid mina mortezaie #waacking pole dancing adventures polina volchek sweden acrobatics ngpp inspirationshelg sinner & saints massage barebells protein halloween poleclothes burlesk kurs burlesk camp aerial hoop stockholm sundsvall talanger love dance pop-up finland jenyne butterfly warsawa singapore kitten barebells aerial sm 2023 flexbility twitter gävle love grip bruises & sweat pole convention zenia sauni rosas #twerk #trial yogobe hanna knihtilä disco aerobics #swedishpolemafia aerials hoops annica englund statisk stretch poleinspiration tricks #sensualpole dancestudio aerial flexibility sponsor best workout hälsa & fitness pole dancer stockholm pole dancer fusion for pole fitness hair by nielsen hötorget danskurser sport härligt nyhetsbrev paracro acro stockholm receptionist raw studentrabatt copenhagen pole competition höst glad påsk stänger sturebadet aerial training svensexa poledance naglar winter camp pole competition performances chairpole svensexa dq stripaerobics workout louise jönhage grip pole weekend afho danmark workshops linda #danceinstructor #sexa pole choreography #provapå fredag domare pole dancer stockholm #polecamp #instructor pole and aerial webb shop pole dance tävling abs & ass floor rafaela montanaro pole i stockholm australien nybörjarkurs instagram #poledancemagic open 2013 i love pole usa poledancing gemenskap #flexible sommarschema polesm träningskläder live stream vår balance sensual pole #hippa kläder studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu svensexor international pole champhionships träna själv #luntmakargatan36 termin open training marie jobba & träna #polefitness spdf.se träna i sommar burlesque jobba jenny #poledanceinspiration reception family and friends, performance, goals, training, möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar press pole dancing polestrength luntmakargatan 36 sunday #aerial hoop poledance sm träna aerial silk i stockholm polecamp rosa #träning styrketräning camps #dancingqueen svensexa pole instruktör #dans pole art luftakrobatik summercamp stretch-onsdag aerial conditioning blogg grepp ny kursstart pink pole studio klasser möhippa påsk pole sm high heel pole pole sports dancingqueen egen träning intensivkurs stolpe world pole sport championships instruktörsbildning studio video svenska mästerskapen #chair inspiration showcase pole stretch nordic grand prix pole dancing beginner pole open training, training, pole dance, studio dancin umbrella weekend camp #burlesk body & pole #fitness träna i stockholm dansa #workshop aerial flex ipsf camp stretch #dance booty uppvisning competition chairdance #instruktör bootylicious instruktörskurs prova på pole #open pole aerial silks crosspole #pole dq silks akrobatik #open training hoops schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm prova på poledance stockholm #openpole elever studiodancingqueen petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh träning dance prova på dans aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen fruktstund shorts russian talent rarrdesign enkätstudie duncan west kidzplay crash mat if metall holidays törstig träna hos oss aerial sm 2024 2for1 lupit linda pira #edenlost kirill kalutskih pole dance kläder information vatten halv duva godis soo wincci motivation 5678 rebecca starr ester fox #femininehighheels kittens jamaica chelle orofluido stunt grip hand stand spanska mästerskapen mrs murphy maya krsteska figurehead #swedishchampion dirty girl poletice poledance.nu pole stars malasia polechampionship jasmine kara pole 2 pansar nya stolpar streching träna rätt arnold schwarzenegger msnbc santeri koivisto #talent polestudio stockholm poledancekläder dansa i stockholm yoga sling instagram, facebook, follow, updates, studio danci hyra vi gillar happy strega sin bon träning i stockholm gettingmarried skinja metro #traininghard dogge doggelito karlberg yvette austin canada nina reed fint väder exotic dance påskläger double pole #boxning joe jobe clara henry carlie & travis summer stockholm health nobelfesten glad aliette mallakhamba queens lauryn mark #burlesque jordan kensley tid wild man vitamin well oksana grishina nocco pwo trial pole fri träning fitnessgala #worldchampionship love generation power yoga for aeralists kristi himmelsfärdsdag kazuya naka japan tillskott vristskydd hemma stolpe blixtar squat sofiia uiperman evelina bragina sexy by sweden rumpövning lovepole #slavaruza kick off pole kläder tatiana cheba hötorgsterassen vänner november global body weight training sometimes flex60 family rarr scandinavia life kids clothes, pole gear, training, dancing queen, today pilates rullar vanessa hudgens sommarkrysset ryggövning ravan artist duo hoop decathlon itac teddy bonbon våren 2020 ny kurs god fortsättning anna untz mot front split masayo and kazuya 4edecember ess2015 kiropraktor