Stay active during påsklov!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
exotic pole kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, ema ester fox front split sensual chair pole 4 heidicokerworkshop kurser.se moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo riviera mr pole fitness uk champion valentinesday näring #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie inno alla vita learn smipole girl next door art explore wellness suvi anttalainen clara henry stretcha rätt tv4 winner alan carr nina reed nicole pearson buzzador jakob öqvist träning i stockholm internationella pole sports förbundet polecast sweden terminsavsklutning maj the colbert report kate johnstone masayo okamoto & kazuya naka fantastiska emil wallin grrrip polesque helt ny kurs elena gibson fint väder kyle deschamps warm jump rope fab coach us national pole championships jasmine kara bilder #gosweden nyårsöppet sheila kelly ledig helg holidays santeri koivisto stunt grip guilia piolanti wall street journal polesm2021 #pilates saara ervasti bridge henrikka roo pumpa pumpa njut rarr europe byxor chris measday kick starter information zumba nobelfesten stretching varannan vecka karina frimodt protein polekläder chair acrobatics masayo and kazuya sylvia louis queens lena ph #slavaruza modern dans pansar vristskydd charleston candles harlem shakedown pole 2 soo wincci humlegården tracey batenburg vale lunatica kirill kalutskih dq lounge glassdrops natalia guseva mars bröllop blixtar julkalender black card sida nadia shariff reggaeton yvonne nguyen personlig tränare wild man power yoga for aeralists vitamin well family regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 mark bukhantsov danielle romano summer stockholm bruno mars gabriel fontana livet metalesque energibehov kontanter pole & aerial sm 2024 pole 3b lovepole free fly malin exercise handleder jumprope spin pole elise lander emilia the fab coach #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge energim dans wikihow studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dans prova på dance träning dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility elever instruktörer prova på poledance stockholm #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm schemaändring hoops akrobatik #open training uppträdande dq östermalm styrka crosspole family & friends aerial arts instruktörskurs bästa eleverna chairdance flex competition aerial hoops london booty skeppargatan flexibilitetsträning prova på chair camp #workshop dansa poledance stockholm träning stockholm #aerial weekend camp aerial silk stockholm umbrella gratis #poleinstruktörs training ibrahim tunc nordic grand prix pole video möhippor open training strength showcase burlesk bendy kate world pole sport championships poledanceinstruktör family and friends möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm pole sports high heel pole pole camp höstschema aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning grepp summer camp pole art pole instruktör pole dance grepp #dancing #dans stretch-onsdag #polesport poledance sm svensexa twerk rosa pole tävling träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp #aerial silk #aerial hoop polesports sm michelle stanek polestrength cross pole hippa steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 inställda pass, öppet op, op, studion är öppen ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema pole 2 pole burlesque family&friends la sexa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema bollywood abs & ass film god jul rafaela montanaro facebook pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration poledancing nyheter event #poledancemagic open #instructor webb shop polemen gym träning hälsa #jul danmark uppträdanden #provapå #femininevibe stretcha hot pants workout pole competition afho performances alessandra marchetti anastasia skukhtorova valentine winter camp julmys dansa stockholm openpole stripaerobics pole dancer stockholm linda aurelian sports ryssland göteborg roligt filippa hälsa & fitness acro stockholm hötorget sol tricks team dq #aerialsling sponsor pole clothing #training #booty poleinspiration höst glad påsk #sensualpole charlee wagner paracro danskurser #julmys receptionist öppet sommar raw stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev anna-maija nyman pole sm 2018 ngpp hanna knihtilä vane lunatica b.a.b.y globen sundsvall feminine vibe dry hands fotografering moa holgersson miss pole dance rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie celinas naglar kayo #swedishpolemafia jenyne butterfly pole dancing adventures kitten superfys singapore #sweden burlesk camp christmas pole convention pole dance convention 2012 #dancehall simon rudgård workshop sunday team spirit twitter halloween alessa fortune träna i vinter flexbility aerial sm 2023 sinner & saints foto greta pontarelli prova på vecka guinness world record #twerk julija leitane burlesk kurs split olympiska spelen #handstands aerial hoop stockholm pink card althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål anna grundstrom proteinbars #exercise pole move box testa på dans daisy beauty olga trifinova handstående camilla dynamisk stretch poledancer biljetter spinnyheels helg free trial class pole kisses #poledanceforever kyra johannesen talang rabattkod filmer svettigt vertical julklappar ekofitness nocco polestarfitness spdf wheel pose firm grip finest musik kazuya & masayo japan tjeckiska pole dance mästerskapet ellen köpenhamn lap dance quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden christmasworkshop russia gratis op anastasia akentyeva team sdq #competition oktober insamling natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning streetpole sommarkänslor glamout #spinny neuro förbundet polestar stockholm dans autumn öppettider strong svt påldans hardcore heels norway bacheloretteparty pride friends ballerina #unitedbypole crystal belcher pole dance studio visit sweden pacific pole championships pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday hairbynielsen asia naprapat bruce ta igen missade pass circus diskodans european pole sport championship glossybox hustlers ny julkalender 2016 erbjudanden teri spin ringkonst sommarkort mina mortezaie & nadia sharif rebecca sarah scott #barreatdq glädje louise johanhagen poleacrobatics presentkort charlie sky polen vårkänslor eugeny greshilov #balletstrength stockholm dance classes lycka aimee lawson byter golv pole dance handskar #polepicoftheday vinter ipc chair instruktör upa polesm2017 aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor teamdq gina fireman easter #sunpole #miamiclubheels träna lyra nico modestine poleranking pop up dansens dag lokal frisör #receptionist summer 2012 poledanceläger pole sm 2023 oslo svenska pole och aerial förbundet artists barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini stephanie magdans #hardcoreheels maría luz escalante polefitnes anna grundström midsommar julschema grupp event lyoness keem martinez varmt zaida mind body acrodans dansträning we <3 dq liquid grip pole & aerial sm 2023 talents nya tag pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper emma fryklöf ändrad op tid massage arial hoop #waacking acrobatics hanka venselaar love dance burlesque stockholm disco aerobics talanger #getfit polina volchek pole crash mat svenska pole förbundet flexibillitetsträning davide lacagnina new york 10 dans suleyman bektas killar fryshuset love grip bruises & sweat pop-up derick pierson highheel aerials hoops ny instruktör enchanted #lapdance barebells protein vm gävle julia snopova warsawa zenia sauni rosas yogobe finland lorna jane spagat you tube #trial annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg tack receptionister barebells #ipsf copenhagen poleclothes lina elvmyren judge sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen aerial flexibility norge tidning daniela näppi studentrabatt energi best workout sport poledanz ny studio pole dancer statisk stretch nytt hösttermin spinning pole dancestudio stockholm pole dancer strenght fitnessfestivalen sturebadet fusion for pole fitness sun kärlek united kingdom härligt utbildning anna domare svensexa dq aerial training marlo fisken workshops grip pole #polecamp weekend sassy street #danceinstructor svensexa poledance fredag #sexa chairpole pole choreography pole dance cup make you all move aerialist trick inställt louise jönhage yoga naglar nybörjarkurs australien nya kurser instagram pole dance workshop #flexible pole and aerial floor oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap träna själv alessandra marchetti italien i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance balance aerial sling åland zurich international pole champhionships jobba & träna marie world pole sport & fitness championship #polefitness #dansinstruktör sanna larsson träna i sommar reception jenny open training jobba spdf.se jul termin sunday stockholm pole dance family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 dansskola instructors press pole dancing möhippa svensexa stockholm möhippa stockholm styrketräning camps pink puma #dancingqueen high heels shop iron x kursstart #träning summercamp dansglädje hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik blogg ny kursstart pink sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar #flexibility hälsomässan egen träning pole sm dancingqueen söndag silk intensivkurs show gratis prova på poledance tävling instruktörsbildning stolpe studio inspiration #chair svenska mästerskapen allt för hälsan beginner pole dancing pole stretch chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin dancehall #burlesk body & pole egenträning #fitness daniel häggkvist träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk kom och träna ipsf #dance stretch uppvisning pole dance stockholm dans stockholm #instruktör adore pole bootylicious prova på pole tv #open pole aerial silks #stockholm pole sport #pole silks pole strength workshop kurser open träning bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande träna studiodancingqueen petra dancing queen studio polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq loie fuller pole vm stretcha framsidan träna på söndag pole'sque teknik skinja berries by astrid konstmuseum girliegrip x-stage knee cross release födelsedagsfirande dqbingo happy rock n heels duo hoop finest awards ine wilhelmson gorgani fika värva artsy zagreb fitnessgala 4edecember polestudio stockholm jordan kensley fri träning ukraina 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva mästerskap klättring sergey spirin fall camp rösta borttappat lets deal loppis lupit bollnäsess2015 workshop, training, holiday, studio dancing queen bar poledance.nu x dry sports grip rarrdesign förberedelser 2024 pole dictionary found trial pole laura soikkeli street burn xmas årets instruktör figurehead poleblogg pop up shop konsert jamilla deville krysta rodriguez #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc sisuradio #burlesque kiropraktor #santaslittlehelper #worldchampion fruktstund healthy hampus marcusson les rebels jorge aksept fitnessgalan tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger strega sin bon stretcha hamstring #spain ögonfransförlängning noccopersika mandy maerevoet gilla workshop saturday ros katarina studie phillip askew & lydia walker miami exotic paris sommarkrysset koffein aimee hilton påsk camp uppdaterade priser mallakhamba nocco pwo pole dance kläder veckoslut dieselverkstaden #jobba #tricks fotboll lucie b coca-cola trixie aliette 1 april life hotell edgy burlesk double pole energidryck vecka lampa vätska nederdel sexy by sweden yoga sling pole kläder mamma dansa mer msnbc grip spanska mästerskapen fredagsfys mot front split rött söndagsträning var försiktig tatiana cheba glada smoothie global body weight training pause beth williams united pole artists iphone aerial sm 2024 mat johanna m rekord pole addict reiko makino alexander pozdnyakov