Stay active during påsklov!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
2015 påskläger old school heels aminosyror stängt drop in wifi vacations itac showgirl heels milano #ballet karol helms hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan the frozen ground streching tid #tarragona latvia miss diamond pole dance dictionary sluta jämföra ladies weekend sportkläder dansbutiken instructor course #worldchampionship påskschema cirkus cirkör krypa sr natalia tomashova estee zakar poledancekläder pedagogik patryk rybarski bookings shorts veckans instruktör ess2015 atu lost leggings städning fakturor japan #boxning kvavt bachelore neolifebar sebastian kids clothes, pole gear, training, dancing queen, godis komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights summercard mångfald forthatspecialsomeone gettingmarried card pilates rullar jamaica floor work kidspole sabrina aganier daniel koivunen aloevera tech21 cheerleading jonas pole spin magazine sara edren evgeny greshilov gforce autumn burnette november chins mr strong award julia katharina bmr mot spagat hemma stolpe choreography vladimir "volch" karachunov lauren red hala händer kroatiska mästerskapen konst julia for my valentine dominic lacasse vinnare svett & etikett poledanceinstructor hyra beach2017 natasha payne träniningskläder aerial sm 2024 recovery shake kora stretch-torsdag vi kickstart toes uppdatera valentinesday världsmästarinna #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie decathlon kidzplay #strong raman ali magmuskler blommor mysigt törstig riviera pole emotions excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo martina bucher denmark tracee kafer karlberg pris abc dansträningsläger polecast sweden bccaa flex60 #traininghard victoria rame enkätstudie halv brygga rebecca starr sara edgy burlesk italy evgeny studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility träna elever elev erbjudande flexibilitet sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring workshop pole strength akrobatik silks östermalm #pole aerial silks styrka #open pole tv prova på pole bootylicious flex chairdance competition pole dance stockholm #dance london booty prova på chair dancehall & twerk ipsf daniel häggkvist träna i stockholm body & pole #fitness #aerial weekend camp aerial silk stockholm chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin beginner pole #poleinstruktörs training ibrahim tunc möhippor open training strength showcase video show family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling dancingqueen pole sm pole camp höstschema möhippa silk söndag sommarkurs pink ny kursstart summer camp schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser summercamp #dans pole instruktör luftakrobatik hoop dansglädje high heels #dancingqueen pink puma camps styrketräning #polesport poledance sm iron x shop polestrength luntmakargatan 36 poledance studio family and friends, performance, goals, training, stockholm pole dance sunday möhippa stockholm #aerial silk #aerial hoop press instructors jenny open training lapdance vårschema pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna termin jul spdf.se jobba kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka laurence hilsum #hippa träningskläder international pole champhionships zurich åland aerial sling balance testa poledance floor pole and aerial #flexible pole dance workshop instagram nya kurser webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin #instructor god jul alessandra marchetti italien facebook pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela weekend #polecamp anastasia skukhtorova julmys dansa stockholm #danceinstructor aerial training svensexa dq domare anna utbildning naglar hälsa #jul danmark uppträdanden make you all move stretcha chairpole #sexa gym träning fredag svensexa poledance alessandra marchetti sassy street nytt statisk stretch poleinspiration höst glad påsk dancestudio energi #aerialsling studentrabatt #julmys #booty norge aerial flexibility raw stänger copenhagen pole competition sensual härligt united kingdom kärlek sun fusion for pole fitness hötorget fitnessfestivalen strenght stockholm pole dancer spinning pole hösttermin burlesk camp #trial derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset workshop sunday team spirit new york davide lacagnina alessa fortune svenska pole förbundet pole crash mat sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics guinness world record hanka venselaar acrobatics split olympiska spelen aerial hoop stockholm träna i vinter lina elvmyren aerial sm 2023 poleclothes copenhagen #ipsf barebells b.a.b.y globen #twerk inspirationshelg ändrad op tid dry hands #handstands you tube miss pole dance rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie celinas naglar julia snopova gävle vm barebells protein feminine vibe superfys kitten ny instruktör wheel pose free trial class summer #receptionist frisör tjeckiska pole dance mästerskapet lokal pop up poleranking nico modestine quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend #sunpole easter fireman svenska pole och aerial förbundet christmasworkshop aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor teamdq anastasia akentyeva gratis op ipc insamling natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning aimee lawson stockholm dance classes eugeny greshilov glamout vårkänslor autumn öppettider presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje norway pink card althea austin pole sm 2019 team sdq chair instruktör anna grundstrom talents #exercise byter golv pole move box daisy beauty olga trifinova mind body zaida stockholm dans dynamisk stretch poledancer biljetter julschema midsommar pole kisses polefitnes maría luz escalante talang pole & aerial sm 2023 filmer dansträning bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm artists nocco polestarfitness poledanceläger pole work out #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport #poledancingsweden flexträning träningstips new zeeland burlesk hoop danceinstructor mighty grip svart polegymnastics ny lärare croatian pole dance and sport championship beyonce pull ups climb aftonbladet splits cbs news sport gratis klasser stolthet kost pole dance classes workoutparties celsius guldhjärtat aerial hammock discokula mammaform lunch väder spinnyheels spdf oslo ekofitness julklappar vertical svettigt rabattkod testa på dans stephanie magdans kyra johannesen #poledanceforever helg anna grundström hardcore heels grupp event lyoness keem martinez varmt camilla handstående #spinny acrodans we <3 dq #balletstrength liquid grip proteinbars vinter nya tag pole sm 2017 nyår, nyårslöften, löften, mål blåmärken santaslittlehelper sarah scott #barreatdq påldans svt strong #miamiclubheels charlie sky polen polestar lycka neuro förbundet sommarkänslor streetpole pole dance handskar #polepicoftheday oktober #competition upa polesm2017 pole sm 2023 russia gina celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson träna lyra ellen lap dance köpenhamn #hardcoreheels dansens dag kazuya & masayo japan musik finest firm grip 2012 #sweden singapore enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas yogobe finland lorna jane spagat fotografering moa holgersson annica englund pole fitness stockholm #waacking sundsvall tack receptionister prova på vecka vane lunatica hanna knihtilä ngpp judge pole sm 2018 anna-maija nyman emma fryklöf massage arial hoop burlesk kurs julija leitane love dance burlesque stockholm #dancehall talanger #getfit polina volchek flexbility flexibillitetsträning twitter halloween 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention christmas highheel aerials hoops sponsor team dq tricks sol acro stockholm sturebadet hälsa & fitness filippa roligt göteborg nyhetsbrev danskurser studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen #sensualpole öppet sommar receptionist tidning daniela näppi best workout paracro charlee wagner sport poledanz ny studio pole dancer #training pole clothing #provapå performances afho hot pants pole competition workout pole choreography pole dance cup aerialist trick inställt louise jönhage yoga ryssland aurelian sports linda pole dancer stockholm stripaerobics openpole marlo fisken workshops grip pole winter camp valentine #femininevibe #poleinspiration café opera 2013 ipsc gemenskap träna själv rafaela montanaro i love pole rabatt film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open #poledancemagic event nyheter poledancing polesm sensual pole battle of the pole weekend live stream cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family #dansinstruktör sexa la family&friends burlesque sanna larsson träna i sommar reception #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin michelle stanek polesports sm pole dancing möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless hippa cross pole dansskola svensexa #träning kursstart polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pole tävling rosa twerk #dancing pole dance grepp polefitnessinstruktör pole art stretch-onsdag sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning blogg grepp öppen träning träna aerial hoop i stockholm påsk egen träning #flexibility hälsomässan high heel pole pole sports world pole sport championships bendy kate burlesk intensivkurs gratis prova på poledanceinstruktör allt för hälsan studio inspiration #chair svenska mästerskapen dancing pole stretch nordic grand prix pole gratis umbrella dancehall #burlesk egenträning träning stockholm poledance stockholm dansa #workshop flexibilitetsträning aerial flex camp kom och träna stretch skeppargatan aerial hoops uppvisning #instruktör dans stockholm bästa eleverna adore pole aerial arts instruktörskurs family & friends crosspole dq uppträdande pole sport #stockholm #open training kurser hoops open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport fitness kurs luntmakargatan prova på poledance stockholm #openpole studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq chairacrobatics 5 december rarr scandinavia sometimes ungdomssport förebyggande träning denize #talent pole fitness åland kyra johannsesen 1 april fabulous chelle mimmi kapell linnen mamma dn önskemål öppettider pi pike pictures företagskickoff fox glitter hopp rep webby excotic pole dacing quuen f&f mrs murphy love dirty girl poletice god fortsättning metro rådmansgatan stockholm dancing liza szabo bröllopsfeber nice weather boka mera marion crampe vatten english instructor course polefreaks martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci marocko sensual chair atleterna happiness loïe fuller czech national championship pole dance tillskott tv4 nyhetsmorgon orofluido keela träna hos oss code of points kampanj insamling ukraina skeppargatan 28 knäskydd eatsleeptrainrepeat kick off lila perfectgrip love generation kittens nicole williams gratis träning hårsalong health mionix workouthabbit vänner excotic poledancemasters planering höftböjarstretch #foreveryone duvan dancing stockholm tyngdlyftning träna i höst sergey kondrashin pole and aerial arts convention sm 2022 #danslärare ravan artist today mys möhippa stockholm 2016 russian talent #spfb bollnäsess rumpövning danila kalutskih #femininehighheels pole & aerial sm 2022 x dry magic mike rarr pole stars malasia polechampionship pole 1 glad problem tatiana akhotelashvil dansa i stockholm poledance visby långfredag wilson alexander gå2betalaför1 matthew mcconaughey teddy bonbon smash 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya canada sophia duncan west sal 4 the bling ring tennis oksana grishina bridge pose malin nylen stretcha baksida lår midwest pole dance competition sista minuten sverige pole pool party håll er friska mellandagträning nummer rarr sweden ungdomar squat lucia lian tal happy easter water mrsmurphy sofiia uiperman evelina bragina bad azz