Supertips för spliten!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
trial pole candles harlem shakedown 2024 soo wincci humlegården tracey batenburg konsert pop up shop poleblogg figurehead #slavaruza årets instruktör pansar laura soikkeli charleston rösta fall camp bar workshop, training, holiday, studio dancing queen bollnäsess2015 lupit loppis bröllop borttappat vitamin well family regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida nadia shariff halv duva yvonne nguyen personlig tränare wild man ukraina kontanter dqbingo pole 3b lovepole free fly malin exercise artsy värva fika gabriel fontana ine wilhelmson finest awards metalesque stretcha framsidan energim dans wikihow amatör deb riley handleder jumprope spin pole elise lander emilia träna på söndag madde stockholm träning dance water trifilm edward muir svtatleterna kristi himmelsfärdsdag terminsstart martina freaks pole party get fit nocca dryck eat move change dubai vädret yvette austin pierre robert edgy burlesque trix kämpa crash mat bow and arrow hand stand app nya priser hopp reps klasser polina sinyachenko lauryn mark kompis exotic dance new zealand 5678 core vacations itac linda pira milano mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt lian tal #edenlost lucia waacking sluta jämföra melodimo the bling ring karol helms the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår malin nylen bridge pose pole dance dictionary 2016 dans träning estee zakar matthew mcconaughey dansbutiken sophia canada kristina dumanskaya hötorgsterassen krypa lost leggings träna gratis pole stars malasia polechampionship japan x dry patryk rybarski bookings shorts veckans instruktör träningsvärk atu problem mys tights summercard studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility instruktörer studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring hoops akrobatik #open training östermalm #pole dq aerial silks styrka family & friends aerial arts instruktörskurs bästa eleverna dans stockholm #instruktör competition aerial hoops #dance london booty dancehall & twerk aerial flex ipsf #workshop dansa body & pole #fitness #aerial aerial silk stockholm weekend camp chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin nordic grand prix pole pole stretch dancing beginner pole showcase video möhippor open training strength intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships poledanceinstruktör high heel pole pole camp #flexibility möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm pole sports grepp ny kursstart summer camp schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs pole art pole instruktör hoop #dancing #dans stretch-onsdag #poledancesweden styrketräning #träning kursstart iron x shop rosa high heels pole tävling svenska poledance förbundet nyhet #aerial silk #aerial hoop press instructors dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar pole 2 pole #polefitness family&friends la sexa friends & family #poledanceinspiration spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance träna i sommar alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland sensual pole polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm open #instructor webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin god jul i love pole rafaela montanaro träna själv fitnessguru ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor pole and aerial #flexible pole dance workshop instagram domare anna aurelian sports naglar yoga #jul inställt trick aerialist make you all move pole dance cup pole choreography pole competition chairpole fredag svensexa poledance alessandra marchetti sassy street winter camp weekend julmys dansa stockholm marlo fisken aerial training svensexa dq receptionist öppet sommar raw stänger copenhagen pole competition sensual härligt kärlek hälsa & fitness sun sturebadet acro stockholm fitnessfestivalen tricks dancestudio #aerialsling hösttermin nytt pole clothing statisk stretch poleinspiration poledanz glad påsk sport best workout energi studentrabatt #julmys sinner & saints foto aerial sm 2023 talanger prova på vecka guinness world record hanka venselaar love dance #waacking arial hoop massage ändrad op tid emma fryklöf anna-maija nyman pole sm 2018 hanna knihtilä vane lunatica poleclothes copenhagen tack globen inspirationshelg annica englund dry hands moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein vm superfys kitten #sweden burlesk camp aerials hoops derick pierson #dancehall pole dance convention 2012 simon rudgård workshop sunday team spirit 10 dans davide lacagnina new york flexbility träna i vinter anastasia akentyeva gratis op chair instruktör ipc team sdq insamling natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning aimee lawson pole dance handskar #balletstrength eugeny greshilov glamout polen charlie sky polestar stockholm dans svt presentkort hardcore heels norway påldans pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nya tag liquid grip proteinbars daisy beauty olga trifinova we <3 dq dansträning handstående camilla keem martinez lyoness spinnyheels biljetter anna grundström helg free trial class maría luz escalante #hardcoreheels kyra johannesen stephanie rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists svenska pole och aerial förbundet poledanceläger polestarfitness wheel pose firm grip #receptionist frisör summer lokal poleranking nico modestine pop up backbend träna lyra anna valfsson russian exotic celina ryden christmasworkshop love high heels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor naprapat i stockholm aerial sm 2022 träningspass swedish pole mafia wpsc bryggan rosa skrot nyårslöften flex30 glamersice suzi q & toby j polewear teenpolestockholm #advancedburlesk dubbel pole fawnia monday drop in stockholm france evolution of dance brasilien x-pole dansläger kt coates uspdf hungary group on to die for kate czepulkowski marianne cheesecake heidi coker spins teamdq russia easter gina fireman #sunpole #miamiclubheels quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc köpenhamn ellen lap dance tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag kazuya & masayo japan musik finest 2012 pole sm 2023 oslo spdf ekofitness julklappar bikini vertical svettigt filmer magdans talang polefitnes #poledanceforever midsommar pole kisses grupp event julschema varmt poledancer dynamisk stretch zaida mind body testa på dans pole move box acrodans pole & aerial sm 2023 talents #exercise anna grundstrom nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card glädje sarah scott #barreatdq strong louise johanhagen poleacrobatics vårkänslor öppettider autumn stockholm dance classes lycka neuro förbundet #spinny sommarkänslor streetpole byter golv #polepicoftheday vinter oktober #competition polesm2017 upa flexibillitetsträning alessa fortune svenska pole förbundet twitter halloween killar suleyman bektas fryshuset love grip bruises & sweat pop-up pole convention christmas highheel singapore ny instruktör enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube #trial pole fitness stockholm feminine vibe sundsvall receptionister b.a.b.y ngpp barebells #ipsf judge lina elvmyren olympiska spelen aerial hoop stockholm #handstands acrobatics split burlesk kurs julija leitane #twerk burlesque stockholm disco aerobics greta pontarelli pole crash mat #getfit polina volchek danskurser daniela näppi charlee wagner paracro #sensualpole ny studio höst pole dancer #booty #training sponsor spinning pole team dq stockholm pole dancer sol strenght hötorget fusion for pole fitness filippa roligt united kingdom göteborg nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen aerial flexibility norge tidning stripaerobics openpole grip pole workshops valentine anastasia skukhtorova #polecamp performances #danceinstructor afho workout hot pants #sexa stretcha #femininevibe #provapå uppträdanden danmark louise jönhage hälsa gym träning ryssland utbildning linda pole dancer stockholm #poledancemagic event nyheter poledancing oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc gemenskap pole i stockholm facebook alessandra marchetti italien rabatt film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien nya kurser boka vår kläder testa poledance live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum sanna larsson vårschema reception ny termin open training jobba #luntmakargatan36 jul termin jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque #dansinstruktör steven retchless poledance studio cross pole polestrength michelle stanek polesports sm pole dancing möhippa svensexa stockholm möhippa stockholm sunday stockholm pole dance pink puma #dancingqueen twerk svensexa poledance sm #polesport polecamp camps träna aerial silk i stockholm summercamp dansglädje pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning blogg pink pole sm dancingqueen söndag silk höstschema hälsomässan egen träning show gratis prova på poledance tävling instruktörsbildning stolpe family and friends inspiration #chair svenska mästerskapen allt för hälsan studio ibrahim tunc training #poleinstruktörs gratis umbrella #burlesk dancehall egenträning träning stockholm poledance stockholm daniel häggkvist träna i stockholm kom och träna flexibilitetsträning camp prova på chair stretch skeppargatan uppvisning pole dance stockholm flex chairdance adore pole bootylicious prova på pole tv #open pole crosspole pole sport uppträdande #stockholm silks pole strength workshop kurser open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport fitness kurs luntmakargatan elev erbjudande flexibilitet träna elever petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq ravan artist today cop trial class #aerial youth tatiana akhotelashvil ess2015 poledance visby långfredag wilson alexander kvavt magic mike rarr städning pole 1 glad tejpa muskler pole sm 2022 cirkus cirkör påskschema #worldchampionship duncan west pedagogik poledancekläder smash natalia tomashova sr power wknd miss diamond latvia #tarragona tid streching hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan sportkläder ladies weekend tennis oksana grishina 2for1 wifi betalning drop in water mrsmurphy påskläger 2015 nummer rarr sweden ungdomar squat nya stolpar sverigepremiär #burleskkurs erik hesselberg happy new year ta igen missade pass, vacation, training, studio d glamour sherry bremner & simone hodgkiss poleflow valborg tite grip we fly ny kurs pole'sque artistic ungern båstad burlesque de luxe jo foley telefonnummer isis masoud 17 föreställning rad ryggövning träna rätt föräldrastyrka nya smaker kazuya naka japan polegrepp photo shoot tv3play spring thank you pole'sque the fab coach teknik skinja berries by astrid konstmuseum girliegrip css loie fuller pole vm #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge energibehov duo hoop livet gorgani bruno mars summer stockholm danielle romano mark bukhantsov x-stage knee cross release födelsedagsfirande pole & aerial sm 2024 happy rock n heels power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall reggaeton mästerskap klättring sergey spirin zagreb fitnessgala 4edecember polestudio stockholm jordan kensley fri träning mars lets deal natalia guseva glassdrops dq lounge kirill kalutskih vale lunatica julkalender blixtar vristskydd street modern dans burn xmas lena ph queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip rarrdesign förberedelser pole 2 pole dictionary found