How to relax after training?
Here are some great tips on how to relax after your hard training before sleep.
1) Upside-Down Relaxation
Sit facing a wall (or your headboard) with your butt about 6 inches away from it.
Lie back and extend your legs up the wall.
If this is too intense a stretch for your hamstrings, slide your butt farther away from the wall.
If it's not enough, scoot closer.
Let your arms rest by your sides, palms facing up, and breathe gently, feeling the stretch in the backs of your legs.
2) Winding Down Twist
Sit cross-legged on the bed and exhale as you place your right hand on your left knee and left hand on the bed behind your tailbone.
Gently twist your torso to the left.
Allow your gaze to follow, looking over your left shoulder. Breathe deeply, then return to center and repeat on opposite side.
3)Nighttime Goddess Stretch
Lie on your back with knees bent.
Place the soles of your feet together, then let your knees fall open, forming a diamond shape with your legs.
Rest your arms on the bed.
If you feel any strain, elevate your legs by placing a pillow underneath each knee.
thanks to: http://www.fitnessmagazine.com/
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
charleston candles harlem shakedown pole 2 #edenlost rarrdesign 2for1 tracey batenburg konsert pop up shop linda pira queens lena ph burn xmas pansar vristskydd bröllop blixtar julkalender waacking bar melodimo dq lounge glassdrops 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists family regnbågar 4edecember fitnessgala zagreb sergey spirin sida nadia shariff halv duva "dancehall finest awards energibehov happy dqbingo födelsedagsfirande knee cross release free fly malin x-stage mark bukhantsov artsy värva fika gabriel fontana livet träna på söndag energim dans ploppis amatör css deb riley handleder jumprope spin pole elise lander emilia thank you hiphop tv3play ukraine maya krsteska polegrepp renovering kristi himmelsfärdsdag terminsstart träna rätt artistic föreställning nocca dryck #showgirlchair isis masoud dubai vädret jo foley special class pierre robert ungern sverigepremiär crash mat pappaträning hand stand app nya priser hopp reps klasser polina sinyachenko lauryn mark kompis erik hesselberg 5678 squat showgirl heels #ballet milano mellandagträning bad azz påskläger happy easter aminosyror stängt lian tal lucia bridge pose oksana grishina tennis the bling ring håll er friska karol helms sverige pole streching tid #tarragona latvia krypa sr natalia tomashova smash poledancekläder matthew mcconaughey dansbutiken duncan west #worldchampionship påskschema cirkus cirkör problem glad fakturor städning pole stars malasia polechampionship japan magic mike kvavt wilson alexander långfredag shorts veckans instruktör tatiana akhotelashvil russian talent möhippa stockholm 2016 mys today #danslärare studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility instruktörer studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring hoops #open training pole strength östermalm #pole dq crosspole styrka #open pole aerial arts instruktörskurs bästa eleverna dans stockholm #instruktör competition aerial hoops #dance london booty dancehall & twerk aerial flex ipsf #workshop dansa body & pole #fitness #aerial aerial silk stockholm weekend camp chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin nordic grand prix pole pole stretch dancing beginner pole showcase video möhippor open training strength intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships show high heel pole pole camp höstschema möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm pole sports grepp ny kursstart blogg schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs pole art pole instruktör hoop #dancing summercamp #dans #poledancesweden styrketräning #polesport #träning iron x shop #dancingqueen rosa pole tävling svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm pole dancing press instructors dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna #dansinstruktör friends & family #poledanceinspiration spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen ny termin reception lapdance träna i sommar alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland sensual pole polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film #instructor i love pole rafaela montanaro pole i stockholm gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor nyheter #flexible pole dance workshop instagram domare anna aurelian sports naglar hälsa louise jönhage danmark uppträdanden make you all move stretcha #sexa hot pants chairpole fredag svensexa poledance performances sassy street winter camp #femininevibe valentine workshops grip pole #danceinstructor aerial training svensexa dq #booty norge aerial flexibility hair by nielsen stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev göteborg united kingdom roligt filippa fusion for pole fitness hötorget strenght sol stockholm pole dancer spinning pole sponsor #training statisk stretch poleinspiration poledanz glad påsk dancestudio #aerialsling energi daniela näppi #julmys sinner & saints foto greta pontarelli #dancehall burlesque stockholm hanka venselaar love dance arial hoop burlesk kurs emma fryklöf olympiska spelen anna-maija nyman pole sm 2018 judge #ipsf barebells poleclothes copenhagen tack globen inspirationshelg #waacking #handstands pole fitness stockholm moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein vm superfys kitten #sweden ny instruktör highheel aerials hoops derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset suleyman bektas killar halloween twitter svenska pole förbundet alessa fortune anastasia akentyeva gratis op #competition oktober #polepicoftheday streetpole sommarkänslor kroppsviktsträning eugeny greshilov glamout polen charlie sky polestar vårkänslor svt presentkort #barreatdq sarah scott glädje pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2017 vinter anna grundstrom liquid grip talents daisy beauty olga trifinova #spinny we <3 dq mind body zaida dynamisk stretch poledancer varmt hardcore heels grupp event pole kisses midsommar maría luz escalante talang pole & aerial sm 2023 stephanie testa på dans dansträning practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists poledanceläger oslo spdf 2012 free trial class #receptionist frisör summer lokal tjeckiska pole dance mästerskapet nico modestine pop up poleranking quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc anna valfsson russian exotic gina svenska pole och aerial förbundet love high heels russia pole sm 2023 heidi coker marianne cheesecake kate czepulkowski to die for naprapat i stockholm rosa skrot nyårslöften flex30 glamersice suzi q & toby j polewear teenpolestockholm group on dubbel pole fawnia monday #sensualchair dancing fools drop in stockholm france evolution of dance brasilien x-pole dansläger kt coates uspdf hungary spins bryggan wpsc swedish pole mafia träningspass teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman easter christmasworkshop celina ryden #sunpole träna lyra backbend köpenhamn ellen lap dance #hardcoreheels dansens dag kazuya & masayo japan musik finest firm grip wheel pose polestarfitness spinnyheels ekofitness julklappar bikini vertical svettigt rabattkod filmer magdans kyra johannesen polefitnes #poledanceforever helg anna grundström biljetter julschema lyoness keem martinez camilla handstående stockholm dans #balletstrength pole move box acrodans proteinbars byter golv #exercise nya tag chair instruktör team sdq blåmärken santaslittlehelper pole sm 2019 påldans norway strong louise johanhagen poleacrobatics #miamiclubheels öppettider autumn stockholm dance classes lycka neuro förbundet pole dance handskar aimee lawson natalia tatarintseva ukraina insamling ipc polesm2017 upa flexibillitetsträning flexbility new york davide lacagnina 10 dans team spirit workshop sunday simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention christmas #trial burlesk camp singapore feminine vibe enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube dry hands ändrad op tid annica englund #twerk sundsvall receptionister b.a.b.y ngpp prova på vecka vane lunatica hanna knihtilä aerial sm 2023 lina elvmyren massage träna i vinter aerial hoop stockholm acrobatics split julija leitane guinness world record disco aerobics talanger pole crash mat #getfit polina volchek studentrabatt paracro charlee wagner best workout sport ny studio höst pole dancer pole clothing nytt hösttermin team dq tricks fitnessfestivalen acro stockholm sturebadet sun hälsa & fitness kärlek härligt sensual copenhagen pole competition danskurser #sensualpole raw öppet sommar receptionist tidning stripaerobics openpole marlo fisken dansa stockholm julmys weekend anastasia skukhtorova #polecamp #provapå alessandra marchetti afho workout gym träning pole competition pole choreography pole dance cup aerialist trick inställt #jul yoga ryssland utbildning linda pole dancer stockholm #poledancemagic event poledancing pole and aerial oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru träna själv facebook alessandra marchetti italien rabatt god jul alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser boka vår kläder testa poledance live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum sanna larsson vårschema open training #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny jobba #luntmakargatan36 jul termin sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole steven retchless poledance studio cross pole polestrength michelle stanek polesports sm #aerial hoop #aerial silk möhippa stockholm sunday stockholm pole dance pink puma high heels twerk svensexa poledance sm kursstart polecamp camps träna aerial silk i stockholm stretch-onsdag dansglädje pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning summer camp pink pole sm dancingqueen söndag silk egen träning #flexibility hälsomässan gratis prova på poledanceinstruktör poledance tävling instruktörsbildning stolpe family and friends inspiration #chair svenska mästerskapen allt för hälsan studio ibrahim tunc training #poleinstruktörs gratis umbrella #burlesk dancehall egenträning träning stockholm poledance stockholm daniel häggkvist träna i stockholm kom och träna flexibilitetsträning camp prova på chair stretch skeppargatan uppvisning pole dance stockholm flex chairdance adore pole bootylicious prova på pole tv family & friends aerial silks pole sport uppträdande #stockholm silks akrobatik workshop kurser open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport fitness kurs luntmakargatan elev erbjudande flexibilitet träna elever petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq ravan artist summercard tights gs och pappers våren 2020 atu ess2015 poledance visby dansa i stockholm bookings patryk rybarski x dry gå2betalaför1 rarr #boxning pole 1 leggings lost hötorgsterassen kristina dumanskaya canada sophia instructor course pedagogik sal 4 estee zakar teddy bonbon 2016 tejpa muskler malin nylen stretcha baksida lår midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan pool party sportkläder ladies weekend sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond wifi drop in water mrsmurphy sofiia uiperman evelina bragina old school heels 2015 nummer rarr sweden ungdomar itac vacations new zealand happy new year ta igen missade pass, vacation, training, studio d glamour sherry bremner & simone hodgkiss poleflow valborg tite grip we fly bow and arrow core trix båstad burlesque de luxe yvette austin #lifetimeachievementaward2022 #studiodq telefonnummer aerial gravity eat move change 17 dogge doggelito rad freaks martina nya smaker kazuya naka japan svtatleterna edward muir photo shoot trifilm dance water spring ryggövning teknik skinja berries by astrid konstmuseum girliegrip cop april loie fuller wikihow stretcha framsidan the fab coach ine wilhelmson bruno mars summer stockholm danielle romano träna gratis exercise trial class #aerial youth lovepole pole 3b träningsvärk kontanter duo hoop personlig tränare yvonne nguyen mästerskap klättring dans träning black card pps aerial performance tournament 2012 paula pole sm 2022 polestudio stockholm vitamin well wild man natalia guseva bollnäsess2015 workshop, training, holiday, studio dancing queen kirill kalutskih vale lunatica fall camp power wknd borttappat lets deal laura soikkeli modern dans #slavaruza figurehead poleblogg sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip humlegården soo wincci förberedelser betalning pole dictionary found