Staying Injury Free in Pole
We have all been there- your training is going well, your strength is improving, you have seemingly unlimited motivation... and then an injury happens and you have to come to a screeching halt on training.
The good news is, there are several ways to avoid injury and keep moving forward with training.
1) Warm Up: It can be very tempting to try to maximize your hour of OP by jumping straight on the pole and getting to work. But the best thing you can do is to take several minutes to warm up all parts of your body with active stretching. If you are stuck for what to do, mimic what your instructor does in class. They know what they are doing!
2) Focus on Strength: We all want to nail new tricks and feel the high of accomplishment, but it's important to build the strength needed to do those tricks safely. When aiming for a new trick, focus on the strength you need for it, and not just the trick itself. Know your limits and focus on where to improve your strength and the trick will come.
3) Active Rest and Cross Training: Take rest days, become friends with your foam roller, and be sure to balance your hard training days with active rest like long walks or light bike rides (in this weather, maybe some long walks on the treadmill, more realistically). If all you do is hard training, your body doesn't get the rest it needs.
If you aren't sure of how to cross train for pole, try checking out our Flex, Barre, or Acro classes. All of them are great complements to your pole training, and you can drop in anytime! All of us here at DQ want you healthy, happy, and working towards your goals on pole, whatever they might be.
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk polefreaks stretch-torsdag #edenlost vi kickstart toes hyra beach2017 natasha payne marocko metro god fortsättning dirty girl poletice love mrs murphy mysigt waacking dacing quuen pole emotions webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo martina bucher denmark önskemål öppettider dn dans träning excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa kyra johannsesen pole fitness åland #talent träningsvärk halv brygga #aerial youth rebecca starr sara rarr scandinavia träna gratis linnen mimmi kapell chelle bccaa bingo rimér dubbel zumba stockholm samtalsterapi snurrar arnold sports festival april emma watson sportbh evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel mecenat veronica solimano hiphop vi gillar motivation ukraine renovering exklusivt på dq v.22-25 britney spears kanada joe jobe slå han på käften louise wawrzynska dogge doggelito mail #showgirlchair mrs. murphy aerial gravity #lifetimeachievementaward2022 #studiodq huvudstående haruna nivå två carlotta stanislav vakhrushev visby bollnäs lærke nykjær johansen olga trifonova femii if metall celcius neolife rumpträning pole addict rekord showgirl heels front split #ballet old school heels heidicokerworkshop happy easter exotic pole kingston glada mr pole fitness uk champion söndagsträning rött håll er friska inno alla vita learn spanska mästerskapen beth williams pause global body weight training smoothie dansa mer suvi anttalainen clara henry stretcha rätt teddy bonbon nederdel winner alan carr lampa vecka grip msnbc double pole träning i stockholm fakturor life gå2betalaför1 aliette trixie the colbert report kate johnstone buzzador #tricks #jobba dieselverkstaden pole & aerial sm 2022 studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dansstudio stockholm prova på dance träning dancing queen studio flexibility studiodancingqueen instruktörer prova på poledance stockholm #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring hoops akrobatik pole strength silks östermalm #pole aerial silks styrka family & friends instruktörskurs aerial arts bästa eleverna chairdance flex competition uppvisning #dance london booty dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning dansa #workshop #fitness egenträning body & pole weekend camp aerial silk stockholm open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm pole stretch dancing beginner pole #poleinstruktörs svenska mästerskapen #chair inspiration studio allt för hälsan bendy kate world pole sport championships show intensivkurs burlesk silk söndag egen träning pole sports high heel pole hälsomässan #flexibility schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs grepp ny kursstart blogg dansglädje stretch-onsdag luftakrobatik polefitnessinstruktör #dans #dancing iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp #polesport polesports sm michelle stanek dansskola luntmakargatan 36 hippa steven retchless privata bokningar #aerial hoop svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm jobba jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship la jobba & träna friends & family jul spdf.se testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu zurich live stream battle of the pole weekend träna själv gemenskap ipsc 2013 café opera oona kivela floor pole and aerial dansa stockholm event instagram #poledancemagic nya kurser webb shop polemen alex shchukin abs & ass rabatt i love pole rafaela montanaro pole choreography stretcha chairpole #sexa fredag svensexa poledance performances anastasia skukhtorova valentine winter camp julmys marlo fisken aerial training svensexa dq gym träning linda utbildning #provapå naglar hälsa louise jönhage inställt trick #danceinstructor make you all move sol tricks stockholm pole dancer #sensualpole spinning pole sponsor nytt poleinspiration pole dancer ny studio glad påsk best workout energi studentrabatt #julmys receptionist öppet sommar hair by nielsen stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev göteborg roligt kärlek sun hälsa & fitness acro stockholm hötorget fotografering miss pole dance rebecca eriksson lorna jane sweden minna forssberg celinas naglar zenia sauni rosas julia snopova gävle barebells protein vm kitten superfys singapore #sweden aerials hoops highheel derick pierson pop-up prova på vecka fryshuset killar suleyman bektas 10 dans twitter #waacking davide lacagnina flexbility flexibillitetsträning ändrad op tid pole crash mat sinner & saints talanger disco aerobics guinness world record hanka venselaar acrobatics feminine vibe arial hoop massage emma fryklöf judge anna-maija nyman vane lunatica poleclothes copenhagen #ipsf tack globen inspirationshelg dry hands pole kisses midsommar maría luz escalante #poledanceforever talang rabattkod filmer vertical bikini svettigt julklappar ekofitness oslo spdf wheel pose frisör team sdq chair instruktör #receptionist lokal vinter ellen köpenhamn poleranking nico modestine #spinny #balletstrength russian exotic anna valfsson gina easter fireman teamdq russia upa polesm2017 #competition oktober insamling sommarkänslor pole & aerial sm 2023 streetpole eugeny greshilov glamout dansträning neuro förbundet öppettider vårkänslor autumn strong svt sarah scott glädje #barreatdq pink card althea austin blåmärken pole sm 2017 nya tag anna grundstrom talents proteinbars olga trifinova we <3 dq acrodans handstående camilla varmt dynamisk stretch poledancer pole sm 2023 grupp event påskägg twerking workshopsunday crossfit stämning lindsey lohan croatia michelle shimmey flexiby polesm2018 white card ladda upp halloweenfest lionesses danc höftöppnare j lo #chairheels rihanna goals, motivation, staying active, progress not pe ny klass #sensualchair skaraborg russian pole fun josh taylor dimitry politov pole pants danne ljus biljetter julschema keem martinez svenska pole och aerial förbundet lyoness zaida mind body daisy beauty pole move box #exercise gratis klasser liquid grip #hardcoreheels nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 free trial class santaslittlehelper norway spinnyheels påldans louise johanhagen poleacrobatics presentkort polen polestar charlie sky stockholm dance classes testa på dans lycka aimee lawson kroppsviktsträning pole dance handskar #polepicoftheday natalia tatarintseva ukraina ipc anastasia akentyeva gratis op aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor hardcore heels celina ryden love high heels christmasworkshop #sunpole stockholm dans backbend träna lyra quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance byter golv pop up dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet musik finest summer kazuya & masayo japan 2012 firm grip polestarfitness poledanceläger artists nocco #miamiclubheels barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv stephanie magdans kyra johannesen polefitnes anna grundström helg annica englund pole fitness stockholm sundsvall receptionister b.a.b.y hanna knihtilä ngpp barebells lina elvmyren #trial pole sm 2018 aerial hoop stockholm olympiska spelen split burlesk kurs julija leitane love dance burlesque stockholm greta pontarelli #getfit polina volchek foto #handstands alessa fortune svenska pole förbundet halloween new york #twerk team spirit workshop sunday simon rudgård love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp aerial sm 2023 ny instruktör träna i vinter #lapdance enchanted jenyne butterfly pole dancing adventures #swedishpolemafia kayo warsawa yogobe finland #dancehall mina mortezaie spagat moa holgersson you tube sturebadet fusion for pole fitness #aerialsling filippa dancestudio united kingdom härligt sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u raw aerial flexibility norge tidning daniela näppi paracro charlee wagner sport höst poledanz statisk stretch #training pole clothing hösttermin danskurser team dq #booty strenght fitnessfestivalen aerialist uppträdanden danmark #jul yoga #femininevibe ryssland aurelian sports anna domare pole dancer stockholm stripaerobics openpole workshops grip pole #polecamp weekend sassy street alessandra marchetti afho pole competition workout hot pants pole dance cup facebook alessandra marchetti italien god jul film pole dance tävling bollywood nybörjarkurs australien open pole dance workshop #instructor #flexible nyheter poledancing #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm balance aerial sling åland cirkus international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder sensual pole #luntmakargatan36 #poledanceinspiration open training termin sexa marie family&friends burlesque sanna larsson träna i sommar reception ny termin #dansinstruktör inställda pass, öppet op, op, studion är öppen möhippa stockholm sunday stockholm pole dance #aerial silk family and friends, performance, goals, training, poledance studio cross pole polestrength instructors press pole dancing kursstart styrketräning camps #träning pink puma rosa twerk svensexa poledance sm hoop pole dance grepp pole instruktör pole art summercamp aerial conditioning summer camp pink öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio möhippa höstschema pole camp pole sm dancingqueen träna aerial hoop i stockholm påsk instruktörsbildning stolpe family and friends poledanceinstruktör poledance tävling gratis prova på showcase strength open training möhippor video nordic grand prix pole ibrahim tunc training umbrella gratis dancehall #burlesk poledance stockholm #aerial träning stockholm träna i stockholm daniel häggkvist kom och träna ipsf camp prova på chair stretch skeppargatan pole dance stockholm aerial hoops dans stockholm #instruktör adore pole bootylicious tv prova på pole #open pole crosspole dq uppträdande pole sport #stockholm #open training workshop kurser open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande elever träna petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq veckoslut #danslärare grrrip emil wallin fantastiska energidryck coca-cola dansa i stockholm maj terminsavsklutning #boxning internationella pole sports förbundet hotell jakob öqvist art girl next door nicole pearson nina reed instructor course vätska sal 4 tv4 sexy by sweden yoga sling pole kläder explore wellness diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa smipole sverige pole fredagsfys pool party mot front split näring var försiktig tatiana cheba reiko makino alexander pozdnyakov kurser.se united pole artists iphone pole 4 mat johanna m ester fox ema holidays, open pole, training, goals, motivation, nikita kislitsyn norrköping stretcha framsida lår power stretch for aeralists pappaträning personlig trönare stockholm astoria katarina troitskaya training, warming up, goals, pole mellanmål carlie & travis höstlovsläger special class pyssel unlimited lightning friday hittat ilka bardóczy pole5 clarion ess15 valentines jennifer & segia påsk-camp invigning destiny vinley maya krsteska circus dictionary sveriges radio groupon carlos franca ukpsc fredagar strech s´mores chairacrobatics dalarna anastasia kurhtorova cop ploppis aerial hoop choreography beckbends butterfly #swedishchampion blogozine flex60 fabulous dansträningsläger abc 5 december italy sometimes ungdomssport trial class förebyggande träning denize enkätstudie victoria rame #traininghard fox glitter hopp rep pris karlberg tracee kafer pole sm 2022 pi pike pictures företagskickoff rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera melodimo excotic pole törstig f&f power wknd blommor magmuskler raman ali #strong kidzplay träniningskläder atleterna happiness linda pira marion crampe vatten 2for1 english instructor course betalning kora recovery shake