Staying Injury Free in Pole
We have all been there- your training is going well, your strength is improving, you have seemingly unlimited motivation... and then an injury happens and you have to come to a screeching halt on training.
The good news is, there are several ways to avoid injury and keep moving forward with training.
1) Warm Up: It can be very tempting to try to maximize your hour of OP by jumping straight on the pole and getting to work. But the best thing you can do is to take several minutes to warm up all parts of your body with active stretching. If you are stuck for what to do, mimic what your instructor does in class. They know what they are doing!
2) Focus on Strength: We all want to nail new tricks and feel the high of accomplishment, but it's important to build the strength needed to do those tricks safely. When aiming for a new trick, focus on the strength you need for it, and not just the trick itself. Know your limits and focus on where to improve your strength and the trick will come.
3) Active Rest and Cross Training: Take rest days, become friends with your foam roller, and be sure to balance your hard training days with active rest like long walks or light bike rides (in this weather, maybe some long walks on the treadmill, more realistically). If all you do is hard training, your body doesn't get the rest it needs.
If you aren't sure of how to cross train for pole, try checking out our Flex, Barre, or Acro classes. All of them are great complements to your pole training, and you can drop in anytime! All of us here at DQ want you healthy, happy, and working towards your goals on pole, whatever they might be.
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
#edenlost 2for1 vacations linda pira ungdomar rarr sweden nummer 2015 påskläger mrsmurphy water drop in betalning latvia malin nylen bridge pose waacking sluta jämföra tennis #bringafriend sportkläder hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan streching tid #tarragona påskschema pole sm 2022 hötorgsterassen tejpa muskler 2016 natalia tomashova smash poledancekläder pedagogik duncan west tatiana akhotelashvil atu problem glad träna gratis bruno pole stars malasia polechampionship japan x dry patryk rybarski bookings shorts veckans instruktör träningsvärk ploppis russian talent våren 2020 gs och pappers mys today exotic mångfald bachelore danila kalutskih rumpövning bollnäsess kidspole sabrina aganier daniel koivunen maya krsteska renovering choreo poledancemasters excotic vänner gettingmarried card pilates rullar tyngdlyftning hiphop mr strong award love generation perfectgrip #lifetimeachievementaward2022 #studiodq mot spagat aerial pole eatsleeptrainrepeat vladimir "volch" karachunov sara edren evgeny greshilov gforce autumn burnette nicole williams chins for my valentine dominic lacasse vinnare tillskott czech national championship pole dance skeppargatan 28 hala händer kroatiska mästerskapen julia #ballet polefreaks english instructor course happy easter aerial hoop instruktörskurs kickstart toes beach2017 natasha payne marocko recovery shake martin björk raman ali håll er friska love blommor sverige pole f&f törstig excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay #strong pike sal 4 denmark studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio dans studio aerial silk dansstudio stockholm dance träning #open training dancing queen studio flexibility träna elever prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan #pole fitness pole stockholm acro bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #dance workshop hoops #workshop pole strength silks pole sport family & friends #aerial aerial silks prova på pole flex tv adore pole bootylicious #instruktör competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch dancehall & twerk aerial flex träna i stockholm poledance stockholm egenträning body & pole open training, training, pole dance, studio dancin gratis prova på aerial silk stockholm dancehall chair stockholm gratis #chair beginner pole strength nordic grand prix pole pole stretch dancing ibrahim tunc inspiration showcase allt för hälsan poledanceinstruktör show #flexibility burlesk bendy kate påsk dancingqueen pole sm hälsomässan höstschema #dancing söndag #dans workshops pink summer camp aerial conditioning schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser stretch-onsdag pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp twerk rosa pole tävling #poledancesweden styrketräning #träning poledance sm iron x shop polestrength cross pole poledance studio steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet sunday möhippa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek ny termin reception vårschema pole 2 pole burlesque world pole sport & fitness championship la sexa termin jul #luntmakargatan36 jobba träna själv studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus balance live stream testa poledance polesm floor poledancing #flexible dansa stockholm instagram open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass gym träning god jul uppträdanden alessandra marchetti italien facebook gemenskap ipsc 2013 café opera usa oona kivela winter camp weekend grip pole marlo fisken openpole stripaerobics pole dancer stockholm öppet sommar linda utbildning ryssland yoga #ipsf #jul danmark aerialist pole choreography #femininevibe #sexa hot pants workout afho alessandra marchetti vm kitten nytt pole dancer statisk stretch poledanz sport #sensualpole charlee wagner paracro daniela näppi danskurser #julmys receptionist aerial flexibility hair by nielsen love dance arial hoop copenhagen pole competition nyhetsbrev #handstands härligt united kingdom roligt sun fusion for pole fitness sturebadet anna grundström fitnessfestivalen tricks dancestudio spinning pole sponsor aerials hoops christmas pole convention pole dance convention 2012 #dancehall fryshuset team spirit 10 dans christmasworkshop new york alessa fortune träna i vinter #getfit pole crash mat polina volchek talanger burlesque stockholm guinness world record julija leitane dan rosen #waacking ändrad op tid olympiska spelen anna-maija nyman pole sm 2018 vane lunatica poleclothes copenhagen b.a.b.y receptionister sundsvall feminine vibe pole fitness stockholm moa holgersson fotografering #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport rebecca eriksson spagat minna forssberg mina mortezaie sweden celinas naglar gratis klasser gävle julia snopova pole dancing adventures jenyne butterfly enchanted #lapdance singapore 2012 wheel pose frisör summer #receptionist dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet pop up poleranking nico modestine träna lyra anna valfsson russian exotic gina rösta fireman aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor russia upa polesm2017 naprapat i stockholm oktober chair instruktör ipc natalia tatarintseva ukraina insamling kroppsviktsträning byter golv eugeny greshilov glamout #spinny neuro förbundet charlie sky hyra lokal vårkänslor polen louise johanhagen strong sarah scott glädje #barreatdq pink card althea austin pole sm 2019 pole sm 2017 naprapat liquid grip talents pole & aerial sm 2023 acrodans pole move box testa på dans mind body zaida poledancer varmt keem martinez biljetter spinnyheels helg maría luz escalante #poledanceforever kyra johannesen magdans stephanie rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm tävla julklappar ekofitness oslo pole sm 2023 pole work out #sommar mammaform lunch discokula #sensualchair new zeeland stolthet croatian pole dance and sport championship workoutparties pole dance classes svart #chairheels pull ups climb olga spezia pole dance convention 2013 beyonce jorge lera snygg rumpa family ukraina dansinstruktör workshop, training, holiday, studio dancing queen jennifer lopez #svenskpole phoenix kazree föreläsning workout party aera sofis mode tsu kväll dragonfly danceday splits cbs news sport miss pole dance uk natalia egorova aftonbladet polegymnastics kost pole vm mighty grip celsius ny lärare halloweenfest aerial hammock träningstips burlesk hoop flexträning #poledancingsweden väder spdf polestarfitness poledanceläger artists nocco bikini vertical svettigt filmer lionesses #hardcoreheels talang polefitnes free trial class pole kisses grupp event julschema dynamisk stretch lyoness camilla handstående dansträning we <3 dq olga trifinova daisy beauty proteinbars lioness #exercise nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål blåmärken santaslittlehelper norway hardcore heels påldans poleacrobatics presentkort svt stockholm dans polestar öppettider autumn #balletstrength stockholm dance classes lycka aimee lawson streetpole pole dance handskar vinter #polepicoftheday #competition team sdq anastasia akentyeva wpsc gratis op #worldchampion teamdq celina ryden love high heels easter #miamiclubheels #sunpole backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance köpenhamn ellen lokal guldhjärtat finest kazuya & masayo japan musik firm grip ny instruktör #sweden svenska pole och aerial förbundet superfys barebells protein #worldchampionship kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas lorna jane yogobe finland miss pole dance #trial midsommar you tube dry hands annica englund inspirationshelg globen tack hanna knihtilä ngpp barebells judge lina elvmyren massage emma fryklöf split burlesk kurs acrobatics hanka venselaar sommarkänslor disco aerobics greta pontarelli aerial sm 2023 foto sinner & saints flexibillitetsträning svenska pole förbundet twitter davide lacagnina killar suleyman bektas simon rudgård love grip bruises & sweat pop-up derick pierson burlesk camp highheel hösttermin team dq stockholm pole dancer sol strenght hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa kärlek anna grundstrom göteborg sensual aerial hoop stockholm studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u #twerk stänger raw norge tidning flexbility studentrabatt halloween energi best workout workshop sunday ny studio höst poleinspiration pole clothing sassy street #danceinstructor performances svensexa poledance fredag chairpole pole competition stretcha pole dance cup make you all move trick inställt louise jönhage hälsa naglar aurelian sports anna prova på vecka domare svensexa dq aerial training glad påsk julmys #booty anastasia skukhtorova #polecamp #poleinspiration #aerialsling pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt film alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser pole dance workshop #poledancemagic event pole and aerial nyheter valentine sensual pole aerial sling åland battle of the pole weekend zurich international pole champhionships träningskläder svensexor #instructor boka vår kläder inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration friends & family sommarschema jobba & träna marie #polefitness #dansinstruktör sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny instructors press möhippa svensexa stockholm nyhet family&friends stockholm pole dance träna i sommar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola svensexa open training kursstart polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma high heels dansglädje hoop pole instruktör #polesport #aerial silk summercamp kom och testa pole studio #provapå blogg ny kursstart grepp sommaröppet träna aerial hoop i stockholm silk möhippa pole camp high heel pole pole sports sommarkurs poledance tävling instruktörsbildning stolpe intensivkurs #dancingqueen video #aerial hoop family and friends möhippor world pole sport championships training #poleinstruktörs studio öppen träning open training svenska mästerskapen umbrella #training egen träning weekend camp träning stockholm #fitness #burlesk dansa daniel häggkvist flexibilitetsträning camp booty london prova på chair ipsf aerial hoops kom och träna bästa eleverna chairdance aerial arts dans stockholm instruktörskurs styrka crosspole dq östermalm uppträdande akrobatik kurser #stockholm schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning #open pole polesport kurs poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #poledance work shop sm studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #openpole polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans prova på aerial pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq önskemål öppettider pi martina bucher shanti heinsoo metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions dacing quuen aerialpole mysigt mrs murphy pool party magmuskler dirty girl poletice god fortsättning showgirl heels instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna happiness marion crampe vatten vi old school heels stretch-torsdag kora pappaträning konst kampanj lauren red loïe fuller svett & etikett train 4 ukraine tv4 nyhetsmorgon orofluido keela dogge doggelito november hårsalong health mionix workouthabbit knäskydd kick off special class lila bmr julia katharina aerial gravity #showgirlchair dancing stockholm jamaica sergey kondrashin pole and aerial arts convention pole spin magazine jonas cheerleading tech21 planering aloevera höftböjarstretch #foreveryone duvan godis kids clothes, pole gear, training, dancing queen, sebastian neolifebar forthatspecialsomeone ravan artist summercard tights cop möhippa stockholm 2016 april komma iform efter graviditet #spfb ess2015 poledance visby långfredag wilson alexander kvavt magic mike rarr städning pole 1 leggings lost trial class #aerial youth sophia dansbutiken matthew mcconaughey estee zakar #advanced dans träning sr krypa cirkus cirkör kristina dumanskaya canada midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground karol helms the bling ring ladies weekend melodimo oksana grishina pole dance dictionary miss diamond power wknd stretcha baksida lår lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano #earlybird itac squat lucia wifi