POLE

Oavsett om du kallar det poledance, polefitness eller polesport så är det en effektiv och bra träning för hela kroppen.

Med vår roliga Pole träning får du testa din kropps gränser. Du får lära dig allt som hör till samtidigt som kroppens samtliga muskler får en riktig genomkörare.

En blanding av styrka, dans och akrobatik som kommer få dig att häpnas av vad din kropp är kapabel till.
Vi lär oss allt som gör poledance unikt. Klättring, snurrar, tricks, floorwork mm. Och självklart lär du dig att sätta ihop delarna.

Du behöver inga förkunskaper för att börja nivå 1, alla klarar av det! Även du som aldrig har tränat tidigare kan genomföra vår träning!

Räkna med blåmärken och ömma muskler de första gångerna, precis som med all träning.

Vi börjar med uppvärmning, sedan blandar vi styrka, teknik och koreografi under hela klassen. Klassen avslutas med nedvarvning och stretch.
 

TeenPole 10-14 år

Nybörjare

Här krävs inga förkunskaper, vi jobbar med grundläggande teknik och kroppskontroll samt bygger styrka och ökar vår rörlighet. 
Kan ha långa byxor fyra första gångerna, därefter shorts eller hotpants. Inga skor, gärna sockor. 
 

Pole 1

Nybörjare
Här krävs inga förkunskaper, vi jobbar med grundläggande teknik och att hitta din kroppskontroll samt bygga styrka och öka vår rörlighet. Vi övar på olika snurrar, klättring samt förbereder oss för nivå 2. 

Kan ha långa byxor fyra första gångerna, därefter shorts eller hotpants. Inga skor, gärna sockor.

Pole +30
En klass för dig som är över 30 och vill träna i en egen grupp med de i samma ålder. Här krävs inga förkunskaper, vi jobbar med grundläggande teknik och att hitta din kroppskontroll samt bygga styrka och öka vår rörlighet. Denna klass är i ett lite lugnare tempo är den ordinarie nivå 1.
 

Pole 2 
Fortsättning
För att gå nivå 2 krävs att du fullföljt nivå 1 samt känner dig säker på båda sidorna på följande trix: Fronthook spin, Attitydspin, Backhookspin, Basic climb och Fireman
På nivå 2 börjar vi bland annat träna på: att invertera (hänga upp och ner) samt Outside leg hang, Pole sit split och Cross knee release. 

Pole 3
Fortsättning
För att gå nivå 3 krävs att du fullföljt nivå 1-2 samt känner dig säker på båda sidorna i följande trix: Invert (Invertera), Outside leg hang, Pole sit split och Cross knee release
På nivå 3 börjar vi bland annat att träna på: Inside leg hang, Pike, Cupid och Superman (från golv).

Pole 4
Fortsättning
För att gå nivå 4 krävs att du fullföljt nivå 1-3 samt känner dig säker på båda sidorna i följande trix: Inside leg hang, Pike, Cupid och Superman (från golv)
På nivå 4 börjar vi bland annat att träna på: Air invert, Butterfly, Jamilla V och Shouldermount.

Pole 5
Fortsättning
För att gå nivå 5 krävs att du fullföljt nivå 1-4 samt känner dig säker på båda sidorna i följande trix: Air invert, Butterfly, Jamilla V och Shouldermount.
På nivå 5 tränar vi bland annat på: Extended butterfly, Inverted D, Handspring och drops
 

Pole Pre Advanced
Avancerad
För att gå denna nivå krävs att du fullföljt nivå 1-5 samt känner dig säker på båda sidorna i följande trix: Extended butterfly, Inverted D, Handspring och drops 
Denna nivå är för dig som gått klart nivå 5 men inte redo att gå direkt till Advanced. Här jobbar vi lite mera på de trix du lärt dig i nivå 5 och utveckar dessa.


Pole Adv Dance and flow
Avancerad
För dig som är avancerad elev, har gått minst nivå pre advanced.
På Adv Dance and flow jobbar vi med dansteknik, vi bygger koreografi och hittar nya dansstilar. Utöver den vanliga styrke-, trix och spinträningen läggs det extra fokus på flow. Denna klass är något mindre avancerad än Adv tricks and combos. 

Adv Tricks & Combos
Avancerad
För dig som är avancerad elev, har gått minst nivå pre advanced.
Detta är vår svåraste nivå. Vi jobbar på deadlifts, phoenix, Iron X och machine gun.