Styrkeövning för stolpe
I måndags på OP+ visade Petra en bra magövning för stolpen, DQs duktiga och kreativa elever kom genast på en egen variant som utfördes under onsdagens OP träning.
Bild bevis till höger!
Om du vill göra den själv rekomenderar vi att du känner dig säker på figure 4/cross knee release eller/samt figure 1/cross ankle release samt har crash matta under och en lagomt stor pilatesboll. Gör den gärna i början av din träningstimme så du har bra grepp på stolpen.
Annars kom förbi och träna på studion så hjälper vi dig,
Lycka till!
KOMMENTARER
SENASTE
KOMMENTARER
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
-
Rosanna » Gratis Prova På Vecka 27: ”Hej! Jag vill jättegärna komma på prova på v. 27. Finns det en plats kvar? :) A..”
-
Martina » KidsPole: ”Hej Min dotter skulle vilja prova på. I oktober blir hon 8 år. Förkunskaper gått..”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
ARKIV
- ▼ 2023 (65)
- ► 2022 (61)
- ► 2021 (58)
- ► 2020 (66)
- ► 2019 (85)
- ► 2018 (140)
- ► 2017 (86)
- ► 2016 (184)
- ► 2015 (211)
- ► 2014 (292)
- ► 2013 (401)
- ► 2012 (265)
- ► 2011 (1)
- ► 2007 (1)
ETIKETTER
mrsmurphy water drop in lian tal lucia squat ungdomar milano mellandagträning bad azz påskläger street loppis sista minuten mars #tarragona stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina tennis the bling ring lupit hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan sophia #worldchampionship canada kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler 2016 smash poledancekläder pedagogik reggaeton shorts veckans instruktör ess2015 pole & aerial sm 2024 atu lost leggings städning rarr magic mike kvavt gorgani bookings danila kalutskih rumpövning kids clothes, pole gear, training, dancing queen, #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge godis komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights summercard mångfald bachelore pilates rullar tyngdlyftning dancing stockholm kidspole sabrina aganier daniel koivunen aloevera tech21 cheerleading jonas pole spin magazine föräldrastyrka card health hårsalong autumn burnette november get fit kittens love generation perfectgrip lila kick off knäskydd workouthabbit edgy burlesque evgeny greshilov nya stolpar pole'sque keela orofluido tv4 nyhetsmorgon tillskott czech national championship pole dance skeppargatan 28 lauren red kampanj #burleskkurs 2for1 instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk polefreaks english instructor course vatten marion crampe hyra betalning atleterna #edenlost power wknd rådmansgatan metro #strong raman ali dirty girl poletice love mrs murphy f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna glitter fox anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo martina bucher denmark tracee kafer karlberg excersise terry walsh & lisette krol bccaa flex60 kyra johannsesen #traininghard träna gratis #talent denize förebyggande träning ungdomssport sometimes italy linnen träningsvärk dansträningsläger s´mores ploppis leen isabel studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra elever träna #openpole sm prova på poledance stockholm kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu schemaändring open träning kurser akrobatik #open training östermalm dq crosspole styrka #open pole instruktörskurs aerial arts prova på pole bästa eleverna chairdance competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning prova på chair #workshop body & pole egenträning aerial silk stockholm träna i stockholm träning stockholm weekend camp umbrella gratis nordic grand prix pole pole stretch dancing svenska mästerskapen #chair inspiration studio allt för hälsan poledanceinstruktör family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling dancingqueen pole sm hälsomässan #flexibility silk söndag sommarkurs grepp pole camp möhippa schemaändringar kom och testa sommaröppet stretch-onsdag summer camp luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop dansglädje twerk rosa summercamp pole tävling camps styrketräning kursstart iron x polestrength cross pole poledance studio family and friends, performance, goals, training, #aerial silk stockholm pole dance svenska poledance förbundet polecamp #dans polesports sm press instructors jenny hippa lapdance vårschema pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna möhippa stockholm friends & family jul spdf.se jobba #dansinstruktör studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm laurence hilsum träningskläder international pole champhionships zurich åland battle of the pole weekend testa poledance polesm poledancing nyheter #poledancemagic open alla hjärtans dag webb shop svensexor #hippa alex shchukin abs & ass rabatt alessandra marchetti italien facebook pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration weekend winter camp julmys dansa stockholm marlo fisken aerial training pole dance workshop domare anna utbildning naglar yoga louise jönhage inställt trick uppträdanden aerialist träna själv stretcha hot pants workout pole competition afho performances pole clothing nytt poleinspiration pole dancer höst glad påsk best workout energi studentrabatt svensexa dq tidning norge aerial flexibility hair by nielsen #provapå copenhagen pole competition nyhetsbrev united kingdom roligt filippa hälsa & fitness fusion for pole fitness sturebadet fitnessfestivalen strenght tricks team dq #sensualpole danskurser hösttermin burlesk camp highheel derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset killar suleyman bektas 10 dans twitter halloween #waacking ändrad op tid flexibillitetsträning #handstands polina volchek #getfit talanger disco aerobics guinness world record hanka venselaar feminine vibe burlesk kurs arial hoop massage emma fryklöf anna-maija nyman #trial barebells ngpp hanna knihtilä göteborg b.a.b.y globen sundsvall pole fitness stockholm annica englund fotografering miss pole dance rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie warsawa kayo #swedishpolemafia barebells protein vm enchanted #lapdance singapore #sweden 2012 kazuya & masayo japan finest team sdq lokal prova på vecka ellen köpenhamn lap dance byter golv quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend russian exotic anna valfsson christmasworkshop love high heels celina ryden teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor gratis op anastasia akentyeva #competition oktober natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday pole dance handskar streetpole pole & aerial sm 2023 lycka stockholm dance classes testa på dans öppettider polen charlie sky strong svt sarah scott glädje norway pink card althea austin pole sm 2019 pole sm 2017 nya tag #hardcoreheels proteinbars liquid grip pole move box daisy beauty mind body zaida varmt keem martinez poledancer biljetter julschema midsommar pole kisses #poledanceforever kyra johannesen #dancehall rabattkod filmer svettigt vertical barndans östermalm artists nocco oslo träna i vinter väder mammaform lunch musik #advancedburlesk träningstips new zeeland burlesk hoop croatian pole dance and sport championship celsius mighty grip svart polegymnastics ny lärare stolthet kost pole dance classes workoutparties elevfotografering vinter guldhjärtat aerial hammock discokula chair instruktör #poledancingsweden flexträning aerial sm 2022 pole work out spdf poledanceläger ekofitness julklappar #miamiclubheels practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini stephanie magdans talang maría luz escalante polefitnes anna grundström helg pole sm 2023 lyoness svenska pole och aerial förbundet dynamisk stretch camilla handstående acrodans we <3 dq olga trifinova #exercise talents anna grundstrom nyår, nyårslöften, löften, mål free trial class blåmärken santaslittlehelper spinnyheels #barreatdq påldans louise johanhagen poleacrobatics presentkort autumn vårkänslor dansträning neuro förbundet glamout eugeny greshilov aimee lawson kroppsviktsträning sommarkänslor insamling gym träning ipc upa polesm2017 hardcore heels russia gina fireman easter #sunpole stockholm dans #spinny träna lyra #balletstrength nico modestine poleranking pop up dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet frisör #receptionist summer firm grip wheel pose ny instruktör superfys kitten pole dancing adventures jenyne butterfly gävle julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar yogobe finland lorna jane spagat moa holgersson you tube dry hands inspirationshelg tack receptionister vane lunatica #ipsf copenhagen poleclothes pole sm 2018 lina elvmyren judge aerial hoop stockholm olympiska spelen split acrobatics julija leitane love dance burlesque stockholm greta pontarelli foto sinner & saints pole crash mat svenska pole förbundet alessa fortune flexbility davide lacagnina new york #twerk team spirit workshop sunday simon rudgård workshops pole dance convention 2012 pole convention christmas aerial sm 2023 aerials hoops sponsor spinning pole svensexa poledance stockholm pole dancer #booty sol hötorget acro stockholm #aerialsling sun kärlek dancestudio härligt sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger raw öppet sommar receptionist #julmys daniela näppi paracro charlee wagner sport poledanz ny studio statisk stretch #training #polecamp sassy street alessandra marchetti fredag #sexa chairpole pole choreography pole dance cup make you all move #danceinstructor god jul danmark #jul hälsa #femininevibe ryssland aurelian sports linda pole dancer stockholm stripaerobics openpole #instructor event grip pole valentine anastasia skukhtorova oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap aerial sling rafaela montanaro i love pole film pole dance tävling bollywood polemen nybörjarkurs australien nya kurser instagram #flexible pole and aerial floor sensual pole balance live stream cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema boka vår kläder inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 #poledanceinspiration open training möhippa svensexa stockholm termin sexa la family&friends burlesque sanna larsson träna i sommar reception #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin michelle stanek svensexa pole dancing nyhet sunday #aerial hoop #träning privata bokningar steven retchless luntmakargatan 36 dansskola shop poledance sm #polesport #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pink puma #dancingqueen high heels extra practice, training, open pole, studio dq, wo #dancing pole dance grepp pole instruktör pole art öppen träning egen träning klasser pole studio aerial conditioning blogg ny kursstart pink träna aerial hoop i stockholm påsk gratis prova på höstschema high heel pole pole sports world pole sport championships bendy kate burlesk intensivkurs show video showcase strength open training möhippor ibrahim tunc training #poleinstruktörs beginner pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm #aerial #fitness dancehall #burlesk poledance stockholm dansa camp kom och träna ipsf #dance booty london aerial hoops daniel häggkvist #instruktör dans stockholm flex bootylicious adore pole tv family & friends #pole #stockholm aerial silks uppträdande pole sport silks pole strength workshop hoops aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande studiodancingqueen instruktörer flexibility dancing queen studio träning dance prova på dansstudio stockholm dans studio dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen strech vanessa hudgens chelle mimmi kapell abc 5 december rarr scandinavia sara rebecca starr halv brygga enkätstudie victoria rame pole fitness åland vinterkurs trial class #aerial youth fabulous hopp rep pris dn önskemål öppettider pi pike pictures företagskickoff pole sm 2022 terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole törstig mysigt blommor magmuskler #jobba & träna god fortsättning waacking kidzplay decathlon stockholm dancing natasha payne beach2017 happiness toes kickstart vi stretch-torsdag kora recovery shake marocko träniningskläder kroatiska mästerskapen hala händer exotic dance loïe fuller svett & etikett vinnare dominic lacasse for my valentine ny kurs julia konst mionix sara edren vladimir "volch" karachunov eatsleeptrainrepeat mot spagat bmr julia katharina mr strong award chins nicole williams pole party kämpa gforce sergey kondrashin pole and aerial arts convention gettingmarried vänner excotic poledancemasters planering höftböjarstretch #foreveryone duvan stockholm träning madde jamaica neolifebar forthatspecialsomeone ravan artist today mys möhippa stockholm 2016 russian talent #spfb pole vm bollnäsess pole'sque sebastian långfredag wilson alexander patryk rybarski x dry japan pole stars malasia polechampionship pole 1 glad problem tatiana akhotelashvil rock n heels metalesque poledance visby duncan west dansbutiken matthew mcconaughey estee zakar natalia tomashova sr krypa cirkus cirkör påskschema jordan kensley fri träning ukraina karol helms sportkläder ladies weekend sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia rösta midwest pole dance competition tid streching the frozen ground sofiia uiperman evelina bragina årets instruktör 2015 nummer rarr sweden itac vacations wifi trial pole stängt aminosyror