Styrkeövning för stolpe
I måndags på OP+ visade Petra en bra magövning för stolpen, DQs duktiga och kreativa elever kom genast på en egen variant som utfördes under onsdagens OP träning.
Bild bevis till höger!
Om du vill göra den själv rekomenderar vi att du känner dig säker på figure 4/cross knee release eller/samt figure 1/cross ankle release samt har crash matta under och en lagomt stor pilatesboll. Gör den gärna i början av din träningstimme så du har bra grepp på stolpen.
Annars kom förbi och träna på studion så hjälper vi dig,
Lycka till!
KOMMENTARER
SENASTE
KOMMENTARER
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
ARKIV
ETIKETTER
exotic pole kingston reiko makino pole addict ema ester fox front split pole 4 iphone united pole artists kurser.se moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum smoothie #bringafriend tatiana cheba var försiktig näring mot front split fredagsfys power wknd smipole beth williams girl next door art dansa mer explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel vätska lampa nina reed nicole pearson buzzador bruno jakob öqvist hotell life träningsvärk maj #aerial youth coca-cola kate johnstone cop fotboll fantastiska emil wallin grrrip veckoslut elena gibson fint väder ploppis uppdaterade priser warm maya krsteska fab coach renovering sommarkrysset jasmine kara bilder phillip askew & lydia walker studie katarina ros santeri koivisto gilla påsk camp guilia piolanti special class aerial pole #spain saara ervasti bridge henrikka roo fitnessgalan njut rarr europe #showgirlchair aerial gravity #lifetimeachievementaward2022 #studiodq healthy train 4 ukraine zumba nobelfesten stretching sisuradio protein krysta rodriguez jamilla deville masayo and kazuya happy easter poleblogg queens lena ph burn xmas pansar vristskydd found pole dictionary pole 2 förberedelser rarrdesign #ballet tracey batenburg old school heels bar kirill kalutskih aerialpole glassdrops lets deal borttappat julkalender håll er friska vale lunatica sergey spirin klättring nadia shariff #gratisprovapå yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well polestudio stockholm 4edecember sal 4 studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial aerial silk dansstudio stockholm dance träning #open training dancing queen studio flexibility elever träna prova på poledance stockholm sm work shop #pole poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag fitness polesport pole stockholm open träning bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer workshop #stockholm kurser akrobatik uppträdande silks dq östermalm aerial silks prova på pole aerial arts instruktörskurs chairdance bästa eleverna adore pole competition ipsf uppvisning stretch prova på chair flexibilitetsträning dancehall & twerk aerial flex dansa daniel häggkvist open training, training, pole dance, studio dancin #burlesk body & pole weekend camp dancehall gratis chair stockholm pole stretch dancing ibrahim tunc #chair open training strength nordic grand prix pole video #aerial hoop inspiration showcase burlesk bendy kate påsk show #flexibility #dancing söndag sommaröppet dancingqueen pole sm pole camp höstschema aerial conditioning pole studio kom och testa workshops pink ny kursstart blogg #polesport pole instruktör pole dance grepp dansglädje summercamp kursstart iron x shop high heels #träning pink puma camps #poledancesweden polecamp möhippa svensexa stockholm polesports sm michelle stanek polestrength cross pole hippa steven retchless family and friends, performance, goals, training, stockholm pole dance family&friends sommarschema termin jul spdf.se #dansinstruktör jobba ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna international pole champhionships zurich åland aerial sling balance testa poledance polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor träningskläder alex shchukin abs & ass rabatt uppträdanden rafaela montanaro facebook gemenskap ipsc 2013 café opera oona kivela valentine gym träning pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien nybörjarkurs polemen #booty hälsa #jul inställt trick make you all move stretcha hot pants workout pole competition fredag svensexa poledance vm kitten anastasia skukhtorova #polecamp grip pole glad påsk openpole stripaerobics #femininevibe domare linda #danceinstructor utbildning härligt göteborg #sensualpole kärlek sun fusion for pole fitness acro stockholm hötorget sol strenght stockholm pole dancer #twerk sponsor hösttermin nytt pole dancer ny studio poledanz workshop sunday charlee wagner paracro halloween #julmys tidning norge dancestudio hair by nielsen love dance copenhagen pole competition sensual nyhetsbrev anna-maija nyman pole sm 2018 poleclothes copenhagen vane lunatica b.a.b.y globen sundsvall pole fitness stockholm annica englund fotografering moa holgersson aerial sm 2023 spagat lorna jane finland yogobe warsawa celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #lapdance dan rosen ändrad op tid ny instruktör aerials hoops highheel derick pierson pop-up love grip bruises & sweat simon rudgård suleyman bektas 10 dans feminine vibe davide lacagnina alessa fortune svenska pole förbundet #trial polina volchek #getfit talanger disco aerobics gratis klasser guinness world record julija leitane burlesk kurs svenska pole och aerial förbundet massage pink card althea austin pole sm 2019 pole sm 2017 nya tag lioness proteinbars liquid grip we <3 dq acrodans #miamiclubheels handstående camilla dynamisk stretch poledancer lyoness grupp event helg chair instruktör #poledanceforever team sdq kyra johannesen byter golv lionesses #spinny stephanie bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm julklappar ekofitness hardcore heels polestarfitness poledanceläger 2012 summer #receptionist frisör lokal guldhjärtat ellen köpenhamn lap dance pole & aerial sm 2023 quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden teamdq russia gratis op wpsc anastasia akentyeva upa #competition oktober insamling natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning aimee lawson glamout neuro förbundet hyra lokal vårkänslor autumn öppettider presentkort poleacrobatics louise johanhagen påldans #barreatdq pole sm 2023 rebecca mina mortezaie & nadia sharif sommarkort ringkonst spin teri erbjudanden julkalender 2016 ny hustlers glossybox european pole sport championship diskodans asia ta igen missade pass fit for fight training, dance classes, barre, twerk, chair dance poledancing adventures sponsring halloweenfest träna pole dance värmeljus tasty zoraya & nic judd mål ukraina pool npf davide zongoli pole vm vecislavs ruza alla är vi olika #chairheels läger frida julöppet bruce circus #sensualchair hairbynielsen #tagoftheday burlesk elevshow pole tricks pacific pole championships visit sweden pole dance studio crystal belcher #unitedbypole ballerina friends pride bacheloretteparty norway glädje sarah scott svt strong tävla charlie sky polen polestar eugeny greshilov stockholm dance classes lycka streetpole pole dance handskar #polepicoftheday #hardcoreheels ipc free trial class #worldchampion naprapat i stockholm polesm2017 aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor spinnyheels gina fireman easter #sunpole testa på dans träna lyra dansträning nico modestine poleranking pop up dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet kazuya & masayo japan musik finest firm grip wheel pose spdf oslo nocco artists stockholm dans vertical svettigt filmer #balletstrength rabattkod magdans talang vinter maría luz escalante polefitnes pole kisses julschema biljetter rösta keem martinez varmt zaida mind body olga trifinova daisy beauty pole move box #exercise talents naprapat nyår, nyårslöften, löften, mål #sommar blåmärken santaslittlehelper emma fryklöf olympiska spelen split acrobatics hanka venselaar burlesque stockholm sommarkänslor greta pontarelli foto sinner & saints pole crash mat #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport flexibillitetsträning christmasworkshop new york twitter team spirit killar fryshuset pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp #sweden singapore enchanted superfys #waacking pole dancing adventures jenyne butterfly #swedishpolemafia kayo zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson miss pole dance you tube midsommar träna i vinter dry hands inspirationshelg tack receptionister barebells hanna knihtilä ngpp #dancehall lina elvmyren judge aerial hoop stockholm arial hoop studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger raw aerial flexibility receptionist flexbility daniela näppi studentrabatt energi best workout sport höst poleinspiration statisk stretch pole clothing #handstands spinning pole team dq tricks anna grundström fitnessfestivalen sturebadet danskurser hälsa & fitness filippa roligt united kingdom anna grundstrom ryssland aurelian sports anna öppet sommar pole dancer stockholm svensexa dq aerial training marlo fisken julmys winter camp weekend sassy street alessandra marchetti performances afho prova på vecka #sexa chairpole pole choreography pole dance cup aerialist danmark #ipsf louise jönhage yoga naglar #aerialsling webb shop nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing floor #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm alessandra marchetti italien i love pole god jul film pole dance tävling bollywood #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder #instructor sensual pole battle of the pole weekend live stream cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sexa la #polefitness pole 2 pole vårschema reception jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen träna själv #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family nyhet sunday svenska poledance förbundet privata bokningar träna i sommar poledance studio luntmakargatan 36 dansskola instructors press pole dancing möhippa stockholm styrketräning open training träna aerial silk i stockholm pole tävling rosa twerk svensexa poledance sm stretch-onsdag #aerial silk hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art summer camp grepp #provapå klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar #dans hälsomässan high heel pole pole sports sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk möhippa intensivkurs poledanceinstruktör poledance tävling instruktörsbildning stolpe family and friends möhippor #dancingqueen allt för hälsan studio beginner pole öppen träning svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs #training umbrella aerial silk stockholm egen träning gratis prova på träning stockholm #fitness egenträning poledance stockholm camp träna i stockholm skeppargatan booty london pole dance stockholm aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious dans stockholm flex tv crosspole styrka pole sport family & friends #aerial pole strength hoops #workshop schemaändring aerial fitness stockholm #dance #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro #open pole kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande #poledance instruktörer studiodancingqueen petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #openpole polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans prova på dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq fitnessgala paula regnbågar teddy bonbon power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva mästerskap söker ny hyresgäst sida black card pool party fall camp blixtar bröllop natalia guseva bollnäsess2015 dq lounge sverige pole konsert poledance.nu x dry sports grip humlegården soo wincci showgirl heels harlem shakedown candles charleston laura soikkeli modern dans #slavaruza figurehead aerial hoop instruktörskurs sylvia louis pop up shop chair acrobatics polekläder pappaträning karina frimodt varannan vecka kiropraktor #santaslittlehelper fruktstund kick starter chris measday hampus marcusson byxor les rebels jorge aksept dogge doggelito tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger strega sin bon stretcha hamstring ögonfransförlängning wall street journal noccopersika mandy maerevoet stunt grip hiphop holidays ledig helg sheila kelly nyårsöppet #gosweden paris choreo us national pole championships koffein aimee hilton jump rope april kyle deschamps mallakhamba nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden #jobba #tricks exotic masayo okamoto & kazuya naka lucie b trial class the colbert report trixie aliette terminsavsklutning internationella pole sports förbundet träning i stockholm double pole träna gratis energidryck vecka pole sm 2022 alan carr winner tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen #advanced dans träning msnbc grip waacking spanska mästerskapen learn inno alla vita rött söndagsträning mr pole fitness uk champion glada diplo melodimo global body weight training pause 2for1 #edenlost heidicokerworkshop betalning mat johanna m rekord #earlybird holidays, open pole, training, goals, motivation, linda pira alexander pozdnyakov