Styrkeövning för stolpe
I måndags på OP+ visade Petra en bra magövning för stolpen, DQs duktiga och kreativa elever kom genast på en egen variant som utfördes under onsdagens OP träning.
Bild bevis till höger!
Om du vill göra den själv rekomenderar vi att du känner dig säker på figure 4/cross knee release eller/samt figure 1/cross ankle release samt har crash matta under och en lagomt stor pilatesboll. Gör den gärna i början av din träningstimme så du har bra grepp på stolpen.
Annars kom förbi och träna på studion så hjälper vi dig,
Lycka till!
KOMMENTARER
SENASTE
KOMMENTARER
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
ARKIV
ETIKETTER
showgirl heels vacations itac ungdomar rarr sweden nummer mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt lian tal lucia bridge pose oksana grishina sluta jämföra pool party the bling ring sportkläder karol helms the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår malin nylen teddy bonbon tejpa muskler sal 4 natalia tomashova estee zakar matthew mcconaughey pedagogik duncan west canada kristina dumanskaya atu problem lost gå2betalaför1 pole 1 pole stars malasia polechampionship japan dansa i stockholm kvavt patryk rybarski bookings shorts veckans instruktör tatiana akhotelashvil russian talent #danslärare gs och pappers pole & aerial sm 2022 today ravan artist forthatspecialsomeone bachelore danila kalutskih rumpövning bollnäsess #spfb höftböjarstretch aloevera tech21 träna i höst floor work jonas pole spin magazine gettingmarried card pilates rullar tyngdlyftning kidspole sabrina aganier love generation choreography bmr mot spagat eatsleeptrainrepeat vladimir "volch" karachunov workouthabbit mionix health hårsalong november chins hemma stolpe dominic lacasse poledanceinstructor code of points svett & etikett träna hos oss #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studio lauren red kampanj konst keela polefreaks english instructor course sensual chair kickstart aerial sm 2024 valentineworkshop beach2017 natasha payne marocko recovery shake kora magmuskler blommor mysigt #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie dacing quuen pole emotions nominerade uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay #strong raman ali pi denmark tracee kafer karlberg excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen studio dq poledance #studiodancingqueen bästa studion #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial prova på dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra träna elever #open training sm work shop luntmakargatan kurs fitness pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm workshop hoops kurser #workshop silks pole sport dq aerial silks styrka instruktörskurs #dance tv adore pole bootylicious #instruktör competition ipsf aerial hoops skeppargatan stretch #aerial camp flexibilitetsträning daniel häggkvist dansa #burlesk body & pole open training, training, pole dance, studio dancin weekend camp dancehall chair stockholm gratis #chair beginner pole strength nordic grand prix pole pole stretch dancing ibrahim tunc inspiration showcase video show #flexibility burlesk bendy kate poledance tävling sommarkurs dancingqueen pole sm high heel pole pole camp möhippa silk träna aerial hoop i stockholm workshops pink summer camp aerial conditioning pole studio kom och testa summercamp pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp dansglädje #training high heels open training pole tävling #poledancesweden styrketräning kursstart #träning svensexa dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, träna i sommar stockholm pole dance sunday möhippa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek ny termin reception vårschema pole 2 pole #polefitness family&friends la sexa termin friends & family #poledanceinspiration spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen kläder vår boka laurence hilsum #hippa competition pole international pole champhionships zurich aerial sling balance live stream sensual pole valentine pole and aerial poledancing event #poledancemagic pole dance workshop nya kurser webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin god jul uppträdanden alessandra marchetti italien facebook gym träning fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela winter camp weekend grip pole marlo fisken openpole aerial training stripaerobics pole dancer stockholm #booty linda utbildning ryssland yoga #jul prova på vecka inställt trick make you all move stretcha #sexa hot pants workout afho alessandra marchetti vm sassy street pole clothing pole dancer höst ny studio dancestudio best workout energi halloween studentrabatt flexbility receptionist aerial flexibility hair by nielsen stänger arial hoop copenhagen pole competition aerial hoop stockholm sensual härligt united kingdom roligt sun hälsa & fitness hötorget #handstands anna grundström fitnessfestivalen tricks team dq hösttermin burlesk camp #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport #trial derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset suleyman bektas killar davide lacagnina twitter new york alessa fortune polina volchek #getfit pole crash mat talanger #dancehall sommarkänslor hanka venselaar split burlesk kurs olympiska spelen massage lina elvmyren judge hanna knihtilä barebells ngpp b.a.b.y receptionister sundsvall dan rosen annica englund dry hands moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly superfys feminine vibe singapore wheel pose firm grip finest musik kazuya & masayo japan guldhjärtat lokal #hardcoreheels nico modestine pop up poleranking quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc anna valfsson russian exotic gina love high heels tävla aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor pole sm 2023 #worldchampion gratis op wpsc #competition oktober #polepicoftheday aimee lawson kroppsviktsträning neuro förbundet lycka stockholm dance classes autumn öppettider polestar #miamiclubheels svt rösta strong norway påldans pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 chair instruktör vinter #exercise lioness proteinbars daisy beauty olga trifinova we <3 dq #balletstrength stockholm dans zaida dynamisk stretch poledancer varmt biljetter grupp event helg #poledanceforever polefitnes kyra johannesen pole & aerial sm 2023 stephanie rabattkod dansträning practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists poledanceläger polestarfitness spdf väder mammaform lunch new zeeland discokula träningstips stolthet croatian pole dance and sport championship workoutparties pole dance classes kost pull ups climb olga spezia pole dance convention 2013 vinterkurs splits jorge lera snygg rumpa kväll workout party sofis mode aera naturkompaniet jennifer lopez workshop, training, holiday, studio dancing queen #svenskpole covid dragonfly danceday tsu beyonce cbs news sport miss pole dance uk natalia egorova aftonbladet danceinstructor svart mighty grip celsius ny lärare polegymnastics ukraine burlesk hoop aerial hammock flexträning #poledancingsweden pole work out spinnyheels oslo ekofitness julklappar bikini vertical svettigt testa på dans filmer magdans lionesses talang maría luz escalante midsommar pole kisses hardcore heels julschema lyoness keem martinez camilla handstående mind body #spinny pole move box acrodans byter golv talents liquid grip naprapat nya tag team sdq nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card glädje sarah scott #barreatdq presentkort louise johanhagen poleacrobatics vårkänslor hyra lokal charlie sky polen glamout eugeny greshilov streetpole pole dance handskar natalia tatarintseva ukraina insamling ipc naprapat i stockholm polesm2017 upa anastasia akentyeva teamdq russia fireman easter celina ryden #sunpole träna lyra backbend köpenhamn ellen lap dance tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag summer frisör #receptionist free trial class 2012 ny instruktör #sweden enchanted #lapdance barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube ändrad op tid pole fitness stockholm #waacking inspirationshelg globen tack copenhagen poleclothes vane lunatica aerial sm 2023 pole sm 2018 anna-maija nyman träna i vinter emma fryklöf acrobatics julija leitane guinness world record burlesque stockholm disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints flexibillitetsträning svenska pole förbundet svenska pole och aerial förbundet christmasworkshop 10 dans team spirit gratis klasser simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention christmas aerials hoops highheel sponsor spinning pole stockholm pole dancer sol strenght sturebadet acro stockholm fusion for pole fitness #twerk filippa kärlek anna grundstrom göteborg nyhetsbrev danskurser studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u love dance #sensualpole raw norge tidning #julmys daniela näppi paracro charlee wagner workshop sunday sport poledanz poleinspiration statisk stretch nytt kitten performances svensexa poledance fredag chairpole pole competition pole choreography pole dance cup aerialist danmark louise jönhage #ipsf hälsa naglar aurelian sports anna öppet sommar domare svensexa dq #danceinstructor #aerialsling glad påsk julmys #femininevibe anastasia skukhtorova #polecamp #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open instagram dansa stockholm #flexible nyheter floor polesm testa poledance åland battle of the pole weekend cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu #instructor träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, träna själv jobba #luntmakargatan36 jul #dansinstruktör sommarschema jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny instructors press möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless poledance studio cross pole polestrength shop iron x poledance sm polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk #provapå #aerial silk hoop pole instruktör #polesport stretch-onsdag klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar blogg ny kursstart grepp sommaröppet söndag #dancing höstschema hälsomässan #dans pole sports #dancingqueen påsk #aerial hoop instruktörsbildning stolpe intensivkurs poledanceinstruktör allt för hälsan family and friends möhippor world pole sport championships training #poleinstruktörs studio öppen träning open training svenska mästerskapen umbrella egen träning aerial silk stockholm träning stockholm #fitness gratis prova på egenträning poledance stockholm träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk booty london prova på chair pole dance stockholm uppvisning kom och träna bästa eleverna chairdance aerial arts dans stockholm flex prova på pole family & friends crosspole östermalm uppträdande akrobatik pole strength #stockholm schemaändring #open pole open träning #pole acro polesport #poledance poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag flexibilitet elev erbjudande prova på poledance stockholm studiodancingqueen instruktörer #openpole flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm aerial silk dans studio dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #studiodq dq studio dancing queen pole dance studio dancing queen företagskickoff fox glitter hopp rep pris dn önskemål öppettider mamma dirty girl poletice god fortsättning metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera webby excotic pole törstig f&f mrs murphy love riviera martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna happiness toes marion crampe vatten vi stretch-torsdag for my valentine julia kroatiska mästerskapen hala händer skeppargatan 28 loïe fuller czech national championship pole dance tillskott vinnare tv4 nyhetsmorgon orofluido mr strong award nicole williams autumn burnette gforce evgeny greshilov sara edren olgatrifonova knäskydd kick off lila perfectgrip julia katharina #foreveryone duvan dancing stockholm jamaica sergey kondrashin pole and aerial arts convention påskkärringarärviallihopa vänner excotic cheerleading poledancemasters planering sm 2022 daniel koivunen godis kids clothes, pole gear, training, dancing queen, sebastian neolifebar #highheels mångfald summercard tights mys möhippa stockholm 2016 våren 2020 komma iform efter graviditet ess2015 poledance visby långfredag wilson alexander #rabatt x dry magic mike rarr städning leggings glad #boxning fakturor cirkus cirkör påskschema sophia dansbutiken söker ny hyresgäst poledancekläder smash 2016 sr krypa hötorgsterassen latvia #tarragona tid streching hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan aerialpole sverige pole ladies weekend tennis håll er friska pole dance dictionary miss diamond wifi drop in water mrsmurphy påskläger 2015 aerial hoop instruktörskurs milano happy easter old school heels squat #ballet