Styrkeövning för stolpe
I måndags på OP+ visade Petra en bra magövning för stolpen, DQs duktiga och kreativa elever kom genast på en egen variant som utfördes under onsdagens OP träning.
Bild bevis till höger!
Om du vill göra den själv rekomenderar vi att du känner dig säker på figure 4/cross knee release eller/samt figure 1/cross ankle release samt har crash matta under och en lagomt stor pilatesboll. Gör den gärna i början av din träningstimme så du har bra grepp på stolpen.
Annars kom förbi och träna på studion så hjälper vi dig,
Lycka till!
KOMMENTARER
SENASTE
KOMMENTARER
-
Carina Holmström » INFO MÖTE SM2026: ”Fick ingen länk har skickat in tidigare”
-
Susanna » Gratis prova på : ”Hej! Jag registrerade mig på prova på feminine vibe, det stod då att jag hamnade..”
-
Katha Desai » Gratis prova på : ”Hi, I am keen towards learning and trying pole dance for myself. I have zero ex..”
-
Lucas Bailey » Workshop Santa´s little helper: ”Hey, "del" stood out as potentially misspelled. spellradar.com usually clarifies..”
-
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
ARKIV
ETIKETTER
masayo and kazuya sylvia louis queens figurehead lena ph burn xmas aerial hoop instruktörskurs laura soikkeli vristskydd charleston candles harlem shakedown förberedelser rarrdesign x dry sports grip showgirl heels konsert bar håll er friska pool party glassdrops aerialpole pride2025 lets deal borttappat julkalender vale lunatica sergey spirin sida nadia shariff söker ny hyresgäst yvonne nguyen personlig tränare #beginner power yoga for aeralists polestudio stockholm 4edecember fitnessgala pps aerial performance tournament 2012 mark bukhantsov artsy värva fika dansa i stockholm ine wilhelmson finest awards energibehov happy pole 3b lovepole free fly malin x-stage #boxning pole & aerial sm 2022 konstmuseum berries by astrid skinja teknik the fab coach stretcha framsidan wikihow amatör #danslärare svtatleterna kazuya naka japan nya smaker floor work martina träna rätt #aerialhoop thank you dance water trifilm edward muir yvette austin pierre robert olgatrifonova trix rad nocca dryck eat move change hemma stolpe telefonnummer choreography sherry bremner & simone hodgkiss glamour ta igen missade pass, vacation, training, studio d code of points happy new year #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studio 5678 sverigepremiär crash mat we fly tite grip valborg poledanceinstructor hopp reps klasser mrsmurphy water drop in lian tal valentineworkshop lucia squat ungdomar milano studio dancing queen pole dance #studiodancingqueen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole #open training pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio prova på aerial silk dansstudio stockholm schema dance träning #poledance dancing queen studio flexibility träna elever prova på poledance stockholm sm work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #open pole polesport acro bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning #workshop #stockholm kurser akrobatik silks östermalm dq aerial silks styrka prova på pole tv flex chairdance bästa eleverna adore pole competition ipsf uppvisning skeppargatan stretch dancehall & twerk aerial flex träna i stockholm dansa daniel häggkvist body & pole #fitness träning stockholm aerial silk stockholm egen träning chair stockholm gratis #träning nordic grand prix pole pole stretch dancing ibrahim tunc #chair open training strength showcase allt för hälsan möhippor intensivkurs stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör show pole camp höstschema #dancing söndag sommaröppet dancingqueen pole sports pink ny kursstart blogg schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser #polesport pole instruktör pole dance grepp dansglädje stretch-onsdag open training #poledancesweden polecamp poledance sm svensexa twerk rosa pole tävling svenska poledance förbundet #aerialsling sommarschema möhippa stockholm pole dancing press instructors dansskola luntmakargatan 36 poledance studio träna i sommar privata bokningar pole 2 pole #polefitness la sexa termin jul spdf.se #dansinstruktör #gratis inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny reception vårschema alla hjärtans dag svensexor #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend sensual pole #instructor kläder studio dq, dancing queen, poledance, #gratisprovapå boka nya kurser webb shop polemen #booty pole dance tävling film rabatt uppträdanden rafaela montanaro facebook gemenskap ipsc 2013 café opera oona kivela #poleinspiration floor pole and aerial gym träning event dansa stockholm instagram domare linda #danceinstructor utbildning naglar hälsa anna grundstrom inställt trick aerialist pole dance cup anna grundström hot pants workout pole competition prova på vecka svensexa poledance performances kitten anastasia skukhtorova #polecamp grip pole glad påsk openpole stripaerobics #julmys receptionist aerial flexibility raw stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u arial hoop aerial hoop stockholm härligt united kingdom kärlek sun fusion for pole fitness acro stockholm hötorget fitnessfestivalen strenght stockholm pole dancer #twerk #hösttermin sponsor #handstands nytt statisk stretch poleinspiration poledanz sport best workout energi studentrabatt daniela näppi flexbility polina volchek #getfit foto talanger greta pontarelli #hardcoreheels gratis klasser guinness world record julija leitane burlesk kurs svenska pole och aerial förbundet massage judge anna-maija nyman pole sm 2018 poleclothes copenhagen #sensualchair barebells receptionister tack inspirationshelg dry hands fotografering #flex aerial sm 2023 miss pole dance spagat team sdq sweden minna forssberg mina mortezaie warsawa kayo #swedishpolemafia #spinny #worldchampionship barebells protein dan rosen enchanted singapore aerials hoops highheel derick pierson pole convention pole dance convention 2012 fryshuset killar team spirit twitter new york alessa fortune svenska pole förbundet polesm2017 naprapat i stockholm #worldchampion upa ipc insamling natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning #gratisklasser lycka stockholm dance classes vinterkurs hyra lokal vårkänslor autumn öppettider presentkort poleacrobatics louise johanhagen påldans #barreatdq pole sm 2023 santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nya tag lioness proteinbars liquid grip we <3 dq acrodans mind body zaida #miamiclubheels dynamisk stretch rösta lyoness grupp event helg #burlesque #poledanceforever chair instruktör #kurs vinter lionesses #balletstrength stephanie bikini svettigt vertical julklappar ekofitness poledanceläger polestarfitness hardcore heels 2012 finest musik kazuya & masayo japan tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag pop up poleranking nico modestine #femininehighheels träna lyra testa på dans anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor kate czepulkowski bryggan spins träningspass swedish pole mafia suzi q & toby j polewear teenpolestockholm group on hungary uspdf kt coates fawnia monday amazing träning. island france drop in stockholm alesia vazmitsel pole dance proteinpulver disco kula gott nytt år falun dansar sommarfit cirque du soleil #receptionister pole grip irina zelenkova covid filmtips tips personal burlesk pole reklam dryck syd amerika lärling företagsevent proteinpulver familj pole theatre stockholm syndrome pole hotpants morgonträning vi gör vad vi kan #advanced dansklass so you think you can dance ff magnus labbe proteinbar barbara palmaffy & ilka bardoczy styrkeövning öppet bonuskort varva en kompis welledge brygga op+ danceinstructor ukraine dubbel pole #klass natasha wang lyra dancing fools glamersice flex30 nyårslöften rosa skrot evolution of dance brasilien x-pole dansläger marianne cheesecake heidi coker #termin to die for spinnyheels russia gina fireman easter #sunpole dansträning backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc pole & aerial sm 2023 lap dance köpenhamn ellen guldhjärtat lokal frisör #receptionist firm grip wheel pose spdf oslo nocco artists barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv stockholm dans filmer rabattkod byter golv magdans talang kyra johannesen maría luz escalante polefitnes pole kisses julschema biljetter poledancer keem martinez varmt camilla handstående olga trifinova daisy beauty pole move box #exercise talents naprapat nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 althea austin pink card norway glädje sarah scott svt strong tävla charlie sky polen polestar eugeny greshilov neuro förbundet glamout aimee lawson streetpole pole dance handskar #polepicoftheday oktober #competition free trial class anastasia akentyeva wpsc gratis op flexibillitetsträning davide lacagnina feminine vibe 10 dans suleyman bektas simon rudgård love grip bruises & sweat pop-up summer christmas burlesk camp ny instruktör ändrad op tid superfys #lapdance pole dancing adventures jenyne butterfly gävle julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar yogobe finland lorna jane rebecca eriksson #vinter you tube moa holgersson midsommar annica englund pole fitness stockholm sundsvall globen b.a.b.y vane lunatica hanna knihtilä ngpp #dancehall lina elvmyren #sommar emma fryklöf olympiska spelen split acrobatics hanka venselaar burlesque stockholm sommarkänslor disco aerobics #heels #trial #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport sinner & saints pole crash mat christmasworkshop halloween paracro charlee wagner workshop sunday #strength ny studio pole dancer #träningföralla pole clothing hösttermin #waacking spinning pole team dq tricks sol träna i vinter sturebadet danskurser hälsa & fitness filippa roligt göteborg nyhetsbrev sensual copenhagen pole competition love dance hair by nielsen dancestudio norge tidning svensexa dq aerial training marlo fisken julmys winter camp weekend sassy street vm alessandra marchetti afho fredag #sexa chairpole pole choreography stretcha make you all move #sensualpole danmark #ipsf louise jönhage yoga ryssland aurelian sports anna öppet sommar pole dancer stockholm #poledancemagic höst #flexible nyheter poledancing valentine #sweden usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm alessandra marchetti italien i love pole god jul #jul abs & ass alex shchukin bollywood nybörjarkurs australien open pole dance workshop pole dance i stockholm vår polesm testa poledance balance aerial sling åland zurich international pole champhionships träningskläder #schema laurence hilsum sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin jobba träna själv #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque #femininevibe family and friends, performance, goals, training, steven retchless hippa cross pole polestrength michelle stanek polesports sm möhippa svensexa stockholm nyhet sunday family&friends stockholm pole dance pink puma high heels shop iron x kursstart styrketräning camps träna aerial silk i stockholm summercamp hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art kom och testa pole studio aerial conditioning summer camp grepp pole sm workshops sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk möhippa hälsomässan high heel pole #aerial silk påsk bendy kate burlesk #dans inspiration video #flexibility family and friends beginner pole öppen träning svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs studio #dancingqueen umbrella weekend camp dancehall #aerial hoop open training, training, pole dance, studio dancin gratis prova på #provapå egenträning poledance stockholm flexibilitetsträning camp booty london prova på chair pole dance stockholm aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious instruktörskurs aerial arts dans stockholm #burlesk crosspole pole sport family & friends uppträdande pole strength hoops schemaändring workshop aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu #training pole stockholm fitness kurs luntmakargatan elev erbjudande flexibilitet studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #aerial polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #dance op #openpole dans #pole aerial dansstudio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio dancing queen poledance studio dq nummer rarr sweden itac vacations wifi aerial sm 2024 sensual chair stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina poleflow nya priser app hand stand bow and arrow core #halloween #dancing #polefitness #studi new zealand erik hesselberg träna hos oss kompis lauryn mark polina sinyachenko jo foley vädret dubai isis masoud 17 föreställning artistic ungern båstad burlesque de luxe polegrepp photo shoot tv3play spring ryggövning freaks påskkärringarärviallihopa terminsstart träna i höst kristi himmelsfärdsdag sm 2022 deb riley css loie fuller energim dans träna på söndag emilia elise lander spin pole jumprope handleder girliegrip exercise fakturor knee cross release födelsedagsfirande dqbingo kontanter duo hoop livet gabriel fontana bruno mars summer stockholm danielle romano gå2betalaför1 zagreb teddy bonbon paula regnbågar vitamin well wild man 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva mästerskap klättring sal 4 black card fall camp blixtar bröllop förening natalia guseva sverige pole bollnäsess2015 dq lounge kirill kalutskih #ballet poledance.nu tracey batenburg humlegården soo wincci pole 2 pole dictionary found #oldschoolheels #kampanj pansar modern dans #slavaruza happy easter old school heels poleblogg pop up shop