Styrkeövning för stolpe
I måndags på OP+ visade Petra en bra magövning för stolpen, DQs duktiga och kreativa elever kom genast på en egen variant som utfördes under onsdagens OP träning.
Bild bevis till höger!
Om du vill göra den själv rekomenderar vi att du känner dig säker på figure 4/cross knee release eller/samt figure 1/cross ankle release samt har crash matta under och en lagomt stor pilatesboll. Gör den gärna i början av din träningstimme så du har bra grepp på stolpen.
Annars kom förbi och träna på studion så hjälper vi dig,
Lycka till!
KOMMENTARER
SENASTE
KOMMENTARER
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
ARKIV
ETIKETTER
2024 kickstart marion crampe happiness atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci årets instruktör street polefreaks english instructor course vi törstig fanny pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan metro #strong raman ali loppis love blommor mysigt jordan kensley dn karlberg excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo pike pi fri träning rebecca starr byo sometimes italy linnen mimmi kapell chelle bccaa kyra johannsesen pole fitness åland victoria rame enkätstudie halv brygga förebyggande träning röda korset anastasia kurhtorova dalarna chairacrobatics s´mores strech bingo rimér dubbel zumba stockholm samtalsterapi snurrar aerial hoop choreography #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge stockholm träning destiny vinley invigning påsk-camp jennifer & segia valentines fredagar ukpsc veronica solimano groupon sveriges radio motivation albert amores huvudstående haruna nivå två carlotta stanislav vakhrushev visby slå han på käften clarion pole5 ilka bardóczy hittat friday lightning träna stockholm neolife rumpträning bollnäs astoria #burleskkurs olga trifonova femii if metall stretcha framsida lår ny kurs linda pira heidicokerworkshop #earlybird exotic pole kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, ema rekord #edenlost johanna m mat inno alla vita learn spanska mästerskapen beth williams pause global body weight training smoothie glada mr pole fitness uk champion power wknd näring rött winner studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial aerial silk dans dance #open training polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio flexibility studiodancingqueen instruktörer #poledance #pole elev erbjudande flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag fitness polesport acro open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu workshop #stockholm #aerial hoops pole strength uppträdande östermalm dq crosspole prova på pole flex tv chairdance bästa eleverna adore pole competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch camp aerial flex träna i stockholm egenträning poledance stockholm open training, training, pole dance, studio dancin #burlesk body & pole weekend camp aerial silk stockholm gratis umbrella pole stretch world pole sport championships svenska mästerskapen #chair beginner pole strength nordic grand prix pole video möhippor family and friends allt för hälsan poledance tävling poledanceinstruktör intensivkurs stolpe instruktörsbildning söndag sommaröppet dancingqueen pole sm pole camp höstschema möhippa schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser workshops pink ny kursstart summer camp dansglädje stretch-onsdag #polesport luftakrobatik hoop poledance sm svensexa twerk high heels pink puma träna aerial silk i stockholm #poledancesweden styrketräning kursstart press instructors dansskola cross pole hippa family and friends, performance, goals, training, träna i sommar stockholm pole dance family&friends nyhet möhippa stockholm träna själv jobba jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship la sexa friends & family #poledanceinspiration spdf.se testa poledance polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag laurence hilsum träningskläder international pole champhionships zurich aerial sling balance live stream gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration valentine gym träning pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin god jul uppträdanden alessandra marchetti italien facebook stretcha workout pole competition chairpole prova på vecka svensexa poledance performances kitten #polecamp anastasia skukhtorova julmys marlo fisken aerial training stripaerobics #femininevibe domare linda #danceinstructor aurelian sports naglar yoga #jul louise jönhage inställt aerialist sol strenght tricks team dq spinning pole hösttermin nytt statisk stretch poleinspiration poledanz workshop sunday energi best workout halloween studentrabatt flexbility receptionist aerial flexibility raw stänger arial hoop copenhagen pole competition nyhetsbrev härligt göteborg #sensualpole roligt filippa danskurser sturebadet acro stockholm moa holgersson fotografering spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #waacking superfys dan rosen ny instruktör #sweden highheel christmas summer love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 fryshuset team spirit 10 dans davide lacagnina twitter flexibillitetsträning alessa fortune #trial sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics sommarkänslor guinness world record julija leitane burlesk kurs acrobatics emma fryklöf anna-maija nyman pole sm 2018 #sommar hanna knihtilä barebells ngpp b.a.b.y tack sundsvall träna i vinter annica englund pole kisses team sdq #poledanceforever polefitnes talang magdans lionesses #balletstrength filmer svettigt vertical stockholm dans nocco artists hardcore heels poledanceläger polestarfitness 2012 finest musik kazuya & masayo japan dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet poleranking nico modestine pop up testa på dans dansträning quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #sunpole love high heels celina ryden easter russia teamdq anastasia akentyeva upa polesm2017 free trial class ipc #hardcoreheels #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson neuro förbundet lycka stockholm dance classes autumn öppettider polestar strong svt louise johanhagen glädje #barreatdq sarah scott pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nya tag liquid grip talents daisy beauty olga trifinova we <3 dq #miamiclubheels handstående dynamisk stretch poledancer varmt grupp event biljetter twerking workshopsunday dimitry politov #gratis påskägg josh taylor fun workshop saturday ny klass lindsey lohan croatia michelle shimmey höftöppnare danc inspo goals, motivation, staying active, progress not pe rihanna stretcha sätesmuskulaturen pole koreografi iceland alba faivre blog russian style goals bounce diana harten valentinesday circus arts stockholm fashion #lindaliljestig trialclass vi fixar ivana rom fitnesspodden pole adv tricks ladda upp white card polesm2018 #photooftheday elevfotografering j lo skaraborg russian pole #advancedburlesk flexiby crossfit stämning kittens #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc ljus aerial sm 2022 pole pants danne julschema rösta lyoness keem martinez zaida mind body camilla pole move box acrodans proteinbars lioness #exercise naprapat nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card påldans norway pole sm 2023 presentkort tävla poleacrobatics vårkänslor hyra lokal charlie sky polen glamout eugeny greshilov pole dance handskar streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling oktober #competition wpsc gratis op #worldchampion naprapat i stockholm aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor spinnyheels gina fireman russian exotic anna valfsson backbend träna lyra köpenhamn ellen lap dance pole & aerial sm 2023 lokal guldhjärtat frisör #receptionist firm grip wheel pose oslo spdf ekofitness julklappar bikini barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv rabattkod stephanie #spinny byter golv kyra johannesen vinter maría luz escalante chair instruktör helg pole fitness stockholm dry hands inspirationshelg receptionister globen copenhagen poleclothes vane lunatica #dancehall judge lina elvmyren olympiska spelen massage split svenska pole och aerial förbundet hanka venselaar gratis klasser burlesque stockholm talanger pole crash mat #getfit polina volchek #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport svenska pole förbundet new york christmasworkshop feminine vibe killar suleyman bektas simon rudgård pop-up pole convention derick pierson aerials hoops burlesk camp ändrad op tid singapore enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson midsommar you tube aerial sm 2023 hötorget fusion for pole fitness sun hälsa & fitness kärlek united kingdom anna grundstrom sensual aerial hoop stockholm studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u love dance hair by nielsen dancestudio norge tidning #julmys daniela näppi charlee wagner paracro sport ny studio höst pole dancer pole clothing sponsor #handstands #twerk stockholm pole dancer fitnessfestivalen anna grundström make you all move danmark trick #ipsf hälsa #booty ryssland utbildning anna öppet sommar pole dancer stockholm svensexa dq openpole glad påsk grip pole weekend winter camp sassy street vm alessandra marchetti afho fredag hot pants #sexa pole choreography pole dance cup rafaela montanaro i love pole rabatt film abs & ass bollywood #aerialsling nybörjarkurs nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing floor oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm åland battle of the pole weekend cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa svensexor boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder #instructor sensual pole #luntmakargatan36 jul termin jobba & träna marie #polefitness pole 2 pole vårschema reception ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #dansinstruktör möhippa svensexa stockholm sommarschema sunday svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless poledance studio luntmakargatan 36 polestrength michelle stanek polesports sm pole dancing polecamp camps open training pole tävling rosa #träning shop iron x pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör pole art summercamp aerial conditioning blogg grepp #provapå #aerial silk kom och testa pole studio #dancing #dans hälsomässan high heel pole pole sports sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk burlesk #flexibility show påsk bendy kate showcase inspiration #dancingqueen #poleinstruktörs studio öppen träning open training #aerial hoop ibrahim tunc training dancing chair stockholm dancehall #training egen träning gratis prova på träning stockholm #fitness daniel häggkvist dansa flexibilitetsträning dancehall & twerk booty london prova på chair ipsf aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious aerial arts dans stockholm instruktörskurs styrka aerial silks family & friends pole sport silks akrobatik kurser #workshop schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #dance #open pole kurs luntmakargatan work shop sm prova på poledance stockholm elever träna petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #openpole träning schema op dansstudio stockholm prova på dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq dans träning mot front split waacking söndagsträning var försiktig tatiana cheba diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa smipole #bringafriend fredagsfys melodimo front split 2for1 ester fox betalning pole addict reiko makino alexander pozdnyakov kurser.se united pole artists iphone pole 4 celcius pole'sque power stretch for aeralists nya stolpar personlig trönare stockholm lærke nykjær johansen exotic dance katarina troitskaya nikita kislitsyn norrköping get fit mrs. murphy pole party mail kämpa louise wawrzynska edgy burlesque ess15 training, warming up, goals, pole mellanmål carlie & travis höstlovsläger prideworkshops pyssel unlimited madde vi gillar carlos franca föräldrastyrka mecenat joe jobe kanada britney spears v.22-25 exklusivt på dq hoop instruktör circus dictionary arnold sports festival pole'sque beckbends butterfly #swedishchampion blogozine leen isabel vanessa hudgens mai sato evgeny sportbh emma watson rock n heels metalesque denize #talent gorgani #traininghard flex60 fabulous dansträningsläger abc 5 december rarr scandinavia sara ungdomssport pole & aerial sm 2024 denmark martina bucher reggaeton pictures företagskickoff fox glitter hopp rep pris heels tracee kafer önskemål öppettider mrs murphy mars magmuskler dirty girl poletice god fortsättning lupit kidzplay decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole dacing quuen f&f trial pole stretch-torsdag kora martin björk recovery shake marocko natasha payne beach2017 toes blåkulla vatten