Styrkeövning för stolpe
I måndags på OP+ visade Petra en bra magövning för stolpen, DQs duktiga och kreativa elever kom genast på en egen variant som utfördes under onsdagens OP träning.
Bild bevis till höger!
Om du vill göra den själv rekomenderar vi att du känner dig säker på figure 4/cross knee release eller/samt figure 1/cross ankle release samt har crash matta under och en lagomt stor pilatesboll. Gör den gärna i början av din träningstimme så du har bra grepp på stolpen.
Annars kom förbi och träna på studion så hjälper vi dig,
Lycka till!
KOMMENTARER
SENASTE
KOMMENTARER
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
ARKIV
ETIKETTER
ester fox front split pole 4 heidicokerworkshop kurser.se alexander pozdnyakov sensual chair holidays, open pole, training, goals, motivation, pole addict ema mr pole fitness uk champion söndagsträning rött inno alla vita learn spanska mästerskapen beth williams pause global body weight training #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie diplo nominerade pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel vätska lampa nina reed nicole pearson girl next door art explore wellness träning i stockholm internationella pole sports förbundet terminsavsklutning maj trixie coca-cola energidryck buzzador uppsala jakob öqvist #jobba dieselverkstaden pole dance kläder nocco pwo mallakhamba uppdaterade priser lucie b polesque helt ny kurs fantastiska nyårsöppet sheila kelly ledig helg holidays miami exotic stunt grip jump rope fab coach us national pole championships jasmine kara elev show #gosweden phillip askew & lydia walker saara ervasti bridge henrikka roo fitnessgalan jorge aksept polesm2021 #pilates hampus marcusson guilia piolanti wall street journal pumpa pumpa #2för1 nobelfesten stretching sisuradio protein polekläder jamilla deville chris measday #burlesque fruktstund zumba laura soikkeli charleston candles harlem shakedown förberedelser rarrdesign humlegården street poledance.nu masayo and kazuya pop up shop poleblogg 2024 lena ph blåkulla modern dans lets deal borttappat lupit fall camp vale lunatica bar dq lounge glassdrops halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists polestudio stockholm 4edecember paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida klättring jordan kensley heels livet duo hoop kontanter dqbingo födelsedagsfirande studio dq poledance #studiodancingqueen dq studio #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio prova på dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #openpole dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra studiodancingqueen instruktörer sm work shop #poledance poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #pole polesport pole stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning workshop #workshop hoops #dance pole strength silks dq östermalm crosspole prova på pole tv instruktörskurs dans stockholm bootylicious #instruktör kom och träna aerial hoops pole dance stockholm london booty skeppargatan träna i stockholm camp poledance stockholm egenträning #fitness träning stockholm #burlesk weekend camp egen träning umbrella chair stockholm pole stretch dancing ibrahim tunc #chair beginner pole strength nordic grand prix pole allt för hälsan möhippor family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling #training show #flexibility #dancing söndag träna aerial hoop i stockholm sommarkurs dancingqueen pole sm hälsomässan höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser grepp ny kursstart blogg pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör #provapå dansglädje stretch-onsdag kursstart iron x svensexa twerk rosa pole tävling #poledancesweden styrketräning möhippa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength cross pole poledance studio steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet sunday termin jul #luntmakargatan36 jobba träna själv ny termin reception vårschema #dansinstruktör burlesque world pole sport & fitness championship la sexa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus balance live stream testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag laurence hilsum #hippa bollywood abs & ass alex shchukin god jul uppträdanden alessandra marchetti italien facebook gemenskap ipsc 2013 café opera usa oona kivela floor poledancing #flexible dansa stockholm instagram open australien nybörjarkurs naglar hälsa louise jönhage inställt trick make you all move #femininevibe stretcha pole competition chairpole fredag svensexa poledance #danceinstructor vm sassy street winter camp weekend grip pole marlo fisken openpole stripaerobics pole dancer stockholm prova på vecka linda utbildning ryssland härligt united kingdom roligt sun fusion for pole fitness acro stockholm anna grundström fitnessfestivalen tricks team dq spinning pole sponsor pole clothing poleinspiration höst ny studio sport best workout energi halloween danskurser flexbility tidning norge raw #twerk love dance studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u aerial hoop stockholm #handstands anna-maija nyman pole sm 2018 vane lunatica poleclothes copenhagen b.a.b.y receptionister sundsvall feminine vibe pole fitness stockholm moa holgersson you tube fotografering miss pole dance finland yogobe lorna jane zenia sauni rosas celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein superfys enchanted #sweden ny instruktör aerials hoops christmas pole convention pop-up love grip bruises & sweat fryshuset team spirit 10 dans christmasworkshop new york träna i vinter flexibillitetsträning sinner & saints foto pole crash mat talanger burlesque stockholm guinness world record julija leitane #waacking burlesk kurs emma fryklöf olympiska spelen pink card althea austin pole sm 2019 pole sm 2017 naprapat pole & aerial sm 2023 lioness proteinbars acrodans dansträning pole move box mind body zaida poledancer varmt keem martinez spinnyheels grupp event pole kisses midsommar polefitnes talang kyra johannesen lionesses filmer svettigt vertical bikini julklappar tävla pole sm 2023 oslo spdf firm grip musik kazuya & masayo japan finest guldhjärtat lokal ellen köpenhamn lap dance quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend #sunpole #miamiclubheels gina love high heels celina ryden aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor #worldchampion gratis op wpsc anastasia akentyeva oktober chair instruktör #polepicoftheday vinter byter golv kroppsviktsträning aimee lawson #spinny #balletstrength stockholm dance classes autumn charlie sky hyra lokal vårkänslor svt presentkort poleacrobatics sarah scott glädje norway spin teri pole dance studio rebecca mina mortezaie & nadia sharif sommarkort ringkonst #tagoftheday european pole sport championship visit sweden pacific pole championships pole tricks burlesk elevshow training, dance classes, barre, twerk, chair dance poledancing adventures diskodans corona circus bruce värmeljus #femininehighheels davide zongoli sponsring alla är vi olika vecislavs ruza träna pole dance jazz läger tasty musikvideo fit for fight ta igen missade pass asia #piloxing hairbynielsen frida julöppet hustlers ny julkalender 2016 erbjudanden gratis träning glossybox ballerina friends pride bacheloretteparty insamling ukraina crystal belcher #unitedbypole #barreatdq påldans hardcore heels strong louise johanhagen polen polestar öppettider stockholm dans neuro förbundet glamout lycka eugeny greshilov streetpole pole dance handskar insamling natalia tatarintseva ukraina #competition team sdq ipc naprapat i stockholm polesm2017 upa teamdq russia fireman easter rösta russian exotic anna valfsson träna lyra nico modestine poleranking pop up tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag #receptionist summer frisör wheel pose 2012 polestarfitness poledanceläger ekofitness artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv rabattkod stephanie magdans #hardcoreheels #poledanceforever maría luz escalante helg free trial class biljetter julschema dynamisk stretch lyoness camilla handstående we <3 dq olga trifinova testa på dans daisy beauty talents liquid grip #exercise nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål blåmärken santaslittlehelper massage ändrad op tid split acrobatics dan rosen hanka venselaar sommarkänslor disco aerobics greta pontarelli aerial sm 2023 #getfit polina volchek alessa fortune svenska pole förbundet twitter davide lacagnina killar suleyman bektas simon rudgård pole dance convention 2012 #dancehall derick pierson burlesk camp highheel singapore #lapdance svenska pole och aerial förbundet jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa gratis klasser sweden mina mortezaie minna forssberg spagat rebecca eriksson #trial #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport dry hands annica englund inspirationshelg globen tack hanna knihtilä ngpp barebells judge lina elvmyren sensual nyhetsbrev copenhagen pole competition arial hoop stänger hair by nielsen aerial flexibility receptionist #julmys studentrabatt daniela näppi paracro charlee wagner workshop sunday #sensualpole poledanz statisk stretch pole dancer nytt hösttermin dancestudio stockholm pole dancer sol strenght sturebadet hötorget hälsa & fitness filippa kärlek anna grundstrom göteborg aurelian sports anna öppet sommar domare svensexa dq aerial training glad påsk julmys #booty anastasia skukhtorova #polecamp kitten performances alessandra marchetti afho workout hot pants #sexa pole dance cup pole choreography aerialist danmark #jul #ipsf yoga polemen webb shop nya kurser pole dance workshop #poledancemagic event pole and aerial nyheter valentine #poleinspiration #aerialsling pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt film gym träning pole dance tävling träningskläder svensexor #instructor boka vår kläder sensual pole aerial sling åland battle of the pole weekend zurich international pole champhionships sommarschema jobba & träna marie #polefitness pole 2 pole sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration friends & family nyhet family&friends stockholm pole dance träna i sommar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola instructors press möhippa svensexa stockholm polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma high heels shop open training poledance sm #träning summercamp pole dance grepp hoop pole instruktör #polesport #aerial silk summer camp pink workshops kom och testa pole studio aerial conditioning pole camp high heel pole pole sports #dancingqueen sommaröppet #dans silk möhippa intensivkurs poledanceinstruktör påsk bendy kate burlesk showcase inspiration video #aerial hoop studio öppen träning open training svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs gratis dancehall aerial silk stockholm body & pole gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin daniel häggkvist dansa aerial flex dancehall & twerk flexibilitetsträning prova på chair stretch uppvisning ipsf competition adore pole bästa eleverna chairdance flex aerial arts #aerial aerial silks styrka pole sport family & friends uppträdande akrobatik #stockholm kurser schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #open pole acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande prova på poledance stockholm träna elever flexibility dancing queen studio #open training träning dance dansstudio stockholm aerial silk aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm bästa studion #studiodq dancing queen pole dance studio dancing queen pole 3b happy energibehov finest awards ine wilhelmson mästerskap nadia shariff fri träning sergey spirin zagreb fitnessgala reggaeton regnbågar vitamin well wild man personlig tränare yvonne nguyen fanny bollnäsess2015 kirill kalutskih mars loppis julkalender blixtar bröllop natalia guseva burn xmas #slavaruza figurehead queens sylvia louis trial pole konsert tracey batenburg x dry sports grip årets instruktör soo wincci pole 2 pole dictionary found vristskydd pansar #gratis kick starter healthy chair acrobatics information krysta rodriguez karina frimodt varannan vecka kiropraktor #santaslittlehelper #spain ögonfransförlängning noccopersika mandy maerevoet byxor les rebels rarr europe njut tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger strega sin bon stretcha hamstring #kurs bilder paris sommarkrysset koffein aimee hilton påsk camp gilla santeri koivisto ros katarina studie #tricks lauréna giunipero fotboll masayo okamoto & kazuya naka warm kyle deschamps fint väder elena gibson veckoslut grrrip emil wallin double pole 1 april polecast sweden kate johnstone the colbert report edgy burlesk aliette life hotell suvi anttalainen dansa mer msnbc grip vecka mamma alan carr winner tv4 stretcha rätt clara henry tatiana cheba glada smoothie göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa smipole riviera fredagsfys mot front split näring var försiktig rekord valentineworkshop aerial sm 2024 reiko makino kingston exotic pole united pole artists iphone mat johanna m