Äter ni ordentligt?
Om man intresserar sig för kost finns det oändligt mkt info att hitta överallt om det, och det finns väldigt många olika varianter utan några direkt rätt eller fel. Men generellt för alla människor är iallafall BMR, dvs mängden energi vår kropp gör av med i vila. BMR kan räknas ut enligt Harris-benedict formeln nedan. Utifrån det kan man sedan i enlighet med målsättning se hur mkt av respektive protein, kolhydrater & fett vi bör stoppa i oss för att fungera.
Man kan komma att bli förvånad över hur mkt vi faktiskt behöver äta!
Harris-benedict formel för kvinnor (obs! detta är om vi inte tränar)
655.0955 + (9.5634 * kg) + (1.8496 * cm) - (4.6756 * ålder) = BMR
Harris-benedict formel för män (obs! detta är om vi inte tränar)
66.5 + (13.7516 * kg) + (5.0033 * cm) - (6.7550 * ålder) = BMR
I de stora taget kan man väl sen säga att stoppar man i sig mer energi än vad man gör av med går man upp i vikt, mindre än vad man gör av med går man ner i vikt & ligger man plus/minus noll ligger man kvar på samma vikt. Tränar man behöver man mer mat och mer energi!
På länken nedan kan den intresserade käsa vidare om detta & kanske kartlägga sin egen kost? Ni sätter gränserna & förutsättningarna för er egen framgång!
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
De var lite om kost!
Allt kan ju inte handla om dans, eller hur?
Även om dans är livet ;)
Kommentera gärna:
Senaste inlägg
Senaste kommentarer
-
Kerstin Bergenfjord » Op tider vecka 11: ”Hej! Jag skulle vilja komma med min dotter som fyller år på onsdag. Hon dansar m..”
-
Karl » Vinterschema 2020/2021: ”Hej! Kommer ni ha testa på kurser? Och finns det plats kvar på kurser för vårter..”
-
Nadia » OP & öppet tider vecka 3: ”Hej! Jag vill prova på OP den 20 januari kl 17.30. Tack! //Nadia”
-
Lenita Gärde » Gratis Prova på vecka 51: ”Vill gärna pröva på, min dotter Nike Gärde också. Hon är 13 år.”
-
Lenita Gärde » Vinterschema 2020/2021: ”Hej! Jag och min dotter är intresserade av stretch. Min dotter går på gymnastik ..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
göteborgs konstmuseum reiko makino ema tatiana cheba söndagsträning mot front split iphone united pole artists smipole moa art smoothie dansa mer glada terminsstart yoga sling tv4 näring winner vätska spanska mästerskapen beth williams svtatleterna global body weight training pierre robert clara henry träning i stockholm internationella pole sports förbundet nederdel lampa ff vecka girl next door kompis #tricks #jobba dieselverkstaden pole dance kläder nocco pwo maj the colbert report uppdaterade priser hopp reps klasser aminosyror miami exotic #gosweden nyårsöppet grrrip ledig helg veckoslut santeri koivisto mallakhamba 2015 påsk camp us national pole championships jasmine kara paris #spain stretcha hamstring strega sin bon ros gilla aimee hilton ögonfransförlängning oktober #santaslittlehelper kiropraktor arnold schwarzenegger tjekiska mästerskapen njut polekläder pedagogik dansbutiken guilia piolanti långfredag poledance visby ess2015 #slavaruza pansar vristskydd charleston karina frimodt protein rarrdesign jamilla deville chris measday workshop, training, holiday, studio dancing queen lupit figurehead modern dans lets deal found pole dictionary förberedelser humlegården konsert neolifebar sida varannan vecka halv duva "dancehall power yoga for aeralists blixtar polestudio stockholm jonas card gforce summer stockholm gabriel fontana 'world champion stretch & flex' duo hoop dqbingo lovepole fitnessgala exercise zagreb konstmuseum julia elise lander teknik finest awards träna på söndag stretcha framsidan happy födelsedagsfirande loie fuller skeppargatan 28 kampanj träniningskläder recovery shake skinja emilia energim dans wikihow toes hyra polegrepp handleder kidzplay martina freaks thank you spring tv3play uppdatera mammaform kazuya naka japan terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz båstad trix core hand stand glöm inte att testa våra goda questbars! dubai vädret poleflow yvette austin bccaa drop in erik hesselberg 5678 crash mat bow and arrow ungdomar rarr sweden valborg linnen dansträningsläger polina sinyachenko water streching tävla blogozine stretcha baksida lår lucia bridge pose itac milano bad azz sofiia uiperman evelina bragina tid midwest pole dance competition #worldchampionship latvia hötorgsterassen tejpa muskler 2016 ladies weekend poledancekläder invigning shorts träningsvärk ess15 kristina dumanskaya atu krypa sr pole 1 estee zakar matthew mcconaughey höstlovsläger duncan west mellanmål kids clothes, pole gear, training, dancing queen, #spfb komma iform efter graviditet möhippa stockholm 2016 glad summercard pole stars malasia polechampionship magic mike kvavt norrköping wilson alexander sebastian rumpövning dancing stockholm kidspole #foreveryone ny klass gs och pappers tights studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion polefitness pole chair open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio dansstudio aerial silk pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio op dance träning dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh elever studiodancingqueen flexibilitet luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm work shop fitness polesport pole stockholm akrobatik pole strength workshop uppträdande pole sport aerial fitness stockholm styrka tv adore pole aerial arts crosspole competition pole dance stockholm uppvisning daniel häggkvist stretch instruktörskurs skeppargatan aerial flex dancehall & twerk #poledance body & pole bästa eleverna umbrella weekend camp beginner pole poledance stockholm training ibrahim tunc allt för hälsan inspiration studio bendy kate #instruktör show poledance tävling stolpe träna i stockholm open training, training, pole dance, studio dancin burlesk pole sports dans stockholm klasser pole studio grepp pole camp #dance möhippa luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop påsk träna aerial hoop i stockholm stretch-onsdag pole instruktör schemaändringar shop sommarkurs summercamp pink puma camps #polesport iron x svensexa michelle stanek kursstart cross pole steven retchless pole sm svenska poledance förbundet styrketräning sunday poledance studio spdf.se #poledanceinspiration #luntmakargatan36 #dancing jenny sanna larsson träna aerial silk i stockholm la sexa competition pole möhippa svensexa stockholm international pole champhionships cirkus live stream battle of the pole weekend instructors kläder reception pole dance i stockholm boka laurence hilsum alex shchukin abs & ass pole dance tävling i love pole rafaela montanaro facebook fitnessguru ipsc 2013 café opera oona kivela studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu high heels vår träna i sommar #polefitness webb shop nyheter naglar yoga louise jönhage trick aerialist pole dance cup workout #fitness gemenskap #sexa performances anastasia skukhtorova valentine winter camp #dancingqueen marlo fisken pole competition openpole pole dance workshop domare nya kurser sassy street anna utbildning ryssland #jul roligt kärlek sun sturebadet sol strenght tricks stockholm pole dancer spinning pole nytt #polecamp statisk stretch höst hötorget charlee wagner paracro daniela näppi family and friends, performance, goals, training, tidning norge linda hair by nielsen stänger ny studio studio dq, dancing queen, poledance, nyhetsbrev sensual lina elvmyren ngpp hanna knihtilä barebells b.a.b.y globen hälsa & fitness dry hands you tube moa holgersson rebecca eriksson sweden finland minna forssberg mina mortezaie warsawa kayo gävle jenyne butterfly barebells protein kitten singapore aerials hoops derick pierson burlesk camp #training pole dance convention 2012 simon rudgård killar 10 dans twitter davide lacagnina pole crash mat polina volchek talanger greta pontarelli disco aerobics receptionist superfys guinness world record hanka venselaar love dance acrobatics split öppen träning blåmärken santaslittlehelper pole sm 2017 talents anna grundstrom liquid grip pole move box daisy beauty acrodans zaida camilla keem martinez dynamisk stretch midsommar pole kisses öppettider kyra johannesen magdans stephanie bikini extra practice, training, open pole, studio dq, wo barndans östermalm ekofitness julklappar spdf 2012 summer wheel pose christmas poledancer ellen köpenhamn #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi nico modestine dansa stockholm quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc inställda pass, öppet op, op, studion är öppen workshop sunday träna lyra lap dance fitnessfestivalen dansens dag poleranking glad påsk pop up lyoness tjeckiska pole dance mästerskapet frisör finest kazuya & masayo japan #lapdance oslo practice, pole dancing, open pole, training, motiv artists vertical nyår, nyårslöften, löften, mål vm pink card talang polefitnes maría luz escalante anna grundström helg biljetter varmt receptionister mind body #exercise we <3 dq olga trifinova #ipsf proteinbars nya tag pole sm 2019 #barreatdq althea austin emma fryklöf massage olympiska spelen julija leitane highheel hösttermin alla hjärtans dag öppet sommar pole dancing adventures #getfit sinner & saints flexibillitetsträning alessa fortune new york best workout suleyman bektas fryshuset love grip bruises & sweat pop-up inspirationshelg pole convention #sweden god jul vane lunatica enchanted #swedishpolemafia open training julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar yogobe arial hoop spagat lorna jane miss pole dance pole fitness stockholm annica englund sundsvall tack svenska pole förbundet poleclothes göteborg copenhagen pole sm 2018 anna-maija nyman judge #hippa copenhagen pole competition pole dancer poleinspiration raw aerial flexibility pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d svensexa dq #poledancemagic studentrabatt energi sport poledanz event julmys pole clothing sponsor svensexa poledance studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u pole choreography träna själv acro stockholm fusion for pole fitness filippa #workshop united kingdom härligt #flexibility aurelian sports nybörjarkurs family&friends pole dancer stockholm afho aerial training stripaerobics #chair #flexible grip pole #poleinspiration weekend inställt alessandra marchetti fredag chairpole pole i stockholm hot pants make you all move uppträdanden danmark hälsa sommarschema polemen svensexor australien open instagram poledancing pole and aerial floor usa bollywood ida warg sensual pole stretcha burlesque alessandra marchetti italien rabatt film friends & family träningskläder #poledancesweden privata bokningar #burlesk hippa ny termin polesm balance åland zurich vårschema möhippa stockholm jobba & träna marie world pole sport & fitness championship pole 2 pole lapdance gratis jobba instruktörsbildning stockholm pole dance jul termin #stockholm ny kursstart polesports sm pole dancing luntmakargatan 36 dansskola polestrength press nyhet polecamp twerk pole tävling poledance sm rosa sommaröppet #aerial #poleinstruktörs summer camp svenska mästerskapen egenträning dansglädje #pole pole dance grepp pole art blogg hälsomässan family and friends pink poledanceinstruktör aerial conditioning höstschema dancingqueen söndag silk high heel pole intensivkurs open training möhippor world pole sport championships showcase strength video nordic grand prix pole dancing pole stretch chair stockholm aerial silk stockholm träning stockholm dancehall prova på chair camp dansa flexibilitetsträning ipsf #openpole booty london prova på pole flex aerial hoops chairdance family & friends bootylicious #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial silks silks östermalm dq open träning schemaändring kurser hoops bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer acro kurs prova på poledance stockholm dancing queen studio instruktörer elev erbjudande träna flexibility petra polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema prova på dans dansstudio stockholm #dancing #openpole #polefitness #studiodq aerial aerial hoop battle of the pole pole dance competition #bästa studion stockholm tävling #studiodq #studiodancingqueen dance studio stockholm dq studio poledance studio dq today mys höftböjarstretch russian talent duvan godis pole addict jamaica neolife patryk rybarski bachelore forthatspecialsomeone japan städning leggings lost våren 2020 tatiana akhotelashvil bollnäs veckans instruktör bookings team dq x dry rarr smash natalia tomashova problem pole koreografi cirkus cirkör canada sophia visby karol helms kom och testa the bling ring tennis oksana grishina pole dance dictionary malin nylen påskschema fredagar covid the frozen ground hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan nummer sportkläder sluta jämföra miss diamond wifi #tarragona lian tal leen isabel stängt s´mores sherry bremner & simone hodgkiss påskläger mellandagträning app tite grip we fly squat vacations new zealand betalning lauryn mark mrsmurphy hopp rep jo foley nya priser isis masoud 17 föreställning sverigepremiär ungern exotic dance ta igen missade pass, vacation, training, studio d glamour världsmästarinna edward muir hållbarhet nocca dryck rad artistic #receptionist god fortsättning burlesque de luxe atleterna deb riley photo shoot trifilm dance water ryggövning träna rätt sm iron x berries by astrid mark bukhantsov girliegrip x-stage knee cross release pole 3b kontanter energibehov the fab coach livet ine wilhelmson bruno mars danielle romano sergey spirin sara edren pps aerial performance tournament 2012 regnbågar family vitamin well wild man yvonne nguyen november nadia shariff artsy vale lunatica 4edecember easter borttappat personlig tränare natalia guseva glassdrops tyngdlyftning kirill kalutskih masayo and kazuya julkalender soo wincci harlem shakedown candles bröllop laura soikkeli lena ph bollnäsess queens sylvia louis teamdq x dry sports grip krysta rodriguez pole 2 sisuradio koreografi nobelfesten zumba fruktstund årets instruktör poleblogg healthy mandy maerevoet chair acrobatics les rebels jorge aksept fitnessgalan henrikka roo stretching saara ervasti #worldchampion information wall street journal hampus marcusson rarr europe bridge sheila kelly phillip askew & lydia walker bilder polesm2021 sista minuten masayo okamoto & kazuya naka warm kyle deschamps fint väder elena gibson holidays katarina studie emil wallin fantastiska fotboll fab coach kate johnstone coca-cola mjuk aliette terminsavsklutning life hotell happy new year jakob öqvist msnbc nicole pearson telefonnummer eat move change alan carr styrkeövning sexy by sweden #receptionister explore wellness energidryck elena kuznetsova grip nina reed learn inno alla vita rött dansklass stretcha rätt mr pole fitness uk champion suvi anttalainen nya smaker diplo kristi himmelsfärdsdag alexander pozdnyakov css amatör fredagsfys pole 4 mat var försiktig rekord spin pole jumprope