Äter ni ordentligt?
Om man intresserar sig för kost finns det oändligt mkt info att hitta överallt om det, och det finns väldigt många olika varianter utan några direkt rätt eller fel. Men generellt för alla människor är iallafall BMR, dvs mängden energi vår kropp gör av med i vila. BMR kan räknas ut enligt Harris-benedict formeln nedan. Utifrån det kan man sedan i enlighet med målsättning se hur mkt av respektive protein, kolhydrater & fett vi bör stoppa i oss för att fungera.
Man kan komma att bli förvånad över hur mkt vi faktiskt behöver äta!
Harris-benedict formel för kvinnor (obs! detta är om vi inte tränar)
655.0955 + (9.5634 * kg) + (1.8496 * cm) - (4.6756 * ålder) = BMR
Harris-benedict formel för män (obs! detta är om vi inte tränar)
66.5 + (13.7516 * kg) + (5.0033 * cm) - (6.7550 * ålder) = BMR
I de stora taget kan man väl sen säga att stoppar man i sig mer energi än vad man gör av med går man upp i vikt, mindre än vad man gör av med går man ner i vikt & ligger man plus/minus noll ligger man kvar på samma vikt. Tränar man behöver man mer mat och mer energi!
På länken nedan kan den intresserade käsa vidare om detta & kanske kartlägga sin egen kost? Ni sätter gränserna & förutsättningarna för er egen framgång!
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
De var lite om kost!
Allt kan ju inte handla om dans, eller hur?
Även om dans är livet ;)
Kommentera gärna:
Senaste inlägg
Senaste kommentarer
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
-
Rosanna » Gratis Prova På Vecka 27: ”Hej! Jag vill jättegärna komma på prova på v. 27. Finns det en plats kvar? :) A..”
-
Martina » KidsPole: ”Hej Min dotter skulle vilja prova på. I oktober blir hon 8 år. Förkunskaper gått..”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
Bloggarkiv
- ▼ 2023 (64)
- ► 2022 (61)
- ► 2021 (58)
- ► 2020 (66)
- ► 2019 (85)
- ► 2018 (140)
- ► 2017 (86)
- ► 2016 (184)
- ► 2015 (211)
- ► 2014 (292)
- ► 2013 (401)
- ► 2012 (265)
- ► 2011 (1)
- ► 2007 (1)
Länkar
Etikettmoln
heidicokerworkshop 2for1 företagsevent alexander pozdnyakov reiko makino pole addict rekord johanna m mat pole 4 #edenlost learn spanska mästerskapen smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo tatiana cheba var försiktig näring mot front split alan carr pole sm 2022 vecka grip msnbc dansa mer suvi anttalainen clara henry stretcha rätt tv4 winner aliette #aerial youth the colbert report trial class vinterkurs energidryck double pole träning i stockholm internationella pole sports förbundet träningsvärk fint väder mallakhamba april warm lucie b fotboll #tricks emil wallin grrrip veckoslut elena gibson gilla stunt grip påsk camp aimee hilton fab coach us national pole championships jasmine kara bilder phillip askew & lydia walker studie katarina ros hiphop jorge aksept rarr europe aerial gravity #lifetimeachievementaward2022 #studiodq mandy maerevoet special class wall street journal #spain saara ervasti bridge henrikka roo dogge doggelito njut jamilla deville chris measday kick starter #worldchampion #santaslittlehelper kiropraktor varannan vecka karina frimodt protein #ballet humlegården tracey batenburg poledance.nu masayo and kazuya pop up shop poleblogg figurehead #slavaruza modern dans laura soikkeli charleston candles harlem shakedown pole 2 soo wincci julkalender pool party sverige pole kirill kalutskih dq lounge glassdrops lets deal borttappat polestudio stockholm sal 4 paula pps aerial performance tournament 2012 instructor course sergey spirin klättring mästerskap yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well family knee cross release free fly malin exercise artsy värva fika gabriel fontana livet duo hoop kontanter fakturor pole 3b #boxning pole & aerial sm 2022 amatör css girliegrip konstmuseum berries by astrid skinja teknik the fab coach stretcha framsidan #danslärare sm 2022 studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop aerial aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio petra studiodancingqueen träna #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer schemaändring hoops workshop pole strength silks dq östermalm #pole crosspole family & friends tv instruktörskurs bootylicious adore pole flex #instruktör pole dance stockholm uppvisning london booty flexibilitetsträning dancehall & twerk aerial flex dansa camp poledance stockholm body & pole träning stockholm #burlesk dancehall träna i stockholm gratis chair stockholm training pole stretch beginner pole allt för hälsan svenska mästerskapen #chair inspiration studio stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör family and friends påsk söndag dancingqueen pole sm hälsomässan höstschema möhippa schemaändringar kom och testa sommaröppet pink pole camp blogg polefitnessinstruktör pole instruktör pole dance grepp dansglädje extra practice, training, open pole, studio dq, wo öppen träning #polesport poledance sm shop high heels #dancingqueen pink puma träna aerial silk i stockholm #poledancesweden pole dancing press michelle stanek dansskola #aerial silk luntmakargatan 36 #aerial hoop family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet sunday polecamp möhippa stockholm friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny hippa lapdance vårschema pole 2 pole #polefitness open training la sexa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland sensual pole polesm vår pole dance i stockholm laurence hilsum träningskläder pole dance tävling alex shchukin rabatt alessandra marchetti italien facebook pole i stockholm fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela poledancing nyheter #poledancemagic open nya kurser nybörjarkurs svensexor #hippa yoga louise jönhage danmark god jul uppträdanden make you all move stretcha chairpole #sexa hot pants #instructor alessandra marchetti sassy street valentine anastasia skukhtorova julmys dansa stockholm openpole stripaerobics pole dancer stockholm domare anna aurelian sports ryssland härligt roligt #sensualpole filippa danskurser sturebadet acro stockholm träna själv fitnessfestivalen stockholm pole dancer team dq hösttermin pole clothing nytt statisk stretch poleinspiration poledanz glad påsk charlee wagner paracro daniela näppi #provapå #julmys receptionist aerial flexibility dancestudio hair by nielsen #aerialsling copenhagen pole competition sensual lina elvmyren judge copenhagen #ipsf vane lunatica poleclothes receptionister tack inspirationshelg dry hands moa holgersson aerial sm 2023 spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures jenyne butterfly #twerk superfys kitten ändrad op tid ny instruktör #handstands burlesk camp pole convention derick pierson workshops pole dance convention 2012 fryshuset workshop sunday team spirit feminine vibe halloween twitter svenska pole förbundet alessa fortune sinner & saints foto pole crash mat talanger burlesque stockholm love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop aerial hoop stockholm olympiska spelen pole sm 2019 santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag #dancehall #exercise talents daisy beauty olga trifinova handstående camilla #miamiclubheels keem martinez lyoness biljetter midsommar pole kisses polefitnes maría luz escalante kyra johannesen prova på vecka byter golv filmer #spinny bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm ekofitness julklappar spdf hardcore heels wheel pose firm grip #receptionist kazuya & masayo japan summer dansens dag poleranking nico modestine ellen köpenhamn backbend dansträning anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden christmasworkshop aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor spinnyheels upa gratis op #competition oktober #polepicoftheday #hardcoreheels streetpole sommarkänslor stockholm dance classes eugeny greshilov glamout polen charlie sky presentkort poleacrobatics louise johanhagen påldans #barreatdq pole sm 2023 mina mortezaie & nadia sharif sommarkort ringkonst spin teri bacheloretteparty pride pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday erbjudanden julkalender 2016 asia naprapat bruce ta igen missade pass circus pacific pole championships visit sweden european pole sport championship glossybox hustlers ny rebecca pole dance studio crystal belcher #unitedbypole ballerina friends sarah scott norway glädje svenska pole och aerial förbundet svt strong öppettider autumn vårkänslor lycka neuro förbundet pole dance handskar aimee lawson kroppsviktsträning natalia tatarintseva ukraina insamling ipc polesm2017 free trial class anastasia akentyeva teamdq russia gina fireman easter #sunpole quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc testa på dans träna lyra pop up pole & aerial sm 2023 lap dance lokal tjeckiska pole dance mästerskapet gym träning frisör finest 2012 oslo poledanceläger artists nocco stockholm dans vertical svettigt #balletstrength rabattkod stephanie magdans talang team sdq #poledanceforever helg anna grundström julschema varmt poledancer dynamisk stretch mind body zaida pole move box acrodans we <3 dq liquid grip proteinbars anna grundstrom pole sm 2017 althea austin pink card blåmärken emma fryklöf massage split acrobatics hanka venselaar guinness world record disco aerobics greta pontarelli #trial #getfit polina volchek flexbility flexibillitetsträning davide lacagnina new york 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård pop-up love grip bruises & sweat christmas highheel aerials hoops #sweden singapore #waacking enchanted #lapdance vm barebells protein kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fotografering you tube annica englund pole fitness stockholm sundsvall globen b.a.b.y barebells göteborg hanna knihtilä ngpp pole sm 2018 anna-maija nyman nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger raw norge öppet sommar tidning svensexa dq studentrabatt best workout energi sport ny studio höst pole dancer #training #polecamp sponsor spinning pole svensexa poledance tricks strenght sol hötorget fusion for pole fitness sun hälsa & fitness kärlek united kingdom #booty utbildning #danceinstructor linda #femininevibe pole dance workshop aerial training marlo fisken event grip pole winter camp weekend performances afho fredag pole competition workout pole choreography pole dance cup aerialist inställt trick #jul hälsa naglar polemen webb shop australien alla hjärtans dag instagram #flexible pole and aerial floor #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap aerial sling rafaela montanaro i love pole film abs & ass bollywood sommarschema boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance #dansinstruktör balance live stream zurich international pole champhionships jobba & träna marie world pole sport & fitness championship family&friends burlesque sanna larsson träna i sommar reception #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin jobba spdf.se jul möhippa svensexa stockholm termin nyhet #dans stockholm pole dance steven retchless poledance studio #träning cross pole polestrength instructors polesports sm svensexa styrketräning camps pole tävling summercamp rosa twerk iron x kursstart summer camp stretch-onsdag egen träning #dancing hoop luftakrobatik pole art ny kursstart grepp sommarkurs klasser pole studio aerial conditioning gratis prova på #flexibility high heel pole pole sports träna aerial hoop i stockholm silk intensivkurs show world pole sport championships bendy kate burlesk showcase strength open training möhippor video nordic grand prix pole ibrahim tunc dancing #poleinstruktörs weekend camp open training, training, pole dance, studio dancin umbrella aerial silk stockholm #aerial #fitness egenträning kom och träna prova på chair #workshop #dance ipsf skeppargatan stretch daniel häggkvist aerial hoops dans stockholm competition chairdance bästa eleverna prova på pole aerial arts #open pole #stockholm aerial silks styrka pole sport uppträdande #open training akrobatik open träning kurser aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande instruktörer elever flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh träning dance prova på dansstudio stockholm dans studio dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen tv3play energim dans träna på söndag emilia elise lander spin pole jumprope handleder deb riley #femininehighheels loie fuller wikihow födelsedagsfirande dqbingo happy energibehov finest awards ine wilhelmson bruno mars summer stockholm danielle romano mark bukhantsov x-stage gå2betalaför1 lovepole teddy bonbon power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva nadia shariff sida black card zagreb fitnessgala 4edecember regnbågar blixtar bröllop natalia guseva bollnäsess2015 workshop, training, holiday, studio dancing queen bar vale lunatica fall camp håll er friska förberedelser showgirl heels pole dictionary found vristskydd pansar burn xmas lena ph queens sylvia louis happy easter konsert old school heels x dry sports grip rarrdesign krysta rodriguez pappaträning sisuradio stretching nobelfesten zumba fruktstund healthy chair acrobatics polekläder fitnessgalan tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger strega sin bon stretcha hamstring ögonfransförlängning noccopersika guilia piolanti hampus marcusson byxor les rebels #showgirlchair santeri koivisto holidays ledig helg sheila kelly nyårsöppet #gosweden paris sommarkrysset koffein renovering jump rope maya krsteska ukraine nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden #jobba gott nytt år fantastiska masayo okamoto & kazuya naka cop uppdaterade priser kyle deschamps ploppis terminsavsklutning life hotell jakob öqvist buzzador träna gratis kate johnstone coca-cola trixie maj vätska nederdel sexy by sweden yoga sling pole kläder explore wellness art girl next door nicole pearson nina reed lampa inno alla vita rött söndagsträning mr pole fitness uk champion glada smoothie global body weight training pause beth williams waacking power wknd fredagsfys iphone betalning front split ester fox ema holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole kurser.se united pole artists