Äter ni ordentligt?
Om man intresserar sig för kost finns det oändligt mkt info att hitta överallt om det, och det finns väldigt många olika varianter utan några direkt rätt eller fel. Men generellt för alla människor är iallafall BMR, dvs mängden energi vår kropp gör av med i vila. BMR kan räknas ut enligt Harris-benedict formeln nedan. Utifrån det kan man sedan i enlighet med målsättning se hur mkt av respektive protein, kolhydrater & fett vi bör stoppa i oss för att fungera.
Man kan komma att bli förvånad över hur mkt vi faktiskt behöver äta!
Harris-benedict formel för kvinnor (obs! detta är om vi inte tränar)
655.0955 + (9.5634 * kg) + (1.8496 * cm) - (4.6756 * ålder) = BMR
Harris-benedict formel för män (obs! detta är om vi inte tränar)
66.5 + (13.7516 * kg) + (5.0033 * cm) - (6.7550 * ålder) = BMR
I de stora taget kan man väl sen säga att stoppar man i sig mer energi än vad man gör av med går man upp i vikt, mindre än vad man gör av med går man ner i vikt & ligger man plus/minus noll ligger man kvar på samma vikt. Tränar man behöver man mer mat och mer energi!
På länken nedan kan den intresserade käsa vidare om detta & kanske kartlägga sin egen kost? Ni sätter gränserna & förutsättningarna för er egen framgång!
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
De var lite om kost!
Allt kan ju inte handla om dans, eller hur?
Även om dans är livet ;)
Kommentera gärna:
Senaste inlägg
Senaste kommentarer
-
Carina Holmström » INFO MÖTE SM2026: ”Fick ingen länk har skickat in tidigare”
-
Susanna » Gratis prova på : ”Hej! Jag registrerade mig på prova på feminine vibe, det stod då att jag hamnade..”
-
Katha Desai » Gratis prova på : ”Hi, I am keen towards learning and trying pole dance for myself. I have zero ex..”
-
Lucas Bailey » Workshop Santa´s little helper: ”Hey, "del" stood out as potentially misspelled. spellradar.com usually clarifies..”
-
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
charleston candles pole dictionary pole 2 old school heels rarrdesign happy easter tracey batenburg poledance.nu #kampanj pop up shop #oldschoolheels queens lena ph burn xmas pansar vristskydd lets deal borttappat håll er friska sverige pole fall camp vale lunatica bar förening bollnäsess2015 natalia guseva sal 4 regnbågar paula söker ny hyresgäst zagreb sergey spirin sida nadia shariff halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' teddy bonbon energibehov kontanter gå2betalaför1 pole 3b lovepole free fly malin x-stage mark bukhantsov danielle romano summer stockholm bruno mars ine wilhelmson finest awards duo hoop stretcha framsidan pole & aerial sm 2022 loie fuller css girliegrip konstmuseum berries by astrid skinja teknik the fab coach thank you spring tv3play trifilm photo shoot edward muir svtatleterna kazuya naka japan nya smaker martina freaks choreography föreställning 17 isis masoud telefonnummer olgatrifonova yvette austin pierre robert ungern hemma stolpe poledanceinstructor bow and arrow hand stand tite grip valborg nya priser poleflow sherry bremner & simone hodgkiss polina sinyachenko #cowgirl ta igen missade pass, vacation, training, studio d happy new year new zealand sverigepremiär vacations itac sensual chair milano aerial sm 2024 2015 studio dq poledance #studiodq dq studio #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness #open training aerial hoop #pole dans studio prova på aerial silk dansstudio stockholm #dance dance #aerial polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility träna elever flexibilitet elev erbjudande luntmakargatan #open pole #training polesport acro #workshop open träning workshop schemaändring hoops pole strength uppträdande family & friends #burlesk aerial silks styrka dans stockholm aerial arts flex bootylicious #instruktör kom och träna aerial hoops pole dance stockholm prova på chair london booty camp flexibilitetsträning #provapå dansa daniel häggkvist body & pole open training, training, pole dance, studio dancin #träning aerial silk stockholm egen träning chair stockholm gratis studio #poleinstruktörs training world pole sport championships svenska mästerskapen open training öppen träning family and friends #flexibility video inspiration #dans burlesk bendy kate påsk poledanceinstruktör high heel pole hälsomässan möhippa silk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs workshops pole sm pink blogg aerial conditioning pole studio kom och testa pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp summercamp träna aerial silk i stockholm #poledancesweden styrketräning kursstart iron x shop high heels pink puma stockholm pole dance family&friends sunday sommarschema möhippa svensexa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength cross pole poledance studio steven retchless privata bokningar #femininevibe #polefitness marie jobba & träna sexa friends & family #poledanceinspiration spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen träna själv ny termin reception #gratisprovapå sanna larsson laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland sensual pole polesm kläder vår pole dance workshop open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass #booty film rabatt i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ida warg 2013 café opera #sweden oona kivela valentine pole and aerial #träningföralla #flexible höst #poledancemagic pole dancer stockholm öppet sommar anna aurelian sports ryssland yoga anna grundstrom louise jönhage danmark #sensualpole make you all move stretcha pole choreography pole competition chairpole prova på vecka afho alessandra marchetti vm sassy street winter camp weekend grip pole glad påsk aerial training #julmys tidning norge raw dancestudio love dance studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u aerial hoop stockholm sensual härligt kärlek hälsa & fitness sun danskurser hötorget träna i vinter fitnessfestivalen tricks team dq #hösttermin spinning pole sponsor nytt statisk stretch poleinspiration ny studio workshop sunday best workout energi halloween christmasworkshop flexbility sinner & saints foto #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport greta pontarelli talanger #hardcoreheels #gratisklasser gratis klasser hanka venselaar burlesk kurs svenska pole och aerial förbundet emma fryklöf massage lina elvmyren #sommar hanna knihtilä barebells ngpp copenhagen b.a.b.y receptionister sundsvall annica englund dry hands you tube aerial sm 2023 spagat #vinter team sdq finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle #spinny pole dancing adventures jenyne butterfly superfys dan rosen singapore burlesk camp aerials hoops derick pierson pole convention pole dance convention 2012 simon rudgård suleyman bektas killar feminine vibe twitter svenska pole förbundet flexibillitetsträning #worldchampion upa polesm2017 wpsc #competition oktober #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson neuro förbundet lycka vinterkurs polen charlie sky hyra lokal vårkänslor poleacrobatics louise johanhagen strong norway pole sm 2023 glädje pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag #exercise lioness proteinbars acrodans pole move box mind body zaida camilla keem martinez lyoness varmt biljetter pole kisses #burlesque maría luz escalante chair instruktör #kurs vinter lionesses stephanie rabattkod svettigt vertical stockholm dans nocco artists spdf oslo hardcore heels 2012 finest musik kazuya & masayo japan dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet lap dance ellen pole & aerial sm 2023 #femininehighheels testa på dans dansträning anna valfsson russian exotic celina ryden easter russia teamdq spins träningspass swedish pole mafia to die for group on hungary uspdf kt coates dansläger x-pole brasilien evolution of dance dubbel pole #klass dancing fools lyra natasha wang island gott nytt år falun dansar alesia vazmitsel op+ disco kula #receptionister pole grip irina zelenkova sommarfit cirque du soleil covid burlesk pole #advanced filmtips tips lärling reklam dryck syd amerika uppsidedown företagsevent proteinpulver ringkonst spin #unitedbypole träna pole dance i stockholm familj pole klasser wanna be a dancing queen? pole hotpants morgonträning pole theatre stockholm syndrome so you think you can dance ff vi gör vad vi kan personal dansklass öppet magnus labbe proteinbar barbara palmaffy & ilka bardoczy styrkeövning danceinstructor pole dance proteinpulver bonuskort varva en kompis welledge brygga ukraine träning. amazing fawnia monday drop in stockholm france teenpolestockholm polewear suzi q & toby j glamersice flex30 nyårslöften rosa skrot bryggan kate czepulkowski marianne cheesecake heidi coker spinnyheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor love high heels gina fireman #sunpole träna lyra quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend köpenhamn pop up nico modestine poleranking lokal guldhjärtat frisör #receptionist firm grip wheel pose polestarfitness poledanceläger ekofitness julklappar bikini barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv #balletstrength filmer byter golv magdans kyra johannesen talang polefitnes #poledanceforever helg grupp event julschema rösta poledancer dynamisk stretch #miamiclubheels handstående we <3 dq olga trifinova daisy beauty talents liquid grip naprapat pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper pole sm 2019 påldans sarah scott #barreatdq presentkort svt tävla polestar öppettider autumn stockholm dance classes glamout eugeny greshilov pole dance handskar streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling ipc naprapat i stockholm free trial class gratis op #termin anastasia akentyeva alessa fortune new york davide lacagnina 10 dans team spirit fryshuset love grip bruises & sweat pop-up summer christmas highheel ändrad op tid ny instruktör enchanted #lapdance barebells protein #worldchampionship kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden miss pole dance rebecca eriksson midsommar fotografering moa holgersson pole fitness stockholm inspirationshelg globen tack #dancehall #sensualchair poleclothes vane lunatica judge pole sm 2018 anna-maija nyman olympiska spelen acrobatics split julija leitane guinness world record sommarkänslor burlesque stockholm disco aerobics #heels #trial pole crash mat #getfit polina volchek studentrabatt daniela näppi paracro charlee wagner sport #strength poledanz pole dancer pole clothing #handstands hösttermin #waacking #twerk stockholm pole dancer sol strenght acro stockholm sturebadet fusion for pole fitness filippa roligt united kingdom göteborg nyhetsbrev copenhagen pole competition arial hoop stänger hair by nielsen aerial flexibility receptionist svensexa dq stripaerobics openpole marlo fisken julmys anastasia skukhtorova #polecamp kitten performances svensexa poledance fredag workout hot pants #sexa anna grundström pole dance cup aerialist trick inställt #ipsf hälsa naglar #danceinstructor utbildning linda domare instagram dansa stockholm event gym träning nyheter poledancing floor #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc gemenskap #flex facebook alessandra marchetti italien uppträdanden god jul #jul alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser boka pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, #instructor testa poledance live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships träningskläder svensexor alla hjärtans dag vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny #dansinstruktör jobba #luntmakargatan36 jul termin #schema la world pole sport & fitness championship burlesque pole 2 pole träna i sommar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola instructors press #gratis möhippa stockholm nyhet #aerialsling svenska poledance förbundet pole tävling rosa twerk svensexa poledance sm polecamp camps open training stretch-onsdag dansglädje hoop pole instruktör #polesport klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar summer camp ny kursstart grepp pole sports dancingqueen sommaröppet söndag #dancing höstschema pole camp show #aerial silk poledance tävling instruktörsbildning stolpe intensivkurs möhippor allt för hälsan showcase strength beginner pole #chair ibrahim tunc dancing pole stretch nordic grand prix pole #dancingqueen umbrella weekend camp dancehall #aerial hoop träning stockholm #fitness gratis prova på egenträning poledance stockholm träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk stretch skeppargatan uppvisning ipsf competition adore pole bästa eleverna chairdance instruktörskurs tv prova på pole crosspole pole sport dq östermalm silks akrobatik kurser #stockholm aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm fitness kurs poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop sm prova på poledance stockholm instruktörer petra studiodancingqueen dancing queen studio träning #poledance op schema dans #openpole aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm bästa studion dancing queen #studiodancingqueen pole dance studio dancing queen mellandagträning nummer rarr sweden ungdomar squat core 5678 erik hesselberg kompis lauryn mark glamour #halloween #dancing #polefitness #studi hopp reps klasser #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studio träna hos oss app code of points we fly crash mat artistic trix båstad burlesque de luxe jo foley vädret dubai eat move change nocca dryck rad ryggövning träna rätt terminsstart kristi himmelsfärdsdag #aerialhoop polegrepp påskkärringarärviallihopa floor work träna i höst dance water sm 2022 träna på söndag emilia elise lander spin pole jumprope handleder deb riley amatör wikihow energim dans #danslärare fakturor livet gabriel fontana fika värva artsy exercise dansa i stockholm knee cross release födelsedagsfirande dqbingo happy #boxning power yoga for aeralists wild man personlig tränare yvonne nguyen mästerskap klättring #beginner black card pps aerial performance tournament 2012 fitnessgala 4edecember polestudio stockholm vitamin well glassdrops dq lounge kirill kalutskih pride2025 aerialpole julkalender pool party blixtar bröllop showgirl heels laura soikkeli modern dans #slavaruza figurehead poleblogg sylvia louis masayo and kazuya konsert aerial hoop instruktörskurs x dry sports grip humlegården soo wincci förberedelser harlem shakedown #ballet found