Äter ni ordentligt?
Om man intresserar sig för kost finns det oändligt mkt info att hitta överallt om det, och det finns väldigt många olika varianter utan några direkt rätt eller fel. Men generellt för alla människor är iallafall BMR, dvs mängden energi vår kropp gör av med i vila. BMR kan räknas ut enligt Harris-benedict formeln nedan. Utifrån det kan man sedan i enlighet med målsättning se hur mkt av respektive protein, kolhydrater & fett vi bör stoppa i oss för att fungera.
Man kan komma att bli förvånad över hur mkt vi faktiskt behöver äta!
Harris-benedict formel för kvinnor (obs! detta är om vi inte tränar)
655.0955 + (9.5634 * kg) + (1.8496 * cm) - (4.6756 * ålder) = BMR
Harris-benedict formel för män (obs! detta är om vi inte tränar)
66.5 + (13.7516 * kg) + (5.0033 * cm) - (6.7550 * ålder) = BMR
I de stora taget kan man väl sen säga att stoppar man i sig mer energi än vad man gör av med går man upp i vikt, mindre än vad man gör av med går man ner i vikt & ligger man plus/minus noll ligger man kvar på samma vikt. Tränar man behöver man mer mat och mer energi!
På länken nedan kan den intresserade käsa vidare om detta & kanske kartlägga sin egen kost? Ni sätter gränserna & förutsättningarna för er egen framgång!
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
De var lite om kost!
Allt kan ju inte handla om dans, eller hur?
Även om dans är livet ;)
Kommentera gärna:
Senaste inlägg
Senaste kommentarer
-
Carina Holmström » INFO MÖTE SM2026: ”Fick ingen länk har skickat in tidigare”
-
Susanna » Gratis prova på : ”Hej! Jag registrerade mig på prova på feminine vibe, det stod då att jag hamnade..”
-
Katha Desai » Gratis prova på : ”Hi, I am keen towards learning and trying pole dance for myself. I have zero ex..”
-
Lucas Bailey » Workshop Santa´s little helper: ”Hey, "del" stood out as potentially misspelled. spellradar.com usually clarifies..”
-
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
toes happiness atleterna natasha payne marocko recovery shake happy easter aerial hoop instruktörskurs #kampanj stretch-torsdag english instructor course vatten marion crampe pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing decathlon kidzplay metro #strong aerialpole pride2025 magmuskler love mrs murphy f&f dacing quuen teddy bonbon hopp rep glitter sal 4 anna untz franska mästerskapen söker ny hyresgäst pike pi denmark tracee kafer karlberg 5 december fakturor mimmi kapell #boxning fabulous gå2betalaför1 kyra johannsesen dansa i stockholm victoria rame enkätstudie halv brygga rebecca starr sara rarr scandinavia chairacrobatics mai sato pole & aerial sm 2022 strech bingo rimér dubbel zumba stockholm samtalsterapi snurrar arnold sports festival anastasia kurhtorova dalarna exklusivt på dq v.22-25 britney spears sm 2022 valentines fredagar mecenat ukpsc påskkärringarärviallihopa #aerialhoop vi gillar motivation höstlovsläger nivå två carlie & travis mellanmål training, warming up, goals, pole ess15 clarion louise wawrzynska ilka bardóczy hittat mrs. murphy unlimited huvudstående norrköping neolife rumpträning bollnäs träna hos oss #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studio personlig trönare stockholm olga trifonova power stretch for aeralists if metall celcius exotic pole studio dancing queen pole dance #studiodancingqueen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole #open training pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio #pole aerial silk dans schema dance #poledance polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio flexibility studiodancingqueen instruktörer prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #open pole polesport #training open träning #workshop aerial fitness stockholm schemaändring kurser akrobatik silks pole sport family & friends #burlesk crosspole prova på pole flex tv chairdance bästa eleverna adore pole competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch camp aerial flex träna i stockholm egenträning poledance stockholm #fitness träning stockholm body & pole weekend camp egen träning gratis chair stockholm umbrella dancing world pole sport championships svenska mästerskapen open training öppen träning studio #poleinstruktörs möhippor family and friends #flexibility bendy kate poledance tävling poledanceinstruktör intensivkurs stolpe instruktörsbildning söndag sommaröppet dancingqueen pole sports high heel pole hälsomässan möhippa schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser grepp blogg aerial conditioning summercamp pole art pole instruktör luftakrobatik hoop iron x svensexa twerk rosa pink puma camps styrketräning kursstart press #aerialsling instructors polestrength luntmakargatan 36 poledance studio family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet sunday nyhet möhippa svensexa stockholm jobba #femininevibe jenny reception vårschema pole 2 pole #dansinstruktör #polefitness la sexa termin jul spdf.se sensual pole polesm kläder studio dq, dancing queen, poledance, pole dance workshop alla hjärtans dag laurence hilsum #hippa competition pole #gratisprovapå zurich live stream battle of the pole weekend åland gemenskap ida warg 2013 café opera #sweden oona kivela floor pole and aerial #booty event dansa stockholm instagram nya kurser webb shop polemen pole dance tävling gym träning #jul rabatt i love pole alessandra marchetti italien facebook stretcha pole choreography workout pole competition fredag svensexa poledance alessandra marchetti performances sassy street #polecamp anastasia skukhtorova julmys marlo fisken openpole stripaerobics #julmys domare prova på vecka anna utbildning naglar hälsa anna grundstrom danmark inställt make you all move strenght tricks dancestudio spinning pole sponsor nytt pole dancer poledanz workshop sunday charlee wagner paracro halloween danskurser studentrabatt flexbility receptionist aerial flexibility hair by nielsen love dance copenhagen pole competition arial hoop studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev sensual härligt #strength roligt sun filippa sturebadet acro stockholm moa holgersson #trial fotografering #heels rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie gratis klasser celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #lapdance superfys singapore aerials hoops burlesk camp derick pierson pole convention pole dance convention 2012 #sensualchair pop-up fryshuset suleyman bektas 10 dans davide lacagnina alessa fortune svenska pole förbundet polina volchek aerial sm 2023 foto #vinter greta pontarelli disco aerobics sommarkänslor #spinny julija leitane burlesk kurs dan rosen massage ändrad op tid lina elvmyren judge ngpp hanna knihtilä barebells receptionister tack inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund pole kisses polefitnes maría luz escalante talang #gratisklasser stephanie vinterkurs bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco julklappar oslo spdf poledanceläger 2012 finest musik kazuya & masayo japan guldhjärtat lokal poleranking nico modestine pop up träna lyra anna valfsson #miamiclubheels easter fireman rösta russia teamdq naprapat i stockholm #worldchampion upa polesm2017 ipc chair instruktör #kurs vinter pole dance handskar streetpole byter golv neuro förbundet #balletstrength glamout polen autumn öppettider polestar strong svt påldans #barreatdq hardcore heels blåmärken pink card althea austin pole sm 2017 naprapat pole & aerial sm 2023 #femininehighheels lioness we <3 dq testa på dans dansträning pole move box zaida mind body dynamisk stretch poledancer biljetter spinnyheels ljus danne pole pants workshopsunday crossfit josh taylor fun flexiby #klass ukraine croatia ladda upp höftöppnare #photooftheday polesm2018 danceinstructor rihanna ivana pole adv tricks fitnesspodden rom blog goals #lindaliljestig fashion flytt teenpole barabara palmaffy glamoutdeluxe träningsläger pole world cup ingen träning argentina målsättning bok väder #poledancingsweden flexträning träningstips new zeeland workoutparties pole dance classes kost svart mighty grip burlesk hoop aerial hammock discokula mammaform lunch pole work out spinny danska mästerskapen pole dance studie sverige rea bernadette floch nyår prag pole dance tidning covid bounce #advanced russian style circus arts stockholm iceland pole koreografi stretcha sätesmuskulaturen alba faivre white card goals, motivation, staying active, progress not pe inspo danc j lo skaraborg russian pole lindsey lohan ny klass michelle shimmey stämning kittens dimitry politov #termin twerking påskägg julschema grupp event lyoness keem martinez varmt camilla handstående olga trifinova acrodans daisy beauty talents liquid grip #exercise proteinbars nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål santaslittlehelper pole sm 2019 sarah scott norway glädje louise johanhagen poleacrobatics presentkort hyra lokal charlie sky stockholm dans vårkänslor lycka eugeny greshilov stockholm dance classes aimee lawson kroppsviktsträning natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday insamling oktober #competition gratis op #burlesque anastasia akentyeva wpsc aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor gina celina ryden love high heels russian exotic #sunpole backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc ellen lap dance köpenhamn dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet frisör #receptionist firm grip wheel pose pole sm 2023 polestarfitness artists tävla ekofitness vertical svettigt rabattkod filmer lionesses magdans kyra johannesen #poledanceforever helg free trial class dry hands feminine vibe sundsvall globen b.a.b.y vane lunatica copenhagen poleclothes pole sm 2018 anna-maija nyman emma fryklöf olympiska spelen split acrobatics hanka venselaar guinness world record burlesque stockholm talanger team sdq pole crash mat #getfit sinner & saints #flex flexibillitetsträning twitter new york team spirit killar simon rudgård #dancehall love grip bruises & sweat christmas summer highheel #sommar ny instruktör enchanted svenska pole och aerial förbundet jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas #hardcoreheels yogobe finland lorna jane spagat miss pole dance you tube #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport midsommar hötorget fusion for pole fitness hälsa & fitness kärlek united kingdom göteborg #träningföralla #handstands aerial hoop stockholm #waacking #hösttermin #twerk stänger raw norge tidning träna i vinter christmasworkshop daniela näppi best workout energi sport ny studio poleinspiration statisk stretch pole clothing hösttermin team dq stockholm pole dancer fitnessfestivalen sol aerialist trick #ipsf louise jönhage yoga ryssland aurelian sports linda öppet sommar pole dancer stockholm svensexa dq aerial training #sensualpole glad påsk grip pole winter camp weekend kitten #danceinstructor vm afho hot pants #sexa chairpole anna grundström pole dance cup rafaela montanaro uppträdanden god jul film alex shchukin abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open #poledancemagic höst #flexible nyheter poledancing valentine #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm balance aerial sling cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu international pole champhionships träningskläder svensexor #instructor boka pole dance i stockholm vår #schema testa poledance #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque #gratis sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen träna själv möhippa stockholm sommarschema family&friends stockholm pole dance steven retchless träna i sommar hippa cross pole dansskola michelle stanek polesports sm pole dancing polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pole tävling high heels shop open training poledance sm pole dance grepp polefitnessinstruktör #polesport stretch-onsdag dansglädje summer camp ny kursstart pink kom och testa pole studio #dancing höstschema pole camp pole sm workshops sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk burlesk #aerial silk show #dans påsk allt för hälsan showcase inspiration video nordic grand prix pole strength beginner pole #chair ibrahim tunc pole stretch training #träning #dancingqueen dancehall aerial silk stockholm #aerial hoop gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin #provapå daniel häggkvist dansa flexibilitetsträning dancehall & twerk booty london prova på chair ipsf aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious aerial arts dans stockholm instruktörskurs styrka aerial silks dq östermalm uppträdande pole strength hoops #stockholm workshop #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan work shop sm elever träna petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #aerial träning #dance op #openpole dansstudio stockholm prova på aerial dansstudio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio dancing queen poledance studio dq alexander pozdnyakov kurser.se stretcha framsida lår #cowgirl femii #halloween #dancing #polefitness #studi lærke nykjær johansen astoria code of points katarina troitskaya nikita kislitsyn poledanceinstructor haruna pyssel lightning friday mail pole5 olgatrifonova slå han på käften visby stanislav vakhrushev carlotta choreography hemma stolpe circus dictionary sveriges radio groupon carlos franca veronica solimano floor work träna i höst joe jobe kanada jennifer & segia påsk-camp invigning destiny vinley sportbh emma watson aerial hoop choreography beckbends butterfly #swedishchampion blogozine leen isabel vanessa hudgens s´mores #danslärare evgeny sometimes ungdomssport förebyggande träning denize #talent pole fitness åland #traininghard flex60 bccaa chelle dansträningsläger abc linnen italy dn önskemål öppettider #beginner martina bucher shanti heinsoo pictures företagskickoff fox terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise pris törstig mysigt blommor förening dirty girl poletice raman ali god fortsättning sverige pole pool party rådmansgatan håll er friska liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole kickstart vi #oldschoolheels polefreaks kora martin björk old school heels instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder #ballet beach2017 showgirl heels