Äter ni ordentligt?
Om man intresserar sig för kost finns det oändligt mkt info att hitta överallt om det, och det finns väldigt många olika varianter utan några direkt rätt eller fel. Men generellt för alla människor är iallafall BMR, dvs mängden energi vår kropp gör av med i vila. BMR kan räknas ut enligt Harris-benedict formeln nedan. Utifrån det kan man sedan i enlighet med målsättning se hur mkt av respektive protein, kolhydrater & fett vi bör stoppa i oss för att fungera.
Man kan komma att bli förvånad över hur mkt vi faktiskt behöver äta!
Harris-benedict formel för kvinnor (obs! detta är om vi inte tränar)
655.0955 + (9.5634 * kg) + (1.8496 * cm) - (4.6756 * ålder) = BMR
Harris-benedict formel för män (obs! detta är om vi inte tränar)
66.5 + (13.7516 * kg) + (5.0033 * cm) - (6.7550 * ålder) = BMR
I de stora taget kan man väl sen säga att stoppar man i sig mer energi än vad man gör av med går man upp i vikt, mindre än vad man gör av med går man ner i vikt & ligger man plus/minus noll ligger man kvar på samma vikt. Tränar man behöver man mer mat och mer energi!
På länken nedan kan den intresserade käsa vidare om detta & kanske kartlägga sin egen kost? Ni sätter gränserna & förutsättningarna för er egen framgång!
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
De var lite om kost!
Allt kan ju inte handla om dans, eller hur?
Även om dans är livet ;)
Kommentera gärna:
Senaste inlägg
Senaste kommentarer
-
Elina Sognevik » gratis prova på vecka 27: ”Finns det plats att prova på 18.50?”
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
pole 4 old school heels united pole artists kurser.se alexander pozdnyakov reiko makino pole addict rekord showgirl heels front split #ballet pool party learn spanska mästerskapen smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo tatiana cheba var försiktig näring mot front split winner alan carr instructor course nina reed nicole pearson girl next door art explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden tv4 sal 4 aliette trixie dansa i stockholm kate johnstone buzzador jakob öqvist hotell internationella pole sports förbundet #boxning elena gibson nocco pwo mallakhamba uppdaterade priser lucie b fotboll #tricks #jobba dieselverkstaden veckoslut pole dance kläder träna i höst floor work påsk camp aimee hilton koffein sommarkrysset paris #gosweden nyårsöppet sheila kelly ledig helg holidays tjekiska mästerskapen njut rarr europe byxor mandy maerevoet noccopersika ögonfransförlängning stretcha hamstring hemma stolpe bridge arnold schwarzenegger karina frimodt protein code of points träna hos oss chair acrobatics healthy fruktstund zumba nobelfesten stretching varannan vecka pole 2 sensual chair rarrdesign aerial sm 2024 tracey batenburg konsert pop up shop poleblogg figurehead #slavaruza modern dans laura soikkeli charleston candles harlem shakedown julkalender vale lunatica kirill kalutskih dq lounge glassdrops riviera bröllop blixtar family regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida nadia shariff halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' mamma vitamin well pole 3b födelsedagsfirande knee cross release free fly malin exercise artsy värva fika gabriel fontana livet edgy burlesk energibehov happy wikihow loie fuller lauréna giunipero deb riley handleder jumprope studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra studiodancingqueen instruktörer elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs #poledance polesport pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning schemaändring hoops #stockholm pole strength uppträdande dq östermalm aerial silks family & friends tv prova på pole dans stockholm bästa eleverna kom och träna #instruktör competition aerial hoops #dance stretch booty flexibilitetsträning prova på chair dancehall & twerk #workshop dansa #fitness #aerial body & pole weekend camp aerial silk stockholm umbrella chair stockholm dancing training beginner pole allt för hälsan video svenska mästerskapen #chair inspiration studio showcase burlesk bendy kate poledanceinstruktör intensivkurs påsk söndag sommaröppet dancingqueen öppen träning pole sm pole camp #flexibility aerial conditioning schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser grepp blogg pole art polefitnessinstruktör pole instruktör pole dance grepp dansglädje stretch-onsdag poledance sm svensexa twerk rosa pink puma träna aerial silk i stockholm #aerial hoop camps polecamp möhippa svensexa stockholm press instructors dansskola cross pole hippa family and friends, performance, goals, training, träna i sommar #aerial silk svenska poledance förbundet nyhet friends & family jul #luntmakargatan36 jobba #dansinstruktör ny termin reception vårschema pole 2 pole #polefitness family&friends la sexa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland träna själv testa poledance kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka svensexor #hippa bollywood abs & ass film god jul alessandra marchetti italien facebook gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor pole and aerial workshops event #instructor #poledancemagic open nya kurser nybörjarkurs polemen naglar hälsa louise jönhage inställt uppträdanden aerialist pole dance cup pole choreography #sexa hot pants fredag svensexa poledance performances valentine winter camp weekend grip pole aerial training stripaerobics pole dancer stockholm öppet sommar anna aurelian sports ryssland #ipsf united kingdom kärlek hälsa & fitness sun fusion for pole fitness hötorget sol fitnessfestivalen #booty #sensualpole spinning pole hösttermin pole clothing #training pole dancer höst ny studio sport paracro charlee wagner studentrabatt tidning aerial flexibility raw stänger copenhagen pole competition sensual anna-maija nyman pole sm 2018 copenhagen vane lunatica poleclothes b.a.b.y receptionister tack inspirationshelg annica englund moa holgersson fotografering rebecca eriksson #dancehall finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance enchanted singapore #sweden burlesk camp aerial sm 2023 christmas pole convention pop-up prova på vecka fryshuset workshop sunday team spirit 10 dans halloween twitter flexibillitetsträning ändrad op tid flexbility polina volchek #getfit pole crash mat talanger burlesque stockholm guinness world record hanka venselaar burlesk kurs split acrobatics aerial hoop stockholm olympiska spelen pole sm 2019 santaslittlehelper free trial class nyår, nyårslöften, löften, mål #hardcoreheels anna grundstrom #exercise talents we <3 dq acrodans pole move box mind body zaida keem martinez lyoness varmt julschema biljetter pole kisses midsommar maría luz escalante kyra johannesen magdans filmer bikini svettigt vertical ekofitness julklappar spdf oslo wheel pose firm grip finest musik kazuya & masayo japan summer dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet poleranking nico modestine pop up #spinny #balletstrength quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #sunpole stockholm dans fireman gina easter aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor hardcore heels anastasia akentyeva gratis op wpsc ipc insamling natalia tatarintseva ukraina streetpole pole dance handskar neuro förbundet lycka testa på dans stockholm dance classes autumn öppettider polestar strong svt presentkort glädje norway påldans ringkonst spin teri bacheloretteparty pride friends pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday erbjudanden julkalender 2016 ny bruce julöppet frida training, dance classes, barre, twerk, chair dance fit for fight ta igen missade pass pacific pole championships visit sweden european pole sport championship glossybox hustlers sommarkort mina mortezaie & nadia sharif rebecca pole dance studio crystal belcher #unitedbypole ballerina sarah scott #barreatdq spinnyheels louise johanhagen poleacrobatics vårkänslor hyra lokal charlie sky polen dansträning glamout eugeny greshilov pole & aerial sm 2023 aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday oktober #competition polesm2017 upa naprapat i stockholm teamdq russia christmasworkshop celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson backbend träna lyra köpenhamn ellen lap dance byter golv lokal vinter team sdq frisör #receptionist chair instruktör 2012 polestarfitness poledanceläger artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv #miamiclubheels rabattkod stephanie talang polefitnes #poledanceforever helg anna grundström pole sm 2023 grupp event svenska pole och aerial förbundet poledancer dynamisk stretch handstående camilla olga trifinova daisy beauty proteinbars liquid grip nya tag naprapat pole sm 2017 #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport althea austin pink card blåmärken emma fryklöf massage arial hoop feminine vibe julija leitane love dance sommarkänslor disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints alessa fortune svenska pole förbundet #handstands new york davide lacagnina #waacking #twerk suleyman bektas killar simon rudgård pole dance convention 2012 love grip bruises & sweat derick pierson aerials hoops highheel träna i vinter ny instruktör kitten superfys vm barebells protein kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden miss pole dance spagat you tube pole fitness stockholm dry hands sundsvall globen gratis klasser ngpp barebells hanna knihtilä judge lina elvmyren #trial nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen norge receptionist #julmys daniela näppi best workout energi glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch nytt sponsor danskurser team dq stockholm pole dancer tricks strenght acro stockholm sturebadet #aerialsling filippa roligt dancestudio göteborg härligt #provapå utbildning linda domare svensexa dq openpole marlo fisken julmys anastasia skukhtorova #polecamp sassy street alessandra marchetti afho chairpole pole competition workout stretcha make you all move #danceinstructor danmark trick #jul yoga #femininevibe webb shop australien gym träning instagram pole dance workshop dansa stockholm #flexible nyheter poledancing oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling träningskläder laurence hilsum alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår polesm sensual pole live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships sommarschema jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration open training termin sunday stockholm pole dance privata bokningar steven retchless poledance studio luntmakargatan 36 polestrength michelle stanek polesports sm pole dancing möhippa stockholm styrketräning #poledancesweden #träning pole tävling #dancingqueen high heels shop iron x kursstart summercamp #dancing hoop luftakrobatik #polesport summer camp ny kursstart pink kom och testa pole studio #dans höstschema hälsomässan high heel pole pole sports egen träning sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk möhippa show poledance tävling instruktörsbildning stolpe family and friends strength open training möhippor world pole sport championships gratis prova på nordic grand prix pole ibrahim tunc pole stretch #poleinstruktörs gratis dancehall #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin egenträning träning stockholm daniel häggkvist poledance stockholm aerial flex camp träna i stockholm skeppargatan london ipsf uppvisning pole dance stockholm flex chairdance adore pole bootylicious instruktörskurs aerial arts #open pole crosspole styrka pole sport #pole silks akrobatik workshop kurser #open training aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro fitness work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm träna elever flexibility dancing queen studio träning dance prova på dans aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen konstmuseum girliegrip css amatör helt ny kurs polesque kontanter duo hoop finest awards ine wilhelmson bruno mars summer stockholm danielle romano mark bukhantsov x-stage 1 april lovepole polecast sweden dqbingo power yoga for aeralists wild man personlig tränare yvonne nguyen mästerskap klättring sergey spirin zagreb fitnessgala 4edecember polestudio stockholm valentinesday borttappat lets deal natalia guseva bollnäsess2015 workshop, training, holiday, studio dancing queen bar fall camp #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie pole dictionary found vristskydd pansar burn xmas lena ph queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip humlegården soo wincci förberedelser sisuradio poledanceinstructor kiropraktor #santaslittlehelper #worldchampion kick starter chris measday jamilla deville polekläder krysta rodriguez insamling ukraina henrikka roo choreography strega sin bon saara ervasti #spain wall street journal guilia piolanti hampus marcusson les rebels jorge aksept fitnessgalan sm 2022 ros katarina studie phillip askew & lydia walker bilder jasmine kara us national pole championships fab coach jump rope stunt grip gilla santeri koivisto pole & aerial sm 2022 #danslärare grrrip emil wallin fantastiska masayo okamoto & kazuya naka warm kyle deschamps fint väder #femininehighheels gå2betalaför1 life fakturor träning i stockholm double pole energidryck coca-cola the colbert report maj terminsavsklutning nederdel teddy bonbon stretcha rätt clara henry suvi anttalainen dansa mer msnbc grip vecka söker ny hyresgäst lampa vätska håll er friska rött söndagsträning mr pole fitness uk champion glada smoothie global body weight training pause beth williams aerialpole sverige pole fredagsfys inno alla vita mat johanna m ester fox ema holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole happy easter heidicokerworkshop iphone