Äter ni ordentligt?
Om man intresserar sig för kost finns det oändligt mkt info att hitta överallt om det, och det finns väldigt många olika varianter utan några direkt rätt eller fel. Men generellt för alla människor är iallafall BMR, dvs mängden energi vår kropp gör av med i vila. BMR kan räknas ut enligt Harris-benedict formeln nedan. Utifrån det kan man sedan i enlighet med målsättning se hur mkt av respektive protein, kolhydrater & fett vi bör stoppa i oss för att fungera.
Man kan komma att bli förvånad över hur mkt vi faktiskt behöver äta!
Harris-benedict formel för kvinnor (obs! detta är om vi inte tränar)
655.0955 + (9.5634 * kg) + (1.8496 * cm) - (4.6756 * ålder) = BMR
Harris-benedict formel för män (obs! detta är om vi inte tränar)
66.5 + (13.7516 * kg) + (5.0033 * cm) - (6.7550 * ålder) = BMR
I de stora taget kan man väl sen säga att stoppar man i sig mer energi än vad man gör av med går man upp i vikt, mindre än vad man gör av med går man ner i vikt & ligger man plus/minus noll ligger man kvar på samma vikt. Tränar man behöver man mer mat och mer energi!
På länken nedan kan den intresserade käsa vidare om detta & kanske kartlägga sin egen kost? Ni sätter gränserna & förutsättningarna för er egen framgång!
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
De var lite om kost!
Allt kan ju inte handla om dans, eller hur?
Även om dans är livet ;)
Kommentera gärna:
Senaste inlägg
Senaste kommentarer
-
Carina Holmström » INFO MÖTE SM2026: ”Fick ingen länk har skickat in tidigare”
-
Susanna » Gratis prova på : ”Hej! Jag registrerade mig på prova på feminine vibe, det stod då att jag hamnade..”
-
Katha Desai » Gratis prova på : ”Hi, I am keen towards learning and trying pole dance for myself. I have zero ex..”
-
Lucas Bailey » Workshop Santa´s little helper: ”Hey, "del" stood out as potentially misspelled. spellradar.com usually clarifies..”
-
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
tracey batenburg konsert linda pira sylvia louis poleblogg #dancing #polefitness lena ph burn xmas pansar vristskydd found betalning harlem shakedown pole 2 soo wincci rarrdesign x dry sports grip vale lunatica bar #bringafriend bollnäsess2015 natalia guseva bröllop blixtar waacking fitnessgala zagreb black card sida nadia shariff mästerskap yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well polestudio stockholm 4edecember x-stage träna gratis bruno danielle romano värva fika gabriel fontana livet duo hoop träningsvärk happy pole 3b #aerial youth knee cross release free fly malin css girliegrip exotic jumprope spin pole elise lander emilia träna på söndag energim dans wikihow loie fuller maya krsteska edward muir polegrepp kazuya naka japan kristi himmelsfärdsdag terminsstart träna rätt ryggövning hiphop dance water trifilm telefonnummer jo foley yvette austin burlesque de luxe #teamsdq ungern artistic rad #showgirlchair 17 eat move change dubai poleflow sherry bremner & simone hodgkiss train 4 ukraine lauryn mark ta igen missade pass, vacation, training, studio d happy new year new zealand sverigepremiär crash mat bow and arrow hand stand app old school heels 2015 happy easter sofiia uiperman evelina bragina mrsmurphy water #kampanj lian tal wifi studio dancing queen pole dance #studiodancingqueen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole #open training pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio prova på aerial silk dansstudio stockholm schema dance träning #poledance dancing queen studio flexibility träna elever prova på poledance stockholm sm work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #open pole polesport acro bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning #workshop #stockholm kurser akrobatik silks östermalm dq aerial silks styrka prova på pole tv instruktörskurs chairdance bästa eleverna adore pole competition ipsf uppvisning skeppargatan stretch camp aerial flex träna i stockholm dansa #provapå body & pole #aerial hoop träning stockholm aerial silk stockholm egen träning chair stockholm #träning #dancingqueen nordic grand prix pole pole stretch dancing ibrahim tunc #chair beginner pole strength showcase allt för hälsan möhippor intensivkurs burlesk #aerial silk påsk poledanceinstruktör #dans pole camp höstschema #dancing söndag sommaröppet dancingqueen pole sports pink ny kursstart summer camp schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser #polesport polefitnessinstruktör pole dance grepp dansglädje stretch-onsdag camps styrketräning kursstart iron x shop high heels open training pink puma svenska poledance förbundet sunday nyhet möhippa svensexa stockholm press michelle stanek dansskola cross pole hippa poledance studio träna i sommar privata bokningar burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna #dansinstruktör friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 jobba #femininevibe jenny reception vårschema alla hjärtans dag svensexor träningskläder #instructor studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend sensual pole polesm kläder studio dq, dancing queen, poledance, pole dance workshop boka open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film rabatt uppträdanden alessandra marchetti italien facebook gym träning fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration valentine poledancing nyheter event dansa stockholm instagram domare linda anna utbildning naglar hälsa louise jönhage #ipsf trick aerialist pole dance cup anna grundström chairpole #sexa hot pants afho performances alessandra marchetti sassy street #polecamp anastasia skukhtorova julmys marlo fisken #danceinstructor stripaerobics #julmys receptionist aerial flexibility hair by nielsen love dance copenhagen pole competition danskurser aerial hoop stockholm träna i vinter göteborg roligt filippa #twerk fusion for pole fitness #hösttermin sturebadet acro stockholm sol tricks stockholm pole dancer team dq sponsor pole clothing statisk stretch poleinspiration poledanz workshop sunday charlee wagner paracro halloween christmasworkshop flexbility polina volchek #getfit #sommar greta pontarelli #dancehall burlesque stockholm guinness world record julija leitane burlesk kurs olympiska spelen emma fryklöf lina elvmyren pole sm 2018 aerial sm 2023 team sdq ngpp hanna knihtilä barebells #spinny globen sundsvall dan rosen ändrad op tid annica englund moa holgersson fotografering spagat lorna jane finland yogobe zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance enchanted ny instruktör aerials hoops highheel christmas summer #heels pole dance convention 2012 love grip bruises & sweat gratis klasser killar team spirit new york svenska pole och aerial förbundet alessa fortune svenska pole förbundet wpsc anastasia akentyeva upa #competition oktober #polepicoftheday pole dance handskar streetpole stockholm dance classes eugeny greshilov glamout #miamiclubheels polen charlie sky hyra lokal strong svt rösta glädje norway pink card #burlesque blåmärken chair instruktör pole sm 2017 nya tag #kurs byter golv #exercise lioness #balletstrength daisy beauty olga trifinova handstående camilla varmt keem martinez lyoness biljetter julschema helg #poledanceforever kyra johannesen #femininehighheels lionesses dansträning filmer testa på dans svettigt vertical artists nocco spinnyheels polestarfitness poledanceläger 2012 free trial class #receptionist frisör tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag pop up poleranking nico modestine ellen träna lyra vinterkurs #sunpole easter tävla celina ryden russia teamdq to die for spins träningspass swedish pole mafia brasilien evolution of dance rosa skrot nyårslöften flex30 glamersice suzi q & toby j polewear lyra natasha wang france drop in stockholm dancing fools #chairheels op+ brygga welledge varva en kompis bonuskort alesia vazmitsel styrkeövning barbara palmaffy & ilka bardoczy proteinbar magnus labbe öppet filmtips so you think you can dance dansklass burlesk pole pole hotpants dansinstruktör lärling reklam dryck träna pole dance i stockholm uppsidedown wanna be a dancing queen? proteinpulver morgonträning pole theatre stockholm syndrome syd amerika vi gör vad vi kan personal tips ukraina ff sommarfit irina zelenkova pole grip #receptionister cirque du soleil pole vm dansar falun gott nytt år disco kula halloweenfest pole dance proteinpulver fawnia monday dubbel pole island träning. amazing x-pole dansläger kt coates uspdf hungary group on teenpolestockholm kate czepulkowski marianne cheesecake heidi coker bryggan pole sm 2023 aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor gina fireman love high heels russian exotic anna valfsson backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #gratisklasser lap dance köpenhamn lokal guldhjärtat kazuya & masayo japan musik finest firm grip wheel pose spdf oslo julklappar ekofitness barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini rabattkod stephanie pole & aerial sm 2023 magdans talang maría luz escalante polefitnes pole kisses grupp event hardcore heels poledancer dynamisk stretch stockholm dans zaida mind body acrodans we <3 dq pole move box liquid grip proteinbars talents naprapat vinter nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 althea austin santaslittlehelper sarah scott #barreatdq påldans louise johanhagen poleacrobatics presentkort öppettider autumn vårkänslor polestar lycka neuro förbundet aimee lawson kroppsviktsträning natalia tatarintseva ukraina insamling ipc gratis op #worldchampion naprapat i stockholm polesm2017 flexibillitetsträning twitter davide lacagnina 10 dans suleyman bektas fryshuset simon rudgård #hardcoreheels pop-up pole convention derick pierson #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport burlesk camp #trial singapore superfys feminine vibe barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova celinas naglar mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson miss pole dance you tube midsommar dry hands pole fitness stockholm inspirationshelg tack receptionister b.a.b.y vane lunatica copenhagen poleclothes #vinter judge #flex anna-maija nyman massage split acrobatics hanka venselaar sommarkänslor disco aerobics #sensualchair talanger foto sinner & saints pole crash mat studentrabatt daniela näppi best workout energi sport dancestudio ny studio pole dancer nytt hösttermin spinning pole #strength #träningföralla strenght fitnessfestivalen hötorget #handstands #waacking hälsa & fitness sun kärlek united kingdom härligt nyhetsbrev sensual arial hoop studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger raw norge tidning svensexa dq aerial training openpole glad påsk grip pole winter camp weekend kitten vm svensexa poledance fredag pole competition workout pole choreography stretcha make you all move inställt danmark anna grundstrom prova på vecka yoga ryssland aurelian sports #sensualpole öppet sommar pole dancer stockholm #poledancemagic höst #flexible pole and aerial floor oona kivela #sweden café opera 2013 ida warg gemenskap pole i stockholm rafaela montanaro i love pole god jul #jul alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser #booty #schema pole dance i stockholm vår #gratisprovapå testa poledance balance aerial sling åland zurich international pole champhionships competition pole #hippa laurence hilsum sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen träna själv spdf.se jul #gratis termin sexa la #polefitness pole 2 pole family and friends, performance, goals, training, steven retchless #aerialsling luntmakargatan 36 polestrength instructors polesports sm pole dancing möhippa stockholm sommarschema family&friends stockholm pole dance pole tävling rosa twerk svensexa poledance sm polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm summercamp hoop luftakrobatik pole instruktör pole art kom och testa pole studio aerial conditioning blogg grepp pole sm workshops sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk möhippa hälsomässan high heel pole show poledance tävling bendy kate instruktörsbildning stolpe inspiration video #flexibility family and friends öppen träning open training svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs studio gratis umbrella weekend camp dancehall gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin #fitness daniel häggkvist egenträning poledance stockholm flexibilitetsträning dancehall & twerk booty london prova på chair pole dance stockholm aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious flex aerial arts dans stockholm #burlesk crosspole pole sport family & friends uppträdande pole strength hoops schemaändring workshop aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu #training pole stockholm fitness kurs luntmakargatan elev erbjudande flexibilitet studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #aerial polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #dance op #openpole dans #pole aerial dansstudio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio dancing queen poledance studio dq lucia #oldschoolheels drop in stängt aminosyror aerial hoop instruktörskurs påskläger bad azz mellandagträning valborg tite grip we fly pappaträning core 5678 erik hesselberg kompis #workout glamour polina sinyachenko hopp reps klasser nya priser isis masoud aerial gravity nocca dryck föreställning dogge doggelito trix båstad pierre robert aerial pole special class vädret #lifetimeachievementaward2022 #studiodq tv3play spring thank you freaks martina nya smaker choreo svtatleterna renovering photo shoot amatör april ploppis stretcha framsidan the fab coach teknik skinja berries by astrid konstmuseum handleder deb riley cop trial class lovepole födelsedagsfirande dqbingo kontanter energibehov finest awards ine wilhelmson bruno mars summer stockholm #gemenskap artsy mark bukhantsov exercise paula regnbågar pole sm 2022 power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva #aerialsilk klättring sergey spirin dans träning pps aerial performance tournament 2012 julkalender power wknd borttappat lets deal glassdrops dq lounge kirill kalutskih melodimo fall camp humlegården 2for1 förberedelser #edenlost pole dictionary candles charleston laura soikkeli modern dans #slavaruza figurehead queens #earlybird pop up shop masayo and kazuya poledance.nu