Äter ni ordentligt?
Om man intresserar sig för kost finns det oändligt mkt info att hitta överallt om det, och det finns väldigt många olika varianter utan några direkt rätt eller fel. Men generellt för alla människor är iallafall BMR, dvs mängden energi vår kropp gör av med i vila. BMR kan räknas ut enligt Harris-benedict formeln nedan. Utifrån det kan man sedan i enlighet med målsättning se hur mkt av respektive protein, kolhydrater & fett vi bör stoppa i oss för att fungera.
Man kan komma att bli förvånad över hur mkt vi faktiskt behöver äta!
Harris-benedict formel för kvinnor (obs! detta är om vi inte tränar)
655.0955 + (9.5634 * kg) + (1.8496 * cm) - (4.6756 * ålder) = BMR
Harris-benedict formel för män (obs! detta är om vi inte tränar)
66.5 + (13.7516 * kg) + (5.0033 * cm) - (6.7550 * ålder) = BMR
I de stora taget kan man väl sen säga att stoppar man i sig mer energi än vad man gör av med går man upp i vikt, mindre än vad man gör av med går man ner i vikt & ligger man plus/minus noll ligger man kvar på samma vikt. Tränar man behöver man mer mat och mer energi!
På länken nedan kan den intresserade käsa vidare om detta & kanske kartlägga sin egen kost? Ni sätter gränserna & förutsättningarna för er egen framgång!
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
De var lite om kost!
Allt kan ju inte handla om dans, eller hur?
Även om dans är livet ;)
Kommentera gärna:
Senaste inlägg
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
påskläger sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt lian tal lucia squat ungdomar sensual chair nummer aerial sm 2024 bad azz nominerade streching tid #tarragona latvia miss diamond pole dance dictionary oksana grishina tennis the bling ring #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie dansbutiken sophia påskschema cirkus cirkör krypa mamma 2016 smash poledancekläder pedagogik patryk rybarski bookings shorts veckans instruktör tatiana akhotelashvil problem lost leggings städning rarr japan x dry kvavt neolifebar sebastian kids clothes, pole gear, training, dancing queen, godis komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights summercard polesque forthatspecialsomeone bachelore pole and aerial arts convention card pilates rullar tyngdlyftning kidspole sabrina aganier daniel koivunen miami exotic planering poledancemasters excotic vänner gettingmarried mionix evgeny greshilov gforce autumn burnette nicole williams mr strong award julia katharina polesm2021 lila #pilates eatsleeptrainrepeat vladimir "volch" karachunov pumpa pumpa lauren red kampanj konst keela orofluido tv4 nyhetsmorgon vinnare #burlesque czech national championship pole dance skeppargatan 28 blåkulla natasha payne marocko recovery shake kora stretch-torsdag english instructor course vi trial pole marion crampe 2024 bröllopsfeber världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan metro god fortsättning dirty girl poletice lupit blommor mysigt f&f mars excotic pole webby uppdatera excersise hopp rep glitter fox företagskickoff pictures pike pi studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio dans studio aerial silk dansstudio stockholm dance träning #open training dancing queen studio flexibility träna elever prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan #pole fitness pole stockholm #open pole bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm workshop hoops #workshop pole strength silks pole sport family & friends aerial silks styrka prova på pole instruktörskurs tv adore pole bootylicious #instruktör competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch dancehall & twerk aerial flex träna i stockholm poledance stockholm egenträning gratis prova på #fitness träning stockholm aerial silk stockholm egen träning chair stockholm gratis #chair open training strength nordic grand prix pole pole stretch dancing ibrahim tunc möhippor family and friends allt för hälsan poledanceinstruktör show #flexibility burlesk bendy kate poledance tävling dancingqueen pole sm pole camp höstschema möhippa silk träna aerial hoop i stockholm workshops pink ny kursstart summer camp schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser summercamp pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop twerk high heels pole tävling träna aerial silk i stockholm open training styrketräning kursstart iron x shop dansskola luntmakargatan 36 poledance studio träna i sommar privata bokningar svenska poledance förbundet sunday möhippa stockholm pole dancing press instructors jenny reception vårschema pole 2 pole #polefitness la sexa sommarschema friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 träna själv inställda pass, öppet op, op, studion är öppen vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor träningskläder international pole champhionships zurich åland aerial sling balance testa poledance #instructor floor poledancing nyheter event pole dance workshop instagram nya kurser webb shop #aerialsling bollywood abs & ass film god jul i love pole alessandra marchetti italien pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration weekend winter camp julmys marlo fisken aerial training svensexa dq pole dancer stockholm öppet sommar anna #danceinstructor ryssland #booty hälsa #jul inställt trick make you all move stretcha chairpole #sexa hot pants fredag svensexa poledance vm kitten pole clothing statisk stretch poleinspiration höst sport best workout energi studentrabatt daniela näppi flexbility receptionist aerial flexibility raw stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u arial hoop aerial hoop stockholm härligt göteborg roligt kärlek sun fusion for pole fitness acro stockholm hötorget sol strenght stockholm pole dancer #twerk sponsor hösttermin burlesk camp christmas pole convention pole dance convention 2012 fryshuset killar team spirit twitter feminine vibe christmasworkshop flexibillitetsträning pole crash mat #trial sinner & saints foto greta pontarelli gratis klasser sommarkänslor hanka venselaar svenska pole och aerial förbundet burlesk kurs olympiska spelen emma fryklöf lina elvmyren judge ngpp #dancehall vane lunatica b.a.b.y globen sundsvall träna i vinter dry hands fotografering midsommar you tube spagat lorna jane finland yogobe zenia sauni rosas warsawa julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #waacking superfys singapore ny instruktör wheel pose firm grip finest musik kazuya & masayo japan tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag pop up köpenhamn lap dance testa på dans dansträning backbend #sunpole easter fireman gina spinnyheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor free trial class wpsc anastasia akentyeva upa ipc #hardcoreheels #polepicoftheday pole dance handskar streetpole lycka stockholm dance classes eugeny greshilov polestar polen charlie sky presentkort tävla svt pole sm 2023 glädje norway pink card althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål naprapat talents #exercise pole move box daisy beauty olga trifinova handstående #miamiclubheels rösta dynamisk stretch poledancer biljetter julschema pole kisses polefitnes #poledanceforever vinter talang magdans #spinny stephanie rabattkod bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm artists nocco polestarfitness spdf pole work out insamling ukraina flexträning #poledancingsweden discokula träningstips aerial hammock burlesk hoop celsius workoutparties pole dance classes kost polegymnastics ny lärare cbs news sport splits aftonbladet natalia egorova olga spezia pole dance convention 2013 contemporary #edgyburlesk tsu danceday dragonfly jennifer lopez #svenskpole workout party aera snygg rumpa jorge lera kväll family instructor course miss pole dance uk #rabatt climb pull ups beyonce croatian pole dance and sport championship stolthet jazz svart mighty grip #femininehighheels musikvideo new zeeland corona #piloxing mammaform lunch gratis träning väder poledanceläger hardcore heels oslo ekofitness julklappar vertical svettigt stockholm dans filmer #balletstrength lionesses byter golv kyra johannesen maría luz escalante chair instruktör team sdq helg grupp event lyoness keem martinez varmt camilla zaida mind body acrodans we <3 dq liquid grip proteinbars lioness nya tag pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper sarah scott #barreatdq påldans louise johanhagen poleacrobatics strong öppettider autumn vårkänslor hyra lokal neuro förbundet glamout aimee lawson kroppsviktsträning natalia tatarintseva ukraina insamling oktober #competition #worldchampion naprapat i stockholm polesm2017 gratis op russia teamdq celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson träna lyra quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc nico modestine poleranking pole & aerial sm 2023 ellen guldhjärtat lokal frisör #receptionist summer 2012 #sweden ändrad op tid enchanted #lapdance dan rosen pole dancing adventures jenyne butterfly #swedishpolemafia kayo celinas naglar mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson miss pole dance moa holgersson aerial sm 2023 annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg tack receptionister barebells hanna knihtilä copenhagen poleclothes pole sm 2018 anna-maija nyman massage split acrobatics julija leitane guinness world record burlesque stockholm disco aerobics talanger #getfit polina volchek #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport svenska pole förbundet alessa fortune davide lacagnina new york 10 dans suleyman bektas simon rudgård love grip bruises & sweat pop-up derick pierson highheel aerials hoops #handstands spinning pole team dq tricks anna grundström fitnessfestivalen sturebadet danskurser hälsa & fitness filippa #sensualpole united kingdom anna grundstrom nyhetsbrev sensual copenhagen pole competition love dance hair by nielsen dancestudio norge tidning #julmys halloween paracro charlee wagner workshop sunday poledanz ny studio pole dancer nytt sassy street alessandra marchetti performances afho prova på vecka pole competition workout pole choreography pole dance cup aerialist danmark #ipsf louise jönhage yoga naglar utbildning aurelian sports linda domare #femininevibe stripaerobics openpole glad påsk grip pole #polecamp anastasia skukhtorova oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap facebook rafaela montanaro uppträdanden rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen nybörjarkurs australien open #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial gym träning valentine polesm sensual pole battle of the pole weekend live stream cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder jobba #dansinstruktör spdf.se jul termin jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin michelle stanek polesports sm möhippa svensexa stockholm nyhet family&friends stockholm pole dance family and friends, performance, goals, training, steven retchless hippa cross pole polestrength svensexa poledance sm polecamp #poledancesweden camps pink puma rosa #träning dansglädje pole dance grepp pole instruktör #polesport stretch-onsdag #aerial silk kom och testa pole studio aerial conditioning blogg grepp #provapå sommaröppet söndag #dancing #dans hälsomässan high heel pole pole sports sommarkurs påsk instruktörsbildning stolpe intensivkurs #dancingqueen video showcase inspiration #aerial hoop world pole sport championships training #poleinstruktörs studio beginner pole öppen träning svenska mästerskapen umbrella #training dancehall weekend camp open training, training, pole dance, studio dancin body & pole #burlesk dansa daniel häggkvist flexibilitetsträning camp booty london prova på chair ipsf aerial hoops kom och träna bästa eleverna chairdance aerial arts dans stockholm flex #aerial crosspole dq östermalm uppträdande akrobatik kurser #stockholm schemaändring #dance #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning acro polesport kurs poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #poledance work shop sm studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #openpole polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans prova på aerial pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq reggaeton martina bucher shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol heels nice weather boka mera pole emotions dacing quuen törstig loppis mrs murphy love magmuskler raman ali #strong kidzplay decathlon liza szabo fanny happiness toes kickstart vatten street årets instruktör polefreaks martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna beach2017 loïe fuller svett & etikett tillskott information dominic lacasse for my valentine julia kroatiska mästerskapen hala händer sara edren workouthabbit knäskydd kick off mot spagat bmr perfectgrip love generation chins november hårsalong health #2för1 elev show pole spin magazine jonas cheerleading tech21 aloevera höftböjarstretch #foreveryone duvan dancing stockholm jamaica sergey kondrashin #kurs lauréna giunipero helt ny kurs mångfald ravan artist today mys möhippa stockholm 2016 russian talent #spfb bollnäsess rumpövning danila kalutskih #freetrialclass 1 april magic mike polecast sweden pole stars malasia polechampionship pole 1 glad edgy burlesk atu ess2015 poledance visby långfredag wilson alexander uppsala matthew mcconaughey estee zakar natalia tomashova sr tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya canada duncan west karol helms sportkläder ladies weekend sluta jämföra riviera bridge pose malin nylen stretcha baksida lår midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan 2015 mellandagträning milano rarr sweden itac vacations wifi drop in water mrsmurphy valentineworkshop