Basstretch: Duvan
Tro det eller ej, men det här är en väldigt bra stretch i ditt mål mot din spagat. Den tar skönt runt höfter och säte, och kallas därför för löparstretch ibland för att det är just dom muskler som löpare tenderar att bli lite stela i. Om du liksom en stor del av befolkningen för ett stillasittande liv så är sannolikheten att du också är lite stel här övervägande. Det är med andra ord en bra stretch att göra regelbundet.
Gör så här: sätt dig på golvet och skjutsa bak det ena benet, medan du böjer in det främre benet i en 90 graders vinkel och håll överkroppen rak. Om det är så att du får det minsta ont i knät så viker du in det främre benet närmare kroppen. Håll positionen och andas. För att gå vidare så kan du sen försiktigt börja fälla överkroppen framåt mot det främre benet. Ta stöd av armar och sjunk ner i positionen, lite djupare för varje andetag. Håll och andas.
Lycka till med stretchandet!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
påskläger mrsmurphy water drop in wifi vacations itac rarr sweden nummer mellandagträning bad azz hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan streching tid #tarragona latvia miss diamond pole dance dictionary riviera tennis the bling ring sportkläder karol helms duncan west #worldchampionship påskschema cirkus cirkör krypa sr 2016 smash poledancekläder pedagogik wilson alexander långfredag poledance visby ess2015 atu lost edgy burlesk pole 1 pole stars malasia polechampionship japan polecast sweden kvavt neolifebar sebastian kids clothes, pole gear, training, dancing queen, godis komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights summercard mångfald forthatspecialsomeone bachelore card pilates rullar tyngdlyftning kidspole sabrina aganier daniel koivunen miami exotic planering poledancemasters excotic vänner workshop saturday pumpa pumpa evgeny greshilov gforce autumn burnette nicole williams kittens love generation perfectgrip lila mot spagat kick off knäskydd workouthabbit lauren red hala händer kroatiska mästerskapen julia for my valentine dominic lacasse information tillskott czech national championship pole dance loïe fuller 2024 atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk polefreaks english instructor course vi vatten marion crampe toes happiness bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay #strong raman ali magmuskler blommor mrs murphy f&f törstig mars pole emotions boka mera nice weather hopp rep glitter fox företagskickoff pictures pike pi reggaeton tracee kafer karlberg fri träning jordan kensley dansträningsläger fabulous flex60 #traininghard victoria rame enkätstudie halv brygga gorgani ungdomssport sometimes rarr scandinavia rock n heels linnen pole & aerial sm 2024 mai sato studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility träna elever elev erbjudande flexibilitet sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring workshop pole strength akrobatik silks östermalm #pole aerial silks styrka family & friends tv prova på pole bootylicious flex chairdance competition pole dance stockholm #dance london booty dancehall & twerk kom och träna ipsf daniel häggkvist träna i stockholm body & pole #fitness egenträning weekend camp aerial silk stockholm chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin beginner pole #poleinstruktörs training ibrahim tunc möhippor open training strength showcase allt för hälsan poledanceinstruktör family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling dancingqueen pole sm pole camp höstschema möhippa silk söndag sommarkurs pink ny kursstart summer camp schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser summercamp #dans luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop dansglädje #träning rosa pole tävling träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp kursstart iron x shop #aerial silk cross pole #aerial hoop poledance studio family and friends, performance, goals, training, stockholm pole dance sunday möhippa stockholm pole dancing press instructors jenny reception träna i sommar sanna larsson burlesque family&friends world pole sport & fitness championship marie jobba & träna friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 jobba kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka laurence hilsum #hippa träningskläder international pole champhionships zurich åland aerial sling balance testa poledance floor pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film god jul rafaela montanaro facebook pole i stockholm fitnessguru #instructor 2013 café opera oona kivela anastasia skukhtorova valentine winter camp grip pole workshops openpole stripaerobics svensexa dq pole dancer stockholm linda aurelian sports utbildning naglar hälsa #jul danmark uppträdanden make you all move stretcha hot pants workout pole competition afho performances sassy street nytt statisk stretch poleinspiration höst glad påsk best workout energi studentrabatt #julmys receptionist öppet sommar dancestudio hair by nielsen stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev härligt united kingdom roligt filippa hälsa & fitness fusion for pole fitness sturebadet fitnessfestivalen strenght stockholm pole dancer spinning pole hösttermin burlesk camp christmas pole convention pole dance convention 2012 fryshuset killar suleyman bektas 10 dans new york halloween alessa fortune svenska pole förbundet pole crash mat polina volchek #getfit talanger disco aerobics guinness world record hanka venselaar acrobatics split olympiska spelen aerial hoop stockholm anna-maija nyman pole sm 2018 poleclothes #dancehall hanna knihtilä vane lunatica b.a.b.y globen sundsvall träna i vinter dry hands fotografering moa holgersson miss pole dance rebecca eriksson lorna jane finland yogobe zenia sauni rosas warsawa julia snopova gävle vm pole dancing adventures kitten #lapdance enchanted ändrad op tid ny instruktör wheel pose firm grip finest musik kazuya & masayo japan tjeckiska pole dance mästerskapet ellen pop up poleranking nico modestine dansträning träna lyra anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden christmasworkshop spinnyheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor gratis op anastasia akentyeva #competition oktober insamling natalia tatarintseva ukraina pole dance handskar streetpole sommarkänslor glamout neuro förbundet polestar polen charlie sky svenska pole och aerial förbundet strong svt pole sm 2023 glädje norway pink card althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål anna grundstrom proteinbars liquid grip we <3 dq acrodans mind body #miamiclubheels camilla dynamisk stretch poledancer biljetter julschema midsommar pole kisses chair instruktör #poledanceforever vinter talang magdans #balletstrength filmer stockholm dans svettigt vertical julklappar ekofitness hardcore heels polestarfitness poledanceläger väder lunch mammaform #piloxing träningstips new zeeland burlesk hoop workoutparties pole dance classes svart polegymnastics ny lärare musikvideo cbs news sport splits beyonce pole dance convention 2013 croatian pole dance and sport championship stolthet kost jazz mighty grip celsius guldhjärtat aerial hammock corona discokula #poledancingsweden flexträning pole work out spdf oslo nocco artists barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini rabattkod stephanie #spinny byter golv kyra johannesen maría luz escalante polefitnes team sdq anna grundström helg grupp event lyoness keem martinez varmt zaida handstående olga trifinova daisy beauty pole move box #exercise talents nya tag pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper sarah scott #barreatdq påldans louise johanhagen poleacrobatics presentkort öppettider autumn vårkänslor eugeny greshilov stockholm dance classes lycka aimee lawson kroppsviktsträning gratis klasser #polepicoftheday #hardcoreheels ipc upa polesm2017 free trial class russia teamdq gina fireman easter #sunpole backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc testa på dans lap dance köpenhamn pole & aerial sm 2023 dansens dag lokal frisör #receptionist summer 2012 #sweden singapore #handstands superfys #waacking barebells protein #twerk jenyne butterfly #swedishpolemafia kayo celinas naglar mina mortezaie minna forssberg sweden prova på vecka spagat you tube aerial sm 2023 annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg tack receptionister barebells #ipsf copenhagen ngpp judge lina elvmyren emma fryklöf massage arial hoop burlesk kurs julija leitane love dance burlesque stockholm greta pontarelli foto sinner & saints #trial flexbility flexibillitetsträning davide lacagnina feminine vibe twitter team spirit workshop sunday simon rudgård love grip bruises & sweat pop-up derick pierson highheel aerials hoops sponsor team dq tricks sol hötorget acro stockholm danskurser sun kärlek #sensualpole göteborg #booty sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u #aerialsling raw aerial flexibility norge tidning daniela näppi paracro charlee wagner sport poledanz ny studio pole dancer #training pole clothing alessandra marchetti svensexa poledance fredag #sexa chairpole pole choreography pole dance cup aerialist trick inställt louise jönhage yoga ryssland #danceinstructor anna domare #femininevibe #provapå aerial training marlo fisken julmys gym träning #polecamp weekend #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg ipsc gemenskap träna själv alessandra marchetti italien i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing polesm sensual pole battle of the pole weekend live stream cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #dansinstruktör spdf.se jul termin sexa la open training #polefitness pole 2 pole vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin michelle stanek polesports sm möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless hippa luntmakargatan 36 dansskola polestrength svensexa poledance sm #polesport styrketräning camps pink puma #dancingqueen high heels twerk #dancing pole dance grepp pole instruktör pole art stretch-onsdag sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning blogg grepp öppen träning träna aerial hoop i stockholm påsk egen träning #flexibility hälsomässan high heel pole pole sports world pole sport championships bendy kate burlesk intensivkurs show video gratis prova på studio inspiration #chair svenska mästerskapen dancing pole stretch nordic grand prix pole gratis umbrella dancehall #burlesk #aerial träning stockholm poledance stockholm dansa #workshop flexibilitetsträning aerial flex camp prova på chair stretch skeppargatan aerial hoops uppvisning #instruktör dans stockholm bästa eleverna adore pole aerial arts instruktörskurs #open pole crosspole dq uppträdande pole sport #stockholm #open training kurser hoops open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport fitness kurs luntmakargatan prova på poledance stockholm #openpole studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq s´mores chairacrobatics abc 5 december italy metalesque sara rebecca starr förebyggande träning denize #talent pole fitness åland kyra johannsesen bccaa chelle mimmi kapell pris ukraina dn önskemål öppettider denmark martina bucher shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise uppdatera webby excotic pole dacing quuen loppis mysigt lupit love dirty girl poletice god fortsättning metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna rösta hyra trial pole kickstart street årets instruktör stretch-torsdag kora recovery shake marocko natasha payne beach2017 skeppargatan 28 #burlesque svett & etikett vinnare tv4 nyhetsmorgon orofluido keela konst kampanj #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc sara edren vladimir "volch" karachunov eatsleeptrainrepeat #pilates polesm2021 bmr julia katharina mr strong award chins november hårsalong health mionix gettingmarried pole spin magazine jonas cheerleading tech21 aloevera höftböjarstretch #foreveryone duvan dancing stockholm jamaica sergey kondrashin pole and aerial arts convention helt ny kurs polesque ravan artist today mys möhippa stockholm 2016 russian talent #spfb bollnäsess rumpövning danila kalutskih 1 april x dry magic mike rarr städning leggings glad problem tatiana akhotelashvil veckans instruktör shorts bookings patryk rybarski matthew mcconaughey estee zakar natalia tomashova mamma tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya canada sophia dansbutiken #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie valentinesday ladies weekend sluta jämföra oksana grishina bridge pose malin nylen stretcha baksida lår midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground aerial sm 2024 2015 sensual chair milano ungdomar squat lucia lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina