Stretcha, men på rätt sätt beroende på tillfälle
Enligt en artikel i Dancers Magazine så skulle många dansrelaterade skador kunna förebyggas genom några små förändringar. En viktig sak att veta när det kommer till stretch är att statiskt stretchande minskar styrka och rörlighet i dom muskler som stretchats, vilket öppnar upp för eventuella skador.
Så vad är då en statisk stretch? En statisk stretch innebär att du på något sätt "tvingar" ut muskeln i ett ytterläge, och sedan håller den positionen under en längre tid (vanligvis ungefär 40 sekunder).
Så ska du sluta med statisk stretch då, om det är så dåligt? Nej, det ska du inte. Men det är en god idé att ge musklerna lite tid att återhämta sig efter stretchen. Det är alltså ingen god idé att börja sitt träningspass med djupa stretchövningar, utan spara dom istället till slutet av passet. I början av passet så kan du istället göra dynamiska stretchövningar. En dynamisk stretchövning för höftböjarmusklerna kan exempelvis vara att svinga benet fram och tillbaka, och för att mjuka upp höfterna kan du från en stående position dra upp ena knät mot magen och sedan föra knät ut mot sidan, ner och tillbaka i en cirkulär rörelse. Med den här typen av stretch så ökar du blodflödet till musklerna och får upp din rörlighet.
Sen är det klart, om du ska träna på en rutin med splits så får du helt enkelt tänka efter lite själv bara.
Stretcha på och lycka till!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
lian tal wifi 2024 squat ungdomar milano mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina mrsmurphy water street tid loppis #tarragona latvia rösta bridge pose oksana grishina tennis the bling ring karol helms lupit streching sophia #worldchampionship fri träning kristina dumanskaya jordan kensley krypa sr natalia tomashova estee zakar matthew mcconaughey dansbutiken reggaeton metalesque tatiana akhotelashvil atu lost leggings städning rarr magic mike kvavt wilson alexander långfredag shorts veckans instruktör bollnäsess godis #spfb komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights summercard mångfald bachelore danila kalutskih rumpövning madde duvan stockholm träning daniel koivunen aloevera tech21 cheerleading jonas pole spin magazine pole and aerial arts convention sergey kondrashin föräldrastyrka tyngdlyftning november chins kittens get fit julia katharina bmr mot spagat eatsleeptrainrepeat vladimir "volch" karachunov sara edren evgeny greshilov health hårsalong #burleskkurs nya stolpar keela for my valentine dominic lacasse vinnare svett & etikett loïe fuller lauren red kampanj exotic dance #edenlost recovery shake martin björk polefreaks stretch-torsdag vi kickstart toes happiness atleterna betalning marocko kidzplay power wknd #strong raman ali melodimo love mrs murphy f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing anna untz franska mästerskapen pictures pike dans träning denmark tracee kafer karlberg excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa kyra johannsesen trial class pole fitness åland #talent träna gratis halv brygga rebecca starr sara rarr scandinavia 5 december abc studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility träna elever elev erbjudande flexibilitet sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring workshop pole strength #open training silks östermalm #pole aerial silks styrka family & friends tv prova på pole bootylicious flex chairdance competition pole dance stockholm #dance london booty dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning daniel häggkvist träna i stockholm body & pole #fitness egenträning weekend camp aerial silk stockholm chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin beginner pole #poleinstruktörs training ibrahim tunc möhippor open training strength showcase gratis prova på poledanceinstruktör family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling dancingqueen pole sports high heel pole hälsomässan #flexibility silk söndag sommarkurs grepp ny kursstart blogg schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser summercamp pole art pole instruktör #dans hoop dansglädje high heels #dancingqueen pole tävling #träning #poledancesweden polecamp kursstart iron x shop polestrength luntmakargatan 36 poledance studio family and friends, performance, goals, training, #aerial silk #aerial hoop sunday möhippa stockholm pole dancing press instructors jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship la jobba & träna friends & family jul spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen kläder vår boka laurence hilsum #hippa träningskläder international pole champhionships cirkus åland aerial sling balance sensual pole floor pole and aerial dansa stockholm event instagram #poledancemagic nya kurser webb shop polemen alex shchukin abs & ass rabatt i love pole rafaela montanaro träna själv gemenskap ipsc 2013 café opera oona kivela anastasia skukhtorova valentine winter camp julmys marlo fisken aerial training svensexa dq domare linda utbildning #provapå naglar hälsa louise jönhage inställt trick #danceinstructor make you all move pole dance cup hot pants workout pole competition afho alessandra marchetti sassy street nytt poleinspiration pole dancer ny studio glad påsk best workout energi studentrabatt #julmys receptionist öppet sommar hair by nielsen stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev göteborg dancestudio kärlek sun #aerialsling acro stockholm hötorget sol tricks stockholm pole dancer #sensualpole danskurser hösttermin burlesk camp highheel derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset killar suleyman bektas 10 dans twitter halloween #waacking ändrad op tid alessa fortune #handstands polina volchek #getfit talanger disco aerobics guinness world record hanka venselaar feminine vibe burlesk kurs arial hoop massage emma fryklöf judge #trial vane lunatica poleclothes copenhagen #ipsf tack globen inspirationshelg dry hands you tube moa holgersson spagat mina mortezaie sweden minna forssberg #dancehall warsawa kayo #swedishpolemafia pole dancing adventures jenyne butterfly enchanted #lapdance singapore träna i vinter firm grip 2012 kazuya & masayo japan finest team sdq musik tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag pop up poleranking nico modestine quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend #balletstrength stockholm dans #sunpole christmasworkshop love high heels celina ryden russia aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor gratis op anastasia akentyeva ipc natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday pole dance handskar streetpole aimee lawson lycka stockholm dance classes neuro förbundet charlie sky polestar polen presentkort poleacrobatics louise johanhagen påldans #barreatdq spinnyheels santaslittlehelper blåmärken pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål anna grundstrom liquid grip proteinbars #exercise pole move box daisy beauty mind body zaida lyoness dynamisk stretch keem martinez julschema grupp event pole kisses midsommar maría luz escalante #poledanceforever talang rabattkod filmer vertical bikini #miamiclubheels julklappar ekofitness oslo spdf väder mammaform lunch discokula aerial hammock guldhjärtat #advancedburlesk croatian pole dance and sport championship workoutparties pole dance classes kost stolthet aftonbladet natalia egorova miss pole dance uk olga spezia climb ny lärare polegymnastics svart mighty grip celsius elevfotografering burlesk hoop new zeeland träningstips #poledancingsweden flexträning aerial sm 2022 pole work out polestarfitness poledanceläger artists nocco svettigt barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv stephanie magdans kyra johannesen polefitnes anna grundström helg pole sm 2023 biljetter poledancer svenska pole och aerial förbundet varmt camilla handstående acrodans we <3 dq olga trifinova gratis klasser talents #hardcoreheels nya tag pole sm 2017 free trial class althea austin pink card norway glädje sarah scott svt strong autumn vårkänslor öppettider dansträning testa på dans glamout eugeny greshilov pole & aerial sm 2023 kroppsviktsträning sommarkänslor insamling oktober #competition polesm2017 upa hardcore heels teamdq fireman easter gina anna valfsson russian exotic #spinny träna lyra byter golv lap dance köpenhamn ellen vinter lokal chair instruktör #receptionist summer frisör wheel pose #sweden ny instruktör superfys kitten vm barebells protein gävle julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar yogobe finland lorna jane rebecca eriksson miss pole dance fotografering annica englund pole fitness stockholm sundsvall receptionister b.a.b.y hanna knihtilä ngpp barebells lina elvmyren anna-maija nyman pole sm 2018 aerial hoop stockholm olympiska spelen split acrobatics julija leitane love dance burlesque stockholm greta pontarelli foto sinner & saints pole crash mat flexibillitetsträning flexbility svenska pole förbundet davide lacagnina new york #twerk team spirit workshop sunday simon rudgård prova på vecka pole dance convention 2012 pole convention christmas aerial sm 2023 aerials hoops sponsor spinning pole team dq #booty strenght fitnessfestivalen sturebadet fusion for pole fitness hälsa & fitness filippa roligt united kingdom härligt sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u raw aerial flexibility norge tidning daniela näppi paracro charlee wagner sport höst poledanz statisk stretch #training pole clothing performances svensexa poledance fredag #sexa chairpole stretcha pole choreography aerialist uppträdanden danmark #jul yoga #femininevibe ryssland aurelian sports anna gym träning pole dancer stockholm stripaerobics openpole workshops grip pole #polecamp weekend #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm facebook alessandra marchetti italien god jul film pole dance tävling bollywood nybörjarkurs australien open pole dance workshop #instructor #flexible nyheter poledancing polesm testa poledance battle of the pole weekend live stream zurich studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, jobba #luntmakargatan36 #poledanceinspiration open training termin sexa marie family&friends burlesque sanna larsson träna i sommar reception ny termin #dansinstruktör michelle stanek polesports sm möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet stockholm pole dance privata bokningar steven retchless hippa cross pole dansskola svensexa poledance sm #polesport styrketräning camps träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk #dancing pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik stretch-onsdag sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning summer camp pink öppen träning träna aerial hoop i stockholm påsk möhippa höstschema pole camp pole sm egen träning world pole sport championships bendy kate burlesk intensivkurs show video allt för hälsan studio inspiration #chair svenska mästerskapen dancing pole stretch nordic grand prix pole gratis umbrella dancehall #burlesk #aerial träning stockholm poledance stockholm dansa #workshop kom och träna ipsf camp prova på chair stretch skeppargatan aerial hoops uppvisning #instruktör dans stockholm bästa eleverna adore pole aerial arts instruktörskurs #open pole crosspole dq uppträdande pole sport #stockholm akrobatik kurser hoops open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport fitness kurs luntmakargatan prova på poledance stockholm #openpole studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq mimmi kapell linnen italy sometimes ungdomssport förebyggande träning denize enkätstudie victoria rame #traininghard #aerial youth fox glitter hopp rep pris dn önskemål öppettider pi martina bucher shanti heinsoo pole sm 2022 företagskickoff decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole törstig mysigt blommor magmuskler dirty girl poletice god fortsättning waacking metro rådmansgatan träniningskläder natasha payne beach2017 hyra marion crampe vatten english instructor course linda pira kora 2for1 instagram, facebook, follow, updates, studio danci konst kroatiska mästerskapen hala händer skeppargatan 28 czech national championship pole dance tillskott tv4 nyhetsmorgon orofluido ny kurs pole'sque julia autumn burnette gforce edgy burlesque mionix workouthabbit knäskydd kick off lila perfectgrip love generation mr strong award pole party nicole williams kämpa jamaica pilates rullar card gettingmarried vänner excotic poledancemasters planering höftböjarstretch #foreveryone sabrina aganier kidspole dancing stockholm sebastian neolifebar forthatspecialsomeone ravan artist today mys möhippa stockholm 2016 russian talent pole vm #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge pole'sque kids clothes, pole gear, training, dancing queen, poledance visby gorgani bookings patryk rybarski x dry japan pole stars malasia polechampionship pole 1 glad problem pole & aerial sm 2024 rock n heels ess2015 duncan west pedagogik poledancekläder smash 2016 tejpa muskler hötorgsterassen cirkus cirkör påskschema canada ukraina sista minuten the frozen ground hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan sportkläder ladies weekend sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond malin nylen stretcha baksida lår mars midwest pole dance competition drop in stängt aminosyror årets instruktör påskläger 2015 nummer rarr sweden itac vacations lucia trial pole