Stretcha, men på rätt sätt beroende på tillfälle
Enligt en artikel i Dancers Magazine så skulle många dansrelaterade skador kunna förebyggas genom några små förändringar. En viktig sak att veta när det kommer till stretch är att statiskt stretchande minskar styrka och rörlighet i dom muskler som stretchats, vilket öppnar upp för eventuella skador.
Så vad är då en statisk stretch? En statisk stretch innebär att du på något sätt "tvingar" ut muskeln i ett ytterläge, och sedan håller den positionen under en längre tid (vanligvis ungefär 40 sekunder).
Så ska du sluta med statisk stretch då, om det är så dåligt? Nej, det ska du inte. Men det är en god idé att ge musklerna lite tid att återhämta sig efter stretchen. Det är alltså ingen god idé att börja sitt träningspass med djupa stretchövningar, utan spara dom istället till slutet av passet. I början av passet så kan du istället göra dynamiska stretchövningar. En dynamisk stretchövning för höftböjarmusklerna kan exempelvis vara att svinga benet fram och tillbaka, och för att mjuka upp höfterna kan du från en stående position dra upp ena knät mot magen och sedan föra knät ut mot sidan, ner och tillbaka i en cirkulär rörelse. Med den här typen av stretch så ökar du blodflödet till musklerna och får upp din rörlighet.
Sen är det klart, om du ska träna på en rutin med splits så får du helt enkelt tänka efter lite själv bara.
Stretcha på och lycka till!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
marocko instagram, facebook, follow, updates, studio danci 2for1 kora linda pira english instructor course vatten marion crampe hyra beach2017 natasha payne träniningskläder rådmansgatan metro waacking god fortsättning dirty girl poletice magmuskler blommor mysigt törstig excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo anna untz franska mästerskapen pictures pike dans träning denmark tracee kafer karlberg excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa flex60 #aerial youth #traininghard victoria rame enkätstudie denize förebyggande träning ungdomssport sometimes italy linnen mimmi kapell chelle fabulous strech bingo rimér blogozine april zumba stockholm butterfly beckbends aerial hoop choreography emma watson sportbh evgeny mai sato vanessa hudgens joe jobe mecenat ukpsc maya krsteska renovering vi gillar motivation destiny vinley invigning påsk-camp jennifer & segia hiphop visby ess15 aerial gravity clarion special class ilka bardóczy hittat mrs. murphy unlimited huvudstående höstlovsläger carlie & travis mellanmål dogge doggelito katarina troitskaya astoria personlig trönare stockholm femii if metall celcius neolife pappaträning #ballet pole addict rekord ester fox johanna m mat iphone united pole artists exotic pole showgirl heels smoothie glada pool party mr pole fitness uk champion var försiktig näring mot front split fredagsfys spanska mästerskapen beth williams pause global body weight training dansa mer explore wellness pole kläder instructor course stretcha rätt tv4 winner alan carr nina reed nicole pearson girl next door teddy bonbon #boxning double pole träning i stockholm dansa i stockholm life aliette trixie coca-cola fakturor buzzador #danslärare fantastiska #tricks #jobba studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dansstudio stockholm prova på dance träning dancing queen studio flexibility studiodancingqueen elever prova på poledance stockholm #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring hoops akrobatik pole strength pole sport #stockholm #pole aerial silks styrka family & friends instruktörskurs aerial arts bästa eleverna chairdance flex competition uppvisning #dance london booty dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning dansa #workshop #fitness egenträning body & pole weekend camp aerial silk stockholm open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm pole stretch dancing beginner pole #poleinstruktörs svenska mästerskapen #chair inspiration studio allt för hälsan poledance tävling poledanceinstruktör family and friends stolpe instruktörsbildning silk söndag dancingqueen pole sports high heel pole hälsomässan #flexibility schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs grepp ny kursstart blogg dansglädje stretch-onsdag luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop #dancing iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling #träning #poledancesweden polecamp kursstart polesports sm michelle stanek dansskola cross pole hippa steven retchless privata bokningar stockholm pole dance svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm jobba ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna friends & family jul spdf.se testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu zurich live stream battle of the pole weekend träna själv gemenskap ipsc 2013 café opera oona kivela floor pole and aerial #flexible #instructor #poledancemagic open australien nybörjarkurs bollywood pole dance tävling film god jul alessandra marchetti italien facebook stretcha hot pants workout pole competition afho alessandra marchetti sassy street weekend #polecamp dansa stockholm julmys marlo fisken aerial training svensexa dq domare linda aurelian sports #provapå naglar yoga louise jönhage inställt trick aerialist make you all move sol tricks stockholm pole dancer #sensualpole danskurser hösttermin nytt poleinspiration pole dancer ny studio glad påsk best workout energi studentrabatt #julmys receptionist öppet sommar hair by nielsen stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev göteborg roligt dancestudio sun #aerialsling acro stockholm hötorget fotografering miss pole dance rebecca eriksson sweden minna forssberg #dancehall celinas naglar zenia sauni rosas julia snopova gävle jenyne butterfly pole dancing adventures kitten superfys ny instruktör #sweden burlesk camp highheel derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset killar suleyman bektas 10 dans twitter halloween #waacking flexbility flexibillitetsträning svenska pole förbundet polina volchek #getfit talanger disco aerobics guinness world record hanka venselaar feminine vibe burlesk kurs arial hoop massage emma fryklöf judge #trial vane lunatica poleclothes copenhagen #ipsf tack globen inspirationshelg dry hands helg anna grundström maría luz escalante #poledanceforever talang rabattkod filmer barndans östermalm svettigt practice, pole dancing, open pole, training, motiv julklappar ekofitness oslo spdf wheel pose frisör summer #receptionist chair instruktör lokal vinter ellen köpenhamn lap dance byter golv träna lyra #spinny russian exotic anna valfsson gina easter fireman teamdq hardcore heels upa polesm2017 #competition oktober insamling sommarkänslor kroppsviktsträning pole & aerial sm 2023 eugeny greshilov glamout testa på dans dansträning polestar polen charlie sky strong svt sarah scott glädje norway pink card althea austin free trial class pole sm 2017 nya tag #hardcoreheels talents #exercise pole move box daisy beauty mind body zaida lyoness dynamisk stretch keem martinez julschema grupp event ljus danne pole pants dimitry politov josh taylor fun croatia michelle shimmey ny klass lindsey lohan halloweenfest white card ladda upp lionesses danc inspo #photooftheday höftöppnare j lo rihanna goals, motivation, staying active, progress not pe polesm2018 #sensualchair flexiby skaraborg russian pole stämning crossfit workshopsunday twerking påskägg pole sm 2023 biljetter poledancer svenska pole och aerial förbundet varmt camilla handstående acrodans we <3 dq olga trifinova proteinbars liquid grip anna grundstrom nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 blåmärken santaslittlehelper spinnyheels #barreatdq påldans louise johanhagen poleacrobatics presentkort autumn vårkänslor öppettider neuro förbundet stockholm dance classes lycka aimee lawson streetpole pole dance handskar #polepicoftheday natalia tatarintseva ukraina ipc anastasia akentyeva gratis op aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor russia celina ryden love high heels christmasworkshop #sunpole stockholm dans #balletstrength backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc nico modestine poleranking pop up dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet musik team sdq finest kazuya & masayo japan 2012 firm grip polestarfitness poledanceläger artists nocco #miamiclubheels bikini vertical stephanie magdans kyra johannesen polefitnes pole kisses midsommar annica englund pole fitness stockholm sundsvall receptionister b.a.b.y hanna knihtilä ngpp barebells lina elvmyren anna-maija nyman pole sm 2018 aerial hoop stockholm olympiska spelen split acrobatics julija leitane love dance burlesque stockholm greta pontarelli foto sinner & saints pole crash mat #handstands alessa fortune ändrad op tid davide lacagnina new york #twerk team spirit workshop sunday simon rudgård prova på vecka pole dance convention 2012 pole convention christmas aerial sm 2023 aerials hoops träna i vinter singapore #lapdance enchanted vm barebells protein #swedishpolemafia kayo warsawa mina mortezaie yogobe finland lorna jane spagat moa holgersson you tube sturebadet fusion for pole fitness hälsa & fitness filippa kärlek united kingdom härligt sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u raw aerial flexibility norge tidning daniela näppi paracro charlee wagner sport höst poledanz statisk stretch #training pole clothing sponsor spinning pole team dq #booty strenght fitnessfestivalen #danceinstructor uppträdanden danmark #jul hälsa #femininevibe ryssland utbildning anna gym träning pole dancer stockholm stripaerobics openpole workshops grip pole winter camp valentine anastasia skukhtorova performances svensexa poledance fredag #sexa chairpole pole choreography pole dance cup rafaela montanaro i love pole rabatt abs & ass alex shchukin polemen webb shop nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm balance aerial sling åland cirkus international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder sensual pole #luntmakargatan36 #poledanceinspiration open training termin sexa la family&friends burlesque sanna larsson träna i sommar reception jenny #dansinstruktör inställda pass, öppet op, op, studion är öppen möhippa stockholm sunday #aerial hoop #aerial silk family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors press pole dancing #polesport styrketräning camps träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk svensexa poledance sm #dans pole dance grepp pole instruktör pole art summercamp aerial conditioning summer camp pink öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio möhippa höstschema pole camp pole sm egen träning träna aerial hoop i stockholm påsk gratis prova på burlesk intensivkurs show world pole sport championships bendy kate showcase strength open training möhippor video nordic grand prix pole ibrahim tunc training umbrella gratis dancehall #burlesk poledance stockholm #aerial träning stockholm träna i stockholm daniel häggkvist kom och träna ipsf camp prova på chair stretch skeppargatan pole dance stockholm aerial hoops dans stockholm #instruktör adore pole bootylicious tv prova på pole #open pole crosspole dq uppträdande östermalm silks #open training workshop kurser open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande träna instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq grrrip emil wallin #femininehighheels pole & aerial sm 2022 fotboll energidryck kate johnstone the colbert report maj terminsavsklutning internationella pole sports förbundet hotell jakob öqvist gå2betalaför1 art msnbc grip vecka lampa vätska nederdel sexy by sweden yoga sling clara henry suvi anttalainen sal 4 göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa smipole learn inno alla vita rött söndagsträning sverige pole tatiana cheba håll er friska diplo kingston alexander pozdnyakov kurser.se heidicokerworkshop pole 4 front split happy easter old school heels ema holidays, open pole, training, goals, motivation, reiko makino nikita kislitsyn norrköping stretcha framsida lår power stretch for aeralists olga trifonova lærke nykjær johansen bollnäs rumpträning stanislav vakhrushev carlotta nivå två haruna pyssel lightning friday mail pole5 louise wawrzynska #lifetimeachievementaward2022 #studiodq slå han på käften #showgirlchair training, warming up, goals, pole kanada britney spears v.22-25 exklusivt på dq circus dictionary sveriges radio groupon carlos franca veronica solimano ukraine fredagar valentines s´mores chairacrobatics dalarna anastasia kurhtorova arnold sports festival snurrar samtalsterapi cop #swedishchampion dubbel ploppis leen isabel bccaa träningsvärk dansträningsläger abc 5 december rarr scandinavia sara rebecca starr halv brygga träna gratis #talent pole fitness åland trial class kyra johannsesen fox glitter hopp rep pris dn önskemål öppettider pi martina bucher shanti heinsoo pole sm 2022 företagskickoff stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions dacing quuen f&f mrs murphy love melodimo raman ali #strong power wknd kidzplay decathlon betalning atleterna happiness toes kickstart vi stretch-torsdag polefreaks martin björk recovery shake #edenlost