Stretcha, men på rätt sätt beroende på tillfälle
Enligt en artikel i Dancers Magazine så skulle många dansrelaterade skador kunna förebyggas genom några små förändringar. En viktig sak att veta när det kommer till stretch är att statiskt stretchande minskar styrka och rörlighet i dom muskler som stretchats, vilket öppnar upp för eventuella skador.
Så vad är då en statisk stretch? En statisk stretch innebär att du på något sätt "tvingar" ut muskeln i ett ytterläge, och sedan håller den positionen under en längre tid (vanligvis ungefär 40 sekunder).
Så ska du sluta med statisk stretch då, om det är så dåligt? Nej, det ska du inte. Men det är en god idé att ge musklerna lite tid att återhämta sig efter stretchen. Det är alltså ingen god idé att börja sitt träningspass med djupa stretchövningar, utan spara dom istället till slutet av passet. I början av passet så kan du istället göra dynamiska stretchövningar. En dynamisk stretchövning för höftböjarmusklerna kan exempelvis vara att svinga benet fram och tillbaka, och för att mjuka upp höfterna kan du från en stående position dra upp ena knät mot magen och sedan föra knät ut mot sidan, ner och tillbaka i en cirkulär rörelse. Med den här typen av stretch så ökar du blodflödet till musklerna och får upp din rörlighet.
Sen är det klart, om du ska träna på en rutin med splits så får du helt enkelt tänka efter lite själv bara.
Stretcha på och lycka till!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
exotic pole kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, sensual chair aerial sm 2024 ester fox johanna m mat iphone united pole artists moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie nominerade var försiktig näring mot front split fredagsfys spanska mästerskapen riviera grip msnbc dansa mer suvi anttalainen clara henry stretcha rätt tv4 winner alan carr nina reed mamma energidryck polecast sweden 1 april uppsala hotell life aliette trixie coca-cola kate johnstone masayo okamoto & kazuya naka polesque helt ny kurs emil wallin #jobba #freetrialclass veckoslut elena gibson fint väder kyle deschamps warm jump rope fab coach us national pole championships jasmine kara bilder phillip askew & lydia walker nyårsöppet #kurs katarina ros santeri koivisto stunt grip mandy maerevoet guilia piolanti wall street journal #spain stretcha hamstring #2för1 bridge henrikka roo fitnessgalan jorge aksept les rebels polesm2021 chris measday kick starter fruktstund #santaslittlehelper kiropraktor varannan vecka karina frimodt krysta rodriguez information chair acrobatics street pop up shop poleblogg trial pole lena ph burn xmas 2024 laura soikkeli vristskydd found pole dictionary pole 2 soo wincci humlegården tracey batenburg poledance.nu bar loppis mars glassdrops fanny bröllop blixtar fall camp black card sida nadia shariff fri träning halv duva heels personlig tränare wild man vitamin well regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 reggaeton artsy danielle romano rock n heels studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial aerial silk dansstudio stockholm dance träning #open training dancing queen studio flexibility elever träna prova på poledance stockholm sm work shop luntmakargatan #pole fitness acro #open pole open träning aerial fitness stockholm workshop #workshop hoops akrobatik uppträdande family & friends pole sport styrka aerial silks prova på pole aerial arts instruktörskurs chairdance bästa eleverna adore pole competition ipsf uppvisning stretch prova på chair flexibilitetsträning dancehall & twerk aerial flex dansa daniel häggkvist open training, training, pole dance, studio dancin gratis prova på body & pole aerial silk stockholm dancehall gratis chair stockholm pole stretch dancing ibrahim tunc #chair open training strength nordic grand prix pole allt för hälsan möhippor family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör show #flexibility #dancing söndag #dans sommarkurs pole sports high heel pole hälsomässan aerial conditioning schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser pink ny kursstart blogg pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop summercamp #träning poledance sm open training shop high heels pole tävling träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp möhippa svensexa stockholm polesports sm michelle stanek polestrength cross pole hippa steven retchless family and friends, performance, goals, training, stockholm pole dance family&friends nyhet friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 jobba ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson #dansinstruktör #polefitness la sexa sommarschema international pole champhionships zurich åland aerial sling balance testa poledance kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka #instructor svensexor träningskläder pole dance tävling gym träning film god jul i love pole alessandra marchetti italien pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d #aerialsling oona kivela valentine poledancing nyheter event pole dance workshop instagram nya kurser webb shop polemen yoga louise jönhage #ipsf danmark aerialist pole dance cup pole choreography hot pants workout pole competition afho performances #danceinstructor kitten anastasia skukhtorova #polecamp #booty julmys marlo fisken aerial training svensexa dq domare prova på vecka anna utbildning härligt göteborg roligt filippa hälsa & fitness acro stockholm hötorget sol strenght stockholm pole dancer dancestudio sponsor pole clothing statisk stretch poleinspiration höst sport #sensualpole charlee wagner paracro halloween danskurser flexbility receptionist aerial flexibility hair by nielsen love dance studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u arial hoop aerial hoop stockholm #handstands anna-maija nyman pole sm 2018 ngpp hanna knihtilä barebells receptionister tack inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund midsommar #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport you tube spagat lorna jane finland yogobe warsawa zenia sauni rosas kayo #swedishpolemafia jenyne butterfly pole dancing adventures #lapdance superfys singapore #sweden burlesk camp christmas pole convention pole dance convention 2012 #dancehall simon rudgård suleyman bektas 10 dans new york christmasworkshop flexibillitetsträning svenska pole förbundet polina volchek aerial sm 2023 foto greta pontarelli burlesque stockholm guinness world record julija leitane burlesk kurs dan rosen ändrad op tid massage pink card althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål naprapat talents pole & aerial sm 2023 liquid grip we <3 dq testa på dans acrodans mind body zaida varmt keem martinez lyoness grupp event julschema free trial class polefitnes maría luz escalante talang magdans rabattkod filmer svettigt vertical tävla artists nocco polestarfitness pole sm 2023 wheel pose firm grip finest musik kazuya & masayo japan tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag pop up poleranking nico modestine träna lyra anna valfsson #miamiclubheels easter fireman rösta teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor polesm2017 naprapat i stockholm #worldchampion #competition team sdq chair instruktör #polepicoftheday natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning aimee lawson lycka stockholm dance classes #spinny #balletstrength polestar polen autumn öppettider strong svt påldans #barreatdq hardcore heels bacheloretteparty pride friends ballerina #unitedbypole crystal belcher teri erbjudanden julkalender 2016 ny hustlers glossybox #tagoftheday hairbynielsen corona circus bruce julöppet frida #piloxing sponsring träna pole dance musikvideo #femininehighheels davide zongoli zoraya & nic judd #rabatt npf läger tasty värmeljus vecislavs ruza alla är vi olika jazz poledancing adventures training, dance classes, barre, twerk, chair dance fit for fight ta igen missade pass asia diskodans european pole sport championship gratis träning burlesk elevshow pole tricks pacific pole championships visit sweden pole dance studio insamling ukraina spin ringkonst sommarkort mina mortezaie & nadia sharif rebecca sarah scott norway glädje louise johanhagen poleacrobatics presentkort charlie sky stockholm dans vårkänslor hyra lokal eugeny greshilov neuro förbundet glamout byter golv streetpole pole dance handskar vinter insamling oktober ipc upa anastasia akentyeva wpsc gratis op russia gina celina ryden love high heels russian exotic #sunpole backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance köpenhamn ellen guldhjärtat lokal frisör #receptionist summer 2012 poledanceläger spdf oslo ekofitness julklappar barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini stephanie lionesses #hardcoreheels kyra johannesen #poledanceforever pole kisses helg spinnyheels biljetter poledancer dynamisk stretch camilla handstående olga trifinova dansträning daisy beauty pole move box #exercise proteinbars lioness nya tag pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper emma fryklöf olympiska spelen #waacking split acrobatics hanka venselaar sommarkänslor disco aerobics talanger #getfit sinner & saints pole crash mat träna i vinter alessa fortune davide lacagnina twitter team spirit killar fryshuset love grip bruises & sweat pop-up derick pierson highheel aerials hoops ny instruktör enchanted svenska pole och aerial förbundet barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova celinas naglar gratis klasser mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson miss pole dance #trial moa holgersson fotografering dry hands feminine vibe sundsvall globen b.a.b.y vane lunatica copenhagen poleclothes lina elvmyren judge nyhetsbrev sensual copenhagen pole competition #twerk stänger raw norge tidning #julmys daniela näppi studentrabatt energi best workout workshop sunday poledanz ny studio pole dancer nytt hösttermin spinning pole team dq tricks anna grundström fitnessfestivalen sturebadet fusion for pole fitness sun kärlek united kingdom anna grundstrom ryssland aurelian sports linda öppet sommar pole dancer stockholm stripaerobics openpole glad påsk grip pole winter camp weekend sassy street alessandra marchetti vm svensexa poledance fredag #sexa chairpole #femininevibe stretcha make you all move trick inställt #jul hälsa naglar nybörjarkurs australien open #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial floor #poleinspiration usa café opera 2013 ipsc gemenskap facebook rafaela montanaro uppträdanden rabatt alex shchukin abs & ass bollywood #hippa laurence hilsum alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår polesm sensual pole battle of the pole weekend live stream cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque pole 2 pole vårschema reception jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen träna själv spdf.se jul termin sunday svenska poledance förbundet privata bokningar träna i sommar poledance studio luntmakargatan 36 dansskola instructors press pole dancing möhippa stockholm styrketräning camps pink puma rosa twerk svensexa iron x kursstart stretch-onsdag dansglädje pole dance grepp pole instruktör #polesport #aerial silk summer camp grepp workshops kom och testa pole studio #provapå höstschema pole camp pole sm dancingqueen sommaröppet träna aerial hoop i stockholm silk möhippa intensivkurs #dancingqueen påsk bendy kate burlesk showcase inspiration video #aerial hoop studio beginner pole öppen träning svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs #training umbrella egen träning weekend camp #burlesk träning stockholm #fitness egenträning poledance stockholm camp träna i stockholm skeppargatan booty london pole dance stockholm aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious dans stockholm flex tv crosspole #aerial östermalm dq silks pole strength #stockholm kurser schemaändring #dance bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu pole stockholm polesport kurs poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag flexibilitet elev erbjudande #poledance instruktörer studiodancingqueen petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #openpole polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans prova på dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq summer stockholm värva metalesque mark bukhantsov zagreb fitnessgala 4edecember polestudio stockholm power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall yvonne nguyen jordan kensley mästerskap klättring sergey spirin lupit julkalender borttappat lets deal natalia guseva bollnäsess2015 dq lounge kirill kalutskih vale lunatica årets instruktör x dry sports grip rarrdesign förberedelser harlem shakedown candles charleston blåkulla pansar modern dans #slavaruza figurehead queens sylvia louis masayo and kazuya konsert jamilla deville polekläder protein sisuradio stretching nobelfesten zumba #burlesque healthy hampus marcusson byxor rarr europe njut tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger strega sin bon saara ervasti pumpa pumpa ögonfransförlängning noccopersika #pilates miami exotic gilla holidays ledig helg sheila kelly studie elev show #gosweden paris sommarkrysset koffein aimee hilton påsk camp uppdaterade priser mallakhamba nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden grrrip lauréna giunipero #tricks fantastiska fotboll lucie b edgy burlesk the colbert report maj terminsavsklutning internationella pole sports förbundet träning i stockholm jakob öqvist double pole buzzador nicole pearson vecka lampa vätska nederdel sexy by sweden yoga sling pole kläder explore wellness art girl next door beth williams smipole learn inno alla vita rött söndagsträning mr pole fitness uk champion tatiana cheba glada smoothie global body weight training pause kurser.se heidicokerworkshop pole 4 front split valentineworkshop rekord ema pole addict reiko makino alexander pozdnyakov