Stretcha, men på rätt sätt beroende på tillfälle
Enligt en artikel i Dancers Magazine så skulle många dansrelaterade skador kunna förebyggas genom några små förändringar. En viktig sak att veta när det kommer till stretch är att statiskt stretchande minskar styrka och rörlighet i dom muskler som stretchats, vilket öppnar upp för eventuella skador.
Så vad är då en statisk stretch? En statisk stretch innebär att du på något sätt "tvingar" ut muskeln i ett ytterläge, och sedan håller den positionen under en längre tid (vanligvis ungefär 40 sekunder).
Så ska du sluta med statisk stretch då, om det är så dåligt? Nej, det ska du inte. Men det är en god idé att ge musklerna lite tid att återhämta sig efter stretchen. Det är alltså ingen god idé att börja sitt träningspass med djupa stretchövningar, utan spara dom istället till slutet av passet. I början av passet så kan du istället göra dynamiska stretchövningar. En dynamisk stretchövning för höftböjarmusklerna kan exempelvis vara att svinga benet fram och tillbaka, och för att mjuka upp höfterna kan du från en stående position dra upp ena knät mot magen och sedan föra knät ut mot sidan, ner och tillbaka i en cirkulär rörelse. Med den här typen av stretch så ökar du blodflödet till musklerna och får upp din rörlighet.
Sen är det klart, om du ska träna på en rutin med splits så får du helt enkelt tänka efter lite själv bara.
Stretcha på och lycka till!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
-
Rosanna » Gratis Prova På Vecka 27: ”Hej! Jag vill jättegärna komma på prova på v. 27. Finns det en plats kvar? :) A..”
-
Martina » KidsPole: ”Hej Min dotter skulle vilja prova på. I oktober blir hon 8 år. Förkunskaper gått..”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
företagsevent alexander pozdnyakov reiko makino pole addict rekord johanna m mat pole 4 aerial sm 2024 united pole artists smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo tatiana cheba riviera söndagsträning rött mot front split inno alla vita fredagsfys spanska mästerskapen vecka grip msnbc dansa mer suvi anttalainen clara henry mamma sexy by sweden nederdel stockholm dans alan carr kate johnstone buzzador jakob öqvist träning i stockholm internationella pole sports förbundet polecast sweden 1 april maj the colbert report uppdaterade priser lucie b fotboll #tricks emil wallin grrrip veckoslut pole dance kläder helt ny kurs fint väder kyle deschamps påsk camp aimee hilton koffein sommarkrysset paris #gosweden nyårsöppet studie katarina ros workshop saturday gilla hampus marcusson guilia piolanti wall street journal oktober polesm2021 saara ervasti #pilates arnold schwarzenegger tjekiska mästerskapen njut rarr europe jamilla deville chris measday kick starter #worldchampion #santaslittlehelper nobelfesten stretching sisuradio karina frimodt krysta rodriguez poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis queens lena ph burn xmas årets instruktör laura soikkeli street found trial pole harlem shakedown förberedelser rarrdesign x dry sports grip vale lunatica kirill kalutskih dq lounge glassdrops natalia guseva loppis borttappat blixtar fall camp zagreb sergey spirin klättring mästerskap yvonne nguyen reggaeton 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists vitamin well family regnbågar paula exercise artsy värva fika gabriel fontana gorgani finest awards energibehov kontanter rock n heels pole 3b pole & aerial sm 2024 knee cross release x-stage deb riley handleder jumprope spin pole elise lander emilia träna på söndag stretcha framsidan #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge wikihow amatör edward muir svtatleterna kristi himmelsfärdsdag terminsstart föräldrastyrka freaks studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq polefitness pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial dans studio dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio petra studiodancingqueen träna flexibilitet sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag kurs fitness polesport #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu #poledance schemaändring hoops workshop pole strength uppträdande pole sport styrka #open training crosspole #stockholm #open pole instruktörskurs bootylicious adore pole flex #instruktör aerial hoops daniel häggkvist stretch skeppargatan flexibilitetsträning #dance dansa camp poledance stockholm body & pole träning stockholm #aerial aerial silk stockholm umbrella weekend camp #poleinstruktörs training open training, training, pole dance, studio dancin ibrahim tunc nordic grand prix pole video möhippor open training strength showcase burlesk #fitness poledance tävling poledanceinstruktör family and friends silk söndag dancingqueen pole sm hälsomässan #flexibility aerial conditioning pole studio sommaröppet sommarkurs grepp blogg pole instruktör luftakrobatik hoop dansglädje ny kursstart #polesport poledance sm kom och testa twerk rosa summercamp pole tävling träna aerial silk i stockholm #poledancesweden #aerial silk pole dancing svensexa michelle stanek dansskola cross pole poledance studio family and friends, performance, goals, training, egen träning sunday polecamp möhippa stockholm friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 extra practice, training, open pole, studio dq, wo #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi reception träna i sommar sanna larsson burlesque stockholm pole dance world pole sport & fitness championship marie jobba & träna international pole champhionships zurich åland battle of the pole weekend inställda pass, öppet op, op, studion är öppen polesm #dans kläder pole dance i stockholm #dansinstruktör sommarschema bollywood abs & ass film i love pole rafaela montanaro aerial sling testa poledance ipsc 2013 café opera #poleinspiration floor pole and aerial #flexible #poledancemagic open alla hjärtans dag webb shop polemen naglar yoga louise jönhage inställt trick aerialist #femininevibe stretcha chairpole #sexa hot pants fredag performances alessandra marchetti weekend winter camp grip pole dansa stockholm openpole stripaerobics pole dancer stockholm linda nybörjarkurs aurelian sports ryssland united kingdom roligt filippa hälsa & fitness #provapå hötorget sol strenght stockholm pole dancer dancestudio #aerialsling sponsor pole clothing nytt #booty pole dancer ny studio höst glad påsk #sensualpole energi best workout daniela näppi tidning norge aerial flexibility hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u sensual anna-maija nyman pole sm 2018 poleclothes copenhagen #ipsf vane lunatica b.a.b.y globen sundsvall feminine vibe dry hands fitnessfestivalen moa holgersson fotografering spagat lorna jane finland yogobe zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly superfys kitten ny instruktör aerials hoops highheel pole convention pole dance convention 2012 workshops fryshuset workshop sunday team spirit danskurser halloween twitter flexibillitetsträning svenska pole förbundet pole crash mat polina volchek #getfit talanger disco aerobics guinness world record #twerk julija leitane #waacking split olympiska spelen #handstands aerial hoop stockholm pink card althea austin pole sm 2019 pole sm 2017 anna grundstrom proteinbars #exercise pole move box we <3 dq acrodans mind body zaida varmt keem martinez lyoness spinnyheels free trial class anna grundström helg #poledanceforever kyra johannesen talang stephanie rabattkod svettigt vertical julklappar svenska pole och aerial förbundet nocco pole sm 2023 poledanceläger 2012 christmas finest frisör tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag pop up poleranking nico modestine quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden christmasworkshop aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor polesm2017 upa team sdq ipc #polepicoftheday pole dance handskar kroppsviktsträning aimee lawson stockholm dance classes #balletstrength eugeny greshilov glamout polen charlie sky presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje #barreatdq sarah scott mina mortezaie & nadia sharif sommarkort ringkonst spin teri bacheloretteparty julkalender 2016 ny pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday erbjudanden asia naprapat circus visit sweden european pole sport championship glossybox hustlers gym träning pacific pole championships rebecca pole dance studio crystal belcher #unitedbypole ballerina friends pride norway hardcore heels påldans svt strong öppettider autumn vårkänslor lycka neuro förbundet #spinny sommarkänslor streetpole byter golv natalia tatarintseva ukraina insamling #competition gratis op anastasia akentyeva teamdq russia gina fireman easter #sunpole #miamiclubheels träna lyra ellen lap dance köpenhamn lokal #dancehall kazuya & masayo japan #receptionist summer firm grip wheel pose spdf oslo ekofitness artists barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini filmer magdans #hardcoreheels maría luz escalante polefitnes pole kisses midsommar julschema biljetter poledancer dynamisk stretch camilla handstående olga trifinova daisy beauty testa på dans liquid grip pole & aerial sm 2023 talents nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål blåmärken santaslittlehelper emma fryklöf ändrad op tid massage arial hoop burlesk kurs acrobatics hanka venselaar love dance burlesque stockholm greta pontarelli foto sinner & saints aerial sm 2023 flexbility #julmys alessa fortune davide lacagnina new york 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård love grip bruises & sweat pop-up derick pierson burlesk camp #sweden singapore enchanted #lapdance barebells protein vm gävle julia snopova celinas naglar mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson miss pole dance you tube #trial annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg tack receptionister barebells göteborg hanna knihtilä ngpp judge lina elvmyren nyhetsbrev copenhagen pole competition stänger raw öppet sommar receptionist svensexa dq studentrabatt paracro charlee wagner sport poledanz event poleinspiration statisk stretch #training #polecamp hösttermin spinning pole team dq svensexa poledance tricks träna själv acro stockholm sturebadet fusion for pole fitness sun kärlek god jul härligt utbildning anna #instructor domare pole dance workshop aerial training marlo fisken julmys anastasia skukhtorova valentine sassy street #danceinstructor afho gemenskap pole competition workout pole choreography pole dance cup make you all move uppträdanden danmark #jul hälsa #träning #hippa svensexor australien nya kurser instagram studio dq, dancing queen, poledance, nyheter poledancing oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm facebook alessandra marchetti italien rabatt alex shchukin pole dance tävling träningskläder laurence hilsum boka vår ny termin open training sensual pole balance live stream cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole vårschema lapdance hippa jenny jobba spdf.se jul möhippa svensexa stockholm termin nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless luntmakargatan 36 polestrength instructors press polesports sm #aerial hoop styrketräning camps pink puma öppen träning #dancingqueen high heels shop iron x kursstart summer camp stretch-onsdag #dancing pole dance grepp polefitnessinstruktör pole art pole camp pink gratis prova på klasser schemaändringar möhippa höstschema high heel pole pole sports träna aerial hoop i stockholm påsk intensivkurs show world pole sport championships bendy kate instruktörsbildning stolpe studio inspiration #chair svenska mästerskapen allt för hälsan beginner pole gratis dancing pole stretch chair stockholm träna i stockholm dancehall #burlesk kom och träna #workshop egenträning dans stockholm prova på chair aerial flex dancehall & twerk ipsf booty london uppvisning pole dance stockholm competition chairdance bästa eleverna prova på pole aerial arts tv family & friends aerial silks #pole östermalm dq silks akrobatik open träning kurser aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm acro work shop #openpole luntmakargatan prova på poledance stockholm elev erbjudande instruktörer elever flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh träning dance prova på dansstudio stockholm aerial silk dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair #dancing #openpole #polefitness #studiodq dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen träna rätt martina nya smaker kazuya naka japan polegrepp photo shoot loie fuller pole vm energim dans pole'sque the fab coach teknik skinja berries by astrid konstmuseum girliegrip css free fly malin lovepole födelsedagsfirande dqbingo happy metalesque duo hoop livet ine wilhelmson bruno mars summer stockholm danielle romano mark bukhantsov fitnessgala 4edecember polestudio stockholm fri träning ukraina wild man personlig tränare "dancehall halv duva nadia shariff sida black card pps aerial performance tournament 2012 julkalender mars bröllop lets deal lupit bollnäsess2015 workshop, training, holiday, studio dancing queen bar tracey batenburg humlegården soo wincci pole 2 pole dictionary candles charleston vristskydd pansar modern dans #slavaruza figurehead poleblogg pop up shop konsert polekläder protein #burlesque varannan vecka kiropraktor information zumba fruktstund healthy chair acrobatics les rebels jorge aksept fitnessgalan henrikka roo bridge strega sin bon stretcha hamstring #spain ögonfransförlängning noccopersika mandy maerevoet byxor santeri koivisto holidays ledig helg sheila kelly miami exotic phillip askew & lydia walker bilder jasmine kara us national pole championships fab coach jump rope stunt grip mallakhamba nocco pwo elena gibson polesque dieselverkstaden #jobba gott nytt år fantastiska masayo okamoto & kazuya naka warm coca-cola trixie aliette terminsavsklutning life hotell edgy burlesk double pole energidryck lampa vätska winner tv4 stretcha rätt yoga sling pole kläder explore wellness art girl next door nicole pearson nina reed learn dan rosen #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie valentinesday näring var försiktig mr pole fitness uk champion glada smoothie global body weight training pause beth williams kurser.se heidicokerworkshop iphone sensual chair front split ester fox ema holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole