Stretcha, men på rätt sätt beroende på tillfälle
Enligt en artikel i Dancers Magazine så skulle många dansrelaterade skador kunna förebyggas genom några små förändringar. En viktig sak att veta när det kommer till stretch är att statiskt stretchande minskar styrka och rörlighet i dom muskler som stretchats, vilket öppnar upp för eventuella skador.
Så vad är då en statisk stretch? En statisk stretch innebär att du på något sätt "tvingar" ut muskeln i ett ytterläge, och sedan håller den positionen under en längre tid (vanligvis ungefär 40 sekunder).
Så ska du sluta med statisk stretch då, om det är så dåligt? Nej, det ska du inte. Men det är en god idé att ge musklerna lite tid att återhämta sig efter stretchen. Det är alltså ingen god idé att börja sitt träningspass med djupa stretchövningar, utan spara dom istället till slutet av passet. I början av passet så kan du istället göra dynamiska stretchövningar. En dynamisk stretchövning för höftböjarmusklerna kan exempelvis vara att svinga benet fram och tillbaka, och för att mjuka upp höfterna kan du från en stående position dra upp ena knät mot magen och sedan föra knät ut mot sidan, ner och tillbaka i en cirkulär rörelse. Med den här typen av stretch så ökar du blodflödet till musklerna och får upp din rörlighet.
Sen är det klart, om du ska träna på en rutin med splits så får du helt enkelt tänka efter lite själv bara.
Stretcha på och lycka till!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Elina Sognevik » gratis prova på vecka 27: ”Finns det plats att prova på 18.50?”
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis queens figurehead #slavaruza #edenlost pansar laura soikkeli charleston candles pole dictionary pole 2 soo wincci humlegården tracey batenburg bar workshop, training, holiday, studio dancing queen bollnäsess2015 power wknd waacking bröllop melodimo julkalender zagreb sergey spirin klättring mästerskap pole sm 2022 "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists vitamin well polestudio stockholm 4edecember fitnessgala mark bukhantsov danielle romano träningsvärk fika gabriel fontana ine wilhelmson livet duo hoop träna gratis happy pole 3b lovepole free fly malin exercise girliegrip konstmuseum berries by astrid skinja ploppis april the fab coach cop energim dans loie fuller css polegrepp kazuya naka japan nya smaker terminsstart träna rätt freaks maya krsteska thank you dance water trifilm jo foley burlesque de luxe dogge doggelito #showgirlchair aerial gravity artistic special class föreställning 17 isis masoud telefonnummer poleflow sherry bremner & simone hodgkiss glamour ta igen missade pass, vacation, training, studio d pappaträning erik hesselberg 5678 core bow and arrow hand stand app nya priser sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt lian tal #ballet lucia vacations squat ungdomar milano mellandagträning bad azz the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår latvia miss diamond pool party sverige pole sluta jämföra tennis the bling ring karol helms duncan west teddy bonbon påskschema kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler sr söker ny hyresgäst smash poledancekläder pedagogik wilson alexander långfredag poledance visby ess2015 #boxning tatiana akhotelashvil problem glad leggings städning rarr magic mike kvavt danila kalutskih rumpövning studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen flexibilitet elev erbjudande luntmakargatan kurs #poledance polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning schemaändring kurser workshop pole strength östermalm #pole pole sport crosspole family & friends dans stockholm aerial arts instruktörskurs bästa eleverna chairdance flex competition pole dance stockholm uppvisning ipsf stretch prova på chair camp flexibilitetsträning #workshop dansa body & pole träning stockholm egenträning dancehall weekend camp chair stockholm gratis #poleinstruktörs training ibrahim tunc studio showcase video svenska mästerskapen #chair inspiration gratis prova på stolpe instruktörsbildning poledance tävling show pole camp höstschema möhippa silk söndag sommaröppet dancingqueen pole sports pink ny kursstart summer camp schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop dansglädje stretch-onsdag camps styrketräning kursstart #träning iron x shop high heels #dancingqueen pink puma svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm pole dancing press instructors dansskola luntmakargatan 36 poledance studio träna i sommar privata bokningar burlesque family&friends la sexa sommarschema #dansinstruktör jul spdf.se jobba ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi open training vårschema alla hjärtans dag svensexor träningskläder international pole champhionships zurich åland aerial sling balance sensual pole polesm vår pole dance i stockholm open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film #instructor i love pole alessandra marchetti italien pole i stockholm gemenskap ipsc 2013 café opera oona kivela floor pole and aerial workshops event pole dance workshop instagram domare linda aurelian sports ryssland yoga louise jönhage inställt trick aerialist pole dance cup pole choreography workout pole competition fredag svensexa poledance alessandra marchetti sassy street weekend #femininevibe winter camp julmys openpole #danceinstructor svensexa dq receptionist norge #sensualpole hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u danskurser nyhetsbrev #ipsf united kingdom kärlek sun fusion for pole fitness sturebadet fitnessfestivalen strenght stockholm pole dancer spinning pole hösttermin nytt statisk stretch poleinspiration höst glad påsk dancestudio charlee wagner paracro studentrabatt #julmys polina volchek #getfit talanger disco aerobics burlesque stockholm guinness world record hanka venselaar acrobatics split olympiska spelen träna i vinter emma fryklöf anna-maija nyman pole sm 2018 poleclothes copenhagen hanna knihtilä barebells receptionister tack sundsvall #waacking dry hands annica englund fotografering you tube spagat lorna jane finland yogobe zenia sauni rosas warsawa julia snopova gävle vm barebells protein #lapdance superfys singapore #sweden #trial highheel derick pierson pop-up love grip bruises & sweat gratis klasser killar suleyman bektas 10 dans new york davide lacagnina flexibillitetsträning flexbility polesm2017 naprapat i stockholm upa ipc insamling natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning aimee lawson glamout neuro förbundet hyra lokal vårkänslor #miamiclubheels charlie sky presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje norway pink card althea austin pole sm 2019 team sdq nyår, nyårslöften, löften, mål naprapat vinter proteinbars #exercise pole move box #spinny daisy beauty olga trifinova handstående camilla varmt keem martinez lyoness grupp event julschema anna grundström helg #poledanceforever kyra johannesen pole & aerial sm 2023 testa på dans stephanie rabattkod svettigt vertical julklappar ekofitness oslo spdf poledanceläger #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport 2012 summer #receptionist frisör lokal #hardcoreheels pop up poleranking nico modestine quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend #sunpole easter svenska pole och aerial förbundet celina ryden christmasworkshop russia teamdq bryggan heidi coker marianne cheesecake kate czepulkowski x-pole brasilien evolution of dance rosa skrot nyårslöften flex30 glamersice fawnia monday amazing träning. island natasha wang lyra dancing fools dansläger kt coates uspdf hungary group on teenpolestockholm polewear suzi q & toby j swedish pole mafia träningspass spins to die for aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor pole sm 2023 gina fireman love high heels russian exotic anna valfsson träna lyra ellen lap dance köpenhamn dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet kazuya & masayo japan musik finest firm grip wheel pose free trial class spinnyheels polestarfitness nocco artists barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini filmer dansträning magdans talang maría luz escalante polefitnes pole kisses midsommar hardcore heels biljetter poledancer dynamisk stretch stockholm dans zaida mind body acrodans #balletstrength we <3 dq liquid grip byter golv talents anna grundstrom nya tag chair instruktör pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper sarah scott #barreatdq påldans svt strong öppettider autumn polen polestar eugeny greshilov stockholm dance classes lycka streetpole pole dance handskar #polepicoftheday oktober #competition anastasia akentyeva wpsc gratis op svenska pole förbundet alessa fortune halloween twitter team spirit workshop sunday simon rudgård fryshuset pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp aerials hoops ny instruktör enchanted feminine vibe kitten pole dancing adventures jenyne butterfly #swedishpolemafia kayo celinas naglar mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson miss pole dance moa holgersson ändrad op tid #handstands pole fitness stockholm inspirationshelg #twerk globen b.a.b.y vane lunatica prova på vecka ngpp judge lina elvmyren aerial sm 2023 aerial hoop stockholm massage arial hoop burlesk kurs julija leitane love dance sommarkänslor #dancehall greta pontarelli foto sinner & saints pole crash mat daniela näppi #aerialsling energi best workout sport poledanz ny studio pole dancer #training pole clothing sponsor team dq tricks sol hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa roligt göteborg härligt sensual copenhagen pole competition stänger raw aerial flexibility #booty tidning stripaerobics aerial training marlo fisken grip pole #polecamp valentine anastasia skukhtorova #provapå performances afho hot pants #sexa chairpole stretcha make you all move uppträdanden danmark #jul hälsa naglar utbildning anna öppet sommar pole dancer stockholm #poledancemagic dansa stockholm #flexible nyheter poledancing #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru gym träning facebook rafaela montanaro god jul rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance träna själv battle of the pole weekend live stream cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa laurence hilsum sanna larsson lapdance reception jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family termin jobba & träna marie world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole family and friends, performance, goals, training, steven retchless hippa cross pole polestrength michelle stanek polesports sm #aerial silk möhippa stockholm sunday stockholm pole dance pole tävling rosa twerk svensexa #aerial hoop poledance sm polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm summercamp #dancing pole dance grepp pole instruktör #polesport #dans kom och testa pole studio aerial conditioning blogg grepp pole sm öppen träning sommarkurs träna aerial hoop i stockholm påsk egen träning #flexibility hälsomässan high heel pole poledanceinstruktör bendy kate burlesk intensivkurs strength open training möhippor world pole sport championships allt för hälsan family and friends beginner pole dancing pole stretch nordic grand prix pole umbrella #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin aerial silk stockholm #aerial #fitness daniel häggkvist poledance stockholm träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk booty london skeppargatan aerial hoops #dance kom och träna #instruktör adore pole bootylicious prova på pole tv #open pole styrka aerial silks dq uppträdande silks akrobatik hoops #stockholm #open training aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm fitness work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm prova på poledance stockholm #openpole elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm prova på aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen sebastian neolifebar x dry japan pole stars malasia polechampionship pole 1 dansa i stockholm lost atu gå2betalaför1 fakturor veckans instruktör shorts bookings patryk rybarski matthew mcconaughey estee zakar natalia tomashova 2016 instructor course krypa cirkus cirkör sal 4 canada sophia dansbutiken sportkläder ladies weekend aerialpole oksana grishina pole dance dictionary bridge pose malin nylen håll er friska #tarragona tid streching hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan 2015 nummer rarr sweden itac happy easter old school heels wifi showgirl heels drop in water mrsmurphy påskläger valborg tite grip we fly crash mat sverigepremiär new zealand happy new year kompis lauryn mark polina sinyachenko hopp reps klasser vädret dubai eat move change nocca dryck rad #lifetimeachievementaward2022 #studiodq trix ungern båstad pierre robert yvette austin photo shoot tv3play spring renovering ryggövning ukraine martina hiphop kristi himmelsfärdsdag svtatleterna edward muir amatör wikihow stretcha framsidan träna på söndag emilia teknik elise lander spin pole jumprope handleder deb riley x-stage knee cross release födelsedagsfirande dqbingo kontanter energibehov finest awards trial class #aerial youth bruno mars summer stockholm värva artsy pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar family dans träning wild man personlig tränare yvonne nguyen halv duva nadia shariff sida black card fall camp blixtar borttappat lets deal natalia guseva glassdrops dq lounge kirill kalutskih vale lunatica x dry sports grip rarrdesign förberedelser harlem shakedown linda pira found vristskydd 2for1 modern dans burn xmas lena ph betalning poleblogg pop up shop konsert