Stretcha, men på rätt sätt beroende på tillfälle
Enligt en artikel i Dancers Magazine så skulle många dansrelaterade skador kunna förebyggas genom några små förändringar. En viktig sak att veta när det kommer till stretch är att statiskt stretchande minskar styrka och rörlighet i dom muskler som stretchats, vilket öppnar upp för eventuella skador.
Så vad är då en statisk stretch? En statisk stretch innebär att du på något sätt "tvingar" ut muskeln i ett ytterläge, och sedan håller den positionen under en längre tid (vanligvis ungefär 40 sekunder).
Så ska du sluta med statisk stretch då, om det är så dåligt? Nej, det ska du inte. Men det är en god idé att ge musklerna lite tid att återhämta sig efter stretchen. Det är alltså ingen god idé att börja sitt träningspass med djupa stretchövningar, utan spara dom istället till slutet av passet. I början av passet så kan du istället göra dynamiska stretchövningar. En dynamisk stretchövning för höftböjarmusklerna kan exempelvis vara att svinga benet fram och tillbaka, och för att mjuka upp höfterna kan du från en stående position dra upp ena knät mot magen och sedan föra knät ut mot sidan, ner och tillbaka i en cirkulär rörelse. Med den här typen av stretch så ökar du blodflödet till musklerna och får upp din rörlighet.
Sen är det klart, om du ska träna på en rutin med splits så får du helt enkelt tänka efter lite själv bara.
Stretcha på och lycka till!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
-
Rosanna » Gratis Prova På Vecka 27: ”Hej! Jag vill jättegärna komma på prova på v. 27. Finns det en plats kvar? :) A..”
-
Martina » KidsPole: ”Hej Min dotter skulle vilja prova på. I oktober blir hon 8 år. Förkunskaper gått..”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
Bloggarkiv
- ▼ 2023 (64)
- ► 2022 (61)
- ► 2021 (58)
- ► 2020 (66)
- ► 2019 (85)
- ► 2018 (140)
- ► 2017 (86)
- ► 2016 (184)
- ► 2015 (211)
- ► 2014 (292)
- ► 2013 (401)
- ► 2012 (265)
- ► 2011 (1)
- ► 2007 (1)
Länkar
Etikettmoln
instagram, facebook, follow, updates, studio danci old school heels happy easter polefreaks english instructor course vatten marion crampe hyra showgirl heels atleterna #ballet marocko kidzplay pool party #strong raman ali dirty girl poletice love mrs murphy f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing håll er friska företagskickoff pictures shanti heinsoo martina bucher denmark tracee kafer karlberg teddy bonbon hopp rep glitter fox flex60 #traininghard victoria rame enkätstudie halv brygga rebecca starr sara rarr scandinavia 5 december abc mimmi kapell chelle fabulous gå2betalaför1 bingo rimér blogozine #swedishchampion butterfly beckbends aerial hoop choreography emma watson sportbh evgeny mai sato s´mores pole & aerial sm 2022 joe jobe mecenat ukpsc carlos franca vi gillar motivation destiny vinley invigning påsk-camp jennifer & segia sm 2022 ess15 gratis träning louise wawrzynska ilka bardóczy hittat mrs. murphy unlimited huvudstående höstlovsläger hemma stolpe choreography mellanmål training, warming up, goals, pole rumpträning katarina troitskaya code of points träna hos oss personlig trönare stockholm femii if metall celcius poledanceinstructor nikita kislitsyn holidays, open pole, training, goals, motivation, sensual chair rekord ester fox front split pole 4 heidicokerworkshop kurser.se exotic pole kingston valentinesday #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie tatiana cheba var försiktig näring mot front split fredagsfys spanska mästerskapen beth williams moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum dansa mer suvi anttalainen clara henry stretcha rätt tv4 winner alan carr nina reed nicole pearson grip msnbc polecast sweden jakob öqvist träning i stockholm internationella pole sports förbundet terminsavsklutning maj the colbert report kate johnstone energidryck polesque helt ny kurs gott nytt år #jobba dieselverkstaden pole dance kläder nocco pwo mallakhamba uppdaterade priser lucie b fotboll studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop aerial aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer träna #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu schemaändring hoops workshop pole strength silks östermalm dq crosspole styrka #open pole instruktörskurs aerial arts bootylicious adore pole flex #instruktör aerial hoops daniel häggkvist skeppargatan stretch dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning kom och träna camp egenträning poledance stockholm träning stockholm #burlesk dancehall gratis chair stockholm träna i stockholm training ibrahim tunc nordic grand prix pole video möhippor open training strength showcase bendy kate world pole sport championships show intensivkurs burlesk silk söndag gratis prova på pole sports high heel pole höstschema schemaändringar kom och testa sommaröppet grepp ny kursstart blogg aerial conditioning extra practice, training, open pole, studio dq, wo öppen träning summer camp luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop poledance sm shop high heels #dancingqueen pink puma träna aerial silk i stockholm #poledancesweden #polesport pole dancing svensexa #dans instructors polestrength luntmakargatan 36 steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet #aerial silk #aerial hoop jobba jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi reception träna i sommar sanna larsson burlesque family&friends marie sexa termin möhippa svensexa stockholm jul spdf.se testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm #dansinstruktör sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu zurich live stream balance gemenskap ipsc 2013 café opera oona kivela floor pole and aerial #flexible instagram nya kurser australien nybörjarkurs polemen bollywood pole dance tävling film i love pole rafaela montanaro aerial sling #femininevibe stretcha chairpole #sexa fredag #danceinstructor performances anastasia skukhtorova valentine dansa stockholm julmys marlo fisken aerial training pole dance workshop domare linda utbildning ryssland yoga louise jönhage inställt trick uppträdanden make you all move sol strenght stockholm pole dancer team dq #aerialsling sponsor pole clothing nytt #booty statisk stretch poledanz höst #sensualpole best workout energi studentrabatt daniela näppi #julmys receptionist öppet sommar hair by nielsen stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev united kingdom kärlek sun #provapå acro stockholm hötorget fotografering #trial spagat lorna jane finland yogobe celinas naglar zenia sauni rosas julia snopova gävle jenyne butterfly pole dancing adventures kitten superfys ny instruktör aerials hoops highheel derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset killar suleyman bektas 10 dans new york davide lacagnina flexbility flexibillitetsträning polina volchek sinner & saints foto greta pontarelli burlesque stockholm #twerk hanka venselaar #waacking burlesk kurs arial hoop ändrad op tid massage emma fryklöf judge lina elvmyren barebells ngpp hanna knihtilä göteborg tack globen inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund helg free trial class maría luz escalante #poledanceforever kyra johannesen magdans stephanie practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm svettigt julklappar ekofitness poledanceläger spdf firm grip 2012 kazuya & masayo japan finest #dancehall tjeckiska pole dance mästerskapet ellen köpenhamn lap dance quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend russian exotic #sunpole christmasworkshop love high heels celina ryden russia upa polesm2017 #competition team sdq natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday byter golv pole dance handskar streetpole #spinny eugeny greshilov glamout neuro förbundet öppettider polen autumn strong svt sarah scott glädje norway pink card althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag liquid grip proteinbars #exercise pole move box testa på dans dansträning mind body zaida lyoness dynamisk stretch poledancer biljetter ljus danne pole pants dimitry politov crossfit stämning lindsey lohan croatia michelle shimmey ny klass goals, motivation, staying active, progress not pe white card ladda upp lionesses gratis klasser höftöppnare j lo rihanna danceinstructor polesm2018 flexiby skaraborg russian pole fun josh taylor #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport workshopsunday twerking påskägg spinnyheels julschema keem martinez varmt camilla handstående acrodans daisy beauty we <3 dq olga trifinova pole & aerial sm 2023 talents anna grundstrom gym träning pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper hardcore heels #barreatdq påldans louise johanhagen poleacrobatics presentkort stockholm dans vårkänslor charlie sky stockholm dance classes lycka #balletstrength aimee lawson kroppsviktsträning sommarkänslor prova på vecka insamling oktober ipc anastasia akentyeva gratis op aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor teamdq fireman easter gina anna valfsson #miamiclubheels träna lyra nico modestine poleranking pop up dansens dag lokal #receptionist summer frisör wheel pose pole sm 2023 oslo svenska pole och aerial förbundet artists nocco bikini vertical filmer rabattkod talang #hardcoreheels polefitnes anna grundström midsommar pole kisses dry hands feminine vibe sundsvall receptionister b.a.b.y #ipsf copenhagen poleclothes vane lunatica anna-maija nyman pole sm 2018 aerial hoop stockholm olympiska spelen #handstands split acrobatics julija leitane love dance guinness world record disco aerobics talanger #getfit aerial sm 2023 pole crash mat alessa fortune svenska pole förbundet halloween twitter team spirit workshop sunday simon rudgård workshops pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp #sweden singapore #lapdance enchanted vm barebells protein #swedishpolemafia kayo warsawa mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson miss pole dance moa holgersson you tube sturebadet fusion for pole fitness hälsa & fitness filippa roligt härligt sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u raw aerial flexibility norge tidning svensexa dq danskurser paracro charlee wagner sport glad påsk ny studio pole dancer poleinspiration #training #polecamp hösttermin spinning pole svensexa poledance dancestudio tricks träna själv fitnessfestivalen aerialist god jul danmark #jul hälsa naglar aurelian sports anna #instructor pole dancer stockholm stripaerobics openpole event grip pole winter camp weekend sassy street alessandra marchetti afho pole competition workout hot pants pole dance cup pole choreography facebook alessandra marchetti italien rabatt abs & ass alex shchukin #hippa svensexor webb shop alla hjärtans dag open #poledancemagic nyheter poledancing #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm battle of the pole weekend åland cirkus international pole champhionships träningskläder laurence hilsum boka vår kläder sensual pole #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family möhippa stockholm jobba & träna la world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole vårschema lapdance hippa ny termin open training inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #träning polecamp sunday stockholm pole dance family and friends, performance, goals, training, poledance studio cross pole dansskola michelle stanek press polesports sm kursstart styrketräning camps pole tävling summercamp rosa twerk iron x #dancing pole dance grepp pole instruktör pole art egen träning stretch-onsdag dansglädje möhippa pole camp pink sommarkurs klasser pole studio #flexibility hälsomässan pole sm dancingqueen träna aerial hoop i stockholm påsk instruktörsbildning stolpe family and friends poledanceinstruktör poledance tävling allt för hälsan studio inspiration #chair svenska mästerskapen #poleinstruktörs beginner pole dancing pole stretch umbrella weekend camp open training, training, pole dance, studio dancin aerial silk stockholm #aerial #fitness body & pole #workshop prova på chair dansa ipsf #dance booty london pole dance stockholm uppvisning dans stockholm competition chairdance bästa eleverna prova på pole tv family & friends #pole #stockholm aerial silks uppträdande pole sport #open training akrobatik open träning kurser aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande elever studiodancingqueen flexibility dancing queen studio träning dance prova på dansstudio stockholm dans studio dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen masayo okamoto & kazuya naka warm kyle deschamps fint väder elena gibson veckoslut grrrip emil wallin #tricks fantastiska buzzador edgy burlesk coca-cola trixie aliette life hotell 1 april double pole art girl next door mamma vecka lampa vätska nederdel sexy by sweden yoga sling pole kläder explore wellness smoothie global body weight training pause riviera smipole learn inno alla vita rött söndagsträning mr pole fitness uk champion dan rosen glada diplo alexander pozdnyakov företagsevent united pole artists iphone mat johanna m aerial sm 2024 ema pole addict reiko makino neolife norrköping stretcha framsida lår power stretch for aeralists olga trifonova lærke nykjær johansen astoria bollnäs insamling ukraina visby stanislav vakhrushev carlotta carlie & travis nivå två haruna pyssel lightning friday mail pole5 clarion slå han på käften valentines kanada britney spears v.22-25 exklusivt på dq circus dictionary sveriges radio groupon veronica solimano träna i höst fredagar strech vanessa hudgens #danslärare chairacrobatics dalarna anastasia kurhtorova arnold sports festival snurrar samtalsterapi zumba stockholm dubbel #femininehighheels leen isabel bccaa #boxning dansträningsläger fakturor linnen italy sometimes ungdomssport förebyggande träning denize #talent pole fitness åland kyra johannsesen sal 4 terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise pris dn önskemål öppettider pi pike instructor course franska mästerskapen anna untz decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole törstig mysigt blommor magmuskler #jobba & träna god fortsättning sverige pole metro rådmansgatan träniningskläder natasha payne beach2017 happiness toes kickstart vi stretch-torsdag kora martin björk recovery shake