Stretcha, men på rätt sätt beroende på tillfälle
Enligt en artikel i Dancers Magazine så skulle många dansrelaterade skador kunna förebyggas genom några små förändringar. En viktig sak att veta när det kommer till stretch är att statiskt stretchande minskar styrka och rörlighet i dom muskler som stretchats, vilket öppnar upp för eventuella skador.
Så vad är då en statisk stretch? En statisk stretch innebär att du på något sätt "tvingar" ut muskeln i ett ytterläge, och sedan håller den positionen under en längre tid (vanligvis ungefär 40 sekunder).
Så ska du sluta med statisk stretch då, om det är så dåligt? Nej, det ska du inte. Men det är en god idé att ge musklerna lite tid att återhämta sig efter stretchen. Det är alltså ingen god idé att börja sitt träningspass med djupa stretchövningar, utan spara dom istället till slutet av passet. I början av passet så kan du istället göra dynamiska stretchövningar. En dynamisk stretchövning för höftböjarmusklerna kan exempelvis vara att svinga benet fram och tillbaka, och för att mjuka upp höfterna kan du från en stående position dra upp ena knät mot magen och sedan föra knät ut mot sidan, ner och tillbaka i en cirkulär rörelse. Med den här typen av stretch så ökar du blodflödet till musklerna och får upp din rörlighet.
Sen är det klart, om du ska träna på en rutin med splits så får du helt enkelt tänka efter lite själv bara.
Stretcha på och lycka till!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Martina » KidsPole: ”Hej Min dotter skulle vilja prova på. I oktober blir hon 8 år. Förkunskaper gått..”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
-
Freshta » Bokningen för våren är öppen!: ”Hej, jag kan inte se schemat för januari vinter/vår vart kan jag se,o boka? Mvh”
-
Cindy » Prova på GRATIS: ”Hej vart ligger eran lokal och vad ska jag ha på mig:) ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
water drop in showgirl heels wifi old school heels squat ungdomar milano mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina aminosyror streching tid #tarragona stretcha baksida lår malin nylen miss diamond pole dance dictionary oksana grishina tennis the bling ring karol helms sophia #worldchampionship sal 4 kristina dumanskaya hötorgsterassen instructor course sr natalia tomashova estee zakar matthew mcconaughey dansbutiken shorts veckans instruktör ess2015 gå2betalaför1 dansträning problem glad pole 1 pole stars malasia polechampionship japan x dry patryk rybarski bookings rumpövning bollnäsess godis #spfb komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights summercard mångfald bachelore danila kalutskih jamaica dancing stockholm kidspole sabrina aganier daniel koivunen höftböjarstretch planering poledancemasters excotic vänner gettingmarried card pilates rullar gforce autumn burnette choreography nicole williams kittens gym träning julia katharina bmr mot spagat eatsleeptrainrepeat vladimir "volch" karachunov sara edren evgeny greshilov julia keela for my valentine dominic lacasse tv4 nyhetsmorgon tillskott czech national championship pole dance skeppargatan 28 hala händer kroatiska mästerskapen marocko recovery shake kora sensual chair english instructor course vatten marion crampe hyra beach2017 natasha payne rådmansgatan metro #strong raman ali #jobba & träna #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie love mrs murphy f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing anna untz franska mästerskapen pictures pike pi önskemål öppettider dn pris hopp rep glitter flex60 edgy burlesk pole fitness åland #talent polecast sweden halv brygga rebecca starr sara rarr scandinavia 5 december abc dansträningsläger fabulous strech bingo rimér dubbel zumba stockholm polesque beckbends helt ny kurs arnold sports festival anastasia kurhtorova dalarna chairacrobatics s´mores valentines miami exotic mecenat veronica solimano studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #studiodq dance studio stockholm pole chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial silk dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility instruktörer studiodancingqueen elev erbjudande sm prova på poledance stockholm kurs #openpole polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu schemaändring hoops kurser open träning silks östermalm dq crosspole #open training instruktörskurs adore pole prova på pole flex #open pole competition #instruktör daniel häggkvist aerial hoops london booty aerial flex flexibilitetsträning camp dansa poledance stockholm aerial silk stockholm träning stockholm #burlesk #dance umbrella #aerial nordic grand prix pole pole stretch dancing ibrahim tunc #chair inspiration studio #workshop open training, training, pole dance, studio dancin poledanceinstruktör show intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships pole sports hälsomässan #flexibility söndag pole sm grepp blogg aerial conditioning pole studio klasser ny kursstart pole art pole instruktör pole dance grepp dansglädje sommarkurs rosa summercamp pink puma träna aerial silk i stockholm #poledancesweden #polesport #dancing iron x sommaröppet dansskola luntmakargatan 36 poledance studio family and friends, performance, goals, training, svenska poledance förbundet polecamp #fitness polesports sm press instructors #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi reception vårschema gratis prova på burlesque family&friends la sexa termin möhippa svensexa stockholm friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 ny termin vår pole dance i stockholm laurence hilsum competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream balance sensual pole floor pole and aerial #flexible #poledancemagic open nya kurser australien svensexor #hippa alex shchukin abs & ass rabatt alessandra marchetti italien facebook pole i stockholm #aerial hoop ida warg extra practice, training, open pole, studio dq, wo pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration weekend #femininevibe grip pole studio dq, dancing queen, poledance, openpole stripaerobics pole dancer stockholm linda anna utbildning sommarschema yoga louise jönhage inställt trick uppträdanden make you all move stretcha inställda pass, öppet op, op, studion är öppen hot pants workout pole competition fredag alessandra marchetti sassy street #polecamp poleinspiration pole dancer event poledanz dancestudio charlee wagner paracro studentrabatt daniela näppi tidning #booty aerial flexibility raw stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev härligt god jul kärlek sun acro stockholm hötorget träna själv tricks team dq spinning pole sponsor aerials hoops highheel derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset simon rudgård workshop sunday team spirit #aerialsling new york davide lacagnina alessa fortune #julmys pole crash mat sinner & saints foto greta pontarelli öppet sommar guinness world record hanka venselaar acrobatics split olympiska spelen aerial hoop stockholm judge anna-maija nyman pole sm 2018 barebells ngpp hanna knihtilä göteborg receptionister tack #twerk inspirationshelg pole fitness stockholm #handstands you tube fitnessfestivalen miss pole dance rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie warsawa kayo #swedishpolemafia barebells protein pole dancing adventures kitten superfys singapore #sweden wheel pose 2012 christmas finest dansa stockholm #hardcoreheels ellen köpenhamn lap dance quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend anna valfsson gina love high heels celina ryden pole sm 2023 aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor gratis op anastasia akentyeva ipc insamling #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson lycka stockholm dance classes öppettider polen autumn presentkort danskurser svt sarah scott glädje norway santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nyår, nyårslöften, löften, mål anna grundstrom proteinbars #exercise olga trifinova we <3 dq #balletstrength acrodans handstående camilla dynamisk stretch poledancer julschema hardcore heels helg anna grundström maría luz escalante #träning kyra johannesen pole & aerial sm 2023 rabattkod filmer vm svettigt vertical julklappar ekofitness oslo spinnyheels väder mammaform lunch #poledancingsweden lokal träningstips new zeeland burlesk hoop celsius mighty grip svart polegymnastics kost pole dance classes workoutparties croatian pole dance and sport championship guldhjärtat aerial hammock discokula musik #receptionist flexträning #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport pole work out spdf poledanceläger artists nocco practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini barndans östermalm stephanie magdans talang #poledanceforever polefitnes pole kisses midsommar ändrad op tid biljetter lyoness keem martinez varmt zaida mind body daisy beauty #spinny pole move box liquid grip byter golv talents nya tag team sdq pole sm 2019 althea austin pink card #barreatdq påldans louise johanhagen poleacrobatics strong charlie sky #miamiclubheels vårkänslor neuro förbundet glamout eugeny greshilov streetpole pole dance handskar #dancehall natalia tatarintseva ukraina #competition polesm2017 upa russia teamdq fireman christmasworkshop #sunpole russian exotic träna lyra nico modestine poleranking pop up dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet frisör summer kazuya & masayo japan #trial firm grip ny instruktör feminine vibe #lapdance enchanted jenyne butterfly gävle julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar yogobe finland lorna jane spagat moa holgersson fotografering annica englund dry hands #waacking sundsvall hälsa & fitness globen b.a.b.y #ipsf copenhagen poleclothes vane lunatica lina elvmyren aerial sm 2023 emma fryklöf massage arial hoop burlesk kurs julija leitane love dance burlesque stockholm disco aerobics talanger #getfit polina volchek svenska pole förbundet flexibillitetsträning flexbility halloween twitter 10 dans suleyman bektas killar glad påsk workshops pole dance convention 2012 pole convention #training burlesk camp hösttermin #provapå svensexa poledance stockholm pole dancer strenght sol sturebadet fusion for pole fitness filippa roligt united kingdom #dansinstruktör sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen #sensualpole norge receptionist svensexa dq #dans #danceinstructor energi best workout sport höst ny studio statisk stretch nytt pole clothing performances afho gemenskap #sexa chairpole testa poledance pole choreography pole dance cup aerialist #instructor danmark #jul hälsa naglar ryssland aurelian sports nybörjarkurs domare pole dance workshop aerial training marlo fisken julmys winter camp valentine anastasia skukhtorova oona kivela café opera kom och testa 2013 ipsc fitnessguru aerial sling rafaela montanaro i love pole film pole dance tävling bollywood polemen webb shop alla hjärtans dag #polefitness instagram träna i sommar nyheter poledancing polesm #aerial silk battle of the pole weekend åland zurich international pole champhionships träningskläder boka open training kläder jobba spdf.se jul egen träning möhippa stockholm jobba & träna marie world pole sport & fitness championship stockholm pole dance pole 2 pole sanna larsson lapdance hippa jenny michelle stanek svensexa pole dancing nyhet sunday privata bokningar steven retchless öppen träning cross pole polestrength shop poledance sm kursstart styrketräning camps pole tävling kom och träna #dancingqueen high heels twerk hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik summer camp stretch-onsdag påsk schemaändringar möhippa pole camp pink träna aerial hoop i stockholm silk höstschema high heel pole dancingqueen poledance tävling instruktörsbildning stolpe family and friends svenska mästerskapen video allt för hälsan showcase strength open training möhippor gratis training #poleinstruktörs beginner pole träna i stockholm chair stockholm dans stockholm weekend camp dancehall egenträning body & pole #stockholm prova på chair ipsf dancehall & twerk stretch skeppargatan pole dance stockholm uppvisning bästa eleverna chairdance #pole bootylicious aerial arts tv family & friends styrka aerial silks uppträdande pole sport akrobatik pole strength workshop #poledance aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm fitness work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag luntmakargatan flexibilitet träna elever petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm dans studio aerial dansstudio dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq polefitness #bästa studion #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq carlos franca ukpsc fredagar joe jobe vanessa hudgens mai sato evgeny sportbh emma watson aerial hoop choreography snurrar samtalsterapi butterfly #swedishchampion blogozine leen isabel bccaa chelle mimmi kapell linnen italy sometimes ungdomssport förebyggande träning denize enkätstudie victoria rame #traininghard kyra johannsesen terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise karlberg tracee kafer denmark martina bucher shanti heinsoo mamma företagskickoff fox liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole törstig mysigt blommor magmuskler dirty girl poletice valentinesday god fortsättning riviera kidzplay decathlon atleterna happiness toes kickstart vi stretch-torsdag polefreaks martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder kampanj lauren red loïe fuller svett & etikett vinnare code of points orofluido insamling ukraina poledanceinstructor konst mionix workouthabbit knäskydd kick off lila perfectgrip love generation mr strong award chins november hemma stolpe hårsalong health sergey kondrashin pole and aerial arts convention pole spin magazine jonas cheerleading tech21 aloevera träna i höst #foreveryone duvan sm 2022 tyngdlyftning sebastian neolifebar forthatspecialsomeone ravan artist today mys möhippa stockholm 2016 russian talent #femininehighheels pole & aerial sm 2022 #danslärare kids clothes, pole gear, training, dancing queen, långfredag wilson alexander kvavt magic mike rarr städning leggings lost atu tatiana akhotelashvil #boxning fakturor poledance visby duncan west pedagogik poledancekläder smash 2016 tejpa muskler krypa cirkus cirkör påskschema canada teddy bonbon hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan sportkläder ladies weekend sluta jämföra sverige pole bridge pose pool party latvia håll er friska midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground mrsmurphy påskläger 2015 nummer rarr sweden itac vacations lucia #ballet lian tal stängt