Stretcha, men på rätt sätt beroende på tillfälle
Enligt en artikel i Dancers Magazine så skulle många dansrelaterade skador kunna förebyggas genom några små förändringar. En viktig sak att veta när det kommer till stretch är att statiskt stretchande minskar styrka och rörlighet i dom muskler som stretchats, vilket öppnar upp för eventuella skador.
Så vad är då en statisk stretch? En statisk stretch innebär att du på något sätt "tvingar" ut muskeln i ett ytterläge, och sedan håller den positionen under en längre tid (vanligvis ungefär 40 sekunder).
Så ska du sluta med statisk stretch då, om det är så dåligt? Nej, det ska du inte. Men det är en god idé att ge musklerna lite tid att återhämta sig efter stretchen. Det är alltså ingen god idé att börja sitt träningspass med djupa stretchövningar, utan spara dom istället till slutet av passet. I början av passet så kan du istället göra dynamiska stretchövningar. En dynamisk stretchövning för höftböjarmusklerna kan exempelvis vara att svinga benet fram och tillbaka, och för att mjuka upp höfterna kan du från en stående position dra upp ena knät mot magen och sedan föra knät ut mot sidan, ner och tillbaka i en cirkulär rörelse. Med den här typen av stretch så ökar du blodflödet till musklerna och får upp din rörlighet.
Sen är det klart, om du ska träna på en rutin med splits så får du helt enkelt tänka efter lite själv bara.
Stretcha på och lycka till!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
kirill kalutskih kvavt träna i höst rarr sweden martina bucher värva modern dans arnold schwarzenegger natasha payne halv brygga pike chelle kidzplay #highheels lightning #tarragona rarr mars vänner april natalia guseva squat hala händer olgatrifonova pi pole'sque denize krysta rodriguez trixie rad vale lunatica vristskydd mionix snurrar göteborgs konstmuseum phillip askew & lydia walker iphone terminsavsklutning kroatiska mästerskapen power wknd energim dans "dancehall vitamin well smash zumba bmr hemma stolpe personlig tränare internationella pole sports förbundet #ballet tennis learn påskschema fakturor riviera fitnessgalan glamour blommor perfectgrip sylvia louis jonas pool party fab coach renovering aminosyror yvette austin gs och pappers healthy paula poledancemasters tracey batenburg latvia loppis uppsala mai sato santeri koivisto mysigt yoga sling nicole williams black card harlem shakedown pole 3b karina frimodt double pole lampa exotic magic mike samtalsterapi water spanska mästerskapen grip nya stolpar stunt grip card pole 1 teknik dance water poledance visby dogge doggelito polesque livet lærke nykjær johansen saara ervasti alexander pozdnyakov atleterna new zealand bridge pole & aerial sm 2022 jump rope #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie polesm2021 #santaslittlehelper fika röda korset forthatspecialsomeone mr pole fitness uk champion artsy berries by astrid handleder planering jakob öqvist dans träning tid edward muir ravan artist ryggövning floor work shorts studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial aerial silk dans dance träning #open training dancing queen studio petra studiodancingqueen träna prova på poledance stockholm flexibilitet elev erbjudande luntmakargatan #pole fitness pole stockholm acro bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm workshop hoops #stockholm akrobatik uppträdande dq östermalm family & friends aerial silks prova på pole tv flex bootylicious chairdance #instruktör aerial hoops uppvisning pole dance stockholm prova på chair booty aerial flex flexibilitetsträning dancehall & twerk daniel häggkvist poledance stockholm body & pole träning stockholm #burlesk aerial silk stockholm weekend camp gratis chair stockholm pole stretch #chair world pole sport championships strength öppen träning open training ibrahim tunc showcase inspiration möhippor bendy kate påsk #flexibility poledance tävling instruktörsbildning poledanceinstruktör pole camp sommarkurs sommaröppet hälsomässan high heel pole #dans söndag grepp schemaändringar ny kursstart klasser pole studio pink blogg stretch-onsdag pole instruktör polefitnessinstruktör #aerial silk luftakrobatik open training polecamp shop poledance sm rosa #träning styrketräning twerk träna aerial silk i stockholm sunday cross pole stockholm pole dance michelle stanek family&friends svenska poledance förbundet instructors pole dancing möhippa stockholm press privata bokningar world pole sport & fitness championship #dansinstruktör #luntmakargatan36 burlesque #poledanceinspiration jenny spdf.se jobba sexa vårschema la friends & family jul träningskläder åland #hippa svensexor live stream alla hjärtans dag international pole champhionships sensual pole vår kläder balance battle of the pole weekend dansa stockholm nyheter pole and aerial rabatt valentine floor film nybörjarkurs facebook #aerialsling abs & ass i love pole oona kivela open café opera gemenskap australien webb shop usa #poleinspiration god jul ryssland hot pants domare sassy street performances #polecamp afho pole dance cup aurelian sports yoga weekend inställt aerial training trick vm stripaerobics öppet sommar julmys openpole hälsa glad påsk anastasia skukhtorova aerialist chairpole danmark raw tidning best workout kärlek sturebadet hälsa & fitness stänger fitnessfestivalen love dance acro stockholm #handstands fusion for pole fitness #sensualpole dancestudio höst roligt göteborg charlee wagner arial hoop workshop sunday studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u united kingdom paracro nytt energi pole clothing anna grundström tricks sun flexbility statisk stretch disco aerobics svenska pole förbundet inspirationshelg #lapdance yogobe polina volchek celinas naglar zenia sauni rosas tack annica englund olympiska spelen killar ny instruktör alessa fortune dan rosen hanka venselaar foto ngpp singapore receptionister burlesk camp kayo copenhagen mina mortezaie davide lacagnina barebells judge fryshuset acrobatics derick pierson vane lunatica feminine vibe #dancehall gratis klasser #waacking hanna knihtilä #worldchampionship 10 dans b.a.b.y midsommar suleyman bektas aerial sm 2023 dry hands love grip bruises & sweat burlesque stockholm barebells protein anna-maija nyman #swedishpolemafia superfys #trial team sdq öppettider lyoness kyra johannesen julschema camilla stockholm dans neuro förbundet liquid grip pole & aerial sm 2023 nya tag nico modestine autumn lokal svt poledancer free trial class summer guldhjärtat glamout #balletstrength mind body kroppsviktsträning barndans östermalm poleacrobatics charlie sky aimee lawson tävla stephanie julklappar stockholm dance classes vårkänslor proteinbars pole sm 2017 köpenhamn bikini magdans dansens dag hardcore heels santaslittlehelper #miamiclubheels streetpole nyår, nyårslöften, löften, mål wheel pose polefitnes blåmärken ipc frisör pole kisses norway presentkort testa på dans #polepicoftheday daisy beauty lionesses wpsc tjeckiska pole dance mästerskapet musik upa althea austin 2012 #spinny celina ryden sarah scott louise johanhagen dansträning quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc keem martinez practice, pole dancing, open pole, training, motiv acrodans byter golv eugeny greshilov #competition ivana workshop, training, holiday, studio dancing queen flytt ukraine kittens vecislavs ruza träna pole dance i stockholm tips pole dance studie sverige stockholm syndrome new zeeland ladda upp jennifer lopez hyra musikvideo danceinstructor cbs news sport bryggan michelle shimmey reklam #femininehighheels swedish pole mafia bloggare welledge träningstips höftöppnare pole tricks rihanna spinny nyår dancing fools uppsidedown vi gör vad vi kan spin styrkeövning climb dansinstruktör stolthet cirque du soleil danceday filmtips beyonce hungary teenpolestockholm diskodans #sensualchair lärling asia proteinbar ff alesia vazmitsel gott nytt år pole move box poleranking strong easter russia naprapat #poledanceforever kazuya & masayo japan zaida aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor backbend #exercise påldans fireman svettigt vertical pole sm 2023 filmer ekofitness teamdq lycka #hardcoreheels dynamisk stretch glädje talang rabattkod anna valfsson #barreatdq chair instruktör vinter spinnyheels grupp event poledanceläger ellen gina hyra lokal polestarfitness finest oslo #worldchampion träna lyra lioness artists pole dance handskar maría luz escalante polen russian exotic natalia tatarintseva ukraina talents naprapat i stockholm olga trifinova love high heels oktober #sunpole nocco helg pop up anastasia akentyeva firm grip lap dance we <3 dq spdf biljetter polestar pole sm 2019 rösta gratis op handstående insamling polesm2017 #receptionist varmt pink card poleclothes julia snopova talanger aerials hoops globen ändrad op tid pole crash mat gävle pop-up guinness world record emma fryklöf sweden jenyne butterfly sinner & saints fotografering pole sm 2018 sommarkänslor christmas #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport lina elvmyren moa holgersson twitter miss pole dance sundsvall minna forssberg pole convention #getfit burlesk kurs pole fitness stockholm enchanted you tube warsawa spagat greta pontarelli new york svenska pole och aerial förbundet massage team spirit julija leitane flexibillitetsträning pole dance convention 2012 highheel #sweden split pole dancing adventures lorna jane finland simon rudgård rebecca eriksson christmasworkshop träna i vinter daniela näppi norge hötorget sensual sponsor copenhagen pole competition spinning pole härligt aerial hoop stockholm stockholm pole dancer aerial flexibility team dq sol sport hösttermin anna grundstrom nyhetsbrev #julmys studentrabatt halloween poleinspiration hair by nielsen poledanz strenght danskurser pole dancer receptionist filippa ny studio #twerk linda winter camp #booty stretcha make you all move fredag #sexa alessandra marchetti kitten svensexa dq workout naglar utbildning pole choreography #femininevibe pole dancer stockholm prova på vecka #ipsf marlo fisken pole competition anna louise jönhage grip pole #jul #danceinstructor svensexa poledance polemen pole i stockholm uppträdanden pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d instagram nya kurser event bollywood ida warg #poledancemagic gym träning #flexible poledancing pole dance workshop alex shchukin rafaela montanaro ipsc fitnessguru 2013 pole dance tävling alessandra marchetti italien boka laurence hilsum pole dance i stockholm #instructor zurich competition pole cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu polesm testa poledance aerial sling studio dq, dancing queen, poledance, #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jobba & träna reception #polefitness termin lapdance pole 2 pole ny termin marie inställda pass, öppet op, op, studion är öppen sanna larsson träna själv sommarschema luntmakargatan 36 hippa dansskola nyhet polestrength steven retchless möhippa svensexa stockholm polesports sm träna i sommar family and friends, performance, goals, training, poledance studio #poledancesweden high heels camps kursstart pole tävling pink puma svensexa iron x #polesport pole art dansglädje hoop summercamp pole dance grepp aerial conditioning summer camp kom och testa workshops #provapå extra practice, training, open pole, studio dq, wo dancingqueen pole sports träna aerial hoop i stockholm möhippa silk #dancing höstschema pole sm stolpe #dancingqueen intensivkurs burlesk show family and friends video #aerial hoop allt för hälsan dancing svenska mästerskapen nordic grand prix pole training beginner pole #poleinstruktörs studio umbrella #training dancehall egen träning #fitness gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin egenträning dansa träna i stockholm camp stretch london skeppargatan ipsf competition kom och träna bästa eleverna adore pole dans stockholm instruktörskurs aerial arts crosspole styrka pole sport #aerial silks pole strength kurser #workshop schemaändring #dance #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning #open pole polesport kurs poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #poledance work shop elever instruktörer flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #openpole polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm prova på dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq mot front split albert amores masayo and kazuya varannan vecka protein kyle deschamps dirty girl poletice pole party inno alla vita hopp reps klasser stockholm dancing neolifebar företagskickoff showgirl heels mat vatten ungdomar kämpa tillskott dansa mer japan humlegården beth williams soo wincci mrs. murphy mecenat veckans instruktör excotic pole träna rätt #kurs knäskydd kampanj jennifer & segia cirkus cirkör sverigepremiär huvudstående happy easter bilder nice weather gforce melodimo finest awards recovery shake loie fuller today #earlybird clarion carlotta streching groupon special class girl next door miami exotic vi gillar reiko makino explore wellness ema polina sinyachenko konsert code of points bröllopsfeber strega sin bon nivå två skinja free fly malin 2016 påsk-camp kontanter pole emotions höftböjarstretch heidicokerworkshop nocca dryck milano mamma 4edecember love träniningskläder trial pole #foreveryone pole fitness åland höstlovsläger summer stockholm oksana grishina noccopersika glassdrops wild man v.22-25 tv3play leggings dubbel poleflow #gosweden ta igen missade pass, vacation, training, studio d stretcha framsidan sportbh front split sergey kondrashin mark bukhantsov loïe fuller lets deal duo hoop terry walsh & lisette krol kickstart charleston butterfly bollnäsess november ögonfransförlängning sofiia uiperman evelina bragina sexy by sweden aimee hilton fanny tyngdlyftning ess2015 thank you destiny vinley tatiana akhotelashvil if metall holidays, open pole, training, goals, motivation, beckbends sometimes förberedelser sherry bremner & simone hodgkiss alan carr vanessa hudgens törstig edgy burlesk the fab coach