Övning för en split
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
reiko makino pole addict rekord johanna m mat pole 4 #ballet united pole artists old school heels exotic pole kingston glada mr pole fitness uk champion söndagsträning rött inno alla vita learn spanska mästerskapen smipole beth williams pause global body weight training smoothie explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel winner alan carr sal 4 vecka nicole pearson girl next door art jakob öqvist hotell life terminsavsklutning aliette gå2betalaför1 the colbert report kate johnstone energidryck fantastiska emil wallin grrrip veckoslut elena gibson nocco pwo pole & aerial sm 2022 kyle deschamps uppdaterade priser lucie b fotboll jasmine kara bilder phillip askew & lydia walker studie katarina ros santeri koivisto gilla träna i höst jump rope floor work koffein ögonfransförlängning stretcha hamstring strega sin bon arnold schwarzenegger henrikka roo tjekiska mästerskapen njut rarr europe byxor mandy maerevoet guilia piolanti wall street journal fruktstund zumba nobelfesten stretching sisuradio poledanceinstructor krysta rodriguez insamling ukraina jamilla deville träna hos oss healthy figurehead #slavaruza modern dans laura soikkeli charleston candles harlem shakedown förberedelser rarrdesign x dry sports grip sensual chair konsert masayo and kazuya sylvia louis bollnäsess2015 natalia guseva bröllop blixtar valentinesday fall camp vale lunatica kirill kalutskih dq lounge mästerskap yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well family regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida danielle romano summer stockholm bruno mars ine wilhelmson finest awards energibehov happy dqbingo födelsedagsfirande knee cross release polecast sweden exercise mark bukhantsov spin pole elise lander emilia träna på söndag energim dans loie fuller polesque helt ny kurs girliegrip studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dans prova på dance träning dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility elever instruktörer prova på poledance stockholm #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm schemaändring hoops akrobatik pole strength uppträdande dq östermalm styrka crosspole #open pole aerial arts instruktörskurs bästa eleverna chairdance flex competition aerial hoops london booty skeppargatan flexibilitetsträning prova på chair camp #workshop dansa poledance stockholm träning stockholm #aerial weekend camp aerial silk stockholm umbrella gratis #poleinstruktörs training ibrahim tunc nordic grand prix pole video möhippor open training strength showcase burlesk gratis prova på poledance tävling poledanceinstruktör family and friends möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm dancingqueen pole sm pole camp höstschema aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning pink summer camp pole art pole instruktör pole dance grepp hoop dansglädje stretch-onsdag kursstart iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp möhippa svensexa stockholm polesports sm michelle stanek dansskola cross pole hippa steven retchless privata bokningar #aerial hoop svenska poledance förbundet nyhet friends & family jul spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #dansinstruktör ny termin reception träna i sommar sanna larsson burlesque family&friends marie sexa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu zurich live stream battle of the pole weekend testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema bollywood pole dance tävling film god jul alessandra marchetti italien facebook pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration poledancing nyheter event pole dance workshop instagram nya kurser webb shop polemen #femininevibe hälsa #jul danmark uppträdanden aerialist pole choreography stretcha chairpole #sexa fredag svensexa poledance performances anastasia skukhtorova valentine winter camp grip pole workshops openpole stripaerobics pole dancer stockholm domare anna utbildning ryssland göteborg dancestudio kärlek #aerialsling hälsa & fitness acro stockholm hötorget sol #booty stockholm pole dancer #sensualpole spinning pole hösttermin nytt poleinspiration pole dancer ny studio glad påsk best workout energi studentrabatt #julmys receptionist öppet sommar hair by nielsen stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev judge anna-maija nyman vane lunatica poleclothes copenhagen #ipsf tack globen inspirationshelg dry hands you tube moa holgersson spagat lorna jane sweden minna forssberg mina mortezaie warsawa kayo #swedishpolemafia barebells protein vm enchanted #lapdance träna i vinter ny instruktör aerial sm 2023 burlesk camp christmas pole convention pop-up love grip bruises & sweat simon rudgård workshop sunday team spirit #twerk #waacking halloween flexbility #handstands flexibillitetsträning pole crash mat sinner & saints foto greta pontarelli burlesque stockholm love dance julija leitane feminine vibe split olympiska spelen aerial hoop stockholm free trial class santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 #hardcoreheels anna grundstrom talents #exercise pole move box daisy beauty mind body zaida lyoness varmt keem martinez julschema biljetter helg anna grundström maría luz escalante #poledanceforever talang rabattkod filmer vertical #miamiclubheels svettigt julklappar ekofitness oslo spdf wheel pose frisör team sdq summer #receptionist lokal tjeckiska pole dance mästerskapet ellen byter golv poleranking nico modestine quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc träna lyra russian exotic anna valfsson gina easter fireman teamdq russia upa polesm2017 #competition oktober insamling sommarkänslor pole dance handskar streetpole eugeny greshilov lycka dansträning neuro förbundet öppettider vårkänslor autumn strong svt sarah scott påldans #barreatdq teri bacheloretteparty #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport mina mortezaie & nadia sharif sommarkort ringkonst spin european pole sport championship visit sweden pacific pole championships pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday diskodans circus ta igen missade pass naprapat asia hairbynielsen glossybox hustlers ny julkalender 2016 erbjudanden crystal belcher #unitedbypole ballerina friends pride rebecca pole dance studio norway glädje spinnyheels louise johanhagen poleacrobatics presentkort polen polestar charlie sky stockholm dance classes glamout testa på dans aimee lawson kroppsviktsträning pole & aerial sm 2023 #polepicoftheday natalia tatarintseva ukraina ipc anastasia akentyeva gratis op aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor hardcore heels celina ryden love high heels christmasworkshop #sunpole stockholm dans backbend #balletstrength #spinny lap dance köpenhamn pop up dansens dag vinter musik finest chair instruktör kazuya & masayo japan 2012 firm grip polestarfitness poledanceläger artists nocco bikini barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv stephanie magdans kyra johannesen polefitnes pole kisses midsommar grupp event pole sm 2023 poledancer dynamisk stretch svenska pole och aerial förbundet camilla handstående acrodans we <3 dq olga trifinova proteinbars liquid grip nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 althea austin pink card emma fryklöf massage arial hoop burlesk kurs acrobatics hanka venselaar guinness world record disco aerobics talanger #getfit polina volchek svenska pole förbundet ändrad op tid alessa fortune davide lacagnina new york twitter 10 dans suleyman bektas killar fryshuset pole dance convention 2012 prova på vecka derick pierson highheel aerials hoops #sweden singapore superfys kitten pole dancing adventures jenyne butterfly gävle julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar yogobe finland #dancehall rebecca eriksson miss pole dance fotografering annica englund pole fitness stockholm sundsvall receptionister b.a.b.y hanna knihtilä ngpp barebells lina elvmyren #trial pole sm 2018 sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u raw aerial flexibility norge tidning daniela näppi paracro charlee wagner sport höst poledanz statisk stretch #training pole clothing sponsor danskurser team dq tricks strenght fitnessfestivalen sturebadet fusion for pole fitness sun filippa roligt united kingdom härligt #provapå aurelian sports linda gym träning svensexa dq aerial training marlo fisken julmys dansa stockholm #polecamp weekend sassy street alessandra marchetti afho pole competition workout hot pants pole dance cup make you all move #danceinstructor trick inställt louise jönhage yoga naglar nybörjarkurs australien open #poledancemagic #instructor #flexible pole and aerial floor oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap träna själv rafaela montanaro i love pole rabatt abs & ass alex shchukin träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder sensual pole balance aerial sling åland cirkus international pole champhionships jobba & träna la world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny jobba #luntmakargatan36 #poledanceinspiration open training termin sunday stockholm pole dance #aerial silk family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors press pole dancing möhippa stockholm styrketräning camps #träning pink puma rosa twerk svensexa poledance sm #polesport summercamp #dancing #dans polefitnessinstruktör luftakrobatik blogg ny kursstart grepp sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar #flexibility hälsomässan high heel pole pole sports egen träning söndag silk intensivkurs show world pole sport championships bendy kate instruktörsbildning stolpe studio inspiration #chair svenska mästerskapen allt för hälsan beginner pole dancing pole stretch chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin dancehall #burlesk body & pole egenträning #fitness daniel häggkvist träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk kom och träna ipsf #dance stretch uppvisning pole dance stockholm dans stockholm #instruktör adore pole bootylicious prova på pole tv family & friends aerial silks #stockholm pole sport #pole silks #open training workshop kurser open träning bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande träna studiodancingqueen petra dancing queen studio polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq handleder deb riley css amatör wikihow stretcha framsidan the fab coach teknik skinja artsy 1 april x-stage free fly malin lovepole pole 3b edgy burlesk kontanter duo hoop livet gabriel fontana fika värva klättring sergey spirin zagreb fitnessgala 4edecember polestudio stockholm mamma power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva nadia shariff workshop, training, holiday, studio dancing queen bar #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie julkalender riviera borttappat lets deal glassdrops poleblogg pop up shop aerial sm 2024 poledance.nu tracey batenburg humlegården soo wincci pole 2 pole dictionary found vristskydd pansar burn xmas lena ph queens chris measday chair acrobatics code of points polekläder protein karina frimodt varannan vecka kiropraktor #santaslittlehelper #worldchampion kick starter noccopersika gratis träning hampus marcusson les rebels jorge aksept fitnessgalan choreography hemma stolpe bridge saara ervasti #spain us national pole championships fab coach aimee hilton påsk camp stunt grip sm 2022 holidays ledig helg sheila kelly nyårsöppet #gosweden paris sommarkrysset masayo okamoto & kazuya naka warm #femininehighheels mallakhamba fint väder #danslärare pole dance kläder dieselverkstaden #jobba #tricks buzzador dansa i stockholm coca-cola trixie maj #boxning fakturor internationella pole sports förbundet träning i stockholm double pole msnbc grip instructor course nina reed lampa vätska teddy bonbon tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen dansa mer göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa sverige pole pool party håll er friska fredagsfys mot front split näring var försiktig tatiana cheba diplo alexander pozdnyakov happy easter kurser.se heidicokerworkshop iphone showgirl heels front split ester fox ema holidays, open pole, training, goals, motivation,