Övning för en split
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
toes happiness atleterna träniningskläder marocko recovery shake 2for1 kora stretch-torsdag linda pira vatten marion crampe pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan metro #strong raman ali dirty girl poletice love blommor mysigt törstig pris hopp rep glitter fox företagskickoff pictures shanti heinsoo martina bucher dans träning önskemål öppettider dn italy linnen mimmi kapell chelle bccaa flex60 #aerial youth pole fitness åland victoria rame enkätstudie halv brygga förebyggande träning ungdomssport sometimes dalarna chairacrobatics s´mores strech bingo rimér ploppis #swedishchampion april cop beckbends aerial hoop choreography emma watson sportbh exklusivt på dq v.22-25 britney spears kanada joe jobe fredagar ukpsc veronica solimano carlos franca groupon sveriges radio circus dictionary höstlovsläger carlie & travis mellanmål training, warming up, goals, pole dogge doggelito slå han på käften aerial gravity louise wawrzynska pole5 ilka bardóczy hittat mrs. murphy unlimited huvudstående neolife rumpträning katarina troitskaya astoria personlig trönare stockholm femii if metall celcius exotic pole kingston reiko makino pole addict ema ester fox happy easter front split pole 4 heidicokerworkshop spanska mästerskapen beth williams pause global body weight training smoothie glada tatiana cheba mr pole fitness uk champion sverige pole näring mot front split fredagsfys nina reed nicole pearson girl next door art dansa mer sal 4 pole kläder yoga sling sexy by sweden tv4 winner alan carr trixie coca-cola energidryck fakturor double pole jakob öqvist hotell life terminsavsklutning maj kyle deschamps warm masayo okamoto & kazuya naka #danslärare studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dansstudio stockholm prova på dance träning dancing queen studio flexibility studiodancingqueen elever prova på poledance stockholm #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm open träning hoops akrobatik pole strength pole sport #stockholm #pole aerial silks styrka family & friends instruktörskurs aerial arts bästa eleverna chairdance flex competition uppvisning #dance london booty camp aerial flex ipsf dansa #workshop #fitness #aerial body & pole weekend camp aerial silk stockholm open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm training pole stretch beginner pole #poleinstruktörs svenska mästerskapen #chair inspiration studio allt för hälsan poledance tävling poledanceinstruktör family and friends stolpe instruktörsbildning silk söndag dancingqueen pole sports high heel pole hälsomässan höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs pink ny kursstart summer camp dansglädje stretch-onsdag polefitnessinstruktör pole instruktör hoop #dancing iron x shop high heels #dancingqueen pink puma #träning #poledancesweden polecamp kursstart press michelle stanek dansskola cross pole hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar #aerial hoop svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm inställda pass, öppet op, op, studion är öppen ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna friends & family jul spdf.se sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance träna själv gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor pole and aerial #flexible #instructor #poledancemagic open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film god jul alessandra marchetti italien facebook stretcha chairpole #sexa hot pants afho alessandra marchetti sassy street valentine winter camp grip pole workshops marlo fisken aerial training svensexa dq domare linda aurelian sports #provapå #femininevibe yoga louise jönhage danmark inställt aerialist make you all move strenght tricks stockholm pole dancer team dq danskurser sponsor nytt statisk stretch poleinspiration poledanz glad påsk charlee wagner paracro daniela näppi #julmys receptionist öppet sommar raw stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u sensual göteborg roligt dancestudio hälsa & fitness filippa sturebadet acro stockholm you tube miss pole dance rebecca eriksson sweden minna forssberg yogobe zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly superfys kitten ny instruktör #sweden aerial sm 2023 highheel pole convention pole dance convention 2012 prova på vecka simon rudgård killar suleyman bektas #twerk new york davide lacagnina twitter #handstands svenska pole förbundet alessa fortune sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics guinness world record hanka venselaar acrobatics split feminine vibe aerial hoop stockholm olympiska spelen anna-maija nyman pole sm 2018 poleclothes copenhagen #ipsf barebells receptionister tack inspirationshelg dry hands midsommar pole kisses polefitnes maría luz escalante talang stephanie rabattkod #miamiclubheels practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists polestarfitness poledanceläger 2012 summer finest chair instruktör frisör tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag köpenhamn lap dance byter golv pop up träna lyra #spinny stockholm dans #sunpole easter fireman gina russia aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor anastasia akentyeva gratis op #competition oktober #polepicoftheday pole dance handskar streetpole aimee lawson stockholm dance classes dansträning eugeny greshilov glamout polen charlie sky polestar strong svt påldans #barreatdq spinnyheels blåmärken pole sm 2019 santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag #hardcoreheels #exercise talents daisy beauty olga trifinova handstående camilla varmt dynamisk stretch poledancer biljetter pole sm 2023 ljus danne pole pants dimitry politov josh taylor fun flexiby #sensualchair russian pole skaraborg j lo höftöppnare #photooftheday inspo polesm2018 white card goals, motivation, staying active, progress not pe halloweenfest #chairheels danc lionesses ladda upp croatia lindsey lohan ny klass michelle shimmey stämning crossfit workshopsunday twerking påskägg julschema grupp event lyoness keem martinez svenska pole och aerial förbundet mind body zaida pole move box acrodans we <3 dq liquid grip proteinbars anna grundstrom pole sm 2017 althea austin pink card free trial class sarah scott norway glädje louise johanhagen poleacrobatics presentkort öppettider autumn vårkänslor lycka neuro förbundet testa på dans sommarkänslor pole & aerial sm 2023 kroppsviktsträning natalia tatarintseva ukraina insamling ipc polesm2017 upa teamdq hardcore heels christmasworkshop celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson #balletstrength backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc ellen nico modestine poleranking lokal vinter kazuya & masayo japan musik #receptionist team sdq firm grip wheel pose spdf oslo julklappar ekofitness vertical svettigt bikini filmer magdans kyra johannesen #poledanceforever helg anna grundström annica englund pole fitness stockholm sundsvall globen b.a.b.y vane lunatica hanna knihtilä ngpp judge lina elvmyren #trial emma fryklöf massage arial hoop burlesk kurs julija leitane love dance burlesque stockholm talanger pole crash mat #getfit polina volchek flexbility ändrad op tid flexibillitetsträning #waacking halloween 10 dans team spirit workshop sunday fryshuset pop-up love grip bruises & sweat christmas derick pierson burlesk camp aerials hoops träna i vinter singapore enchanted #lapdance barebells protein vm gävle julia snopova celinas naglar mina mortezaie #dancehall finland lorna jane spagat fotografering moa holgersson hötorget fusion for pole fitness #aerialsling sun kärlek united kingdom härligt nyhetsbrev copenhagen pole competition hair by nielsen aerial flexibility norge tidning studentrabatt best workout energi sport ny studio höst pole dancer #training pole clothing hösttermin spinning pole #sensualpole #booty fitnessfestivalen sol #danceinstructor uppträdanden trick #jul hälsa naglar ryssland utbildning anna gym träning pole dancer stockholm stripaerobics openpole dansa stockholm julmys anastasia skukhtorova #polecamp weekend performances svensexa poledance fredag pole competition workout pole choreography pole dance cup rafaela montanaro i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance #luntmakargatan36 #poledanceinspiration open training termin sexa la family&friends burlesque sanna larsson träna i sommar reception jenny #dansinstruktör jobba möhippa stockholm sunday stockholm pole dance #aerial silk steven retchless poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors polesports sm pole dancing #polesport styrketräning camps träna aerial silk i stockholm pole tävling rosa twerk svensexa poledance sm #dans pole dance grepp luftakrobatik pole art summercamp aerial conditioning blogg grepp öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio möhippa #flexibility pole camp pole sm egen träning träna aerial hoop i stockholm påsk gratis prova på burlesk intensivkurs show world pole sport championships bendy kate showcase strength open training möhippor video nordic grand prix pole ibrahim tunc dancing umbrella gratis dancehall #burlesk poledance stockholm egenträning träning stockholm träna i stockholm daniel häggkvist kom och träna flexibilitetsträning dancehall & twerk prova på chair stretch skeppargatan pole dance stockholm aerial hoops dans stockholm #instruktör adore pole bootylicious tv prova på pole #open pole crosspole dq uppträdande östermalm silks #open training workshop kurser schemaändring #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande träna instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq fantastiska fotboll lucie b uppdaterade priser mallakhamba aliette dansa i stockholm internationella pole sports förbundet träning i stockholm gå2betalaför1 #boxning buzzador kate johnstone the colbert report lampa vätska nederdel instructor course stretcha rätt clara henry suvi anttalainen explore wellness teddy bonbon msnbc grip vecka learn inno alla vita rött söndagsträning var försiktig pool party håll er friska diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa smipole united pole artists iphone mat johanna m old school heels rekord #ballet holidays, open pole, training, goals, motivation, showgirl heels alexander pozdnyakov kurser.se stretcha framsida lår power stretch for aeralists olga trifonova lærke nykjær johansen bollnäs pappaträning nikita kislitsyn norrköping pyssel lightning friday mail special class #lifetimeachievementaward2022 #studiodq clarion #showgirlchair ess15 visby stanislav vakhrushev carlotta nivå två haruna motivation vi gillar renovering maya krsteska ukraine mecenat hiphop valentines jennifer & segia påsk-camp invigning destiny vinley anastasia kurhtorova arnold sports festival snurrar samtalsterapi butterfly zumba stockholm dubbel blogozine leen isabel vanessa hudgens mai sato evgeny rarr scandinavia sara rebecca starr träna gratis denize #talent trial class #traininghard kyra johannsesen träningsvärk fabulous dansträningsläger abc 5 december karlberg tracee kafer denmark pi pike pole sm 2022 franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise dacing quuen f&f mrs murphy melodimo magmuskler waacking god fortsättning power wknd kidzplay decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole kickstart vi english instructor course polefreaks martin björk #edenlost instagram, facebook, follow, updates, studio danci betalning natasha payne beach2017 hyra