Att komma upp i brygga
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Elina Sognevik » gratis prova på vecka 27: ”Finns det plats att prova på 18.50?”
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
vatten marion crampe happiness beach2017 natasha payne träniningskläder 2for1 recovery shake kora polefreaks english instructor course dacing quuen pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing power wknd kidzplay waacking god fortsättning melodimo magmuskler blommor mysigt törstig karlberg excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa pole sm 2022 företagskickoff pictures dans träning martina bucher denmark tracee kafer sometimes italy linnen träningsvärk dansträningsläger fabulous #aerial youth kyra johannsesen #traininghard victoria rame #talent denize förebyggande träning ungdomssport anastasia kurhtorova dalarna chairacrobatics s´mores ploppis leen isabel april dubbel #swedishchampion butterfly beckbends aerial hoop choreography destiny vinley invigning påsk-camp jennifer & segia kanada joe jobe fredagar maya krsteska veronica solimano carlos franca vi gillar motivation huvudstående höstlovsläger carlie & travis carlotta stanislav vakhrushev training, warming up, goals, pole aerial gravity slå han på käften special class louise wawrzynska ilka bardóczy hittat mrs. murphy unlimited norrköping neolife rumpträning bollnäs lærke nykjær johansen olga trifonova power stretch for aeralists stretcha framsida lår heidicokerworkshop kurser.se exotic pole #ballet reiko makino pole addict ema happy easter johanna m mat iphone learn smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo glada sverige pole mr pole fitness uk champion var försiktig näring mot front split vätska lampa vecka teddy bonbon girl next door art dansa mer instructor course pole kläder söker ny hyresgäst stretcha rätt tv4 winner maj the colbert report kate johnstone #boxning buzzador double pole dansa i stockholm hotell life fint väder kyle deschamps studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk prova på op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra träna elever elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs #poledance polesport pole stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning schemaändring hoops #stockholm pole strength pole sport uppträdande dq crosspole #open pole prova på pole dans stockholm aerial arts bästa eleverna chairdance flex competition uppvisning pole dance stockholm ipsf stretch prova på chair dancehall & twerk flexibilitetsträning dansa #workshop #fitness #aerial body & pole weekend camp aerial silk stockholm gratis umbrella dancing ibrahim tunc nordic grand prix pole video svenska mästerskapen #chair inspiration studio showcase gratis prova på poledance tävling show stolpe instruktörsbildning silk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs egen träning pole sports high heel pole hälsomässan höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser grepp blogg aerial conditioning dansglädje stretch-onsdag #polesport luftakrobatik hoop #dancing iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling #träning #poledancesweden styrketräning kursstart press michelle stanek dansskola cross pole hippa träna i sommar steven retchless #aerial silk svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm inställda pass, öppet op, op, studion är öppen ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson burlesque family&friends la sexa sommarschema friends & family jul spdf.se träna själv testa poledance kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance pole i stockholm fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela poledancing nyheter #flexible dansa stockholm pole dance workshop instagram gym träning australien webb shop bollywood abs & ass film god jul alessandra marchetti italien facebook stretcha chairpole #sexa hot pants afho alessandra marchetti sassy street #polecamp anastasia skukhtorova grip pole marlo fisken aerial training svensexa dq domare linda aurelian sports #provapå #femininevibe yoga louise jönhage danmark inställt aerialist make you all move strenght tricks stockholm pole dancer team dq danskurser sponsor nytt statisk stretch poleinspiration poledanz glad påsk charlee wagner paracro daniela näppi #julmys receptionist norge hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev härligt göteborg roligt dancestudio #aerialsling sun sturebadet acro stockholm you tube spagat miss pole dance finland yogobe #dancehall zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein vm superfys kitten ny instruktör träna i vinter burlesk camp highheel christmas love grip bruises & sweat pop-up simon rudgård killar suleyman bektas #twerk new york davide lacagnina twitter svenska pole förbundet flexbility alessa fortune sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics sommarkänslor love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop massage emma fryklöf anna-maija nyman #trial judge copenhagen vane lunatica poleclothes gratis klasser globen sundsvall pole fitness stockholm annica englund anna grundström helg #poledanceforever kyra johannesen magdans filmer bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv vertical ekofitness julklappar spdf oslo wheel pose firm grip #receptionist musik frisör summer dansens dag lokal lap dance byter golv pop up träna lyra #spinny quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden christmasworkshop aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor teamdq anastasia akentyeva gratis op wpsc ipc insamling natalia tatarintseva ukraina streetpole pole & aerial sm 2023 stockholm dance classes testa på dans eugeny greshilov glamout polen charlie sky hyra lokal presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje norway sarah scott pole sm 2019 #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag anna grundstrom proteinbars liquid grip we <3 dq acrodans pole move box zaida mind body keem martinez poledancer varmt grupp event julschema danne pole pants dimitry politov josh taylor fun michelle shimmey ny klass lindsey lohan croatia ladda upp lionesses danc inspo #chairheels halloweenfest goals, motivation, staying active, progress not pe polesm2018 #photooftheday höftöppnare j lo skaraborg russian pole #sensualchair flexiby crossfit stämning ljus workshopsunday twerking påskägg pole sm 2023 biljetter lyoness svenska pole och aerial förbundet dynamisk stretch camilla handstående olga trifinova daisy beauty talents #exercise #hardcoreheels naprapat pole sm 2017 althea austin pink card free trial class blåmärken spinnyheels #barreatdq påldans svt strong polestar öppettider autumn vårkänslor lycka dansträning neuro förbundet pole dance handskar aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday oktober #competition polesm2017 upa naprapat i stockholm hardcore heels russia gina fireman easter #sunpole stockholm dans #balletstrength backbend köpenhamn ellen nico modestine poleranking vinter tjeckiska pole dance mästerskapet kazuya & masayo japan chair instruktör team sdq finest 2012 polestarfitness poledanceläger artists nocco barndans östermalm #miamiclubheels svettigt rabattkod stephanie talang maría luz escalante polefitnes pole kisses midsommar dry hands inspirationshelg tack receptionister b.a.b.y barebells hanna knihtilä ngpp pole sm 2018 lina elvmyren olympiska spelen aerial hoop stockholm feminine vibe split acrobatics hanka venselaar guinness world record burlesque stockholm talanger pole crash mat #getfit polina volchek ändrad op tid #handstands flexibillitetsträning #waacking halloween 10 dans team spirit workshop sunday fryshuset pole dance convention 2012 prova på vecka derick pierson pole convention aerial sm 2023 aerials hoops #sweden singapore enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fotografering moa holgersson hötorget fusion for pole fitness filippa hälsa & fitness kärlek united kingdom #ipsf sensual copenhagen pole competition stänger raw aerial flexibility tidning studentrabatt best workout energi sport ny studio höst pole dancer #training pole clothing hösttermin spinning pole #sensualpole #booty fitnessfestivalen sol #danceinstructor uppträdanden trick #jul hälsa naglar ryssland utbildning anna öppet sommar pole dancer stockholm stripaerobics openpole julmys weekend winter camp valentine performances svensexa poledance fredag pole competition workout pole choreography pole dance cup rafaela montanaro i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen nybörjarkurs nya kurser open #poledancemagic #instructor event workshops pole and aerial floor #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår polesm sensual pole #luntmakargatan36 #poledanceinspiration open training termin jobba & träna marie world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole vårschema reception jenny #dansinstruktör jobba möhippa stockholm sunday stockholm pole dance privata bokningar family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors polesports sm pole dancing polecamp camps #aerial hoop träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk svensexa poledance sm pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör pole art summercamp #dans summer camp ny kursstart pink kom och testa pole studio möhippa #flexibility pole camp pole sm öppen träning dancingqueen sommaröppet söndag påsk burlesk intensivkurs poledanceinstruktör bendy kate allt för hälsan family and friends strength open training möhippor world pole sport championships #poleinstruktörs beginner pole pole stretch training chair stockholm dancehall #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin egenträning träning stockholm poledance stockholm daniel häggkvist träna i stockholm aerial flex camp booty london skeppargatan #dance aerial hoops kom och träna #instruktör adore pole bootylicious tv instruktörskurs family & friends styrka aerial silks #pole östermalm silks akrobatik workshop kurser #open training aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer acro fitness work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm instruktörer studiodancingqueen flexibility dancing queen studio träning dance dans dansstudio stockholm aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen mallakhamba terminsavsklutning internationella pole sports förbundet träning i stockholm jakob öqvist gå2betalaför1 energidryck fakturor coca-cola trixie aliette nederdel sexy by sweden yoga sling clara henry suvi anttalainen explore wellness sal 4 msnbc grip nicole pearson nina reed alan carr inno alla vita rött söndagsträning aerialpole tatiana cheba pool party håll er friska smoothie global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen fredagsfys pole 4 front split ester fox rekord old school heels holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston alexander pozdnyakov showgirl heels united pole artists celcius if metall femii personlig trönare stockholm astoria katarina troitskaya nikita kislitsyn pappaträning pyssel lightning friday mail pole5 clarion #lifetimeachievementaward2022 #studiodq ess15 visby #showgirlchair mellanmål dogge doggelito nivå två haruna circus dictionary sveriges radio groupon renovering ukpsc mecenat ukraine valentines hiphop britney spears v.22-25 exklusivt på dq arnold sports festival snurrar samtalsterapi zumba stockholm cop blogozine bingo rimér strech vanessa hudgens mai sato evgeny sportbh emma watson rebecca starr halv brygga enkätstudie träna gratis pole fitness åland trial class flex60 bccaa chelle mimmi kapell abc 5 december rarr scandinavia sara önskemål öppettider pi pike shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz fox glitter hopp rep pris dn f&f mrs murphy love dirty girl poletice raman ali #strong metro rådmansgatan decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole vi stretch-torsdag linda pira martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci marocko #edenlost atleterna betalning toes kickstart