Att komma upp i brygga
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
front split pole 4 heidicokerworkshop kurser.se alexander pozdnyakov reiko makino pole addict ema rekord valentineworkshop näring mot front split fredagsfys spanska mästerskapen riviera moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie nominerade var försiktig nederdel vätska lampa vecka nicole pearson girl next door art explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden terminsavsklutning maj the colbert report edgy burlesk energidryck polecast sweden 1 april uppsala hotell life pole dance kläder nocco pwo mallakhamba uppdaterade priser lucie b fotboll fantastiska #tricks lauréna giunipero grrrip holidays gilla miami exotic jump rope fab coach us national pole championships jasmine kara bilder phillip askew & lydia walker nyårsöppet sheila kelly ledig helg arnold schwarzenegger tjekiska mästerskapen njut rarr europe byxor hampus marcusson #pilates noccopersika ögonfransförlängning pumpa pumpa saara ervasti strega sin bon varannan vecka karina frimodt krysta rodriguez information chair acrobatics healthy #burlesque zumba #gratis kiropraktor charleston candles harlem shakedown förberedelser rarrdesign x dry sports grip årets instruktör konsert masayo and kazuya sylvia louis queens figurehead #slavaruza modern dans pansar blåkulla lets deal borttappat julkalender lupit bar loppis mars glassdrops fanny polestudio stockholm 4edecember fitnessgala zagreb black card sida nadia shariff fri träning halv duva heels personlig tränare wild man energibehov happy pole 3b lovepole free fly malin exercise mark bukhantsov studio dq poledance #studiodancingqueen #studiodq #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio prova på dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility #open training studiodancingqueen instruktörer sm work shop luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag fitness #pole pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning workshop #workshop hoops akrobatik uppträdande family & friends pole sport styrka crosspole prova på pole aerial arts flex chairdance bästa eleverna adore pole competition aerial hoops pole dance stockholm london booty skeppargatan träna i stockholm camp poledance stockholm egenträning #fitness träning stockholm #burlesk weekend camp egen träning umbrella chair stockholm pole stretch dancing ibrahim tunc #chair beginner pole strength nordic grand prix pole allt för hälsan möhippor family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör intensivkurs möhippa silk #dans sommaröppet dancingqueen pole sports high heel pole hälsomässan aerial conditioning pole studio kom och testa workshops pink blogg #aerial silk #polesport pole instruktör hoop pole dance grepp #training stretch-onsdag kursstart iron x svensexa twerk rosa pole tävling #poledancesweden styrketräning möhippa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength cross pole poledance studio steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet sunday termin jul #luntmakargatan36 jobba träna själv ny termin reception vårschema #dansinstruktör burlesque world pole sport & fitness championship la sexa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland sensual pole polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag laurence hilsum #hippa bollywood abs & ass alex shchukin god jul uppträdanden alessandra marchetti italien facebook fitnessguru ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor poledancing nyheter event pole dance workshop instagram nya kurser webb shop polemen yoga #jul louise jönhage danmark aerialist pole dance cup pole choreography #sexa hot pants workout afho #aerialsling alessandra marchetti vm sassy street winter camp weekend julmys marlo fisken openpole stripaerobics pole dancer stockholm prova på vecka linda utbildning ryssland göteborg united kingdom roligt filippa fusion for pole fitness hötorget anna grundström fitnessfestivalen tricks dancestudio spinning pole sponsor pole clothing pole dancer höst ny studio #sensualpole best workout energi halloween danskurser #julmys tidning norge raw #twerk love dance studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u aerial hoop stockholm #handstands anna-maija nyman pole sm 2018 hanna knihtilä barebells ngpp b.a.b.y receptionister sundsvall feminine vibe pole fitness stockholm moa holgersson #trial fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie gratis klasser celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #lapdance superfys ny instruktör singapore highheel christmas pole convention pop-up love grip bruises & sweat fryshuset team spirit 10 dans christmasworkshop new york svenska pole förbundet flexibillitetsträning sinner & saints #getfit pole crash mat talanger burlesque stockholm guinness world record julija leitane split #waacking emma fryklöf olympiska spelen pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 naprapat #exercise lioness proteinbars testa på dans acrodans pole move box mind body zaida dynamisk stretch poledancer varmt julschema grupp event pole kisses midsommar maría luz escalante talang kyra johannesen lionesses filmer svettigt vertical bikini tävla artists spdf poledanceläger polestarfitness 2012 finest musik kazuya & masayo japan guldhjärtat lokal poleranking nico modestine pop up backbend träna lyra #sunpole russian exotic celina ryden gina love high heels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor anastasia akentyeva upa polesm2017 naprapat i stockholm ipc oktober insamling vinter kroppsviktsträning aimee lawson pole dance handskar #spinny #balletstrength glamout polen autumn öppettider polestar poleacrobatics louise johanhagen strong norway sarah scott glädje #unitedbypole crystal belcher teri bacheloretteparty pride friends ballerina hustlers glossybox #tagoftheday erbjudanden julkalender 2016 ny bruce julöppet frida #piloxing diskodans asia vecislavs ruza värmeljus tasty läger sponsring jazz davide zongoli #femininehighheels musikvideo circus corona hairbynielsen poledancing adventures training, dance classes, barre, twerk, chair dance fit for fight ta igen missade pass pacific pole championships visit sweden european pole sport championship gratis träning burlesk elevshow pole tricks sommarkort mina mortezaie & nadia sharif rebecca pole dance studio insamling ukraina spin ringkonst påldans hardcore heels #barreatdq presentkort svt vårkänslor hyra lokal charlie sky stockholm dans stockholm dance classes lycka eugeny greshilov neuro förbundet byter golv streetpole natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday chair instruktör team sdq #competition wpsc gratis op #worldchampion teamdq russia easter rösta fireman #miamiclubheels anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc köpenhamn ellen lap dance tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag summer frisör #receptionist firm grip wheel pose oslo pole sm 2023 ekofitness julklappar nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv rabattkod stephanie magdans #hardcoreheels polefitnes #poledanceforever helg free trial class biljetter spinnyheels lyoness keem martinez camilla handstående we <3 dq olga trifinova dansträning daisy beauty talents liquid grip pole & aerial sm 2023 nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card massage ändrad op tid acrobatics dan rosen burlesk kurs hanka venselaar sommarkänslor disco aerobics greta pontarelli foto aerial sm 2023 polina volchek alessa fortune träna i vinter twitter davide lacagnina killar suleyman bektas simon rudgård pole dance convention 2012 #dancehall derick pierson aerials hoops burlesk camp #sweden enchanted svenska pole och aerial förbundet jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport dry hands annica englund inspirationshelg globen tack copenhagen poleclothes vane lunatica judge lina elvmyren sensual nyhetsbrev copenhagen pole competition arial hoop stänger hair by nielsen aerial flexibility receptionist flexbility studentrabatt daniela näppi paracro charlee wagner sport workshop sunday poledanz poleinspiration statisk stretch nytt hösttermin team dq stockholm pole dancer sol strenght acro stockholm sturebadet sun hälsa & fitness kärlek härligt anna grundstrom aurelian sports anna öppet sommar domare svensexa dq aerial training glad påsk grip pole #booty anastasia skukhtorova #polecamp kitten performances #danceinstructor svensexa poledance fredag chairpole pole competition #femininevibe stretcha make you all move trick inställt #ipsf hälsa naglar nybörjarkurs australien open #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial valentine oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc gemenskap pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt film gym träning pole dance tävling träningskläder svensexor #instructor boka vår kläder testa poledance live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships sommarschema jobba & träna marie #polefitness pole 2 pole sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration friends & family nyhet family&friends stockholm pole dance träna i sommar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola instructors press möhippa svensexa stockholm polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma high heels shop open training poledance sm #träning summercamp dansglädje #provapå polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art summer camp ny kursstart grepp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar höstschema pole camp pole sm #dancingqueen sommarkurs träna aerial hoop i stockholm söndag #dancing #flexibility show påsk bendy kate burlesk showcase inspiration video #aerial hoop studio öppen träning open training svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs gratis dancehall aerial silk stockholm body & pole gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin daniel häggkvist dansa aerial flex dancehall & twerk flexibilitetsträning prova på chair stretch uppvisning ipsf #aerial kom och träna #instruktör bootylicious dans stockholm instruktörskurs tv #dance aerial silks östermalm dq silks pole strength #stockholm kurser schemaändring aerial fitness stockholm #open pole #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport kurs #poledance flexibilitet elev erbjudande prova på poledance stockholm träna elever petra #openpole dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm aerial silk aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm bästa studion dq studio dancing queen pole dance studio dancing queen gorgani x-stage knee cross release födelsedagsfirande dqbingo kontanter power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall yvonne nguyen jordan kensley mästerskap klättring sergey spirin reggaeton pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar vitamin well natalia guseva bollnäsess2015 dq lounge kirill kalutskih vale lunatica fall camp blixtar bröllop vristskydd laura soikkeli 2024 burn xmas lena ph trial pole poleblogg pop up shop street poledance.nu tracey batenburg humlegården soo wincci pole 2 pole dictionary found stretching nobelfesten #santaslittlehelper fruktstund kick starter chris measday jamilla deville polekläder protein sisuradio bridge #2för1 stretcha hamstring #spain wall street journal guilia piolanti mandy maerevoet polesm2021 les rebels jorge aksept fitnessgalan henrikka roo ros katarina studie elev show #gosweden paris sommarkrysset koffein aimee hilton påsk camp stunt grip santeri koivisto dieselverkstaden #jobba emil wallin helt ny kurs polesque masayo okamoto & kazuya naka warm kyle deschamps fint väder elena gibson veckoslut internationella pole sports förbundet träning i stockholm jakob öqvist double pole buzzador kate johnstone coca-cola trixie aliette tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen dansa mer msnbc grip mamma nina reed alan carr winner söndagsträning mr pole fitness uk champion tatiana cheba glada smoothie global body weight training pause beth williams smipole learn inno alla vita rött johanna m ester fox aerial sm 2024 sensual chair holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole united pole artists iphone mat