Veckans styrkeövning
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
vacations itac rarr sweden nummer 2015 påskläger mrsmurphy water drop in sensual chair wifi oksana grishina tennis the bling ring karol helms riviera streching tid valentinesday #tarragona stretcha baksida lår malin nylen bridge pose tejpa muskler 2016 smash poledancekläder pedagogik duncan west sophia canada kristina dumanskaya hötorgsterassen lost leggings städning rarr magic mike kvavt wilson alexander bookings shorts veckans instruktör polecast sweden tatiana akhotelashvil problem mys today ravan artist forthatspecialsomeone neolifebar sebastian kids clothes, pole gear, training, dancing queen, polesque helt ny kurs komma iform efter graviditet våren 2020 aloevera tech21 cheerleading jonas pole spin magazine pole and aerial arts convention card pilates rullar tyngdlyftning workshop saturday duvan #foreveryone höftböjarstretch mot spagat eatsleeptrainrepeat vladimir "volch" karachunov sara edren mionix #pilates gforce autumn burnette nicole williams kittens pumpa pumpa julia katharina bmr tillskott czech national championship pole dance skeppargatan 28 information kampanj konst #burlesque #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc orofluido tv4 nyhetsmorgon vatten marion crampe hyra årets instruktör atleterna street marocko recovery shake martin björk 2024 stretch-torsdag mrs murphy f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather bröllopsfeber liza szabo decathlon rådmansgatan metro #strong raman ali dirty girl poletice love denmark tracee kafer karlberg excersise terry walsh & lisette krol glitter fox företagskickoff ukraina fri träning jordan kensley martina bucher förebyggande träning ungdomssport sometimes italy linnen mimmi kapell chelle fabulous flex60 metalesque #traininghard victoria rame #talent denize arnold sports festival anastasia kurhtorova studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio dans studio dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility instruktörer studiodancingqueen elev erbjudande flexibilitet sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring workshop pole strength akrobatik pole sport #stockholm uppträdande aerial silks styrka family & friends tv prova på pole bootylicious flex chairdance competition daniel häggkvist aerial hoops skeppargatan stretch prova på chair camp aerial flex ipsf dansa poledance stockholm träning stockholm egenträning #burlesk dancehall chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin beginner pole #poleinstruktörs training ibrahim tunc möhippor open training strength showcase video show intensivkurs stolpe instruktörsbildning poledance tävling dancingqueen pole sm pole camp #flexibility möhippa silk söndag sommarkurs grepp ny kursstart summer camp schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser summercamp #dans luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp dansglädje rosa #träning pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp kursstart iron x shop dansskola luntmakargatan 36 #aerial hoop poledance studio steven retchless stockholm pole dance sunday möhippa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek ny termin reception vårschema sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship family&friends la sexa friends & family #poledanceinspiration spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen kläder vår boka laurence hilsum #hippa träningskläder international pole champhionships zurich aerial sling balance live stream testa poledance floor pole and aerial #flexible #poledancemagic open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film rabatt alessandra marchetti italien facebook pole i stockholm gemenskap #instructor 2013 café opera #poleinspiration #polecamp anastasia skukhtorova valentine workshops grip pole openpole pole dance workshop stripaerobics pole dancer stockholm domare anna #danceinstructor ryssland yoga #jul inställt trick aerialist pole dance cup pole choreography pole competition chairpole fredag svensexa poledance performances nytt pole clothing pole dancer poleinspiration poledanz glad påsk best workout energi daniela näppi #julmys receptionist öppet sommar raw dancestudio stänger copenhagen pole competition sensual härligt kärlek roligt filippa danskurser sturebadet acro stockholm fitnessfestivalen tricks team dq hösttermin burlesk camp aerials hoops derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset suleyman bektas killar halloween feminine vibe new york flexbility flexibillitetsträning sinner & saints #trial pole crash mat talanger burlesque stockholm hanka venselaar love dance split acrobatics emma fryklöf massage lina elvmyren judge #ipsf #dancehall barebells ngpp b.a.b.y receptionister sundsvall träna i vinter pole fitness stockholm aerial sm 2023 you tube spagat miss pole dance finland minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo #twerk jenyne butterfly #lapdance #waacking kitten #sweden ändrad op tid wheel pose firm grip #receptionist kazuya & masayo japan dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet lap dance pole & aerial sm 2023 pop up backbend dansträning träna lyra #sunpole fireman gina easter russia spinnyheels anastasia akentyeva upa polesm2017 ipc insamling #hardcoreheels kroppsviktsträning aimee lawson pole dance handskar eugeny greshilov glamout polen charlie sky vårkänslor svenska pole och aerial förbundet louise johanhagen strong norway sarah scott glädje pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål anna grundstrom #exercise talents daisy beauty olga trifinova we <3 dq mind body zaida dynamisk stretch poledancer varmt biljetter anna grundström helg #poledanceforever chair instruktör polefitnes vinter magdans stephanie #spinny rabattkod svettigt vertical bikini julklappar ekofitness hardcore heels oslo väder musik flexträning träningstips new zeeland burlesk hoop corona kost stolthet croatian pole dance and sport championship celsius mighty grip svart pull ups climb olga spezia natalia egorova aftonbladet splits pole dance classes workoutparties jazz ny lärare polegymnastics discokula #piloxing guldhjärtat aerial hammock lunch mammaform #poledancingsweden pole work out poledanceläger spdf artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv stockholm dans #balletstrength filmer byter golv kyra johannesen talang maría luz escalante team sdq midsommar pole kisses grupp event julschema lyoness keem martinez camilla handstående #miamiclubheels pole move box acrodans proteinbars liquid grip nya tag pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper pole sm 2019 påldans pole sm 2023 #barreatdq presentkort svt poleacrobatics öppettider autumn stockholm dance classes lycka neuro förbundet sommarkänslor streetpole natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday oktober #competition gratis op free trial class teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor love high heels christmasworkshop celina ryden russian exotic anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc testa på dans köpenhamn ellen nico modestine poleranking lokal summer frisör finest 2012 singapore #handstands ny instruktör enchanted superfys vm barebells protein pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe prova på vecka sweden rebecca eriksson fotografering moa holgersson dry hands annica englund inspirationshelg globen tack copenhagen poleclothes vane lunatica göteborg hanna knihtilä pole sm 2018 anna-maija nyman olympiska spelen aerial hoop stockholm arial hoop burlesk kurs julija leitane guinness world record disco aerobics greta pontarelli foto #getfit polina volchek alessa fortune svenska pole förbundet twitter davide lacagnina 10 dans team spirit workshop sunday simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention christmas highheel sponsor spinning pole stockholm pole dancer sol strenght hötorget fusion for pole fitness sun hälsa & fitness #sensualpole united kingdom #booty nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u #aerialsling hair by nielsen aerial flexibility norge tidning studentrabatt paracro charlee wagner sport ny studio höst gym träning statisk stretch #training sassy street alessandra marchetti afho workout hot pants #sexa stretcha make you all move uppträdanden danmark louise jönhage hälsa naglar aurelian sports utbildning linda #femininevibe svensexa dq #provapå aerial training marlo fisken dansa stockholm julmys weekend winter camp oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc ida warg fitnessguru träna själv rafaela montanaro i love pole god jul alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser instagram event nyheter poledancing polesm sensual pole åland battle of the pole weekend cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, #dansinstruktör jobba #luntmakargatan36 jul termin jobba & träna marie open training #polefitness pole 2 pole träna i sommar lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny instructors press möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa cross pole polestrength #aerial silk svensexa poledance sm #polesport styrketräning #poledancesweden pole tävling high heels #dancingqueen twerk #dancing hoop pole instruktör pole art stretch-onsdag sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning blogg pink öppen träning träna aerial hoop i stockholm påsk egen träning höstschema hälsomässan high heel pole pole sports world pole sport championships bendy kate burlesk gratis prova på family and friends poledanceinstruktör allt för hälsan studio inspiration #chair svenska mästerskapen dancing pole stretch nordic grand prix pole gratis umbrella #fitness aerial silk stockholm weekend camp #aerial träna i stockholm body & pole #workshop flexibilitetsträning kom och träna dancehall & twerk booty london #dance pole dance stockholm uppvisning #instruktör dans stockholm bästa eleverna adore pole aerial arts instruktörskurs #open pole crosspole dq #pole östermalm silks #open training kurser hoops open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport fitness kurs luntmakargatan prova på poledance stockholm #openpole träna elever petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk aerial pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq sportbh emma watson halv brygga enkätstudie pole & aerial sm 2024 pole fitness åland rock n heels kyra johannsesen bccaa gorgani dansträningsläger abc 5 december rarr scandinavia sara rebecca starr pi pike shanti heinsoo pictures franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa reggaeton hopp rep pris dn önskemål öppettider blommor magmuskler rösta god fortsättning mars kidzplay loppis stockholm dancing världsmästarinna lupit uppdatera webby excotic pole törstig mysigt english instructor course polefreaks kora trial pole instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder natasha payne beach2017 happiness toes kickstart vi dominic lacasse for my valentine keela julia kroatiska mästerskapen hala händer lauren red loïe fuller svett & etikett vinnare perfectgrip love generation mr strong award chins november hårsalong health evgeny greshilov polesm2021 workouthabbit knäskydd kick off lila daniel koivunen sabrina aganier kidspole dancing stockholm jamaica sergey kondrashin miami exotic gettingmarried vänner excotic poledancemasters planering möhippa stockholm 2016 russian talent #spfb godis bollnäsess rumpövning danila kalutskih bachelore mångfald summercard tights gs och pappers atu 1 april ess2015 poledance visby långfredag edgy burlesk patryk rybarski x dry japan pole stars malasia polechampionship pole 1 glad krypa cirkus cirkör påskschema #worldchampionship mamma dansbutiken matthew mcconaughey estee zakar natalia tomashova sr pole dance dictionary miss diamond latvia dan rosen #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan sportkläder ladies weekend sluta jämföra lucia aerial sm 2024 lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano ungdomar squat