Veckans styrkeövning
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
vatten marion crampe hyra beach2017 natasha payne marocko recovery shake kora stretch-torsdag sensual chair aerial sm 2024 dacing quuen pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan metro #strong raman ali valentinesday love #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie mysigt dn pris hopp rep glitter fox företagskickoff pictures shanti heinsoo martina bucher denmark tracee kafer sometimes italy linnen mimmi kapell chelle bccaa kyra johannsesen #traininghard victoria rame enkätstudie halv brygga förebyggande träning rebecca starr emma watson sportbh evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel blogozine #swedishchampion butterfly beckbends polesque arnold sports festival destiny vinley invigning påsk-camp jennifer & segia valentines fredagar miami exotic veronica solimano groupon sveriges radio motivation huvudstående höstlovsläger carlie & travis mellanmål training, warming up, goals, pole ess15 polesm2021 clarion pole5 mail friday lightning unlimited norrköping nikita kislitsyn katarina troitskaya information lærke nykjær johansen olga trifonova #burlesque if metall celcius heidicokerworkshop kurser.se alexander pozdnyakov reiko makino pole addict ema street trial pole front split 2024 iphone learn smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo lupit mr pole fitness uk champion var försiktig söndagsträning rött rösta vätska lampa vecka grip msnbc dansa mer reggaeton pole kläder yoga sling sexy by sweden tv4 fri träning winner maj the colbert report kate johnstone buzzador jakob öqvist träning i stockholm metalesque life pole & aerial sm 2024 fint väder kyle deschamps warm masayo okamoto & kazuya naka fantastiska emil wallin grrrip studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dansstudio stockholm prova på dance träning dancing queen studio flexibility studiodancingqueen instruktörer prova på poledance stockholm #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring hoops akrobatik #open training silks östermalm #pole aerial silks styrka family & friends instruktörskurs aerial arts bästa eleverna chairdance flex competition uppvisning #dance london booty prova på chair dancehall & twerk flexibilitetsträning dansa #workshop #fitness #aerial body & pole weekend camp aerial silk stockholm open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm training pole stretch beginner pole #poleinstruktörs svenska mästerskapen #chair inspiration gratis prova på showcase bendy kate world pole sport championships show intensivkurs burlesk påsk söndag dancingqueen pole sm pole camp #flexibility möhippa schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs pink ny kursstart summer camp dansglädje stretch-onsdag pole art luftakrobatik hoop #dancing poledance sm svensexa twerk rosa pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp kursstart #aerial hoop press michelle stanek dansskola cross pole hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny reception lapdance vårschema pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna #dansinstruktör jul spdf.se sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance träna själv gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien webb shop bollywood abs & ass film #instructor i love pole rafaela montanaro pole dance cup pole choreography workout #sexa hot pants afho alessandra marchetti #provapå valentine #polecamp anastasia skukhtorova grip pole workshops openpole #danceinstructor svensexa dq domare anna utbildning naglar hälsa #jul trick uppträdanden make you all move strenght tricks team dq hösttermin pole clothing #training pole dancer höst ny studio dancestudio charlee wagner paracro best workout studentrabatt tidning #booty aerial flexibility #sensualpole hair by nielsen danskurser copenhagen pole competition sensual göteborg roligt hälsa & fitness sun sturebadet acro stockholm you tube spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance superfys kitten ny instruktör aerials hoops burlesk camp pole convention derick pierson pop-up simon rudgård killar suleyman bektas 10 dans halloween twitter svenska pole förbundet alessa fortune sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics burlesque stockholm love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop massage emma fryklöf aerial sm 2023 lina elvmyren judge copenhagen hanna knihtilä vane lunatica poleclothes receptionister tack sundsvall #waacking dry hands ändrad op tid midsommar pole kisses polefitnes maría luz escalante talang magdans dansträning filmer bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists spinnyheels oslo free trial class 2012 finest musik kazuya & masayo japan tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag gratis klasser lap dance ellen köpenhamn backbend anna valfsson russian exotic love high heels fireman gina pole sm 2023 aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor anastasia akentyeva gratis op #competition oktober #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson pole dance handskar neuro förbundet lycka vårkänslor polen charlie sky polestar strong svt påldans #barreatdq sarah scott pole sm 2019 santaslittlehelper team sdq nyår, nyårslöften, löften, mål anna grundstrom nya tag byter golv liquid grip we <3 dq #balletstrength acrodans pole move box zaida camilla dynamisk stretch poledancer varmt grupp event julschema danne pole pants dimitry politov josh taylor fun michelle shimmey ny klass corona russian pole skaraborg musikvideo lionesses danc jazz polesm2018 inspo #photooftheday höftöppnare j lo ladda upp croatia lindsey lohan #piloxing flexiby crossfit stämning ljus workshopsunday twerking påskägg hardcore heels biljetter lyoness keem martinez mind body stockholm dans handstående olga trifinova daisy beauty #spinny talents #exercise proteinbars vinter pole sm 2017 chair instruktör althea austin pink card blåmärken norway glädje louise johanhagen poleacrobatics presentkort öppettider autumn #miamiclubheels glamout eugeny greshilov stockholm dance classes sommarkänslor streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling ipc polesm2017 upa teamdq russia christmasworkshop celina ryden svenska pole och aerial förbundet easter #sunpole quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc träna lyra pop up nico modestine poleranking lokal #hardcoreheels summer frisör #receptionist firm grip wheel pose polestarfitness poledanceläger spdf julklappar ekofitness vertical svettigt rabattkod stephanie testa på dans pole & aerial sm 2023 kyra johannesen #poledanceforever helg anna grundström annica englund #handstands pole fitness stockholm inspirationshelg #twerk globen b.a.b.y barebells #ipsf prova på vecka ngpp pole sm 2018 anna-maija nyman olympiska spelen aerial hoop stockholm träna i vinter split acrobatics hanka venselaar guinness world record #dancehall talanger pole crash mat #getfit polina volchek flexbility flexibillitetsträning davide lacagnina new york team spirit workshop sunday fryshuset pole dance convention 2012 love grip bruises & sweat christmas highheel #trial #sweden singapore enchanted feminine vibe vm barebells protein kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fotografering moa holgersson hötorget fusion for pole fitness filippa kärlek united kingdom härligt nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger raw norge öppet sommar receptionist #julmys daniela näppi #aerialsling energi sport glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch nytt sponsor spinning pole stockholm pole dancer fitnessfestivalen sol aerialist inställt danmark louise jönhage yoga ryssland aurelian sports linda pole dancer stockholm stripaerobics aerial training marlo fisken julmys weekend winter camp #femininevibe sassy street performances svensexa poledance fredag pole competition gym träning chairpole stretcha facebook alessandra marchetti italien god jul rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen nybörjarkurs nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family termin sexa la family&friends burlesque sanna larsson träna i sommar open training #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin jobba möhippa stockholm sunday stockholm pole dance steven retchless poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors polesports sm pole dancing #aerial silk #polesport styrketräning #poledancesweden pole tävling #dancingqueen high heels shop iron x #träning pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör #dans summercamp aerial conditioning blogg grepp öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio egen träning höstschema hälsomässan high heel pole pole sports träna aerial hoop i stockholm silk instruktörsbildning stolpe family and friends poledanceinstruktör poledance tävling allt för hälsan studio strength open training möhippor video nordic grand prix pole ibrahim tunc dancing umbrella gratis dancehall #burlesk poledance stockholm egenträning träning stockholm träna i stockholm daniel häggkvist ipsf aerial flex camp kom och träna stretch skeppargatan pole dance stockholm aerial hoops dans stockholm #instruktör adore pole bootylicious tv prova på pole #open pole crosspole dq uppträdande pole sport #stockholm pole strength workshop kurser open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande elever träna petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq pole'sque #jobba #tricks fotboll lucie b uppdaterade priser mallakhamba terminsavsklutning rock n heels internationella pole sports förbundet hotell gorgani double pole energidryck coca-cola trixie aliette jordan kensley nederdel ukraina stretcha rätt clara henry suvi anttalainen explore wellness art girl next door nicole pearson nina reed alan carr inno alla vita mot front split näring mars loppis tatiana cheba glada smoothie global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen fredagsfys pole 4 mat johanna m ester fox rekord årets instruktör holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole united pole artists #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc stretcha framsida lår power stretch for aeralists femii personlig trönare stockholm astoria bollnäs rumpträning neolife pyssel pumpa pumpa mrs. murphy hittat ilka bardóczy louise wawrzynska #pilates slå han på käften visby stanislav vakhrushev carlotta nivå två haruna circus dictionary workshop saturday vi gillar carlos franca ukpsc mecenat joe jobe kanada britney spears v.22-25 exklusivt på dq helt ny kurs aerial hoop choreography snurrar samtalsterapi zumba stockholm dubbel bingo rimér strech s´mores chairacrobatics dalarna anastasia kurhtorova ungdomssport 1 april polecast sweden denize #talent pole fitness åland edgy burlesk flex60 fabulous dansträningsläger abc 5 december rarr scandinavia sara önskemål öppettider pi pike mamma franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise karlberg f&f mrs murphy blommor magmuskler dirty girl poletice god fortsättning riviera kidzplay decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole törstig vi english instructor course polefreaks martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna happiness toes kickstart