Stretcha ryggen mer!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
-
Freshta » Bokningen för våren är öppen!: ”Hej, jag kan inte se schemat för januari vinter/vår vart kan jag se,o boka? Mvh”
-
Cindy » Prova på GRATIS: ”Hej vart ligger eran lokal och vad ska jag ha på mig:) ”
-
Therese Eklund » Instruktörsutbildning: ”Hej! Jag vill boka en , ev 2 platser till utbildningen i januari”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
humlegården tracey batenburg poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis queens lena ph burn xmas pansar vristskydd found betalning harlem shakedown pole 2 soo wincci rarrdesign julkalender svenska pole och aerial förbundet bar workshop, training, holiday, studio dancing queen bollnäsess2015 natalia guseva bröllop tävla power wknd paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida nadia shariff halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists family polestudio stockholm knee cross release free fly malin vinterkurs mark bukhantsov danielle romano summer stockholm bruno mars ine wilhelmson finest awards energibehov kontanter dqbingo födelsedagsfirande lovepole loie fuller cop deb riley handleder jumprope spin pole elise lander emilia träna på söndag energim dans wikihow trifilm photo shoot polegrepp kazuya naka japan nya smaker martina freaks thank you spring tv3play eat move change dubai telefonnummer jo foley burlesque de luxe båstad trix dogge doggelito föreställning nocca dryck app nya priser hopp reps klasser polina sinyachenko lauryn mark kompis erik hesselberg 5678 core pappaträning we fly tite grip milano old school heels 2015 påskläger mrsmurphy water drop in wifi vacations squat #ballet sportkläder karol helms the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina tennis the bling ring poledancekläder pedagogik duncan west #worldchampionship påskschema cirkus cirkör krypa sr 2016 smash sal 4 magic mike x dry testa på dans wilson alexander långfredag poledance visby ess2015 atu lost fakturor #boxning städning gå2betalaför1 mångfald forthatspecialsomeone neolifebar sebastian kids clothes, pole gear, training, dancing queen, godis komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights #danslärare ravan artist cheerleading jonas pole spin magazine gettingmarried card pilates rullar tyngdlyftning kidspole sabrina aganier daniel koivunen aloevera studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #bästa studion polefitness chair open pole stockholm studiodq pole fitness dancing studio dansstudio aerial silk dans studio dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra elever träna elev erbjudande prova på poledance stockholm kurs work shop #openpole pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu kurser workshop #poledance open träning östermalm dq aerial silks styrka tv #open training bootylicious aerial arts chairdance competition pole dance stockholm #instruktör daniel häggkvist london booty dancehall & twerk flexibilitetsträning prova på chair dansa body & pole aerial silk stockholm poledance stockholm #dance umbrella weekend camp nordic grand prix pole #poleinstruktörs training pole stretch beginner pole showcase video möhippor open training strength intensivkurs burlesk open training, training, pole dance, studio dancin world pole sport championships show hälsomässan #workshop silk dancingqueen pole sports grepp #flexibility möhippa schemaändringar påsk klasser summer camp polefitnessinstruktör pole instruktör hoop stretch-onsdag camps #polesport poledance sm shop sommarkurs high heels summercamp pink puma svenska poledance förbundet sunday polecamp #fitness svensexa polesports sm instructors polestrength #dancingqueen öppen träning steven retchless pole 2 pole stockholm pole dance world pole sport & fitness championship marie jobba & träna möhippa stockholm friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 jenny hippa lapdance vårschema laurence hilsum competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland sensual pole ny termin vår pole dance i stockholm open nya kurser webb shop polemen bollywood abs & ass egen träning rabatt alessandra marchetti italien facebook pole i stockholm ida warg 2013 usa oona kivela poledancing nyheter träna i sommar gratis prova på domare linda anna utbildning ryssland yoga louise jönhage #instructor trick uppträdanden make you all move stretcha chairpole #sexa hot pants fredag afho pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d performances weekend valentine anastasia skukhtorova julmys openpole stripaerobics #poledancemagic #booty norge #sensualpole hair by nielsen copenhagen pole competition nyhetsbrev härligt god jul kärlek filippa sturebadet acro stockholm träna själv tricks stockholm pole dancer team dq #provapå hösttermin pole clothing nytt pole dancer event poledanz studio dq, dancing queen, poledance, sport energi #dans studentrabatt polina volchek #getfit pole crash mat talanger öppet sommar guinness world record hanka venselaar acrobatics split massage emma fryklöf #dansinstruktör lina elvmyren judge ngpp hanna knihtilä göteborg barebells receptionister tack hälsa & fitness inspirationshelg #handstands dry hands moa holgersson you tube fitnessfestivalen rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein feminine vibe superfys kitten #sweden burlesk camp #training pole convention pop-up glad påsk fryshuset workshop sunday team spirit best workout #aerialsling new york davide lacagnina flexibillitetsträning svenska pole förbundet alessa fortune upa polesm2017 #dancehall #polepicoftheday pole dance handskar streetpole stockholm dance classes eugeny greshilov glamout vårkänslor autumn öppettider strong svt påldans #barreatdq sarah scott pole sm 2019 pink card althea austin pole sm 2017 nya tag byter golv #exercise talents #balletstrength daisy beauty olga trifinova handstående camilla varmt keem martinez lyoness ändrad op tid hardcore heels anna grundström helg maría luz escalante talang pole & aerial sm 2023 filmer bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm ekofitness julklappar spinnyheels spdf poledanceläger 2012 #trial finest kazuya & masayo japan #hardcoreheels workshops dansa stockholm poleranking nico modestine pop up träna lyra anna valfsson russian exotic fireman gina russia teamdq bryggan spins träningspass swedish pole mafia wpsc evolution of dance rosa skrot hungary uspdf kt coates dansläger x-pole suzi q & toby j glamersice flex30 nyårslöften #competition group on teenpolestockholm kate czepulkowski marianne cheesecake heidi coker naprapat i stockholm to die for aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor christmasworkshop celina ryden love high heels #sunpole backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc ellen lap dance köpenhamn dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet christmas frisör summer firm grip wheel pose ny instruktör oslo artists nocco vm vertical svettigt rabattkod stephanie magdans kyra johannesen polefitnes pole kisses midsommar julschema biljetter poledancer dynamisk stretch mind body zaida pole move box acrodans we <3 dq #spinny liquid grip proteinbars anna grundstrom team sdq nyår, nyårslöften, löften, mål santaslittlehelper aerial sm 2023 blåmärken norway glädje louise johanhagen poleacrobatics presentkort charlie sky polen #miamiclubheels lycka neuro förbundet aimee lawson kroppsviktsträning natalia tatarintseva ukraina insamling ipc gratis op anastasia akentyeva flexbility #julmys twitter halloween 10 dans kom och träna #danceinstructor suleyman bektas killar simon rudgård pole dance convention 2012 love grip bruises & sweat derick pierson highheel aerials hoops singapore enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat fotografering inställda pass, öppet op, op, studion är öppen annica englund pole fitness stockholm #waacking sundsvall #twerk globen b.a.b.y vane lunatica #ipsf copenhagen poleclothes pole sm 2018 anna-maija nyman olympiska spelen aerial hoop stockholm arial hoop burlesk kurs julija leitane love dance burlesque stockholm disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints svensexa dq daniela näppi paracro charlee wagner dancestudio ny studio höst poleinspiration statisk stretch #polecamp sponsor spinning pole kom och testa svensexa poledance testa poledance strenght sol hötorget fusion for pole fitness sun roligt united kingdom sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger raw aerial flexibility receptionist tidning pole dance workshop aerial training marlo fisken grip pole winter camp #femininevibe sassy street alessandra marchetti extra practice, training, open pole, studio dq, wo #aerial hoop gemenskap pole competition workout pole choreography pole dance cup aerialist inställt danmark #jul hälsa naglar sommarschema aurelian sports nybörjarkurs alla hjärtans dag pole dancer stockholm instagram #flexible pole and aerial floor #poleinspiration café opera ipsc fitnessguru aerial sling rafaela montanaro i love pole film alex shchukin pole dance tävling #hippa svensexor australien #polefitness boka open training kläder polesm #aerial silk balance live stream zurich international pole champhionships träningskläder sanna larsson poledance studio reception #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jobba spdf.se jul möhippa svensexa stockholm termin sexa la family&friends burlesque privata bokningar family and friends, performance, goals, training, luntmakargatan 36 cross pole dansskola michelle stanek press pole dancing kursstart nyhet #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pole tävling rosa twerk sommaröppet iron x #dancing styrketräning pole sm dansglädje pole dance grepp luftakrobatik pole art ny kursstart träna aerial hoop i stockholm pole studio aerial conditioning blogg pole camp pink svenska mästerskapen söndag instruktörsbildning höstschema high heel pole poledanceinstruktör poledance tävling bendy kate stolpe family and friends inspiration #chair gratis allt för hälsan studio ibrahim tunc dancing träna i stockholm dans stockholm #burlesk #aerial chair stockholm träning stockholm dancehall egenträning camp #stockholm ipsf aerial flex bästa eleverna stretch skeppargatan uppvisning aerial hoops flex #open pole #pole adore pole prova på pole instruktörskurs family & friends crosspole pole sport uppträdande silks pole strength akrobatik hoops schemaändring aerial fitness stockholm acro polesport fitness sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag luntmakargatan flexibilitet studiodancingqueen instruktörer flexibility dancing queen studio träning dance prova på dans aerial pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial hoop battle of the pole pole dance competition poledance i stockholm #dancing #openpole #polefitness #studiodq tävling pole dance studio stockholm #studiodq bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen höftböjarstretch #foreveryone duvan dancing stockholm jamaica sergey kondrashin pole and aerial arts convention träna i höst vänner excotic pole & aerial sm 2022 summercard today mys möhippa stockholm 2016 russian talent #spfb bollnäsess rumpövning danila kalutskih bachelore #femininehighheels rarr pole stars malasia polechampionship pole 1 leggings glad problem tatiana akhotelashvil veckans instruktör shorts bookings patryk rybarski kvavt dansträning japan estee zakar natalia tomashova teddy bonbon tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya canada sophia dansbutiken matthew mcconaughey håll er friska ladies weekend sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia #tarragona tid streching hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan pool party ungdomar itac showgirl heels lucia lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning nummer rarr sweden hand stand bow and arrow crash mat sverigepremiär new zealand happy new year ta igen missade pass, vacation, training, studio d glamour sherry bremner & simone hodgkiss poleflow valborg 17 #showgirlchair rad artistic ungern pierre robert yvette austin vädret #lifetimeachievementaward2022 #studiodq isis masoud aerial gravity dance water hiphop ryggövning träna rätt terminsstart kristi himmelsfärdsdag svtatleterna edward muir maya krsteska ukraine ploppis stretcha framsidan the fab coach teknik skinja berries by astrid konstmuseum girliegrip css amatör april #aerial youth pole 3b happy träningsvärk duo hoop livet gabriel fontana fika värva artsy exercise x-stage trial class regnbågar pole sm 2022 vitamin well wild man personlig tränare yvonne nguyen mästerskap klättring sergey spirin zagreb fitnessgala 4edecember blixtar borttappat lets deal glassdrops dq lounge kirill kalutskih vale lunatica fall camp waacking 2for1 förberedelser #edenlost pole dictionary candles charleston laura soikkeli modern dans #slavaruza figurehead poleblogg pop up shop konsert pole sm 2023 x dry sports grip