Polefitness, poledance, aerial och chair danskurser i Stockholm -Välkommen till Dancing Queen!

 
Studio DQ banner

Stretcha ryggen mer!

13 mars 2016 « Tillbaka
Hej!

Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole. 

Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.

Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!

Hälsningar från oss här på studio DQ!

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln

figurehead #slavaruza modern dans pansar #ballet charleston candles pole dictionary happy easter förberedelser aerial hoop instruktörskurs humlegården tracey batenburg konsert pop up shop poleblogg bollnäsess2015 natalia guseva lets deal borttappat blixtar aerialpole fall camp bar dq lounge teddy bonbon yvonne nguyen personlig tränare wild man power yoga for aeralists söker ny hyresgäst regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida nadia shariff summer stockholm bruno mars gabriel fontana #boxning finest awards duo hoop kontanter dqbingo födelsedagsfirande lovepole free fly malin exercise artsy spin pole elise lander teknik pole & aerial sm 2022 träna på söndag energim dans #highheels amatör deb riley handleder jumprope nya smaker martina freaks ryggövning träna i höst floor work tv3play trifilm edward muir svtatleterna kristi himmelsfärdsdag hemma stolpe choreography artistic föreställning 17 eat move change dubai vädret yvette austin pierre robert happy new year new zealand 5678 core code of points we fly hand stand #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studio valborg poleflow sherry bremner & simone hodgkiss glamour ta igen missade pass, vacation, training, studio d wifi vacations squat aerial sm 2024 valentineworkshop milano mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt tid #tarragona stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina sluta jämföra ladies weekend nominerade karol helms the frozen ground sista minuten canada påskschema cirkus cirkör krypa sr natalia tomashova estee zakar matthew mcconaughey dansbutiken ess2015 tatiana akhotelashvil problem studio dq poledance #studiodancingqueen dq studio #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio prova på dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #openpole dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen flexibilitet elev erbjudande #poledance poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #pole polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm workshop #stockholm #workshop hoops pole strength uppträdande family & friends pole sport crosspole prova på pole dans stockholm aerial arts flex bootylicious #instruktör kom och träna aerial hoops pole dance stockholm prova på chair london booty camp flexibilitetsträning poledance stockholm egenträning body & pole #fitness träning stockholm aerial silk stockholm egen träning chair stockholm gratis nordic grand prix pole pole stretch dancing ibrahim tunc #chair öppen träning strength showcase video #aerial hoop intensivkurs stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör show pole camp höstschema möhippa silk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs #dancingqueen pole sm pink summer camp aerial conditioning pole studio kom och testa workshops #polesport pole instruktör pole dance grepp dansglädje summercamp #provapå camps #poledancesweden polecamp poledance sm svensexa twerk high heels pink puma stockholm pole dance family&friends nyhet möhippa svensexa stockholm polesports sm michelle stanek dansskola cross pole hippa steven retchless family and friends, performance, goals, training, pole 2 pole #polefitness marie sexa sommarschema friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 träna själv jobba ny termin reception vårschema alla hjärtans dag svensexor träningskläder international pole champhionships cirkus åland aerial sling balance sensual pole #instructor studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm open australien nybörjarkurs polemen alex shchukin abs & ass rabatt uppträdanden alessandra marchetti italien facebook gemenskap ipsc 2013 café opera oona kivela valentine gym träning pole and aerial dansa stockholm event pole dance workshop #femininevibe domare linda utbildning #danceinstructor naglar #booty louise jönhage #ipsf danmark aerialist pole choreography stretcha chairpole #sexa prova på vecka afho alessandra marchetti vm sassy street weekend winter camp julmys glad påsk aerial training svensexa dq receptionist aerial flexibility dancestudio stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u arial hoop aerial hoop stockholm härligt göteborg roligt kärlek sun fusion for pole fitness acro stockholm hötorget sol strenght stockholm pole dancer #twerk sponsor hösttermin nytt statisk stretch poledanz höst workshop sunday charlee wagner paracro halloween flexbility pole crash mat #trial sinner & saints foto greta pontarelli burlesque stockholm gratis klasser hanka venselaar acrobatics burlesk kurs olympiska spelen emma fryklöf judge lina elvmyren barebells ngpp #dancehall b.a.b.y receptionister sundsvall pole fitness stockholm dry hands you tube aerial sm 2023 miss pole dance rebecca eriksson lorna jane finland yogobe warsawa kayo #swedishpolemafia pole dancing adventures jenyne butterfly enchanted #waacking superfys ny instruktör #sweden burlesk camp christmas pole convention pole dance convention 2012 fryshuset killar team spirit christmasworkshop new york davide lacagnina alessa fortune upa polesm2017 free trial class anastasia akentyeva #competition oktober #hardcoreheels #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson lycka stockholm dance classes charlie sky hyra lokal vårkänslor autumn strong tävla louise johanhagen påldans glädje norway santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nya tag liquid grip talents #exercise pole move box daisy beauty mind body zaida #miamiclubheels varmt dynamisk stretch poledancer biljetter pole kisses midsommar polefitnes chair instruktör kyra johannesen talang magdans rabattkod #balletstrength filmer vertical stockholm dans svettigt julklappar ekofitness oslo hardcore heels firm grip 2012 kazuya & masayo japan finest musik tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag pop up pole & aerial sm 2023 lap dance quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc träna lyra backbend anna valfsson gina love high heels celina ryden spinnyheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor swedish pole mafia to die for spins träningspass kt coates dansläger x-pole brasilien evolution of dance rosa skrot nyårslöften drop in stockholm dancing fools lyra natasha wang ukraine dubbel pole bonuskort pole dance proteinpulver disco kula danceinstructor welledge varva en kompis magnus labbe öppet sommarfit irina zelenkova falun gott nytt år brygga op+ alesia vazmitsel dansar france island träning. amazing fawnia monday uspdf hungary group on teenpolestockholm polewear suzi q & toby j glamersice flex30 heidi coker bryggan kate czepulkowski marianne cheesecake russia teamdq fireman easter #sunpole russian exotic dansträning testa på dans nico modestine poleranking köpenhamn ellen guldhjärtat lokal #receptionist summer frisör wheel pose spdf polestarfitness poledanceläger artists nocco bikini barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv stephanie #spinny lionesses byter golv vinter #poledanceforever team sdq maría luz escalante helg grupp event julschema keem martinez rösta lyoness camilla handstående acrodans we <3 dq olga trifinova proteinbars lioness naprapat nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 althea austin pink card #barreatdq pole sm 2023 sarah scott svt poleacrobatics presentkort polen polestar öppettider neuro förbundet glamout eugeny greshilov streetpole pole dance handskar insamling natalia tatarintseva ukraina ipc #worldchampion naprapat i stockholm wpsc gratis op flexibillitetsträning svenska pole förbundet feminine vibe twitter 10 dans suleyman bektas simon rudgård love grip bruises & sweat pop-up derick pierson highheel aerials hoops ändrad op tid singapore #lapdance dan rosen #worldchampionship barebells protein gävle julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar minna forssberg sweden mina mortezaie spagat moa holgersson fotografering annica englund träna i vinter inspirationshelg globen tack hanna knihtilä copenhagen poleclothes vane lunatica anna-maija nyman pole sm 2018 massage split svenska pole och aerial förbundet julija leitane guinness world record sommarkänslor disco aerobics talanger #getfit polina volchek #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport #julmys daniela näppi studentrabatt energi best workout sport ny studio pole dancer poleinspiration pole clothing #handstands spinning pole team dq tricks anna grundström fitnessfestivalen sturebadet danskurser hälsa & fitness filippa #sensualpole united kingdom anna grundstrom nyhetsbrev sensual copenhagen pole competition love dance raw hair by nielsen norge tidning stripaerobics openpole marlo fisken grip pole #polecamp anastasia skukhtorova kitten performances svensexa poledance fredag pole competition workout hot pants pole dance cup make you all move trick inställt #jul yoga hälsa ryssland aurelian sports anna öppet sommar pole dancer stockholm #poledancemagic instagram #flexible nyheter poledancing floor #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole god jul film pole dance tävling bollywood #aerialsling webb shop nya kurser boka vår kläder polesm testa poledance battle of the pole weekend live stream zurich studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa laurence hilsum sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny #dansinstruktör inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se jul termin jobba & träna la world pole sport & fitness championship burlesque privata bokningar träna i sommar poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors press pole dancing möhippa stockholm sunday svenska poledance förbundet pole tävling rosa #träning shop iron x kursstart styrketräning open training träna aerial silk i stockholm stretch-onsdag #aerial silk hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar blogg ny kursstart grepp pole sports dancingqueen sommaröppet söndag #dancing #dans hälsomässan high heel pole #training påsk bendy kate burlesk #flexibility inspiration möhippor allt för hälsan family and friends open training beginner pole svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs studio umbrella weekend camp dancehall #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin gratis prova på daniel häggkvist dansa träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk stretch skeppargatan uppvisning ipsf competition adore pole bästa eleverna chairdance instruktörskurs tv #aerial styrka aerial silks dq östermalm silks akrobatik kurser #dance schemaändring open träning #open pole bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm fitness kurs luntmakargatan work shop sm prova på poledance stockholm elever träna flexibility dancing queen studio #open training träning dance dansstudio stockholm aerial silk aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm bästa studion #studiodq dancing queen pole dance studio dancing queen atu edgy burlesk duncan west pedagogik poledancekläder smash 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya mamma sophia streching hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan sportkläder the bling ring tennis #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie pole dance dictionary miss diamond latvia riviera midwest pole dance competition drop in water mrsmurphy påskläger 2015 nummer rarr sweden ungdomar itac sensual chair lucia lian tal lauryn mark polina sinyachenko hopp reps klasser nya priser app tite grip träna hos oss bow and arrow crash mat sverigepremiär poledanceinstructor erik hesselberg kompis burlesque de luxe jo foley telefonnummer isis masoud olgatrifonova nocca dryck rad trix ungern båstad kazuya naka japan polegrepp photo shoot påskkärringarärviallihopa dance water spring thank you sm 2022 träna rätt terminsstart berries by astrid konstmuseum girliegrip css loie fuller wikihow stretcha framsidan the fab coach emilia #danslärare skinja danielle romano mark bukhantsov x-stage knee cross release dansa i stockholm pole 3b happy energibehov gå2betalaför1 livet ine wilhelmson fakturor fika värva klättring sergey spirin zagreb fitnessgala 4edecember polestudio stockholm vitamin well sal 4 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva mästerskap kirill kalutskih vale lunatica julkalender sverige pole pool party bröllop håll er friska glassdrops queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip rarrdesign soo wincci pole 2 harlem shakedown old school heels found vristskydd laura soikkeli showgirl heels burn xmas lena ph