Polefitness, poledance, aerial och chair danskurser i Stockholm -Välkommen till Dancing Queen!

 
Studio DQ banner

Stretcha ryggen mer!

13 mars 2016 « Tillbaka
Hej!

Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole. 

Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.

Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!

Hälsningar från oss här på studio DQ!

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln

old school heels heidicokerworkshop happy easter aerial hoop instruktörskurs alexander pozdnyakov reiko makino pole addict rekord showgirl heels front split #ballet fredagsfys sverige pole spanska mästerskapen beth williams pause global body weight training smoothie glada mr pole fitness uk champion söndagsträning rött håll er friska inno alla vita alan carr söker ny hyresgäst vecka grip msnbc dansa mer suvi anttalainen clara henry stretcha rätt teddy bonbon nederdel winner maj dansa i stockholm coca-cola energidryck double pole träning i stockholm fakturor life gå2betalaför1 nocco pwo mallakhamba uppdaterade priser lucie b fotboll #tricks #jobba dieselverkstaden pole & aerial sm 2022 pole dance kläder elena gibson träna i höst floor work påskkärringarärviallihopa jump rope fab coach us national pole championships jasmine kara bilder phillip askew & lydia walker studie katarina ros sm 2022 njut rarr europe byxor hampus marcusson guilia piolanti wall street journal #spain saara ervasti strega sin bon choreography henrikka roo protein krysta rodriguez träna hos oss jamilla deville chris measday kick starter zumba nobelfesten stretching varannan vecka karina frimodt förberedelser rarrdesign aerial sm 2024 tracey batenburg poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis queens lena ph burn xmas pansar vristskydd found pole dictionary pole 2 julkalender nominerade bar dq lounge glassdrops riviera bröllop blixtar regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida nadia shariff halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' wild man vitamin well polecast sweden lovepole knee cross release uppsala exercise artsy värva fika studio dancing queen pole dance dancing queen dq studio #studiodq dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial aerial silk dansstudio stockholm dance träning dancing queen studio flexibility #openpole studiodancingqueen instruktörer prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #poledance polesport pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning workshop schemaändring hoops #workshop pole strength silks pole sport family & friends aerial silks prova på pole aerial arts flex chairdance bästa eleverna adore pole kom och träna ipsf aerial hoops london booty prova på chair flexibilitetsträning camp aerial flex dansa daniel häggkvist #fitness träning stockholm weekend camp #burlesk dancehall gratis #poleinstruktörs dancing world pole sport championships svenska mästerskapen beginner pole strength nordic grand prix pole video #chair family and friends stolpe instruktörsbildning påsk poledanceinstruktör intensivkurs #dans silk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs pole sports high heel pole pole camp #flexibility aerial conditioning pole studio kom och testa workshops grepp blogg pole art polefitnessinstruktör pole instruktör pole dance grepp #dancingqueen stretch-onsdag kursstart iron x shop high heels pink puma #aerial silk #träning camps #provapå möhippa stockholm pole dancing polesports sm instructors dansskola cross pole hippa träna i sommar steven retchless stockholm pole dance sunday termin jul spdf.se träna själv inställda pass, öppet op, op, studion är öppen ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson burlesque family&friends la jobba & träna sommarschema international pole champhionships zurich live stream battle of the pole weekend åland testa poledance kläder #instructor pole dance i stockholm alla hjärtans dag laurence hilsum träningskläder pole dance tävling alex shchukin rabatt uppträdanden alessandra marchetti italien facebook gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration valentine poledancing nyheter event pole dance workshop instagram open australien webb shop #femininevibe yoga louise jönhage #ipsf trick #danceinstructor make you all move stretcha chairpole #sexa hot pants afho alessandra marchetti vm sassy street winter camp weekend grip pole glad påsk openpole stripaerobics pole dancer stockholm öppet sommar anna utbildning härligt göteborg roligt kärlek hälsa & fitness sun sturebadet acro stockholm anna grundström fitnessfestivalen #booty #sensualpole spinning pole hösttermin pole clothing statisk stretch poleinspiration poledanz workshop sunday energi best workout halloween studentrabatt #julmys tidning aerial flexibility raw stänger arial hoop copenhagen pole competition nyhetsbrev #trial lina elvmyren judge copenhagen vane lunatica poleclothes b.a.b.y receptionister tack inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund you tube spagat miss pole dance sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly superfys singapore #sweden aerials hoops highheel pole convention derick pierson pop-up simon rudgård killar team spirit 10 dans #waacking christmasworkshop dan rosen ändrad op tid alessa fortune sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics sommarkänslor hanka venselaar acrobatics feminine vibe massage olympiska spelen pole sm 2019 santaslittlehelper free trial class pole sm 2017 naprapat #exercise lioness proteinbars daisy beauty olga trifinova zaida mind body tävla keem martinez lyoness biljetter julschema pole kisses midsommar #poledanceforever kyra johannesen magdans stephanie rabattkod #miamiclubheels practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists spdf oslo wheel pose firm grip finest musik kazuya & masayo japan summer guldhjärtat lokal byter golv lap dance ellen köpenhamn träna lyra backbend anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden easter russia teamdq anastasia akentyeva upa polesm2017 #competition oktober #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson pole & aerial sm 2023 stockholm dance classes eugeny greshilov glamout vårkänslor autumn öppettider polestar strong svt glädje #barreatdq sarah scott friends ballerina #unitedbypole crystal belcher pole dance studio rebecca mina mortezaie & nadia sharif hustlers glossybox european pole sport championship visit sweden pacific pole championships circus ta igen missade pass fit for fight training, dance classes, barre, twerk, chair dance poledancing adventures diskodans alla är vi olika danceinstructor värmeljus davide zongoli tasty vecislavs ruza träna pole dance asia hairbynielsen frida julöppet bruce ukraine ny julkalender 2016 erbjudanden #tagoftheday burlesk elevshow pole tricks pride bacheloretteparty teri spin ringkonst sommarkort påldans norway spinnyheels louise johanhagen poleacrobatics presentkort hyra lokal charlie sky polen testa på dans lycka neuro förbundet dansträning pole dance handskar streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling ipc wpsc gratis op #worldchampion naprapat i stockholm aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor hardcore heels gina fireman stockholm dans #sunpole quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #balletstrength #spinny pop up nico modestine poleranking tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag vinter team sdq frisör #receptionist chair instruktör 2012 polestarfitness poledanceläger rösta julklappar ekofitness vertical svettigt bikini filmer lionesses talang maría luz escalante polefitnes helg pole sm 2023 grupp event varmt poledancer dynamisk stretch handstående camilla pole move box acrodans we <3 dq talents liquid grip nya tag #hardcoreheels nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card blåmärken emma fryklöf split burlesk kurs julija leitane guinness world record burlesque stockholm talanger pole crash mat #getfit polina volchek svenska pole förbundet flexibillitetsträning twitter davide lacagnina new york #twerk suleyman bektas fryshuset pole dance convention 2012 love grip bruises & sweat christmas aerial sm 2023 burlesk camp träna i vinter ny instruktör enchanted #lapdance barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland #dancehall rebecca eriksson fotografering moa holgersson dry hands svenska pole och aerial förbundet sundsvall globen gratis klasser ngpp barebells hanna knihtilä #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport pole sm 2018 anna-maija nyman sensual aerial hoop stockholm studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u love dance hair by nielsen norge receptionist flexbility #handstands daniela näppi charlee wagner paracro sport ny studio höst pole dancer nytt sponsor danskurser team dq stockholm pole dancer tricks strenght sol hötorget fusion for pole fitness filippa #aerialsling dancestudio united kingdom anna grundstrom ryssland aurelian sports linda domare svensexa dq aerial training marlo fisken julmys prova på vecka anastasia skukhtorova #polecamp kitten performances svensexa poledance fredag pole competition workout pole choreography pole dance cup aerialist inställt danmark #jul hälsa naglar polemen nybörjarkurs nya kurser gym träning #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial floor oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole god jul film abs & ass bollywood #hippa svensexor boka studio dq, dancing queen, poledance, vår polesm sensual pole balance aerial sling cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sexa marie world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole vårschema reception jenny #dansinstruktör jobba #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 polestrength #training michelle stanek press möhippa svensexa stockholm polecamp styrketräning #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pole tävling rosa twerk svensexa poledance sm open training summercamp dansglädje hoop luftakrobatik #polesport summer camp ny kursstart pink klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar höstschema hälsomässan #aerial hoop pole sm dancingqueen sommaröppet söndag #dancing möhippa show poledance tävling bendy kate burlesk showcase inspiration möhippor allt för hälsan studio öppen träning open training ibrahim tunc pole stretch training chair stockholm umbrella aerial silk stockholm egen träning body & pole open training, training, pole dance, studio dancin gratis prova på egenträning poledance stockholm dancehall & twerk träna i stockholm skeppargatan #aerial stretch uppvisning pole dance stockholm competition #dance #instruktör bootylicious dans stockholm instruktörskurs tv crosspole styrka östermalm dq uppträdande akrobatik #stockholm kurser #open pole aerial fitness stockholm #pole #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro fitness kurs luntmakargatan work shop sm #open training träna elever petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans prova på dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion bästa studion #studiodancingqueen poledance studio dq bruno mars summer stockholm danielle romano mark bukhantsov x-stage free fly malin 1 april födelsedagsfirande family power yoga for aeralists mamma personlig tränare yvonne nguyen mästerskap klättring sergey spirin zagreb fitnessgala 4edecember polestudio stockholm borttappat lets deal natalia guseva bollnäsess2015 kirill kalutskih vale lunatica fall camp #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie harlem shakedown candles charleston laura soikkeli modern dans #slavaruza figurehead poleblogg pop up shop konsert valentineworkshop x dry sports grip humlegården soo wincci sensual chair sisuradio poledanceinstructor kiropraktor #santaslittlehelper fruktstund healthy chair acrobatics #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studio polekläder code of points tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger bridge hemma stolpe stretcha hamstring ögonfransförlängning noccopersika mandy maerevoet olgatrifonova les rebels jorge aksept fitnessgalan holidays ledig helg sheila kelly nyårsöppet #gosweden paris sommarkrysset koffein aimee hilton påsk camp stunt grip gilla santeri koivisto #femininehighheels veckoslut #danslärare grrrip emil wallin fantastiska masayo okamoto & kazuya naka warm kyle deschamps fint väder terminsavsklutning #boxning internationella pole sports förbundet hotell jakob öqvist buzzador kate johnstone the colbert report trixie aliette sal 4 tv4 sexy by sweden yoga sling pole kläder explore wellness art girl next door nicole pearson nina reed lampa vätska pool party mot front split näring var försiktig tatiana cheba diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa smipole aerialpole learn pole 4 mat johanna m ester fox ema holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole kurser.se united pole artists iphone