Polefitness, poledance, aerial och chair danskurser i Stockholm -Välkommen till Dancing Queen!

 
Studio DQ banner

Stretcha ryggen mer!

13 mars 2016 « Tillbaka
Hej!

Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole. 

Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.

Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!

Hälsningar från oss här på studio DQ!

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln

rarr sweden nummer 2015 påskläger mrsmurphy water drop in showgirl heels wifi old school heels happy easter aerial hoop instruktörskurs ungdomar karol helms the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår latvia miss diamond pool party sverige pole sluta jämföra tennis ladies weekend poledancekläder pedagogik duncan west teddy bonbon påskschema kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler 2016 natalia tomashova smash rarr magic mike kvavt wilson alexander långfredag poledance visby ess2015 #boxning tatiana akhotelashvil problem glad leggings städning mångfald bachelore danila kalutskih rumpövning bollnäsess godis pole & aerial sm 2022 russian talent möhippa stockholm 2016 mys today #highheels cheerleading jonas pole spin magazine pole and aerial arts convention sergey kondrashin jamaica dancing stockholm duvan sabrina aganier daniel koivunen träna i höst aloevera påskkärringarärviallihopa poledancemasters vladimir "volch" karachunov sara edren evgeny greshilov gforce autumn burnette november nicole williams mr strong award julia katharina bmr mot spagat kick off czech national championship pole dance skeppargatan 28 hala händer kroatiska mästerskapen julia keela orofluido tv4 nyhetsmorgon träna hos oss #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studio svett & etikett toes beach2017 natasha payne marocko recovery shake kora stretch-torsdag english instructor course vi vatten excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay riviera god fortsättning dirty girl poletice #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie blommor mysigt f&f dacing quuen excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio dans studio aerial silk dansstudio stockholm dance #open training polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio flexibility träna elever #poledance prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag fitness #dance pole stockholm open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu workshop #stockholm hoops kurser akrobatik uppträdande östermalm dq crosspole prova på pole flex tv adore pole bootylicious #instruktör competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch camp aerial flex träna i stockholm poledance stockholm egenträning gratis prova på #fitness träning stockholm #training dancehall chair stockholm gratis #chair beginner pole strength nordic grand prix pole training pole stretch world pole sport championships #dancingqueen inspiration showcase video show #flexibility burlesk bendy kate poledance tävling dancingqueen #dans high heel pole hälsomässan möhippa silk träna aerial hoop i stockholm workshops grepp blogg aerial conditioning schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo #provapå summercamp pole art polefitnessinstruktör pole instruktör pole dance grepp twerk rosa pole tävling träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp #träning iron x shop polestrength luntmakargatan 36 poledance studio family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet sunday nyhet möhippa svensexa stockholm press michelle stanek ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna #dansinstruktör jul spdf.se träna själv inställda pass, öppet op, op, studion är öppen vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor träningskläder #instructor studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance sensual pole polesm floor pole and aerial #flexible dansa stockholm pole dance workshop instagram nya kurser nybörjarkurs polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt i love pole alessandra marchetti italien facebook gym träning fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela #femininevibe winter camp grip pole glad påsk openpole #danceinstructor svensexa dq domare öppet sommar anna utbildning naglar hälsa prova på vecka #ipsf trick aerialist pole dance cup pole choreography workout pole competition fredag svensexa poledance performances kitten pole clothing statisk stretch poleinspiration poledanz workshop sunday sport energi best workout daniela näppi #julmys tidning norge #sensualpole hair by nielsen love dance arial hoop copenhagen pole competition nyhetsbrev härligt göteborg roligt sun #twerk fusion for pole fitness #handstands acro stockholm anna grundström fitnessfestivalen stockholm pole dancer spinning pole sponsor #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport burlesk camp summer christmas love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 simon rudgård killar team spirit new york davide lacagnina twitter svenska pole förbundet #sommar sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics burlesque stockholm guinness world record julija leitane burlesk kurs massage emma fryklöf aerial sm 2023 lina elvmyren judge copenhagen vane lunatica poleclothes receptionister tack inspirationshelg #waacking dry hands ändrad op tid moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly feminine vibe enchanted ny instruktör free trial class 2012 finest musik kazuya & masayo japan #hardcoreheels dansens dag poleranking nico modestine pop up quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend #sunpole easter fireman tävla pole sm 2023 aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor naprapat i stockholm #worldchampion gratis op wpsc ipc insamling natalia tatarintseva ukraina streetpole pole dance handskar neuro förbundet lycka vårkänslor #miamiclubheels charlie sky hyra lokal presentkort rösta svt påldans #barreatdq sarah scott pole sm 2019 santaslittlehelper team sdq nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag vinter byter golv liquid grip talents #spinny daisy beauty olga trifinova handstående camilla mind body dynamisk stretch poledancer biljetter hardcore heels pole kisses polefitnes maría luz escalante talang magdans testa på dans stephanie rabattkod svettigt vertical ekofitness julklappar oslo spdf poledanceläger pole work out #poledancingsweden flexträning träningstips aerial hammock burlesk hoop mighty grip svart polegymnastics stolthet croatian pole dance and sport championship beyonce splits aftonbladet natalia egorova miss pole dance uk cbs news sport kväll jorge lera danceday dragonfly jennifer lopez #svenskpole workshop, training, holiday, studio dancing queen polebuddy naturkompaniet phoenix kazree föreläsning koreografi intensiv sofis mode workout party aera snygg rumpa covid tsu family pole dance convention 2013 olga spezia climb pull ups vinterkurs celsius ny lärare danceinstructor kost pole dance classes workoutparties new zeeland ukraine discokula mammaform lunch väder spinnyheels polestarfitness artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini filmer dansträning lionesses pole & aerial sm 2023 kyra johannesen #poledanceforever helg julschema grupp event lyoness keem martinez varmt stockholm dans zaida pole move box acrodans #balletstrength we <3 dq lioness #exercise proteinbars naprapat pole sm 2017 chair instruktör althea austin pink card blåmärken norway glädje louise johanhagen poleacrobatics strong polestar öppettider autumn polen glamout eugeny greshilov stockholm dance classes aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday oktober #competition polesm2017 upa anastasia akentyeva teamdq russia gina celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson träna lyra köpenhamn ellen lap dance lokal guldhjärtat tjeckiska pole dance mästerskapet frisör #receptionist firm grip wheel pose #sweden singapore superfys #lapdance barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube midsommar annica englund pole fitness stockholm dan rosen sundsvall globen b.a.b.y barebells hanna knihtilä ngpp pole sm 2018 anna-maija nyman olympiska spelen träna i vinter split acrobatics hanka venselaar sommarkänslor #dancehall talanger pole crash mat #getfit polina volchek alessa fortune flexibillitetsträning christmasworkshop svenska pole och aerial förbundet 10 dans suleyman bektas fryshuset gratis klasser pop-up derick pierson pole convention highheel #trial aerials hoops hösttermin team dq tricks strenght sol hötorget sturebadet filippa hälsa & fitness kärlek united kingdom anna grundstrom sensual aerial hoop stockholm studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u danskurser stänger raw aerial flexibility receptionist flexbility studentrabatt halloween paracro charlee wagner dancestudio ny studio höst pole dancer nytt sassy street vm alessandra marchetti afho hot pants #sexa chairpole stretcha make you all move inställt danmark #jul louise jönhage yoga ryssland aurelian sports linda #booty pole dancer stockholm stripaerobics aerial training marlo fisken julmys anastasia skukhtorova #polecamp weekend #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap pole i stockholm rafaela montanaro uppträdanden god jul film abs & ass bollywood webb shop australien open #poledancemagic #aerialsling event nyheter poledancing valentine testa poledance åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships competition pole #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder jobba #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family termin sexa la #polefitness pole 2 pole vårschema reception jenny instructors polesports sm pole dancing möhippa stockholm sommarschema family&friends stockholm pole dance steven retchless träna i sommar hippa cross pole dansskola svensexa poledance sm kursstart styrketräning camps pink puma open training high heels dansglädje hoop luftakrobatik #polesport stretch-onsdag klasser kom och testa pole studio #aerial silk summer camp ny kursstart pink sommaröppet söndag #dancing höstschema pole camp pole sm pole sports sommarkurs påsk instruktörsbildning stolpe intensivkurs poledanceinstruktör allt för hälsan family and friends möhippor ibrahim tunc #aerial hoop dancing #poleinstruktörs studio öppen träning open training svenska mästerskapen umbrella egen träning aerial silk stockholm weekend camp open training, training, pole dance, studio dancin body & pole #burlesk dansa daniel häggkvist flexibilitetsträning dancehall & twerk booty london prova på chair ipsf aerial hoops kom och träna bästa eleverna chairdance aerial arts dans stockholm instruktörskurs styrka aerial silks family & friends pole sport silks pole strength #aerial #workshop schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer acro #open pole polesport kurs luntmakargatan work shop sm #pole studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #openpole träning schema op dans prova på aerial pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq företagskickoff fox glitter hopp rep pris törstig nominerade mrs murphy love magmuskler raman ali #strong metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions kickstart valentineworkshop aerial sm 2024 sensual chair polefreaks martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna happiness marion crampe tillskott vinnare code of points dominic lacasse for my valentine poledanceinstructor konst kampanj lauren red loïe fuller eatsleeptrainrepeat olgatrifonova lila perfectgrip love generation chins choreography hemma stolpe hårsalong health mionix workouthabbit knäskydd tech21 planering floor work höftböjarstretch #foreveryone sm 2022 kidspole tyngdlyftning pilates rullar card gettingmarried vänner excotic ravan artist summercard tights gs och pappers våren 2020 komma iform efter graviditet #spfb #danslärare kids clothes, pole gear, training, dancing queen, sebastian neolifebar forthatspecialsomeone pole stars malasia polechampionship pole 1 dansa i stockholm lost atu gå2betalaför1 fakturor veckans instruktör shorts bookings patryk rybarski x dry japan estee zakar #gratisprovapå söker ny hyresgäst sr krypa cirkus cirkör sal 4 canada sophia dansbutiken matthew mcconaughey the bling ring pride2025 aerialpole oksana grishina pole dance dictionary bridge pose malin nylen håll er friska #tarragona tid streching hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan sportkläder itac squat vacations lucia #ballet lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano