Stretcha ryggen mer!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Carina Holmström » INFO MÖTE SM2026: ”Fick ingen länk har skickat in tidigare”
-
Susanna » Gratis prova på : ”Hej! Jag registrerade mig på prova på feminine vibe, det stod då att jag hamnade..”
-
Katha Desai » Gratis prova på : ”Hi, I am keen towards learning and trying pole dance for myself. I have zero ex..”
-
Lucas Bailey » Workshop Santa´s little helper: ”Hey, "del" stood out as potentially misspelled. spellradar.com usually clarifies..”
-
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
kora stretch-torsdag vi street kickstart toes happiness atleterna 2024 marocko instagram, facebook, follow, updates, studio danci #rörelseglädje #vår god fortsättning dirty girl poletice love mrs murphy lupit törstig loppis pole emotions mars uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon rådmansgatan metro pike pi önskemål öppettider reggaeton karlberg fri träning hopp rep jordan kensley terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa heels företagskickoff dontmissout #floorwork victoria rame enkätstudie halv brygga rebecca starr ungdomssport sometimes italy 5 december abc mimmi kapell chelle fabulous byo kyra johannsesen #valentinesday zumba stockholm samtalsterapi snurrar arnold sports festival anastasia kurhtorova dalarna evgeny chairacrobatics s´mores röda korset leen isabel #klippkort dubbel #swedishchampion veronica solimano groupon sveriges radio circus dictionary destiny vinley invigning madde britney spears stockholm träning hoop instruktör joe jobe fredagar clarion pole5 mail friday lightning unlimited huvudstående kämpa nivå två carlie & travis carlotta stanislav vakhrushev training, warming up, goals, pole prideworkshops slå han på käften astoria personlig trönare stockholm femii if metall celcius #burleskkurs pole'sque studio dq poledance #studiodq dq studio #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness #open training aerial hoop #pole dans studio prova på aerial silk dans #dance dance #aerial polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility träna elever sm work shop luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #training polesport pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu workshop #stockholm hoops pole strength uppträdande pole sport family & friends crosspole styrka instruktörskurs dans stockholm aerial arts bootylicious #instruktör kom och träna aerial hoops ipsf prova på chair london booty dancehall & twerk aerial flex träna i stockholm egenträning poledance stockholm open training, training, pole dance, studio dancin #aerial hoop body & pole weekend camp aerial silk stockholm gratis chair stockholm pole stretch dancing ibrahim tunc #chair beginner pole strength nordic grand prix pole video inspiration showcase allt för hälsan poledance tävling #aerial silk show #dans burlesk silk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs workshops pole sm hälsomässan höstschema #dancing pole studio kom och testa grepp ny kursstart blogg dansglädje stretch-onsdag #polesport pole instruktör hoop poledance sm svensexa twerk rosa pole tävling #poledancesweden open training polecamp #gratis press instructors dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, träna i sommar stockholm pole dance family&friends sunday sommarschema möhippa svensexa stockholm inställda pass, öppet op, op, studion är öppen träna själv ny termin reception #gratisprovapå sanna larsson pole 2 pole #polefitness marie jobba & träna sexa friends & family #poledanceinspiration spdf.se sensual pole #instructor studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm boka laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus åland aerial sling #flex gemenskap ipsc 2013 café opera #sweden oona kivela floor gym träning pole and aerial event dansa stockholm instagram nya kurser webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin film god jul uppträdanden alessandra marchetti italien facebook pole choreography stretcha pole competition chairpole prova på vecka afho alessandra marchetti vm sassy street winter camp weekend grip pole marlo fisken openpole stripaerobics #julmys domare linda utbildning aurelian sports naglar hälsa louise jönhage inställt trick aerialist strenght sol stockholm pole dancer #twerk #waacking hösttermin #handstands pole clothing poleinspiration poledanz #strength workshop sunday charlee wagner paracro christmasworkshop halloween tidning norge raw dancestudio love dance studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u aerial hoop stockholm sensual härligt kärlek filippa hälsa & fitness fusion for pole fitness acro stockholm hötorget you tube fotografering #vinter team sdq spagat minna forssberg mina mortezaie sweden celinas naglar #swedishpolemafia kayo julia snopova pole dancing adventures jenyne butterfly dan rosen #lapdance singapore highheel burlesk camp derick pierson pole convention pole dance convention 2012 simon rudgård suleyman bektas killar davide lacagnina feminine vibe svenska pole förbundet flexibillitetsträning #getfit #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport pole crash mat #heels talanger disco aerobics burlesque stockholm sommarkänslor hanka venselaar svenska pole och aerial förbundet burlesk kurs emma fryklöf massage lina elvmyren pole sm 2018 vane lunatica #sensualchair #dancehall copenhagen b.a.b.y receptionister sundsvall annica englund dry hands helg maría luz escalante polefitnes talang vinter byter golv lionesses filmer #balletstrength practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm bikini julklappar ekofitness hardcore heels polestarfitness 2012 wheel pose frisör finest guldhjärtat lokal pole & aerial sm 2023 #femininehighheels köpenhamn lap dance testa på dans quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend #sunpole gina love high heels celina ryden teamdq russia #termin free trial class polesm2017 naprapat i stockholm oktober ipc natalia tatarintseva ukraina pole dance handskar streetpole eugeny greshilov lycka stockholm dance classes autumn öppettider polestar polen louise johanhagen tävla poleacrobatics sarah scott glädje norway santaslittlehelper blåmärken nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag #exercise lioness proteinbars acrodans pole move box mind body handstående camilla lyoness varmt keem martinez biljetter #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc ljus danne pole pants dimitry politov fun kittens lindsey lohan workshop saturday skaraborg michelle shimmey ny klass #photooftheday #freetrialclass goals, motivation, staying active, progress not pe rihanna elevfotografering höftöppnare iceland alba faivre stretcha sätesmuskulaturen pole koreografi #vårtermin diana harten vi fixar circus arts stockholm russian style #lindaliljestig glamoutdeluxe träningsläger valentinesday flytt teenpole barabara palmaffy #prova sverige pole dance studie danska mästerskapen insamling ukraina väder gratis träning flexträning burlesk hoop lunch mammaform #poledancingsweden pole work out målsättning argentina ingen träning bok spinny prag pole dance tidning pole world cup rea bernadette floch nyår goals blog trialclass fashion bounce fitnesspodden pole adv tricks ivana rom #sm2026 j lo ladda upp white card polesm2018 inspo danc flexiby #advancedburlesk croatia russian pole josh taylor crossfit stämning workshopsunday twerking påskägg aerial sm 2022 grupp event julschema dynamisk stretch rösta poledancer zaida #miamiclubheels we <3 dq olga trifinova daisy beauty talents liquid grip naprapat pole sm 2017 pole sm 2019 althea austin pink card #barreatdq påldans pole sm 2023 strong presentkort svt vårkänslor hyra lokal charlie sky neuro förbundet glamout vinterkurs aimee lawson kroppsviktsträning insamling #polepicoftheday #competition anastasia akentyeva wpsc gratis op upa #worldchampion spinnyheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman easter russian exotic anna valfsson träna lyra dansträning nico modestine poleranking pop up ellen tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag #receptionist kazuya & masayo japan musik firm grip spdf oslo poledanceläger artists nocco stockholm dans vertical svettigt rabattkod stephanie magdans kyra johannesen #kurs #poledanceforever chair instruktör #burlesque pole kisses pole fitness stockholm inspirationshelg globen tack hanna knihtilä ngpp poleclothes barebells judge #sommar anna-maija nyman olympiska spelen split acrobatics julija leitane guinness world record gratis klasser #gratisklasser #hardcoreheels greta pontarelli polina volchek #trial foto sinner & saints alessa fortune new york twitter 10 dans team spirit fryshuset love grip bruises & sweat pop-up summer christmas aerials hoops ny instruktör ändrad op tid enchanted superfys barebells protein #worldchampionship #spinny gävle warsawa zenia sauni rosas lorna jane yogobe finland miss pole dance rebecca eriksson midsommar aerial sm 2023 moa holgersson sturebadet träna i vinter danskurser sun roligt united kingdom göteborg nyhetsbrev copenhagen pole competition arial hoop stänger hair by nielsen aerial flexibility receptionist flexbility studentrabatt daniela näppi energi best workout sport ny studio statisk stretch pole dancer nytt sponsor spinning pole #hösttermin team dq tricks fitnessfestivalen make you all move #sensualpole danmark anna grundstrom #ipsf yoga ryssland #danceinstructor anna öppet sommar pole dancer stockholm svensexa dq aerial training glad påsk julmys #träningföralla anastasia skukhtorova #polecamp kitten performances svensexa poledance fredag workout hot pants #sexa pole dance cup anna grundström rafaela montanaro i love pole rabatt #jul #booty abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open #poledancemagic höst #flexible poledancing nyheter valentine #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm battle of the pole weekend live stream balance zurich international pole champhionships träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance workshop vår kläder polesm testa poledance #luntmakargatan36 jul termin #schema la world pole sport & fitness championship burlesque #femininevibe vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny #dansinstruktör jobba möhippa stockholm nyhet #aerialsling svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless poledance studio cross pole polestrength michelle stanek polesports sm pole dancing kursstart styrketräning camps träna aerial silk i stockholm pink puma high heels shop iron x pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art summercamp aerial conditioning summer camp pink klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar möhippa pole camp high heel pole pole sports dancingqueen sommaröppet söndag instruktörsbildning stolpe intensivkurs poledanceinstruktör påsk bendy kate #flexibility family and friends möhippor #poleinstruktörs studio öppen träning open training svenska mästerskapen world pole sport championships training umbrella #dancingqueen dancehall #träning egen träning gratis prova på träning stockholm #fitness daniel häggkvist dansa flexibilitetsträning camp #provapå stretch skeppargatan pole dance stockholm uppvisning competition adore pole bästa eleverna chairdance tv flex prova på pole aerial silks dq östermalm #burlesk silks akrobatik kurser schemaändring aerial fitness stockholm #workshop open träning acro fitness kurs #open pole flexibilitet elev erbjudande prova på poledance stockholm instruktörer petra studiodancingqueen dancing queen studio träning #poledance op schema dansstudio stockholm #openpole aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm bästa studion dancing queen #studiodancingqueen pole dance studio dancing queen nya stolpar exotic dance stretcha framsida lår power stretch for aeralists olga trifonova lærke nykjær johansen sdq pole & aerial academy ess15 visby albert amores mellanmål get fit pole party höstlovsläger haruna pyssel edgy burlesque mrs. murphy hittat ilka bardóczy louise wawrzynska mecenat #erbjudande valentines kanada jennifer & segia påsk-camp v.22-25 exklusivt på dq föräldrastyrka motivation vi gillar carlos franca ukpsc #tävla blogozine bingo rimér strech vanessa hudgens mai sato #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge pole'sque sportbh emma watson aerial hoop choreography beckbends butterfly #traininghard #feminine flex60 bccaa pole & aerial sm 2024 dansträningsläger rock n heels linnen metalesque rarr scandinavia sara gorgani förebyggande träning denize #talent pole fitness åland pictures franska mästerskapen anna untz fox glitter terry walsh & lisette krol excersise pris dn tracee kafer denmark martina bucher shanti heinsoo kidzplay fanny stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera webby excotic pole dacing quuen f&f mysigt blommor magmuskler raman ali #strong martin björk recovery shake blåkulla träniningskläder natasha payne beach2017 trial pole marion crampe vatten årets instruktör english instructor course polefreaks