Stretcha ryggen mer!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
polefreaks english instructor course vatten marion crampe happiness showgirl heels natasha payne träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci old school heels happy easter aerial hoop instruktörskurs magmuskler blommor mysigt törstig excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon håll er friska metro #strong god fortsättning aerialpole denmark tracee kafer karlberg excersise hopp rep glitter fox anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo pike denize halv brygga rebecca starr sara rarr scandinavia 5 december abc fakturor chelle #boxning flex60 kyra johannsesen pole fitness åland #talent enkätstudie #highheels snurrar arnold sports festival anastasia kurhtorova dalarna chairacrobatics #danslärare vanessa hudgens pole & aerial sm 2022 bingo rimér dubbel zumba stockholm påskkärringarärviallihopa vi gillar motivation destiny vinley invigning påsk-camp jennifer & segia valentines joe jobe mecenat ukpsc floor work olgatrifonova ilka bardóczy hittat mrs. murphy unlimited huvudstående höstlovsläger hemma stolpe carlotta mellanmål training, warming up, goals, pole ess15 clarion #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studio olga trifonova power stretch for aeralists stretcha framsida lår norrköping neolife rumpträning bollnäs astoria lærke nykjær johansen johanna m mat iphone united pole artists exotic pole kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, sensual chair rekord aerial sm 2024 var försiktig näring mot front split fredagsfys spanska mästerskapen beth williams riviera elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie mr pole fitness uk champion sexy by sweden nederdel vätska lampa vecka grip girl next door art explore wellness studio dq poledance #studiodancingqueen bästa studion #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio prova på dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra studiodancingqueen instruktörer #open training sm work shop luntmakargatan kurs fitness acro bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm workshop kurser #stockholm pole strength silks pole sport dq aerial silks styrka instruktörskurs #dance tv chairdance bästa eleverna adore pole competition uppvisning pole dance stockholm prova på chair london booty camp flexibilitetsträning dansa daniel häggkvist #fitness träning stockholm #burlesk weekend camp egen träning gratis umbrella training world pole sport championships svenska mästerskapen open training öppen träning studio #poleinstruktörs möhippor family and friends allt för hälsan poledance tävling poledanceinstruktör intensivkurs #aerial hoop burlesk silk #dans sommaröppet #dancingqueen pole sports high heel pole pole camp möhippa schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser grepp ny kursstart blogg dansglädje stretch-onsdag pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör #provapå poledance sm iron x shop twerk rosa pole tävling #poledancesweden styrketräning #träning pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength cross pole poledance studio steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson pole 2 pole #polefitness family&friends la sexa termin jul #luntmakargatan36 testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland pole i stockholm fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela floor nyheter #flexible dansa stockholm instagram open australien nybörjarkurs bollywood pole dance tävling alex shchukin god jul uppträdanden alessandra marchetti italien facebook stretcha #femininevibe pole competition chairpole fredag svensexa poledance #danceinstructor performances kitten #polecamp anastasia skukhtorova #booty julmys glad påsk aerial training svensexa dq domare öppet sommar anna aurelian sports naglar hälsa #ipsf inställt trick make you all move strenght sol stockholm pole dancer team dq hösttermin nytt statisk stretch poleinspiration poledanz #sensualpole workshop sunday charlee wagner paracro danskurser studentrabatt flexbility receptionist aerial flexibility hair by nielsen stänger arial hoop copenhagen pole competition nyhetsbrev sensual härligt united kingdom roligt sun fusion for pole fitness acro stockholm #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport #trial fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie gratis klasser celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #lapdance superfys #sweden ny instruktör highheel christmas pole convention pop-up love grip bruises & sweat fryshuset team spirit 10 dans christmasworkshop new york svenska pole förbundet flexibillitetsträning aerial sm 2023 #getfit pole crash mat talanger burlesque stockholm guinness world record julija leitane dan rosen acrobatics emma fryklöf olympiska spelen anna-maija nyman pole sm 2018 hanna knihtilä barebells ngpp b.a.b.y receptionister sundsvall feminine vibe pole fitness stockholm free trial class helg #poledanceforever polefitnes #hardcoreheels lionesses stephanie rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco julklappar ekofitness poledanceläger polestarfitness wheel pose firm grip musik kazuya & masayo japan finest dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet nico modestine pop up poleranking quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc anna valfsson #miamiclubheels celina ryden gina love high heels russia teamdq #worldchampion gratis op wpsc #competition team sdq chair instruktör #polepicoftheday natalia tatarintseva ukraina byter golv kroppsviktsträning neuro förbundet #balletstrength lycka stockholm dance classes stockholm dans charlie sky hyra lokal vårkänslor svt presentkort norway sarah scott glädje pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 naprapat #exercise lioness proteinbars daisy beauty acrodans pole move box mind body zaida dynamisk stretch poledancer varmt julschema grupp event ljus danne pole pants kittens stämning crossfit lindsey lohan croatia michelle shimmey ny klass danc inspo danceinstructor white card ladda upp fitnesspodden iceland alba faivre stretcha sätesmuskulaturen pole koreografi bounce covid blog goals russian style circus arts stockholm fashion #lindaliljestig pole adv tricks ivana rom vinterkurs j lo rihanna goals, motivation, staying active, progress not pe polesm2018 #photooftheday höftöppnare flexiby skaraborg russian pole ukraine fun josh taylor workshopsunday twerking påskägg dimitry politov biljetter spinnyheels lyoness keem martinez camilla handstående we <3 dq olga trifinova dansträning testa på dans talents liquid grip pole & aerial sm 2023 nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card #barreatdq påldans hardcore heels strong louise johanhagen poleacrobatics polestar öppettider autumn polen glamout eugeny greshilov #spinny streetpole pole dance handskar aimee lawson vinter insamling oktober ipc naprapat i stockholm polesm2017 upa anastasia akentyeva aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman easter rösta russian exotic #sunpole träna lyra backbend köpenhamn ellen lap dance lokal guldhjärtat summer frisör #receptionist 2012 spdf oslo pole sm 2023 artists tävla bikini vertical svettigt filmer magdans kyra johannesen talang maría luz escalante midsommar pole kisses dry hands annica englund inspirationshelg globen tack copenhagen poleclothes vane lunatica judge lina elvmyren massage ändrad op tid burlesk kurs #waacking split hanka venselaar sommarkänslor disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints polina volchek alessa fortune träna i vinter twitter davide lacagnina killar suleyman bektas simon rudgård pole dance convention 2012 #dancehall derick pierson aerials hoops burlesk camp singapore enchanted svenska pole och aerial förbundet jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube moa holgersson sturebadet hötorget hälsa & fitness filippa kärlek anna grundstrom göteborg #handstands aerial hoop stockholm studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u love dance #twerk raw norge tidning #julmys daniela näppi halloween energi best workout sport ny studio höst pole dancer pole clothing sponsor spinning pole dancestudio tricks fitnessfestivalen anna grundström aerialist danmark louise jönhage #jul yoga ryssland utbildning linda prova på vecka pole dancer stockholm stripaerobics openpole marlo fisken grip pole weekend winter camp sassy street vm alessandra marchetti #aerialsling afho workout hot pants #sexa pole choreography pole dance cup rafaela montanaro i love pole rabatt film abs & ass gym träning polemen webb shop nya kurser pole dance workshop #poledancemagic event poledancing pole and aerial valentine #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships träningskläder svensexor #instructor boka vår kläder sensual pole spdf.se #poledanceinspiration friends & family sommarschema jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque #dansinstruktör vårschema reception ny termin träna själv jobba möhippa stockholm sunday stockholm pole dance träna i sommar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola instructors press kursstart polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma high heels #training svensexa open training pole dance grepp hoop pole instruktör #polesport #aerial silk summercamp aerial conditioning summer camp pink workshops kom och testa pole studio #dancing höstschema hälsomässan pole sm dancingqueen sommarkurs träna aerial hoop i stockholm söndag instruktörsbildning stolpe #flexibility show påsk bendy kate showcase inspiration video nordic grand prix pole strength beginner pole #chair ibrahim tunc dancing pole stretch chair stockholm dancehall aerial silk stockholm body & pole gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin poledance stockholm egenträning träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk stretch skeppargatan #aerial ipsf aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious aerial arts dans stockholm flex prova på pole family & friends crosspole östermalm uppträdande #workshop akrobatik hoops schemaändring #open pole open träning #pole pole stockholm polesport #poledance poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag flexibilitet elev erbjudande prova på poledance stockholm elever träna #openpole flexibility dancing queen studio träning dance dans aerial silk aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #studiodq dq studio dancing queen pole dance studio dancing queen dansa mer msnbc mamma nicole pearson nina reed alan carr winner tv4 stretcha rätt tatiana cheba glada smoothie global body weight training pause moa smipole learn inno alla vita rött söndagsträning nominerade ester fox ema pole addict reiko makino alexander pozdnyakov kurser.se heidicokerworkshop pole 4 front split valentineworkshop träna hos oss code of points katarina troitskaya nikita kislitsyn poledanceinstructor celcius if metall femii personlig trönare stockholm louise wawrzynska slå han på käften visby stanislav vakhrushev choreography carlie & travis nivå två haruna pyssel lightning friday mail pole5 carlos franca veronica solimano träna i höst fredagar sm 2022 kanada britney spears v.22-25 exklusivt på dq circus dictionary sveriges radio groupon butterfly #swedishchampion blogozine leen isabel strech s´mores mai sato evgeny sportbh emma watson aerial hoop choreography beckbends samtalsterapi dansa i stockholm victoria rame #traininghard gå2betalaför1 bccaa fabulous dansträningsläger mimmi kapell linnen italy sometimes ungdomssport förebyggande träning #rabatt martina bucher söker ny hyresgäst pictures företagskickoff sal 4 terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol teddy bonbon pris dn önskemål öppettider pi raman ali sverige pole pool party kidzplay rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions dacing quuen f&f mrs murphy love dirty girl poletice kora martin björk recovery shake marocko #ballet atleterna beach2017 toes kickstart vi stretch-torsdag