Stretcha ryggen mer!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
-
Rosanna » Gratis Prova På Vecka 27: ”Hej! Jag vill jättegärna komma på prova på v. 27. Finns det en plats kvar? :) A..”
-
Martina » KidsPole: ”Hej Min dotter skulle vilja prova på. I oktober blir hon 8 år. Förkunskaper gått..”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
stretch-torsdag old school heels vi kickstart toes happiness atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci showgirl heels #ballet polefreaks love blommor sverige pole f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan metro god fortsättning #jobba & träna håll er friska denmark önskemål öppettider dn pris hopp rep glitter fox företagskickoff pictures shanti heinsoo martina bucher halv brygga rebecca starr sara rarr scandinavia 5 december abc dansträningsläger fabulous flex60 fakturor pole fitness åland victoria rame enkätstudie denize snurrar aerial hoop choreography emma watson sportbh evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel blogozine #swedishchampion #danslärare pole & aerial sm 2022 groupon sveriges radio motivation destiny vinley invigning påsk-camp jennifer & segia valentines fredagar ukpsc sm 2022 pole5 mail friday lightning unlimited huvudstående höstlovsläger carlie & travis mellanmål training, warming up, goals, pole ess15 hemma stolpe clarion insamling ukraina power stretch for aeralists code of points celcius norrköping nikita kislitsyn katarina troitskaya poledanceinstructor lærke nykjær johansen olga trifonova front split sensual chair pole 4 heidicokerworkshop kurser.se exotic pole kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, ema ester fox näring rött dan rosen fredagsfys spanska mästerskapen beth williams pause global body weight training smoothie glada tatiana cheba var försiktig tv4 winner alan carr nina reed nicole pearson girl next door art explore wellness suvi anttalainen clara henry stretcha rätt internationella pole sports förbundet polecast sweden terminsavsklutning maj the colbert report kate johnstone buzzador edgy burlesk träning i stockholm dieselverkstaden helt ny kurs pole dance kläder nocco pwo mallakhamba uppdaterade priser lucie b fotboll #tricks emil wallin grrrip studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio dans studio dansstudio stockholm prova på dance träning dancing queen studio flexibility studiodancingqueen elever elev erbjudande flexibilitet sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm kurser open träning akrobatik #open training pole sport uppträdande crosspole #stockholm styrka family & friends tv prova på pole bästa eleverna chairdance competition dans stockholm uppvisning pole dance stockholm london booty #dance flexibilitetsträning dansa prova på chair #workshop body & pole träning stockholm #burlesk dancehall open training, training, pole dance, studio dancin weekend camp umbrella pole stretch dancing beginner pole #poleinstruktörs svenska mästerskapen #chair inspiration studio allt för hälsan poledance tävling poledanceinstruktör family and friends stolpe instruktörsbildning påsk träna aerial hoop i stockholm dancingqueen pole sm hälsomässan höstschema pole studio klasser sommarkurs pink pole camp möhippa dansglädje öppen träning pole art pole instruktör hoop #dancing iron x shop #dancingqueen rosa pink puma träna aerial silk i stockholm #poledancesweden styrketräning kursstart press svensexa instructors dansskola luntmakargatan 36 poledance studio steven retchless stockholm pole dance sunday polecamp #aerial hoop inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi hippa vårschema sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna termin friends & family möhippa svensexa stockholm #poledanceinspiration spdf.se testa poledance kläder vår boka laurence hilsum träningskläder international pole champhionships zurich battle of the pole weekend åland pole i stockholm ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor nyheter #flexible instagram nya kurser australien svensexor polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt alessandra marchetti italien facebook pole dance cup stretcha #sexa hot pants workout fredag #danceinstructor performances winter camp weekend julmys dansa stockholm marlo fisken aerial training stripaerobics domare linda nybörjarkurs aurelian sports naglar hälsa louise jönhage danmark uppträdanden make you all move fitnessfestivalen träna själv stockholm pole dancer team dq #aerialsling hösttermin #polecamp #training statisk stretch pole dancer höst ny studio #sensualpole best workout energi daniela näppi danskurser tidning norge aerial flexibility hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev härligt god jul roligt filippa #provapå sturebadet acro stockholm moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein vm superfys kitten #sweden burlesk camp aerials hoops pole convention pop-up love grip bruises & sweat fryshuset suleyman bektas killar halloween twitter #julmys flexbility flexibillitetsträning sinner & saints foto aerial sm 2023 talanger burlesque stockholm #twerk julija leitane #waacking arial hoop burlesk kurs ändrad op tid emma fryklöf massage lina elvmyren judge #ipsf vane lunatica poleclothes copenhagen tack globen inspirationshelg annica englund dry hands pole kisses midsommar #poledanceforever polefitnes talang magdans filmer svettigt vertical bikini julklappar ekofitness poledanceläger pole sm 2023 wheel pose firm grip #receptionist kazuya & masayo japan summer dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet lap dance ellen köpenhamn quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #miamiclubheels #sunpole celina ryden christmasworkshop love high heels russia teamdq upa polesm2017 ipc team sdq #polepicoftheday prova på vecka byter golv sommarkänslor kroppsviktsträning #balletstrength eugeny greshilov glamout polen charlie sky vårkänslor poleacrobatics louise johanhagen strong #barreatdq sarah scott glädje pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål gym träning nya tag liquid grip proteinbars daisy beauty olga trifinova we <3 dq dansträning handstående camilla keem martinez lyoness spinnyheels biljetter ljus danne pole pants workshopsunday stämning crossfit russian pole skaraborg flexiby j lo höftöppnare danc inspo goals, motivation, staying active, progress not pe polesm2018 #photooftheday danceinstructor lionesses ny klass michelle shimmey croatia lindsey lohan fun josh taylor #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport twerking påskägg dimitry politov julschema varmt poledancer dynamisk stretch zaida mind body testa på dans pole move box acrodans pole & aerial sm 2023 talents #exercise anna grundstrom pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper pole sm 2019 påldans norway hardcore heels presentkort svt stockholm dans öppettider autumn stockholm dance classes lycka neuro förbundet #spinny pole dance handskar aimee lawson streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling oktober #competition gratis op anastasia akentyeva aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman easter gina russian exotic anna valfsson träna lyra backbend pop up nico modestine poleranking lokal #dancehall christmas frisör finest 2012 spdf oslo svenska pole och aerial förbundet artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv rabattkod stephanie kyra johannesen #hardcoreheels maría luz escalante free trial class helg anna grundström pole fitness stockholm feminine vibe sundsvall receptionister b.a.b.y ngpp barebells göteborg hanna knihtilä pole sm 2018 anna-maija nyman olympiska spelen aerial hoop stockholm #handstands acrobatics split love dance hanka venselaar guinness world record disco aerobics greta pontarelli pole crash mat #getfit polina volchek alessa fortune svenska pole förbundet new york davide lacagnina 10 dans team spirit workshop sunday simon rudgård pole dance convention 2012 workshops derick pierson highheel singapore ny instruktör enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube #trial hötorget fusion for pole fitness sun hälsa & fitness kärlek united kingdom sensual copenhagen pole competition stänger raw öppet sommar receptionist svensexa dq studentrabatt paracro charlee wagner sport glad påsk poledanz poleinspiration #booty pole clothing nytt sponsor spinning pole svensexa poledance dancestudio tricks sol strenght aerialist trick inställt #jul yoga ryssland utbildning anna #instructor pole dancer stockholm pole dance workshop openpole grip pole event valentine anastasia skukhtorova sassy street alessandra marchetti afho gemenskap chairpole pole competition pole choreography #femininevibe aerial sling rafaela montanaro i love pole film abs & ass bollywood #hippa webb shop alla hjärtans dag open #poledancemagic poledancing pole and aerial oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru live stream balance cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema #dansinstruktör pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, polesm sensual pole #luntmakargatan36 jul #träning möhippa stockholm sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole träna i sommar lapdance reception ny termin open training jobba #aerial silk nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, cross pole polestrength michelle stanek #dans polesports sm pole dancing #polesport camps egen träning pole tävling summercamp high heels twerk extra practice, training, open pole, studio dq, wo poledance sm pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik summer camp stretch-onsdag aerial conditioning blogg ny kursstart grepp sommaröppet kom och testa schemaändringar #flexibility high heel pole pole sports gratis prova på söndag silk burlesk intensivkurs show world pole sport championships bendy kate showcase strength open training möhippor video nordic grand prix pole ibrahim tunc training träna i stockholm chair stockholm gratis #fitness aerial silk stockholm #aerial poledance stockholm egenträning camp kom och träna ipsf aerial flex dancehall & twerk stretch skeppargatan daniel häggkvist aerial hoops #instruktör flex adore pole bootylicious aerial arts instruktörskurs #open pole #pole aerial silks dq östermalm silks pole strength workshop hoops schemaändring #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan prova på poledance stockholm #openpole träna instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans aerial silk aerial aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq katarina #jobba gott nytt år fantastiska masayo okamoto & kazuya naka warm kyle deschamps fint väder elena gibson veckoslut polesque hotell jakob öqvist double pole energidryck coca-cola trixie aliette 1 april life sexy by sweden yoga sling pole kläder mamma dansa mer msnbc grip vecka lampa vätska nederdel valentinesday mr pole fitness uk champion riviera diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa smipole learn inno alla vita mot front split #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie söndagsträning rekord pole addict reiko makino alexander pozdnyakov företagsevent united pole artists iphone aerial sm 2024 mat johanna m personlig trönare stockholm astoria bollnäs rumpträning neolife träna hos oss stretcha framsida lår if metall femii louise wawrzynska choreography slå han på käften visby stanislav vakhrushev carlotta nivå två haruna pyssel gratis träning mrs. murphy hittat ilka bardóczy carlos franca veronica solimano mecenat joe jobe kanada britney spears v.22-25 exklusivt på dq circus dictionary träna i höst vi gillar samtalsterapi butterfly zumba stockholm dubbel bingo rimér strech s´mores chairacrobatics dalarna anastasia kurhtorova arnold sports festival #femininehighheels beckbends gå2betalaför1 #talent #boxning #traininghard kyra johannsesen bccaa chelle mimmi kapell linnen italy sometimes ungdomssport förebyggande träning sal 4 pike teddy bonbon franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise karlberg tracee kafer instructor course pi dirty girl poletice raman ali #strong kidzplay decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole törstig mysigt mrs murphy pool party magmuskler kora martin björk recovery shake marocko natasha payne beach2017 hyra marion crampe vatten happy easter english instructor course