Stretcha ryggen mer!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
-
STELLA DEMOURTZIDOU » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej, jag har provdansat hos er och älskar det, före detta dansare så är erfaren,..”
-
Maria » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej! Jag är intresserad men undrar vad det är för form av uppträdande och för va”
-
Roos » Trainingspace before the worlds?: ”Hello, I would like to book the space for a solist and a group for 2 hours. We w..”
-
Elina Sognevik » gratis prova på vecka 27: ”Finns det plats att prova på 18.50?”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
stretch-torsdag vi kickstart toes beach2017 natasha payne marocko recovery shake sensual chair aerial sm 2024 magmuskler blommor mysigt törstig excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo riviera rådmansgatan metro #strong #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie dirty girl poletice denmark tracee kafer karlberg excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa fox företagskickoff pictures pike pi rebecca starr sara rarr scandinavia 5 december abc dansträningsläger fabulous edgy burlesk kyra johannsesen polecast sweden victoria rame enkätstudie denize uppsala arnold sports festival anastasia kurhtorova dalarna chairacrobatics s´mores strech bingo rimér dubbel polesque butterfly samtalsterapi lauréna giunipero groupon sveriges radio circus dictionary exklusivt på dq v.22-25 britney spears miami exotic valentines fredagar ukpsc workshop saturday elev show hittat mrs. murphy unlimited huvudstående höstlovsläger carlie & travis mellanmål stanislav vakhrushev visby ess15 clarion pumpa pumpa ilka bardóczy if metall celcius neolife nikita kislitsyn katarina troitskaya #burlesque lærke nykjær johansen #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc femii front split pole 4 heidicokerworkshop kurser.se årets instruktör kingston reiko makino pole addict ema ester fox söndagsträning rött inno alla vita learn smipole moa lupit global body weight training smoothie loppis mars mr pole fitness uk champion rösta nederdel vätska lampa vecka grip msnbc reggaeton explore wellness pole kläder clara henry stretcha rätt sexy by sweden terminsavsklutning maj the colbert report kate johnstone buzzador double pole jakob öqvist träning i stockholm hotell studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodancingqueen #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial aerial silk dans dance träning dancing queen studio flexibility studiodancingqueen instruktörer elever elev erbjudande sm work shop kurs fitness polesport pole stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm #open pole kurser #stockholm pole strength #pole pole sport dq aerial silks prova på pole instruktörskurs tv bootylicious #instruktör chairdance kom och träna competition aerial hoops ipsf prova på chair london booty camp flexibilitetsträning dansa egenträning poledance stockholm open training, training, pole dance, studio dancin body & pole #burlesk dancehall gratis prova på egen träning pole stretch dancing ibrahim tunc beginner pole nordic grand prix pole video möhippor inspiration studio showcase bendy kate poledanceinstruktör intensivkurs burlesk silk söndag sommaröppet dancingqueen #dans high heel pole pole camp höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser pink blogg aerial conditioning dansglädje summercamp pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp #träning iron x shop #dancingqueen rosa pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength cross pole hippa family and friends, performance, goals, training, träna i sommar stockholm pole dance sunday möhippa stockholm jobba träna själv ny termin reception vårschema pole 2 pole #polefitness family&friends la sexa #dansinstruktör friends & family #poledanceinspiration spdf.se testa poledance kläder vår boka laurence hilsum #hippa competition pole international pole champhionships zurich aerial sling balance live stream gym träning gemenskap ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration floor nyheter #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film rabatt i love pole rafaela montanaro pole dance cup pole choreography pole competition chairpole fredag svensexa poledance performances sassy street winter camp anastasia skukhtorova valentine grip pole #danceinstructor aerial training svensexa dq domare linda utbildning ryssland yoga #jul #ipsf inställt trick make you all move strenght sol stockholm pole dancer spinning pole sponsor #training statisk stretch poleinspiration poledanz glad påsk dancestudio #aerialsling charlee wagner paracro daniela näppi #julmys #booty norge raw hair by nielsen danskurser copenhagen pole competition nyhetsbrev anna grundstrom härligt kärlek hälsa & fitness sun sturebadet acro stockholm you tube spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #lapdance feminine vibe kitten #sweden burlesk camp #trial aerials hoops derick pierson pop-up love grip bruises & sweat simon rudgård suleyman bektas killar davide lacagnina new york flexbility flexibillitetsträning sinner & saints foto greta pontarelli #dancehall burlesque stockholm guinness world record julija leitane split acrobatics träna i vinter olympiska spelen aerial sm 2023 lina elvmyren judge vane lunatica poleclothes copenhagen tack globen inspirationshelg #waacking #handstands pole fitness stockholm pole kisses midsommar maría luz escalante talang magdans testa på dans dansträning rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists spinnyheels oslo spdf wheel pose firm grip #receptionist frisör summer dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet lap dance ellen köpenhamn quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc anna valfsson russian exotic celina ryden gina easter pole sm 2023 aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor anastasia akentyeva upa polesm2017 naprapat i stockholm ipc insamling natalia tatarintseva ukraina aimee lawson kroppsviktsträning eugeny greshilov glamout polen #miamiclubheels öppettider polestar poleacrobatics louise johanhagen strong norway påldans pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2017 nya tag byter golv liquid grip proteinbars #spinny #balletstrength pole move box stockholm dans handstående camilla dynamisk stretch poledancer varmt julschema grupp event insamling ukraina påskägg twerking workshopsunday josh taylor fun lindsey lohan corona croatia michelle shimmey ny klass j lo höftöppnare #photooftheday polesm2018 goals, motivation, staying active, progress not pe rihanna white card jazz inspo danc lionesses musikvideo flexiby skaraborg russian pole #piloxing crossfit stämning gratis träning pole pants danne ljus dimitry politov biljetter hardcore heels lyoness keem martinez dan rosen zaida mind body we <3 dq olga trifinova acrodans daisy beauty talents #exercise naprapat vinter chair instruktör team sdq althea austin pink card glädje sarah scott #barreatdq presentkort svt vårkänslor hyra lokal charlie sky autumn stockholm dance classes lycka neuro förbundet pole dance handskar streetpole #polepicoftheday oktober #competition wpsc gratis op #worldchampion teamdq russia love high heels christmasworkshop svenska pole och aerial förbundet fireman #sunpole träna lyra backbend pop up nico modestine poleranking lokal #hardcoreheels kazuya & masayo japan musik finest 2012 free trial class polestarfitness poledanceläger ekofitness julklappar bikini vertical svettigt filmer stephanie pole & aerial sm 2023 kyra johannesen polefitnes #poledanceforever helg dry hands ändrad op tid annica englund #twerk sundsvall receptionister b.a.b.y ngpp barebells hanna knihtilä pole sm 2018 anna-maija nyman massage emma fryklöf burlesk kurs arial hoop love dance hanka venselaar sommarkänslor disco aerobics talanger pole crash mat #getfit polina volchek alessa fortune svenska pole förbundet twitter 10 dans team spirit fryshuset gratis klasser pole dance convention 2012 pole convention christmas highheel #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport singapore ny instruktör enchanted superfys jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fotografering moa holgersson hötorget fusion for pole fitness filippa roligt united kingdom göteborg sensual aerial hoop stockholm studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger #sensualpole aerial flexibility receptionist tidning studentrabatt halloween energi best workout sport workshop sunday ny studio höst pole dancer pole clothing nytt hösttermin team dq tricks fitnessfestivalen anna grundström aerialist danmark louise jönhage prova på vecka hälsa naglar aurelian sports anna öppet sommar pole dancer stockholm stripaerobics openpole marlo fisken julmys weekend #femininevibe #polecamp vm alessandra marchetti afho workout hot pants #sexa stretcha facebook alessandra marchetti italien uppträdanden god jul alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser instagram pole dance workshop event poledancing pole and aerial oona kivela #provapå café opera 2013 ida warg fitnessguru pole i stockholm åland battle of the pole weekend cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu #instructor träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, polesm sensual pole #luntmakargatan36 jul termin sommarschema jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless poledance studio workshops luntmakargatan 36 dansskola instructors press kursstart styrketräning #poledancesweden pole tävling open training high heels twerk svensexa poledance sm #aerial silk hoop pole instruktör #polesport stretch-onsdag #aerial hoop #dancing summer camp ny kursstart grepp kom och testa pole studio möhippa #flexibility hälsomässan pole sm pole sports sommarkurs träna aerial hoop i stockholm påsk instruktörsbildning stolpe show poledance tävling allt för hälsan family and friends strength #chair svenska mästerskapen #poleinstruktörs öppen träning open training world pole sport championships training umbrella chair stockholm gratis aerial silk stockholm weekend camp träning stockholm #fitness daniel häggkvist #aerial träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk stretch skeppargatan pole dance stockholm uppvisning #dance #workshop flex adore pole bästa eleverna aerial arts dans stockholm family & friends styrka crosspole östermalm uppträdande silks akrobatik hoops schemaändring workshop open träning bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer acro #open training #poledance poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag luntmakargatan flexibilitet prova på poledance stockholm #openpole träna petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm prova på dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq bästa studion dq studio poledance studio dq internationella pole sports förbundet pole & aerial sm 2024 rock n heels metalesque gorgani energidryck coca-cola trixie aliette life jordan kensley yoga sling fri träning suvi anttalainen dansa mer art girl next door nicole pearson nina reed alan carr winner tv4 var försiktig tatiana cheba glada diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova pause beth williams spanska mästerskapen fredagsfys mot front split näring 2024 rekord trial pole holidays, open pole, training, goals, motivation, street alexander pozdnyakov exotic pole united pole artists iphone mat johanna m olga trifonova personlig trönare stockholm astoria bollnäs rumpträning information norrköping stretcha framsida lår power stretch for aeralists pole5 louise wawrzynska slå han på käften #pilates training, warming up, goals, pole polesm2021 carlotta nivå två haruna pyssel lightning friday mail carlos franca veronica solimano mecenat joe jobe kanada jennifer & segia påsk-camp invigning destiny vinley motivation vi gillar snurrar beckbends helt ny kurs zumba stockholm #swedishchampion blogozine leen isabel vanessa hudgens mai sato evgeny sportbh emma watson aerial hoop choreography halv brygga 1 april #talent pole fitness åland #traininghard flex60 bccaa chelle mimmi kapell linnen italy sometimes ungdomssport förebyggande träning martina bucher shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz mamma glitter hopp rep pris dn önskemål öppettider diana harten raman ali god fortsättning valentinesday kidzplay decathlon stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions dacing quuen f&f mrs murphy love polefreaks kora martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna happiness marion crampe vatten english instructor course