Polefitness, poledance, aerial och chair danskurser i Stockholm -Välkommen till Dancing Queen!

 
Studio DQ banner

Stretcha ryggen mer!

13 mars 2016 « Tillbaka
Hej!

Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole. 

Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.

Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!

Hälsningar från oss här på studio DQ!

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln

#slavaruza modern dans laura soikkeli charleston betalning pole dictionary harlem shakedown 2for1 soo wincci humlegården tracey batenburg linda pira masayo and kazuya #earlybird poleblogg figurehead natalia guseva bröllop blixtar waacking fall camp vale lunatica #bringafriend dq lounge glassdrops yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well polestudio stockholm 4edecember fitnessgala dans träning black card sergey spirin klättring mästerskap fika gabriel fontana livet duo hoop träningsvärk happy pole 3b födelsedagsfirande trial class free fly malin exercise bruno artsy värva skinja teknik the fab coach stretcha framsidan ploppis april amatör css girliegrip handleder jumprope terminsstart träna rätt ryggövning thank you dance water trifilm photo shoot edward muir svtatleterna kazuya naka japan #klass båstad trix dogge doggelito föreställning nocca dryck 17 #lifetimeachievementaward2022 #studiodq dubai special class jo foley yvette austin pierre robert happy new year new zealand sverigepremiär crash mat bow and arrow hand stand app nya priser hopp reps klasser sherry bremner & simone hodgkiss glamour lauryn mark kompis lucia showgirl heels #ballet ungdomar milano nummer 2015 bad azz aerial hoop instruktörskurs mrsmurphy #kampanj stängt lian tal stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina tennis håll er friska sportkläder sverige pole hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan pride2025 studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial aerial silk dansstudio stockholm op schema träning dancing queen studio #poledance flexibility träna elever #dance flexibilitet elev erbjudande luntmakargatan kurs polesport pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #aerial aerial fitness stockholm #workshop schemaändring hoops pole strength uppträdande family & friends pole sport crosspole prova på pole tv instruktörskurs chairdance bästa eleverna adore pole competition ipsf #training prova på chair london booty camp flexibilitetsträning #burlesk dansa daniel häggkvist #fitness träning stockholm aerial silk stockholm egen träning weekend camp umbrella #dancingqueen nordic grand prix pole pole stretch dancing ibrahim tunc #chair beginner pole strength showcase video möhippor intensivkurs stolpe instruktörsbildning bendy kate påsk show pole camp höstschema #dancing söndag sommaröppet dancingqueen pole sm grepp ny kursstart blogg schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop dansglädje stretch-onsdag #poledancesweden styrketräning kursstart iron x shop high heels open training pole tävling svenska poledance förbundet sunday sommarschema möhippa svensexa stockholm press instructors dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, träna i sommar pole 2 pole #polefitness marie sexa termin friends & family #poledanceinspiration spdf.se träna själv jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema alla hjärtans dag svensexor träningskläder #instructor studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus åland aerial sling testa poledance polesm kläder vår boka nya kurser webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt uppträdanden alessandra marchetti italien facebook gym träning fitnessguru ida warg café opera usa oona kivela valentine nyheter pole and aerial event instagram #poledancemagic #booty öppet sommar anna utbildning ryssland hälsa prova på vecka #jul inställt trick make you all move pole dance cup #sexa hot pants workout afho alessandra marchetti vm sassy street anastasia skukhtorova #polecamp julmys glad påsk #danceinstructor stripaerobics tidning norge raw stänger danskurser copenhagen pole competition nyhetsbrev aerial hoop stockholm göteborg anna grundstrom kärlek filippa #twerk fusion for pole fitness acro stockholm sturebadet strenght sol tricks team dq hösttermin pole clothing pole dancer statisk stretch poledanz sport workshop sunday charlee wagner paracro studentrabatt flexbility sinner & saints foto pole crash mat greta pontarelli disco aerobics burlesque stockholm guinness world record hanka venselaar burlesk kurs emma fryklöf olympiska spelen lina elvmyren judge anna-maija nyman barebells ngpp hanna knihtilä tack globen sundsvall pole fitness stockholm dry hands moa holgersson fotografering rebecca eriksson spagat yogobe lorna jane finland celinas naglar gävle julia snopova pole dancing adventures barebells protein #worldchampionship enchanted #lapdance ny instruktör #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport aerials hoops christmas summer pop-up #hardcoreheels simon rudgård fryshuset team spirit 10 dans twitter new york svenska pole förbundet flexibillitetsträning gratis op wpsc anastasia akentyeva oktober ipc natalia tatarintseva ukraina insamling kroppsviktsträning aimee lawson lycka stockholm dance classes autumn öppettider polestar #miamiclubheels louise johanhagen presentkort poleacrobatics sarah scott glädje norway santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 chair instruktör nya tag naprapat liquid grip talents proteinbars olga trifinova #spinny we <3 dq stockholm dans handstående camilla lyoness dynamisk stretch julschema biljetter pole kisses maría luz escalante #poledanceforever talang #femininehighheels lionesses testa på dans stephanie svettigt vertical bikini julklappar ekofitness oslo spinnyheels 2012 free trial class musik kazuya & masayo japan #receptionist lokal guldhjärtat pop up poleranking nico modestine träna lyra russian exotic #sunpole easter tävla celina ryden teamdq russia marianne cheesecake kate czepulkowski bryggan heidi coker kt coates dansläger x-pole brasilien evolution of dance rosa skrot nyårslöften dubbel pole fawnia monday amazing träning. island welledge varva en kompis bonuskort pole vm #chairheels halloweenfest brygga proteinbar magnus labbe öppet styrkeövning barbara palmaffy & ilka bardoczy vi gör vad vi kan filmtips ukraina so you think you can dance ff pole grip #receptionister cirque du soleil sommarfit irina zelenkova gott nytt år disco kula op+ pole dance proteinpulver alesia vazmitsel dansar falun france natasha wang lyra dancing fools drop in stockholm uspdf hungary group on teenpolestockholm polewear suzi q & toby j glamersice flex30 spins to die for swedish pole mafia träningspass pole sm 2023 aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman love high heels gina anna valfsson backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance köpenhamn ellen tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag finest frisör wheel pose firm grip spdf polestarfitness poledanceläger artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv filmer dansträning rabattkod magdans pole & aerial sm 2023 kyra johannesen polefitnes helg grupp event hardcore heels keem martinez varmt poledancer zaida mind body daisy beauty #balletstrength pole move box acrodans byter golv lioness #exercise vinter nyår, nyårslöften, löften, mål team sdq pole sm 2019 althea austin pink card #barreatdq påldans svt strong rösta polen vårkänslor hyra lokal charlie sky neuro förbundet glamout eugeny greshilov streetpole pole dance handskar #sensualchair #polepicoftheday #competition #worldchampion naprapat i stockholm polesm2017 upa alessa fortune davide lacagnina svenska pole och aerial förbundet christmasworkshop killar suleyman bektas gratis klasser love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 pole convention derick pierson burlesk camp #trial highheel singapore feminine vibe superfys jenyne butterfly #gratisprovapå #swedishpolemafia kayo warsawa zenia sauni rosas sweden mina mortezaie minna forssberg miss pole dance midsommar you tube annica englund ändrad op tid dan rosen inspirationshelg receptionister b.a.b.y copenhagen poleclothes vane lunatica aerial sm 2023 pole sm 2018 massage träna i vinter split acrobatics julija leitane sommarkänslor #dancehall talanger polina volchek #sommar #getfit #julmys halloween daniela näppi energi best workout dancestudio ny studio höst poleinspiration nytt sponsor spinning pole stockholm pole dancer anna grundström fitnessfestivalen hötorget #handstands #waacking hälsa & fitness sun roligt united kingdom härligt #gratis sensual arial hoop studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u love dance hair by nielsen aerial flexibility receptionist svensexa dq aerial training openpole marlo fisken grip pole weekend winter camp kitten performances svensexa poledance fredag chairpole pole competition stretcha pole choreography aerialist danmark #ipsf louise jönhage yoga naglar aurelian sports #sensualpole linda domare pole dancer stockholm pole dance workshop dansa stockholm #flexible poledancing floor #sweden #poleinspiration pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d 2013 ipsc gemenskap pole i stockholm rafaela montanaro i love pole god jul film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, #femininevibe sensual pole battle of the pole weekend live stream balance zurich international pole champhionships competition pole #hippa laurence hilsum sanna larsson #aerialsling reception ny termin jobba inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 jul #dansinstruktör jobba & träna la world pole sport & fitness championship burlesque privata bokningar steven retchless poledance studio cross pole polestrength michelle stanek polesports sm pole dancing möhippa stockholm nyhet family&friends stockholm pole dance pink puma rosa twerk svensexa poledance sm polecamp camps träna aerial silk i stockholm summercamp #träning pole dance grepp pole instruktör #polesport workshops kom och testa pole studio aerial conditioning summer camp pink #dans pole sports sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk möhippa hälsomässan high heel pole poledanceinstruktör poledance tävling #aerial silk burlesk #flexibility inspiration #provapå allt för hälsan family and friends öppen träning open training svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs studio gratis chair stockholm #aerial hoop dancehall gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin body & pole egenträning poledance stockholm träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk stretch skeppargatan uppvisning pole dance stockholm aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious flex aerial arts dans stockholm styrka aerial silks dq östermalm silks akrobatik kurser #stockholm workshop open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro #open pole fitness poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop sm prova på poledance stockholm studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #pole polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #openpole dance #open training dans prova på dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq the frozen ground aerialpole karol helms pool party the bling ring ladies weekend sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia #tarragona drop in water aminosyror sofiia uiperman evelina bragina påskläger happy easter mellandagträning old school heels rarr sweden itac squat vacations wifi ta igen missade pass, vacation, training, studio d #workout polina sinyachenko train 4 ukraine poleflow valborg tite grip we fly pappaträning core 5678 erik hesselberg #heels burlesque de luxe aerial pole vädret telefonnummer isis masoud eat move change aerial gravity #showgirlchair rad artistic ungern nya smaker kristi himmelsfärdsdag choreo polegrepp renovering maya krsteska tv3play spring hiphop freaks martina berries by astrid konstmuseum exotic deb riley cop loie fuller wikihow energim dans träna på söndag emilia elise lander spin pole danielle romano mark bukhantsov träna gratis x-stage knee cross release lovepole #aerial youth dqbingo kontanter energibehov finest awards ine wilhelmson bruno mars summer stockholm nadia shariff sida #advanced zagreb pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar pole sm 2022 power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva bollnäsess2015 kirill kalutskih bar melodimo julkalender power wknd borttappat lets deal lena ph queens sylvia louis pop up shop konsert poledance.nu x dry sports grip rarrdesign förberedelser pole 2 #edenlost candles found vristskydd pansar burn xmas