Stretcha ryggen mer!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Chloé Hulin » Prova På Vecka 19!: ”Skulle vilja boka in mig och min vän Cassandra Vourinen på Burlesk 16:30 tisdag ..”
-
Anna » Train 4 Ukraine: ”Fantastsiskt initiativ. Har självklart bokat in mig!”
-
Simona » Prova På Vecka 11!: ”Hej kan man prova på flex kursen? Gratis ”
-
Alina » Prova På Vecka 11!: ”Chair , onsdag 17.20”
-
Pernilla Lindeborg » Prova På Vecka 11!: ”Måndag 19:50 Prova På Dancehall/Twerk med Malvina Tisdag 17:30 Prova På Burlesk ..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
russian talent #tricks mästerskap nikita kislitsyn hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan teknik trial pole clarion pole5 knäskydd waacking rarr scandinavia enkätstudie mellanmål astoria patryk rybarski information cirkus cirkör poleflow pps aerial performance tournament 2012 raman ali energidryck shanti heinsoo mrs. murphy global body weight training pappaträning pole 4 tracee kafer träningsvärk dansklass värva #poledanceforever fab coach masayo okamoto & kazuya naka friday spring stretching hiphop pole 2 julkalender vale lunatica kvavt #edenlost emilia önskemål öppettider martina bucher smipole fredagsfys nederdel gym träning byxor chins uppdaterade priser kidspole vristskydd påskläger riviera mars sm 2022 natasha payne stretcha baksida lår höstlovsläger tights invigning css kick starter polestudio stockholm vitamin well lian tal rekord zumba stockholm #spfb 2016 fox anna untz söndagsträning höftböjarstretch träna pole dance i stockholm ungern keela vinter elena gibson lovepole santeri koivisto gettingmarried harlem shakedown pictures chairacrobatics polesm2021 dirty girl poletice edward muir yvonne nguyen #showgirlchair mamma for my valentine street bad azz terry walsh & lisette krol jo foley katarina troitskaya vi #burleskkurs rebecca starr saara ervasti aerial hoop choreography föreställning nocca dryck näring personlig trönare stockholm bröllopsfeber trix karol helms veckoslut problem water x-stage mai sato aerial gravity nivå två hand stand humlegården pole fitness åland coca-cola kom och testa #ballet duncan west x dry magic mike sommarkrysset aliette atu pause britney spears inno alla vita trial class jamaica tv4 knee cross release dubai rarr europe långfredag sherry bremner & simone hodgkiss sometimes front split paris ine wilhelmson vanessa hudgens kämpa energibehov mat sofiia uiperman evelina bragina sr glitter nya smaker hittat pole 3b dance water kiropraktor kyle deschamps emma watson sergey kondrashin snurrar sportkläder arnold schwarzenegger beckbends bookings pole 1 chris measday vädret #danslärare lupit sebastian "dancehall fredagar april henrikka roo ploppis iphone träning i stockholm dacing quuen studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen dance studio stockholm polefitness chair open pole poledance i stockholm pole dance competition battle of the pole dancing studio dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh dancing queen studio elever träna flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop kurs polesport acro #openpole hoops schemaändring pole strength open träning silks uppträdande östermalm aerial silks family & friends bootylicious #poledance prova på pole aerial arts flex uppvisning pole dance stockholm stretch skeppargatan ipsf dancehall & twerk aerial flex prova på chair body & pole dancehall chair stockholm poledance stockholm träning stockholm pole stretch dancing ibrahim tunc egenträning strength open training studio allt för hälsan #dance burlesk #burlesk #stockholm bendy kate intensivkurs world pole sport championships höstschema söndag träna i stockholm high heel pole family and friends pink aerial conditioning blogg pole studio #chair påsk pole instruktör luftakrobatik hoop gratis pole dance grepp dansglädje sommaröppet rosa twerk poledance sm pole tävling pink puma iron x sommarkurs press polesports sm pole sm kursstart pole dancing polecamp svensexa steven retchless jenny jobba spdf.se poledance studio marie jul pole 2 pole sexa stockholm pole dance privata bokningar möhippa svensexa stockholm world pole sport & fitness championship möhippa stockholm #flexibility boka sensual pole competition pole polesm pole dance i stockholm battle of the pole weekend ny termin live stream vårschema laurence hilsum kläder floor 2013 open öppen träning nyheter träna i sommar poledancing rabatt facebook vår #polefitness instagram ipsc pole dance tävling fitnessguru svensexor #poleinspiration pole competition inställt aerialist sassy street afho openpole pole dance workshop pole dancer stockholm #flexible louise jönhage weekend anastasia skukhtorova naglar stretcha linda #fitness nybörjarkurs trick sommarschema pole i stockholm hälsa anna winter camp nya kurser aurelian sports #instructor event united kingdom sponsor ny studio poledanz paracro statisk stretch poleinspiration aerial flexibility receptionist tidning hösttermin pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d svensexa poledance studio dq, dancing queen, poledance, stockholm pole dancer daniela näppi härligt strenght träna själv sport acro stockholm pole dancer kärlek alla hjärtans dag #handstands inspirationshelg derick pierson hanna knihtilä singapore you tube hälsa & fitness disco aerobics pole sm 2018 guinness world record lina elvmyren julia snopova gävle extra practice, training, open pole, studio dq, wo pop-up acrobatics #femininevibe globen öppet sommar pole fitness stockholm #twerk lorna jane pole convention rebecca eriksson burlesk camp love dance #lapdance #danceinstructor anna-maija nyman talanger julija leitane superfys best workout svenska pole förbundet copenhagen pole crash mat simon rudgård sweden mina mortezaie receptionister olympiska spelen minna forssberg burlesque stockholm judge annica englund moa holgersson polina volchek fitnessfestivalen enchanted alessa fortune pole dancing adventures #getfit lap dance midsommar louise johanhagen poleranking gratis op aerial hoop stockholm olga trifinova kazuya & masayo japan norway aerial sling kroppsviktsträning pole dance handskar natalia tatarintseva ukraina #spinny upa talang tjeckiska pole dance mästerskapet maría luz escalante lyoness christmasworkshop liquid grip nya tag köpenhamn magdans polen handstående eugeny greshilov pole kisses feminine vibe santaslittlehelper ekofitness anna grundström påldans pink card poledanceläger pop up glamout polefitnes camilla strong russia öppettider varmt flexbility #polepicoftheday biljetter autumn svettigt proteinbars spdf inställda pass, öppet op, op, studion är öppen aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor pole sm 2017 gina charlie sky barndans östermalm ellen daisy beauty firm grip christmas neuro förbundet kyra johannesen russian exotic glädje presentkort bikini pole grip bryggan personal stockholm syndrome #receptionister aerial hammock nyårslöften hungary teri jazz insamling nico modestine workshops artists rabattkod oslo lycka talents #dans ny instruktör helg sarah scott summer 2012 blåmärken pole move box anastasia akentyeva #ipsf dynamisk stretch nyår, nyårslöften, löften, mål poleacrobatics #trial stockholm dance classes #aerial silk stephanie acrodans team spirit julklappar #exercise dansens dag fireman vm pole sm 2019 filmer wheel pose zaida mind body backbend vertical althea austin celina ryden #barreatdq practice, pole dancing, open pole, training, motiv frisör julschema workshop sunday quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #sunpole aimee lawson poledancer ipc dansa stockholm finest anna valfsson keem martinez #dancehall anna grundstrom träna lyra streetpole polesm2017 nocco svt we <3 dq #waacking #balletstrength davide lacagnina #training dry hands kitten #sweden göteborg finland aerials hoops tack miss pole dance zenia sauni rosas foto kayo 10 dans greta pontarelli yogobe hanka venselaar celinas naglar #booty halloween #swedishpolemafia highheel killar split barebells protein suleyman bektas burlesk kurs sinner & saints jenyne butterfly b.a.b.y warsawa #provapå god jul fryshuset ngpp vane lunatica massage new york emma fryklöf arial hoop sundsvall #dansinstruktör glad påsk barebells fotografering love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 #sensualpole spagat poleclothes flexibillitetsträning twitter fusion for pole fitness nytt studentrabatt julmys sensual hötorget filippa stänger #jul sturebadet pole clothing nyhetsbrev hair by nielsen sun höst norge raw studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u sol svensexa dq energi #polecamp roligt charlee wagner spinning pole copenhagen pole competition tricks hot pants uppträdanden aerial training danmark make you all move ryssland performances #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi utbildning #poledancemagic workout chairpole gemenskap grip pole #sexa pole choreography alessandra marchetti stripaerobics valentine fredag domare marlo fisken pole dance cup yoga studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu alex shchukin pole and aerial usa bollywood webb shop #hippa alessandra marchetti italien rafaela montanaro ida warg i love pole #dancingqueen australien café opera abs & ass film oona kivela polemen åland family&friends cirkus friends & family träningskläder open training balance #workshop family and friends, performance, goals, training, zurich international pole champhionships #poledancesweden la jobba & träna termin lapdance #poledanceinspiration hippa high heels #luntmakargatan36 burlesque sanna larsson träna aerial silk i stockholm reception svenska poledance förbundet nyhet sunday michelle stanek dansskola polestrength cross pole instructors luntmakargatan 36 shop summercamp #dancing ny kursstart styrketräning camps schemaändringar #polesport stretch-onsdag träna aerial hoop i stockholm pole art polefitnessinstruktör summer camp pole camp #open pole klasser grepp möhippa svenska mästerskapen instruktörsbildning #aerial pole sports dancingqueen hälsomässan silk poledanceinstruktör show open training, training, pole dance, studio dancin poledance tävling stolpe showcase möhippor inspiration #poleinstruktörs #open training video beginner pole dans stockholm training nordic grand prix pole umbrella weekend camp aerial silk stockholm camp bästa eleverna dansa #pole flexibilitetsträning booty london #instruktör aerial hoops daniel häggkvist competition chairdance adore pole instruktörskurs tv crosspole styrka aerial fitness stockholm pole sport dq workshop kurser akrobatik #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm fitness sm prova på poledance stockholm luntmakargatan elev erbjudande instruktörer studiodancingqueen flexibility petra träning dance prova på dansstudio stockholm dans studio aerial aerial hoop #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole fitness studiodq stockholm tävling pole #bästa studion #studiodq bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen julia chelle byter golv bollnäsess2015 stretcha framsidan glada smash martina ögonfransförlängning emil wallin dq lounge valborg tjekiska mästerskapen tatiana akhotelashvil orofluido gå2betalaför1 neolifebar motivation masayo and kazuya f&f dqbingo valentines us national pole championships toes borttappat pansar artistic new zealand mrs murphy fitnessgalan sexy by sweden workshop, training, holiday, studio dancing queen power yoga for aeralists canada teddy bonbon nice weather msnbc mellandagträning #tarragona english instructor course #foreveryone dansträningsläger polegrepp clara henry pole emotions carlie & travis tejpa muskler hopp reps klasser halv duva nicole williams mysigt metro erik hesselberg rarrdesign lampa deb riley polekläder jasmine kara tennis sverigepremiär godis förberedelser sida estee zakar lost latvia denmark konsert tävla terminsavsklutning huvudstående blixtar bachelore amatör sophia #worldchampion louise wawrzynska eatsleeptrainrepeat dieselverkstaden kontanter ukpsc chair acrobatics happy noccopersika föräldrastyrka sista minuten samtalsterapi evgeny greshilov love generation ledig helg victoria rame joe jobe the bling ring sylvia louis norrköping spin pole excotic regnbågar lena ph kroatiska mästerskapen poledance visby jorge aksept the frozen ground pilates rullar healthy natalia guseva sluta jämföra mark bukhantsov exklusivt på dq lucie b wild man dogge doggelito krysta rodriguez dansa mer unlimited pole sm 2022 pole dance kläder butterfly bollnäs glad freaks 5 december #strong lila double pole v.22-25 poledancemasters julia katharina tite grip bccaa stretcha hamstring aimee hilton mot front split abc explore wellness ros queens vänner pop up shop kingston båstad tatiana cheba suvi anttalainen arnold sports festival alan carr mr pole fitness uk champion sergey spirin rumpträning #femininehighheels power stretch for aeralists valentinesday itac if metall holidays nya stolpar stanislav vakhrushev matthew mcconaughey fakturor livet våren 2020 var försiktig jump rope candles bridge betalning fruktstund lærke nykjær johansen loie fuller dubbel #aerial youth kampanj tv4 nyhetsmorgon jamilla deville carlos franca pedagogik god fortsättning stockholm dancing miami exotic magmuskler