Stretcha ryggen mer!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
-
Rosanna » Gratis Prova På Vecka 27: ”Hej! Jag vill jättegärna komma på prova på v. 27. Finns det en plats kvar? :) A..”
-
Martina » KidsPole: ”Hej Min dotter skulle vilja prova på. I oktober blir hon 8 år. Förkunskaper gått..”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
heidicokerworkshop kurser.se exotic pole alexander pozdnyakov street holidays, open pole, training, goals, motivation, trial pole rekord johanna m mat iphone learn smipole moa lupit global body weight training smoothie loppis mars mr pole fitness uk champion söndagsträning rött inno alla vita alan carr nina reed nicole pearson girl next door art dansa mer explore wellness pole kläder clara henry stretcha rätt tv4 winner maj the colbert report kate johnstone buzzador double pole jakob öqvist träning i stockholm hotell life fint väder kyle deschamps warm masayo okamoto & kazuya naka pole'sque #tricks #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge #jobba grrrip veckoslut elena gibson gilla påsk camp aimee hilton koffein us national pole championships jasmine kara bilder madde nyårsöppet stockholm träning katarina ros santeri koivisto jorge aksept les rebels hampus marcusson guilia piolanti edgy burlesque ögonfransförlängning oktober pole party get fit strega sin bon arnold schwarzenegger tjekiska mästerskapen krysta rodriguez jamilla deville chris measday exotic dance #burleskkurs fruktstund pole'sque #santaslittlehelper nobelfesten stretching sisuradio protein rarrdesign x dry sports grip poledance.nu masayo and kazuya betalning poleblogg queens figurehead #slavaruza modern dans laura soikkeli charleston candles harlem shakedown förberedelser fall camp bar workshop, training, holiday, studio dancing queen bollnäsess2015 glassdrops natalia guseva bröllop blixtar regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida nadia shariff pole sm 2022 yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well lovepole free fly malin exercise mark bukhantsov danielle romano #aerial youth fika bruno mars vinterkurs livet duo hoop kontanter dqbingo födelsedagsfirande loie fuller css girliegrip konstmuseum berries by astrid spin pole skinja cop emilia träna på söndag energim dans tv3play photo shoot polegrepp studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq polefitness pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial dans studio dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio petra studiodancingqueen träna flexibilitet sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag kurs fitness polesport #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu #poledance schemaändring hoops workshop pole strength uppträdande pole sport styrka aerial silks #open training #stockholm aerial arts instruktörskurs bootylicious adore pole flex #instruktör aerial hoops daniel häggkvist stretch skeppargatan ipsf #dance dansa camp poledance stockholm body & pole träning stockholm #burlesk aerial silk stockholm umbrella weekend camp #poleinstruktörs dancing open training, training, pole dance, studio dancin ibrahim tunc nordic grand prix pole video möhippor open training strength showcase burlesk #fitness poledance tävling poledanceinstruktör family and friends påsk söndag dancingqueen pole sm hälsomässan höstschema aerial conditioning pole studio sommaröppet gratis prova på grepp blogg polefitnessinstruktör pole instruktör pole dance grepp dansglädje ny kursstart #polesport poledance sm kom och testa twerk rosa summercamp pink puma träna aerial silk i stockholm camps egen träning #aerial hoop svensexa polesports sm instructors polestrength luntmakargatan 36 family and friends, performance, goals, training, privata bokningar sunday polecamp möhippa stockholm friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 extra practice, training, open pole, studio dq, wo #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi reception träna i sommar sanna larsson burlesque stockholm pole dance world pole sport & fitness championship marie jobba & träna competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland sensual pole ny termin vår pole dance i stockholm boka sommarschema bollywood abs & ass film i love pole rafaela montanaro aerial sling testa poledance ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor pole and aerial #flexible #poledancemagic open nya kurser webb shop polemen naglar hälsa #jul trick inställt aerialist pole dance cup pole choreography workout #sexa hot pants fredag alessandra marchetti sassy street winter camp anastasia skukhtorova grip pole dansa stockholm openpole #danceinstructor pole dance workshop domare nybörjarkurs aurelian sports ryssland united kingdom roligt hälsa & fitness sun sturebadet acro stockholm träna själv tricks svensexa poledance spinning pole hösttermin pole clothing nytt statisk stretch poleinspiration höst ny studio dancestudio charlee wagner paracro best workout studentrabatt tidning #booty aerial flexibility raw hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev aerial sm 2023 lina elvmyren judge copenhagen #ipsf vane lunatica poleclothes receptionister tack inspirationshelg #waacking dry hands #handstands moa holgersson fotografering spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance feminine vibe kitten ny instruktör aerials hoops #trial pole convention love grip bruises & sweat pop-up simon rudgård killar suleyman bektas 10 dans halloween twitter #julmys flexbility polina volchek #getfit pole crash mat talanger burlesque stockholm love dance julija leitane burlesk kurs split massage emma fryklöf blåmärken pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag proteinbars #exercise talents daisy beauty acrodans olga trifinova handstående camilla dynamisk stretch poledancer varmt hardcore heels midsommar pole kisses polefitnes maría luz escalante talang pole & aerial sm 2023 stephanie rabattkod svettigt vertical ekofitness julklappar spdf poledanceläger free trial class 2012 finest frisör christmas tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag poleranking nico modestine pop up träna lyra quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #sunpole easter fireman svenska pole och aerial förbundet christmasworkshop russia teamdq upa polesm2017 ipc #polepicoftheday natalia tatarintseva ukraina streetpole sommarkänslor stockholm dance classes eugeny greshilov glamout polen #miamiclubheels öppettider strong svt påldans #barreatdq sarah scott friends ballerina #unitedbypole aerial sm 2022 teri bacheloretteparty pride hustlers glossybox chair instruktör erbjudanden julkalender 2016 ny naprapat circus pacific pole championships visit sweden european pole sport championship #tagoftheday burlesk elevshow pole tricks rebecca pole dance studio crystal belcher spin ringkonst sommarkort mina mortezaie & nadia sharif norway glädje louise johanhagen poleacrobatics presentkort charlie sky autumn vårkänslor lycka neuro förbundet pole dance handskar aimee lawson kroppsviktsträning #dancehall insamling #competition gratis op anastasia akentyeva aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor pole sm 2023 gina celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson backbend köpenhamn ellen lap dance lokal #hardcoreheels summer kazuya & masayo japan #receptionist firm grip wheel pose oslo spinnyheels artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini filmer testa på dans magdans kyra johannesen #poledanceforever helg anna grundström julschema biljetter lyoness keem martinez mind body zaida pole move box #balletstrength #spinny we <3 dq liquid grip byter golv anna grundstrom pole sm 2017 team sdq santaslittlehelper pole sm 2019 olympiska spelen aerial hoop stockholm arial hoop danskurser acrobatics hanka venselaar guinness world record disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints alessa fortune svenska pole förbundet flexibillitetsträning davide lacagnina new york team spirit workshop sunday fryshuset pole dance convention 2012 workshops derick pierson highheel burlesk camp #sweden singapore enchanted superfys vm barebells protein kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fitnessfestivalen you tube ändrad op tid annica englund pole fitness stockholm #twerk sundsvall globen b.a.b.y barebells göteborg hanna knihtilä ngpp pole sm 2018 anna-maija nyman sensual copenhagen pole competition stänger #sensualpole norge öppet sommar receptionist svensexa dq daniela näppi #aerialsling energi sport glad påsk poledanz event pole dancer #training #polecamp sponsor #provapå team dq stockholm pole dancer strenght sol hötorget fusion for pole fitness filippa kärlek god jul härligt utbildning anna linda pole dancer stockholm stripaerobics aerial training marlo fisken julmys weekend #femininevibe valentine performances afho gemenskap pole competition #träning chairpole stretcha make you all move uppträdanden #instructor danmark louise jönhage yoga #hippa svensexor australien alla hjärtans dag instagram studio dq, dancing queen, poledance, nyheter poledancing oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm facebook alessandra marchetti italien rabatt alex shchukin pole dance tävling träningskläder laurence hilsum #dans open training kläder polesm inställda pass, öppet op, op, studion är öppen balance live stream zurich international pole champhionships #dansinstruktör sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole vårschema lapdance hippa jenny jobba spdf.se jul möhippa svensexa stockholm termin nyhet svenska poledance förbundet steven retchless poledance studio cross pole dansskola michelle stanek press pole dancing #aerial silk styrketräning #poledancesweden pole tävling öppen träning #dancingqueen high heels shop iron x kursstart summer camp stretch-onsdag #dancing hoop luftakrobatik pole art pole camp pink sommarkurs klasser schemaändringar möhippa #flexibility high heel pole pole sports träna aerial hoop i stockholm silk intensivkurs show world pole sport championships bendy kate instruktörsbildning stolpe studio inspiration #chair svenska mästerskapen allt för hälsan beginner pole gratis pole stretch training chair stockholm träna i stockholm dancehall kom och träna #aerial #workshop egenträning dans stockholm prova på chair aerial flex dancehall & twerk flexibilitetsträning booty london uppvisning pole dance stockholm competition chairdance bästa eleverna prova på pole #open pole tv family & friends crosspole #pole östermalm dq silks akrobatik open träning kurser aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm acro work shop #openpole luntmakargatan prova på poledance stockholm elev erbjudande instruktörer elever flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh träning dance prova på dansstudio stockholm aerial silk dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair #dancing #openpole #polefitness #studiodq dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen edward muir trifilm dance water stretcha framsidan the fab coach teknik elise lander april ploppis jumprope handleder deb riley amatör wikihow pole 3b happy energibehov finest awards ine wilhelmson gabriel fontana trial class summer stockholm värva artsy träningsvärk x-stage knee cross release family power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva mästerskap klättring sergey spirin zagreb fitnessgala 4edecember polestudio stockholm borttappat lets deal waacking power wknd dq lounge kirill kalutskih vale lunatica julkalender pole 2 pole dictionary found vristskydd pansar burn xmas lena ph 2for1 #edenlost sylvia louis pop up shop konsert tracey batenburg humlegården soo wincci karina frimodt varannan vecka kiropraktor ny kurs zumba #worldchampion nya stolpar kick starter healthy chair acrobatics polekläder fitnessgalan henrikka roo bridge saara ervasti stretcha hamstring #spain kämpa wall street journal noccopersika mandy maerevoet byxor rarr europe njut holidays ledig helg sheila kelly studie phillip askew & lydia walker #gosweden paris sommarkrysset föräldrastyrka fab coach jump rope stunt grip nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden pole vm emil wallin gott nytt år fantastiska fotboll lucie b uppdaterade priser mallakhamba terminsavsklutning internationella pole sports förbundet pole & aerial sm 2024 rock n heels metalesque gorgani energidryck coca-cola trixie aliette nederdel sexy by sweden yoga sling fri träning suvi anttalainen ukraina reggaeton msnbc grip vecka lampa vätska mot front split näring var försiktig tatiana cheba glada diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova pause beth williams spanska mästerskapen fredagsfys pole 4 front split ester fox ema pole addict reiko makino kingston årets instruktör företagsevent united pole artists