Polefitness, poledance, aerial och chair danskurser i Stockholm -Välkommen till Dancing Queen!

 
Studio DQ banner

Stretcha ryggen mer!

13 mars 2016 « Tillbaka
Hej!

Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole. 

Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.

Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!

Hälsningar från oss här på studio DQ!

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln

rarr sweden nummer 2015 påskläger mrsmurphy årets instruktör stängt street trial pole lucia vacations squat itac sportkläder hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition #tarragona stretcha baksida lår malin nylen bridge pose fanny sluta jämföra tennis the bling ring poledancekläder pedagogik duncan west sophia påskschema kristina dumanskaya hötorgsterassen krypa heels 2016 natalia tomashova rarr magic mike kvavt wilson alexander långfredag poledance visby veckans instruktör metalesque tatiana akhotelashvil pole & aerial sm 2024 byo glad leggings städning mångfald bachelore danila kalutskih rumpövning bollnäsess godis #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge russian talent möhippa stockholm 2016 gs och pappers #klippkort today ravan artist excotic vänner gettingmarried card pilates rullar tyngdlyftning dancing stockholm duvan sabrina aganier stockholm träning höftböjarstretch #erbjudande planering poledancemasters knäskydd workouthabbit mionix health edgy burlesque autumn burnette kämpa chins mr strong award love generation perfectgrip bmr mot spagat kick off svett & etikett loïe fuller lauren red kampanj konst julia nya stolpar keela ny kurs dominic lacasse träna stockholm kickstart toes beach2017 natasha payne betalning instagram, facebook, follow, updates, studio danci #edenlost martin björk polefreaks linda pira #earlybird vatten excotic pole studio dancing queen pole dance #studiodancingqueen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio dans studio prova på dans schema #openpole #pole polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #poledance dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen sm work shop luntmakargatan #aerial #open pole polesport acro bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm #workshop #stockholm kurser akrobatik uppträdande pole sport family & friends aerial silks styrka instruktörskurs dans stockholm aerial arts adore pole bootylicious #instruktör competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch camp aerial flex träna i stockholm poledance stockholm egenträning body & pole #fitness träning stockholm egen träning dancehall chair stockholm gratis #chair beginner pole strength nordic grand prix pole #poleinstruktörs dancing world pole sport championships möhippor #träning showcase allt för hälsan poledanceinstruktör #aerial silk stolpe instruktörsbildning bendy kate poledance tävling dancingqueen pole sports high heel pole hälsomässan möhippa silk träna aerial hoop i stockholm pink ny kursstart summer camp schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser stretch-onsdag #polesport luftakrobatik hoop dansglädje high heels pink puma träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp kursstart iron x shop polestrength luntmakargatan 36 poledance studio family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet sunday nyhet möhippa svensexa stockholm pole dancing polesports sm instructors ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna #femininevibe jul spdf.se träna själv inställda pass, öppet op, op, studion är öppen vår studio dq, dancing queen, poledance, boka laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance sensual pole polesm floor pole and aerial #flexible höst pole dance workshop instagram gym träning australien webb shop bollywood abs & ass film god jul uppträdanden rafaela montanaro pole i stockholm gemenskap ida warg 2013 café opera #sweden oona kivela #gratis winter camp grip pole prova på vecka marlo fisken aerial training svensexa dq domare linda aurelian sports ryssland yoga louise jönhage #ipsf trick aerialist make you all move stretcha chairpole #sexa hot pants afho #sensualpole performances kitten pole clothing statisk stretch poleinspiration ny studio sport energi #twerk #hösttermin daniela näppi studentrabatt #handstands tidning aerial flexibility raw stänger love dance studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u aerial hoop stockholm sensual anna grundstrom united kingdom kärlek hälsa & fitness sun sturebadet acro stockholm anna grundström fitnessfestivalen stockholm pole dancer spinning pole hösttermin aerials hoops burlesk camp pole convention derick pierson love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 fryshuset suleyman bektas 10 dans dan rosen christmasworkshop flexibillitetsträning svenska pole förbundet polina volchek #getfit pole crash mat talanger burlesque stockholm guinness world record julija leitane burlesk kurs feminine vibe emma fryklöf #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport #trial pole sm 2018 ngpp hanna knihtilä vane lunatica poleclothes b.a.b.y globen sundsvall svenska pole och aerial förbundet dry hands midsommar moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg #dancehall lorna jane celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #lapdance enchanted ny instruktör #flex #burlesque firm grip team sdq chair instruktör frisör tjeckiska pole dance mästerskapet vinter lokal lap dance byter golv pop up träna lyra #spinny quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden russia aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor naprapat i stockholm #worldchampion gratis op wpsc #competition oktober #polepicoftheday kroppsviktsträning pole & aerial sm 2023 #femininehighheels stockholm dance classes neuro förbundet eugeny greshilov glamout polen charlie sky hyra lokal presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje norway sarah scott free trial class pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag proteinbars liquid grip talents daisy beauty olga trifinova handstående camilla dynamisk stretch poledancer lyoness biljetter pole sm 2023 pole kisses polefitnes maría luz escalante talang magdans stephanie rabattkod #miamiclubheels practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm rösta julklappar spdf oslo #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc pole work out lunch mammaform #kurs workshop saturday new zeeland #advancedburlesk mighty grip #freetrialclass kost stolthet elevfotografering celsius beyonce pull ups climb olga spezia pole dance convention 2013 family diana harten tsu trialclass snygg rumpa aera workout party valentinesday workshop, training, holiday, studio dancing queen #prova koreografi föreläsning channing tatum bryggan insamling ukraina spins to die for phoenix kazree naturkompaniet polebuddy intensiv sofis mode #svenskpole jennifer lopez dragonfly danceday jorge lera vi fixar kväll cbs news sport miss pole dance uk natalia egorova aftonbladet splits workoutparties croatian pole dance and sport championship ny lärare polegymnastics svart pole dance classes discokula burlesk hoop aerial hammock träningstips flexträning #poledancingsweden väder aerial sm 2022 polestarfitness poledanceläger artists nocco ekofitness vertical svettigt bikini filmer lionesses #sensualchair kyra johannesen #poledanceforever helg julschema grupp event varmt tävla keem martinez mind body zaida pole move box acrodans we <3 dq lioness #exercise naprapat pole sm 2017 #heels santaslittlehelper pole sm 2019 blåmärken spinnyheels #barreatdq påldans svt strong polestar öppettider autumn vårkänslor lycka dansträning testa på dans pole dance handskar aimee lawson streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling ipc #träningföralla polesm2017 upa anastasia akentyeva teamdq hardcore heels gina fireman easter #sunpole stockholm dans #balletstrength backbend köpenhamn ellen nico modestine poleranking dansens dag guldhjärtat kazuya & masayo japan musik #receptionist finest 2012 wheel pose träna i vinter singapore superfys jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie yogobe finland miss pole dance spagat you tube #sommar annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg tack receptionister gratis klasser barebells #hardcoreheels copenhagen judge lina elvmyren anna-maija nyman olympiska spelen massage split acrobatics hanka venselaar sommarkänslor disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints alessa fortune ändrad op tid twitter davide lacagnina new york team spirit killar simon rudgård pop-up summer christmas highheel aerial sm 2023 sponsor danskurser team dq tricks strenght sol hötorget fusion for pole fitness filippa dancestudio roligt göteborg härligt nyhetsbrev copenhagen pole competition arial hoop #gratisprovapå hair by nielsen norge receptionist flexbility #julmys #waacking halloween best workout paracro charlee wagner workshop sunday poledanz pole dancer nytt sassy street vm alessandra marchetti svensexa poledance fredag pole competition workout pole choreography pole dance cup #danceinstructor inställt danmark #jul hälsa naglar utbildning anna öppet sommar pole dancer stockholm stripaerobics openpole glad påsk julmys anastasia skukhtorova #polecamp weekend #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru #booty facebook alessandra marchetti italien i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen nybörjarkurs nya kurser open #poledancemagic dansa stockholm event nyheter poledancing valentine testa poledance åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm #instructor kläder jobba #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family termin sexa la #polefitness pole 2 pole vårschema reception jenny #dansinstruktör michelle stanek press #aerialsling möhippa stockholm sommarschema family&friends stockholm pole dance steven retchless träna i sommar hippa cross pole dansskola svensexa poledance sm open training styrketräning camps pole tävling rosa twerk pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör pole art summercamp kom och testa pole studio aerial conditioning blogg grepp sommaröppet söndag #dancing höstschema pole camp pole sm workshops sommarkurs påsk #dans burlesk intensivkurs show video #flexibility family and friends inspiration ibrahim tunc pole stretch training #provapå studio öppen träning open training svenska mästerskapen umbrella #dancingqueen aerial silk stockholm weekend camp open training, training, pole dance, studio dancin gratis prova på #aerial hoop dansa daniel häggkvist flexibilitetsträning dancehall & twerk booty london prova på chair ipsf aerial hoops kom och träna bästa eleverna chairdance #burlesk tv flex prova på pole crosspole dq östermalm #training silks pole strength hoops schemaändring workshop #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning pole stockholm fitness kurs poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag flexibilitet elev erbjudande prova på poledance stockholm elever träna flexibility dancing queen studio #dance träning dance op dansstudio stockholm aerial silk #open training aerial pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio dancing queen poledance studio dq pole emotions dacing quuen vi english instructor course stretch-torsdag kora 2for1 recovery shake marocko träniningskläder atleterna happiness marion crampe vinnare tv4 nyhetsmorgon orofluido for my valentine pole'sque #burleskkurs exotic dance kroatiska mästerskapen hala händer skeppargatan 28 czech national championship pole dance tillskott prideworkshops lila albert amores julia katharina get fit pole party nicole williams november hårsalong gforce evgeny greshilov sara edren vladimir "volch" karachunov eatsleeptrainrepeat tech21 aloevera hoop instruktör daniel koivunen #foreveryone madde kidspole föräldrastyrka jamaica sergey kondrashin pole and aerial arts convention pole spin magazine jonas cheerleading summercard tights mys röda korset våren 2020 komma iform efter graviditet #spfb pole'sque kids clothes, pole gear, training, dancing queen, sebastian neolifebar forthatspecialsomeone pole stars malasia polechampionship pole 1 #feminine lost problem atu rock n heels ess2015 gorgani shorts bookings patryk rybarski x dry japan smash dontmissout sr tejpa muskler jordan kensley cirkus cirkör fri träning canada reggaeton dansbutiken matthew mcconaughey estee zakar ladies weekend #familjedag oksana grishina pole dance dictionary miss diamond latvia mars loppis tid streching lupit karol helms ungdomar #rörelseglädje blåkulla 2024 wifi lian tal drop in water aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano