Stretcha ryggen mer!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
#earlybird exotic pole kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, ema ester fox #edenlost front split mat iphone linda pira #bringafriend smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo tatiana cheba var försiktig power wknd rött waacking fredagsfys learn nina reed nicole pearson girl next door art explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden pole sm 2022 winner dans träning lampa trixie coca-cola energidryck double pole träningsvärk hotell #aerial youth trial class träna gratis maj mallakhamba uppdaterade priser lucie b fotboll #tricks #jobba dieselverkstaden april pole dance kläder elena gibson fint väder gilla påsk camp aimee hilton koffein sommarkrysset paris #gosweden nyårsöppet hiphop katarina ros maya krsteska renovering byxor mandy maerevoet noccopersika ögonfransförlängning stretcha hamstring saara ervasti bridge aerial gravity henrikka roo tjekiska mästerskapen fitnessgalan jorge aksept aerial pole chair acrobatics healthy fruktstund #santaslittlehelper nobelfesten stretching sisuradio protein polekläder x dry sports grip poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis queens lena ph burn xmas pansar laura soikkeli #ballet found old school heels harlem shakedown happy easter soo wincci aerial hoop instruktörskurs julkalender fall camp bar dq lounge glassdrops lets deal håll er friska pool party sverige pole 4edecember paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida nadia shariff halv duva yvonne nguyen personlig tränare wild man studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial aerial silk dansstudio stockholm dance #open training polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio flexibility elever träna #poledance prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer workshop schemaändring #aerial hoops pole strength silks dq östermalm aerial silks prova på pole aerial arts flex chairdance bästa eleverna adore pole competition ipsf uppvisning stretch prova på chair flexibilitetsträning camp aerial flex dansa daniel häggkvist open training, training, pole dance, studio dancin #burlesk gratis prova på weekend camp aerial silk stockholm umbrella chair stockholm training pole stretch ibrahim tunc #aerial hoop open training öppen träning studio allt för hälsan #dancingqueen inspiration showcase burlesk bendy kate poledance tävling show #flexibility #dancing söndag sommaröppet dancingqueen pole sm pole camp höstschema aerial conditioning pole studio kom och testa #aerial silk #provapå grepp blogg pole art pole instruktör luftakrobatik hoop summercamp kursstart iron x shop #träning rosa pink puma camps #poledancesweden polecamp möhippa svensexa stockholm press michelle stanek dansskola cross pole hippa träna i sommar steven retchless stockholm pole dance family&friends sommarschema termin jul spdf.se träna själv jobba ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna international pole champhionships zurich live stream battle of the pole weekend åland testa poledance #instructor vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor träningskläder pole dance tävling alex shchukin rabatt i love pole alessandra marchetti italien facebook gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration valentine gym träning pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien nybörjarkurs polemen #booty hälsa #jul danmark inställt make you all move stretcha chairpole #sexa hot pants fredag svensexa poledance alessandra marchetti kitten weekend winter camp grip pole glad påsk openpole stripaerobics #femininevibe domare linda aurelian sports utbildning härligt göteborg roligt kärlek hälsa & fitness danskurser sturebadet acro stockholm anna grundström fitnessfestivalen stockholm pole dancer #twerk #handstands sponsor nytt pole dancer höst ny studio sport energi best workout daniela näppi #julmys tidning norge dancestudio hair by nielsen love dance arial hoop aerial hoop stockholm sensual lina elvmyren judge poleclothes copenhagen hanna knihtilä barebells receptionister tack inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund aerial sm 2023 you tube miss pole dance rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein dan rosen #lapdance enchanted ny instruktör #sweden burlesk camp derick pierson pole convention pole dance convention 2012 pop-up fryshuset suleyman bektas 10 dans feminine vibe christmasworkshop flexibillitetsträning alessa fortune #trial sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics burlesque stockholm guinness world record julija leitane acrobatics split emma fryklöf blåmärken pink card althea austin pole sm 2017 naprapat #exercise lioness we <3 dq acrodans pole move box zaida #miamiclubheels varmt dynamisk stretch poledancer biljetter julschema helg team sdq #poledanceforever kyra johannesen talang magdans #spinny stephanie rabattkod bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists polestarfitness spdf wheel pose firm grip #receptionist frisör tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag köpenhamn poleranking nico modestine pop up testa på dans träna lyra anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden spinnyheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor wpsc naprapat i stockholm #worldchampion gratis op #competition oktober insamling natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning aimee lawson neuro förbundet lycka vårkänslor autumn öppettider polestar strong tävla louise johanhagen pole sm 2023 #barreatdq sarah scott mina mortezaie & nadia sharif sommarkort ringkonst spin teri bacheloretteparty ny hustlers glossybox european pole sport championship visit sweden pacific pole championships circus ta igen missade pass fit for fight training, dance classes, barre, twerk, chair dance poledancing adventures diskodans alla är vi olika #chairheels halloweenfest tasty läger npf pool ukraina karry summers bloggare zoraya & nic judd mål sponsring davide zongoli värmeljus vecislavs ruza träna pole dance pole vm hairbynielsen frida julöppet bruce #sensualchair asia julkalender 2016 erbjudanden #tagoftheday burlesk elevshow pole tricks rebecca pole dance studio crystal belcher #unitedbypole ballerina friends pride norway glädje påldans svt poleacrobatics presentkort hyra lokal charlie sky polen glamout eugeny greshilov stockholm dance classes streetpole pole dance handskar #polepicoftheday #hardcoreheels ipc polesm2017 upa anastasia akentyeva free trial class teamdq russia gina fireman easter #sunpole backbend dansträning quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc ellen lap dance pole & aerial sm 2023 lokal guldhjärtat kazuya & masayo japan musik finest 2012 poledanceläger hardcore heels oslo julklappar ekofitness vertical svettigt stockholm dans filmer #balletstrength lionesses byter golv vinter maría luz escalante chair instruktör polefitnes pole kisses grupp event lyoness keem martinez rösta mind body camilla handstående olga trifinova daisy beauty talents liquid grip proteinbars nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål santaslittlehelper pole sm 2019 olympiska spelen massage burlesk kurs svenska pole och aerial förbundet hanka venselaar sommarkänslor gratis klasser talanger pole crash mat #getfit polina volchek #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport svenska pole förbundet twitter davide lacagnina new york team spirit killar simon rudgård love grip bruises & sweat christmas summer highheel aerials hoops ändrad op tid singapore superfys #waacking jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas yogobe finland lorna jane spagat fotografering moa holgersson midsommar dry hands träna i vinter sundsvall globen b.a.b.y vane lunatica #dancehall ngpp #sommar pole sm 2018 anna-maija nyman nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u copenhagen pole competition stänger raw aerial flexibility receptionist flexbility studentrabatt halloween paracro charlee wagner workshop sunday poledanz poleinspiration statisk stretch pole clothing hösttermin spinning pole team dq tricks strenght sol hötorget fusion for pole fitness filippa sun #sensualpole united kingdom anna grundstrom ryssland #danceinstructor anna öppet sommar pole dancer stockholm svensexa dq aerial training marlo fisken julmys anastasia skukhtorova #polecamp sassy street performances vm afho prova på vecka pole competition workout pole choreography pole dance cup aerialist trick #ipsf louise jönhage yoga naglar #aerialsling webb shop nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing floor oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro uppträdanden god jul film abs & ass bollywood #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder polesm sensual pole balance aerial sling cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sexa la #polefitness pole 2 pole vårschema reception jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #dansinstruktör #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family nyhet sunday svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors polesports sm pole dancing möhippa stockholm styrketräning open training träna aerial silk i stockholm pole tävling high heels twerk svensexa poledance sm stretch-onsdag dansglädje pole dance grepp polefitnessinstruktör #polesport summer camp ny kursstart pink workshops klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar #dans hälsomässan high heel pole pole sports sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk möhippa intensivkurs poledanceinstruktör påsk instruktörsbildning stolpe family and friends möhippor video nordic grand prix pole strength beginner pole #chair svenska mästerskapen world pole sport championships dancing #poleinstruktörs gratis dancehall #training egen träning body & pole träning stockholm #fitness egenträning poledance stockholm dancehall & twerk träna i stockholm skeppargatan booty london pole dance stockholm aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious dans stockholm instruktörskurs tv crosspole styrka pole sport family & friends uppträdande akrobatik kurser #stockholm #workshop aerial fitness stockholm open träning pole stockholm #dance #open pole kurs luntmakargatan work shop sm #pole instruktörer studiodancingqueen petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #openpole träning schema op dans prova på dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall teddy bonbon mästerskap klättring sergey spirin zagreb fitnessgala #gratisprovapå aerialpole blixtar borttappat bröllop natalia guseva bollnäsess2015 kirill kalutskih vale lunatica pride2025 humlegården rarrdesign förberedelser pole 2 pole dictionary candles charleston vristskydd showgirl heels modern dans #slavaruza figurehead poleblogg pop up shop konsert tracey batenburg train 4 ukraine krysta rodriguez karina frimodt varannan vecka kiropraktor pappaträning zumba kick starter chris measday jamilla deville rarr europe njut special class #lifetimeachievementaward2022 #studiodq arnold schwarzenegger #showgirlchair strega sin bon dogge doggelito #spain wall street journal guilia piolanti hampus marcusson les rebels santeri koivisto holidays ledig helg sheila kelly studie phillip askew & lydia walker bilder jasmine kara us national pole championships fab coach jump rope stunt grip choreo nocco pwo cop veckoslut ploppis grrrip emil wallin fantastiska masayo okamoto & kazuya naka warm kyle deschamps exotic aliette terminsavsklutning life internationella pole sports förbundet träning i stockholm jakob öqvist buzzador kate johnstone the colbert report bruno alan carr vätska nederdel tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen dansa mer msnbc grip vecka #advanced melodimo inno alla vita mot front split näring söndagsträning mr pole fitness uk champion glada smoothie global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen united pole artists heidicokerworkshop pole 4 2for1 johanna m betalning rekord pole addict reiko makino alexander pozdnyakov kurser.se