Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
pole 4 heidicokerworkshop kurser.se exotic pole alexander pozdnyakov reiko makino pole addict rekord johanna m mat riviera fredagsfys valentinesday smipole beth williams pause global body weight training smoothie glada mr pole fitness uk champion söndagsträning rött mamma alan carr nina reed nicole pearson girl next door art explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel edgy burlesk maj the colbert report polecast sweden 1 april buzzador jakob öqvist hotell life pole dance kläder nocco pwo mallakhamba uppdaterade priser warm helt ny kurs fotboll #tricks #jobba dieselverkstaden santeri koivisto stunt grip jump rope aimee hilton koffein sommarkrysset paris #gosweden nyårsöppet sheila kelly ledig helg holidays polesm2021 fitnessgalan njut rarr europe byxor mandy maerevoet noccopersika wall street journal #spain saara ervasti bridge information protein polekläder jamilla deville chris measday #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc fruktstund zumba nobelfesten stretching sisuradio årets instruktör pole 2 förberedelser rarrdesign x dry sports grip trial pole konsert pop up shop sylvia louis queens lena ph burn xmas pansar vristskydd found blixtar loppis fall camp vale lunatica rösta workshop, training, holiday, studio dancing queen bollnäsess2015 natalia guseva bröllop vitamin well reggaeton regnbågar paula fitnessgala fri träning black card sergey spirin klättring mästerskap yvonne nguyen personlig tränare wild man kontanter dqbingo gorgani lovepole free fly malin x-stage rock n heels mark bukhantsov danielle romano summer stockholm bruno mars ine wilhelmson finest awards energibehov wikihow amatör css deb riley pole vm konstmuseum berries by astrid skinja teknik studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dans prova på dance träning dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility elever träna prova på poledance stockholm #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm schemaändring hoops akrobatik #open training silks uppträdande pole sport styrka crosspole family & friends aerial arts instruktörskurs bästa eleverna chairdance flex competition aerial hoops london booty skeppargatan ipsf prova på chair dancehall & twerk #workshop dansa poledance stockholm träning stockholm egenträning weekend camp aerial silk stockholm umbrella gratis #poleinstruktörs training ibrahim tunc nordic grand prix pole video möhippor open training strength showcase burlesk bendy kate world pole sport championships poledanceinstruktör family and friends möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm pole sports high heel pole pole camp #flexibility aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning grepp blogg pole art luftakrobatik hoop #dancing #dans stretch-onsdag #polesport poledance sm svensexa twerk rosa pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp #aerial silk #aerial hoop press instructors dansskola cross pole hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet friends & family #poledanceinspiration spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance träna i sommar pole 2 pole burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland sensual pole polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema bollywood abs & ass film rabatt alessandra marchetti italien facebook pole i stockholm gemenskap ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela poledancing nyheter event #poledancemagic open australien webb shop polemen yoga gym träning louise jönhage inställt uppträdanden #provapå pole dance cup pole choreography #sexa hot pants workout afho alessandra marchetti #danceinstructor #polecamp anastasia skukhtorova valentine workshops grip pole openpole stripaerobics pole dancer stockholm linda utbildning ryssland göteborg kärlek hälsa & fitness sun sturebadet acro stockholm fitnessfestivalen tricks team dq #aerialsling hösttermin nytt pole clothing pole dancer #booty poledanz glad påsk #sensualpole best workout energi danskurser #julmys receptionist öppet sommar raw stänger copenhagen pole competition sensual lina elvmyren judge #ipsf barebells ngpp b.a.b.y tack sundsvall feminine vibe pole fitness stockholm moa holgersson fotografering spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance enchanted singapore #sweden highheel christmas pole convention pole dance convention 2012 love grip bruises & sweat fryshuset suleyman bektas killar halloween twitter svenska pole förbundet träna i vinter flexibillitetsträning sinner & saints foto pole crash mat talanger disco aerobics guinness world record hanka venselaar #twerk split #waacking massage emma fryklöf #handstands pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nya tag liquid grip talents daisy beauty olga trifinova dansträning we <3 dq handstående camilla keem martinez lyoness grupp event spinnyheels anna grundström free trial class midsommar maría luz escalante talang kyra johannesen stephanie rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco julklappar ekofitness pole sm 2023 oslo wheel pose firm grip #receptionist frisör summer lokal poleranking nico modestine pop up backbend träna lyra #sunpole #miamiclubheels celina ryden christmasworkshop love high heels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor anastasia akentyeva gratis op #competition oktober chair instruktör #polepicoftheday vinter streetpole sommarkänslor pole dance handskar eugeny greshilov glamout #balletstrength polen charlie sky öppettider vårkänslor svt presentkort #barreatdq sarah scott påldans ballerina #unitedbypole crystal belcher pole dance studio rebecca mina mortezaie & nadia sharif sommarkort hustlers glossybox european pole sport championship visit sweden pacific pole championships naprapat bruce julöppet frida training, dance classes, barre, twerk, chair dance fit for fight ta igen missade pass ny julkalender 2016 erbjudanden #tagoftheday burlesk elevshow pole tricks friends pride bacheloretteparty teri spin ringkonst glädje hardcore heels norway strong louise johanhagen poleacrobatics polestar stockholm dans autumn stockholm dance classes #spinny lycka neuro förbundet byter golv aimee lawson kroppsviktsträning natalia tatarintseva ukraina insamling team sdq ipc polesm2017 upa teamdq russia easter gina fireman russian exotic anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc köpenhamn ellen lap dance tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag kazuya & masayo japan musik finest 2012 polestarfitness poledanceläger spdf artists svenska pole och aerial förbundet bikini vertical svettigt filmer magdans #hardcoreheels polefitnes #poledanceforever helg pole kisses biljetter julschema varmt poledancer dynamisk stretch zaida mind body pole move box testa på dans acrodans proteinbars pole & aerial sm 2023 #exercise anna grundstrom nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card ändrad op tid olympiska spelen aerial hoop stockholm acrobatics arial hoop burlesk kurs julija leitane love dance burlesque stockholm prova på vecka greta pontarelli aerial sm 2023 #getfit polina volchek alessa fortune flexbility new york davide lacagnina 10 dans team spirit workshop sunday simon rudgård #dancehall pop-up derick pierson aerials hoops burlesk camp ny instruktör kitten superfys vm barebells protein kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson #trial you tube dry hands annica englund inspirationshelg receptionister globen copenhagen poleclothes vane lunatica hanna knihtilä pole sm 2018 anna-maija nyman nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen aerial flexibility norge tidning studentrabatt daniela näppi charlee wagner paracro sport ny studio höst poleinspiration statisk stretch #training sponsor spinning pole dancestudio stockholm pole dancer sol strenght hötorget fusion for pole fitness filippa roligt united kingdom härligt aurelian sports anna domare svensexa dq aerial training marlo fisken dansa stockholm julmys weekend winter camp sassy street performances svensexa poledance fredag chairpole pole competition #femininevibe stretcha make you all move aerialist danmark trick #jul hälsa naglar nybörjarkurs #instructor nya kurser instagram pole dance workshop #flexible pole and aerial floor #poleinspiration café opera 2013 ida warg fitnessguru träna själv rafaela montanaro i love pole god jul alex shchukin pole dance tävling träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder testa poledance live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships sexa la family&friends #polefitness #dansinstruktör sanna larsson vårschema reception ny termin open training jobba #luntmakargatan36 jul termin sunday stockholm pole dance steven retchless poledance studio luntmakargatan 36 polestrength michelle stanek polesports sm pole dancing möhippa svensexa stockholm möhippa stockholm styrketräning #poledancesweden pole tävling #dancingqueen high heels shop iron x kursstart #träning summercamp dansglädje pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör summer camp ny kursstart pink sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar höstschema hälsomässan egen träning pole sm dancingqueen söndag silk intensivkurs show gratis prova på poledance tävling instruktörsbildning stolpe studio inspiration #chair svenska mästerskapen allt för hälsan beginner pole dancing pole stretch chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin dancehall #burlesk body & pole #aerial #fitness daniel häggkvist träna i stockholm aerial flex camp kom och träna flexibilitetsträning #dance stretch uppvisning pole dance stockholm dans stockholm #instruktör adore pole bootylicious prova på pole tv #open pole aerial silks östermalm dq #pole #stockholm pole strength workshop kurser open träning bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande instruktörer studiodancingqueen petra dancing queen studio polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq emilia elise lander spin pole jumprope handleder girliegrip #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge pole'sque loie fuller energim dans duo hoop livet gabriel fontana fika värva artsy pole & aerial sm 2024 exercise metalesque knee cross release födelsedagsfirande pole 3b happy power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva nadia shariff sida jordan kensley zagreb pps aerial performance tournament 2012 ukraina 4edecember polestudio stockholm family borttappat lets deal glassdrops dq lounge kirill kalutskih bar mars julkalender lupit candles charleston laura soikkeli modern dans #slavaruza figurehead poleblogg 2024 masayo and kazuya poledance.nu tracey batenburg humlegården soo wincci street harlem shakedown pole dictionary varannan vecka kiropraktor #santaslittlehelper #worldchampion kick starter healthy chair acrobatics #burlesque krysta rodriguez karina frimodt arnold schwarzenegger strega sin bon stretcha hamstring ögonfransförlängning pumpa pumpa guilia piolanti hampus marcusson les rebels jorge aksept #pilates tjekiska mästerskapen henrikka roo ros katarina studie phillip askew & lydia walker bilder jasmine kara us national pole championships fab coach workshop saturday påsk camp gilla miami exotic grrrip emil wallin fantastiska masayo okamoto & kazuya naka lucie b polesque kyle deschamps fint väder elena gibson veckoslut internationella pole sports förbundet träning i stockholm double pole energidryck kate johnstone coca-cola trixie aliette terminsavsklutning tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen dansa mer msnbc grip vecka lampa vätska winner näring var försiktig tatiana cheba diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie spanska mästerskapen learn inno alla vita mot front split front split ester fox ema holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston aerial sm 2024 sensual chair united pole artists iphone