Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Martina » KidsPole: ”Hej Min dotter skulle vilja prova på. I oktober blir hon 8 år. Förkunskaper gått..”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
-
Freshta » Bokningen för våren är öppen!: ”Hej, jag kan inte se schemat för januari vinter/vår vart kan jag se,o boka? Mvh”
-
Cindy » Prova på GRATIS: ”Hej vart ligger eran lokal och vad ska jag ha på mig:) ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
ögonfransförlängning elise lander exotic pole russian talent sommarkrysset artistic guilia piolanti borttappat teddy bonbon valentines vänner #aerial youth double pole rarr finest awards franska mästerskapen arnold schwarzenegger grrrip oktober bookings tv4 today joe jobe vristskydd zumba lauren red excersise malin nylen sexy by sweden sofiia uiperman evelina bragina april nocca dryck bollnäsess2015 chelle jo foley vitamin well katarina troitskaya polefreaks #femininehighheels evgeny mail 5 december fotboll gabriel fontana nivå två boka mera hyra charleston us national pole championships träna rätt karol helms dirty girl poletice yvette austin eatsleeptrainrepeat #strong magmuskler metro mysigt nicole williams patryk rybarski tid crash mat dieselverkstaden liza szabo #spfb mellandagträning förebyggande träning godis blommor pappaträning pole 3b uppdatera core daniel koivunen denmark kyra johannsesen pyssel reiko makino skinja aminosyror nya priser sylvia louis information cop poledancekläder polestudio stockholm #jobba & träna energim dans family santeri koivisto flex60 motivation neolifebar hala händer holidays if metall ungdomssport veckans instruktör kiropraktor fall camp martina bucher spanska mästerskapen streching göteborgs konstmuseum hiphop carlotta vatten kurser.se life saara ervasti fitnessgala friday soo wincci atleterna stunt grip sverigepremiär card törstig iphone varannan vecka julia les rebels ravan artist #traininghard showgirl heels free fly malin artsy berries by astrid bow and arrow höstlovsläger internationella pole sports förbundet kick off dq lounge årets instruktör rarr scandinavia #talent shorts art höftböjarstretch tracee kafer dalarna kazuya naka japan kristi himmelsfärdsdag lauryn mark raman ali excotic pole mamma mimmi kapell nocco pwo beach2017 oksana grishina personlig trönare stockholm choreography czech national championship pole dance kate johnstone kora power wknd #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge midwest pole dance competition studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #bästa studion polefitness #dancing #openpole #polefitness #studiodq tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial dans studio dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra elever träna elev erbjudande prova på poledance stockholm kurs work shop #openpole acro bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring kurser open träning akrobatik dq pole sport styrka crosspole #open training instruktörskurs prova på pole adore pole chairdance #pole bästa eleverna aerial hoops uppvisning skeppargatan booty dancehall & twerk ipsf prova på chair #stockholm poledance stockholm body & pole träning stockholm umbrella #burlesk träna i stockholm weekend camp dancing beginner pole training ibrahim tunc open training #workshop open training, training, pole dance, studio dancin inspiration video möhippor instruktörsbildning poledanceinstruktör family and friends stolpe bendy kate höstschema hälsomässan träna aerial hoop i stockholm high heel pole #flexibility pink pole camp påsk möhippa blogg pole dance grepp stretch-onsdag pole instruktör hoop luftakrobatik poledance sm #polesport iron x kom och träna shop sommaröppet pole tävling camps styrketräning #dancing polesports sm svensexa dansskola nyhet #fitness svenska poledance förbundet öppen träning luntmakargatan 36 pole dancing michelle stanek world pole sport & fitness championship sanna larsson #luntmakargatan36 jenny jobba jul spdf.se burlesque sexa möhippa svensexa stockholm #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi termin lapdance marie cirkus ny termin live stream åland studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu boka zurich vår balance träningskläder oona kivela #poleinspiration open pole dance tävling aerial sling pole and aerial rabatt abs & ass #flexible svensexor i love pole fitnessguru nya kurser floor film café opera extra practice, training, open pole, studio dq, wo #hippa webb shop nyheter inställda pass, öppet op, op, studion är öppen marlo fisken linda openpole nybörjarkurs danmark aerial training #femininevibe domare pole dance cup aurelian sports #sexa yoga weekend aerialist hälsa stripaerobics make you all move valentine fredag ryssland stretcha chairpole grip pole winter camp best workout raw hair by nielsen stänger #sensualpole pole dancer #dansinstruktör nyhetsbrev roligt filippa studentrabatt höst aerial flexibility united kingdom #danceinstructor god jul sponsor nytt härligt statisk stretch norge #booty dancestudio energi fusion for pole fitness poledanz sensual poleinspiration acro stockholm miss pole dance ny instruktör simon rudgård rebecca eriksson davide lacagnina celinas naglar fryshuset flexbility copenhagen yogobe pole dancing adventures hanka venselaar greta pontarelli aerials hoops zenia sauni rosas acrobatics #aerialsling twitter alessa fortune fitnessfestivalen julia snopova göteborg singapore globen warsawa ngpp you tube sundsvall barebells jenyne butterfly fotografering pole convention love grip bruises & sweat vane lunatica guinness world record gävle öppet sommar julija leitane sinner & saints lina elvmyren sweden burlesk camp 10 dans burlesk kurs polina volchek tack feminine vibe barebells protein lorna jane kayo team spirit #swedishpolemafia svenska pole förbundet #getfit pole move box varmt öppettider svt autumn frisör glädje #dancehall we <3 dq spinnyheels påldans nico modestine #spinny talang charlie sky barndans östermalm #sunpole kazuya & masayo japan christmas presentkort helg artists ellen ipc #hardcoreheels pole sm 2017 pink card streetpole lycka julschema kyra johannesen träna lyra #miamiclubheels anna valfsson #exercise rabattkod team sdq finest practice, pole dancing, open pole, training, motiv christmasworkshop acrodans poleranking danskurser #träning svettigt pole sm 2023 althea austin vertical backbend liquid grip insamling aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor dynamisk stretch handstående eugeny greshilov talents zaida byter golv strong ekofitness stephanie russian exotic ändrad op tid dansens dag olga trifinova fireman danska mästerskapen tävla brasilien npf glamersice polesm2018 trialclass stolthet friends dragonfly cbs news sport brygga aerial hammock styrkeövning iceland vecislavs ruza lunch glamoutdeluxe beyonce dansläger öppet asia guldhjärtat sverige pole dance convention 2014 love high heels stockholm dance classes camilla polen #poledanceforever gina poleacrobatics filmer hardcore heels tjeckiska pole dance mästerskapet quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc pop up anna grundström köpenhamn 2012 nya tag poledancer sarah scott oslo lyoness celina ryden julklappar #polepicoftheday glamout polesm2017 kroppsviktsträning mind body pole kisses russia aimee lawson vm louise johanhagen lap dance wheel pose anna grundstrom upa pole & aerial sm 2023 #competition santaslittlehelper bikini pole dance handskar vårkänslor natalia tatarintseva ukraina #barreatdq firm grip norway keem martinez teamdq daisy beauty nocco midsommar nyår, nyårslöften, löften, mål gratis op polefitnes magdans blåmärken anastasia akentyeva summer poledanceläger neuro förbundet maría luz escalante spdf biljetter pole sm 2019 proteinbars #trial #balletstrength minna forssberg love dance mina mortezaie pole crash mat hälsa & fitness anna-maija nyman superfys aerial sm 2023 inspirationshelg split #julmys suleyman bektas b.a.b.y #ipsf #waacking pole sm 2018 killar emma fryklöf workshop sunday olympiska spelen poleclothes arial hoop dansa stockholm pole fitness stockholm pop-up hanna knihtilä talanger flexibillitetsträning new york receptionister enchanted spagat highheel workshops #training glad påsk pole dance convention 2012 finland #sweden foto annica englund disco aerobics burlesque stockholm derick pierson #lapdance massage aerial hoop stockholm halloween kitten dry hands #twerk moa holgersson #handstands judge svensexa poledance pole clothing sun #dans ny studio tricks hötorget studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u sol svensexa dq event charlee wagner kärlek copenhagen pole competition spinning pole #provapå hösttermin #polecamp team dq träna själv sport tidning paracro daniela näppi strenght receptionist sturebadet stockholm pole dancer studio dq, dancing queen, poledance, louise jönhage utbildning anastasia skukhtorova hot pants alessandra marchetti naglar workout afho performances pole choreography pole dancer stockholm pole dance workshop #jul testa poledance trick inställt pole competition gemenskap uppträdanden anna sassy street julmys #instructor sommarschema pole i stockholm pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d australien #polefitness #poledancemagic polemen instagram träna i sommar ida warg alla hjärtans dag alex shchukin #aerial hoop rafaela montanaro bollywood usa 2013 poledancing facebook ipsc alessandra marchetti italien battle of the pole weekend kom och testa pole dance i stockholm #aerial silk sensual pole open training international pole champhionships laurence hilsum kläder competition pole polesm möhippa stockholm reception vårschema stockholm pole dance jobba & träna gratis prova på pole 2 pole friends & family #poledanceinspiration egen träning la family&friends hippa polecamp cross pole family and friends, performance, goals, training, poledance studio privata bokningar press instructors polestrength steven retchless sunday #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pink puma twerk #dancingqueen sommarkurs rosa summercamp kursstart high heels pole art summer camp dansglädje polefitnessinstruktör ny kursstart grepp klasser pole studio aerial conditioning schemaändringar pole sm pole sports söndag silk dancingqueen show intensivkurs svenska mästerskapen burlesk world pole sport championships poledance tävling studio #chair strength showcase allt för hälsan gratis #poleinstruktörs nordic grand prix pole pole stretch #aerial chair stockholm #dance dans stockholm dancehall aerial silk stockholm egenträning dansa camp flexibilitetsträning aerial flex stretch london pole dance stockholm daniel häggkvist competition #instruktör #open pole flex bootylicious aerial arts tv family & friends aerial silks uppträdande östermalm silks pole strength hoops workshop #poledance #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu polesport pole stockholm fitness poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm luntmakargatan flexibilitet instruktörer studiodancingqueen flexibility dancing queen studio träning dance prova på dansstudio stockholm aerial silk dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair pole dance studio stockholm #studiodq bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen "dancehall laura soikkeli dn winner pole'sque vacations tv3play haruna studie groupon gilla sheila kelly #swedishchampion love elena kuznetsova dominic lacasse dansbutiken vädret jonas tech21 gs och pappers girliegrip fint väder exotic dance leen isabel #foreveryone #ballet circus dictionary tyngdlyftning pictures helt ny kurs november glada miss diamond mark bukhantsov loïe fuller ema kids clothes, pole gear, training, dancing queen, pole party trial pole pole dance dictionary telefonnummer pilates rullar bridge pose beth williams natalia tomashova alexander pozdnyakov moa mars fabulous dqbingo #burleskkurs ukraine bruno mars bilder ny kurs glitter aerial gravity samtalsterapi dansträningsläger poledance.nu trixie terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa bröllop black card strega sin bon fruktstund aerial hoop choreography masayo okamoto & kazuya naka #worldchampionship recovery shake linnen dubai deb riley water united pole artists pole 1 halv brygga new zealand mrs murphy matthew mcconaughey #showgirlchair duncan west yoga sling knee cross release vi gillar jamaica the colbert report söndagsträning summer stockholm hampus marcusson nice weather msnbc madde ess2015 påsk camp danila kalutskih jasmine kara burlesque de luxe stretcha framsidan företagsevent smash 2016 rock n heels påskschema ladies weekend #edenlost kompis vinterkurs pole emotions tillskott instagram, facebook, follow, updates, studio danci pedagogik happiness sportkläder snurrar sergey kondrashin fika ros edward muir konstmuseum wild man pole5 träning i stockholm pole fitness åland tatiana cheba nyårsöppet sr gettingmarried found abc rumpträning rad power yoga for aeralists dogge doggelito dacing quuen valborg chris measday håll er friska health beckbends noccopersika sometimes sherry bremner & simone hodgkiss exercise learn kristina dumanskaya keela jorge aksept tracey batenburg photo shoot heidicokerworkshop norrköping glad fredagar #tarragona rarr sweden leggings