Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
-
Rosanna » Gratis Prova På Vecka 27: ”Hej! Jag vill jättegärna komma på prova på v. 27. Finns det en plats kvar? :) A..”
-
Martina » KidsPole: ”Hej Min dotter skulle vilja prova på. I oktober blir hon 8 år. Förkunskaper gått..”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
Bloggarkiv
- ▼ 2023 (65)
- ► 2022 (61)
- ► 2021 (58)
- ► 2020 (66)
- ► 2019 (85)
- ► 2018 (140)
- ► 2017 (86)
- ► 2016 (184)
- ► 2015 (211)
- ► 2014 (292)
- ► 2013 (401)
- ► 2012 (265)
- ► 2011 (1)
- ► 2007 (1)
Länkar
Etikettmoln
exotic pole kingston reiko makino pole addict ema ester fox happy easter front split pole 4 heidicokerworkshop kurser.se moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo håll er friska pool party var försiktig söndagsträning rött inno alla vita learn smipole grip msnbc teddy bonbon sal 4 suvi anttalainen clara henry stretcha rätt sexy by sweden nederdel vätska lampa vecka energidryck fakturor double pole jakob öqvist hotell life aliette trixie coca-cola lucie b fotboll pole & aerial sm 2022 #tricks #femininehighheels #jobba dieselverkstaden pole dance kläder nocco pwo mallakhamba uppdaterade priser påsk camp aimee hilton koffein sommarkrysset paris bilder phillip askew & lydia walker studie sheila kelly ledig helg holidays gilla mandy maerevoet noccopersika wall street journal ögonfransförlängning stretcha hamstring strega sin bon gratis träning henrikka roo fitnessgalan jorge aksept les rebels hampus marcusson healthy poledanceinstructor #worldchampion zumba code of points kiropraktor träna hos oss sisuradio protein polekläder chair acrobatics masayo and kazuya sylvia louis queens lena ph burn xmas pansar laura soikkeli aerial sm 2024 found pole dictionary pole 2 soo wincci humlegården tracey batenburg vale lunatica kirill kalutskih dq lounge bollnäsess2015 valentinesday natalia guseva lets deal borttappat julkalender black card sida mamma mästerskap yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well polestudio stockholm 4edecember fitnessgala zagreb artsy danielle romano summer stockholm bruno mars polecast sweden 1 april finest awards energibehov happy pole 3b lovepole free fly malin exercise handleder jumprope spin pole elise lander teknik emilia träna på söndag energim dans loie fuller css polegrepp kazuya naka japan miami exotic studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop aerial aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio petra studiodancingqueen träna #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer schemaändring hoops workshop pole strength silks dq östermalm #pole crosspole family & friends tv instruktörskurs bootylicious adore pole flex #instruktör pole dance stockholm uppvisning london booty ipsf kom och träna #dance #workshop prova på chair poledance stockholm body & pole #fitness #aerial aerial silk stockholm umbrella gratis chair stockholm pole stretch dancing beginner pole allt för hälsan svenska mästerskapen #chair inspiration studio stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör family and friends gratis prova på påsk träna aerial hoop i stockholm pole sports high heel pole höstschema möhippa schemaändringar kom och testa sommaröppet pink ny kursstart blogg luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop dansglädje egen träning öppen träning #polesport poledance sm shop high heels #dancingqueen pole tävling träna aerial silk i stockholm #poledancesweden #dans polesports sm press instructors dansskola luntmakargatan 36 steven retchless privata bokningar #träning stockholm pole dance sunday nyhet möhippa stockholm friends & family jul spdf.se jobba ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi reception träna i sommar sanna larsson burlesque family&friends la sexa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream balance testa poledance #dansinstruktör vår pole dance i stockholm laurence hilsum träningskläder pole dance tävling alex shchukin rabatt rafaela montanaro facebook pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration poledancing nyheter #poledancemagic open alla hjärtans dag webb shop svensexor #hippa naglar hälsa #jul danmark god jul aerialist make you all move pole dance cup pole choreography chairpole #sexa fredag performances sassy street weekend winter camp julmys dansa stockholm marlo fisken aerial training pole dance workshop domare anna utbildning härligt roligt dancestudio sun #aerialsling acro stockholm hötorget sol tricks stockholm pole dancer svensexa poledance spinning pole sponsor pole clothing nytt statisk stretch poleinspiration höst glad påsk best workout energi studentrabatt svensexa dq tidning norge aerial flexibility hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u #provapå nyhetsbrev anna-maija nyman lina elvmyren poleclothes copenhagen #ipsf vane lunatica b.a.b.y globen sundsvall pole fitness stockholm annica englund moa holgersson miss pole dance rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas kayo #swedishpolemafia jenyne butterfly pole dancing adventures kitten superfys singapore #sweden aerial sm 2023 highheel derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset killar suleyman bektas 10 dans twitter halloween #waacking flexibillitetsträning ändrad op tid flexbility polina volchek #getfit talanger disco aerobics guinness world record hanka venselaar acrobatics split feminine vibe massage emma fryklöf santaslittlehelper blåmärken pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål anna grundstrom talents #exercise pole move box daisy beauty olga trifinova handstående camilla svenska pole och aerial förbundet keem martinez lyoness pole sm 2023 helg anna grundström polefitnes maría luz escalante talang magdans stephanie bikini svettigt vertical julklappar ekofitness oslo träna i vinter wheel pose firm grip finest #receptionist kazuya & masayo japan tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag pop up poleranking nico modestine quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend #balletstrength anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden christmasworkshop russia aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor polesm2017 upa ipc oktober #polepicoftheday pole dance handskar streetpole aimee lawson lycka stockholm dance classes neuro förbundet eugeny greshilov polen charlie sky presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje norway sarah scott rebecca mina mortezaie & nadia sharif sommarkort ringkonst #unitedbypole crystal belcher pole dance studio visit sweden pacific pole championships pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday hairbynielsen asia diskodans european pole sport championship glossybox hustlers ny julkalender 2016 erbjudanden teri spin #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport ballerina friends pride bacheloretteparty spinnyheels #barreatdq påldans svt strong öppettider autumn vårkänslor dansträning testa på dans glamout sommarkänslor pole & aerial sm 2023 kroppsviktsträning natalia tatarintseva ukraina insamling gym träning #competition anastasia akentyeva gratis op hardcore heels teamdq gina fireman easter #sunpole stockholm dans #spinny träna lyra byter golv lap dance köpenhamn ellen prova på vecka lokal frisör team sdq summer 2012 poledanceläger spdf nocco artists barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv #miamiclubheels filmer rabattkod #dancehall kyra johannesen #poledanceforever pole kisses midsommar julschema biljetter poledancer dynamisk stretch varmt zaida mind body acrodans we <3 dq liquid grip proteinbars #hardcoreheels nya tag pole sm 2017 free trial class althea austin pink card aerial hoop stockholm olympiska spelen arial hoop burlesk kurs julija leitane love dance burlesque stockholm greta pontarelli foto sinner & saints pole crash mat svenska pole förbundet #handstands alessa fortune davide lacagnina new york #twerk team spirit workshop sunday simon rudgård workshops pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp aerials hoops ny instruktör enchanted #lapdance barebells protein vm gävle julia snopova celinas naglar warsawa yogobe finland lorna jane spagat you tube fotografering dry hands inspirationshelg tack receptionister barebells göteborg hanna knihtilä ngpp pole sm 2018 #trial judge sensual copenhagen pole competition stänger raw öppet sommar receptionist #julmys daniela näppi paracro charlee wagner sport poledanz ny studio pole dancer #training #polecamp hösttermin danskurser #sensualpole team dq #booty strenght fitnessfestivalen sturebadet fusion for pole fitness hälsa & fitness filippa kärlek united kingdom ryssland aurelian sports linda pole dancer stockholm stripaerobics openpole #instructor event grip pole valentine anastasia skukhtorova alessandra marchetti afho pole competition workout hot pants stretcha träna själv #danceinstructor uppträdanden trick inställt louise jönhage yoga #femininevibe polemen nybörjarkurs australien nya kurser instagram #flexible pole and aerial floor oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap aerial sling alessandra marchetti italien i love pole film abs & ass bollywood sommarschema boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder polesm sensual pole battle of the pole weekend åland zurich international pole champhionships jobba & träna marie world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole vårschema lapdance hippa jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 #poledanceinspiration open training möhippa svensexa stockholm termin polecamp svenska poledance förbundet #aerial hoop #aerial silk family and friends, performance, goals, training, poledance studio cross pole polestrength michelle stanek svensexa pole dancing styrketräning camps pink puma summercamp rosa twerk iron x kursstart summer camp stretch-onsdag extra practice, training, open pole, studio dq, wo #dancing pole dance grepp pole instruktör pole art pole camp grepp sommarkurs klasser pole studio aerial conditioning #flexibility hälsomässan pole sm dancingqueen söndag silk intensivkurs show world pole sport championships bendy kate burlesk showcase strength open training möhippor video nordic grand prix pole ibrahim tunc training #poleinstruktörs weekend camp open training, training, pole dance, studio dancin dancehall #burlesk träning stockholm träna i stockholm egenträning camp dansa aerial flex dancehall & twerk flexibilitetsträning skeppargatan stretch daniel häggkvist aerial hoops dans stockholm competition chairdance bästa eleverna prova på pole aerial arts #open pole #stockholm aerial silks styrka pole sport uppträdande #open training akrobatik open träning kurser aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande instruktörer elever flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh träning dance prova på dansstudio stockholm dans studio dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen kristi himmelsfärdsdag svtatleterna deb riley amatör wikihow stretcha framsidan the fab coach helt ny kurs polesque skinja berries by astrid konstmuseum girliegrip x-stage knee cross release födelsedagsfirande dqbingo kontanter duo hoop livet ine wilhelmson gabriel fontana fika värva edgy burlesk mark bukhantsov pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar family power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva nadia shariff klättring sergey spirin fall camp blixtar bröllop dan rosen #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie glassdrops riviera workshop, training, holiday, studio dancing queen bar poledance.nu x dry sports grip rarrdesign förberedelser harlem shakedown candles charleston vristskydd sensual chair modern dans #slavaruza figurehead poleblogg pop up shop konsert jamilla deville krysta rodriguez karina frimodt varannan vecka stretching nobelfesten #santaslittlehelper insamling ukraina fruktstund kick starter chris measday byxor rarr europe njut tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger bridge saara ervasti #spain choreography hemma stolpe guilia piolanti stunt grip santeri koivisto ros katarina träna i höst nyårsöppet #gosweden sm 2022 jasmine kara us national pole championships fab coach jump rope warm kyle deschamps fint väder elena gibson veckoslut grrrip emil wallin gott nytt år fantastiska #danslärare masayo okamoto & kazuya naka kate johnstone the colbert report maj terminsavsklutning internationella pole sports förbundet träning i stockholm gå2betalaför1 #boxning buzzador nicole pearson nina reed alan carr winner tv4 instructor course yoga sling pole kläder explore wellness dansa mer art girl next door beth williams spanska mästerskapen fredagsfys mot front split näring sverige pole mr pole fitness uk champion tatiana cheba glada smoothie global body weight training pause företagsevent united pole artists iphone mat johanna m old school heels rekord #ballet holidays, open pole, training, goals, motivation, showgirl heels alexander pozdnyakov