Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
-
Rosanna » Gratis Prova På Vecka 27: ”Hej! Jag vill jättegärna komma på prova på v. 27. Finns det en plats kvar? :) A..”
-
Martina » KidsPole: ”Hej Min dotter skulle vilja prova på. I oktober blir hon 8 år. Förkunskaper gått..”
-
Nika Eyvazi » Gratis Prova På vecka 3: ”Gratis”
Bloggarkiv
- ▼ 2023 (64)
- ► 2022 (61)
- ► 2021 (58)
- ► 2020 (66)
- ► 2019 (85)
- ► 2018 (140)
- ► 2017 (86)
- ► 2016 (184)
- ► 2015 (211)
- ► 2014 (292)
- ► 2013 (401)
- ► 2012 (265)
- ► 2011 (1)
- ► 2007 (1)
Länkar
Etikettmoln
wifi vacations itac rarr sweden nummer mellandagträning bad azz påskläger mrsmurphy water stängt lian tal latvia miss diamond pole dance dictionary sluta jämföra ladies weekend sportkläder karol helms loppis mars sista minuten midwest pole dance competition #tarragona påskschema cirkus cirkör krypa sr natalia tomashova estee zakar matthew mcconaughey reggaeton duncan west fri träning jordan kensley tatiana akhotelashvil problem glad pole 1 pole stars malasia polechampionship japan x dry gorgani wilson alexander långfredag shorts veckans instruktör ess2015 #spfb russian talent möhippa stockholm 2016 mys today ravan artist forthatspecialsomeone neolifebar pole'sque rumpövning kids clothes, pole gear, training, dancing queen, pole vm kidspole sabrina aganier daniel koivunen aloevera tech21 cheerleading jonas föräldrastyrka gettingmarried card pilates rullar tyngdlyftning stockholm träning kittens love generation perfectgrip lila kick off knäskydd vladimir "volch" karachunov sara edren evgeny greshilov health hårsalong autumn burnette november chins for my valentine dominic lacasse vinnare svett & etikett loïe fuller skeppargatan 28 lauren red kampanj nya stolpar pole'sque ny kurs polefreaks english instructor course vatten marion crampe betalning happiness beach2017 natasha payne träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk #jobba & träna magmuskler blommor mysigt törstig excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo stockholm dancing decathlon kidzplay #strong shanti heinsoo martina bucher denmark tracee kafer karlberg excersise terry walsh & lisette krol glitter fox företagskickoff pictures #talent denize förebyggande träning ungdomssport sometimes italy 5 december abc dansträningsläger chelle bccaa flex60 kyra johannsesen #traininghard butterfly beckbends aerial hoop choreography studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra elever träna #openpole sm prova på poledance stockholm kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu schemaändring open träning kurser akrobatik #open training östermalm dq aerial silks #pole #open pole instruktörskurs aerial arts prova på pole bästa eleverna chairdance competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning camp kom och träna body & pole egenträning aerial silk stockholm #fitness #aerial chair stockholm träna i stockholm gratis nordic grand prix pole pole stretch dancing svenska mästerskapen #chair strength studio allt för hälsan poledanceinstruktör family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling dancingqueen pole sm hälsomässan höstschema silk söndag sommarkurs pink pole camp möhippa schemaändringar kom och testa sommaröppet stretch-onsdag summer camp luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp dansglädje twerk high heels summercamp pole tävling #poledancesweden styrketräning kursstart iron x dansskola luntmakargatan 36 poledance studio steven retchless #aerial silk stockholm pole dance svenska poledance förbundet nyhet #dans press svensexa michelle stanek ny termin reception lapdance träna i sommar pole 2 pole #polefitness family&friends la sexa möhippa stockholm friends & family jul #luntmakargatan36 jobba #dansinstruktör studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm laurence hilsum träningskläder international pole champhionships zurich battle of the pole weekend åland testa poledance polesm nyheter pole and aerial #poledancemagic open alla hjärtans dag webb shop svensexor polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt alessandra marchetti italien facebook pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela anastasia skukhtorova valentine dansa stockholm julmys #instructor aerial training pole dance workshop domare anna aurelian sports naglar yoga louise jönhage god jul danmark uppträdanden aerialist pole choreography stretcha pole competition chairpole fredag alessandra marchetti sassy street nytt pole clothing poleinspiration höst ny studio sport charlee wagner paracro studentrabatt #julmys receptionist öppet sommar raw stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev härligt kärlek roligt filippa hälsa & fitness acro stockholm hötorget fitnessfestivalen träna själv tricks #sensualpole svensexa poledance spinning pole sponsor aerial sm 2023 burlesk camp derick pierson workshops pole dance convention 2012 simon rudgård suleyman bektas killar #twerk halloween #waacking new york flexbility ändrad op tid flexibillitetsträning #getfit pole crash mat greta pontarelli disco aerobics guinness world record julija leitane arial hoop acrobatics split emma fryklöf massage lina elvmyren #trial #ipsf vane lunatica poleclothes copenhagen b.a.b.y receptionister sundsvall annica englund dry hands you tube rebecca eriksson spagat minna forssberg mina mortezaie sweden celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures jenyne butterfly superfys kitten #sweden ny instruktör firm grip team sdq kazuya & masayo japan finest dansens dag lokal byter golv pop up poleranking nico modestine #balletstrength träna lyra anna valfsson stockholm dans gina easter fireman russia hardcore heels upa polesm2017 ipc gym träning #polepicoftheday insamling sommarkänslor kroppsviktsträning aimee lawson dansträning lycka stockholm dance classes autumn öppettider polen louise johanhagen strong spinnyheels påldans #barreatdq free trial class santaslittlehelper blåmärken nyår, nyårslöften, löften, mål #hardcoreheels anna grundstrom liquid grip proteinbars acrodans pole move box mind body zaida poledancer lyoness dynamisk stretch pole sm 2023 biljetter pole kisses midsommar polefitnes talang kyra johannesen stephanie rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm bikini julklappar ekofitness oslo aerial sm 2022 väder musik mammaform lunch burlesk hoop #advancedburlesk träningstips new zeeland ny lärare celsius workoutparties pole dance classes kost pull ups polegymnastics svart mighty grip elevfotografering croatian pole dance and sport championship stolthet aerial hammock discokula vinter guldhjärtat flexträning chair instruktör #poledancingsweden pole work out spdf poledanceläger artists nocco #miamiclubheels vertical svettigt filmer magdans #dancehall #poledanceforever maría luz escalante helg anna grundström julschema keem martinez varmt svenska pole och aerial förbundet camilla handstående we <3 dq olga trifinova daisy beauty talents #exercise nya tag pole sm 2017 pole sm 2019 althea austin pink card norway glädje sarah scott poleacrobatics presentkort svt vårkänslor charlie sky neuro förbundet glamout eugeny greshilov testa på dans streetpole pole dance handskar pole & aerial sm 2023 natalia tatarintseva ukraina #competition oktober anastasia akentyeva gratis op teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor celina ryden love high heels christmasworkshop russian exotic #sunpole backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #spinny lap dance köpenhamn ellen tjeckiska pole dance mästerskapet prova på vecka #receptionist summer frisör wheel pose 2012 singapore #lapdance enchanted vm barebells protein kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas lorna jane yogobe finland miss pole dance fotografering moa holgersson pole fitness stockholm inspirationshelg globen tack hanna knihtilä ngpp barebells göteborg judge pole sm 2018 anna-maija nyman olympiska spelen aerial hoop stockholm burlesk kurs feminine vibe love dance hanka venselaar burlesque stockholm talanger polina volchek foto sinner & saints alessa fortune #handstands svenska pole förbundet twitter davide lacagnina 10 dans workshop sunday team spirit fryshuset love grip bruises & sweat pop-up pole convention christmas aerials hoops highheel hösttermin danskurser team dq stockholm pole dancer #booty sol strenght sturebadet fusion for pole fitness sun #aerialsling dancestudio united kingdom sensual copenhagen pole competition #provapå hair by nielsen aerial flexibility norge tidning svensexa dq daniela näppi energi best workout glad påsk poledanz statisk stretch pole dancer #training #polecamp performances afho workout hot pants #sexa pole dance cup make you all move #danceinstructor trick inställt #jul hälsa #femininevibe ryssland utbildning linda pole dancer stockholm stripaerobics openpole marlo fisken grip pole event weekend winter camp #poleinspiration café opera 2013 ipsc gemenskap aerial sling rafaela montanaro i love pole film abs & ass bollywood #hippa nybörjarkurs australien nya kurser instagram #flexible poledancing floor sensual pole live stream balance cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema boka vår kläder inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration open training möhippa svensexa stockholm termin jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson vårschema hippa #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny instructors polesports sm pole dancing polecamp sunday #aerial hoop #träning privata bokningar family and friends, performance, goals, training, cross pole polestrength shop poledance sm #polesport camps träna aerial silk i stockholm pink puma rosa #dancingqueen extra practice, training, open pole, studio dq, wo #dancing hoop pole instruktör pole art öppen träning egen träning klasser pole studio aerial conditioning blogg ny kursstart grepp träna aerial hoop i stockholm påsk gratis prova på #flexibility high heel pole pole sports world pole sport championships bendy kate burlesk intensivkurs show video showcase inspiration open training möhippor ibrahim tunc training #poleinstruktörs beginner pole open training, training, pole dance, studio dancin umbrella weekend camp träning stockholm dancehall #burlesk poledance stockholm dansa #workshop prova på chair ipsf #dance booty london aerial hoops daniel häggkvist #instruktör dans stockholm flex bootylicious adore pole tv family & friends styrka #stockholm crosspole uppträdande pole sport silks pole strength workshop hoops aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande studiodancingqueen instruktörer flexibility dancing queen studio träning dance prova på dansstudio stockholm dans studio dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen snurrar samtalsterapi pole fitness åland träna gratis vinterkurs trial class fabulous #aerial youth mimmi kapell linnen träningsvärk rarr scandinavia sara rebecca starr halv brygga enkätstudie victoria rame franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa pole sm 2022 hopp rep pris dn önskemål öppettider pi pike god fortsättning metro rådmansgatan waacking power wknd världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions dacing quuen f&f mrs murphy love dirty girl poletice raman ali recovery shake marocko 2for1 atleterna #edenlost hyra toes kickstart vi stretch-torsdag kora julia konst kroatiska mästerskapen hala händer #burleskkurs exotic dance czech national championship pole dance tillskott tv4 nyhetsmorgon orofluido keela nicole williams get fit pole party gforce kämpa mionix workouthabbit edgy burlesque eatsleeptrainrepeat mot spagat bmr julia katharina mr strong award dancing stockholm madde jamaica sergey kondrashin pole and aerial arts convention pole spin magazine vänner excotic poledancemasters planering höftböjarstretch #foreveryone duvan godis bollnäsess #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge sebastian danila kalutskih bachelore mångfald summercard tights gs och pappers våren 2020 komma iform efter graviditet pole & aerial sm 2024 rock n heels poledance visby metalesque bookings patryk rybarski kvavt magic mike rarr städning leggings lost atu #worldchampionship sophia ukraina dansbutiken pedagogik poledancekläder smash 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya canada rösta tid streching the frozen ground hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan lupit the bling ring tennis oksana grishina bridge pose malin nylen stretcha baksida lår drop in trial pole aminosyror sofiia uiperman evelina bragina street 2015 årets instruktör milano ungdomar squat lucia