Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
henrikka roo personlig trönare stockholm chairacrobatics invigning core #boxning kick off deb riley power yoga for aeralists english instructor course ros anna untz nadia shariff nominerade stretcha baksida lår chair acrobatics tyngdlyftning jordan kensley kazuya naka japan dansträningsläger kristi himmelsfärdsdag ögonfransförlängning fall camp rock n heels mimmi kapell sm 2022 blåkulla pause trixie vale lunatica kate johnstone kora #pilates emma watson fabulous malin nylen sluta jämföra glada njut heels paris tv3play v.22-25 vitamin well wild man zumba mail fredagar mästerskap bachelore grrrip street terminsavsklutning trial pole sveriges radio instagram, facebook, follow, updates, studio danci telefonnummer pole stars malasia polechampionship #edenlost komma iform efter graviditet elise lander pumpa pumpa 17 magmuskler franska mästerskapen gilla tennis orofluido circus dictionary pole spin magazine dansbutiken koffein elev show liza szabo 'world champion stretch & flex' aerial hoop choreography mellandagträning aliette get fit sophia happiness tracey batenburg tech21 jamaica dalarna vi gillar klättring elena gibson aerial gravity fotboll mr strong award bow and arrow information czech national championship pole dance #jobba evgeny mot spagat artistic nederdel hampus marcusson pike träna rätt tatiana akhotelashvil kirill kalutskih edgy burlesk martina bucher sherry bremner & simone hodgkiss förberedelser sometimes beckbends tillskott pi ungdomar kidzplay #highheels ess2015 rarr mars sexy by sweden sofiia uiperman evelina bragina squat hala händer olgatrifonova phillip askew & lydia walker iphone pole'sque denize duo hoop studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial aerial silk dans dance träning #open training dancing queen studio petra elever studiodancingqueen prova på poledance stockholm work shop elev erbjudande luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag fitness pole stockholm acro bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #dance workshop kurser #workshop akrobatik silks pole sport östermalm #aerial aerial silks prova på pole tv flex adore pole bästa eleverna bootylicious aerial hoops uppvisning pole dance stockholm london stretch aerial flex flexibilitetsträning träna i stockholm poledance stockholm daniel häggkvist träning stockholm #burlesk body & pole egen träning aerial silk stockholm gratis chair stockholm #chair strength world pole sport championships open training dancing ibrahim tunc pole stretch #aerial hoop möhippor video poledance tävling instruktörsbildning poledanceinstruktör show #flexibility intensivkurs #dancing silk möhippa #dans träna aerial hoop i stockholm söndag pole camp #provapå klasser pole studio workshops pink grepp schemaändringar hoop dansglädje pole art #polesport stretch-onsdag polecamp shop poledance sm pole tävling kursstart camps #poledancesweden open training träna aerial silk i stockholm sunday stockholm pole dance michelle stanek träna i sommar steven retchless polestrength instructors pole dancing press luntmakargatan 36 poledance studio träna själv spdf.se jenny jobba #polefitness la jobba & träna #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi vårschema #dansinstruktör #luntmakargatan36 marie burlesque polesm live stream studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus åland international pole champhionships #instructor pole dance i stockholm laurence hilsum boka battle of the pole weekend aerial sling ipsc alex shchukin nybörjarkurs poledancing #flexible valentine abs & ass i love pole ida warg event café opera gemenskap instagram pole i stockholm polemen alessandra marchetti italien dansa stockholm usa nyheter pole and aerial rabatt marlo fisken pole dance cup prova på vecka pole dancer stockholm aerial training naglar kitten svensexa dq yoga weekend fredag trick glad påsk vm workout aerialist öppet sommar danmark ryssland svensexa poledance hot pants grip pole louise jönhage anna performances hair by nielsen poleinspiration tidning fusion for pole fitness #sensualpole nyhetsbrev anna grundstrom höst sport charlee wagner arial hoop aerial flexibility studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u paracro spinning pole energi anna grundström copenhagen pole competition norge workshop sunday hötorget statisk stretch raw ny studio filippa receptionist danskurser tricks strenght poledanz love dance tack highheel flexibillitetsträning julija leitane ny instruktör massage hanka venselaar foto dan rosen greta pontarelli spagat receptionister enchanted burlesk camp #getfit pole fitness stockholm burlesk kurs minna forssberg pole convention miss pole dance derick pierson moa holgersson feminine vibe warsawa gratis klasser #waacking christmas fotografering you tube 10 dans jenyne butterfly emma fryklöf guinness world record pop-up twitter gävle vane lunatica globen aerials hoops pole crash mat julia snopova superfys poleclothes rebecca eriksson svenska pole förbundet #lapdance finland polina volchek pole dancing adventures split olga trifinova naprapat i stockholm poleacrobatics natalia tatarintseva ukraina russian exotic talents stephanie julklappar artists proteinbars pole sm 2017 #worldchampion bikini magdans dansens dag hardcore heels santaslittlehelper #miamiclubheels hyra lokal grupp event spinnyheels blåmärken tävla anna valfsson rabattkod norway presentkort #hardcoreheels pole kisses träna lyra lycka ekofitness teamdq pole sm 2023 wheel pose althea austin 2012 #spinny svettigt sarah scott louise johanhagen testa på dans kazuya & masayo japan #poledanceforever naprapat russia easter eugeny greshilov poleranking pole move box tjeckiska pole dance mästerskapet #receptionist polesm2017 julschema team sdq handstående gratis op rösta pole sm 2019 camilla pole & aerial sm 2023 biljetter spdf lokal lap dance poledancer anastasia akentyeva pop up guldhjärtat glamout #balletstrength oktober love high heels glossybox #tagoftheday #poledancingsweden kt coates channing tatum npf sofis mode lunch diana harten vecislavs ruza iceland natasha wang morgonträning european pole sport championship pole pants op+ företagsevent rea #receptionister #jobba & träna julöppet ingen träning aerial hammock vi gör vad vi kan uppsidedown circus ljus insamling ukraina pole dance proteinpulver justine mclucas dansar brasilien j lo disco kula polesm2018 #unitedbypole lyra bernadette floch crystal belcher kväll alba faivre sommarfit tips träna pole dance i stockholm danne pride argentina goals, motivation, staying active, progress not pe phoenix kazree ukraine workshop, training, holiday, studio dancing queen prag snygg rumpa kroppsviktsträning mind body summer #sunpole nocco helg free trial class svt firm grip zaida autumn nico modestine nya tag polestar insamling liquid grip neuro förbundet stockholm dans pink card upa vertical kyra johannesen lyoness byter golv #competition wpsc strong acrodans practice, pole dancing, open pole, training, motiv keem martinez quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc dansträning celina ryden aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor backbend #exercise påldans fireman vinter musik filmer daisy beauty lionesses #polepicoftheday talang vårkänslor dynamisk stretch glädje ipc frisör chair instruktör #barreatdq polefitnes nyår, nyårslöften, löften, mål streetpole poledanceläger ellen gina oslo polestarfitness finest köpenhamn pole dance handskar we <3 dq lioness stockholm dance classes maría luz escalante charlie sky polen aimee lawson varmt öppettider barndans östermalm #sweden celinas naglar ändrad op tid lorna jane inspirationshelg simon rudgård christmasworkshop disco aerobics #trial talanger burlesque stockholm #swedishpolemafia anna-maija nyman barebells protein love grip bruises & sweat suleyman bektas dry hands aerial sm 2023 sweden midsommar b.a.b.y sinner & saints #worldchampionship hanna knihtilä pole sm 2018 sommarkänslor #dancehall #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport lina elvmyren sundsvall acrobatics fryshuset judge barebells copenhagen davide lacagnina mina mortezaie kayo zenia sauni rosas singapore ngpp svenska pole och aerial förbundet yogobe new york team spirit alessa fortune pole dance convention 2012 killar olympiska spelen träna i vinter annica englund stänger fitnessfestivalen hälsa & fitness pole dancer sturebadet kärlek best workout #twerk united kingdom sun daniela näppi flexbility pole clothing sensual sponsor härligt nytt aerial hoop stockholm stockholm pole dancer team dq sol hösttermin göteborg roligt dancestudio #julmys studentrabatt halloween #handstands acro stockholm pole competition #polecamp winter camp sassy street domare #jul #danceinstructor linda chairpole #booty stretcha anastasia skukhtorova make you all move hälsa utbildning openpole #sexa alessandra marchetti julmys stripaerobics pole choreography inställt #femininevibe aurelian sports #ipsf afho fitnessguru 2013 pole dance tävling uppträdanden webb shop god jul #poleinspiration pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d australien nya kurser open oona kivela bollywood #poledancemagic gym träning #aerialsling facebook pole dance workshop film floor rafaela montanaro studio dq, dancing queen, poledance, vår balance zurich kläder sensual pole competition pole testa poledance alla hjärtans dag träningskläder svensexor #hippa #poledanceinspiration inställda pass, öppet op, op, studion är öppen sanna larsson sommarschema jul friends & family termin reception sexa pole 2 pole lapdance ny termin world pole sport & fitness championship privata bokningar hippa möhippa stockholm dansskola nyhet svenska poledance förbundet family&friends möhippa svensexa stockholm polesports sm cross pole family and friends, performance, goals, training, twerk high heels styrketräning #träning rosa pink puma svensexa iron x summercamp pole dance grepp luftakrobatik #aerial silk polefitnessinstruktör pole instruktör extra practice, training, open pole, studio dq, wo blogg aerial conditioning summer camp kom och testa ny kursstart höstschema pole sm dancingqueen pole sports high heel pole hälsomässan sommaröppet sommarkurs burlesk påsk bendy kate stolpe #dancingqueen allt för hälsan family and friends inspiration showcase studio öppen träning training svenska mästerskapen nordic grand prix pole beginner pole #poleinstruktörs umbrella #training weekend camp dancehall open training, training, pole dance, studio dancin #fitness gratis prova på dansa egenträning dancehall & twerk camp skeppargatan booty prova på chair ipsf competition kom och träna #instruktör chairdance dans stockholm instruktörskurs aerial arts crosspole styrka dq family & friends uppträdande pole strength #stockholm hoops schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning #open pole polesport kurs #pole sm #poledance flexibilitet instruktörer träna flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #openpole polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm prova på dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq lets deal krysta rodriguez kickstart varannan vecka ta igen missade pass, vacation, training, studio d tid bollnäsess november natalia guseva april aimee hilton fanny #tarragona lightning destiny vinley vatten charleston butterfly halv brygga natasha payne arnold schwarzenegger modern dans alan carr rarr sweden kvavt veckans instruktör chelle if metall holidays, open pole, training, goals, motivation, ny kurs sommarkrysset föreställning masayo okamoto & kazuya naka linnen water choreography today föräldrastyrka sida matthew mcconaughey excersise yoga sling #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studio jumprope uppsala pole dance kläder ploppis bridge pose nya priser atu mrsmurphy found sabrina aganier madde exercise #showgirlchair yvette austin poledance.nu kanada jasmine kara canada bruno happy new year sista minuten metalesque reggaeton exotic dance #spain polestudio stockholm poledancekläder karlberg #2för1 träniningskläder pole 2 carlie & travis pansar haruna blixtar nikita kislitsyn girliegrip amatör sara emil wallin laura soikkeli konst katarina jo foley pole 4 terry walsh & lisette krol guilia piolanti bad azz mångfald midwest pole dance competition 2024 påskkärringarärviallihopa lauryn mark drop in vristskydd #aerial youth joe jobe håll er friska nyårsöppet möhippa stockholm 2016 friday aerial sm 2024 5 december energibehov ledig helg #freetrialclass vänner dancing stockholm cop s´mores thank you gå2betalaför1 glitter smipole sensual chair abc lena ph polefreaks värva pole5 vanessa hudgens törstig söndagsträning träna i höst the fab coach