Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Carina Holmström » INFO MÖTE SM2026: ”Fick ingen länk har skickat in tidigare”
-
Susanna » Gratis prova på : ”Hej! Jag registrerade mig på prova på feminine vibe, det stod då att jag hamnade..”
-
Katha Desai » Gratis prova på : ”Hi, I am keen towards learning and trying pole dance for myself. I have zero ex..”
-
Lucas Bailey » Workshop Santa´s little helper: ”Hey, "del" stood out as potentially misspelled. spellradar.com usually clarifies..”
-
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
2for1 alexander pozdnyakov linda pira holidays, open pole, training, goals, motivation, #earlybird #dancing #polefitness ester fox front split pole 4 betalning united pole artists kurser.se waacking moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum melodimo glada tatiana cheba var försiktig näring mot front split fredagsfys spanska mästerskapen nina reed nicole pearson girl next door art dansa mer #aerialsilk pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel vätska lampa trial class energidryck träna gratis double pole jakob öqvist hotell life träningsvärk maj the colbert report coca-cola warm lucie b cop exotic #tricks #choreo grrrip veckoslut elena gibson fint väder kyle deschamps stunt grip jump rope maya krsteska koffein renovering jasmine kara paris #gosweden #valentinesworkshop studie katarina ros santeri koivisto gilla aerial gravity mandy maerevoet guilia piolanti wall street journal ögonfransförlängning #spain stretcha hamstring strega sin bon arnold schwarzenegger tjekiska mästerskapen njut jorge aksept les rebels jamilla deville chris measday kick starter fruktstund zumba nobelfesten stretching sisuradio protein pappaträning tracey batenburg konsert masayo and kazuya sylvia louis poleblogg aerial hoop instruktörskurs #kampanj #slavaruza modern dans studio dancing queen pole dance #studiodancingqueen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio #pole aerial silk dansstudio stockholm schema #dance #poledance polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio studiodancingqueen petra träna prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #open pole #training acro #workshop open träning aerial fitness stockholm schemaändring kurser akrobatik uppträdande family & friends pole sport styrka aerial silks prova på pole aerial arts flex chairdance bästa eleverna adore pole competition ipsf uppvisning stretch prova på chair flexibilitetsträning camp aerial flex dansa daniel häggkvist #fitness träning stockholm body & pole egen träning aerial silk stockholm umbrella #dancingqueen chair stockholm pole stretch dancing ibrahim tunc #chair beginner pole strength nordic grand prix pole video inspiration showcase stolpe instruktörsbildning påsk #aerial silk show #dans #dancing söndag sommaröppet dancingqueen pole sports high heel pole hälsomässan aerial conditioning pole studio kom och testa pink ny kursstart summer camp #polesport polefitnessinstruktör pole dance grepp dansglädje stretch-onsdag poledance sm svensexa twerk rosa pink puma camps #poledancesweden polecamp möhippa svensexa stockholm polesports sm michelle stanek dansskola cross pole hippa steven retchless family and friends, performance, goals, training, stockholm pole dance family&friends sunday nyhet friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 träna själv #gratis ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson pole 2 pole #polefitness la sexa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend sensual pole #instructor kläder studio dq, dancing queen, poledance, #gratisprovapå boka laurence hilsum #schema träningskläder #booty abs & ass film rabatt uppträdanden alessandra marchetti italien facebook gemenskap ida warg 2013 café opera #sweden oona kivela floor pole and aerial gym träning event dansa stockholm instagram nya kurser webb shop polemen yoga louise jönhage #ipsf trick #sensualpole make you all move stretcha pole choreography workout pole competition fredag afho performances alessandra marchetti sassy street #polecamp anastasia skukhtorova julmys marlo fisken aerial training svensexa dq pole dancer stockholm öppet sommar anna aurelian sports ryssland göteborg roligt filippa hälsa & fitness danskurser hötorget acro stockholm sol strenght stockholm pole dancer #twerk spinning pole sponsor hösttermin nytt #träningföralla poleinspiration poledanz sport charlee wagner paracro halloween christmasworkshop flexbility receptionist aerial flexibility raw stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u arial hoop aerial hoop stockholm anna-maija nyman #sommar judge poleclothes copenhagen vane lunatica #sensualchair receptionister tack inspirationshelg dry hands midsommar you tube fotografering spagat rebecca eriksson lorna jane finland yogobe zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo #worldchampionship barebells protein #lapdance dan rosen ändrad op tid ny instruktör burlesk camp christmas summer pop-up love grip bruises & sweat fryshuset suleyman bektas 10 dans new york twitter flexibillitetsträning pole crash mat sinner & saints foto #trial #heels #hardcoreheels gratis klasser sommarkänslor hanka venselaar acrobatics split olympiska spelen emma fryklöf santaslittlehelper blåmärken nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag talents #exercise lioness we <3 dq acrodans #miamiclubheels handstående camilla dynamisk stretch poledancer lyoness grupp event pole kisses helg polefitnes maría luz escalante talang vinter lionesses #balletstrength filmer bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv stockholm dans julklappar ekofitness oslo spdf hardcore heels 2012 finest musik kazuya & masayo japan guldhjärtat lokal köpenhamn lap dance pole & aerial sm 2023 ellen träna lyra testa på dans anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden russia teamdq polesm2017 naprapat i stockholm #worldchampion upa #competition oktober #polepicoftheday pole dance handskar streetpole #gratisklasser neuro förbundet vinterkurs glamout vårkänslor autumn öppettider tävla strong svt påldans #barreatdq pole sm 2023 pride friends ballerina #unitedbypole crystal belcher pole dance studio rebecca pacific pole championships pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday erbjudanden asia ta igen missade pass fit for fight training, dance classes, barre, twerk, chair dance poledancing adventures diskodans #chairheels alla är vi olika vecislavs ruza pole vm davide zongoli npf pool poleplay karry summers ukraina aerialist clothing #jobba & träna karen chaundy dansaren pote fitness sm iron x guillaume saunier frankrike hyra ljus danne pole pants dimitry politov crossfit josh taylor fun stämning kittens #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc workshopsunday twerking påskägg aerial sm 2022 justine mclucas pole dance convention 2014 butiken 17 maj öppet hus bendy & sarah uk polesm 2020 dansinstruktör friskvårdskuponger bloggare zoraya & nic judd mål läger tasty värmeljus träna pole dance halloweenfest sponsring hairbynielsen frida julöppet bruce circus visit sweden european pole sport championship glossybox hustlers ny julkalender 2016 bacheloretteparty teri spin ringkonst sommarkort mina mortezaie & nadia sharif sarah scott norway glädje louise johanhagen poleacrobatics presentkort hyra lokal charlie sky polen polestar lycka eugeny greshilov stockholm dance classes aimee lawson kroppsviktsträning natalia tatarintseva ukraina insamling ipc gratis op free trial class anastasia akentyeva wpsc spinnyheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor gina fireman easter #sunpole dansträning backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #femininehighheels nico modestine poleranking pop up dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet frisör #receptionist firm grip wheel pose poledanceläger polestarfitness nocco artists barndans östermalm vertical svettigt rabattkod stephanie byter golv magdans #kurs kyra johannesen #poledanceforever chair instruktör #burlesque julschema biljetter rösta keem martinez varmt zaida mind body olga trifinova daisy beauty pole move box liquid grip proteinbars naprapat pole sm 2017 pole sm 2019 althea austin pink card massage svenska pole och aerial förbundet burlesk kurs julija leitane guinness world record burlesque stockholm disco aerobics greta pontarelli talanger #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport #getfit polina volchek svenska pole förbundet alessa fortune davide lacagnina feminine vibe team spirit killar simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention derick pierson highheel aerials hoops singapore enchanted superfys jenyne butterfly pole dancing adventures #spinny gävle julia snopova celinas naglar mina mortezaie minna forssberg sweden team sdq #vinter miss pole dance aerial sm 2023 moa holgersson annica englund pole fitness stockholm sundsvall globen b.a.b.y barebells hanna knihtilä ngpp #dancehall pole sm 2018 lina elvmyren nyhetsbrev sensual copenhagen pole competition love dance hair by nielsen dancestudio norge tidning studentrabatt daniela näppi best workout energi workshop sunday #strength ny studio pole dancer statisk stretch pole clothing #handstands #hösttermin #waacking team dq tricks #flex fitnessfestivalen träna i vinter sturebadet fusion for pole fitness sun kärlek united kingdom härligt utbildning #danceinstructor linda domare #julmys stripaerobics openpole glad påsk grip pole winter camp weekend kitten vm svensexa poledance prova på vecka hot pants #sexa chairpole anna grundström pole dance cup aerialist inställt danmark anna grundstrom hälsa naglar nybörjarkurs australien open #poledancemagic höst #flexible nyheter poledancing valentine #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole god jul #jul alex shchukin pole dance tävling bollywood #hippa svensexor alla hjärtans dag pole dance workshop pole dance i stockholm vår polesm testa poledance balance aerial sling åland zurich international pole champhionships jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque #femininevibe vårschema reception jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jobba #dansinstruktör spdf.se jul termin sommarschema #aerialsling svenska poledance förbundet privata bokningar träna i sommar poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors press pole dancing möhippa stockholm styrketräning open training träna aerial silk i stockholm pole tävling high heels shop iron x kursstart summercamp hoop luftakrobatik pole instruktör pole art blogg grepp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar höstschema pole camp pole sm workshops sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk möhippa intensivkurs poledanceinstruktör poledance tävling bendy kate burlesk #flexibility family and friends möhippor allt för hälsan studio öppen träning open training svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs #träning gratis dancehall weekend camp gratis prova på #aerial hoop open training, training, pole dance, studio dancin #provapå egenträning poledance stockholm dancehall & twerk träna i stockholm skeppargatan booty london pole dance stockholm aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious dans stockholm instruktörskurs tv crosspole #burlesk östermalm dq silks pole strength hoops #stockholm workshop bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu pole stockholm polesport fitness kurs luntmakargatan work shop sm instruktörer elever flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #aerial träning dance op #openpole dans prova på aerial dansstudio aerial hoop #open training pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio dancing queen poledance studio dq #oldschoolheels burn xmas lena ph figurehead queens happy easter pop up shop old school heels poledance.nu polekläder krysta rodriguez karina frimodt varannan vecka kiropraktor #santaslittlehelper #workout train 4 ukraine healthy chair acrobatics #showgirlchair rarr europe dogge doggelito fitnessgalan henrikka roo bridge saara ervasti #teamsdq aerial pole special class noccopersika #lifetimeachievementaward2022 #studiodq hampus marcusson byxor hiphop holidays ledig helg sheila kelly nyårsöppet phillip askew & lydia walker bilder choreo sommarkrysset us national pole championships fab coach aimee hilton påsk camp ploppis mallakhamba nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden #jobba emil wallin fantastiska fotboll masayo okamoto & kazuya naka april uppdaterade priser #aerial youth trixie aliette terminsavsklutning internationella pole sports förbundet träning i stockholm #gemenskap bruno buzzador kate johnstone pole sm 2022 alan carr winner tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen explore wellness dans träning msnbc grip vecka power wknd learn inno alla vita rött söndagsträning mr pole fitness uk champion #bringafriend diplo smoothie global body weight training pause beth williams smipole #edenlost heidicokerworkshop iphone mat johanna m rekord ema pole addict reiko makino kingston exotic pole