Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Elina Sognevik » gratis prova på vecka 27: ”Finns det plats att prova på 18.50?”
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
vatten marion crampe happiness atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci årets instruktör street polefreaks trial pole vi törstig excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay lupit god fortsättning loppis magmuskler love mrs murphy rösta dn pris hopp rep glitter fox företagskickoff pictures shanti heinsoo martina bucher ukraina denmark önskemål öppettider sara rarr scandinavia 5 december abc dansträningsläger fabulous flex60 #traininghard pole fitness åland #talent denize metalesque rock n heels rebecca starr emma watson sportbh evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel blogozine #swedishchampion butterfly beckbends snurrar #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge pole vm exklusivt på dq v.22-25 britney spears kanada joe jobe mecenat ukpsc carlos franca vi gillar sveriges radio stockholm träning huvudstående höstlovsläger carlie & travis mellanmål training, warming up, goals, pole ess15 edgy burlesque louise wawrzynska pole5 mail hittat mrs. murphy lightning pyssel neolife rumpträning bollnäs astoria lærke nykjær johansen nya stolpar femii pole'sque stretcha framsida lår celcius heidicokerworkshop kurser.se alexander pozdnyakov reiko makino pole addict ema ester fox 2for1 front split linda pira iphone learn smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo tatiana cheba var försiktig söndagsträning näring mot front split inno alla vita alan carr nina reed nicole pearson girl next door art explore wellness pole kläder yoga sling pole sm 2022 tv4 winner aliette trixie coca-cola energidryck double pole jakob öqvist #aerial youth internationella pole sports förbundet life terminsavsklutning studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk prova på op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra träna elever elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs #poledance polesport pole stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning #open training hoops #stockholm pole strength pole sport uppträdande dq crosspole #open pole prova på pole dans stockholm aerial arts bästa eleverna chairdance flex competition uppvisning pole dance stockholm ipsf stretch prova på chair dancehall & twerk flexibilitetsträning dansa #workshop #fitness #aerial body & pole weekend camp aerial silk stockholm gratis umbrella dancing ibrahim tunc nordic grand prix pole video svenska mästerskapen #chair inspiration studio showcase allt för hälsan poledance tävling show stolpe instruktörsbildning påsk söndag sommaröppet dancingqueen pole sports high heel pole hälsomässan höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser grepp #dans summer camp dansglädje stretch-onsdag #polesport luftakrobatik hoop #dancing iron x shop #träning rosa #aerial hoop pole tävling #poledancesweden styrketräning kursstart press michelle stanek #aerial silk polestrength luntmakargatan 36 poledance studio family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm jobba ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson burlesque family&friends world pole sport & fitness championship marie jobba & träna termin jul spdf.se träna själv testa poledance kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance pole i stockholm fitnessguru #instructor 2013 café opera #poleinspiration floor poledancing nyheter #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien webb shop bollywood abs & ass film god jul alessandra marchetti italien facebook stretcha chairpole #sexa hot pants afho alessandra marchetti sassy street #polecamp anastasia skukhtorova grip pole marlo fisken aerial training #provapå #femininevibe domare linda aurelian sports utbildning naglar hälsa #jul trick uppträdanden make you all move strenght tricks team dq hösttermin pole clothing #training pole dancer höst ny studio sport paracro charlee wagner studentrabatt tidning aerial flexibility dancestudio hair by nielsen #aerialsling copenhagen pole competition sensual härligt göteborg roligt kärlek filippa danskurser sturebadet acro stockholm moa holgersson fotografering rebecca eriksson prova på vecka finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle #twerk barebells protein vm #lapdance enchanted singapore #handstands #sweden burlesk camp pole convention derick pierson pop-up simon rudgård killar suleyman bektas 10 dans halloween feminine vibe flexibillitetsträning flexbility #trial sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics burlesque stockholm guinness world record hanka venselaar acrobatics split massage emma fryklöf anna-maija nyman pole sm 2018 ngpp hanna knihtilä vane lunatica poleclothes receptionister tack inspirationshelg dry hands annica englund anna grundström helg team sdq #poledanceforever kyra johannesen talang byter golv #balletstrength filmer bikini svettigt vertical ekofitness julklappar spdf poledanceläger polestarfitness 2012 finest musik kazuya & masayo japan tjeckiska pole dance mästerskapet lokal poleranking nico modestine pop up testa på dans dansträning quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #sunpole easter fireman gina spinnyheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor free trial class naprapat i stockholm upa polesm2017 #competition oktober #hardcoreheels natalia tatarintseva ukraina streetpole pole dance handskar neuro förbundet lycka vårkänslor autumn öppettider polestar strong poleacrobatics louise johanhagen glädje #barreatdq sarah scott pole sm 2019 santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål naprapat nya tag #exercise talents daisy beauty olga trifinova handstående camilla mind body keem martinez lyoness biljetter julschema danne pole pants aerial sm 2022 ljus stämning crossfit flexiby #advancedburlesk russian pole skaraborg j lo höftöppnare danc inspo goals, motivation, staying active, progress not pe polesm2018 #photooftheday elevfotografering lionesses ladda upp croatia lindsey lohan ny klass michelle shimmey fun josh taylor dimitry politov workshopsunday twerking påskägg grupp event varmt poledancer dynamisk stretch #miamiclubheels zaida pole move box acrodans we <3 dq liquid grip proteinbars anna grundstrom pole sm 2017 althea austin pink card blåmärken norway pole sm 2023 påldans svt svenska pole och aerial förbundet presentkort hyra lokal charlie sky polen glamout eugeny greshilov stockholm dance classes aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday insamling ipc wpsc gratis op anastasia akentyeva #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport teamdq russia christmasworkshop celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson backbend träna lyra köpenhamn ellen lap dance pole & aerial sm 2023 dansens dag summer frisör #receptionist firm grip wheel pose oslo hardcore heels artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv stockholm dans rabattkod stephanie #spinny magdans vinter maría luz escalante chair instruktör polefitnes pole kisses midsommar träna i vinter pole fitness stockholm sundsvall globen b.a.b.y barebells #dancehall copenhagen judge lina elvmyren olympiska spelen aerial hoop stockholm arial hoop burlesk kurs julija leitane love dance sommarkänslor gratis klasser talanger pole crash mat #getfit polina volchek alessa fortune svenska pole förbundet twitter davide lacagnina new york team spirit workshop sunday fryshuset pole dance convention 2012 love grip bruises & sweat christmas highheel aerials hoops ändrad op tid ny instruktör kitten superfys #waacking jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden miss pole dance spagat you tube aerial sm 2023 hötorget fusion for pole fitness sun hälsa & fitness #sensualpole united kingdom #ipsf #booty nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger raw norge receptionist #julmys daniela näppi best workout energi glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch nytt sponsor spinning pole stockholm pole dancer fitnessfestivalen sol aerialist inställt danmark louise jönhage yoga ryssland #danceinstructor anna öppet sommar pole dancer stockholm svensexa dq stripaerobics openpole julmys weekend winter camp valentine performances svensexa poledance fredag pole competition workout pole choreography pole dance cup rafaela montanaro i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen nybörjarkurs nya kurser instagram pole dance workshop event workshops pole and aerial gym träning oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc ida warg gemenskap åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår polesm sensual pole #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family sommarschema sexa la open training #polefitness pole 2 pole vårschema reception jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #dansinstruktör möhippa stockholm sunday stockholm pole dance steven retchless träna i sommar hippa cross pole dansskola instructors polesports sm pole dancing polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma #dancingqueen high heels twerk svensexa poledance sm pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör pole art summercamp aerial conditioning blogg ny kursstart pink kom och testa pole studio möhippa #flexibility pole camp pole sm öppen träning sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk egen träning burlesk intensivkurs poledanceinstruktör bendy kate gratis prova på family and friends strength open training möhippor world pole sport championships #poleinstruktörs beginner pole pole stretch training chair stockholm dancehall #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin egenträning träning stockholm poledance stockholm daniel häggkvist träna i stockholm aerial flex camp booty london skeppargatan #dance aerial hoops kom och träna #instruktör adore pole bootylicious tv instruktörskurs family & friends styrka aerial silks #pole östermalm silks akrobatik workshop kurser schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer acro fitness work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm instruktörer studiodancingqueen flexibility dancing queen studio träning dance dans dansstudio stockholm aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen träna gratis trial class hotell träning i stockholm träningsvärk buzzador kate johnstone the colbert report maj dans träning nederdel sexy by sweden stretcha rätt clara henry suvi anttalainen dansa mer msnbc grip vecka lampa vätska melodimo rött waacking power wknd mr pole fitness uk champion glada smoothie global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen fredagsfys pole 4 mat johanna m #edenlost rekord betalning holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole united pole artists träna stockholm ny kurs if metall power stretch for aeralists olga trifonova personlig trönare stockholm #burleskkurs exotic dance katarina troitskaya nikita kislitsyn norrköping unlimited get fit friday pole party ilka bardóczy kämpa clarion slå han på käften visby stanislav vakhrushev carlotta nivå två haruna circus dictionary motivation madde groupon veronica solimano föräldrastyrka fredagar valentines jennifer & segia påsk-camp invigning destiny vinley arnold sports festival aerial hoop choreography pole'sque samtalsterapi zumba stockholm dubbel bingo rimér strech s´mores chairacrobatics dalarna anastasia kurhtorova ungdomssport pole & aerial sm 2024 förebyggande träning halv brygga enkätstudie victoria rame gorgani kyra johannsesen bccaa chelle mimmi kapell linnen italy sometimes tracee kafer jordan kensley fri träning pi pike reggaeton franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise karlberg f&f mysigt blommor mars dirty girl poletice raman ali #strong metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions dacing quuen 2024 english instructor course stretch-torsdag kora martin björk recovery shake marocko natasha payne beach2017 toes kickstart