Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
-
STELLA DEMOURTZIDOU » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej, jag har provdansat hos er och älskar det, före detta dansare så är erfaren,..”
-
Maria » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hej! Jag är intresserad men undrar vad det är för form av uppträdande och för va”
-
Roos » Trainingspace before the worlds?: ”Hello, I would like to book the space for a solist and a group for 2 hours. We w..”
-
Elina Sognevik » gratis prova på vecka 27: ”Finns det plats att prova på 18.50?”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
showgirl heels lucia vacations old school heels ungdomar rarr sweden milano mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt lian tal latvia miss diamond pole dance dictionary oksana grishina pool party sverige pole the bling ring aerialpole hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan streching tid #tarragona teddy bonbon cirkus cirkör krypa sal 4 2016 smash poledancekläder matthew mcconaughey dansbutiken sophia fakturor atu problem lost leggings städning rarr japan x dry patryk rybarski bookings shorts veckans instruktör komma iform efter graviditet russian talent möhippa stockholm 2016 gs och pappers #femininehighheels today ravan artist forthatspecialsomeone neolifebar sebastian kids clothes, pole gear, training, dancing queen, godis sabrina aganier daniel koivunen sm 2022 planering tech21 floor work excotic vänner gettingmarried card pilates rullar tyngdlyftning kidspole mr strong award love generation perfectgrip lila kick off knäskydd workouthabbit mionix health hårsalong november chins kittens poledanceinstructor dominic lacasse vinnare tillskott svett & etikett loïe fuller lauren red kampanj konst keela stretch-torsdag vi vatten kickstart toes beach2017 natasha payne marocko recovery shake kora dirty girl poletice love mrs murphy mysigt f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan metro god fortsättning pike martina bucher denmark tracee kafer karlberg pris hopp rep glitter fox företagskickoff pictures enkätstudie denize förebyggande träning rebecca starr 1 april sometimes uppsala 5 december abc studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio dans studio aerial silk dansstudio stockholm dance träning dancing queen studio flexibility träna #openpole studiodancingqueen elev erbjudande sm work shop kurs #open training polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm schemaändring hoops kurser akrobatik #pole pole sport dq aerial silks family & friends instruktörskurs tv adore pole bästa eleverna flex #workshop #dance uppvisning pole dance stockholm prova på chair london booty camp flexibilitetsträning daniel häggkvist dansa egenträning #fitness träning stockholm #burlesk dancehall chair stockholm umbrella open training öppen träning #poleinstruktörs training world pole sport championships svenska mästerskapen #chair inspiration family and friends allt för hälsan poledanceinstruktör intensivkurs burlesk bendy kate sommarkurs pole sports #dans hälsomässan #flexibility möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm grepp ny kursstart blogg #dancing pole studio kom och testa summercamp pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp #aerial hoop #dancingqueen rosa pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp #aerial silk #träning svensexa dansskola luntmakargatan 36 workshops poledance studio steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm press instructors jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna sommarschema #dansinstruktör jul #luntmakargatan36 jobba träna själv studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor träningskläder #instructor studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus balance live stream testa poledance polesm pole and aerial poledancing event #poledancemagic pole dance workshop nya kurser webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin god jul uppträdanden alessandra marchetti italien facebook gym träning fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration #polecamp anastasia skukhtorova valentine grip pole marlo fisken aerial training stripaerobics pole dancer stockholm öppet sommar anna aurelian sports naglar hälsa #ipsf prova på vecka danmark aerialist pole dance cup pole choreography pole competition chairpole fredag svensexa poledance performances sassy street #training pole dancer statisk stretch poledanz glad påsk dancestudio best workout energi paracro daniela näppi #julmys receptionist norge raw #sensualpole studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u danskurser nyhetsbrev göteborg anna grundstrom kärlek filippa hälsa & fitness hötorget sturebadet strenght sol stockholm pole dancer spinning pole sponsor aerials hoops #trial christmas pole convention pole dance convention 2012 simon rudgård gratis klasser team spirit 10 dans twitter svenska pole förbundet alessa fortune polina volchek #getfit pole crash mat talanger #dancehall sommarkänslor hanka venselaar love dance arial hoop burlesk kurs olympiska spelen massage lina elvmyren judge vane lunatica poleclothes copenhagen b.a.b.y receptionister sundsvall #twerk annica englund dry hands ändrad op tid you tube spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #lapdance enchanted feminine vibe singapore 2012 free trial class musik kazuya & masayo japan finest dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet nico modestine pop up poleranking backbend träna lyra #sunpole gina easter love high heels celina ryden aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor pole sm 2023 upa polesm2017 naprapat i stockholm #competition oktober natalia tatarintseva ukraina aimee lawson kroppsviktsträning neuro förbundet lycka stockholm dance classes autumn öppettider polestar #miamiclubheels svt presentkort norway påldans #barreatdq pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål team sdq nya tag naprapat liquid grip proteinbars daisy beauty olga trifinova we <3 dq #balletstrength stockholm dans zaida keem martinez lyoness dan rosen julschema hardcore heels pole kisses midsommar polefitnes talang pole & aerial sm 2023 stephanie rabattkod dansträning practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists poledanceläger polestarfitness spdf väder mammaform lunch guldhjärtat discokula träningstips polegymnastics ny lärare celsius mighty grip svart danceinstructor aftonbladet natalia egorova miss pole dance uk cbs news sport beyonce vinterkurs pole dance convention 2013 olga spezia climb pull ups kost pole dance classes workoutparties croatian pole dance and sport championship stolthet aerial hammock ukraine burlesk hoop new zeeland flexträning #poledancingsweden pole work out spinnyheels oslo ekofitness julklappar bikini vertical svettigt testa på dans filmer magdans kyra johannesen #poledanceforever maría luz escalante helg grupp event biljetter dynamisk stretch varmt poledancer camilla handstående mind body #spinny pole move box acrodans byter golv talents #exercise vinter chair instruktör pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper pole sm 2019 glädje sarah scott strong louise johanhagen poleacrobatics vårkänslor hyra lokal charlie sky polen glamout eugeny greshilov streetpole pole dance handskar insamling #polepicoftheday ipc anastasia akentyeva wpsc gratis op #worldchampion teamdq russia fireman svenska pole och aerial förbundet christmasworkshop russian exotic anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance köpenhamn ellen #hardcoreheels lokal #receptionist summer frisör wheel pose firm grip ny instruktör #sweden kitten superfys jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fotografering moa holgersson #handstands pole fitness stockholm #waacking inspirationshelg globen tack hanna knihtilä ngpp barebells aerial sm 2023 pole sm 2018 anna-maija nyman träna i vinter emma fryklöf acrobatics split julija leitane guinness world record burlesque stockholm disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints flexibillitetsträning flexbility new york davide lacagnina killar suleyman bektas fryshuset love grip bruises & sweat pop-up derick pierson burlesk camp #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport highheel hösttermin team dq tricks fitnessfestivalen anna grundström acro stockholm fusion for pole fitness sun roligt united kingdom härligt sensual aerial hoop stockholm copenhagen pole competition stänger hair by nielsen aerial flexibility #booty tidning studentrabatt halloween #aerialsling charlee wagner workshop sunday sport ny studio höst poleinspiration pole clothing nytt vm alessandra marchetti afho workout hot pants #sexa stretcha make you all move trick inställt louise jönhage #jul yoga ryssland utbildning linda domare svensexa dq #danceinstructor openpole julmys #femininevibe weekend winter camp oona kivela #provapå café opera 2013 ipsc gemenskap pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open instagram dansa stockholm #flexible nyheter floor sensual pole aerial sling åland battle of the pole weekend zurich international pole champhionships competition pole #hippa laurence hilsum boka vår kläder inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration friends & family termin sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole vårschema reception ny termin michelle stanek polesports sm pole dancing möhippa stockholm sunday stockholm pole dance träna i sommar family and friends, performance, goals, training, hippa cross pole polestrength shop iron x poledance sm kursstart styrketräning #poledancesweden pole tävling open training high heels twerk dansglädje hoop pole instruktör #polesport stretch-onsdag klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar aerial conditioning summer camp pink sommaröppet söndag silk höstschema pole camp high heel pole pole sm dancingqueen poledance tävling instruktörsbildning stolpe show video showcase studio strength möhippor ibrahim tunc dancing pole stretch nordic grand prix pole beginner pole gratis egen träning gratis prova på aerial silk stockholm weekend camp open training, training, pole dance, studio dancin body & pole #aerial poledance stockholm träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk stretch skeppargatan aerial hoops ipsf competition chairdance kom och träna #instruktör bootylicious aerial arts dans stockholm prova på pole styrka crosspole östermalm uppträdande silks pole strength #stockholm #open pole workshop open träning bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm fitness #poledance poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag luntmakargatan flexibilitet prova på poledance stockholm elever instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans prova på aerial pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq mimmi kapell linnen italy rarr scandinavia sara ungdomssport polecast sweden halv brygga edgy burlesk shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise diana harten dn önskemål öppettider pi mamma raman ali #strong kidzplay decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole törstig #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie valentinesday blommor magmuskler riviera martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna happiness marion crampe aerial sm 2024 sensual chair english instructor course polefreaks julia kroatiska mästerskapen hala händer skeppargatan 28 czech national championship pole dance träna hos oss code of points tv4 nyhetsmorgon orofluido for my valentine hemma stolpe nicole williams autumn burnette gforce evgeny greshilov sara edren vladimir "volch" karachunov eatsleeptrainrepeat mot spagat bmr julia katharina choreography duvan dancing stockholm jamaica sergey kondrashin pole and aerial arts convention pole spin magazine jonas cheerleading poledancemasters träna i höst aloevera höftböjarstretch #foreveryone #spfb bollnäsess rumpövning danila kalutskih bachelore mångfald summercard tights mys pole & aerial sm 2022 våren 2020 #danslärare ess2015 poledance visby långfredag wilson alexander kvavt magic mike dansa i stockholm pole stars malasia polechampionship pole 1 glad gå2betalaför1 #boxning tatiana akhotelashvil canada duncan west pedagogik söker ny hyresgäst estee zakar natalia tomashova sr tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya påskschema midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground karol helms sportkläder ladies weekend tennis sluta jämföra håll er friska bridge pose malin nylen stretcha baksida lår drop in water mrsmurphy påskläger 2015 nummer aerial hoop instruktörskurs happy easter itac squat #ballet wifi