Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
förberedelser #ballet humlegården tracey batenburg poledance.nu masayo and kazuya pop up shop aerial hoop instruktörskurs queens lena ph burn xmas pansar vristskydd found pole dictionary showgirl heels håll er friska fall camp vale lunatica bar aerialpole bollnäsess2015 natalia guseva bröllop blixtar regnbågar 4edecember fitnessgala zagreb sergey spirin sida nadia shariff halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists teddy bonbon födelsedagsfirande lovepole gå2betalaför1 x-stage mark bukhantsov artsy värva fika gabriel fontana livet duo hoop kontanter fakturor pole 3b pole & aerial sm 2022 amatör css girliegrip konstmuseum berries by astrid skinja teknik the fab coach stretcha framsidan #danslärare tv3play trifilm edward muir polegrepp kazuya naka japan kristi himmelsfärdsdag nya smaker martina freaks thank you nocca dryck eat move change dubai vädret yvette austin pierre robert båstad trix hemma stolpe föreställning hand stand app nya priser poleflow sherry bremner & simone hodgkiss träna hos oss lauryn mark ta igen missade pass, vacation, training, studio d happy new year new zealand sverigepremiär crash mat we fly rarr sweden nummer 2015 sensual chair sofiia uiperman evelina bragina mrsmurphy water valentineworkshop lian tal lucia squat ungdomar the bling ring karol helms hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan nominerade sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina tennis smash poledancekläder pedagogik duncan west canada kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler 2016 mamma pole stars malasia polechampionship japan x dry polecast sweden wilson alexander studio dancing queen pole dance dancing queen dq studio #studiodq dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial aerial silk dansstudio stockholm dance träning dancing queen studio #openpole petra instruktörer studiodancingqueen prova på poledance stockholm sm work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #poledance polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu #pole #open pole schemaändring kurser #workshop pole strength uppträdande dq aerial silks family & friends prova på pole tv instruktörskurs #dance bootylicious #instruktör kom och träna ipsf aerial hoops prova på chair london booty camp aerial flex träna i stockholm dansa daniel häggkvist gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin aerial silk stockholm egen träning #burlesk umbrella studio #poleinstruktörs dancing world pole sport championships svenska mästerskapen beginner pole strength showcase video #chair intensivkurs burlesk bendy kate poledance tävling show pole camp #flexibility #dans #dancing söndag sommaröppet dancingqueen pole sports pink ny kursstart summer camp schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser pole art polefitnessinstruktör pole instruktör pole dance grepp #dancingqueen stretch-onsdag open training camps polecamp poledance sm svensexa twerk high heels #träning pole tävling stockholm pole dance sunday möhippa stockholm pole dancing polesports sm instructors dansskola cross pole hippa träna i sommar steven retchless pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna termin jul spdf.se #dansinstruktör jobba ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance sensual pole polesm kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka nya kurser nybörjarkurs polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt uppträdanden alessandra marchetti italien facebook gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration valentine poledancing nyheter #flexible dansa stockholm #poledancemagic pole dancer stockholm domare linda #danceinstructor utbildning naglar hälsa #jul danmark inställt make you all move stretcha chairpole #sexa hot pants prova på vecka svensexa poledance performances kitten #polecamp anastasia skukhtorova grip pole glad påsk openpole stripaerobics tidning aerial flexibility dancestudio hair by nielsen love dance arial hoop copenhagen pole competition nyhetsbrev #booty anna grundstrom united kingdom kärlek hälsa & fitness sun fusion for pole fitness hötorget sol strenght tricks team dq hösttermin #handstands nytt pole dancer höst ny studio sport paracro charlee wagner daniela näppi #julmys polina volchek #getfit #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport pole crash mat talanger burlesque stockholm sommarkänslor hanka venselaar acrobatics split massage olympiska spelen lina elvmyren judge copenhagen vane lunatica poleclothes b.a.b.y globen sundsvall pole fitness stockholm annica englund moa holgersson aerial sm 2023 spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #twerk superfys enchanted ändrad op tid ny instruktör aerials hoops highheel christmas love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 fryshuset suleyman bektas 10 dans new york christmasworkshop flexibillitetsträning alessa fortune anastasia akentyeva upa gratis op wpsc ipc insamling natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning aimee lawson stockholm dance classes eugeny greshilov glamout polen charlie sky hyra lokal presentkort strong svt glädje norway sarah scott blåmärken pink card althea austin pole sm 2017 nya tag liquid grip talents we <3 dq acrodans pole move box camilla #miamiclubheels dynamisk stretch poledancer rösta biljetter julschema pole kisses polefitnes maría luz escalante chair instruktör talang magdans byter golv filmer #spinny bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm ekofitness julklappar spdf hardcore heels polestarfitness 2012 finest musik kazuya & masayo japan tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag poleranking nico modestine ellen köpenhamn backbend dansträning anna valfsson russian exotic fireman gina russia teamdq to die for spins träningspass swedish pole mafia teenpolestockholm group on hungary uspdf kt coates dansläger x-pole brasilien island dubbel pole fawnia monday ukraine lyra danceinstructor disco kula gott nytt år falun dansar varva en kompis welledge brygga op+ träning. amazing dancing fools drop in stockholm france natasha wang polewear suzi q & toby j glamersice flex30 nyårslöften rosa skrot evolution of dance kate czepulkowski marianne cheesecake heidi coker bryggan spinnyheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor easter celina ryden love high heels #sunpole quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc testa på dans träna lyra pop up pole & aerial sm 2023 lap dance lokal guldhjärtat summer frisör #receptionist firm grip wheel pose oslo poledanceläger artists nocco stockholm dans vertical svettigt #balletstrength rabattkod stephanie lionesses vinter kyra johannesen team sdq #poledanceforever helg midsommar grupp event varmt lyoness keem martinez handstående mind body zaida olga trifinova daisy beauty proteinbars lioness #exercise naprapat nyår, nyårslöften, löften, mål santaslittlehelper pole sm 2019 påldans pole sm 2023 #barreatdq louise johanhagen poleacrobatics tävla polestar öppettider autumn vårkänslor lycka neuro förbundet pole dance handskar streetpole #hardcoreheels #polepicoftheday oktober #competition polesm2017 free trial class #worldchampion naprapat i stockholm svenska pole förbundet twitter davide lacagnina feminine vibe team spirit killar simon rudgård pop-up derick pierson pole convention burlesk camp #sweden singapore #waacking dan rosen #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fotografering you tube träna i vinter dry hands inspirationshelg tack receptionister #dancehall barebells hanna knihtilä ngpp pole sm 2018 anna-maija nyman emma fryklöf svenska pole och aerial förbundet burlesk kurs julija leitane guinness world record gratis klasser disco aerobics greta pontarelli #trial foto sinner & saints flexbility studentrabatt halloween best workout energi workshop sunday poledanz poleinspiration statisk stretch pole clothing sponsor spinning pole stockholm pole dancer fitnessfestivalen anna grundström acro stockholm sturebadet danskurser filippa #sensualpole roligt göteborg härligt sensual aerial hoop stockholm studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u #aerialsling stänger raw norge receptionist svensexa dq aerial training marlo fisken julmys weekend winter camp sassy street vm alessandra marchetti afho fredag pole competition workout pole choreography pole dance cup aerialist trick #ipsf louise jönhage yoga ryssland aurelian sports anna öppet sommar #femininevibe instagram pole dance workshop event gym träning pole and aerial floor oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole god jul film abs & ass bollywood webb shop australien open pole dance i stockholm vår #instructor testa poledance åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships träningskläder svensexor alla hjärtans dag vårschema reception jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen träna själv #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family sommarschema sexa la family&friends burlesque privata bokningar family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 polestrength #training michelle stanek press möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet #provapå pink puma rosa #aerial silk shop iron x kursstart styrketräning #poledancesweden träna aerial silk i stockholm summercamp dansglädje hoop luftakrobatik #polesport workshops kom och testa pole studio aerial conditioning blogg grepp pole sm #aerial hoop sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk möhippa höstschema hälsomässan high heel pole poledanceinstruktör påsk instruktörsbildning stolpe inspiration möhippor allt för hälsan family and friends öppen träning open training ibrahim tunc pole stretch training nordic grand prix pole gratis chair stockholm weekend camp dancehall träning stockholm #fitness body & pole egenträning poledance stockholm flexibilitetsträning dancehall & twerk #aerial stretch skeppargatan uppvisning pole dance stockholm competition adore pole bästa eleverna chairdance flex aerial arts dans stockholm styrka crosspole pole sport östermalm silks akrobatik hoops #stockholm workshop open träning aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm fitness kurs luntmakargatan elev erbjudande flexibilitet #open training elever träna flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans prova på dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion bästa studion #studiodancingqueen poledance studio dq 1 april patryk rybarski kvavt magic mike rarr städning natalia tomashova sr krypa cirkus cirkör påskschema sophia dansbutiken matthew mcconaughey estee zakar riviera sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia #tarragona tid streching the frozen ground #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie sportkläder ladies weekend itac vacations wifi drop in stängt aminosyror aerial sm 2024 påskläger bad azz mellandagträning milano poledanceinstructor bow and arrow core 5678 erik hesselberg kompis #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studio glamour polina sinyachenko hopp reps klasser code of points valborg tite grip choreography rad artistic ungern olgatrifonova burlesque de luxe jo foley telefonnummer isis masoud 17 spring ryggövning träna rätt terminsstart påskkärringarärviallihopa floor work svtatleterna träna i höst photo shoot sm 2022 dance water energim dans träna på söndag emilia elise lander spin pole jumprope handleder deb riley #femininehighheels loie fuller wikihow dqbingo happy energibehov finest awards ine wilhelmson bruno mars summer stockholm danielle romano dansa i stockholm exercise free fly malin knee cross release #boxning family vitamin well wild man personlig tränare yvonne nguyen mästerskap klättring söker ny hyresgäst black card pps aerial performance tournament 2012 paula sal 4 polestudio stockholm borttappat lets deal glassdrops dq lounge kirill kalutskih sverige pole pool party julkalender pole 2 harlem shakedown candles charleston laura soikkeli modern dans #slavaruza figurehead poleblogg sylvia louis happy easter konsert old school heels x dry sports grip rarrdesign soo wincci