Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
burn xmas pansar vristskydd charleston found valentineworkshop harlem shakedown förberedelser rarrdesign x dry sports grip poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis queens lena ph natalia guseva lets deal borttappat blixtar fall camp bar dq lounge riviera halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists #workoutmotivation regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida nadia shariff mamma gabriel fontana polecast sweden finest awards 1 april uppsala happy opkort födelsedagsfirande knee cross release x-stage mark bukhantsov danielle romano edgy burlesk fika elise lander polesque the fab coach helt ny kurs lauréna giunipero wikihow amatör deb riley handleder jumprope spin pole martina freaks elev show spring tv3play photo shoot polegrepp kazuya naka japan nya smaker ungern artistic rad föreställning 17 isis masoud telefonnummer jo foley burlesque de luxe polesm2021 båstad erik hesselberg 5678 core bow and arrow hand stand app nya priser hopp reps klasser polina sinyachenko lauryn mark kompis trial pole lucia 2024 blåkulla ungdomar rarr sweden nummer 2015 påskläger mrsmurphy water drop in lian tal #tarragona stretcha baksida lår latvia miss diamond pole dance dictionary sluta jämföra tennis ladies weekend sportkläder hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan streching lupit midwest pole dance competition studio dq poledance dancing queen dq studio #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio prova på #open training dansstudio stockholm schema dance polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #dance dancing queen studio flexibility träna elever prova på poledance stockholm sm work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #aerial fitness pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning #workshop #stockholm kurser akrobatik silks östermalm dq crosspole styrka prova på pole tv instruktörskurs chairdance bästa eleverna adore pole #burlesk aerial hoops pole dance stockholm prova på chair london booty camp flexibilitetsträning poledance stockholm egenträning #aerial hoop gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin aerial silk stockholm weekend camp chair stockholm gratis studio #provapå pole stretch dancing ibrahim tunc #chair beginner pole strength showcase allt för hälsan möhippor #aerial silk stolpe instruktörsbildning bendy kate påsk show #träning pole camp möhippa silk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs workshops pole sm pink summer camp aerial conditioning pole studio kom och testa pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp summercamp träna aerial silk i stockholm camps polecamp kursstart iron x shop high heels pink puma stockholm pole dance family&friends nyhet möhippa stockholm #aerialsling press instructors dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, träna i sommar pole 2 pole #polefitness marie jobba & träna #femininevibe friends & family #poledanceinspiration spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #dansinstruktör ny termin reception vårschema alla hjärtans dag svensexor träningskläder international pole champhionships zurich balance live stream battle of the pole weekend sensual pole kläder studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm open nya kurser webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt uppträdanden alessandra marchetti italien facebook #booty fitnessguru ida warg café opera usa oona kivela valentine nyheter pole and aerial event #poledancemagic pole dance workshop domare linda utbildning ryssland hälsa #ipsf #jul danmark #danceinstructor make you all move pole dance cup #sexa hot pants workout afho #sensualpole performances kitten winter camp weekend #polecamp grip pole prova på vecka glad påsk aerial training svensexa dq receptionist aerial flexibility hair by nielsen stänger arial hoop copenhagen pole competition nyhetsbrev göteborg anna grundstrom kärlek roligt sun fusion for pole fitness sturebadet strenght sol tricks team dq danskurser sponsor pole clothing poleinspiration poledanz sport #twerk charlee wagner paracro studentrabatt #waacking #julmys sinner & saints foto polina volchek talanger burlesque stockholm guinness world record hanka venselaar acrobatics split olympiska spelen lina elvmyren judge #trial vane lunatica poleclothes copenhagen #hardcoreheels b.a.b.y receptionister sundsvall svenska pole och aerial förbundet pole fitness stockholm moa holgersson fotografering #sommar miss pole dance #dancehall yogobe lorna jane finland celinas naglar #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly superfys #lapdance träna i vinter highheel aerial sm 2023 christmas summer pop-up love grip bruises & sweat fryshuset team spirit 10 dans twitter new york davide lacagnina svenska pole förbundet flexibillitetsträning gratis op wpsc anastasia akentyeva oktober ipc natalia tatarintseva ukraina pole dance handskar kroppsviktsträning #femininehighheels eugeny greshilov glamout testa på dans neuro förbundet charlie sky hyra lokal vårkänslor louise johanhagen strong svt påldans #barreatdq spinnyheels santaslittlehelper blåmärken pole sm 2019 #heels nya tag #exercise lioness proteinbars acrodans pole move box mind body zaida poledancer lyoness dynamisk stretch julschema grupp event pole kisses maría luz escalante #poledanceforever #sensualchair magdans rabattkod filmer practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm #miamiclubheels julklappar ekofitness poledanceläger polestarfitness 2012 #burlesque musik kazuya & masayo japan finest chair instruktör dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet ellen köpenhamn lap dance byter golv quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #spinny #sunpole stockholm dans gina love high heels celina ryden teamdq russia marianne cheesecake kate czepulkowski bryggan insamling ukraina uspdf kt coates dansläger x-pole brasilien teenpolestockholm gratis träning rosa skrot nyårslöften dubbel pole drop in stockholm dancing fools lyra natasha wang france falun varva en kompis bonuskort pole dance proteinpulver op+ disco kula gott nytt år irina zelenkova sommarfit #rabatt styrkeövning barbara palmaffy & ilka bardoczy #edgyburlesk vi gör vad vi kan filmtips ff burlesk pole pole grip #receptionister cirque du soleil öppet magnus labbe proteinbar brygga musikvideo #highheels alesia vazmitsel dansar jazz welledge island träning. amazing fawnia monday corona #piloxing hungary group on evolution of dance #träningföralla polewear suzi q & toby j glamersice flex30 heidi coker spins to die for swedish pole mafia träningspass hardcore heels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman easter anna valfsson russian exotic backbend träna lyra #balletstrength nico modestine poleranking pop up vinter lokal guldhjärtat #receptionist team sdq frisör wheel pose firm grip spdf oslo rösta artists nocco bikini vertical svettigt stephanie lionesses talang kyra johannesen polefitnes helg pole sm 2023 biljetter keem martinez varmt tävla camilla handstående we <3 dq olga trifinova daisy beauty talents liquid grip naprapat nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2017 free trial class althea austin pink card norway glädje sarah scott poleacrobatics presentkort polen polestar öppettider autumn dansträning stockholm dance classes lycka aimee lawson streetpole pole & aerial sm 2023 insamling #polepicoftheday #competition #worldchampion naprapat i stockholm polesm2017 upa alessa fortune ändrad op tid dan rosen #hösttermin christmasworkshop killar suleyman bektas simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention derick pierson burlesk camp aerials hoops ny instruktör singapore enchanted #worldchampionship barebells protein julia snopova gävle warsawa zenia sauni rosas sweden mina mortezaie minna forssberg spagat rebecca eriksson midsommar you tube dry hands annica englund inspirationshelg globen tack gratis klasser hanna knihtilä ngpp barebells anna-maija nyman #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport pole sm 2018 massage emma fryklöf burlesk kurs feminine vibe julija leitane sommarkänslor disco aerobics greta pontarelli pole crash mat #getfit #handstands flexbility halloween daniela näppi energi best workout workshop sunday ny studio statisk stretch pole dancer nytt hösttermin spinning pole stockholm pole dancer anna grundström fitnessfestivalen hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa dancestudio united kingdom härligt sensual aerial hoop stockholm studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u love dance #gratisprovapå raw norge tidning stripaerobics openpole marlo fisken julmys höst #gratis anastasia skukhtorova sassy street vm alessandra marchetti svensexa poledance fredag chairpole pole competition stretcha pole choreography aerialist trick inställt louise jönhage yoga naglar aurelian sports anna öppet sommar pole dancer stockholm instagram dansa stockholm #flexible poledancing floor #sweden #poleinspiration pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d 2013 ipsc gemenskap pole i stockholm rafaela montanaro i love pole god jul film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien gym träning boka vår #instructor polesm testa poledance aerial sling åland cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa laurence hilsum sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny träna själv jobba #luntmakargatan36 jul termin sexa la world pole sport & fitness championship burlesque privata bokningar steven retchless poledance studio cross pole polestrength michelle stanek polesports sm pole dancing möhippa svensexa stockholm sommarschema sunday svenska poledance förbundet pole tävling rosa twerk svensexa poledance sm open training styrketräning #poledancesweden stretch-onsdag dansglädje hoop pole instruktör #polesport klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar blogg ny kursstart grepp pole sports dancingqueen sommaröppet söndag #dancing höstschema hälsomässan high heel pole poledanceinstruktör poledance tävling #dans burlesk intensivkurs inspiration video #flexibility family and friends öppen träning open training svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs nordic grand prix pole #dancingqueen umbrella egen träning dancehall träning stockholm #fitness body & pole daniel häggkvist dansa träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk stretch skeppargatan uppvisning ipsf competition kom och träna #instruktör bootylicious flex aerial arts dans stockholm #training aerial silks pole sport family & friends uppträdande pole strength hoops schemaändring workshop aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport #open pole kurs luntmakargatan elev erbjudande flexibilitet studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #poledance #pole träning #openpole op dans aerial silk aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm bästa studion #studiodq #studiodancingqueen pole dance studio dancing queen tid sista minuten the frozen ground karol helms the bling ring #familjedag fanny oksana grishina bridge pose malin nylen mars loppis street årets instruktör stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano #rörelseglädje itac squat vacations wifi information ta igen missade pass, vacation, training, studio d glamour sherry bremner & simone hodgkiss poleflow valborg tite grip we fly crash mat sverigepremiär new zealand happy new year #pilates pierre robert yvette austin vädret dubai eat move change nocca dryck #2för1 pumpa pumpa trix miami exotic kristi himmelsfärdsdag svtatleterna edward muir trifilm dance water thank you ryggövning träna rätt terminsstart berries by astrid konstmuseum girliegrip css loie fuller energim dans stretcha framsidan träna på söndag emilia teknik skinja summer stockholm värva artsy exercise free fly malin lovepole pole 3b dqbingo kontanter energibehov duo hoop livet ine wilhelmson bruno mars mästerskap klättring sergey spirin zagreb fitnessgala 4edecember polestudio stockholm vitamin well wild man personlig tränare yvonne nguyen glassdrops bollnäsess2015 kirill kalutskih vale lunatica julkalender nominerade bröllop #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie #slavaruza figurehead poleblogg pop up shop konsert tracey batenburg humlegården soo wincci pole 2 pole dictionary candles aerial sm 2024 sensual chair laura soikkeli modern dans