Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Carina Holmström » INFO MÖTE SM2026: ”Fick ingen länk har skickat in tidigare”
-
Susanna » Gratis prova på : ”Hej! Jag registrerade mig på prova på feminine vibe, det stod då att jag hamnade..”
-
Katha Desai » Gratis prova på : ”Hi, I am keen towards learning and trying pole dance for myself. I have zero ex..”
-
Lucas Bailey » Workshop Santa´s little helper: ”Hey, "del" stood out as potentially misspelled. spellradar.com usually clarifies..”
-
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
harlem shakedown förberedelser rarrdesign sensual chair tracey batenburg poledance.nu masayo and kazuya pop up shop poleblogg #allahjärtansdag lena ph burn xmas pansar vristskydd found pole dictionary julkalender vale lunatica bar dq lounge bollnäsess2015 natalia guseva bröllop riviera polestudio stockholm 4edecember fitnessgala zagreb sergey spirin sida nadia shariff halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists vitamin well pole 3b lovepole polecast sweden x-stage exercise mark bukhantsov artsy värva fika gabriel fontana livet duo hoop edgy burlesk happy polesque amatör css lauréna giunipero handleder jumprope pole&aerialsm skinja teknik the fab coach stretcha framsidan spring tv3play photo shoot elev show svtatleterna kristi himmelsfärdsdag nya smaker martina freaks miami exotic rad nocca dryck eat move change dubai vädret pumpa pumpa #2för1 pierre robert ungern artistic #pilates we fly tite grip valborg poleflow sherry bremner & simone hodgkiss glamour ta igen missade pass, vacation, training, studio d happy new year new zealand sverigepremiär information squat ungdomar rarr sweden nummer 2015 2024 sofiia uiperman evelina bragina mrsmurphy water #rörelseglädje lian tal studio dq poledance #studiodq dq studio #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness #open training aerial hoop #pole dans studio prova på aerial silk dansstudio stockholm schema dance #aerial polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility träna elever flexibilitet elev erbjudande luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #training polesport acro #workshop open träning workshop schemaändring hoops pole strength uppträdande östermalm dq aerial silks styrka dans stockholm aerial arts flex bootylicious #instruktör kom och träna aerial hoops pole dance stockholm prova på chair london booty dancehall & twerk aerial flex träna i stockholm dansa daniel häggkvist #aerial hoop gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin aerial silk stockholm weekend camp chair stockholm gratis studio #poleinstruktörs pole stretch world pole sport championships svenska mästerskapen open training öppen träning family and friends #flexibility video inspiration intensivkurs burlesk #dans poledance tävling poledanceinstruktör high heel pole hälsomässan möhippa silk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs workshops pole sm grepp blogg aerial conditioning pole studio kom och testa pole art polefitnessinstruktör pole instruktör pole dance grepp summercamp träna aerial silk i stockholm camps polecamp kursstart iron x shop twerk rosa pole tävling svenska poledance förbundet #gratisprovapå nyhet möhippa stockholm #aerialsling press instructors dansskola cross pole hippa family and friends, performance, goals, training, träna i sommar pole 2 pole #polefitness marie jobba & träna termin friends & family #poledanceinspiration #schema träna själv inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson alla hjärtans dag laurence hilsum träningskläder international pole champhionships zurich aerial sling balance live stream testa poledance kläder studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm boka open australien webb shop bollywood abs & ass #jul god jul uppträdanden alessandra marchetti italien facebook #booty fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration valentine #flex pole and aerial #flexible höst #poledancemagic pole dancer stockholm öppet sommar anna aurelian sports naglar hälsa #ipsf trick danmark aerialist pole dance cup anna grundström workout pole competition chairpole afho #sensualpole performances kitten #polecamp anastasia skukhtorova julmys grip pole glad påsk openpole svensexa dq tidning norge #strength hair by nielsen love dance studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u aerial hoop stockholm sensual göteborg #gratisklasser kärlek hälsa & fitness sun sturebadet acro stockholm strenght tricks team dq danskurser träna i vinter nytt statisk stretch poleinspiration ny studio sport paracro charlee wagner halloween #hösttermin studentrabatt flexbility polina volchek #getfit pole crash mat talanger burlesque stockholm guinness world record julija leitane burlesk kurs acrobatics emma fryklöf anna-maija nyman pole sm 2018 #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport #heels vane lunatica poleclothes #hardcoreheels b.a.b.y receptionister tack inspirationshelg dry hands pole fitness stockholm #sommar fotografering spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane #dancehall celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #lapdance enchanted ny instruktör highheel aerials hoops team sdq derick pierson pole convention pop-up simon rudgård suleyman bektas #spinny 10 dans dan rosen new york ändrad op tid alessa fortune anastasia akentyeva upa polesm2017 #competition oktober #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson #femininehighheels neuro förbundet lycka testa på dans stockholm dance classes autumn öppettider polestar strong svt presentkort #barreatdq sarah scott påldans pole sm 2019 free trial class santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål naprapat #exercise lioness proteinbars acrodans vinterkurs we <3 dq mind body zaida dynamisk stretch poledancer varmt julschema biljetter helg maría luz escalante talang magdans stephanie rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm bikini rösta artists spdf oslo wheel pose firm grip finest musik kazuya & masayo japan guldhjärtat #kurs vinter poleranking nico modestine pop up byter golv backbend #balletstrength #sunpole stockholm dans fireman gina russia teamdq bryggan heidi coker marianne cheesecake kate czepulkowski to die for rosa skrot nyårslöften flex30 glamersice gratis träning x-pole brasilien evolution of dance island france drop in stockholm dancing fools lyra natasha wang jazz brygga welledge varva en kompis bonuskort musikvideo pole dance proteinpulver styrkeövning barbara palmaffy & ilka bardoczy proteinbar #rabatt magnus labbe öppet tips personal vi gör vad vi kan ff contemporary stockholm syndrome pole theatre morgonträning pole hotpants träna pole dance i stockholm uppsidedown wanna be a dancing queen? syd amerika dryck reklam lärling so you think you can dance filmtips instructor course burlesk pole dansklass #edgyburlesk sommarfit irina zelenkova #vinterkurser pole grip #receptionister cirque du soleil alesia vazmitsel #highheels dansar falun gott nytt år disco kula op+ träning. amazing fawnia monday dubbel pole corona #piloxing teenpolestockholm polewear suzi q & toby j dansläger kt coates uspdf hungary group on insamling ukraina swedish pole mafia träningspass spins hardcore heels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor easter celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc träna lyra köpenhamn ellen lap dance tjeckiska pole dance mästerskapet lokal dansens dag chair instruktör frisör #receptionist #burlesque 2012 polestarfitness poledanceläger ekofitness julklappar nocco #miamiclubheels vertical svettigt filmer lionesses kyra johannesen polefitnes #poledanceforever pole kisses pole sm 2023 grupp event lyoness keem martinez tävla handstående camilla pole move box olga trifinova daisy beauty talents liquid grip nya tag pole sm 2017 althea austin pink card #termin blåmärken spinnyheels norway glädje louise johanhagen poleacrobatics vårkänslor hyra lokal charlie sky polen dansträning glamout eugeny greshilov pole dance handskar pole & aerial sm 2023 streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling ipc wpsc gratis op #worldchampion naprapat i stockholm svenska pole förbundet flexibillitetsträning twitter davide lacagnina killar team spirit fryshuset pole dance convention 2012 love grip bruises & sweat summer christmas #vinter aerial sm 2023 burlesk camp singapore superfys jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas #sensualchair mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson midsommar you tube moa holgersson annica englund svenska pole och aerial förbundet sundsvall globen gratis klasser copenhagen ngpp barebells hanna knihtilä #trial judge lina elvmyren olympiska spelen massage split feminine vibe hanka venselaar sommarkänslor disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints #handstands #waacking christmasworkshop daniela näppi #twerk best workout energi workshop sunday poledanz pole dancer pole clothing sponsor hösttermin spinning pole stockholm pole dancer fitnessfestivalen sol hötorget fusion for pole fitness filippa roligt dancestudio united kingdom härligt nyhetsbrev copenhagen pole competition arial hoop stänger raw aerial flexibility receptionist #julmys stripaerobics aerial training marlo fisken prova på vecka weekend winter camp sassy street vm alessandra marchetti svensexa poledance fredag hot pants #sexa pole choreography stretcha make you all move #danceinstructor inställt louise jönhage anna grundstrom yoga ryssland utbildning linda domare instagram dansa stockholm event nyheter poledancing floor oona kivela #sweden café opera 2013 ida warg gemenskap pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt film alex shchukin pole dance tävling polemen nybörjarkurs nya kurser gym träning pole dance workshop #instructor vår polesm sensual pole åland battle of the pole weekend cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa svensexor #träningföralla vårschema reception ny termin #dansinstruktör jobba spdf.se #luntmakargatan36 jul #femininevibe sexa la world pole sport & fitness championship burlesque privata bokningar steven retchless poledance studio luntmakargatan 36 polestrength michelle stanek polesports sm pole dancing möhippa svensexa stockholm sommarschema sunday family&friends stockholm pole dance pink puma high heels #gratis svensexa poledance sm open training styrketräning #poledancesweden stretch-onsdag dansglädje hoop luftakrobatik #polesport klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar summer camp ny kursstart pink pole sports dancingqueen sommaröppet söndag #dancing höstschema pole camp show påsk bendy kate instruktörsbildning stolpe #aerial silk möhippor allt för hälsan showcase strength beginner pole #chair ibrahim tunc training dancing nordic grand prix pole #dancingqueen umbrella egen träning dancehall träning stockholm #fitness body & pole #träning egenträning poledance stockholm flexibilitetsträning #provapå camp stretch skeppargatan uppvisning ipsf competition adore pole bästa eleverna chairdance instruktörskurs tv prova på pole crosspole pole sport family & friends #burlesk silks akrobatik kurser #stockholm aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm fitness kurs #open pole work shop sm prova på poledance stockholm instruktörer petra studiodancingqueen dancing queen studio träning #poledance op #dance dans #openpole aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm bästa studion dancing queen #studiodancingqueen pole dance studio dancing queen drop in stängt aminosyror blåkulla påskläger bad azz mellandagträning milano trial pole itac crash mat core 5678 erik hesselberg kompis lauryn mark polina sinyachenko hopp reps klasser nya priser app hand stand bow and arrow polesm2021 trix båstad burlesque de luxe yvette austin jo foley telefonnummer isis masoud 17 föreställning thank you ryggövning träna rätt terminsstart #family&friends kazuya naka japan polegrepp edward muir trifilm dance water energim dans träna på söndag emilia elise lander spin pole berries by astrid konstmuseum girliegrip deb riley helt ny kurs loie fuller wikihow kontanter energibehov finest awards ine wilhelmson bruno mars summer stockholm danielle romano opkort uppsala 1 april free fly malin knee cross release födelsedagsfirande dqbingo mamma wild man personlig tränare yvonne nguyen mästerskap klättring #workoutmotivation black card pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar blixtar borttappat lets deal glassdrops #svenskapole&aerialförbundet kirill kalutskih nominerade fall camp #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie candles charleston laura soikkeli modern dans #slavaruza figurehead queens sylvia louis valentineworkshop konsert aerial sm 2024 x dry sports grip humlegården soo wincci pole 2