Polefitness, poledance, aerial och chair danskurser i Stockholm -Välkommen till Dancing Queen!

 
Studio DQ banner

Höftböjarstretch

16 mars 2016 « Tillbaka
Med en spagat i sikte så får vi inte glömma bort en av dom viktigaste musklerna: höftböjaren. 

För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.

Lycka till med stretchandet!

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln

johanna m mat aerial sm 2024 iphone heidicokerworkshop #prova exotic pole kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, ema ester fox näring #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie inno alla vita fredagsfys #hösttermin smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo riviera mr pole fitness uk champion sexy by sweden nederdel vätska lampa nina reed nicole pearson girl next door art explore wellness suvi anttalainen clara henry stretcha rätt life 1 april uppsala maj trixie coca-cola energidryck double pole edgy burlesk hotell polesque helt ny kurs elena gibson nocco pwo mallakhamba uppdaterade priser lucie b fotboll #tricks #jobba katarina ros elev show #kurs stunt grip jump rope fab coach us national pole championships jasmine kara bilder #gosweden nyårsöppet sheila kelly bridge henrikka roo pumpa pumpa njut #2för1 les rebels hampus marcusson guilia piolanti wall street journal polesm2021 #pilates saara ervasti stretching sisuradio protein polekläder chair acrobatics healthy fruktstund zumba nobelfesten trial pole found pole dictionary 2024 förberedelser blåkulla humlegården tracey batenburg konsert pop up shop poleblogg figurehead årets instruktör burn xmas street laura soikkeli lets deal borttappat fanny fall camp bar dq lounge glassdrops natalia guseva personlig tränare wild man fri träning jordan kensley polestudio stockholm dontmissout paula pps aerial performance tournament 2012 studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial aerial silk dansstudio stockholm #open training dance träning #pole dancing queen studio flexibility elever träna prova på poledance stockholm sm work shop luntmakargatan kurs #open pole acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning aerial fitness stockholm #workshop #stockholm hoops pole strength silks dq östermalm crosspole prova på pole aerial arts flex chairdance bästa eleverna adore pole competition ipsf #training london booty skeppargatan träna i stockholm dancehall & twerk aerial flex dansa daniel häggkvist open training, training, pole dance, studio dancin gratis prova på #aerial hoop aerial silk stockholm dancehall gratis chair stockholm pole stretch dancing ibrahim tunc #chair beginner pole strength nordic grand prix pole allt för hälsan möhippor family and friends #aerial silk burlesk bendy kate påsk show #flexibility #dancing söndag träna aerial hoop i stockholm sommarkurs pole sports high heel pole pole camp aerial conditioning pole studio kom och testa workshops pink summer camp #träning #polesport pole instruktör hoop dansglädje stretch-onsdag poledance sm iron x shop high heels pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp möhippa svensexa stockholm press instructors dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, träna i sommar stockholm pole dance family&friends nyhet termin jul #luntmakargatan36 jobba träna själv jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson pole 2 pole #polefitness marie jobba & träna competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland #femininevibe testa poledance kläder vår boka #instructor svensexor träningskläder pole dance tävling alex shchukin film rabatt i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration valentine pole and aerial poledancing event #poledancemagic pole dance workshop nya kurser webb shop polemen yoga #jul louise jönhage danmark aerialist pole dance cup pole choreography pole competition chairpole fredag svensexa poledance alessandra marchetti vm sassy street winter camp weekend grip pole marlo fisken #sensualpole aerial training svensexa dq domare prova på vecka anna aurelian sports göteborg anna grundstrom kärlek hälsa & fitness sun hötorget sturebadet strenght sol stockholm pole dancer team dq hösttermin nytt statisk stretch poleinspiration poledanz sport best workout energi halloween studentrabatt #julmys tidning receptionist aerial flexibility hair by nielsen stänger #waacking studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u #handstands nyhetsbrev anna-maija nyman pole sm 2018 hanna knihtilä barebells ngpp b.a.b.y receptionister sundsvall #gratisprovapå annica englund dry hands you tube midsommar #trial rebecca eriksson #hardcoreheels finland yogobe lorna jane celinas naglar gratis klasser #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly superfys svenska pole och aerial förbundet ny instruktör highheel aerials hoops derick pierson pole convention pop-up love grip bruises & sweat fryshuset team spirit 10 dans christmasworkshop new york alessa fortune träna i vinter sinner & saints foto aerial sm 2023 talanger burlesque stockholm guinness world record julija leitane acrobatics burlesk kurs emma fryklöf massage pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag #exercise lioness proteinbars #femininehighheels acrodans pole move box testa på dans mind body zaida dynamisk stretch poledancer varmt biljetter spinnyheels helg #poledanceforever polefitnes kyra johannesen magdans filmer svettigt vertical bikini nocco artists poledanceläger polestarfitness spdf 2012 finest musik kazuya & masayo japan dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet lap dance ellen köpenhamn backbend träna lyra anna valfsson russian exotic gina rösta fireman aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor anastasia akentyeva upa polesm2017 naprapat i stockholm ipc team sdq insamling natalia tatarintseva ukraina aimee lawson kroppsviktsträning streetpole neuro förbundet lycka stockholm dance classes polen charlie sky hyra lokal vårkänslor poleacrobatics louise johanhagen strong norway påldans hardcore heels #unitedbypole crystal belcher pole dance studio rebecca mina mortezaie & nadia sharif sommarkort insamling ukraina glossybox european pole sport championship visit sweden pacific pole championships gratis träning hustlers #piloxing corona frida hairbynielsen asia ta igen missade pass vecislavs ruza värmeljus davide zongoli sponsring musikvideo träna pole dance pool #rabatt #edgyburlesk friskvårdskuponger instructor course bloggare contemporary poleplay karry summers npf zoraya & nic judd mål alla är vi olika #highheels läger tasty jazz bruce circus diskodans poledancing adventures training, dance classes, barre, twerk, chair dance julöppet fit for fight pole tricks ny julkalender 2016 erbjudanden #tagoftheday burlesk elevshow ballerina friends pride bacheloretteparty teri spin ringkonst glädje sarah scott #barreatdq presentkort svt stockholm dans polestar öppettider autumn #spinny glamout eugeny greshilov #balletstrength byter golv pole dance handskar vinter #polepicoftheday chair instruktör oktober #competition wpsc gratis op #worldchampion teamdq russia love high heels easter celina ryden #sunpole #miamiclubheels quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc poleranking pop up nico modestine #sensualchair lokal guldhjärtat frisör #receptionist firm grip wheel pose pole sm 2023 oslo ekofitness julklappar tävla barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv rabattkod stephanie lionesses talang maría luz escalante free trial class pole kisses grupp event julschema lyoness keem martinez camilla handstående dansträning we <3 dq olga trifinova daisy beauty pole & aerial sm 2023 talents liquid grip naprapat pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper pole sm 2019 olympiska spelen ändrad op tid dan rosen split hanka venselaar sommarkänslor disco aerobics greta pontarelli pole crash mat #getfit polina volchek flexibillitetsträning svenska pole förbundet twitter davide lacagnina killar suleyman bektas simon rudgård pole dance convention 2012 #dancehall summer christmas #sommar burlesk camp singapore enchanted #lapdance barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden miss pole dance spagat #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport fotografering moa holgersson pole fitness stockholm feminine vibe inspirationshelg globen tack copenhagen poleclothes vane lunatica judge lina elvmyren sensual aerial hoop stockholm copenhagen pole competition arial hoop love dance #twerk raw norge #gratis flexbility danskurser daniela näppi paracro charlee wagner workshop sunday ny studio höst pole dancer pole clothing sponsor spinning pole dancestudio tricks fitnessfestivalen anna grundström acro stockholm fusion for pole fitness filippa roligt united kingdom härligt ryssland utbildning linda öppet sommar pole dancer stockholm stripaerobics openpole glad påsk julmys #booty anastasia skukhtorova #polecamp kitten performances #danceinstructor afho workout hot pants #sexa stretcha make you all move trick inställt #ipsf hälsa naglar nybörjarkurs australien open instagram dansa stockholm #flexible nyheter floor oona kivela #sweden café opera 2013 ida warg gemenskap facebook alessandra marchetti italien uppträdanden god jul gym träning abs & ass bollywood #hippa laurence hilsum alla hjärtans dag pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, polesm sensual pole live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships sexa la world pole sport & fitness championship burlesque #dansinstruktör vårschema reception ny termin #aerialsling inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration friends & family sommarschema sunday svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless poledance studio cross pole polestrength michelle stanek polesports sm pole dancing möhippa stockholm styrketräning #poledancesweden pole tävling rosa twerk svensexa open training kursstart summercamp pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art blogg ny kursstart grepp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar höstschema hälsomässan pole sm dancingqueen sommaröppet #dans silk möhippa intensivkurs poledanceinstruktör poledance tävling instruktörsbildning stolpe showcase inspiration video #provapå studio öppen träning open training svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs #dancingqueen umbrella egen träning weekend camp body & pole träning stockholm #fitness egenträning poledance stockholm camp #burlesk flexibilitetsträning prova på chair stretch uppvisning pole dance stockholm aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious dans stockholm instruktörskurs tv aerial silks styrka pole sport family & friends uppträdande akrobatik kurser schemaändring workshop bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #aerial pole stockholm polesport fitness poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag flexibilitet elev erbjudande #dance instruktörer studiodancingqueen petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #poledance polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #openpole schema op dans prova på dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq zagreb fitnessgala 4edecember regnbågar heels vitamin well power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' loppis lupit bollnäsess2015 kirill kalutskih vale lunatica julkalender blixtar bröllop mars pansar modern dans #slavaruza lena ph queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip rarrdesign soo wincci pole 2 harlem shakedown candles charleston vristskydd #santaslittlehelper information kick starter chris measday jamilla deville krysta rodriguez karina frimodt varannan vecka kiropraktor stretcha hamstring #spain ögonfransförlängning noccopersika mandy maerevoet byxor rarr europe jorge aksept fitnessgalan tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger strega sin bon studie phillip askew & lydia walker miami exotic paris sommarkrysset koffein aimee hilton påsk camp gilla santeri koivisto holidays ledig helg grrrip emil wallin fantastiska masayo okamoto & kazuya naka warm kyle deschamps fint väder lauréna giunipero pole dance kläder veckoslut dieselverkstaden träning i stockholm jakob öqvist buzzador kate johnstone the colbert report opkort aliette terminsavsklutning polecast sweden internationella pole sports förbundet yoga sling pole kläder mamma dansa mer msnbc grip vecka #workoutmotivation alan carr winner tv4 var försiktig tatiana cheba glada smoothie global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen learn nominerade mot front split rött söndagsträning rekord pole addict reiko makino alexander pozdnyakov kurser.se united pole artists valentineworkshop pole 4 sensual chair front split