Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
- ▼ 2025 (49)
- ► 2024 (66)
- ► 2023 (68)
- ► 2022 (61)
- ► 2021 (58)
- ► 2020 (66)
- ► 2019 (86)
- ► 2018 (140)
- ► 2017 (86)
- ► 2016 (184)
- ► 2015 (211)
- ► 2014 (292)
- ► 2013 (401)
- ► 2012 (265)
- ► 2011 (1)
- ► 2007 (1)
Länkar
Etikettmoln
sensual chair itac ungdomar rarr sweden nummer mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt lian tal lucia #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie tennis the bling ring sportkläder karol helms the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition riviera latvia miss diamond pole dance dictionary 2016 smash poledancekläder matthew mcconaughey dansbutiken sophia mamma kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler leggings pole 1 uppsala rarr opkort x dry patryk rybarski bookings shorts veckans instruktör edgy burlesk atu lost polecast sweden helt ny kurs summercard ravan artist forthatspecialsomeone neolifebar sebastian kids clothes, pole gear, training, dancing queen, godis komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers polesque planering elev show #kurs excotic vänner gettingmarried card pilates rullar tyngdlyftning miami exotic duvan #foreveryone höftböjarstretch pumpa pumpa eatsleeptrainrepeat knäskydd workouthabbit mionix health hårsalong november chins mr strong award love generation perfectgrip lila tillskott czech national championship pole dance skeppargatan 28 hala händer kroatiska mästerskapen julia keela orofluido tv4 nyhetsmorgon 2024 kickstart marion crampe happiness atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk kora polefreaks english instructor course mysigt törstig fanny pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan metro #strong raman ali loppis love mars fri träning studio dq poledance #studiodancingqueen dq studio #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial prova på dans op dance #openpole polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility #poledance instruktörer studiodancingqueen sm work shop flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag fitness polesport acro bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm workshop #stockholm hoops pole strength silks pole sport family & friends aerial silks styrka instruktörskurs dans stockholm aerial arts chairdance bästa eleverna kom och träna aerial hoops ipsf #training skeppargatan stretch #burlesk dancehall & twerk flexibilitetsträning daniel häggkvist dansa gratis prova på #fitness träning stockholm #aerial hoop dancehall #dancingqueen umbrella svenska mästerskapen open training öppen träning studio #poleinstruktörs training world pole sport championships möhippor #provapå showcase video #aerial silk intensivkurs stolpe instruktörsbildning poledance tävling sommarkurs pole sports high heel pole hälsomässan #dans #dancing söndag sommaröppet pink ny kursstart summer camp schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser summercamp pole art polefitnessinstruktör pole instruktör pole dance grepp twerk rosa pole tävling open training camps polecamp poledance sm svensexa dansskola cross pole hippa family and friends, performance, goals, training, träna i sommar stockholm pole dance family&friends nyhet möhippa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek ny termin reception vårschema pole 2 pole #polefitness marie #aerialsling sexa friends & family #poledanceinspiration spdf.se #dansinstruktör inställda pass, öppet op, op, studion är öppen studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm #femininevibe laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland sensual pole #instructor floor gym träning pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien webb shop bollywood abs & ass film rabatt i love pole rafaela montanaro pole i stockholm gemenskap ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration #polecamp anastasia skukhtorova julmys marlo fisken openpole stripaerobics pole dancer stockholm öppet sommar anna utbildning ryssland #booty hälsa #ipsf trick danmark aerialist pole dance cup pole choreography pole competition chairpole prova på vecka afho alessandra marchetti vm sassy street pole clothing pole dancer höst ny studio sport best workout energi daniela näppi #julmys tidning norge dancestudio hair by nielsen stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u aerial hoop stockholm sensual anna grundstrom united kingdom roligt filippa fusion for pole fitness sturebadet acro stockholm strenght #gratis tricks team dq spinning pole #handstands sponsor highheel christmas summer pop-up love grip bruises & sweat fryshuset team spirit 10 dans feminine vibe christmasworkshop new york alessa fortune #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport polina volchek #getfit pole crash mat talanger disco aerobics sommarkänslor guinness world record julija leitane split svenska pole och aerial förbundet emma fryklöf anna-maija nyman pole sm 2018 #sommar hanna knihtilä barebells ngpp b.a.b.y tack sundsvall annica englund träna i vinter moa holgersson fotografering aerial sm 2023 rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly superfys dan rosen ny instruktör wheel pose firm grip #receptionist frisör guldhjärtat lokal #femininehighheels lap dance ellen köpenhamn dansträning quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc träna lyra #sunpole fireman gina love high heels russia teamdq anastasia akentyeva upa polesm2017 free trial class ipc insamling natalia tatarintseva ukraina streetpole pole dance handskar eugeny greshilov glamout polen charlie sky hyra lokal vårkänslor tävla louise johanhagen strong norway påldans glädje pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål naprapat nya tag liquid grip talents daisy beauty olga trifinova we <3 dq mind body zaida dynamisk stretch poledancer varmt grupp event biljetter helg #poledanceforever polefitnes vinter kyra johannesen magdans #spinny stephanie rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm bikini julklappar ekofitness spdf oslo insamling ukraina väder mammaform gratis träning träningstips #piloxing corona discokula kost jazz ny lärare celsius workoutparties mighty grip beyonce pull ups climb olga spezia pole dance convention 2013 #rabatt kväll tsu danceday dragonfly instructor course workout party sofis mode aera koreografi föreläsning channing tatum phoenix kazree naturkompaniet polebuddy workshop, training, holiday, studio dancing queen #svenskpole jennifer lopez family snygg rumpa jorge lera #edgyburlesk contemporary cbs news sport miss pole dance uk natalia egorova aftonbladet splits pole dance classes musikvideo #highheels croatian pole dance and sport championship stolthet polegymnastics svart burlesk hoop new zeeland aerial hammock lunch flexträning #poledancingsweden pole work out polestarfitness poledanceläger hardcore heels artists nocco stockholm dans vertical svettigt filmer #balletstrength lionesses byter golv talang team sdq maría luz escalante chair instruktör pole kisses julschema rösta lyoness keem martinez camilla handstående #miamiclubheels pole move box acrodans proteinbars lioness #exercise #sensualchair pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper pole sm 2019 pole sm 2023 sarah scott #barreatdq presentkort svt poleacrobatics polestar öppettider autumn stockholm dance classes lycka neuro förbundet aimee lawson kroppsviktsträning #polepicoftheday oktober #competition wpsc gratis op #worldchampion naprapat i stockholm aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor spinnyheels easter celina ryden russian exotic anna valfsson testa på dans backbend pole & aerial sm 2023 pop up nico modestine poleranking tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag kazuya & masayo japan musik finest 2012 ändrad op tid singapore enchanted #lapdance barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat midsommar you tube dry hands pole fitness stockholm inspirationshelg receptionister globen copenhagen poleclothes vane lunatica #dancehall judge lina elvmyren olympiska spelen massage acrobatics burlesk kurs hanka venselaar gratis klasser burlesque stockholm #hardcoreheels greta pontarelli foto sinner & saints #trial flexibillitetsträning svenska pole förbundet twitter davide lacagnina #gratisprovapå killar suleyman bektas simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention derick pierson aerials hoops burlesk camp hösttermin #waacking #twerk stockholm pole dancer sol fitnessfestivalen anna grundström hötorget danskurser sun hälsa & fitness kärlek göteborg härligt nyhetsbrev copenhagen pole competition arial hoop love dance raw aerial flexibility receptionist flexbility studentrabatt halloween charlee wagner paracro workshop sunday poledanz poleinspiration statisk stretch nytt kitten performances svensexa poledance fredag workout hot pants #sexa stretcha make you all move #sensualpole inställt louise jönhage #jul yoga naglar aurelian sports #danceinstructor linda domare svensexa dq aerial training glad påsk grip pole weekend winter camp oona kivela #sweden café opera 2013 ida warg fitnessguru facebook alessandra marchetti italien uppträdanden god jul alex shchukin pole dance tävling polemen nybörjarkurs nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing valentine polesm testa poledance live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships träningskläder svensexor alla hjärtans dag boka vår kläder jobba träna själv #luntmakargatan36 jul termin jobba & träna la world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny instructors press möhippa svensexa stockholm sommarschema sunday svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless poledance studio luntmakargatan 36 polestrength shop iron x kursstart styrketräning #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pink puma high heels dansglädje hoop luftakrobatik #polesport stretch-onsdag #träning kom och testa pole studio aerial conditioning blogg grepp workshops träna aerial hoop i stockholm silk möhippa höstschema pole camp pole sm dancingqueen påsk bendy kate burlesk #flexibility show poledanceinstruktör allt för hälsan family and friends inspiration ibrahim tunc dancing pole stretch nordic grand prix pole strength beginner pole #chair gratis chair stockholm egen träning aerial silk stockholm weekend camp open training, training, pole dance, studio dancin body & pole egenträning poledance stockholm träna i stockholm aerial flex camp booty london prova på chair pole dance stockholm uppvisning competition #instruktör bootylicious adore pole tv flex prova på pole crosspole dq östermalm uppträdande akrobatik kurser #workshop schemaändring #aerial #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning pole stockholm #open pole kurs luntmakargatan #dance elev erbjudande prova på poledance stockholm elever träna petra #pole dancing queen studio träning schema #open training dansstudio stockholm aerial silk dans studio dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm bästa studion #studiodq dancing queen pole dance studio dancing queen mrs murphy blommor magmuskler dirty girl poletice god fortsättning lupit kidzplay decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole dacing quuen f&f trial pole stretch-torsdag street årets instruktör recovery shake marocko natasha payne beach2017 toes blåkulla vatten vi dominic lacasse for my valentine information konst kampanj lauren red loïe fuller svett & etikett vinnare bmr julia katharina #pilates polesm2021 nicole williams autumn burnette gforce evgeny greshilov sara edren vladimir "volch" karachunov #2för1 kick off mot spagat daniel koivunen sabrina aganier kidspole dancing stockholm jamaica sergey kondrashin pole and aerial arts convention pole spin magazine jonas cheerleading poledancemasters tech21 aloevera mys möhippa stockholm 2016 russian talent #spfb bollnäsess rumpövning danila kalutskih bachelore mångfald lauréna giunipero today tights glad problem tatiana akhotelashvil ess2015 poledance visby långfredag wilson alexander kvavt magic mike japan pole stars malasia polechampionship städning 1 april sr krypa cirkus cirkör påskschema canada duncan west pedagogik #workoutmotivation estee zakar natalia tomashova oksana grishina bridge pose malin nylen stretcha baksida lår #tarragona tid streching hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan #hösttermin nominerade ladies weekend sluta jämföra vacations wifi drop in water mrsmurphy påskläger 2015 #prova milano valentineworkshop aerial sm 2024 squat