Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
påskläger linda pira aminosyror stängt drop in wifi vacations squat #edenlost 2for1 milano mellandagträning bad azz melodimo #bringafriend sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina tennis the bling ring sportkläder karol helms duncan west #advanced canada kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler 2016 smash pole sm 2022 matthew mcconaughey patryk rybarski träna gratis långfredag shorts veckans instruktör tatiana akhotelashvil problem glad leggings städning #aerial youth japan trial class kvavt danila kalutskih exotic kids clothes, pole gear, training, dancing queen, godis komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights summercard ploppis april cop pole and aerial arts convention card pilates rullar jamaica dancing stockholm duvan #foreveryone höftböjarstretch hiphop tech21 cheerleading jonas pole spin magazine gettingmarried mionix aerial pole gforce autumn burnette nicole williams mr strong award julia katharina bmr mot spagat kick off eatsleeptrainrepeat knäskydd #lifetimeachievementaward2022 #studiodq sara edren hala händer kroatiska mästerskapen konst keela orofluido tv4 nyhetsmorgon vinnare svett & etikett loïe fuller happy easter atleterna aerial hoop instruktörskurs marocko recovery shake kora stretch-torsdag vi #ballet kickstart toes happiness bröllopsfeber liza szabo stockholm dancing rådmansgatan metro god fortsättning dirty girl poletice love mrs murphy f&f dacing quuen excotic pole webby boka mera nice weather hopp rep söker ny hyresgäst terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen studio dq poledance #studiodancingqueen dq studio #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial prova på dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #openpole dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen sm work shop luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag #pole polesport acro #open pole open träning workshop hoops #dance kurser akrobatik uppträdande östermalm dq crosspole prova på pole flex dans stockholm aerial arts chairdance bästa eleverna kom och träna aerial hoops ipsf prova på chair london booty camp flexibilitetsträning daniel häggkvist dansa #burlesk #fitness träning stockholm weekend camp egen träning chair stockholm gratis #chair open training strength nordic grand prix pole pole stretch dancing ibrahim tunc inspiration showcase allt för hälsan poledanceinstruktör show #flexibility burlesk bendy kate poledance tävling dancingqueen pole sports high heel pole hälsomässan möhippa silk #dans sommaröppet pink ny kursstart summer camp schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser stretch-onsdag pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör #provapå dansglädje high heels pole tävling träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp kursstart iron x svensexa polestrength cross pole hippa steven retchless family and friends, performance, goals, training, stockholm pole dance family&friends nyhet möhippa svensexa stockholm polesports sm michelle stanek ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson #dansinstruktör #polefitness la sexa sommarschema friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 jobba kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka #instructor svensexor träningskläder international pole champhionships zurich åland aerial sling balance testa poledance valentine poledancing nyheter event pole dance workshop instagram nya kurser webb shop polemen gym träning abs & ass film god jul i love pole alessandra marchetti italien pole i stockholm fitnessguru ida warg #aerialsling café opera oona kivela anastasia skukhtorova #polecamp #booty julmys marlo fisken aerial training svensexa dq domare öppet sommar anna utbildning naglar hälsa #jul inställt trick make you all move pole dance cup pole choreography workout pole competition fredag svensexa poledance vm alessandra marchetti sassy street nytt pole dancer ny studio poledanz #sensualpole best workout energi danskurser halloween #julmys tidning norge raw #twerk love dance copenhagen pole competition sensual aerial hoop stockholm härligt göteborg roligt filippa hälsa & fitness acro stockholm hötorget sol strenght stockholm pole dancer dancestudio sponsor aerials hoops highheel derick pierson pop-up #dancehall fryshuset killar team spirit twitter davide lacagnina träna i vinter flexibillitetsträning aerial sm 2023 polina volchek #getfit talanger disco aerobics sommarkänslor hanka venselaar #waacking burlesk kurs dan rosen ändrad op tid emma fryklöf lina elvmyren judge ngpp hanna knihtilä barebells receptionister tack inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport moa holgersson miss pole dance rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie gratis klasser warsawa julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #lapdance enchanted ny instruktör wheel pose firm grip finest musik kazuya & masayo japan tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag pop up poleranking nico modestine träna lyra #miamiclubheels #sunpole easter fireman gina teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor polesm2017 naprapat i stockholm #worldchampion team sdq #competition oktober insamling natalia tatarintseva ukraina pole dance handskar streetpole lycka #spinny stockholm dance classes eugeny greshilov polestar polen charlie sky stockholm dans strong svt hardcore heels glädje norway pink card althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål naprapat lioness proteinbars liquid grip dansträning we <3 dq acrodans mind body zaida varmt keem martinez lyoness biljetter julschema midsommar free trial class #poledanceforever #hardcoreheels talang lionesses filmer bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm artists tävla pole sm 2023 polestarfitness poledanceläger väder lunch mammaform discokula aerial hammock burlesk hoop workoutparties mighty grip halloweenfest kost stolthet croatian pole dance and sport championship cbs news sport splits aftonbladet natalia egorova miss pole dance uk ukraina kväll jorge lera snygg rumpa aera jennifer lopez #svenskpole workshop, training, holiday, studio dancing queen sofis mode workout party dansinstruktör dragonfly danceday tsu family pole dance convention 2013 olga spezia climb pull ups beyonce pole vm ny lärare polegymnastics svart pole dance classes #chairheels celsius new zeeland träningstips #sensualchair #poledancingsweden flexträning pole work out spdf oslo nocco ekofitness julklappar vertical svettigt rabattkod stephanie magdans kyra johannesen maría luz escalante polefitnes pole kisses helg grupp event spinnyheels poledancer dynamisk stretch camilla handstående olga trifinova daisy beauty pole move box testa på dans #exercise talents pole & aerial sm 2023 nya tag pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper sarah scott #barreatdq påldans louise johanhagen poleacrobatics presentkort öppettider autumn vårkänslor hyra lokal neuro förbundet #balletstrength glamout aimee lawson kroppsviktsträning byter golv #polepicoftheday vinter ipc chair instruktör upa anastasia akentyeva wpsc gratis op russia rösta celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance köpenhamn ellen guldhjärtat lokal frisör #receptionist summer 2012 #sweden singapore superfys svenska pole och aerial förbundet pole dancing adventures jenyne butterfly #swedishpolemafia kayo celinas naglar zenia sauni rosas yogobe finland lorna jane spagat you tube #trial fotografering dry hands feminine vibe sundsvall globen b.a.b.y vane lunatica copenhagen poleclothes pole sm 2018 anna-maija nyman massage olympiska spelen split acrobatics julija leitane guinness world record burlesque stockholm greta pontarelli foto sinner & saints pole crash mat svenska pole förbundet alessa fortune christmasworkshop new york 10 dans suleyman bektas simon rudgård love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp hösttermin spinning pole team dq tricks anna grundström fitnessfestivalen sturebadet fusion for pole fitness sun kärlek united kingdom anna grundstrom nyhetsbrev #handstands arial hoop studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger hair by nielsen aerial flexibility receptionist flexbility daniela näppi studentrabatt paracro charlee wagner workshop sunday sport höst poleinspiration statisk stretch pole clothing kitten #danceinstructor performances afho hot pants #sexa chairpole stretcha #femininevibe aerialist danmark #ipsf louise jönhage yoga ryssland aurelian sports linda prova på vecka pole dancer stockholm stripaerobics openpole glad påsk grip pole winter camp weekend #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d 2013 ipsc gemenskap facebook rafaela montanaro uppträdanden rabatt alex shchukin pole dance tävling bollywood nybörjarkurs australien open #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial floor polesm sensual pole battle of the pole weekend live stream cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa laurence hilsum alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår inställda pass, öppet op, op, studion är öppen träna själv spdf.se jul termin jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque pole 2 pole vårschema reception jenny instructors press pole dancing möhippa stockholm sunday svenska poledance förbundet privata bokningar träna i sommar poledance studio luntmakargatan 36 dansskola shop open training poledance sm #träning styrketräning camps pink puma rosa twerk hoop pole dance grepp pole instruktör #polesport #aerial silk summercamp kom och testa pole studio aerial conditioning blogg grepp workshops träna aerial hoop i stockholm söndag #dancing höstschema pole camp pole sm #dancingqueen sommarkurs påsk instruktörsbildning stolpe intensivkurs #training video #aerial hoop family and friends möhippor world pole sport championships training #poleinstruktörs studio beginner pole öppen träning svenska mästerskapen umbrella dancehall aerial silk stockholm gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin body & pole egenträning poledance stockholm träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk stretch skeppargatan pole dance stockholm uppvisning competition #instruktör bootylicious adore pole tv instruktörskurs #aerial styrka aerial silks family & friends pole sport silks pole strength #workshop #stockholm schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm fitness kurs #poledance flexibilitet elev erbjudande prova på poledance stockholm elever träna flexibility dancing queen studio #open training träning dance dansstudio stockholm aerial silk dans studio dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm bästa studion #studiodq dancing queen pole dance studio dancing queen företagskickoff fox glitter terry walsh & lisette krol excersise uppdatera pool party pole emotions håll er friska törstig mysigt blommor magmuskler raman ali #strong kidzplay decathlon aerialpole världsmästarinna sverige pole old school heels marion crampe vatten showgirl heels english instructor course polefreaks martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder natasha payne beach2017 skeppargatan 28 czech national championship pole dance tillskott pappaträning dominic lacasse for my valentine julia train 4 ukraine kampanj lauren red workouthabbit vladimir "volch" karachunov aerial gravity #showgirlchair dogge doggelito lila perfectgrip love generation chins november hårsalong health evgeny greshilov special class maya krsteska vänner excotic poledancemasters planering aloevera daniel koivunen sabrina aganier kidspole tyngdlyftning choreo sergey kondrashin renovering bachelore forthatspecialsomeone mångfald ravan artist today mys möhippa stockholm 2016 russian talent #spfb bollnäsess rumpövning sebastian neolifebar x dry magic mike rarr pole stars malasia polechampionship pole 1 träningsvärk lost atu ess2015 poledance visby bruno bookings wilson alexander pedagogik poledancekläder estee zakar natalia tomashova sr krypa cirkus cirkör påskschema sophia dans träning dansbutiken waacking power wknd ladies weekend sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia #tarragona tid streching the frozen ground hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan 2015 nummer rarr sweden ungdomar itac betalning lucia lian tal #earlybird water mrsmurphy sofiia uiperman evelina bragina