Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Roos » Trainingspace before the worlds?: ”Hello, I would like to book the space for a solist and a group for 2 hours. We w..”
-
Elina Sognevik » gratis prova på vecka 27: ”Finns det plats att prova på 18.50?”
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
polefreaks english instructor course sensual chair vatten marion crampe happiness atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk dirty girl poletice love valentinesday mysigt f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan metro god fortsättning riviera martina bucher denmark tracee kafer karlberg excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo enkätstudie halv brygga polecast sweden rebecca starr sara sometimes italy linnen mimmi kapell chelle bccaa kyra johannsesen pole fitness åland edgy burlesk samtalsterapi snurrar arnold sports festival helt ny kurs lauréna giunipero sportbh evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel blogozine #swedishchampion butterfly groupon sveriges radio circus dictionary elev show exklusivt på dq v.22-25 britney spears kanada joe jobe mecenat veronica solimano #pilates ilka bardóczy hittat mrs. murphy unlimited pumpa pumpa haruna nivå två carlotta stanislav vakhrushev visby slå han på käften clarion personlig trönare stockholm femii if metall stretcha framsida lår #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc neolife rumpträning bollnäs information street front split trial pole iphone heidicokerworkshop kurser.se alexander pozdnyakov reiko makino pole addict rekord ester fox loppis näring mars inno alla vita fredagsfys spanska mästerskapen beth williams pause global body weight training smoothie glada tatiana cheba yoga sling sexy by sweden nederdel fri träning jordan kensley alan carr nina reed nicole pearson girl next door art explore wellness pole kläder reggaeton hotell life rock n heels pole & aerial sm 2024 maj the colbert report kate johnstone buzzador jakob öqvist grrrip pole'sque #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio prova på dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra träna elever prova på poledance stockholm flexibilitet luntmakargatan kurs #poledance polesport pole stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning workshop kurser #stockholm #open pole silks östermalm uppträdande crosspole styrka family & friends dans stockholm aerial arts bästa eleverna chairdance flex competition uppvisning ipsf pole dance stockholm skeppargatan stretch dancehall & twerk aerial flex träna i stockholm #aerial poledance stockholm träning stockholm body & pole weekend camp aerial silk stockholm gratis umbrella training world pole sport championships beginner pole nordic grand prix pole video möhippor open training strength family and friends allt för hälsan poledance tävling show stolpe instruktörsbildning påsk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs öppen träning pole sm hälsomässan #flexibility möhippa schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser grepp ny kursstart blogg dansglädje stretch-onsdag #polesport pole instruktör hoop #dancing poledance sm #aerial hoop svensexa twerk high heels pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength cross pole hippa family and friends, performance, goals, training, träna i sommar stockholm pole dance sunday möhippa stockholm jobba jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna sommarschema #dansinstruktör jul #luntmakargatan36 träna själv sensual pole workshops studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor träningskläder international pole champhionships zurich battle of the pole weekend åland aerial sling gym träning fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration floor nyheter #flexible dansa stockholm instagram open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film rabatt i love pole rafaela montanaro pole dance cup pole choreography pole competition chairpole fredag svensexa poledance performances #polecamp anastasia skukhtorova valentine grip pole marlo fisken aerial training stripaerobics pole dancer stockholm öppet sommar anna aurelian sports naglar hälsa #ipsf inställt trick aerialist anna grundström fitnessfestivalen tricks team dq spinning pole sponsor #training pole dancer statisk stretch poledanz glad påsk sport best workout energi paracro studentrabatt tidning #booty aerial flexibility hair by nielsen stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev göteborg härligt united kingdom roligt sun fusion for pole fitness acro stockholm moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly feminine vibe enchanted #sweden ny instruktör highheel #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport christmas pole convention pole dance convention 2012 simon rudgård gratis klasser team spirit 10 dans davide lacagnina new york flexbility flexibillitetsträning sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics burlesque stockholm guinness world record julija leitane split acrobatics aerial hoop stockholm olympiska spelen massage lina elvmyren judge vane lunatica poleclothes copenhagen b.a.b.y receptionister sundsvall #twerk ändrad op tid pole fitness stockholm #handstands helg maría luz escalante #poledanceforever kyra johannesen magdans filmer testa på dans svettigt vertical bikini julklappar ekofitness oslo spinnyheels 2012 free trial class musik kazuya & masayo japan finest dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet nico modestine pop up poleranking backbend träna lyra #sunpole gina easter love high heels celina ryden aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor pole sm 2023 upa polesm2017 naprapat i stockholm #competition oktober natalia tatarintseva ukraina aimee lawson kroppsviktsträning neuro förbundet lycka stockholm dance classes autumn öppettider polestar #miamiclubheels svt presentkort norway påldans #barreatdq pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål team sdq nya tag vinter liquid grip proteinbars daisy beauty olga trifinova we <3 dq #balletstrength handstående zaida keem martinez lyoness dynamisk stretch biljetter hardcore heels ljus danne pole pants josh taylor fun gratis träning lindsey lohan croatia michelle shimmey ny klass lionesses jazz #photooftheday polesm2018 white card goals, motivation, staying active, progress not pe inspo danc höftöppnare #piloxing flexiby skaraborg russian pole corona crossfit stämning workshopsunday twerking påskägg dimitry politov grupp event julschema varmt poledancer camilla stockholm dans mind body #spinny pole move box acrodans byter golv talents #exercise naprapat chair instruktör pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper pole sm 2019 glädje sarah scott strong louise johanhagen poleacrobatics vårkänslor hyra lokal charlie sky polen glamout eugeny greshilov streetpole pole dance handskar insamling #polepicoftheday ipc anastasia akentyeva wpsc gratis op #worldchampion teamdq russia fireman svenska pole och aerial förbundet christmasworkshop russian exotic anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance köpenhamn ellen #hardcoreheels lokal #receptionist summer frisör wheel pose firm grip spdf polestarfitness poledanceläger artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv dansträning rabattkod stephanie pole & aerial sm 2023 talang polefitnes midsommar pole kisses dry hands annica englund #waacking inspirationshelg globen tack hanna knihtilä ngpp barebells aerial sm 2023 pole sm 2018 anna-maija nyman träna i vinter emma fryklöf burlesk kurs arial hoop love dance hanka venselaar sommarkänslor #dancehall talanger pole crash mat #getfit polina volchek alessa fortune svenska pole förbundet twitter halloween killar suleyman bektas fryshuset love grip bruises & sweat pop-up derick pierson #trial aerials hoops burlesk camp singapore kitten superfys #lapdance barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube sturebadet hötorget hälsa & fitness filippa kärlek anna grundstrom prova på vecka sensual danskurser studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u #sensualpole raw norge receptionist #julmys daniela näppi #aerialsling charlee wagner workshop sunday dancestudio ny studio höst poleinspiration pole clothing nytt hösttermin vm stockholm pole dancer sol strenght make you all move uppträdanden danmark louise jönhage #jul yoga ryssland utbildning linda domare svensexa dq #danceinstructor openpole julmys #femininevibe weekend winter camp sassy street alessandra marchetti afho workout hot pants #sexa stretcha facebook alessandra marchetti italien #instructor god jul alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser pole dance workshop #poledancemagic event poledancing pole and aerial oona kivela #provapå café opera 2013 ipsc gemenskap pole i stockholm live stream balance cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa laurence hilsum boka vår kläder polesm testa poledance spdf.se #poledanceinspiration friends & family termin sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole vårschema reception ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless poledance studio open training luntmakargatan 36 dansskola instructors press kursstart styrketräning #poledancesweden pole tävling rosa #dancingqueen shop iron x #träning #aerial silk pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art summercamp aerial conditioning summer camp pink #dans kom och testa pole studio egen träning höstschema pole camp high heel pole pole sports dancingqueen sommaröppet söndag silk burlesk intensivkurs poledanceinstruktör bendy kate showcase studio inspiration #chair svenska mästerskapen #poleinstruktörs gratis prova på ibrahim tunc dancing pole stretch chair stockholm dancehall #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin egenträning #fitness daniel häggkvist dansa flexibilitetsträning camp booty london prova på chair #workshop #dance aerial hoops kom och träna #instruktör adore pole bootylicious tv instruktörskurs prova på pole aerial silks dq #pole pole sport pole strength akrobatik hoops schemaändring #open training aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer acro fitness work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm elev erbjudande #openpole instruktörer studiodancingqueen flexibility dancing queen studio träning dance dans aerial silk aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen veckoslut dieselverkstaden gorgani double pole energidryck coca-cola trixie aliette terminsavsklutning metalesque internationella pole sports förbundet träning i stockholm clara henry suvi anttalainen dansa mer msnbc grip vecka lampa vätska winner ukraina tv4 stretcha rätt mr pole fitness uk champion lupit diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa smipole learn rösta mot front split rött söndagsträning var försiktig årets instruktör ema holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole united pole artists 2024 pole 4 mat johanna m lærke nykjær johansen astoria katarina troitskaya nikita kislitsyn norrköping celcius #burlesque power stretch for aeralists olga trifonova louise wawrzynska polesm2021 ess15 training, warming up, goals, pole mellanmål carlie & travis höstlovsläger huvudstående pyssel lightning friday mail pole5 miami exotic ukpsc fredagar valentines jennifer & segia påsk-camp invigning destiny vinley workshop saturday motivation vi gillar carlos franca zumba stockholm dubbel bingo rimér strech s´mores chairacrobatics dalarna anastasia kurhtorova emma watson polesque aerial hoop choreography beckbends #talent victoria rame #traininghard flex60 fabulous dansträningsläger abc 5 december rarr scandinavia uppsala ungdomssport 1 april förebyggande träning denize mamma pictures företagskickoff fox glitter hopp rep pris dn önskemål öppettider pi pike raman ali #strong kidzplay decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole törstig #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie mrs murphy blommor magmuskler kora recovery shake marocko natasha payne beach2017 toes kickstart aerial sm 2024 vi stretch-torsdag