Supertips för spliten!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
påskläger mrsmurphy water drop in wifi showgirl heels #ballet itac old school heels happy easter nummer 2015 karol helms the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina håll er friska pool party the bling ring sverige pole duncan west #worldchampionship påskschema cirkus cirkör teddy bonbon tejpa muskler 2016 natalia tomashova estee zakar instructor course pedagogik wilson alexander långfredag poledance visby ess2015 atu problem lost gå2betalaför1 pole 1 pole stars malasia polechampionship japan x dry kvavt neolifebar sebastian kids clothes, pole gear, training, dancing queen, godis komma iform efter graviditet våren 2020 #danslärare mys tights summercard ravan artist forthatspecialsomeone pole and aerial arts convention sergey kondrashin jamaica dancing stockholm duvan #foreveryone höftböjarstretch aloevera tech21 träna i höst excotic jonas pole spin magazine sara edren evgeny greshilov gforce autumn burnette nicole williams kittens hemma stolpe julia katharina choreography lila kick off knäskydd vladimir "volch" karachunov lauren red kampanj konst keela orofluido tv4 nyhetsmorgon vinnare tillskott svett & etikett loïe fuller hyra beach2017 natasha payne marocko recovery shake kora stretch-torsdag vi sensual chair marion crampe toes bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay #strong raman ali magmuskler love mrs murphy valentinesday törstig dacing quuen pole emotions boka mera excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo martina bucher mamma önskemål öppettider dn pris dansträningsläger fabulous flex60 #traininghard victoria rame enkätstudie halv brygga förebyggande träning ungdomssport sara rarr scandinavia italy linnen evgeny studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility instruktörer studiodancingqueen elev erbjudande flexibilitet sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm open träning workshop pole strength akrobatik pole sport #stockholm #pole aerial silks styrka #open pole tv prova på pole bootylicious flex chairdance competition pole dance stockholm #dance london booty prova på chair camp ipsf daniel häggkvist träna i stockholm body & pole #fitness #aerial weekend camp aerial silk stockholm chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin beginner pole #poleinstruktörs training ibrahim tunc möhippor open training strength showcase video show family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling dancingqueen pole sm pole camp höstschema möhippa silk söndag sommarkurs pink ny kursstart summer camp schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser summercamp #dans pole instruktör luftakrobatik hoop dansglädje high heels #dancingqueen pink puma camps styrketräning #polesport poledance sm iron x shop polestrength luntmakargatan 36 poledance studio family and friends, performance, goals, training, stockholm pole dance sunday möhippa stockholm #aerial silk pole dancing press instructors jenny open training lapdance vårschema pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna #dansinstruktör jul spdf.se jobba kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka laurence hilsum #hippa träningskläder international pole champhionships zurich åland aerial sling balance testa poledance floor pole and aerial #flexible pole dance workshop instagram nya kurser webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt god jul alessandra marchetti italien facebook pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela valentine #polecamp anastasia skukhtorova julmys dansa stockholm openpole #danceinstructor svensexa dq domare anna utbildning naglar hälsa #jul danmark uppträdanden make you all move stretcha gym träning workout pole competition fredag svensexa poledance alessandra marchetti sassy street nytt statisk stretch poleinspiration höst glad påsk dancestudio #aerialsling paracro studentrabatt #julmys receptionist norge aerial flexibility raw stänger copenhagen pole competition sensual härligt united kingdom kärlek sun fusion for pole fitness sturebadet fitnessfestivalen strenght stockholm pole dancer spinning pole hösttermin #trial highheel derick pierson pop-up love grip bruises & sweat simon rudgård workshop sunday team spirit twitter halloween alessa fortune svenska pole förbundet pole crash mat sinner & saints foto greta pontarelli #dancehall guinness world record hanka venselaar acrobatics split olympiska spelen massage emma fryklöf anna-maija nyman pole sm 2018 poleclothes prova på vecka hanna knihtilä vane lunatica b.a.b.y globen #twerk inspirationshelg pole fitness stockholm #handstands annica englund moa holgersson miss pole dance rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie celinas naglar kayo #swedishpolemafia jenyne butterfly pole dancing adventures kitten #lapdance enchanted ny instruktör free trial class 2012 summer #receptionist frisör tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag pop up poleranking nico modestine quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend #sunpole svenska pole och aerial förbundet love high heels celina ryden christmasworkshop russia teamdq polesm2017 upa ipc insamling natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning aimee lawson glamout neuro förbundet lycka vårkänslor polen charlie sky presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje norway pink card althea austin pole sm 2019 chair instruktör pole sm 2017 vinter talents byter golv liquid grip we <3 dq #balletstrength acrodans mind body handstående camilla dynamisk stretch poledancer biljetter grupp event midsommar pole kisses polefitnes maría luz escalante talang magdans dansträning filmer bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm artists nocco polestarfitness spdf pole work out #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport lunch mammaform träningstips new zeeland burlesk hoop gratis klasser mighty grip svart danceinstructor stolthet croatian pole dance and sport championship vinterkurs splits aftonbladet pull ups beyonce cbs news sport ny lärare polegymnastics kost pole dance classes workoutparties celsius guldhjärtat aerial hammock discokula #poledancingsweden flexträning väder poledanceläger spinnyheels oslo ekofitness julklappar vertical svettigt rabattkod stephanie testa på dans pole & aerial sm 2023 kyra johannesen #poledanceforever helg anna grundström julschema hardcore heels lyoness keem martinez varmt zaida stockholm dans olga trifinova daisy beauty #spinny pole move box #exercise proteinbars anna grundstrom nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål team sdq blåmärken santaslittlehelper sarah scott #barreatdq påldans svt strong öppettider autumn #miamiclubheels polestar eugeny greshilov stockholm dance classes sommarkänslor streetpole pole dance handskar #polepicoftheday oktober #competition anastasia akentyeva gratis op aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor pole sm 2023 gina fireman easter russian exotic anna valfsson träna lyra ellen lap dance köpenhamn lokal #hardcoreheels kazuya & masayo japan musik finest firm grip wheel pose #sweden singapore superfys feminine vibe barebells protein vm gävle julia snopova warsawa zenia sauni rosas yogobe finland lorna jane spagat you tube fotografering ändrad op tid dry hands #waacking sundsvall tack receptionister barebells #ipsf copenhagen ngpp judge lina elvmyren aerial sm 2023 aerial hoop stockholm träna i vinter arial hoop burlesk kurs julija leitane love dance burlesque stockholm disco aerobics talanger #getfit polina volchek flexbility flexibillitetsträning davide lacagnina new york 10 dans suleyman bektas killar fryshuset pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp aerials hoops sponsor team dq tricks sol hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa roligt göteborg nyhetsbrev danskurser studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen #sensualpole öppet sommar #booty tidning daniela näppi best workout energi charlee wagner sport poledanz ny studio pole dancer #training pole clothing #provapå performances afho hot pants #sexa chairpole pole choreography pole dance cup aerialist trick inställt louise jönhage yoga ryssland aurelian sports linda pole dancer stockholm stripaerobics aerial training marlo fisken workshops grip pole winter camp #femininevibe weekend #poleinspiration café opera 2013 ipsc gemenskap träna själv rafaela montanaro i love pole #instructor film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open #poledancemagic event nyheter poledancing polesm sensual pole battle of the pole weekend live stream cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family termin sexa la family&friends burlesque sanna larsson träna i sommar reception #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin michelle stanek polesports sm #aerial hoop möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless hippa cross pole dansskola svensexa #träning kursstart polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pole tävling rosa twerk #dancing pole dance grepp polefitnessinstruktör pole art stretch-onsdag sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning blogg grepp öppen träning träna aerial hoop i stockholm påsk egen träning #flexibility hälsomässan high heel pole pole sports world pole sport championships bendy kate burlesk intensivkurs gratis prova på poledanceinstruktör allt för hälsan studio inspiration #chair svenska mästerskapen dancing pole stretch nordic grand prix pole gratis umbrella dancehall #burlesk egenträning träning stockholm poledance stockholm dansa #workshop flexibilitetsträning aerial flex dancehall & twerk kom och träna stretch skeppargatan aerial hoops uppvisning #instruktör dans stockholm bästa eleverna adore pole aerial arts instruktörskurs family & friends crosspole dq uppträdande östermalm silks #open training kurser hoops schemaändring #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport fitness kurs luntmakargatan prova på poledance stockholm #openpole träna elever petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq chairacrobatics abc 5 december 1 april sometimes polecast sweden rebecca starr edgy burlesk denize #talent pole fitness åland kyra johannsesen bccaa chelle mimmi kapell karlberg tracee kafer denmark pi pike pictures företagskickoff fox glitter hopp rep uppdatera webby excotic pole #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie f&f mysigt blommor riviera dirty girl poletice god fortsättning metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather aerial sm 2024 kickstart vatten english instructor course polefreaks martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna happiness träna hos oss czech national championship pole dance code of points insamling ukraina poledanceinstructor dominic lacasse for my valentine julia kroatiska mästerskapen hala händer skeppargatan 28 gratis träning eatsleeptrainrepeat mot spagat bmr perfectgrip love generation mr strong award chins november hårsalong health mionix workouthabbit vänner floor work cheerleading poledancemasters planering sm 2022 daniel koivunen sabrina aganier kidspole tyngdlyftning pilates rullar card gettingmarried mångfald #femininehighheels today pole & aerial sm 2022 gs och pappers möhippa stockholm 2016 russian talent #spfb bollnäsess rumpövning danila kalutskih bachelore dansa i stockholm magic mike rarr städning leggings glad #boxning fakturor tatiana akhotelashvil veckans instruktör shorts bookings patryk rybarski matthew mcconaughey poledancekläder smash sal 4 sr krypa hötorgsterassen kristina dumanskaya canada sophia dansbutiken sportkläder ladies weekend tennis sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia #tarragona tid streching hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan bad azz mellandagträning milano rarr sweden ungdomar squat vacations lucia lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina