2016 > 03
0 kommentarer 
Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder:
Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna.
Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar.
Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser.
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik.
Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy
ANGE KOD; POLE
Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av.
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller.
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på.
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat.
MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG.
Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail
Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.
Om du loggar in via nedanstående länk och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)
Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!
Läs mer om Linda här.
8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).
Du kan läsa mer här!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet.
Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Easter holidays (påsklov) are coming to DQ this week and there will be no classes this Friday, Saturday and Sunday. On Monday we open our doors again and you are welcome to come for Chair Choreo, Pole dance, Booty and Flexibility!
På fredagar så har kör vi Dancehall/Twerk med eftersom vi har stängt på fredag denna vecka så har klassen flyttat till i morgon tis kl 17.30.
Så ni som normalt inte kan gå på fredagar men kan i morgon, ge det en chans. Dansa, skratta och få en grym träningsvärk.
Tjena!
Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag.
Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!
Bästa hälsningar från Studio DQ
Detta är en unik upplevelse och ett minne för livet! Fullspäckad av höfter, svett, skratt och moves ni aldrig trodde ni skulle göra väntar!
Mer info och hur ni bokar er hittar ni på Boka>Möhippor.
XOXO Studio DQ
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!
Välkommen!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
15.00-17.30 i sal 1 & 3
Välkomna!
På söndagen den 13/3 (nu på söndag alltså) så är OP:n inställd i sal 1, men du är välkommen att träna i sal 2 och 3.
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
Nu på fredag är det Showcase för våra elever, vi har massor med duktiga elever som ska uppträda. Nu behöver vi massor av glada elever som vill vara publik. Kom ihåg att du måste vara elev för att komma och titta på dina klasskompisar.
Första uppträdandet börjar kl 19.00
Vi har fått hem nya hoodies, dessa plus våra tidigare säljer vi just nu för 199kr, och då får du även en vit tygpåse på köpet.
Först till kvarn gäller, blandade storlekar, modeller och färger.
Välkomna!
För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av?
Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer!
Kram,
Studio DQ
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Välkommen att anmäla er!
Mvh
Receptionen
2016 > 03
Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder:
Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna.
Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar.
Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser.
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik.
Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy
ANGE KOD; POLE
Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av.
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller.
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på.
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat.
MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG.
Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail
Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.
Om du loggar in via nedanstående länk och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)
Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!
Läs mer om Linda här.
8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).
Du kan läsa mer här!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet.
Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Easter holidays (påsklov) are coming to DQ this week and there will be no classes this Friday, Saturday and Sunday. On Monday we open our doors again and you are welcome to come for Chair Choreo, Pole dance, Booty and Flexibility!
På fredagar så har kör vi Dancehall/Twerk med eftersom vi har stängt på fredag denna vecka så har klassen flyttat till i morgon tis kl 17.30.
Så ni som normalt inte kan gå på fredagar men kan i morgon, ge det en chans. Dansa, skratta och få en grym träningsvärk.
Tjena!
Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag.
Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!
Bästa hälsningar från Studio DQ
Detta är en unik upplevelse och ett minne för livet! Fullspäckad av höfter, svett, skratt och moves ni aldrig trodde ni skulle göra väntar!
Mer info och hur ni bokar er hittar ni på Boka>Möhippor.
XOXO Studio DQ
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!
Välkommen!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
15.00-17.30 i sal 1 & 3
Välkomna!
På söndagen den 13/3 (nu på söndag alltså) så är OP:n inställd i sal 1, men du är välkommen att träna i sal 2 och 3.
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
Nu på fredag är det Showcase för våra elever, vi har massor med duktiga elever som ska uppträda. Nu behöver vi massor av glada elever som vill vara publik. Kom ihåg att du måste vara elev för att komma och titta på dina klasskompisar.
Första uppträdandet börjar kl 19.00
Vi har fått hem nya hoodies, dessa plus våra tidigare säljer vi just nu för 199kr, och då får du även en vit tygpåse på köpet.
Först till kvarn gäller, blandade storlekar, modeller och färger.
Välkomna!
För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av?
Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer!
Kram,
Studio DQ
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Välkommen att anmäla er!
Mvh
Receptionen
2016 > 03
Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder:
Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna.
Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar.
Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser.
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik.
Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy
ANGE KOD; POLE
Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av.
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller.
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på.
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat.
MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG.
Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail
Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.
Om du loggar in via nedanstående länk och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)
Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!
Läs mer om Linda här.
8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).
Du kan läsa mer här!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet.
Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Easter holidays (påsklov) are coming to DQ this week and there will be no classes this Friday, Saturday and Sunday. On Monday we open our doors again and you are welcome to come for Chair Choreo, Pole dance, Booty and Flexibility!
På fredagar så har kör vi Dancehall/Twerk med eftersom vi har stängt på fredag denna vecka så har klassen flyttat till i morgon tis kl 17.30.
Så ni som normalt inte kan gå på fredagar men kan i morgon, ge det en chans. Dansa, skratta och få en grym träningsvärk.
Tjena!
Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag.
Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!
Bästa hälsningar från Studio DQ
Detta är en unik upplevelse och ett minne för livet! Fullspäckad av höfter, svett, skratt och moves ni aldrig trodde ni skulle göra väntar!
Mer info och hur ni bokar er hittar ni på Boka>Möhippor.
XOXO Studio DQ
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!
Välkommen!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
15.00-17.30 i sal 1 & 3
Välkomna!
På söndagen den 13/3 (nu på söndag alltså) så är OP:n inställd i sal 1, men du är välkommen att träna i sal 2 och 3.
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
Nu på fredag är det Showcase för våra elever, vi har massor med duktiga elever som ska uppträda. Nu behöver vi massor av glada elever som vill vara publik. Kom ihåg att du måste vara elev för att komma och titta på dina klasskompisar.
Första uppträdandet börjar kl 19.00
Vi har fått hem nya hoodies, dessa plus våra tidigare säljer vi just nu för 199kr, och då får du även en vit tygpåse på köpet.
Först till kvarn gäller, blandade storlekar, modeller och färger.
Välkomna!
För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av?
Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer!
Kram,
Studio DQ
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Välkommen att anmäla er!
Mvh
Receptionen
2016 > 03
Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder:
Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna.
Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar.
Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser.
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik.
Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy
ANGE KOD; POLE
Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av.
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller.
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på.
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat.
MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG.
Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail
Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.
Om du loggar in via nedanstående länk och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)
Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!
Läs mer om Linda här.
8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).
Du kan läsa mer här!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet.
Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Easter holidays (påsklov) are coming to DQ this week and there will be no classes this Friday, Saturday and Sunday. On Monday we open our doors again and you are welcome to come for Chair Choreo, Pole dance, Booty and Flexibility!
På fredagar så har kör vi Dancehall/Twerk med eftersom vi har stängt på fredag denna vecka så har klassen flyttat till i morgon tis kl 17.30.
Så ni som normalt inte kan gå på fredagar men kan i morgon, ge det en chans. Dansa, skratta och få en grym träningsvärk.
Tjena!
Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag.
Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!
Bästa hälsningar från Studio DQ
Detta är en unik upplevelse och ett minne för livet! Fullspäckad av höfter, svett, skratt och moves ni aldrig trodde ni skulle göra väntar!
Mer info och hur ni bokar er hittar ni på Boka>Möhippor.
XOXO Studio DQ
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!
Välkommen!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
15.00-17.30 i sal 1 & 3
Välkomna!
På söndagen den 13/3 (nu på söndag alltså) så är OP:n inställd i sal 1, men du är välkommen att träna i sal 2 och 3.
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
Nu på fredag är det Showcase för våra elever, vi har massor med duktiga elever som ska uppträda. Nu behöver vi massor av glada elever som vill vara publik. Kom ihåg att du måste vara elev för att komma och titta på dina klasskompisar.
Första uppträdandet börjar kl 19.00
Vi har fått hem nya hoodies, dessa plus våra tidigare säljer vi just nu för 199kr, och då får du även en vit tygpåse på köpet.
Först till kvarn gäller, blandade storlekar, modeller och färger.
Välkomna!
För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av?
Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer!
Kram,
Studio DQ
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Välkommen att anmäla er!
Mvh
Receptionen
2016 > 03
Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder:
Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna.
Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar.
Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser.
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik.
Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy
ANGE KOD; POLE
Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av.
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller.
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på.
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat.
MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG.
Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail
Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.
Om du loggar in via nedanstående länk och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)
Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!
Läs mer om Linda här.
8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).
Du kan läsa mer här!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet.
Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Easter holidays (påsklov) are coming to DQ this week and there will be no classes this Friday, Saturday and Sunday. On Monday we open our doors again and you are welcome to come for Chair Choreo, Pole dance, Booty and Flexibility!
På fredagar så har kör vi Dancehall/Twerk med eftersom vi har stängt på fredag denna vecka så har klassen flyttat till i morgon tis kl 17.30.
Så ni som normalt inte kan gå på fredagar men kan i morgon, ge det en chans. Dansa, skratta och få en grym träningsvärk.
Tjena!
Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag.
Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!
Bästa hälsningar från Studio DQ
Detta är en unik upplevelse och ett minne för livet! Fullspäckad av höfter, svett, skratt och moves ni aldrig trodde ni skulle göra väntar!
Mer info och hur ni bokar er hittar ni på Boka>Möhippor.
XOXO Studio DQ
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!
Välkommen!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
15.00-17.30 i sal 1 & 3
Välkomna!
På söndagen den 13/3 (nu på söndag alltså) så är OP:n inställd i sal 1, men du är välkommen att träna i sal 2 och 3.
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
Nu på fredag är det Showcase för våra elever, vi har massor med duktiga elever som ska uppträda. Nu behöver vi massor av glada elever som vill vara publik. Kom ihåg att du måste vara elev för att komma och titta på dina klasskompisar.
Första uppträdandet börjar kl 19.00
Vi har fått hem nya hoodies, dessa plus våra tidigare säljer vi just nu för 199kr, och då får du även en vit tygpåse på köpet.
Först till kvarn gäller, blandade storlekar, modeller och färger.
Välkomna!
För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av?
Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer!
Kram,
Studio DQ
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Välkommen att anmäla er!
Mvh
Receptionen
2016 > 03
Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder:
Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna.
Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar.
Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser.
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik.
Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy
ANGE KOD; POLE
Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av.
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller.
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på.
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat.
MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG.
Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail
Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.
Om du loggar in via nedanstående länk och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)
Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!
Läs mer om Linda här.
8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).
Du kan läsa mer här!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet.
Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Easter holidays (påsklov) are coming to DQ this week and there will be no classes this Friday, Saturday and Sunday. On Monday we open our doors again and you are welcome to come for Chair Choreo, Pole dance, Booty and Flexibility!
På fredagar så har kör vi Dancehall/Twerk med eftersom vi har stängt på fredag denna vecka så har klassen flyttat till i morgon tis kl 17.30.
Så ni som normalt inte kan gå på fredagar men kan i morgon, ge det en chans. Dansa, skratta och få en grym träningsvärk.
Tjena!
Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag.
Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!
Bästa hälsningar från Studio DQ
Detta är en unik upplevelse och ett minne för livet! Fullspäckad av höfter, svett, skratt och moves ni aldrig trodde ni skulle göra väntar!
Mer info och hur ni bokar er hittar ni på Boka>Möhippor.
XOXO Studio DQ
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!
Välkommen!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
15.00-17.30 i sal 1 & 3
Välkomna!
På söndagen den 13/3 (nu på söndag alltså) så är OP:n inställd i sal 1, men du är välkommen att träna i sal 2 och 3.
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
Nu på fredag är det Showcase för våra elever, vi har massor med duktiga elever som ska uppträda. Nu behöver vi massor av glada elever som vill vara publik. Kom ihåg att du måste vara elev för att komma och titta på dina klasskompisar.
Första uppträdandet börjar kl 19.00
Vi har fått hem nya hoodies, dessa plus våra tidigare säljer vi just nu för 199kr, och då får du även en vit tygpåse på köpet.
Först till kvarn gäller, blandade storlekar, modeller och färger.
Välkomna!
För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av?
Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer!
Kram,
Studio DQ
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Välkommen att anmäla er!
Mvh
Receptionen
2016 > 03
Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder:
Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna.
Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar.
Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser.
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik.
Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy
ANGE KOD; POLE
Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av.
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller.
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på.
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat.
MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG.
Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail
Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.
Om du loggar in via nedanstående länk och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)
Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!
Läs mer om Linda här.
8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).
Du kan läsa mer här!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet.
Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Easter holidays (påsklov) are coming to DQ this week and there will be no classes this Friday, Saturday and Sunday. On Monday we open our doors again and you are welcome to come for Chair Choreo, Pole dance, Booty and Flexibility!
På fredagar så har kör vi Dancehall/Twerk med eftersom vi har stängt på fredag denna vecka så har klassen flyttat till i morgon tis kl 17.30.
Så ni som normalt inte kan gå på fredagar men kan i morgon, ge det en chans. Dansa, skratta och få en grym träningsvärk.
Tjena!
Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag.
Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!
Bästa hälsningar från Studio DQ
Detta är en unik upplevelse och ett minne för livet! Fullspäckad av höfter, svett, skratt och moves ni aldrig trodde ni skulle göra väntar!
Mer info och hur ni bokar er hittar ni på Boka>Möhippor.
XOXO Studio DQ
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!
Välkommen!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
15.00-17.30 i sal 1 & 3
Välkomna!
På söndagen den 13/3 (nu på söndag alltså) så är OP:n inställd i sal 1, men du är välkommen att träna i sal 2 och 3.
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
Nu på fredag är det Showcase för våra elever, vi har massor med duktiga elever som ska uppträda. Nu behöver vi massor av glada elever som vill vara publik. Kom ihåg att du måste vara elev för att komma och titta på dina klasskompisar.
Första uppträdandet börjar kl 19.00
Vi har fått hem nya hoodies, dessa plus våra tidigare säljer vi just nu för 199kr, och då får du även en vit tygpåse på köpet.
Först till kvarn gäller, blandade storlekar, modeller och färger.
Välkomna!
För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av?
Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer!
Kram,
Studio DQ
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Välkommen att anmäla er!
Mvh
Receptionen
2016 > 03
Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder:
Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna.
Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar.
Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser.
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik.
Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy
ANGE KOD; POLE
Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av.
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller.
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på.
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat.
MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG.
Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail
Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.
Om du loggar in via nedanstående länk och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)
Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!
Läs mer om Linda här.
8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).
Du kan läsa mer här!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet.
Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Easter holidays (påsklov) are coming to DQ this week and there will be no classes this Friday, Saturday and Sunday. On Monday we open our doors again and you are welcome to come for Chair Choreo, Pole dance, Booty and Flexibility!
På fredagar så har kör vi Dancehall/Twerk med eftersom vi har stängt på fredag denna vecka så har klassen flyttat till i morgon tis kl 17.30.
Så ni som normalt inte kan gå på fredagar men kan i morgon, ge det en chans. Dansa, skratta och få en grym träningsvärk.
Tjena!
Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag.
Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!
Bästa hälsningar från Studio DQ
Detta är en unik upplevelse och ett minne för livet! Fullspäckad av höfter, svett, skratt och moves ni aldrig trodde ni skulle göra väntar!
Mer info och hur ni bokar er hittar ni på Boka>Möhippor.
XOXO Studio DQ
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!
Välkommen!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
15.00-17.30 i sal 1 & 3
Välkomna!
På söndagen den 13/3 (nu på söndag alltså) så är OP:n inställd i sal 1, men du är välkommen att träna i sal 2 och 3.
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
Nu på fredag är det Showcase för våra elever, vi har massor med duktiga elever som ska uppträda. Nu behöver vi massor av glada elever som vill vara publik. Kom ihåg att du måste vara elev för att komma och titta på dina klasskompisar.
Första uppträdandet börjar kl 19.00
Vi har fått hem nya hoodies, dessa plus våra tidigare säljer vi just nu för 199kr, och då får du även en vit tygpåse på köpet.
Först till kvarn gäller, blandade storlekar, modeller och färger.
Välkomna!
För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av?
Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer!
Kram,
Studio DQ
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Välkommen att anmäla er!
Mvh
Receptionen
SENASTE
KOMMENTARER
ARKIV
- ▼ 2025 (66)
- ► 2024 (66)
- ► 2023 (68)
- ► 2022 (61)
- ► 2021 (58)
- ► 2020 (66)
- ► 2019 (86)
- ► 2018 (140)
- ► 2017 (86)
- ► 2016 (184)
- ► 2015 (211)
- ► 2014 (292)
- ► 2013 (401)
- ► 2012 (265)
- ► 2011 (1)
- ► 2007 (1)
ETIKETTER
water drop in betalning lucia 2for1 squat ungdomar rarr sweden nummer mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina aminosyror streching tid #tarragona latvia miss diamond pole dance dictionary oksana grishina sluta jämföra ladies weekend melodimo #bringafriend doublepole sophia påskschema cirkus cirkör krypa tejpa muskler 2016 smash dans träning matthew mcconaughey pedagogik dansbutiken shorts veckans instruktör träningsvärk atu problem glad leggings städning träna gratis japan bruno kvavt patryk rybarski bookings rumpövning bollnäsess #spfb russian talent våren 2020 gs och pappers april today summercard mångfald forthatspecialsomeone bachelore danila kalutskih jamaica dancing stockholm duvan hiphop daniel koivunen aloevera planering poledancemasters cheerleading excotic vänner gettingmarried card pilates rullar gforce autumn burnette nicole williams mr strong award love generation julia katharina bmr aerial gravity #lifetimeachievementaward2022 #studiodq special class aerial pole vladimir "volch" karachunov sara edren evgeny greshilov julia pappaträning orofluido tv4 nyhetsmorgon tillskott czech national championship pole dance loïe fuller skeppargatan 28 hala händer kroatiska mästerskapen marocko recovery shake kora polefreaks stretch-torsdag vi happy easter kickstart aerial hoop instruktörskurs #kampanj beach2017 natasha payne rådmansgatan metro god fortsättning studio dq poledance dancing queen dq studio #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial dans studio aerial silk dansstudio stockholm op dance träning #dance dancing queen studio flexibility träna elever prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet #aerial kurs fitness pole stockholm open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu #workshop #stockholm hoops pole strength #training uppträdande östermalm dq crosspole prova på pole instruktörskurs dans stockholm aerial arts chairdance bästa eleverna kom och träna aerial hoops ipsf prova på chair london booty camp flexibilitetsträning daniel häggkvist dansa body & pole #fitness träning stockholm weekend camp egen träning #dancingqueen umbrella svenska mästerskapen beginner pole open training studio #träning #provapå training world pole sport championships möhippor family and friends #flexibility video show #aerial silk burlesk bendy kate påsk sommarkurs workshops pole sm pole camp höstschema #dancing söndag sommaröppet grepp summer camp aerial conditioning pole studio kom och testa summercamp pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop twerk rosa pole tävling camps styrketräning kursstart iron x svensexa polestrength cross pole hippa steven retchless family and friends, performance, goals, training, stockholm pole dance family&friends sommarschema möhippa stockholm pole dancing press michelle stanek ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson #dansinstruktör #polefitness la sexa termin jul spdf.se träna själv jobba kläder vår boka #instructor svensexor träningskläder international pole champhionships zurich åland aerial sling balance sensual pole valentine poledancing pole and aerial dansa stockholm event pole dance workshop instagram nya kurser webb shop polemen alex shchukin pole dance tävling film god jul i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #sweden anastasia skukhtorova #polecamp grip pole glad påsk #sensualpole aerial training svensexa dq pole dancer stockholm öppet sommar linda aurelian sports ryssland yoga louise jönhage #ipsf danmark aerialist pole dance cup pole choreography chairpole #sexa fredag svensexa poledance performances #danceinstructor sassy street nytt statisk stretch ny studio sport best workout energi studentrabatt halloween flexbility tidning norge raw stänger #twerk studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u #waacking sensual aerial hoop stockholm härligt göteborg roligt #gratisprovapå sun fusion for pole fitness sturebadet fitnessfestivalen anna grundström tricks team dq spinning pole hösttermin aerials hoops highheel derick pierson pole convention pole dance convention 2012 #dancehall simon rudgård suleyman bektas 10 dans twitter davide lacagnina träna i vinter svenska pole förbundet aerial sm 2023 sinner & saints foto greta pontarelli burlesque stockholm guinness world record julija leitane acrobatics split massage emma fryklöf anna-maija nyman pole sm 2018 barebells ngpp hanna knihtilä receptionister tack inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund fotografering #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport moa holgersson spagat lorna jane sweden minna forssberg mina mortezaie warsawa zenia sauni rosas julia snopova gävle jenyne butterfly pole dancing adventures svenska pole och aerial förbundet superfys ny instruktör wheel pose kazuya & masayo japan #receptionist frisör tjeckiska pole dance mästerskapet guldhjärtat ellen köpenhamn lap dance quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend #miamiclubheels #sunpole rösta love high heels celina ryden russia upa gratis op wpsc naprapat i stockholm #worldchampion chair instruktör ipc natalia tatarintseva ukraina insamling pole dance handskar kroppsviktsträning aimee lawson lycka stockholm dance classes #balletstrength öppettider polestar vårkänslor autumn presentkort poleacrobatics louise johanhagen påldans hardcore heels norway santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nyår, nyårslöften, löften, mål naprapat talents pole & aerial sm 2023 #exercise olga trifinova testa på dans dansträning acrodans handstående camilla dynamisk stretch poledancer julschema grupp event helg pole kisses #heels #poledanceforever talang lionesses stephanie barndans östermalm svettigt vertical julklappar ekofitness poledanceläger polestarfitness spdf väder flexträning #poledancingsweden träningstips new zeeland croatian pole dance and sport championship workoutparties mighty grip svart #chairheels polegymnastics ny lärare olga spezia pole dance convention 2013 beyonce pull ups climb family kväll jorge lera snygg rumpa jennifer lopez workout party sofis mode channing tatum polebuddy naturkompaniet phoenix kazree kate czepulkowski to die for aerial sm 2022 heidi coker marianne cheesecake dansläger glamersice träningspass spins bryggan #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc swedish pole mafia föreläsning koreografi intensiv workshop, training, holiday, studio dancing queen #svenskpole dansinstruktör aera danceday tsu ukraina dragonfly aftonbladet splits cbs news sport miss pole dance uk natalia egorova stolthet halloweenfest kost pole dance classes pole vm celsius burlesk hoop aerial hammock discokula lunch mammaform pole work out pole sm 2023 oslo tävla artists nocco practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini filmer rabattkod magdans kyra johannesen polefitnes maría luz escalante free trial class spinnyheels biljetter lyoness keem martinez varmt zaida mind body daisy beauty we <3 dq pole move box liquid grip #femininehighheels proteinbars lioness nya tag #träningföralla pole sm 2019 althea austin pink card #barreatdq glädje sarah scott svt strong charlie sky polen stockholm dans hyra lokal neuro förbundet #spinny glamout eugeny greshilov streetpole byter golv #polepicoftheday vinter oktober #competition team sdq anastasia akentyeva #burlesque polesm2017 #flex aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor teamdq fireman easter gina anna valfsson russian exotic träna lyra nico modestine poleranking pop up dansens dag #sensualchair lokal musik finest 2012 firm grip singapore #lapdance enchanted #worldchampionship barebells protein #swedishpolemafia kayo gratis klasser celinas naglar yogobe finland #hardcoreheels rebecca eriksson miss pole dance #trial midsommar you tube dry hands feminine vibe sundsvall globen b.a.b.y copenhagen poleclothes vane lunatica lina elvmyren judge ändrad op tid olympiska spelen burlesk kurs dan rosen hanka venselaar sommarkänslor disco aerobics talanger #getfit polina volchek pole crash mat flexibillitetsträning alessa fortune new york christmasworkshop team spirit killar fryshuset love grip bruises & sweat pop-up summer christmas burlesk camp #sommar sponsor dancestudio stockholm pole dancer strenght sol hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa kärlek united kingdom anna grundstrom nyhetsbrev #handstands arial hoop copenhagen pole competition #hösttermin love dance hair by nielsen aerial flexibility receptionist #julmys daniela näppi danskurser paracro charlee wagner workshop sunday poledanz pole dancer poleinspiration pole clothing kitten vm alessandra marchetti afho pole competition workout hot pants stretcha make you all move trick inställt #jul hälsa naglar utbildning anna prova på vecka domare #gratis stripaerobics openpole marlo fisken julmys winter camp weekend #poleinspiration oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap facebook alessandra marchetti italien uppträdanden rabatt abs & ass gym träning bollywood nybörjarkurs australien open #poledancemagic höst #flexible nyheter #booty floor polesm testa poledance battle of the pole weekend live stream cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa laurence hilsum alla hjärtans dag pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #femininevibe #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque pole 2 pole vårschema reception jenny instructors #aerialsling polesports sm möhippa svensexa stockholm nyhet sunday svenska poledance förbundet privata bokningar träna i sommar poledance studio luntmakargatan 36 dansskola shop open training poledance sm polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pink puma high heels dansglädje pole dance grepp pole instruktör #polesport stretch-onsdag klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar blogg ny kursstart pink träna aerial hoop i stockholm silk möhippa hälsomässan high heel pole pole sports dancingqueen #dans poledance tävling instruktörsbildning stolpe intensivkurs poledanceinstruktör allt för hälsan showcase inspiration ibrahim tunc dancing pole stretch #poleinstruktörs nordic grand prix pole strength öppen träning #chair gratis chair stockholm dancehall aerial silk stockholm gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin #aerial hoop egenträning poledance stockholm träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk stretch skeppargatan pole dance stockholm uppvisning competition #instruktör bootylicious adore pole tv #burlesk flex styrka aerial silks family & friends pole sport silks akrobatik kurser schemaändring workshop aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer acro polesport #open pole poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag luntmakargatan work shop sm studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #poledance polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #pole #openpole schema dans prova på #open training dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm bästa studion #studiodq #studiodancingqueen pole dance studio dancing queen #strong kidzplay decathlon atleterna happiness toes marion crampe vatten old school heels english instructor course #ballet showgirl heels martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder kampanj lauren red #workout train 4 ukraine svett & etikett vinnare dominic lacasse for my valentine keela konst mionix workouthabbit knäskydd eatsleeptrainrepeat kick off mot spagat lila perfectgrip #showgirlchair dogge doggelito chins november hårsalong health sergey kondrashin pole and aerial arts convention pole spin magazine jonas choreo renovering tech21 maya krsteska höftböjarstretch #foreveryone sabrina aganier kidspole tyngdlyftning sebastian neolifebar #gratisklasser exotic ravan artist cop tights mys möhippa stockholm 2016 ploppis komma iform efter graviditet godis kids clothes, pole gear, training, dancing queen, långfredag wilson alexander #gemenskap x dry magic mike rarr pole stars malasia polechampionship pole 1 trial class lost #aerial youth tatiana akhotelashvil ess2015 poledance visby duncan west #aerialsilk #advanced poledancekläder estee zakar natalia tomashova sr pole sm 2022 hötorgsterassen kristina dumanskaya canada hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan karol helms sportkläder the bling ring tennis waacking power wknd bridge pose malin nylen stretcha baksida lår midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground mrsmurphy påskläger 2015 #earlybird milano linda pira itac vacations #edenlost wifi lian tal stängt
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”