web_head

POLE

Oavsett om du kallar det poledance, polefitness eller polesport så är det en effektiv och bra träning för hela kroppen.
 
Med vår roliga Pole träning får du testa din kropps gränser. Du får lära dig allt som hör till samtidigt som kroppens samtliga muskler får en riktig genomkörare.
En blanding av styrka, dans och akrobatik som kommer få dig att häpnas av vad din kropp är kapabel till. Vi lär oss allt som gör poledance unikt. Klättring, snurrar, tricks, floorwork mm. Och självklart lär du dig att sätta ihop delarna.
 
Du behöver inga förkunskaper för att börja nivå 1, alla klarar av det! Även du som aldrig har tränat tidigare kan genomföra vår träning!

Räkna med blåmärken och ömma muskler de första gångerna, precis som med all träning. Vi börjar våra klasser med uppvärmning, sedan blandar vi styrka, teknik och koreografi under hela klassen. Vi avslutar med nedvarvning och stretch.

Som en av de första aktörerna i Sverige som håller i polekurser har vi både erfarenhet och kunskap. Våra instruktörer är utbildade och inspirerande. Vi ser fram emot att träffa dig! Vi välkomnar både tjejjer och killar till oss.

Hos oss kan du träna flera nivåer och inriktningar. I nivå 1 och 2 har du egen stolpe och i nivå 3 och uppåt delar man.

Här nedan följer hela vårat kursutbud, om du inte hittar någon av kurserna på schemat så kontakta oss för nästa kursstart!

Våra Klasser:

KidsPole 6-9 år & TeenPole 10-14 år (Nybörjare)

Här krävs inga förkunskaper, vi jobbar med grundläggande teknik och kroppskontroll samt bygger styrka och ökar vår rörlighet. Kan ha långa byxor fyra första gångerna, därefter shorts eller hotpants. Inga skor, gärna sockor.

Description: No prior knowledge is required here. We work with basic techniques and body control and build strength and increase our mobility. Can wear long pants the first four times, then shorts or hotpants. No shoes, preferably socks.

BASIC

Pole nivå 1 (Nybörjare)

Här krävs inga förkunskaper, vi jobbar med grundläggande teknik och att hitta din kroppskontroll samt bygga styrka och öka vår rörlighet. Vi övar på olika snurrar, klättring samt förbereder oss för nivå 2. Kan ha långa byxor fyra första gångerna, därefter shorts eller hotpants. Inga skor, gärna sockor.

Description: No previous knowledge is required here, we work with basic technology and finding your body control as well as building strength and increasing our mobility. We practice various spins, climbing and prepare for level 2. May wear long pants the first four times, then shorts or hotpants. No shoes, preferably socks.


Pole +30 (Nybörjare)

En klass för dig som är över 30 och vill träna i en egen grupp med de i samma ålder. Här krävs inga förkunskaper, vi jobbar med grundläggande teknik och att hitta din kroppskontroll samt bygga styrka och öka vår rörlighet.
Kan ha långa byxor fyra första gångerna, därefter shorts eller hotpants. Inga skor, gärna sockor. Denna klass är i ett lite lugnare tempo är den ordinarie nivå 1. Erbjuds inte varje termin.

Description: A class for you who are over 30 and want to train in your own group with those of the same age. No previous knowledge is required here, we work with basic technology and finding your body control as well as building strength and increasing our mobility. Can wear long pants the four first times, then shorts or hotpants. No shoes, preferably socks. This class is at a slightly slower tempo than the regular level 1.

Pole vv (varannan vecka) (Nybörjare)

Här krävs inga förkunskaper, vi jobbar med grundläggande teknik och att hitta din kroppskontroll samt bygga styrka och öka vår rörlighet. Vi övar på olika snurrar, klättring samt förbereder oss för nivå 2. Kan ha långa byxor fyra första gångerna, därefter shorts eller hotpants. Inga skor, gärna sockor. Vi tränar varannan vecka, så 8 tillfällen på 16 veckor. Erbjuds inte varje termin.

Description: No previous knowledge is required here, we work with basic technology and finding your body control as well as building strength and increasing our mobility. We practice various spins, climbing and prepare for level 2. Can wear long pants the four first times, then shorts or hotpants. No shoes, preferably socks. We train every other week, so 8 sessions in 16 weeks.


Pole nivå 2 (Fortsättning)

För att gå nivå 2 krävs att du fullföljt nivå 1 samt känner dig säker på båda sidorna på följande trix: Fronthook spin, Backhookspin, Basic climb och crossed ankle spin. Vi ser även att du kan crusifix och polesit.
På nivå 2 börjar vi bland annat träna på: att invertera (hänga upp och ner) samt Outside leg hang, Pole sit split och Cross knee release. 

Description: To go level 2, you must have completed level 1 and feel sure on both sides of the following tricks: Fronthook spin, Backhookspin, Basic climb and crossed ankle spin. We also see that you can crusifix and polesit.
At level 2, we start training on: inverting (hanging upside down) and Outside leg hang, Pole sit split and Cross knee release.


INTERMEDIATE

Pole nivå 3 (Fortsättning)

För att gå nivå 3 krävs att du fullföljt nivå 1-2 samt känner dig säker på båda sidorna i följande trix: Invert (Invertera), Outside leg hang, upside down crusifix, chair spin, Pole sit split och Cross knee release.
På nivå 3 börjar vi bland annat att träna på: Inside leg hang, Pike, Cupid och Superman (från golv).

Description: To go level 3 it is required that you have completed level 1-2 and feel safe on both sides in the following tricks: Invert, Outside leg hang, upside down crucifix, chair spin, Pole sit split and Cross knee release.
At level 3, we start training on: Inside leg hang, Pike, Cupid and Superman (from the floor).


Pole nivå 4 (Fortsättning)
För att gå nivå 4 krävs att du fullföljt nivå 1-3 samt känner dig säker på båda sidorna i följande trix: Inside leg hang, Pike, Cupid, chopper och Superman (från golv). Vi ser även att du sätter dina leg hangs.
På nivå 4 börjar vi bland annat att träna på: Air invert, back support tuck, mini hip hold, Jamilla V och Shouldermount.

Description: To go level 4, you must have completed level 1-3 and feel safe on both sides in the following tricks: Inside leg hang, Pike, Cupid, chopper and Superman (from the floor) and leg hangs.
At level 4, we start training on: Air invert, back support tuck, mini hip hold, Jamilla V and Shouldermount.


ADVANCED

Pole nivå 5 (Fortsättning)
För att gå nivå 5 krävs att du fullföljt nivå 1-4 samt känner dig säker på båda sidorna i följande trix: Air invert, Butterfly, Jamilla V och Shouldermount.
På nivå 5 tränar vi bland annat på: Extended butterfly, Inverted D, Handspring och drops.

Description: To go level 5, you must have completed level 1-4 and feel safe on both sides in the following tricks: Air invert, Butterfly, Jamilla V and Shouldermount.
At level 5, we train on: Extended butterfly, Inverted D, Handspring and drops.


Pole Pre Advanced (Avancerad)

För att gå denna nivå krävs att du fullföljt nivå 1-5 samt känner dig säker på båda sidorna i följande trix: Extended butterfly, Inverted D, Handspring och drops.
Denna nivå är för dig som gått klart nivå 5 men inte redo att gå direkt till Advanced. Här jobbar vi lite mera på de trix du lärt dig i nivå 5 och utveckar dessa.

Description: You must have completed level 1-5 and feel safe on both sides in the following tricks: Extended butterfly, Inverted D, Handspring and drops.
This level is for you who have completed level 5 but are not ready for Advanced. We work more on the tricks you learned in level 5 and develop these.


Pole Adv Dance and flow (Avancerad)

För dig som är avancerad elev, har gått minst nivå pre advanced.
På Adv Dance and flow jobbar vi med dansteknik, vi bygger koreografi och hittar nya dansstilar. Utöver den vanliga styrke-, trix och spinträningen läggs det extra fokus på flow och kombinationer.
Denna klass är något mindre avancerad än Adv tricks and combos. 

Description: For you who are an advanced student, have passed at least level pre advanced. We work with dance technology, build choreography and find new dance styles. In addition to the usual strength, tricks and spin training, extra focus is placed on flow and combinations.


Adv Tricks & Combos (Avancerad)
För dig som är avancerad elev, har gått minst nivå pre advanced.
Detta är vår svåraste nivå. Vi jobbar på deadlifts, phoenix, Iron X och machine gun. Fokus läggs på tricks och trick kombinationer.

Description: For you who are an advanced student, have passed at least level pre advanced. Our most advanced level. We work on deadlifts, phoenix, Iron X and machine gun. The focus is on tricks and trick combinations.