Få ut mer av din träning
- Värm upp
(vad du än ska träna, minskar risker för skador på leder, senor och muskler) - Träna med ett mål
(att träna med ett mål oasvsett vilket gör att du kommer att vara mer fokuserad i dina rörelser vilket även det minskar skaderisken. Att dessutom ha ett tydligt mätbart mål gör det ännu mer tydligt. Istället för att säga "Jag vill bli rörligare" säg t ex " Jag vill komma ner tydligare 5 cm i min split" be gärna någon ta ett förre och efter kort på dig så du ser skillanden) - Fokus på teknik
(minska skaderisken genom att vara närvarande i allt du gör) - Stetcha
(undvik att vara "för" varm när du utför din stretch, är musklerna "för" varma minskar resultat av din strech.
Kommentera gärna:
Senaste inlägg
Bloggarkiv
Etikettmoln
rarr sweden nummer 2015 påskläger mrsmurphy water drop in sensual chair wifi vacations itac the bling ring karol helms hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan valentinesday sista minuten midwest pole dance competition dan rosen stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina tennis estee zakar matthew mcconaughey mamma duncan west #worldchampionship påskschema cirkus cirkör krypa sr natalia tomashova pole stars malasia polechampionship japan x dry edgy burlesk wilson alexander långfredag poledance visby polecast sweden 1 april atu lost leggings städning forthatspecialsomeone neolifebar sebastian polesque bollnäsess godis komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights summercard cheerleading jonas pole spin magazine gettingmarried card pilates rullar tyngdlyftning dancing stockholm duvan #foreveryone höftböjarstretch planering poledancemasters knäskydd polesm2021 sara edren mionix health hårsalong november chins kittens love generation perfectgrip lila kick off svett & etikett loïe fuller skeppargatan 28 hala händer kroatiska mästerskapen #burlesque #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc for my valentine dominic lacasse vinnare kickstart toes hyra street atleterna träniningskläder trial pole recovery shake 2024 polefreaks english instructor course dacing quuen pole emotions lupit uppdatera bröllopsfeber liza szabo stockholm dancing mars kidzplay rösta god fortsättning dirty girl poletice love mrs murphy f&f dn pris excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa ukraina företagskickoff fri träning jordan kensley pike pi önskemål öppettider sara rarr scandinavia 5 december abc mimmi kapell chelle bccaa flex60 rock n heels #traininghard victoria rame enkätstudie halv brygga rebecca starr emma watson sportbh studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio dans studio dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility instruktörer studiodancingqueen elev erbjudande flexibilitet sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm open träning workshop pole strength akrobatik pole sport #stockholm #pole aerial silks styrka family & friends tv prova på pole bootylicious flex chairdance competition daniel häggkvist aerial hoops skeppargatan stretch prova på chair dancehall & twerk aerial flex ipsf dansa poledance stockholm träning stockholm egenträning #burlesk dancehall chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin beginner pole #poleinstruktörs dancing ibrahim tunc möhippor open training strength showcase video show intensivkurs stolpe instruktörsbildning poledance tävling dancingqueen pole sm pole camp #flexibility möhippa påsk söndag sommarkurs pink ny kursstart summer camp schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser summercamp #dans polefitnessinstruktör pole instruktör pole dance grepp dansglädje high heels #dancingqueen pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp kursstart iron x shop #aerial silk cross pole #aerial hoop poledance studio steven retchless stockholm pole dance sunday möhippa stockholm pole dancing polesports sm instructors jenny reception träna i sommar sanna larsson burlesque family&friends open training marie jobba & träna friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 inställda pass, öppet op, op, studion är öppen kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka laurence hilsum #hippa träningskläder international pole champhionships zurich live stream battle of the pole weekend åland testa poledance floor pole and aerial #flexible #poledancemagic open australien webb shop bollywood abs & ass film god jul alessandra marchetti italien facebook pole i stockholm fitnessguru #instructor 2013 café opera #poleinspiration valentine winter camp weekend julmys dansa stockholm openpole stripaerobics #provapå pole dancer stockholm domare anna utbildning ryssland yoga louise jönhage danmark inställt aerialist pole dance cup pole choreography workout pole competition fredag svensexa poledance performances pole clothing #training pole dancer poleinspiration poledanz glad påsk charlee wagner paracro daniela näppi #julmys receptionist aerial flexibility raw dancestudio #aerialsling copenhagen pole competition sensual härligt roligt #sensualpole filippa danskurser sturebadet acro stockholm strenght tricks team dq hösttermin aerials hoops highheel christmas love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 fryshuset workshop sunday team spirit new york davide lacagnina twitter svenska pole förbundet alessa fortune sinner & saints foto pole crash mat talanger burlesque stockholm love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop aerial hoop stockholm olympiska spelen lina elvmyren judge copenhagen #ipsf vane lunatica #dancehall b.a.b.y globen sundsvall pole fitness stockholm annica englund aerial sm 2023 you tube spagat miss pole dance finland yogobe mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein jenyne butterfly #lapdance #waacking kitten ny instruktör #handstands wheel pose firm grip #receptionist kazuya & masayo japan tjeckiska pole dance mästerskapet lokal lap dance pole & aerial sm 2023 pop up träna lyra testa på dans quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #sunpole easter fireman gina russia spinnyheels anastasia akentyeva upa polesm2017 ipc insamling #hardcoreheels kroppsviktsträning aimee lawson pole dance handskar neuro förbundet lycka vårkänslor autumn öppettider strong svt louise johanhagen glädje norway sarah scott pole sm 2019 santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag proteinbars liquid grip we <3 dq acrodans pole move box zaida #miamiclubheels dynamisk stretch poledancer varmt grupp event midsommar pole kisses polefitnes team sdq maría luz escalante talang magdans stephanie #spinny rabattkod stockholm dans practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists hardcore heels oslo väder #poledancingsweden mammaform träningstips new zeeland burlesk hoop corona mighty grip svart polegymnastics ny lärare jazz workoutparties splits aftonbladet natalia egorova climb pull ups beyonce celsius croatian pole dance and sport championship stolthet kost pole dance classes discokula #piloxing guldhjärtat aerial hammock flexträning musik lunch pole work out poledanceläger spdf julklappar ekofitness vertical svettigt bikini #balletstrength filmer byter golv vinter kyra johannesen chair instruktör #poledanceforever helg anna grundström julschema biljetter lyoness keem martinez mind body camilla handstående olga trifinova daisy beauty talents #exercise anna grundstrom pole sm 2017 althea austin pink card blåmärken pole sm 2023 #barreatdq påldans svenska pole och aerial förbundet poleacrobatics presentkort charlie sky polen glamout eugeny greshilov stockholm dance classes sommarkänslor streetpole natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday oktober #competition gratis op free trial class teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor christmasworkshop celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson dansträning backbend köpenhamn ellen nico modestine poleranking dansens dag summer frisör finest 2012 ändrad op tid #sweden singapore enchanted superfys vm #twerk pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane prova på vecka minna forssberg sweden rebecca eriksson fotografering moa holgersson träna i vinter dry hands inspirationshelg tack receptionister poleclothes barebells göteborg hanna knihtilä ngpp pole sm 2018 anna-maija nyman emma fryklöf massage split acrobatics hanka venselaar guinness world record disco aerobics greta pontarelli #trial #getfit polina volchek flexbility flexibillitetsträning feminine vibe halloween 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård pop-up derick pierson pole convention burlesk camp sponsor spinning pole stockholm pole dancer fitnessfestivalen sol hötorget fusion for pole fitness sun hälsa & fitness kärlek united kingdom #booty nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger hair by nielsen norge öppet sommar tidning studentrabatt best workout energi sport ny studio höst gym träning statisk stretch nytt sassy street alessandra marchetti afho hot pants #sexa chairpole stretcha make you all move uppträdanden trick #jul hälsa naglar #danceinstructor aurelian sports linda #femininevibe svensexa dq pole dance workshop aerial training marlo fisken workshops grip pole anastasia skukhtorova #polecamp oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc ida warg gemenskap träna själv rafaela montanaro i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen nybörjarkurs nya kurser instagram event nyheter poledancing polesm sensual pole balance aerial sling cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår #dansinstruktör jobba spdf.se jul termin sexa la world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin michelle stanek press möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 polestrength dansskola svensexa poledance sm #polesport styrketräning #poledancesweden pole tävling #träning rosa twerk #dancing hoop luftakrobatik pole art stretch-onsdag sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning blogg grepp öppen träning träna aerial hoop i stockholm silk egen träning höstschema hälsomässan high heel pole pole sports world pole sport championships bendy kate burlesk gratis prova på family and friends poledanceinstruktör allt för hälsan studio inspiration #chair svenska mästerskapen pole stretch training nordic grand prix pole gratis umbrella #fitness aerial silk stockholm weekend camp #aerial träna i stockholm body & pole #workshop flexibilitetsträning kom och träna camp booty london #dance pole dance stockholm uppvisning #instruktör dans stockholm bästa eleverna adore pole aerial arts instruktörskurs #open pole crosspole dq uppträdande östermalm silks #open training kurser hoops schemaändring #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport fitness kurs luntmakargatan prova på poledance stockholm #openpole träna elever petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk aerial pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq dalarna anastasia kurhtorova ungdomssport förebyggande träning denize #talent pole fitness åland pole & aerial sm 2024 kyra johannsesen metalesque fabulous dansträningsläger gorgani linnen italy sometimes tracee kafer denmark martina bucher shanti heinsoo pictures franska mästerskapen anna untz fox glitter hopp rep reggaeton karlberg törstig mysigt blommor magmuskler raman ali #strong metro rådmansgatan decathlon loppis världsmästarinna nice weather boka mera webby excotic pole vi stretch-torsdag kora martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci marocko natasha payne beach2017 happiness årets instruktör marion crampe vatten tv4 nyhetsmorgon orofluido keela julia konst kampanj lauren red information czech national championship pole dance tillskott mot spagat bmr julia katharina mr strong award pumpa pumpa nicole williams autumn burnette gforce evgeny greshilov #pilates workouthabbit vladimir "volch" karachunov eatsleeptrainrepeat tech21 aloevera daniel koivunen sabrina aganier kidspole workshop saturday jamaica sergey kondrashin pole and aerial arts convention miami exotic vänner excotic ravan artist today mys möhippa stockholm 2016 russian talent #spfb helt ny kurs kids clothes, pole gear, training, dancing queen, rumpövning danila kalutskih bachelore mångfald pole 1 glad problem tatiana akhotelashvil ess2015 veckans instruktör shorts bookings patryk rybarski kvavt magic mike rarr smash 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya canada sophia dansbutiken pedagogik poledancekläder ladies weekend sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia #tarragona #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie tid streching the frozen ground riviera sportkläder ungdomar squat lucia aerial sm 2024 lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano