Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
- ▼ 2025 (49)
- ► 2024 (66)
- ► 2023 (68)
- ► 2022 (61)
- ► 2021 (58)
- ► 2020 (66)
- ► 2019 (86)
- ► 2018 (140)
- ► 2017 (86)
- ► 2016 (184)
- ► 2015 (211)
- ► 2014 (292)
- ► 2013 (401)
- ► 2012 (265)
- ► 2011 (1)
- ► 2007 (1)
Länkar
Etikettmoln
årets instruktör street kickstart trial pole happiness 2024 natasha payne träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk polefreaks english instructor course lupit f&f loppis excotic pole pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing decathlon kidzplay #strong raman ali magmuskler blommor reggaeton tracee kafer karlberg fri träning jordan kensley terry walsh & lisette krol heels fox företagskickoff pictures pike pi gorgani ungdomssport sometimes metalesque 5 december linnen mimmi kapell dansträningsläger fabulous bccaa #feminine #traininghard victoria rame enkätstudie halv brygga emma watson sportbh dalarna evgeny mai sato s´mores strech leen isabel blogozine #swedishchampion butterfly beckbends aerial hoop choreography motivation circus dictionary exklusivt på dq invigning påsk-camp britney spears hoop instruktör valentines joe jobe mecenat veronica solimano groupon hittat mrs. murphy lightning pyssel kämpa pole party nivå två carlie & travis albert amores stanislav vakhrushev prideworkshops ess15 clarion pole5 mail exotic dance #burleskkurs pole'sque norrköping neolife rumpträning bollnäs lærke nykjær johansen olga trifonova power stretch for aeralists betalning pole 4 heidicokerworkshop united pole artists exotic pole alexander pozdnyakov #earlybird holidays, open pole, training, goals, motivation, ema ester fox front split mot front split fredagsfys learn spanska mästerskapen beth williams melodimo elena kuznetsova studio dq poledance #studiodancingqueen dq studio #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio prova på dansstudio stockholm op dance #openpole polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #poledance petra träna elever sm work shop flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag fitness polesport pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #aerial workshop #stockholm kurser akrobatik silks pole sport family & friends aerial silks styrka instruktörskurs dans stockholm aerial arts bootylicious #instruktör kom och träna aerial hoops ipsf #training skeppargatan stretch #burlesk camp flexibilitetsträning dansa daniel häggkvist #fitness träning stockholm body & pole weekend camp aerial silk stockholm gratis chair stockholm pole stretch dancing ibrahim tunc #chair beginner pole strength nordic grand prix pole video inspiration family and friends allt för hälsan poledance tävling #aerial silk show #flexibility burlesk silk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs pole sports high heel pole hälsomässan #dans #dancing pole studio kom och testa workshops pink blogg aerial conditioning #träning stretch-onsdag #polesport pole instruktör hoop poledance sm svensexa twerk high heels pole tävling #poledancesweden open training polecamp pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength cross pole poledance studio steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet sunday sommarschema möhippa svensexa stockholm jobba #dansinstruktör ny termin reception vårschema pole 2 pole #polefitness marie #aerialsling sexa friends & family #poledanceinspiration spdf.se testa poledance #instructor studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm #femininevibe laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland pole i stockholm gemenskap ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration floor poledancing nyheter #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film rabatt i love pole rafaela montanaro pole dance cup pole choreography pole competition chairpole prova på vecka afho alessandra marchetti vm sassy street winter camp weekend grip pole glad påsk aerial training svensexa dq domare linda utbildning #danceinstructor naglar hälsa #jul louise jönhage danmark #sensualpole make you all move strenght fitnessfestivalen tricks team dq #waacking hösttermin #handstands pole clothing pole dancer höst ny studio sport best workout energi daniela näppi #julmys tidning norge raw dancestudio love dance studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u aerial hoop stockholm sensual göteborg united kingdom roligt filippa danskurser sturebadet acro stockholm you tube fotografering spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle #worldchampionship barebells protein #lapdance enchanted ny instruktör singapore highheel christmas summer pop-up love grip bruises & sweat fryshuset team spirit #gratisprovapå davide lacagnina twitter feminine vibe alessa fortune polina volchek #getfit #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport #trial talanger disco aerobics gratis klasser guinness world record julija leitane split acrobatics olympiska spelen anna-maija nyman #sommar judge vane lunatica poleclothes #dancehall b.a.b.y receptionister sundsvall annica englund pole fitness stockholm pole kisses #poledanceforever team sdq polefitnes vinter magdans byter golv filmer #spinny svettigt vertical stockholm dans nocco artists spdf hardcore heels polestarfitness 2012 finest musik kazuya & masayo japan dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet lap dance ellen pop up köpenhamn testa på dans quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc anna valfsson russian exotic celina ryden easter russia teamdq naprapat i stockholm #worldchampion free trial class polesm2017 #competition oktober #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson neuro förbundet lycka stockholm dance classes autumn öppettider polestar poleacrobatics louise johanhagen strong #barreatdq sarah scott påldans pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 #sensualchair #exercise lioness proteinbars acrodans pole move box mind body handstående camilla keem martinez lyoness varmt biljetter pole pants dimitry politov #burlesque aerial sm 2022 danne kittens stämning crossfit ny klass russian pole skaraborg michelle shimmey j lo danc inspo polesm2018 white card ladda upp pole adv tricks fitnesspodden rom ivana russian style #lindaliljestig fashion vi fixar circus arts stockholm barabara palmaffy glamoutdeluxe träningsläger pole world cup rea bernadette floch nyår blog trialclass diana harten bounce goals stretcha sätesmuskulaturen alba faivre iceland pole koreografi elevfotografering rihanna goals, motivation, staying active, progress not pe #freetrialclass #photooftheday höftöppnare #advancedburlesk workshop saturday croatia lindsey lohan flexiby fun josh taylor twerking påskägg ljus #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc workshopsunday grupp event julschema rösta poledancer dynamisk stretch zaida #miamiclubheels we <3 dq olga trifinova daisy beauty talents liquid grip nya tag naprapat nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card glädje pole sm 2023 norway tävla presentkort svt vårkänslor hyra lokal charlie sky polen glamout eugeny greshilov pole dance handskar streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling ipc wpsc gratis op upa anastasia akentyeva spinnyheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor love high heels gina fireman #sunpole träna lyra dansträning backbend #femininehighheels pole & aerial sm 2023 nico modestine poleranking lokal guldhjärtat frisör #receptionist firm grip wheel pose oslo poledanceläger ekofitness julklappar bikini barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv #balletstrength rabattkod stephanie lionesses kyra johannesen talang chair instruktör maría luz escalante helg dry hands träna i vinter inspirationshelg globen tack copenhagen ngpp barebells hanna knihtilä pole sm 2018 lina elvmyren massage emma fryklöf svenska pole och aerial förbundet burlesk kurs hanka venselaar sommarkänslor burlesque stockholm #hardcoreheels greta pontarelli pole crash mat foto sinner & saints flexibillitetsträning svenska pole förbundet new york christmasworkshop 10 dans killar suleyman bektas simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention derick pierson aerials hoops burlesk camp ändrad op tid dan rosen superfys jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson midsommar aerial sm 2023 moa holgersson hötorget fusion for pole fitness sun hälsa & fitness kärlek härligt anna grundstrom nyhetsbrev copenhagen pole competition arial hoop stänger hair by nielsen aerial flexibility receptionist flexbility studentrabatt halloween charlee wagner paracro workshop sunday poledanz poleinspiration statisk stretch nytt sponsor spinning pole #twerk stockholm pole dancer sol #gratis anna grundström aerialist trick inställt #ipsf #booty yoga ryssland aurelian sports anna öppet sommar pole dancer stockholm stripaerobics openpole marlo fisken julmys anastasia skukhtorova #polecamp kitten performances svensexa poledance fredag workout hot pants #sexa stretcha facebook alessandra marchetti italien uppträdanden god jul alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser instagram pole dance workshop event gym träning pole and aerial valentine oona kivela #sweden café opera 2013 ida warg fitnessguru live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships träningskläder svensexor alla hjärtans dag boka vår kläder polesm sensual pole #luntmakargatan36 jul termin jobba & träna la world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen träna själv möhippa stockholm nyhet family&friends stockholm pole dance träna i sommar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola instructors press kursstart styrketräning camps träna aerial silk i stockholm pink puma rosa shop iron x pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art summercamp dansglädje summer camp ny kursstart grepp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar möhippa höstschema pole camp pole sm dancingqueen sommaröppet söndag instruktörsbildning stolpe intensivkurs poledanceinstruktör påsk bendy kate showcase #provapå möhippor #poleinstruktörs studio öppen träning open training svenska mästerskapen world pole sport championships training umbrella #dancingqueen dancehall #aerial hoop egen träning gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin poledance stockholm egenträning träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk booty london prova på chair pole dance stockholm uppvisning competition adore pole bästa eleverna chairdance tv flex prova på pole crosspole dq östermalm uppträdande pole strength hoops #workshop schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning acro #open pole kurs luntmakargatan #dance elev erbjudande prova på poledance stockholm instruktörer studiodancingqueen flexibility #pole dancing queen studio träning schema #open training dans aerial silk aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm bästa studion #studiodq dancing queen pole dance studio dancing queen pause moa smipole waacking power wknd inno alla vita mat johanna m rekord pole addict reiko makino kingston linda pira kurser.se 2for1 iphone #edenlost if metall femii personlig trönare stockholm astoria katarina troitskaya nikita kislitsyn träna stockholm ny kurs nya stolpar celcius stretcha framsida lår ilka bardóczy louise wawrzynska slå han på käften visby training, warming up, goals, pole mellanmål carlotta get fit höstlovsläger haruna huvudstående unlimited edgy burlesque friday vi gillar carlos franca ukpsc fredagar #erbjudande kanada jennifer & segia stockholm träning v.22-25 madde destiny vinley föräldrastyrka sveriges radio snurrar samtalsterapi zumba stockholm dubbel bingo rimér #klippkort vanessa hudgens röda korset chairacrobatics #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge pole'sque anastasia kurhtorova arnold sports festival denize #talent pole fitness åland kyra johannsesen flex60 byo chelle pole & aerial sm 2024 abc rock n heels italy rarr scandinavia sara rebecca starr förebyggande träning martina bucher shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa glitter hopp rep excersise pris dn önskemål öppettider denmark love dirty girl poletice god fortsättning metro rådmansgatan fanny liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby mars dacing quuen törstig mysigt mrs murphy stretch-torsdag kora recovery shake marocko blåkulla atleterna beach2017 toes marion crampe vatten vi