Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
kora old school heels english instructor course vi kickstart toes happiness atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci showgirl heels #ballet god fortsättning håll er friska pool party love sverige pole mysigt törstig excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay shanti heinsoo pike pi denmark tracee kafer karlberg excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen pictures victoria rame #talent denize förebyggande träning ungdomssport sometimes italy linnen mimmi kapell chelle bccaa kyra johannsesen #boxning zumba stockholm butterfly samtalsterapi snurrar arnold sports festival emma watson sportbh evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel blogozine #danslärare ukpsc sm 2022 groupon vi gillar floor work circus dictionary exklusivt på dq v.22-25 britney spears kanada joe jobe mecenat louise wawrzynska ilka bardóczy hittat gratis träning lightning pyssel haruna nivå två carlotta stanislav vakhrushev visby ess15 choreography lærke nykjær johansen personlig trönare stockholm femii power stretch for aeralists träna hos oss celcius neolife rumpträning bollnäs ester fox johanna m mat pole 4 heidicokerworkshop kurser.se alexander pozdnyakov reiko makino pole addict rekord mr pole fitness uk champion var försiktig söndagsträning rött mot front split fredagsfys spanska mästerskapen beth williams pause global body weight training smoothie glada suvi anttalainen clara henry stretcha rätt tv4 winner alan carr nina reed nicole pearson girl next door art mamma träning i stockholm polecast sweden life terminsavsklutning maj the colbert report kate johnstone buzzador double pole emil wallin grrrip dieselverkstaden veckoslut elena gibson fint väder kyle deschamps studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dansstudio stockholm prova på dance träning dancing queen studio flexibility studiodancingqueen elever prova på poledance stockholm #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring hoops akrobatik #open training pole sport #stockholm uppträdande crosspole styrka family & friends instruktörskurs aerial arts bästa eleverna chairdance flex competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch kom och träna dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning #workshop #aerial body & pole träna i stockholm weekend camp aerial silk stockholm open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm pole stretch dancing beginner pole #poleinstruktörs svenska mästerskapen #chair strength studio allt för hälsan poledance tävling gratis prova på show intensivkurs burlesk silk söndag dancingqueen pole sm egen träning pole camp höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs grepp ny kursstart blogg dansglädje summercamp pole art pole instruktör hoop #dancing iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling #poledancesweden styrketräning #träning kursstart press instructors dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet #aerial silk #aerial hoop inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance träna i sommar #dansinstruktör burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna termin jul #luntmakargatan36 testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus åland aerial sling träna själv gemenskap ipsc 2013 café opera #poleinspiration floor poledancing #flexible #poledancemagic open #instructor webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin god jul i love pole rafaela montanaro #femininevibe pole dance cup #sexa hot pants workout afho #danceinstructor performances #polecamp anastasia skukhtorova valentine grip pole workshops openpole stripaerobics svensexa dq domare anna aurelian sports naglar hälsa #jul danmark uppträdanden #provapå strenght sol stockholm pole dancer team dq spinning pole sponsor #training #booty poleinspiration höst ny studio #sensualpole best workout energi daniela näppi danskurser tidning norge aerial flexibility hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev gym träning united kingdom roligt sun fusion for pole fitness sturebadet moa holgersson fotografering rebecca eriksson spagat minna forssberg mina mortezaie sweden celinas naglar #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly superfys kitten #sweden ny instruktör aerials hoops christmas pole convention pop-up love grip bruises & sweat fryshuset team spirit workshop sunday davide lacagnina new york svenska pole förbundet alessa fortune träna i vinter #getfit pole crash mat polina volchek talanger prova på vecka guinness world record hanka venselaar love dance arial hoop burlesk kurs #handstands ändrad op tid olympiska spelen anna-maija nyman pole sm 2018 #ipsf vane lunatica poleclothes copenhagen b.a.b.y receptionister sundsvall feminine vibe pole fitness stockholm anna grundström helg free trial class polefitnes #hardcoreheels kyra johannesen stephanie rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists svenska pole och aerial förbundet oslo spdf firm grip frisör summer #receptionist lokal ellen köpenhamn lap dance quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend #sunpole #miamiclubheels christmasworkshop love high heels celina ryden teamdq upa polesm2017 oktober #competition ipc natalia tatarintseva ukraina vinter pole dance handskar streetpole aimee lawson eugeny greshilov glamout #spinny autumn öppettider stockholm dans svt presentkort poleacrobatics påldans #barreatdq norway santaslittlehelper blåmärken nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag #exercise talents pole & aerial sm 2023 acrodans pole move box testa på dans mind body zaida poledancer varmt keem martinez biljetter spinnyheels påskägg twerking workshopsunday dimitry politov fun josh taylor russian pole skaraborg flexiby danc danceinstructor polesm2018 white card ladda upp j lo höftöppnare lionesses gratis klasser rihanna goals, motivation, staying active, progress not pe inspo #photooftheday ny klass michelle shimmey croatia lindsey lohan crossfit stämning #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport pole pants danne ljus grupp event julschema dynamisk stretch lyoness camilla handstående dansträning we <3 dq olga trifinova daisy beauty proteinbars liquid grip anna grundstrom pole sm 2017 pole sm 2019 althea austin pink card hardcore heels glädje sarah scott strong louise johanhagen polen vårkänslor charlie sky neuro förbundet stockholm dance classes lycka #balletstrength byter golv kroppsviktsträning sommarkänslor insamling #polepicoftheday chair instruktör team sdq anastasia akentyeva gratis op russia aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman easter gina russian exotic anna valfsson träna lyra nico modestine poleranking pop up tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag finest kazuya & masayo japan wheel pose 2012 pole sm 2023 poledanceläger ekofitness julklappar bikini vertical svettigt filmer magdans talang #poledanceforever maría luz escalante midsommar pole kisses dry hands annica englund inspirationshelg globen tack hanna knihtilä ngpp barebells göteborg judge lina elvmyren massage emma fryklöf aerial hoop stockholm split acrobatics #waacking julija leitane #twerk burlesque stockholm disco aerobics greta pontarelli aerial sm 2023 foto sinner & saints flexibillitetsträning flexbility halloween twitter 10 dans killar suleyman bektas simon rudgård pole dance convention 2012 #dancehall derick pierson burlesk camp highheel singapore #lapdance enchanted vm barebells protein julia snopova gävle warsawa zenia sauni rosas lorna jane yogobe finland miss pole dance #trial you tube hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa kärlek härligt sensual copenhagen pole competition stänger raw öppet sommar receptionist #julmys studentrabatt paracro charlee wagner sport glad påsk poledanz statisk stretch pole dancer pole clothing nytt hösttermin #aerialsling dancestudio tricks fitnessfestivalen make you all move aerialist trick inställt louise jönhage yoga ryssland utbildning linda pole dancer stockholm pole dance workshop aerial training marlo fisken julmys dansa stockholm weekend winter camp sassy street alessandra marchetti svensexa poledance fredag chairpole pole competition stretcha pole choreography facebook alessandra marchetti italien rabatt film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien nya kurser instagram event pole and aerial nyheter oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm battle of the pole weekend live stream balance zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder sensual pole spdf.se #poledanceinspiration friends & family sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole sanna larsson vårschema reception ny termin open training jobba möhippa svensexa stockholm möhippa stockholm sunday stockholm pole dance steven retchless poledance studio cross pole polestrength michelle stanek polesports sm pole dancing #polesport polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk svensexa poledance sm pole dance grepp polefitnessinstruktör luftakrobatik stretch-onsdag #dans aerial conditioning summer camp pink öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio möhippa #flexibility hälsomässan high heel pole pole sports träna aerial hoop i stockholm påsk instruktörsbildning stolpe family and friends poledanceinstruktör world pole sport championships bendy kate showcase inspiration open training möhippor video nordic grand prix pole ibrahim tunc training umbrella gratis dancehall #burlesk #fitness poledance stockholm egenträning träning stockholm dansa ipsf camp prova på chair booty london #dance daniel häggkvist aerial hoops dans stockholm #instruktör adore pole bootylicious tv prova på pole #open pole aerial silks dq #pole östermalm silks pole strength workshop kurser open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande träna instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq uppdaterade priser mallakhamba nocco pwo pole dance kläder helt ny kurs polesque #jobba jakob öqvist edgy burlesk energidryck coca-cola trixie aliette 1 april internationella pole sports förbundet hotell explore wellness dansa mer msnbc grip vecka lampa vätska nederdel sexy by sweden yoga sling pole kläder riviera diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa smipole learn inno alla vita dan rosen näring #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie valentinesday tatiana cheba ema holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole united pole artists iphone aerial sm 2024 front split sensual chair poledanceinstructor katarina troitskaya nikita kislitsyn norrköping stretcha framsida lår if metall code of points olga trifonova insamling ukraina astoria slå han på käften hemma stolpe training, warming up, goals, pole mellanmål carlie & travis höstlovsläger huvudstående unlimited mrs. murphy friday mail pole5 clarion fredagar valentines jennifer & segia påsk-camp invigning destiny vinley motivation sveriges radio träna i höst carlos franca veronica solimano #swedishchampion dubbel bingo rimér strech s´mores chairacrobatics dalarna anastasia kurhtorova musikvideo aerial hoop choreography beckbends #femininehighheels pole & aerial sm 2022 #traininghard fakturor flex60 fabulous dansträningsläger abc 5 december rarr scandinavia sara rebecca starr halv brygga enkätstudie gå2betalaför1 pole fitness åland teddy bonbon företagskickoff fox glitter hopp rep pris dn önskemål öppettider instructor course martina bucher sal 4 metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions dacing quuen f&f mrs murphy blommor magmuskler dirty girl poletice raman ali #strong martin björk recovery shake marocko natasha payne beach2017 hyra marion crampe vatten happy easter stretch-torsdag polefreaks