Övning för en split
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
hyra beach2017 natasha payne marocko recovery shake martin björk kora polefreaks english instructor course vatten marion crampe boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan metro god fortsättning power wknd magmuskler love mrs murphy melodimo törstig excotic pole webby excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo pole sm 2022 pi dans träning tracee kafer karlberg linnen mimmi kapell chelle bccaa kyra johannsesen #traininghard victoria rame enkätstudie denize trial class träna gratis ungdomssport sometimes italy chairacrobatics s´mores strech bingo rimér dubbel zumba stockholm ploppis beckbends snurrar cop emma watson sportbh invigning påsk-camp jennifer & segia valentines fredagar hiphop veronica solimano ukraine vi gillar sveriges radio renovering destiny vinley nivå två carlotta stanislav vakhrushev visby slå han på käften clarion louise wawrzynska pole5 mail hittat mrs. murphy lightning pyssel haruna norrköping nikita kislitsyn katarina troitskaya pappaträning lærke nykjær johansen olga trifonova power stretch for aeralists stretcha framsida lår exotic pole kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, showgirl heels rekord #ballet front split mat pole 4 heidicokerworkshop kurser.se beth williams pause global body weight training smoothie glada mr pole fitness uk champion håll er friska pool party rött sverige pole fredagsfys spanska mästerskapen vecka grip msnbc dansa mer explore wellness pole kläder yoga sling sal 4 tv4 instructor course vätska lampa energidryck double pole jakob öqvist träning i stockholm hotell life aliette trixie coca-cola warm masayo okamoto & kazuya naka fantastiska #danslärare #jobba grrrip studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dansstudio stockholm prova på dance träning dancing queen studio flexibility studiodancingqueen elever prova på poledance stockholm #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm open träning hoops akrobatik pole strength pole sport #stockholm #pole aerial silks styrka family & friends instruktörskurs aerial arts bästa eleverna chairdance flex competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch prova på chair dancehall & twerk flexibilitetsträning kom och träna #workshop #aerial body & pole träna i stockholm weekend camp aerial silk stockholm open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm pole stretch dancing beginner pole #poleinstruktörs svenska mästerskapen #chair inspiration studio allt för hälsan poledance tävling poledanceinstruktör family and friends stolpe instruktörsbildning silk söndag dancingqueen pole sports high heel pole hälsomässan #flexibility schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs pink ny kursstart summer camp dansglädje stretch-onsdag pole instruktör luftakrobatik #dans #dancing iron x shop high heels #dancingqueen pink puma träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp kursstart polesports sm michelle stanek dansskola cross pole hippa steven retchless privata bokningar #aerial hoop svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm inställda pass, öppet op, op, studion är öppen ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna friends & family jul spdf.se sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend träna själv gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor pole and aerial #flexible #instructor instagram nya kurser webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt i love pole rafaela montanaro pole dance cup pole choreography workout pole competition fredag svensexa poledance alessandra marchetti weekend #polecamp anastasia skukhtorova julmys dansa stockholm openpole stripaerobics svensexa dq domare anna utbildning ryssland naglar hälsa #jul trick uppträdanden #danceinstructor fitnessfestivalen strenght #booty #sensualpole spinning pole sponsor pole clothing #training pole dancer ny studio poledanz sport energi best workout studentrabatt tidning gym träning öppet sommar raw stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev united kingdom dancestudio filippa #aerialsling fusion for pole fitness hötorget moa holgersson fotografering spagat lorna jane #dancehall minna forssberg mina mortezaie celinas naglar julia snopova gävle vm barebells protein #lapdance enchanted singapore ny instruktör aerials hoops burlesk camp christmas pole convention pole dance convention 2012 prova på vecka fryshuset workshop sunday team spirit #twerk #waacking davide lacagnina alessa fortune #handstands svenska pole förbundet pole crash mat sinner & saints foto greta pontarelli burlesque stockholm love dance julija leitane burlesk kurs feminine vibe olympiska spelen aerial hoop stockholm #trial lina elvmyren judge ngpp hanna knihtilä göteborg barebells receptionister tack inspirationshelg dry hands midsommar pole kisses polefitnes maría luz escalante talang stephanie rabattkod #miamiclubheels practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm artists nocco spdf wheel pose firm grip team sdq chair instruktör frisör tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag pop up poleranking lap dance ellen träna lyra #balletstrength stockholm dans #sunpole easter fireman gina hardcore heels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor polesm2017 upa #competition oktober #polepicoftheday pole dance handskar kroppsviktsträning aimee lawson stockholm dance classes dansträning eugeny greshilov glamout polen charlie sky presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje #barreatdq sarah scott santaslittlehelper blåmärken pole sm 2019 pole sm 2017 anna grundstrom talents #exercise pole move box daisy beauty olga trifinova handstående camilla svenska pole och aerial förbundet keem martinez lyoness pole sm 2023 julschema påskägg twerking workshopsunday crossfit stämning michelle shimmey ny klass lindsey lohan croatia white card ladda upp lionesses höftöppnare danc inspo goals, motivation, staying active, progress not pe polesm2018 #photooftheday halloweenfest #chairheels j lo rihanna skaraborg russian pole #sensualchair flexiby fun josh taylor dimitry politov pole pants danne ljus grupp event biljetter poledancer dynamisk stretch varmt zaida mind body acrodans we <3 dq liquid grip proteinbars #hardcoreheels nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål free trial class althea austin pink card norway spinnyheels påldans svt strong öppettider autumn vårkänslor lycka neuro förbundet testa på dans sommarkänslor streetpole pole & aerial sm 2023 natalia tatarintseva ukraina insamling ipc gratis op anastasia akentyeva teamdq russia christmasworkshop celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson backbend #spinny quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc nico modestine byter golv köpenhamn lokal vinter kazuya & masayo japan #receptionist finest summer 2012 poledanceläger oslo ekofitness julklappar vertical svettigt bikini filmer magdans kyra johannesen #poledanceforever helg anna grundström annica englund pole fitness stockholm sundsvall globen b.a.b.y vane lunatica #ipsf copenhagen poleclothes pole sm 2018 anna-maija nyman emma fryklöf massage arial hoop split acrobatics hanka venselaar guinness world record disco aerobics talanger #getfit polina volchek flexbility ändrad op tid flexibillitetsträning twitter halloween new york 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård love grip bruises & sweat pop-up derick pierson highheel aerial sm 2023 #sweden träna i vinter kitten superfys jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas yogobe finland sweden rebecca eriksson miss pole dance you tube acro stockholm sturebadet hälsa & fitness sun kärlek roligt härligt sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen aerial flexibility norge receptionist #julmys daniela näppi paracro charlee wagner glad påsk höst poleinspiration statisk stretch nytt hösttermin danskurser team dq stockholm pole dancer tricks sol make you all move aerialist inställt danmark louise jönhage yoga #femininevibe #provapå aurelian sports linda pole dancer stockholm pole dance workshop aerial training marlo fisken workshops grip pole winter camp valentine sassy street performances afho hot pants #sexa chairpole stretcha facebook alessandra marchetti italien god jul film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open #poledancemagic event nyheter poledancing oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm balance aerial sling åland zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance #luntmakargatan36 #poledanceinspiration open training termin sexa la family&friends burlesque sanna larsson träna i sommar reception jenny #dansinstruktör jobba möhippa stockholm sunday stockholm pole dance #aerial silk family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors press pole dancing #polesport styrketräning camps #träning pole tävling rosa twerk svensexa poledance sm hoop pole dance grepp polefitnessinstruktör pole art summercamp aerial conditioning blogg grepp öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio möhippa höstschema pole camp pole sm egen träning träna aerial hoop i stockholm påsk gratis prova på burlesk intensivkurs show world pole sport championships bendy kate showcase strength open training möhippor video nordic grand prix pole ibrahim tunc training umbrella gratis dancehall #burlesk #fitness poledance stockholm egenträning träning stockholm dansa ipsf aerial flex camp booty london #dance daniel häggkvist aerial hoops dans stockholm #instruktör adore pole bootylicious tv prova på pole #open pole crosspole dq uppträdande östermalm silks #open training workshop kurser schemaändring #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande träna instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq dieselverkstaden pole & aerial sm 2022 emil wallin #tricks fotboll lucie b uppdaterade priser the colbert report maj terminsavsklutning internationella pole sports förbundet gå2betalaför1 #boxning fakturor buzzador kate johnstone alan carr winner nederdel sexy by sweden stretcha rätt clara henry suvi anttalainen teddy bonbon art girl next door nicole pearson nina reed learn inno alla vita mot front split näring söndagsträning var försiktig tatiana cheba diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa smipole united pole artists iphone happy easter old school heels johanna m ester fox ema pole addict reiko makino alexander pozdnyakov celcius if metall femii personlig trönare stockholm astoria bollnäs rumpträning neolife höstlovsläger huvudstående unlimited special class friday #lifetimeachievementaward2022 #studiodq ilka bardóczy aerial gravity #showgirlchair dogge doggelito ess15 training, warming up, goals, pole mellanmål carlie & travis exklusivt på dq circus dictionary motivation maya krsteska groupon carlos franca ukpsc mecenat joe jobe kanada britney spears v.22-25 dalarna anastasia kurhtorova arnold sports festival aerial hoop choreography april samtalsterapi butterfly #swedishchampion blogozine leen isabel vanessa hudgens mai sato evgeny rarr scandinavia sara rebecca starr förebyggande träning halv brygga #aerial youth #talent pole fitness åland träningsvärk flex60 fabulous dansträningsläger abc 5 december dn önskemål öppettider denmark martina bucher pike pictures företagskickoff fox glitter hopp rep pris pole emotions dacing quuen f&f mysigt blommor waacking dirty girl poletice raman ali #strong kidzplay decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera toes kickstart vi stretch-torsdag 2for1 #edenlost betalning instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna happiness