Supertips för spliten!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
#ballet hyra old school heels atleterna happy easter marocko recovery shake kora stretch-torsdag vi vatten marion crampe pole emotions håll er friska uppdatera pool party världsmästarinna sverige pole decathlon kidzplay #strong raman ali magmuskler blommor mysigt törstig sal 4 excersise terry walsh & lisette krol glitter fox företagskickoff pictures pike pi önskemål öppettider teddy bonbon karlberg italy 5 december abc dansträningsläger fabulous flex60 #traininghard victoria rame enkätstudie halv brygga rebecca starr ungdomssport sometimes dalarna evgeny chairacrobatics s´mores musikvideo leen isabel blogozine #swedishchampion butterfly beckbends aerial hoop choreography emma watson #danslärare destiny vinley exklusivt på dq v.22-25 britney spears träna i höst floor work joe jobe mecenat veronica solimano groupon sveriges radio circus dictionary höstlovsläger carlie & travis mellanmål gratis träning visby slå han på käften louise wawrzynska ilka bardóczy hittat mrs. murphy hemma stolpe pyssel huvudstående norrköping neolife träna hos oss katarina troitskaya astoria personlig trönare stockholm femii if metall celcius kurser.se exotic pole aerial sm 2024 reiko makino pole addict rekord johanna m mat iphone united pole artists valentinesday beth williams moa elena kuznetsova dan rosen smoothie glada mr pole fitness uk champion söndagsträning rött inno alla vita fredagsfys nina reed nicole pearson girl next door art explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel mamma alan carr trixie coca-cola polecast sweden energidryck double pole träning i stockholm internationella pole sports förbundet terminsavsklutning aliette mallakhamba uppdaterade priser polesque masayo okamoto & kazuya naka fotboll #tricks #jobba studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dansstudio stockholm prova på dance träning dancing queen studio flexibility studiodancingqueen elever prova på poledance stockholm #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm open träning hoops akrobatik #open training pole sport #stockholm #pole aerial silks styrka family & friends instruktörskurs aerial arts bästa eleverna chairdance flex competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch kom och träna camp aerial flex ipsf #workshop #aerial body & pole träna i stockholm weekend camp aerial silk stockholm open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm training pole stretch beginner pole #poleinstruktörs svenska mästerskapen #chair inspiration studio allt för hälsan poledance tävling gratis prova på show intensivkurs burlesk påsk söndag dancingqueen pole sm egen träning hälsomässan höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs pink ny kursstart summer camp dansglädje summercamp pole art luftakrobatik pole dance grepp #dancing iron x shop high heels #dancingqueen pink puma camps styrketräning #träning kursstart press michelle stanek dansskola cross pole hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet #aerial silk #aerial hoop inställda pass, öppet op, op, studion är öppen ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema #dansinstruktör burlesque family&friends la sexa termin jul spdf.se sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance träna själv gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor pole and aerial #flexible #poledancemagic open australien webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt i love pole rafaela montanaro pole dance cup pole choreography chairpole #sexa hot pants afho #danceinstructor performances weekend #polecamp anastasia skukhtorova julmys dansa stockholm openpole stripaerobics svensexa dq domare anna utbildning naglar hälsa #jul trick uppträdanden #provapå sol fitnessfestivalen stockholm pole dancer team dq spinning pole sponsor nytt statisk stretch poleinspiration höst ny studio sport charlee wagner paracro daniela näppi studentrabatt tidning norge aerial flexibility hair by nielsen copenhagen pole competition nyhetsbrev gym träning united kingdom kärlek hälsa & fitness fusion for pole fitness hötorget moa holgersson fotografering spagat miss pole dance sweden minna forssberg mina mortezaie celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance enchanted singapore #sweden burlesk camp derick pierson christmas love grip bruises & sweat #dancehall fryshuset workshop sunday team spirit new york davide lacagnina flexibillitetsträning flexbility alessa fortune sinner & saints foto pole crash mat talanger prova på vecka guinness world record hanka venselaar #twerk burlesk kurs arial hoop ändrad op tid aerial hoop stockholm #handstands anna-maija nyman pole sm 2018 poleclothes copenhagen #ipsf vane lunatica b.a.b.y globen sundsvall feminine vibe dry hands midsommar pole kisses helg #poledanceforever kyra johannesen #hardcoreheels stephanie rabattkod svettigt vertical ekofitness svenska pole och aerial förbundet artists spdf poledanceläger 2012 summer #receptionist kazuya & masayo japan dansens dag köpenhamn lap dance ellen quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend #sunpole #miamiclubheels love high heels celina ryden christmasworkshop aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor anastasia akentyeva gratis op #competition oktober chair instruktör #polepicoftheday vinter kroppsviktsträning aimee lawson byter golv neuro förbundet lycka #spinny vårkänslor autumn stockholm dans presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje norway hardcore heels pole sm 2019 santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag proteinbars liquid grip talents daisy beauty testa på dans dansträning handstående camilla varmt keem martinez lyoness grupp event spinnyheels påskägg twerking workshopsunday #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport josh taylor fun flexiby lindsey lohan croatia danceinstructor j lo höftöppnare #photooftheday polesm2018 goals, motivation, staying active, progress not pe rihanna white card gratis klasser inspo danc lionesses ladda upp skaraborg russian pole ny klass michelle shimmey stämning crossfit dimitry politov pole pants danne ljus julschema biljetter poledancer dynamisk stretch mind body zaida pole move box olga trifinova acrodans we <3 dq pole & aerial sm 2023 #exercise anna grundstrom pole sm 2017 althea austin pink card blåmärken sarah scott #barreatdq påldans svt strong öppettider charlie sky polen #balletstrength glamout eugeny greshilov stockholm dance classes sommarkänslor streetpole pole dance handskar natalia tatarintseva ukraina insamling team sdq ipc polesm2017 upa teamdq russia gina fireman easter russian exotic anna valfsson träna lyra pop up nico modestine poleranking lokal tjeckiska pole dance mästerskapet frisör finest firm grip wheel pose pole sm 2023 oslo julklappar nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini filmer magdans talang maría luz escalante polefitnes free trial class anna grundström annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg tack receptionister barebells göteborg hanna knihtilä ngpp judge lina elvmyren olympiska spelen emma fryklöf massage #waacking split acrobatics julija leitane love dance burlesque stockholm disco aerobics greta pontarelli aerial sm 2023 #getfit polina volchek träna i vinter svenska pole förbundet twitter halloween 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård pop-up pole dance convention 2012 pole convention highheel aerials hoops ny instruktör kitten superfys vm barebells protein kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas yogobe finland lorna jane rebecca eriksson #trial you tube acro stockholm sturebadet filippa sun roligt härligt sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger raw öppet sommar receptionist #julmys danskurser best workout energi #sensualpole glad påsk poledanz #booty pole dancer #training pole clothing hösttermin #aerialsling dancestudio tricks strenght make you all move aerialist inställt danmark louise jönhage yoga ryssland aurelian sports linda pole dancer stockholm pole dance workshop aerial training marlo fisken workshops grip pole winter camp valentine sassy street alessandra marchetti svensexa poledance fredag pole competition workout #femininevibe stretcha facebook alessandra marchetti italien god jul film abs & ass bollywood nybörjarkurs #instructor nya kurser instagram event nyheter poledancing oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family jobba & träna marie world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole sanna larsson träna i sommar reception jenny open training jobba möhippa svensexa stockholm möhippa stockholm sunday stockholm pole dance steven retchless poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors polesports sm pole dancing #polesport polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pole tävling rosa twerk svensexa poledance sm hoop pole instruktör polefitnessinstruktör stretch-onsdag #dans aerial conditioning blogg grepp öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio möhippa #flexibility pole camp high heel pole pole sports träna aerial hoop i stockholm silk instruktörsbildning stolpe family and friends poledanceinstruktör world pole sport championships bendy kate showcase strength open training möhippor video nordic grand prix pole ibrahim tunc dancing umbrella gratis dancehall #burlesk #fitness poledance stockholm egenträning träning stockholm dansa flexibilitetsträning dancehall & twerk prova på chair booty london #dance daniel häggkvist aerial hoops dans stockholm #instruktör adore pole bootylicious tv prova på pole #open pole crosspole dq uppträdande östermalm silks pole strength workshop kurser schemaändring #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande träna instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq grrrip emil wallin fantastiska helt ny kurs lucie b warm kyle deschamps maj edgy burlesk life hotell jakob öqvist buzzador 1 april kate johnstone the colbert report lampa vätska winner tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen dansa mer msnbc grip vecka learn riviera mot front split näring var försiktig tatiana cheba diplo göteborgs konstmuseum global body weight training pause #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie smipole spanska mästerskapen heidicokerworkshop pole 4 front split ester fox ema holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston alexander pozdnyakov sensual chair poledanceinstructor stretcha framsida lår power stretch for aeralists olga trifonova lærke nykjær johansen bollnäs rumpträning nikita kislitsyn code of points insamling ukraina choreography unlimited lightning friday mail pole5 clarion ess15 training, warming up, goals, pole stanislav vakhrushev carlotta nivå två haruna motivation vi gillar carlos franca ukpsc fredagar valentines kanada jennifer & segia påsk-camp invigning sm 2022 sportbh anastasia kurhtorova arnold sports festival snurrar samtalsterapi zumba stockholm dubbel bingo rimér strech vanessa hudgens mai sato #femininehighheels pole & aerial sm 2022 #boxning sara fakturor förebyggande träning denize #talent pole fitness åland kyra johannsesen bccaa chelle mimmi kapell linnen gå2betalaför1 rarr scandinavia dn tracee kafer denmark martina bucher shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa instructor course hopp rep pris dacing quuen f&f mrs murphy love dirty girl poletice god fortsättning metro rådmansgatan stockholm dancing liza szabo bröllopsfeber nice weather boka mera webby excotic pole kickstart showgirl heels english instructor course polefreaks martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder natasha payne beach2017 happiness toes