Basstretch: Duvan
Tro det eller ej, men det här är en väldigt bra stretch i ditt mål mot din spagat. Den tar skönt runt höfter och säte, och kallas därför för löparstretch ibland för att det är just dom muskler som löpare tenderar att bli lite stela i. Om du liksom en stor del av befolkningen för ett stillasittande liv så är sannolikheten att du också är lite stel här övervägande. Det är med andra ord en bra stretch att göra regelbundet.
Gör så här: sätt dig på golvet och skjutsa bak det ena benet, medan du böjer in det främre benet i en 90 graders vinkel och håll överkroppen rak. Om det är så att du får det minsta ont i knät så viker du in det främre benet närmare kroppen. Håll positionen och andas. För att gå vidare så kan du sen försiktigt börja fälla överkroppen framåt mot det främre benet. Ta stöd av armar och sjunk ner i positionen, lite djupare för varje andetag. Håll och andas.
Lycka till med stretchandet!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
marion crampe hyra beach2017 natasha payne marocko recovery shake martin björk kora stretch-torsdag vi kickstart pole emotions boka mera nice weather riviera liza szabo decathlon valentinesday metro #strong raman ali magmuskler blommor mysigt törstig karlberg excersise hopp rep glitter fox företagskickoff pictures pike pi önskemål öppettider dn rarr scandinavia 5 december abc edgy burlesk chelle bccaa kyra johannsesen #traininghard pole fitness åland #talent denize förebyggande träning ungdomssport sportbh evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel polesque dubbel helt ny kurs butterfly beckbends aerial hoop choreography emma watson destiny vinley invigning påsk-camp britney spears kanada joe jobe mecenat ukpsc carlos franca vi gillar motivation huvudstående höstlovsläger polesm2021 carlotta mellanmål training, warming up, goals, pole ess15 pumpa pumpa louise wawrzynska ilka bardóczy hittat mrs. murphy unlimited information neolife rumpträning #burlesque astoria lærke nykjær johansen olga trifonova power stretch for aeralists stretcha framsida lår united pole artists årets instruktör street kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, pole addict rekord 2024 front split pole 4 heidicokerworkshop spanska mästerskapen lupit moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum smoothie mars tatiana cheba mr pole fitness uk champion söndagsträning rött inno alla vita lampa vecka grip girl next door art ukraina explore wellness jordan kensley clara henry stretcha rätt tv4 winner alan carr trixie coca-cola gorgani buzzador rock n heels jakob öqvist träning i stockholm internationella pole sports förbundet terminsavsklutning mallakhamba uppdaterade priser lucie b fotboll #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge #tricks emil wallin studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dansstudio stockholm prova på dance träning dancing queen studio flexibility studiodancingqueen instruktörer prova på poledance stockholm #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring hoops akrobatik #open training silks östermalm #pole aerial silks styrka family & friends instruktörskurs aerial arts bästa eleverna chairdance flex competition uppvisning #dance london booty prova på chair dancehall & twerk flexibilitetsträning dansa #workshop #fitness #aerial body & pole weekend camp aerial silk stockholm open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm training pole stretch beginner pole #poleinstruktörs svenska mästerskapen #chair inspiration gratis prova på showcase bendy kate world pole sport championships show intensivkurs burlesk påsk söndag dancingqueen pole sm pole camp #flexibility möhippa schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs pink ny kursstart summer camp dansglädje stretch-onsdag pole art luftakrobatik hoop #dancing poledance sm svensexa twerk rosa pink puma träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp kursstart pole dancing press michelle stanek dansskola cross pole hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny reception lapdance vårschema pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna #dansinstruktör jul spdf.se sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance träna själv gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien webb shop bollywood abs & ass film god jul i love pole rafaela montanaro pole dance cup pole choreography workout pole competition hot pants afho alessandra marchetti #provapå weekend #polecamp #femininevibe grip pole workshops openpole #danceinstructor svensexa dq domare anna utbildning naglar hälsa #jul trick uppträdanden make you all move strenght tricks team dq hösttermin pole clothing #training pole dancer höst ny studio dancestudio charlee wagner paracro best workout studentrabatt tidning #booty aerial flexibility raw #sensualpole danskurser copenhagen pole competition sensual göteborg roligt sun filippa sturebadet acro stockholm you tube spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance enchanted kitten ny instruktör aerials hoops highheel pole convention derick pierson pop-up simon rudgård killar suleyman bektas 10 dans halloween twitter svenska pole förbundet alessa fortune sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics burlesque stockholm love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop träna i vinter emma fryklöf anna-maija nyman lina elvmyren judge copenhagen #ipsf vane lunatica poleclothes receptionister tack inspirationshelg #waacking dry hands #handstands midsommar pole kisses polefitnes maría luz escalante talang pole & aerial sm 2023 filmer dansträning bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists spdf poledanceläger wheel pose 2012 summer #receptionist frisör tjeckiska pole dance mästerskapet #hardcoreheels poleranking nico modestine ellen köpenhamn backbend anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden gina russia aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor anastasia akentyeva gratis op #competition oktober #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson pole dance handskar neuro förbundet lycka vårkänslor autumn #miamiclubheels polestar strong svt påldans #barreatdq sarah scott pole sm 2019 santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål chair instruktör nya tag vinter #exercise liquid grip we <3 dq acrodans #balletstrength pole move box zaida stockholm dans dynamisk stretch poledancer varmt grupp event julschema danne pole pants dimitry politov josh taylor fun michelle shimmey ny klass #piloxing croatia corona j lo höftöppnare danc inspo goals, motivation, staying active, progress not pe polesm2018 #photooftheday musikvideo lionesses ladda upp skaraborg russian pole lindsey lohan flexiby crossfit stämning ljus workshopsunday twerking påskägg hardcore heels biljetter lyoness keem martinez mind body camilla handstående olga trifinova #spinny daisy beauty talents byter golv proteinbars anna grundstrom pole sm 2017 team sdq althea austin pink card blåmärken norway glädje louise johanhagen poleacrobatics presentkort öppettider charlie sky polen glamout eugeny greshilov stockholm dance classes sommarkänslor streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling ipc polesm2017 upa teamdq pole sm 2023 christmasworkshop svenska pole och aerial förbundet fireman easter #sunpole quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc träna lyra pop up gratis klasser lap dance lokal dansens dag kazuya & masayo japan musik finest firm grip free trial class oslo spinnyheels polestarfitness julklappar ekofitness vertical svettigt rabattkod testa på dans stephanie magdans kyra johannesen #poledanceforever helg anna grundström ändrad op tid annica englund pole fitness stockholm #twerk sundsvall globen b.a.b.y barebells prova på vecka hanna knihtilä ngpp pole sm 2018 aerial sm 2023 olympiska spelen aerial hoop stockholm massage split acrobatics hanka venselaar guinness world record #dancehall talanger pole crash mat #getfit polina volchek flexbility flexibillitetsträning davide lacagnina new york team spirit workshop sunday fryshuset pole dance convention 2012 love grip bruises & sweat christmas #trial burlesk camp #sweden singapore feminine vibe superfys vm barebells protein kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fotografering moa holgersson hötorget fusion for pole fitness hälsa & fitness kärlek united kingdom härligt nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger hair by nielsen norge öppet sommar receptionist #julmys daniela näppi #aerialsling energi sport glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch nytt sponsor spinning pole stockholm pole dancer fitnessfestivalen sol aerialist inställt danmark louise jönhage yoga ryssland aurelian sports linda pole dancer stockholm stripaerobics aerial training marlo fisken julmys anastasia skukhtorova winter camp valentine sassy street performances svensexa poledance fredag gym träning #sexa chairpole stretcha facebook alessandra marchetti italien #instructor rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen nybörjarkurs nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family termin sexa la family&friends burlesque sanna larsson träna i sommar open training #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin jobba möhippa stockholm sunday stockholm pole dance steven retchless poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors polesports sm #aerial hoop #aerial silk #polesport styrketräning camps pole tävling #dancingqueen high heels shop iron x #träning pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör #dans summercamp aerial conditioning blogg grepp öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio egen träning höstschema hälsomässan high heel pole pole sports träna aerial hoop i stockholm silk instruktörsbildning stolpe family and friends poledanceinstruktör poledance tävling allt för hälsan studio strength open training möhippor video nordic grand prix pole ibrahim tunc dancing umbrella gratis dancehall #burlesk poledance stockholm egenträning träning stockholm träna i stockholm daniel häggkvist ipsf aerial flex camp kom och träna stretch skeppargatan pole dance stockholm aerial hoops dans stockholm #instruktör adore pole bootylicious tv prova på pole #open pole crosspole dq uppträdande pole sport #stockholm pole strength workshop kurser open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande elever träna petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq #jobba pole vm fantastiska pole'sque masayo okamoto & kazuya naka warm kyle deschamps aliette life hotell pole & aerial sm 2024 double pole metalesque energidryck kate johnstone the colbert report maj vätska nederdel sexy by sweden yoga sling pole kläder suvi anttalainen fri träning dansa mer msnbc reggaeton nicole pearson nina reed fredagsfys mot front split näring var försiktig rösta glada diplo loppis global body weight training pause beth williams smipole learn iphone mat johanna m ester fox ema trial pole reiko makino alexander pozdnyakov exotic pole kurser.se celcius if metall femii personlig trönare stockholm #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc bollnäs katarina troitskaya nikita kislitsyn norrköping pyssel lightning friday mail pole5 clarion slå han på käften visby stanislav vakhrushev #pilates carlie & travis nivå två haruna circus dictionary sveriges radio groupon veronica solimano workshop saturday fredagar valentines jennifer & segia miami exotic v.22-25 exklusivt på dq anastasia kurhtorova arnold sports festival snurrar samtalsterapi zumba stockholm #swedishchampion blogozine bingo rimér strech s´mores chairacrobatics dalarna sara rebecca starr halv brygga enkätstudie victoria rame 1 april polecast sweden flex60 fabulous dansträningsläger mimmi kapell linnen italy sometimes tracee kafer denmark martina bucher shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol mamma pris dacing quuen f&f mrs murphy love dirty girl poletice god fortsättning #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie kidzplay rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole vatten english instructor course polefreaks aerial sm 2024 sensual chair instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna happiness toes