Styrkeövning för stolpe
I måndags på OP+ visade Petra en bra magövning för stolpen, DQs duktiga och kreativa elever kom genast på en egen variant som utfördes under onsdagens OP träning.
Bild bevis till höger!
Om du vill göra den själv rekomenderar vi att du känner dig säker på figure 4/cross knee release eller/samt figure 1/cross ankle release samt har crash matta under och en lagomt stor pilatesboll. Gör den gärna i början av din träningstimme så du har bra grepp på stolpen.
Annars kom förbi och träna på studion så hjälper vi dig,
Lycka till!
KOMMENTARER
SENASTE
KOMMENTARER
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
ARKIV
ETIKETTER
wifi happy easter vacations itac rarr sweden nummer 2015 påskläger mrsmurphy water showgirl heels lian tal old school heels malin nylen miss diamond pole dance dictionary oksana grishina sluta jämföra ladies weekend sportkläder hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan streching tid håll er friska pool party kristina dumanskaya hötorgsterassen söker ny hyresgäst sr 2016 smash poledancekläder pedagogik duncan west sophia canada atu problem glad pole 1 pole stars malasia polechampionship japan x dry patryk rybarski bookings fakturor poledance visby #boxning gå2betalaför1 komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers #highheels today ravan artist forthatspecialsomeone neolifebar sebastian #danslärare bollnäsess godis träna i höst daniel koivunen höftböjarstretch aloevera tech21 cheerleading jonas pole spin magazine pole and aerial arts convention sergey kondrashin jamaica sm 2022 kidspole sabrina aganier julia katharina bmr olgatrifonova kick off knäskydd workouthabbit mionix hemma stolpe gforce autumn burnette november chins code of points orofluido träna hos oss #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studio tillskott czech national championship pole dance skeppargatan 28 hala händer kroatiska mästerskapen poledanceinstructor keela polefreaks stretch-torsdag valentineworkshop vatten marion crampe happiness atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie magmuskler blommor mrs murphy f&f dacing quuen pole emotions boka mera nice weather världsmästarinna stockholm dancing riviera kidzplay #strong raman ali martina bucher denmark tracee kafer karlberg studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio dans studio aerial silk dansstudio stockholm dance #open training polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio flexibility träna elever #poledance prova på poledance stockholm elev erbjudande flexibilitet poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag fitness #dance pole stockholm open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu workshop #stockholm hoops kurser akrobatik uppträdande östermalm dq aerial silks prova på pole flex tv adore pole bootylicious #instruktör competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch dancehall & twerk aerial flex träna i stockholm poledance stockholm egenträning gratis prova på #fitness träning stockholm weekend camp dancehall chair stockholm gratis #chair beginner pole strength nordic grand prix pole pole stretch dancing world pole sport championships #dancingqueen inspiration showcase video show #flexibility burlesk bendy kate påsk dancingqueen #dans high heel pole pole camp möhippa silk träna aerial hoop i stockholm workshops pink summer camp aerial conditioning schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser summercamp pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp twerk rosa pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp poledance sm iron x shop polestrength cross pole poledance studio steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet sunday sommarschema möhippa svensexa stockholm press instructors jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship la sexa termin jul #luntmakargatan36 jobba träna själv studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor träningskläder #instructor studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus balance live stream testa poledance polesm floor nyheter #flexible dansa stockholm #poledancemagic pole dance workshop nya kurser webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin god jul uppträdanden alessandra marchetti italien facebook gym träning fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela #femininevibe anastasia skukhtorova grip pole marlo fisken #danceinstructor aerial training svensexa dq #booty öppet sommar anna aurelian sports naglar hälsa prova på vecka louise jönhage danmark aerialist pole dance cup pole choreography pole competition chairpole fredag svensexa poledance performances kitten nytt pole dancer statisk stretch poledanz dancestudio workshop sunday charlee wagner paracro daniela näppi #julmys tidning norge #sensualpole hair by nielsen love dance studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u danskurser nyhetsbrev göteborg anna grundstrom kärlek #twerk sun fusion for pole fitness #handstands sturebadet strenght sol stockholm pole dancer spinning pole sponsor #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport highheel christmas summer pop-up love grip bruises & sweat fryshuset suleyman bektas killar davide lacagnina twitter svenska pole och aerial förbundet alessa fortune polina volchek #getfit pole crash mat greta pontarelli #dancehall burlesque stockholm guinness world record julija leitane acrobatics emma fryklöf massage anna-maija nyman pole sm 2018 aerial sm 2023 barebells ngpp hanna knihtilä tack globen inspirationshelg dan rosen ändrad op tid dry hands you tube midsommar rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly superfys enchanted singapore 2012 free trial class musik kazuya & masayo japan #receptionist #hardcoreheels lokal nico modestine pop up poleranking backbend träna lyra #sunpole tävla easter fireman russia teamdq #worldchampion gratis op wpsc anastasia akentyeva ipc #polepicoftheday insamling pole dance handskar streetpole eugeny greshilov glamout polen autumn öppettider polestar poleacrobatics louise johanhagen strong norway påldans #barreatdq pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2017 vinter naprapat #exercise lioness proteinbars daisy beauty acrodans pole move box mind body zaida stockholm dans poledancer varmt hardcore heels biljetter pole kisses maría luz escalante #poledanceforever kyra johannesen magdans dansträning filmer testa på dans practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists spinnyheels oslo spdf väder mammaform lunch ukraine discokula aerial hammock stolthet danceinstructor celsius mighty grip svart pull ups climb olga spezia pole dance convention 2013 beyonce vinterkurs jorge lera snygg rumpa dragonfly kväll #svenskpole workshop, training, holiday, studio dancing queen jennifer lopez phoenix kazree intensiv koreografi polebuddy channing tatum föreläsning aera sofis mode workout party family covid danceday tsu splits cbs news sport miss pole dance uk natalia egorova aftonbladet kost pole dance classes workoutparties croatian pole dance and sport championship ny lärare polegymnastics träningstips burlesk hoop new zeeland flexträning #poledancingsweden pole work out polestarfitness poledanceläger ekofitness julklappar bikini vertical svettigt rabattkod stephanie pole & aerial sm 2023 lionesses talang polefitnes helg grupp event julschema dynamisk stretch lyoness keem martinez camilla handstående we <3 dq olga trifinova #balletstrength #spinny talents liquid grip byter golv nya tag team sdq chair instruktör blåmärken santaslittlehelper pole sm 2019 glädje sarah scott rösta presentkort svt vårkänslor hyra lokal charlie sky #miamiclubheels stockholm dance classes lycka neuro förbundet kroppsviktsträning aimee lawson natalia tatarintseva ukraina oktober #competition naprapat i stockholm polesm2017 upa pole sm 2023 aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor celina ryden love high heels gina russian exotic anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance köpenhamn ellen tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag guldhjärtat finest frisör wheel pose firm grip ny instruktör #sweden feminine vibe #lapdance barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat fotografering moa holgersson pole fitness stockholm annica englund #waacking sundsvall receptionister b.a.b.y copenhagen poleclothes vane lunatica judge lina elvmyren träna i vinter olympiska spelen burlesk kurs split hanka venselaar sommarkänslor disco aerobics talanger #sommar foto sinner & saints flexibillitetsträning svenska pole förbundet new york christmasworkshop 10 dans team spirit gratis klasser simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention derick pierson aerials hoops #trial burlesk camp hösttermin team dq tricks fitnessfestivalen anna grundström acro stockholm hötorget hälsa & fitness filippa roligt united kingdom härligt sensual aerial hoop stockholm copenhagen pole competition arial hoop stänger raw aerial flexibility receptionist flexbility studentrabatt halloween energi best workout sport ny studio höst poleinspiration pole clothing sassy street vm alessandra marchetti afho workout hot pants #sexa stretcha make you all move trick inställt #ipsf #jul yoga ryssland utbildning linda domare pole dancer stockholm stripaerobics openpole glad påsk julmys weekend winter camp #polecamp #poleinspiration café opera 2013 ipsc gemenskap pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open instagram #aerialsling event poledancing pole and aerial valentine sensual pole aerial sling åland battle of the pole weekend zurich international pole champhionships competition pole #hippa laurence hilsum boka vår kläder inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration friends & family #dansinstruktör jobba & träna marie #polefitness pole 2 pole vårschema reception ny termin michelle stanek polesports sm pole dancing möhippa stockholm nyhet family&friends stockholm pole dance träna i sommar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola svensexa #träning kursstart styrketräning #poledancesweden pole tävling open training high heels dansglädje hoop pole instruktör #polesport stretch-onsdag #provapå kom och testa pole studio #aerial silk blogg ny kursstart grepp sommaröppet söndag #dancing höstschema hälsomässan pole sm pole sports sommarkurs poledance tävling instruktörsbildning stolpe intensivkurs poledanceinstruktör allt för hälsan family and friends möhippor ibrahim tunc #aerial hoop training #poleinstruktörs studio öppen träning open training svenska mästerskapen umbrella egen träning aerial silk stockholm #training open training, training, pole dance, studio dancin body & pole #burlesk dansa daniel häggkvist flexibilitetsträning camp booty london prova på chair ipsf aerial hoops kom och träna bästa eleverna chairdance aerial arts dans stockholm instruktörskurs styrka crosspole family & friends pole sport silks pole strength #aerial #workshop schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer acro #open pole polesport kurs luntmakargatan work shop sm #pole studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #openpole träning schema op dans prova på aerial pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq pris dn önskemål öppettider pi pike god fortsättning metro rådmansgatan decathlon liza szabo bröllopsfeber uppdatera webby excotic pole törstig mysigt nominerade love dirty girl poletice kora recovery shake marocko natasha payne beach2017 toes kickstart vi english instructor course aerial sm 2024 sensual chair julia konst kampanj lauren red loïe fuller svett & etikett vinnare tv4 nyhetsmorgon dominic lacasse for my valentine mr strong award nicole williams choreography hårsalong health evgeny greshilov sara edren vladimir "volch" karachunov eatsleeptrainrepeat mot spagat lila perfectgrip love generation duvan dancing stockholm tyngdlyftning pilates rullar card gettingmarried vänner excotic poledancemasters planering påskkärringarärviallihopa floor work #foreveryone #spfb pole & aerial sm 2022 kids clothes, pole gear, training, dancing queen, rumpövning danila kalutskih bachelore mångfald summercard tights mys möhippa stockholm 2016 russian talent tatiana akhotelashvil ess2015 veckans instruktör shorts långfredag wilson alexander kvavt magic mike rarr städning leggings lost dansa i stockholm påskschema sal 4 teddy bonbon dansbutiken matthew mcconaughey estee zakar natalia tomashova #gratisprovapå tejpa muskler krypa cirkus cirkör stretcha baksida lår #tarragona midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground karol helms the bling ring tennis pride2025 aerialpole bridge pose sverige pole latvia #ballet drop in stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano ungdomar squat aerial hoop instruktörskurs lucia