Veckans styrkeövning
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
figurehead #slavaruza modern dans laura soikkeli vristskydd charleston candles harlem shakedown pole 2 soo wincci humlegården x dry sports grip poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis queens glassdrops lupit bröllop loppis mars julkalender vale lunatica kirill kalutskih dq lounge halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' reggaeton vitamin well family polestudio stockholm jordan kensley paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida nadia shariff summer stockholm bruno mars ine wilhelmson finest awards duo hoop kontanter metalesque pole 3b födelsedagsfirande knee cross release free fly malin exercise artsy spin pole elise lander emilia träna på söndag energim dans #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge pole vm amatör deb riley handleder jumprope nya smaker martina freaks ryggövning spring dance water stockholm träning photo shoot polegrepp kazuya naka japan båstad trix artistic rad pole party 17 eat move change dubai vädret yvette austin pierre robert happy new year new zealand exotic dance core crash mat bow and arrow we fly ny kurs app nya priser hopp reps klasser polina sinyachenko lauryn mark lian tal lucia #edenlost 2for1 itac rarr sweden nummer mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt tid #tarragona latvia miss diamond pole dance dictionary power wknd tennis ladies weekend sportkläder karol helms the frozen ground sista minuten #worldchampionship påskschema cirkus cirkör krypa sr 2016 smash poledancekläder matthew mcconaughey dansbutiken ess2015 träningsvärk problem glad leggings pole 1 pole stars malasia polechampionship japan magic mike kvavt wilson alexander långfredag poledance visby kids clothes, pole gear, training, dancing queen, godis komma iform efter graviditet studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility träna elever #openpole prova på poledance stockholm sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring hoops akrobatik #open training silks uppträdande dq aerial silks styrka family & friends aerial arts instruktörskurs bästa eleverna dans stockholm #instruktör competition aerial hoops #dance london booty dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning #workshop dansa body & pole #fitness egenträning aerial silk stockholm weekend camp chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin nordic grand prix pole pole stretch dancing beginner pole showcase video svenska mästerskapen #chair inspiration family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör high heel pole pole camp höstschema möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm pole sports grepp ny kursstart blogg schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs pole art pole instruktör pole dance grepp #dancing #dans stretch-onsdag camps styrketräning #träning #polesport iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling svenska poledance förbundet nyhet möhippa stockholm #aerial hoop polesports sm michelle stanek dansskola cross pole hippa steven retchless privata bokningar #dansinstruktör #polefitness world pole sport & fitness championship la jobba & träna friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 jobba jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu zurich live stream battle of the pole weekend testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm open australien webb shop polemen alex shchukin abs & ass rabatt i love pole rafaela montanaro träna själv gemenskap ipsc 2013 café opera oona kivela floor pole and aerial dansa stockholm event pole dance workshop pole dancer stockholm linda utbildning ryssland hälsa yoga #jul danmark uppträdanden #provapå pole choreography pole dance cup hot pants workout pole competition afho alessandra marchetti #danceinstructor anastasia skukhtorova valentine winter camp julmys marlo fisken aerial training svensexa dq receptionist öppet sommar hair by nielsen stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev göteborg roligt filippa hälsa & fitness acro stockholm hötorget sol tricks team dq #aerialsling sponsor pole clothing #training #booty pole dancer ny studio glad påsk #sensualpole charlee wagner paracro danskurser #julmys aerial sm 2023 sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics guinness world record #twerk julija leitane #waacking split olympiska spelen massage aerial hoop stockholm pole sm 2018 anna-maija nyman vane lunatica poleclothes copenhagen #ipsf tack globen inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund fotografering moa holgersson spagat mina mortezaie sweden minna forssberg celinas naglar zenia sauni rosas julia snopova gävle barebells protein vm kitten superfys ny instruktör aerials hoops highheel derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset killar suleyman bektas 10 dans new york davide lacagnina flexbility träna i vinter upa polesm2017 team sdq #competition oktober vinter #polepicoftheday pole dance handskar kroppsviktsträning aimee lawson lycka stockholm dance classes #balletstrength charlie sky polestar vårkänslor autumn strong svt sarah scott hardcore heels #barreatdq pink card althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål anna grundstrom talents proteinbars olga trifinova testa på dans we <3 dq acrodans handstående camilla varmt keem martinez julschema spinnyheels pole kisses free trial class anna grundström polefitnes kyra johannesen talang magdans stephanie practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm svettigt julklappar svenska pole och aerial förbundet poledanceläger pole sm 2023 spdf wheel pose frisör summer #receptionist lokal dansens dag pop up poleranking nico modestine träna lyra russian exotic anna valfsson gina easter fireman teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor swedish pole mafia wpsc bryggan naprapat i stockholm heidi coker flex30 glamersice suzi q & toby j polewear teenpolestockholm group on hungary uspdf fawnia monday amazing dancing fools drop in stockholm nyårslöften rosa skrot evolution of dance brasilien x-pole dansläger kt coates träningspass spins aerial sm 2022 to die for kate czepulkowski marianne cheesecake russia celina ryden love high heels christmasworkshop #sunpole #miamiclubheels backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance köpenhamn ellen tjeckiska pole dance mästerskapet musik finest kazuya & masayo japan 2012 firm grip polestarfitness oslo ekofitness artists nocco bikini vertical filmer rabattkod gratis klasser #hardcoreheels #poledanceforever maría luz escalante midsommar helg grupp event biljetter poledancer dynamisk stretch lyoness zaida mind body daisy beauty dansträning pole move box #exercise pole & aerial sm 2023 liquid grip nya tag pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper norway glädje påldans louise johanhagen poleacrobatics presentkort polen stockholm dans öppettider neuro förbundet #spinny glamout eugeny greshilov streetpole byter golv sommarkänslor insamling natalia tatarintseva ukraina ipc chair instruktör anastasia akentyeva gratis op flexibillitetsträning alessa fortune svenska pole förbundet halloween twitter team spirit workshop sunday simon rudgård #dancehall pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp #sweden singapore #lapdance enchanted jenyne butterfly pole dancing adventures #swedishpolemafia kayo warsawa yogobe finland lorna jane rebecca eriksson miss pole dance #trial you tube dry hands feminine vibe sundsvall receptionister b.a.b.y hanna knihtilä ngpp barebells lina elvmyren judge emma fryklöf ändrad op tid #handstands arial hoop burlesk kurs acrobatics hanka venselaar love dance burlesque stockholm prova på vecka talanger #getfit polina volchek pole crash mat daniela näppi studentrabatt energi best workout sport höst poledanz statisk stretch poleinspiration nytt hösttermin spinning pole dancestudio stockholm pole dancer strenght fitnessfestivalen sturebadet fusion for pole fitness sun kärlek united kingdom härligt sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u raw aerial flexibility norge tidning stripaerobics openpole workshops grip pole #polecamp weekend sassy street performances svensexa poledance fredag #sexa chairpole stretcha #femininevibe make you all move aerialist trick inställt louise jönhage gym träning naglar aurelian sports anna domare #poledancemagic instagram #flexible nyheter poledancing #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm facebook alessandra marchetti italien god jul film pole dance tävling bollywood nybörjarkurs #instructor nya kurser boka vår kläder sensual pole balance aerial sling åland cirkus international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum sanna larsson träna i sommar reception ny termin open training inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se jul termin sexa marie family&friends burlesque pole 2 pole family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors press pole dancing möhippa svensexa stockholm #aerial silk sunday stockholm pole dance pink puma rosa twerk svensexa poledance sm kursstart polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm summercamp dansglädje hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning summer camp pink pole sm dancingqueen söndag silk #flexibility hälsomässan egen träning show world pole sport championships bendy kate burlesk intensivkurs strength open training möhippor gratis prova på allt för hälsan studio ibrahim tunc training #poleinstruktörs gratis umbrella #burlesk dancehall #aerial träning stockholm poledance stockholm daniel häggkvist träna i stockholm kom och träna ipsf camp prova på chair stretch skeppargatan uppvisning pole dance stockholm flex chairdance adore pole bootylicious prova på pole tv #open pole crosspole pole sport #pole östermalm #stockholm pole strength workshop kurser open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport fitness kurs luntmakargatan elev erbjudande flexibilitet studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq russian talent #spfb bollnäsess veckans instruktör shorts bookings patryk rybarski x dry träna gratis rarr städning trial class #aerial youth lost atu tatiana akhotelashvil duncan west pedagogik dans träning estee zakar natalia tomashova pole sm 2022 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya canada sophia streching hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan melodimo the bling ring waacking sluta jämföra oksana grishina bridge pose malin nylen stretcha baksida lår midwest pole dance competition drop in water mrsmurphy påskläger 2015 linda pira milano ungdomar squat vacations betalning wifi ta igen missade pass, vacation, training, studio d glamour sherry bremner & simone hodgkiss poleflow valborg tite grip hand stand pole'sque nya stolpar #burleskkurs sverigepremiär 5678 erik hesselberg kompis burlesque de luxe jo foley telefonnummer isis masoud get fit nocca dryck föreställning kämpa edgy burlesque ungern kristi himmelsfärdsdag svtatleterna edward muir trifilm tv3play madde thank you föräldrastyrka träna rätt terminsstart berries by astrid konstmuseum girliegrip css loie fuller wikihow pole'sque stretcha framsidan the fab coach teknik skinja danielle romano mark bukhantsov x-stage pole & aerial sm 2024 lovepole rock n heels dqbingo happy energibehov gorgani livet gabriel fontana fika värva klättring sergey spirin zagreb fitnessgala 4edecember regnbågar fri träning ukraina power yoga for aeralists wild man personlig tränare yvonne nguyen mästerskap workshop, training, holiday, studio dancing queen bar fall camp rösta blixtar borttappat lets deal natalia guseva bollnäsess2015 poleblogg pop up shop konsert tracey batenburg 2024 rarrdesign förberedelser trial pole pole dictionary found street årets instruktör pansar burn xmas lena ph