Veckans styrkeövning
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
exotic pole kingston reiko makino #ballet ema ester fox happy easter front split pole 4 heidicokerworkshop kurser.se moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo håll er friska pool party sverige pole söndagsträning rött inno alla vita learn smipole grip msnbc teddy bonbon sal 4 suvi anttalainen clara henry instructor course sexy by sweden nederdel vätska lampa vecka fakturor #boxning double pole träning i stockholm internationella pole sports förbundet terminsavsklutning maj the colbert report kate johnstone masayo okamoto & kazuya naka #danslärare fantastiska #femininehighheels #jobba dieselverkstaden veckoslut elena gibson fint väder kyle deschamps warm jump rope fab coach us national pole championships jasmine kara sm 2022 #gosweden nyårsöppet studie katarina ledig helg holidays gilla hampus marcusson guilia piolanti noccopersika choreography #spain saara ervasti gratis träning arnold schwarzenegger tjekiska mästerskapen njut rarr europe byxor chris measday poledanceinstructor fruktstund insamling ukraina #santaslittlehelper nobelfesten träna hos oss varannan vecka karina frimodt krysta rodriguez jamilla deville konsert pop up shop poleblogg figurehead #slavaruza modern dans pansar vristskydd charleston candles harlem shakedown förberedelser rarrdesign x dry sports grip vale lunatica kirill kalutskih riviera bollnäsess2015 valentinesday natalia guseva lets deal borttappat julkalender zagreb sergey spirin mamma nadia shariff halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists family regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 artsy danielle romano summer stockholm bruno mars polecast sweden 1 april finest awards energibehov happy pole 3b lovepole free fly malin exercise girliegrip konstmuseum berries by astrid skinja polesque teknik the fab coach stretcha framsidan wikihow studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dans prova på dance träning dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility elever instruktörer prova på poledance stockholm #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm open träning hoops akrobatik pole strength uppträdande dq östermalm styrka crosspole #open pole aerial arts instruktörskurs bästa eleverna chairdance flex competition aerial hoops daniel häggkvist stretch #dance ipsf kom och träna dancehall & twerk aerial flex dansa träna i stockholm egenträning body & pole weekend camp aerial silk stockholm umbrella gratis #poleinstruktörs training ibrahim tunc nordic grand prix pole video möhippor open training strength showcase burlesk gratis prova på poledance tävling poledanceinstruktör family and friends möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm egen träning pole sm pole camp höstschema aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning grepp blogg pole art pole instruktör pole dance grepp #dans dansglädje stretch-onsdag kursstart iron x shop high heels #dancingqueen pink puma #träning #poledancesweden polecamp möhippa svensexa stockholm polesports sm michelle stanek polestrength cross pole hippa steven retchless privata bokningar stockholm pole dance svenska poledance förbundet nyhet friends & family jul spdf.se jobba #dansinstruktör jenny reception träna i sommar sanna larsson burlesque family&friends la sexa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema bollywood abs & ass film god jul rafaela montanaro facebook pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration poledancing nyheter event #poledancemagic open australien nybörjarkurs #femininevibe yoga louise jönhage inställt trick aerialist make you all move stretcha hot pants workout pole competition afho performances sassy street weekend #polecamp grip pole workshops marlo fisken aerial training pole dance workshop pole dancer stockholm linda aurelian sports #provapå härligt roligt dancestudio sun #aerialsling acro stockholm hötorget sol tricks stockholm pole dancer #sensualpole danskurser hösttermin nytt statisk stretch poleinspiration höst glad påsk best workout energi studentrabatt #julmys receptionist norge aerial flexibility hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u sensual anna-maija nyman lina elvmyren judge ngpp hanna knihtilä göteborg barebells receptionister tack inspirationshelg dry hands fotografering you tube spagat lorna jane finland yogobe mina mortezaie celinas naglar kayo #swedishpolemafia jenyne butterfly pole dancing adventures kitten superfys singapore träna i vinter aerials hoops burlesk camp christmas pole convention pole dance convention 2012 prova på vecka simon rudgård workshop sunday team spirit #twerk new york davide lacagnina alessa fortune #handstands ändrad op tid pole crash mat sinner & saints foto greta pontarelli burlesque stockholm love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop olympiska spelen aerial hoop stockholm pink card althea austin free trial class pole sm 2017 nya tag #hardcoreheels proteinbars liquid grip we <3 dq acrodans mind body zaida varmt svenska pole och aerial förbundet poledancer biljetter pole sm 2023 helg anna grundström polefitnes maría luz escalante talang stephanie rabattkod svettigt practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm artists nocco spdf wheel pose firm grip finest #receptionist frisör lokal vinter ellen köpenhamn lap dance byter golv träna lyra #spinny stockholm dans #sunpole easter fireman gina teamdq hardcore heels gratis op anastasia akentyeva #competition oktober #polepicoftheday pole dance handskar streetpole aimee lawson lycka stockholm dance classes neuro förbundet eugeny greshilov polen charlie sky presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje norway sarah scott rebecca mina mortezaie & nadia sharif sommarkort ringkonst #unitedbypole crystal belcher pole dance studio julkalender 2016 ny hustlers glossybox european pole sport championship diskodans circus ta igen missade pass fit for fight bruce naprapat asia erbjudanden #tagoftheday burlesk elevshow pole tricks pacific pole championships visit sweden teri spin #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport ballerina friends pride bacheloretteparty spinnyheels #barreatdq påldans svt strong öppettider autumn vårkänslor dansträning testa på dans glamout sommarkänslor pole & aerial sm 2023 kroppsviktsträning natalia tatarintseva ukraina insamling ipc upa polesm2017 aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor russia christmasworkshop celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson #balletstrength backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc nico modestine poleranking pop up dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet kazuya & masayo japan chair instruktör team sdq summer 2012 poledanceläger oslo ekofitness julklappar vertical #miamiclubheels bikini filmer magdans kyra johannesen #poledanceforever pole kisses midsommar julschema grupp event lyoness keem martinez dynamisk stretch camilla handstående olga trifinova daisy beauty pole move box #exercise talents anna grundstrom nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 blåmärken santaslittlehelper emma fryklöf massage feminine vibe split acrobatics hanka venselaar guinness world record disco aerobics talanger #getfit polina volchek flexbility svenska pole förbundet flexibillitetsträning #waacking halloween twitter 10 dans suleyman bektas killar fryshuset love grip bruises & sweat pop-up derick pierson highheel aerial sm 2023 #sweden ny instruktör enchanted #lapdance barebells protein vm gävle julia snopova warsawa zenia sauni rosas #dancehall minna forssberg sweden rebecca eriksson miss pole dance moa holgersson annica englund pole fitness stockholm sundsvall globen b.a.b.y vane lunatica #ipsf copenhagen poleclothes pole sm 2018 #trial nyhetsbrev copenhagen pole competition stänger raw öppet sommar gym träning tidning daniela näppi paracro charlee wagner sport poledanz ny studio pole dancer #training pole clothing sponsor spinning pole team dq #booty strenght fitnessfestivalen sturebadet fusion for pole fitness hälsa & fitness filippa kärlek united kingdom ryssland utbildning anna domare svensexa dq stripaerobics openpole dansa stockholm julmys winter camp valentine anastasia skukhtorova alessandra marchetti svensexa poledance fredag #sexa chairpole pole choreography pole dance cup #danceinstructor uppträdanden danmark #jul hälsa naglar polemen webb shop nya kurser instagram #instructor #flexible pole and aerial floor oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap träna själv alessandra marchetti italien i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance balance aerial sling åland zurich international pole champhionships jobba & träna marie world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 #poledanceinspiration open training termin sunday #aerial hoop #aerial silk family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 dansskola instructors press pole dancing möhippa stockholm styrketräning camps träna aerial silk i stockholm pole tävling rosa twerk svensexa poledance sm #polesport summercamp #dancing hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik summer camp ny kursstart pink sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar #flexibility hälsomässan high heel pole pole sports dancingqueen söndag silk intensivkurs show world pole sport championships bendy kate instruktörsbildning stolpe studio inspiration #chair svenska mästerskapen allt för hälsan beginner pole dancing pole stretch chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin dancehall #burlesk #fitness #aerial träning stockholm poledance stockholm #workshop camp prova på chair flexibilitetsträning skeppargatan booty london uppvisning pole dance stockholm dans stockholm #instruktör adore pole bootylicious prova på pole tv family & friends aerial silks #stockholm pole sport #pole silks #open training workshop kurser schemaändring bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande träna studiodancingqueen petra dancing queen studio polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq loie fuller energim dans träna på söndag emilia helt ny kurs elise lander spin pole jumprope handleder deb riley x-stage knee cross release födelsedagsfirande dqbingo kontanter duo hoop livet ine wilhelmson gabriel fontana fika värva edgy burlesk mark bukhantsov fitnessgala 4edecember polestudio stockholm vitamin well wild man personlig tränare yvonne nguyen mästerskap klättring sida black card fall camp blixtar bröllop dan rosen #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie glassdrops dq lounge workshop, training, holiday, studio dancing queen bar tracey batenburg humlegården soo wincci pole 2 pole dictionary found aerial sm 2024 laura soikkeli sensual chair burn xmas lena ph queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu polekläder protein sisuradio stretching kiropraktor code of points zumba #worldchampion kick starter healthy chair acrobatics les rebels jorge aksept fitnessgalan henrikka roo bridge strega sin bon stretcha hamstring ögonfransförlängning wall street journal hemma stolpe mandy maerevoet stunt grip santeri koivisto ros floor work sheila kelly träna i höst phillip askew & lydia walker bilder paris sommarkrysset koffein aimee hilton påsk camp uppdaterade priser mallakhamba nocco pwo pole dance kläder musikvideo grrrip emil wallin #tricks pole & aerial sm 2022 fotboll lucie b coca-cola trixie aliette life hotell jakob öqvist gå2betalaför1 buzzador energidryck nina reed alan carr winner tv4 stretcha rätt yoga sling pole kläder explore wellness dansa mer art girl next door nicole pearson spanska mästerskapen fredagsfys mot front split näring var försiktig mr pole fitness uk champion tatiana cheba glada smoothie global body weight training pause beth williams united pole artists iphone mat johanna m old school heels rekord pole addict holidays, open pole, training, goals, motivation, showgirl heels alexander pozdnyakov