Stretcha, men på rätt sätt beroende på tillfälle
Enligt en artikel i Dancers Magazine så skulle många dansrelaterade skador kunna förebyggas genom några små förändringar. En viktig sak att veta när det kommer till stretch är att statiskt stretchande minskar styrka och rörlighet i dom muskler som stretchats, vilket öppnar upp för eventuella skador.
Så vad är då en statisk stretch? En statisk stretch innebär att du på något sätt "tvingar" ut muskeln i ett ytterläge, och sedan håller den positionen under en längre tid (vanligvis ungefär 40 sekunder).
Så ska du sluta med statisk stretch då, om det är så dåligt? Nej, det ska du inte. Men det är en god idé att ge musklerna lite tid att återhämta sig efter stretchen. Det är alltså ingen god idé att börja sitt träningspass med djupa stretchövningar, utan spara dom istället till slutet av passet. I början av passet så kan du istället göra dynamiska stretchövningar. En dynamisk stretchövning för höftböjarmusklerna kan exempelvis vara att svinga benet fram och tillbaka, och för att mjuka upp höfterna kan du från en stående position dra upp ena knät mot magen och sedan föra knät ut mot sidan, ner och tillbaka i en cirkulär rörelse. Med den här typen av stretch så ökar du blodflödet till musklerna och får upp din rörlighet.
Sen är det klart, om du ska träna på en rutin med splits så får du helt enkelt tänka efter lite själv bara.
Stretcha på och lycka till!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
heidicokerworkshop kurser.se alexander pozdnyakov reiko makino pole addict ema rekord johanna m mat iphone learn smipole beth williams pause global body weight training smoothie diplo #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie mr pole fitness uk champion söndagsträning rött inno alla vita alan carr nina reed mamma grip msnbc dansa mer suvi anttalainen clara henry stretcha rätt tv4 winner maj the colbert report edgy burlesk energidryck polecast sweden 1 april träning i stockholm internationella pole sports förbundet terminsavsklutning fint väder kyle deschamps warm masayo okamoto & kazuya naka polesque helt ny kurs emil wallin grrrip veckoslut elena gibson stunt grip påsk camp aimee hilton koffein sommarkrysset paris workshop saturday phillip askew & lydia walker studie katarina ros santeri koivisto njut rarr europe byxor hampus marcusson #pilates noccopersika ögonfransförlängning pumpa pumpa saara ervasti bridge henrikka roo krysta rodriguez information chair acrobatics healthy #burlesque #worldchampion #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc nobelfesten stretching sisuradio protein soo wincci humlegården tracey batenburg poledance.nu street pop up shop poleblogg trial pole lena ph burn xmas 2024 laura soikkeli charleston candles harlem shakedown julkalender lupit bar loppis dq lounge bollnäsess2015 rösta lets deal borttappat polestudio stockholm 4edecember fitnessgala zagreb black card sida ukraina mästerskap jordan kensley yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well lovepole free fly malin exercise mark bukhantsov metalesque värva summer stockholm bruno mars gabriel fontana livet duo hoop kontanter dqbingo födelsedagsfirande loie fuller css girliegrip konstmuseum berries by astrid #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge pole vm elise lander emilia studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dans prova på dance träning dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility elever träna prova på poledance stockholm #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm schemaändring hoops akrobatik #open training silks #pole pole sport styrka crosspole family & friends aerial arts instruktörskurs bästa eleverna chairdance flex competition aerial hoops london booty skeppargatan ipsf prova på chair dancehall & twerk #workshop dansa poledance stockholm träning stockholm egenträning weekend camp aerial silk stockholm umbrella gratis #poleinstruktörs dancing ibrahim tunc nordic grand prix pole video svenska mästerskapen #chair inspiration studio stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör family and friends möhippa silk träna aerial hoop i stockholm pole sports high heel pole pole camp #flexibility aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning grepp blogg pole art luftakrobatik hoop #dancing #dans stretch-onsdag #polesport poledance sm svensexa twerk rosa pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp #aerial silk #aerial hoop press michelle stanek dansskola cross pole hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 inställda pass, öppet op, op, studion är öppen ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema #dansinstruktör burlesque family&friends la sexa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema bollywood abs & ass film god jul alessandra marchetti italien facebook pole i stockholm fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela poledancing nyheter event pole dance workshop instagram nya kurser #instructor webb shop naglar gym träning louise jönhage danmark inställt aerialist make you all move stretcha #femininevibe workout pole competition fredag svensexa poledance alessandra marchetti sassy street #polecamp anastasia skukhtorova grip pole workshops openpole stripaerobics pole dancer stockholm linda aurelian sports ryssland göteborg roligt hälsa & fitness sun sturebadet acro stockholm strenght tricks dancestudio #aerialsling hösttermin pole clothing #training pole dancer poleinspiration poledanz glad påsk sport paracro charlee wagner danskurser #julmys receptionist aerial flexibility raw stänger copenhagen pole competition sensual lina elvmyren judge copenhagen #ipsf barebells b.a.b.y globen sundsvall feminine vibe dry hands moa holgersson you tube spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance enchanted singapore #sweden burlesk camp pole convention derick pierson #dancehall pole dance convention 2012 fryshuset workshop sunday team spirit new york davide lacagnina flexibillitetsträning svenska pole förbundet alessa fortune sinner & saints #getfit pole crash mat talanger prova på vecka guinness world record hanka venselaar #twerk burlesk kurs arial hoop massage emma fryklöf ändrad op tid blåmärken pink card althea austin pole sm 2017 nya tag pole & aerial sm 2023 liquid grip we <3 dq testa på dans acrodans pole move box zaida mind body keem martinez lyoness biljetter spinnyheels midsommar free trial class helg #poledanceforever kyra johannesen #hardcoreheels gratis klasser filmer bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm svenska pole och aerial förbundet julklappar spdf poledanceläger polestarfitness 2012 finest musik kazuya & masayo japan tjeckiska pole dance mästerskapet lokal lap dance ellen köpenhamn backbend anna valfsson #miamiclubheels easter fireman gina russia teamdq upa polesm2017 ipc oktober insamling vinter kroppsviktsträning aimee lawson sommarkänslor stockholm dance classes #spinny #balletstrength glamout polen autumn öppettider presentkort poleacrobatics louise johanhagen #barreatdq hardcore heels påldans sommarkort ringkonst spin teri bacheloretteparty pride pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday erbjudanden julkalender 2016 ny naprapat bruce julöppet fit for fight ta igen missade pass circus pacific pole championships visit sweden european pole sport championship glossybox hustlers mina mortezaie & nadia sharif rebecca pole dance studio crystal belcher #unitedbypole ballerina friends sarah scott norway glädje svt strong polestar charlie sky stockholm dans vårkänslor lycka eugeny greshilov neuro förbundet pole dance handskar byter golv streetpole natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday chair instruktör team sdq #competition gratis op anastasia akentyeva aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor christmasworkshop celina ryden love high heels russian exotic #sunpole quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc träna lyra pop up nico modestine poleranking dansens dag summer frisör #receptionist firm grip wheel pose oslo pole sm 2023 artists nocco ekofitness vertical svettigt rabattkod stephanie magdans talang maría luz escalante polefitnes pole kisses anna grundström julschema grupp event varmt poledancer dynamisk stretch camilla handstående olga trifinova dansträning daisy beauty talents #exercise proteinbars anna grundstrom nyår, nyårslöften, löften, mål santaslittlehelper pole sm 2019 olympiska spelen #handstands aerial hoop stockholm #waacking split acrobatics julija leitane love dance burlesque stockholm disco aerobics greta pontarelli foto aerial sm 2023 polina volchek flexbility träna i vinter twitter halloween 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård pop-up love grip bruises & sweat christmas highheel aerials hoops ny instruktör kitten superfys vm barebells protein kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson fotografering #trial annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg tack receptionister poleclothes vane lunatica hanna knihtilä ngpp pole sm 2018 anna-maija nyman nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen norge öppet sommar tidning studentrabatt daniela näppi best workout energi #sensualpole ny studio höst #booty statisk stretch nytt sponsor spinning pole team dq stockholm pole dancer fitnessfestivalen sol hötorget fusion for pole fitness filippa kärlek united kingdom härligt utbildning anna domare svensexa dq aerial training marlo fisken julmys weekend winter camp valentine performances #danceinstructor afho hot pants #sexa chairpole pole choreography pole dance cup #provapå uppträdanden trick #jul hälsa yoga polemen nybörjarkurs australien open #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial floor #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap träna själv rafaela montanaro i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships jobba & träna marie world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole sanna larsson träna i sommar reception jenny open training jobba spdf.se jul termin sunday stockholm pole dance steven retchless poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors polesports sm pole dancing möhippa svensexa stockholm möhippa stockholm styrketräning #poledancesweden pole tävling #dancingqueen high heels shop iron x kursstart #träning summercamp dansglädje pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör summer camp ny kursstart pink sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar höstschema hälsomässan egen träning pole sm dancingqueen söndag påsk intensivkurs show world pole sport championships bendy kate burlesk showcase strength open training möhippor gratis prova på allt för hälsan beginner pole pole stretch training chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin dancehall #burlesk body & pole #aerial #fitness daniel häggkvist träna i stockholm aerial flex camp kom och träna flexibilitetsträning #dance stretch uppvisning pole dance stockholm dans stockholm #instruktör adore pole bootylicious prova på pole tv #open pole aerial silks östermalm dq uppträdande #stockholm pole strength workshop kurser open träning bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande instruktörer studiodancingqueen petra dancing queen studio polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq the fab coach teknik skinja spin pole pole'sque jumprope handleder deb riley amatör wikihow pole 3b happy energibehov finest awards ine wilhelmson pole & aerial sm 2024 fika rock n heels danielle romano artsy gorgani x-stage knee cross release family power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva fri träning nadia shariff klättring sergey spirin reggaeton pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar blixtar bröllop natalia guseva glassdrops mars workshop, training, holiday, studio dancing queen kirill kalutskih vale lunatica fall camp pole 2 pole dictionary found vristskydd pansar modern dans #slavaruza figurehead queens sylvia louis masayo and kazuya konsert årets instruktör x dry sports grip rarrdesign förberedelser karina frimodt varannan vecka kiropraktor #santaslittlehelper zumba fruktstund kick starter chris measday jamilla deville polekläder tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger strega sin bon stretcha hamstring #spain wall street journal guilia piolanti mandy maerevoet polesm2021 les rebels jorge aksept fitnessgalan holidays ledig helg sheila kelly nyårsöppet #gosweden bilder jasmine kara us national pole championships fab coach jump rope miami exotic gilla pole dance kläder dieselverkstaden #jobba #tricks fantastiska fotboll lucie b uppdaterade priser mallakhamba nocco pwo life hotell jakob öqvist double pole buzzador kate johnstone coca-cola trixie aliette nederdel sexy by sweden yoga sling pole kläder explore wellness art girl next door nicole pearson vecka lampa vätska mot front split näring var försiktig tatiana cheba glada valentinesday göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa riviera spanska mästerskapen fredagsfys pole 4 front split ester fox aerial sm 2024 sensual chair holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole united pole artists