Stretcha, men på rätt sätt beroende på tillfälle
Enligt en artikel i Dancers Magazine så skulle många dansrelaterade skador kunna förebyggas genom några små förändringar. En viktig sak att veta när det kommer till stretch är att statiskt stretchande minskar styrka och rörlighet i dom muskler som stretchats, vilket öppnar upp för eventuella skador.
Så vad är då en statisk stretch? En statisk stretch innebär att du på något sätt "tvingar" ut muskeln i ett ytterläge, och sedan håller den positionen under en längre tid (vanligvis ungefär 40 sekunder).
Så ska du sluta med statisk stretch då, om det är så dåligt? Nej, det ska du inte. Men det är en god idé att ge musklerna lite tid att återhämta sig efter stretchen. Det är alltså ingen god idé att börja sitt träningspass med djupa stretchövningar, utan spara dom istället till slutet av passet. I början av passet så kan du istället göra dynamiska stretchövningar. En dynamisk stretchövning för höftböjarmusklerna kan exempelvis vara att svinga benet fram och tillbaka, och för att mjuka upp höfterna kan du från en stående position dra upp ena knät mot magen och sedan föra knät ut mot sidan, ner och tillbaka i en cirkulär rörelse. Med den här typen av stretch så ökar du blodflödet till musklerna och får upp din rörlighet.
Sen är det klart, om du ska träna på en rutin med splits så får du helt enkelt tänka efter lite själv bara.
Stretcha på och lycka till!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
mrsmurphy water drop in wifi vacations squat #edenlost 2for1 milano mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina tennis the bling ring sportkläder karol helms dans träning #worldchampionship påskschema cirkus cirkör krypa sr natalia tomashova estee zakar poledancekläder pedagogik duncan west bookings shorts veckans instruktör tatiana akhotelashvil problem glad leggings städning #aerial youth japan trial class kvavt wilson alexander danila kalutskih rumpövning bollnäsess #spfb russian talent möhippa stockholm 2016 mys today ravan artist mångfald forthatspecialsomeone bachelore sergey kondrashin jamaica dancing stockholm duvan #foreveryone höftböjarstretch hiphop tech21 cheerleading excotic vänner maya krsteska pole and aerial arts convention evgeny greshilov gforce autumn burnette nicole williams kittens love generation perfectgrip lila dogge doggelito #showgirlchair aerial gravity vladimir "volch" karachunov workouthabbit special class kroatiska mästerskapen julia for my valentine dominic lacasse pappaträning tillskott czech national championship pole dance skeppargatan 28 hala händer natasha payne marocko recovery shake kora stretch-torsdag vi #ballet kickstart toes hyra happy easter atleterna decathlon kidzplay #strong raman ali magmuskler blommor mysigt törstig håll er friska pole emotions pool party uppdatera sverige pole världsmästarinna glitter fox företagskickoff pictures pike pi teddy bonbon tracee kafer karlberg pris excersise terry walsh & lisette krol bccaa kyra johannsesen pole fitness åland #talent denize förebyggande träning rebecca starr ungdomssport sometimes rarr scandinavia 5 december abc dansträningsläger musikvideo studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio dans studio dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility instruktörer studiodancingqueen elev erbjudande flexibilitet sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring workshop pole strength akrobatik pole sport #stockholm #pole aerial silks styrka family & friends tv prova på pole bootylicious flex chairdance competition daniel häggkvist aerial hoops skeppargatan stretch prova på chair camp ipsf kom och träna dansa poledance stockholm träning stockholm #aerial #burlesk dancehall chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin beginner pole #poleinstruktörs training ibrahim tunc möhippor open training strength showcase video show intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships dancingqueen pole sm egen träning hälsomässan #flexibility silk söndag sommarkurs pink ny kursstart blogg schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser summercamp pole art pole instruktör pole dance grepp #dancing #dans high heels #dancingqueen pole tävling camps styrketräning #träning kursstart iron x shop dansskola luntmakargatan 36 poledance studio family and friends, performance, goals, training, stockholm pole dance sunday #aerial silk möhippa svensexa stockholm pole dancing press instructors jenny reception träna i sommar sanna larsson #dansinstruktör #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 inställda pass, öppet op, op, studion är öppen kläder vår boka laurence hilsum #hippa träningskläder international pole champhionships zurich åland aerial sling balance testa poledance floor pole and aerial #flexible #poledancemagic open #instructor webb shop polemen alex shchukin abs & ass rabatt i love pole alessandra marchetti italien träna själv gemenskap ipsc 2013 café opera oona kivela anastasia skukhtorova valentine winter camp julmys dansa stockholm openpole stripaerobics svensexa dq domare anna utbildning naglar hälsa #jul danmark uppträdanden #provapå #femininevibe stretcha hot pants workout pole competition afho alessandra marchetti #danceinstructor pole clothing #training #booty pole dancer höst glad påsk #sensualpole charlee wagner paracro studentrabatt #julmys receptionist öppet sommar raw stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev härligt roligt filippa hälsa & fitness acro stockholm hötorget sol tricks team dq #aerialsling sponsor aerials hoops highheel derick pierson pop-up #dancehall fryshuset killar suleyman bektas 10 dans new york davide lacagnina alessa fortune svenska pole förbundet aerial sm 2023 polina volchek #getfit talanger prova på vecka burlesque stockholm #twerk hanka venselaar #waacking burlesk kurs arial hoop #handstands massage emma fryklöf anna-maija nyman pole sm 2018 ngpp hanna knihtilä göteborg barebells receptionister tack inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund #trial you tube spagat lorna jane finland yogobe celinas naglar zenia sauni rosas julia snopova gävle vm barebells protein kitten superfys ny instruktör wheel pose firm grip finest frisör lokal dansens dag pop up poleranking nico modestine träna lyra russian exotic anna valfsson easter fireman gina teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor polesm2017 upa chair instruktör ipc vinter #polepicoftheday sommarkänslor pole dance handskar streetpole lycka #spinny stockholm dance classes eugeny greshilov stockholm dans polen charlie sky strong svt sarah scott påldans #barreatdq pink card althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål anna grundstrom talents #exercise olga trifinova dansträning we <3 dq acrodans handstående camilla dynamisk stretch poledancer spinnyheels grupp event free trial class midsommar pole kisses #poledanceforever #hardcoreheels talang rabattkod filmer svettigt vertical svenska pole och aerial förbundet artists nocco pole sm 2023 spdf väder flexträning #poledancingsweden #sensualchair träningstips new zeeland burlesk hoop workoutparties mighty grip halloweenfest kost stolthet croatian pole dance and sport championship miss pole dance uk cbs news sport splits beyonce pole dance convention 2013 olga spezia ny lärare polegymnastics svart pole dance classes #chairheels celsius guldhjärtat aerial hammock discokula musik lunch mammaform pole work out oslo poledanceläger ekofitness julklappar barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini stephanie magdans kyra johannesen maría luz escalante polefitnes anna grundström helg julschema biljetter lyoness keem martinez varmt zaida mind body daisy beauty pole move box testa på dans liquid grip proteinbars pole & aerial sm 2023 nya tag pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper norway glädje hardcore heels louise johanhagen poleacrobatics presentkort autumn vårkänslor öppettider neuro förbundet #balletstrength glamout aimee lawson kroppsviktsträning byter golv natalia tatarintseva ukraina insamling oktober #competition team sdq anastasia akentyeva gratis op russia christmasworkshop celina ryden love high heels #sunpole #miamiclubheels backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance köpenhamn ellen tjeckiska pole dance mästerskapet kazuya & masayo japan #receptionist summer 2012 #sweden singapore #lapdance enchanted pole dancing adventures jenyne butterfly #swedishpolemafia kayo warsawa mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson miss pole dance moa holgersson fotografering dry hands feminine vibe sundsvall globen b.a.b.y vane lunatica #ipsf copenhagen poleclothes lina elvmyren judge aerial hoop stockholm ändrad op tid olympiska spelen split acrobatics julija leitane love dance guinness world record disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints pole crash mat flexbility flexibillitetsträning träna i vinter halloween twitter team spirit workshop sunday simon rudgård love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp hösttermin spinning pole dancestudio stockholm pole dancer strenght fitnessfestivalen sturebadet fusion for pole fitness sun kärlek united kingdom gym träning sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen aerial flexibility norge tidning daniela näppi danskurser energi best workout sport poledanz ny studio statisk stretch poleinspiration nytt sassy street performances svensexa poledance fredag #sexa chairpole pole choreography pole dance cup make you all move aerialist trick inställt louise jönhage yoga ryssland aurelian sports linda pole dancer stockholm pole dance workshop aerial training marlo fisken workshops grip pole #polecamp weekend #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm facebook rafaela montanaro god jul film pole dance tävling bollywood nybörjarkurs australien nya kurser instagram event nyheter poledancing polesm sensual pole battle of the pole weekend live stream cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, open training jobba spdf.se jul termin sexa la family&friends burlesque pole 2 pole vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin michelle stanek polesports sm #aerial hoop möhippa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless hippa cross pole polestrength svensexa poledance sm #polesport polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk dansglädje hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik stretch-onsdag sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning summer camp grepp öppen träning träna aerial hoop i stockholm påsk möhippa höstschema pole camp high heel pole pole sports gratis prova på poledance tävling instruktörsbildning stolpe family and friends poledanceinstruktör allt för hälsan studio inspiration #chair svenska mästerskapen dancing pole stretch nordic grand prix pole gratis umbrella #fitness aerial silk stockholm weekend camp egenträning träna i stockholm body & pole #workshop flexibilitetsträning aerial flex dancehall & twerk booty london #dance pole dance stockholm uppvisning #instruktör dans stockholm bästa eleverna adore pole aerial arts instruktörskurs #open pole crosspole dq uppträdande östermalm silks #open training kurser hoops open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport fitness kurs luntmakargatan prova på poledance stockholm #openpole träna elever petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk aerial pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq s´mores chelle mimmi kapell linnen italy gå2betalaför1 sara #boxning fakturor halv brygga enkätstudie victoria rame #traininghard flex60 fabulous hopp rep instructor course sal 4 dn önskemål öppettider denmark martina bucher shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa liza szabo bröllopsfeber nice weather boka mera webby excotic pole dacing quuen f&f mrs murphy love dirty girl poletice god fortsättning metro rådmansgatan stockholm dancing beach2017 happiness old school heels marion crampe vatten showgirl heels english instructor course polefreaks martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder kampanj lauren red loïe fuller svett & etikett vinnare tv4 nyhetsmorgon orofluido keela konst mionix sara edren #lifetimeachievementaward2022 #studiodq knäskydd eatsleeptrainrepeat kick off mot spagat bmr julia katharina mr strong award chins november hårsalong health renovering gettingmarried pole spin magazine jonas ukraine poledancemasters planering aloevera daniel koivunen sabrina aganier kidspole tyngdlyftning pilates rullar card cop april ploppis summercard tights gs och pappers våren 2020 komma iform efter graviditet godis kids clothes, pole gear, training, dancing queen, sebastian neolifebar patryk rybarski x dry magic mike rarr pole stars malasia polechampionship pole 1 träningsvärk lost atu ess2015 poledance visby långfredag träna gratis dansbutiken matthew mcconaughey pole sm 2022 smash 2016 tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya canada sophia hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan waacking power wknd ladies weekend sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia #tarragona tid streching melodimo påskläger 2015 nummer rarr sweden ungdomar itac betalning lucia lian tal stängt aminosyror