Äter ni ordentligt?
Om man intresserar sig för kost finns det oändligt mkt info att hitta överallt om det, och det finns väldigt många olika varianter utan några direkt rätt eller fel. Men generellt för alla människor är iallafall BMR, dvs mängden energi vår kropp gör av med i vila. BMR kan räknas ut enligt Harris-benedict formeln nedan. Utifrån det kan man sedan i enlighet med målsättning se hur mkt av respektive protein, kolhydrater & fett vi bör stoppa i oss för att fungera.
Man kan komma att bli förvånad över hur mkt vi faktiskt behöver äta!
Harris-benedict formel för kvinnor (obs! detta är om vi inte tränar)
655.0955 + (9.5634 * kg) + (1.8496 * cm) - (4.6756 * ålder) = BMR
Harris-benedict formel för män (obs! detta är om vi inte tränar)
66.5 + (13.7516 * kg) + (5.0033 * cm) - (6.7550 * ålder) = BMR
I de stora taget kan man väl sen säga att stoppar man i sig mer energi än vad man gör av med går man upp i vikt, mindre än vad man gör av med går man ner i vikt & ligger man plus/minus noll ligger man kvar på samma vikt. Tränar man behöver man mer mat och mer energi!
På länken nedan kan den intresserade käsa vidare om detta & kanske kartlägga sin egen kost? Ni sätter gränserna & förutsättningarna för er egen framgång!
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
De var lite om kost!
Allt kan ju inte handla om dans, eller hur?
Även om dans är livet ;)
Kommentera gärna:
Senaste inlägg
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
kickstart toes happiness atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk kora polefreaks english instructor course vi vatten excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay #strong raman ali håll er friska love pool party mysigt f&f karlberg excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen teddy bonbon pike sal 4 denmark önskemål öppettider dn sometimes italy linnen mimmi kapell chelle bccaa kyra johannsesen #traininghard victoria rame #talent gå2betalaför1 halv brygga rebecca starr ungdomssport sportbh evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel blogozine #swedishchampion #danslärare pole & aerial sm 2022 beckbends #femininehighheels arnold sports festival destiny vinley invigning påsk-camp jennifer & segia valentines fredagar ukpsc carlos franca groupon sveriges radio motivation floor work haruna nivå två carlotta stanislav vakhrushev visby slå han på käften choreography louise wawrzynska ilka bardóczy hittat mrs. murphy gratis träning pyssel neolife rumpträning bollnäs poledanceinstructor personlig trönare stockholm femii power stretch for aeralists code of points celcius heidicokerworkshop kurser.se alexander pozdnyakov reiko makino pole addict rekord johanna m mat aerial sm 2024 iphone learn smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo riviera mr pole fitness uk champion valentinesday näring #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie inno alla vita lampa vecka grip msnbc dansa mer mamma pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel vätska maj the colbert report kate johnstone buzzador jakob öqvist träning i stockholm internationella pole sports förbundet polecast sweden terminsavsklutning mallakhamba uppdaterade priser lucie b fotboll #tricks #jobba studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dansstudio stockholm prova på dance träning dancing queen studio flexibility studiodancingqueen instruktörer prova på poledance stockholm #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring hoops akrobatik #open training silks östermalm #pole aerial silks styrka family & friends instruktörskurs aerial arts bästa eleverna chairdance flex competition uppvisning #dance london booty prova på chair dancehall & twerk flexibilitetsträning dansa #workshop #fitness #aerial body & pole weekend camp aerial silk stockholm open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm training pole stretch beginner pole #poleinstruktörs gratis prova på möhippor open training strength showcase bendy kate world pole sport championships show intensivkurs burlesk påsk söndag dancingqueen pole sm egen träning hälsomässan höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs pink ny kursstart summer camp dansglädje summercamp pole art luftakrobatik hoop #dancing iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling camps styrketräning #träning kursstart press michelle stanek dansskola cross pole hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet #aerial silk #aerial hoop inställda pass, öppet op, op, studion är öppen ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema #dansinstruktör burlesque family&friends la sexa termin jul spdf.se sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance träna själv gemenskap ida warg 2013 café opera #poleinspiration floor pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open #instructor nybörjarkurs polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt i love pole rafaela montanaro #femininevibe stretcha chairpole #sexa hot pants afho #danceinstructor performances weekend #polecamp anastasia skukhtorova julmys marlo fisken aerial training svensexa dq domare anna utbildning naglar yoga louise jönhage danmark inställt aerialist make you all move strenght tricks dancestudio #aerialsling hösttermin pole clothing #training #booty poleinspiration poledanz glad påsk sport energi best workout daniela näppi #julmys receptionist aerial flexibility raw stänger copenhagen pole competition sensual göteborg roligt hälsa & fitness sun sturebadet acro stockholm moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo barebells protein vm superfys kitten ny instruktör aerials hoops highheel christmas love grip bruises & sweat pop-up simon rudgård killar suleyman bektas 10 dans halloween twitter träna i vinter flexbility aerial sm 2023 sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics burlesque stockholm love dance hanka venselaar acrobatics #waacking arial hoop #handstands aerial hoop stockholm olympiska spelen lina elvmyren judge copenhagen #ipsf barebells b.a.b.y globen sundsvall feminine vibe dry hands midsommar anna grundström helg #poledanceforever kyra johannesen talang magdans filmer bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm svenska pole och aerial förbundet julklappar pole sm 2023 poledanceläger polestarfitness 2012 finest musik kazuya & masayo japan tjeckiska pole dance mästerskapet lokal lap dance ellen köpenhamn backbend #miamiclubheels #sunpole easter fireman gina russia teamdq upa polesm2017 chair instruktör ipc vinter #polepicoftheday kroppsviktsträning streetpole sommarkänslor stockholm dance classes #balletstrength eugeny greshilov glamout stockholm dans autumn öppettider presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje #barreatdq sarah scott pole sm 2019 santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag proteinbars #exercise talents testa på dans daisy beauty olga trifinova handstående camilla dynamisk stretch poledancer varmt grupp event julschema danne #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport workshopsunday ljus stämning crossfit flexiby lindsey lohan croatia ladda upp lionesses danceinstructor #photooftheday polesm2018 white card goals, motivation, staying active, progress not pe inspo danc höftöppnare j lo skaraborg russian pole ny klass michelle shimmey fun josh taylor dimitry politov pole pants twerking påskägg spinnyheels biljetter lyoness keem martinez mind body zaida pole move box acrodans dansträning we <3 dq liquid grip pole & aerial sm 2023 anna grundstrom pole sm 2017 althea austin pink card blåmärken norway hardcore heels påldans svt strong polestar charlie sky polen vårkänslor lycka neuro förbundet #spinny pole dance handskar aimee lawson byter golv natalia tatarintseva ukraina insamling oktober #competition team sdq gratis op anastasia akentyeva aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor christmasworkshop celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc träna lyra pop up nico modestine poleranking dansens dag summer frisör #receptionist firm grip wheel pose oslo spdf artists nocco ekofitness vertical svettigt rabattkod stephanie gratis klasser #hardcoreheels maría luz escalante polefitnes pole kisses free trial class annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg tack receptionister poleclothes vane lunatica hanna knihtilä ngpp pole sm 2018 anna-maija nyman emma fryklöf ändrad op tid massage split burlesk kurs julija leitane #twerk guinness world record prova på vecka talanger pole crash mat #getfit polina volchek alessa fortune svenska pole förbundet flexibillitetsträning davide lacagnina new york team spirit workshop sunday fryshuset pole dance convention 2012 #dancehall derick pierson pole convention burlesk camp #sweden singapore enchanted #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland miss pole dance spagat you tube #trial hötorget fusion for pole fitness filippa kärlek united kingdom härligt nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen norge öppet sommar tidning studentrabatt danskurser paracro charlee wagner #sensualpole ny studio höst pole dancer statisk stretch nytt sponsor spinning pole team dq stockholm pole dancer fitnessfestivalen sol #provapå uppträdanden trick #jul hälsa gym träning ryssland aurelian sports linda pole dancer stockholm stripaerobics openpole workshops grip pole winter camp valentine sassy street alessandra marchetti svensexa poledance fredag pole competition workout pole choreography pole dance cup facebook alessandra marchetti italien god jul film abs & ass bollywood webb shop australien nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc fitnessguru pole i stockholm åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family jobba & träna marie world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole sanna larsson träna i sommar reception jenny open training jobba möhippa svensexa stockholm möhippa stockholm sunday stockholm pole dance steven retchless poledance studio luntmakargatan 36 polestrength instructors polesports sm pole dancing #polesport polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk svensexa poledance sm pole dance grepp pole instruktör polefitnessinstruktör stretch-onsdag #dans aerial conditioning blogg grepp öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio möhippa #flexibility pole camp high heel pole pole sports träna aerial hoop i stockholm silk instruktörsbildning stolpe family and friends poledanceinstruktör poledance tävling allt för hälsan studio inspiration #chair svenska mästerskapen video nordic grand prix pole ibrahim tunc dancing umbrella gratis dancehall #burlesk poledance stockholm egenträning träning stockholm träna i stockholm daniel häggkvist ipsf aerial flex camp kom och träna stretch skeppargatan pole dance stockholm aerial hoops dans stockholm #instruktör adore pole bootylicious tv prova på pole #open pole crosspole dq uppträdande pole sport #stockholm pole strength workshop kurser open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande elever träna petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq grrrip emil wallin fantastiska masayo okamoto & kazuya naka warm kyle deschamps fint väder 1 april life hotell edgy burlesk double pole energidryck coca-cola trixie aliette winner tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen explore wellness art girl next door nicole pearson nina reed alan carr mot front split rött söndagsträning var försiktig tatiana cheba glada smoothie global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen fredagsfys pole 4 sensual chair front split ester fox ema holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole united pole artists träna hos oss stretcha framsida lår if metall insamling ukraina olga trifonova lærke nykjær johansen astoria katarina troitskaya nikita kislitsyn norrköping unlimited lightning friday mail pole5 clarion hemma stolpe ess15 training, warming up, goals, pole mellanmål carlie & travis höstlovsläger huvudstående circus dictionary träna i höst vi gillar sm 2022 veronica solimano mecenat joe jobe kanada britney spears v.22-25 exklusivt på dq emma watson aerial hoop choreography snurrar samtalsterapi butterfly zumba stockholm dubbel bingo rimér strech s´mores chairacrobatics dalarna anastasia kurhtorova dansa i stockholm förebyggande träning denize enkätstudie #boxning pole fitness åland fakturor flex60 fabulous dansträningsläger abc 5 december rarr scandinavia sara tracee kafer instructor course pi martina bucher shanti heinsoo pictures företagskickoff fox glitter hopp rep pris törstig sverige pole mrs murphy blommor magmuskler dirty girl poletice god fortsättning metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions dacing quuen happy easter old school heels stretch-torsdag #ballet showgirl heels recovery shake marocko natasha payne beach2017 hyra marion crampe