Äter ni ordentligt?
Om man intresserar sig för kost finns det oändligt mkt info att hitta överallt om det, och det finns väldigt många olika varianter utan några direkt rätt eller fel. Men generellt för alla människor är iallafall BMR, dvs mängden energi vår kropp gör av med i vila. BMR kan räknas ut enligt Harris-benedict formeln nedan. Utifrån det kan man sedan i enlighet med målsättning se hur mkt av respektive protein, kolhydrater & fett vi bör stoppa i oss för att fungera.
Man kan komma att bli förvånad över hur mkt vi faktiskt behöver äta!
Harris-benedict formel för kvinnor (obs! detta är om vi inte tränar)
655.0955 + (9.5634 * kg) + (1.8496 * cm) - (4.6756 * ålder) = BMR
Harris-benedict formel för män (obs! detta är om vi inte tränar)
66.5 + (13.7516 * kg) + (5.0033 * cm) - (6.7550 * ålder) = BMR
I de stora taget kan man väl sen säga att stoppar man i sig mer energi än vad man gör av med går man upp i vikt, mindre än vad man gör av med går man ner i vikt & ligger man plus/minus noll ligger man kvar på samma vikt. Tränar man behöver man mer mat och mer energi!
På länken nedan kan den intresserade käsa vidare om detta & kanske kartlägga sin egen kost? Ni sätter gränserna & förutsättningarna för er egen framgång!
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
De var lite om kost!
Allt kan ju inte handla om dans, eller hur?
Även om dans är livet ;)
Kommentera gärna:
Senaste inlägg
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
reiko makino pole addict ema ester fox johanna m mat iphone united pole artists årets instruktör alexander pozdnyakov kingston loppis glada tatiana cheba mr pole fitness uk champion söndagsträning rött inno alla vita learn smipole beth williams pause global body weight training dansa mer explore wellness suvi anttalainen clara henry yoga sling sexy by sweden nederdel vätska lampa vecka grip reggaeton art double pole jakob öqvist träning i stockholm internationella pole sports förbundet terminsavsklutning maj the colbert report kate johnstone energidryck pole'sque #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge emil wallin #jobba dieselverkstaden pole dance kläder nocco pwo mallakhamba uppdaterade priser lucie b fotboll jasmine kara bilder #gosweden stockholm träning studie katarina ros santeri koivisto stunt grip jump rope föräldrastyrka koffein ögonfransförlängning pole party get fit saara ervasti bridge henrikka roo fitnessgalan jorge aksept les rebels hampus marcusson edgy burlesque noccopersika kick starter fruktstund #worldchampion ny kurs nobelfesten stretching sisuradio protein polekläder chair acrobatics chris measday #burleskkurs 2for1 lena ph burn xmas pansar linda pira charleston candles harlem shakedown förberedelser rarrdesign x dry sports grip poledance.nu betalning pop up shop #edenlost dq lounge bollnäsess2015 waacking melodimo bröllop blixtar fall camp bar workshop, training, holiday, studio dancing queen nadia shariff halv duva dans träning personlig tränare wild man vitamin well polestudio stockholm 4edecember fitnessgala zagreb sergey spirin klättring danielle romano trial class fika gabriel fontana träna gratis finest awards energibehov happy pole 3b lovepole free fly malin exercise mark bukhantsov ploppis spin pole skinja teknik the fab coach studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio petra studiodancingqueen instruktörer elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning kurser workshop akrobatik #stockholm uppträdande dq östermalm aerial silks family & friends tv prova på pole bootylicious adore pole chairdance flex pole dance stockholm uppvisning stretch kom och träna skeppargatan flexibilitetsträning dancehall & twerk aerial flex poledance stockholm dansa #fitness egenträning body & pole #burlesk dancehall open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm pole stretch dancing beginner pole allt för hälsan svenska mästerskapen #chair inspiration gratis prova på family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör intensivkurs egen träning påsk träna aerial hoop i stockholm pole sports high heel pole hälsomässan #flexibility schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs grepp ny kursstart blogg luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop dansglädje stretch-onsdag #polesport poledance sm iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling camps styrketräning möhippa stockholm #aerial silk pole dancing press instructors polestrength luntmakargatan 36 poledance studio family and friends, performance, goals, training, stockholm pole dance sunday #dansinstruktör friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 jobba ny termin open training lapdance vårschema pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship marie jobba & träna international pole champhionships cirkus åland aerial sling balance testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema bollywood pole dance tävling film rabatt i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration poledancing nyheter #flexible pole dance workshop instagram nya kurser webb shop polemen yoga louise jönhage inställt trick aerialist pole choreography stretcha chairpole #sexa pole competition afho alessandra marchetti #provapå #femininevibe weekend #polecamp grip pole workshops #danceinstructor aerial training svensexa dq domare anna utbildning härligt united kingdom kärlek sun fusion for pole fitness sturebadet fitnessfestivalen strenght stockholm pole dancer spinning pole hösttermin nytt poleinspiration pole dancer ny studio glad påsk sport charlee wagner paracro studentrabatt #julmys #booty norge aerial flexibility hair by nielsen stänger copenhagen pole competition sensual pole sm 2018 aerial sm 2023 lina elvmyren barebells ngpp hanna knihtilä prova på vecka tack globen sundsvall #waacking ändrad op tid dry hands you tube moa holgersson spagat lorna jane finland yogobe celinas naglar zenia sauni rosas julia snopova gävle jenyne butterfly pole dancing adventures feminine vibe #lapdance singapore #sweden burlesk camp #trial derick pierson pop-up love grip bruises & sweat simon rudgård workshop sunday team spirit twitter halloween flexbility flexibillitetsträning pole crash mat sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics guinness world record hanka venselaar acrobatics split olympiska spelen träna i vinter emma fryklöf santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag vinter talents #exercise #balletstrength pole move box daisy beauty acrodans handstående camilla lyoness dynamisk stretch poledancer biljetter hardcore heels midsommar pole kisses polefitnes kyra johannesen magdans rabattkod stephanie dansträning barndans östermalm svettigt nocco artists poledanceläger polestarfitness spinnyheels wheel pose 2012 kazuya & masayo japan finest musik tjeckiska pole dance mästerskapet #hardcoreheels pop up poleranking nico modestine quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend anna valfsson gina easter fireman svenska pole och aerial förbundet russia aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor gratis op anastasia akentyeva ipc natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday pole dance handskar streetpole eugeny greshilov glamout neuro förbundet öppettider vårkänslor autumn presentkort poleacrobatics louise johanhagen påldans #barreatdq teri bacheloretteparty pride friends ballerina #unitedbypole crystal belcher european pole sport championship visit sweden pacific pole championships pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday hairbynielsen asia naprapat circus diskodans #advancedburlesk glossybox hustlers ny julkalender 2016 erbjudanden aerial sm 2022 spin ringkonst sommarkort mina mortezaie & nadia sharif rebecca pole dance studio norway glädje sarah scott svt strong #miamiclubheels polen polestar charlie sky stockholm dance classes lycka aimee lawson kroppsviktsträning sommarkänslor insamling oktober #competition polesm2017 upa pole sm 2023 teamdq celina ryden love high heels christmasworkshop #sunpole russian exotic träna lyra gratis klasser lap dance köpenhamn ellen dansens dag lokal #receptionist summer frisör free trial class firm grip spdf oslo ekofitness julklappar practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini vertical filmer testa på dans pole & aerial sm 2023 talang #poledanceforever maría luz escalante anna grundström helg grupp event julschema keem martinez varmt stockholm dans zaida mind body #spinny we <3 dq olga trifinova byter golv proteinbars liquid grip anna grundstrom chair instruktör team sdq pole sm 2019 althea austin pink card aerial hoop stockholm massage arial hoop burlesk kurs julija leitane love dance burlesque stockholm #dancehall talanger #getfit polina volchek svenska pole förbundet alessa fortune davide lacagnina new york 10 dans suleyman bektas killar fryshuset pole dance convention 2012 pole convention christmas highheel aerials hoops ny instruktör superfys kitten enchanted vm barebells protein #swedishpolemafia kayo warsawa mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson miss pole dance fotografering annica englund pole fitness stockholm #handstands inspirationshelg #twerk receptionister b.a.b.y #ipsf copenhagen poleclothes vane lunatica anna-maija nyman judge nyhetsbrev danskurser studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u raw #sensualpole öppet sommar receptionist tidning daniela näppi #aerialsling energi best workout dancestudio höst poledanz statisk stretch #training pole clothing sponsor team dq tricks sol hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa roligt göteborg ryssland aurelian sports linda pole dancer stockholm stripaerobics openpole marlo fisken julmys winter camp valentine anastasia skukhtorova sassy street performances svensexa poledance fredag gym träning workout hot pants pole dance cup make you all move uppträdanden danmark #jul hälsa naglar nybörjarkurs australien open #poledancemagic event dansa stockholm pole and aerial floor oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap facebook alessandra marchetti italien god jul #instructor abs & ass alex shchukin träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder sensual pole träna själv battle of the pole weekend live stream zurich studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sexa la family&friends burlesque sanna larsson träna i sommar reception #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se jul termin nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless hippa cross pole dansskola michelle stanek polesports sm #aerial hoop möhippa svensexa stockholm polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk svensexa #träning kursstart #dans summercamp #dancing pole dance grepp pole instruktör pole art summer camp pink öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning höstschema pole camp pole sm dancingqueen söndag silk möhippa show world pole sport championships bendy kate burlesk showcase studio strength open training möhippor video nordic grand prix pole ibrahim tunc training #poleinstruktörs gratis umbrella aerial silk stockholm weekend camp #aerial träning stockholm daniel häggkvist träna i stockholm #workshop camp prova på chair ipsf #dance booty london aerial hoops competition #instruktör dans stockholm bästa eleverna instruktörskurs aerial arts #open pole crosspole styrka pole sport #pole silks pole strength #open training hoops schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm träna elever flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh träning dance prova på dans aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen emilia elise lander cop april artsy träningsvärk x-stage knee cross release födelsedagsfirande dqbingo kontanter duo hoop livet ine wilhelmson bruno mars summer stockholm värva #aerial youth sida black card pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar family power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall yvonne nguyen mästerskap pole sm 2022 kirill kalutskih vale lunatica julkalender borttappat lets deal natalia guseva glassdrops power wknd poleblogg sylvia louis masayo and kazuya konsert tracey batenburg humlegården soo wincci pole 2 pole dictionary found vristskydd laura soikkeli modern dans #slavaruza figurehead queens healthy exotic dance jamilla deville krysta rodriguez karina frimodt varannan vecka kiropraktor #santaslittlehelper zumba pole'sque nya stolpar wall street journal guilia piolanti mandy maerevoet byxor rarr europe njut tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger strega sin bon stretcha hamstring #spain kämpa us national pole championships fab coach aimee hilton påsk camp gilla holidays ledig helg sheila kelly nyårsöppet phillip askew & lydia walker madde paris sommarkrysset masayo okamoto & kazuya naka warm kyle deschamps fint väder elena gibson veckoslut grrrip pole vm #tricks fantastiska buzzador gorgani coca-cola trixie aliette life hotell pole & aerial sm 2024 rock n heels metalesque msnbc girl next door nicole pearson nina reed alan carr winner tv4 stretcha rätt jordan kensley pole kläder fri träning ukraina göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa lupit spanska mästerskapen fredagsfys mot front split näring var försiktig rösta mars diplo smoothie street exotic pole kurser.se heidicokerworkshop pole 4 front split 2024 rekord trial pole holidays, open pole, training, goals, motivation,