Övning för en split
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
exotic pole kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, ema betalning #edenlost johanna m mat iphone heidicokerworkshop kurser.se pause global body weight training smoothie glada mr pole fitness uk champion power wknd näring waacking inno alla vita fredagsfys spanska mästerskapen beth williams girl next door art explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden tv4 winner vätska lampa vecka energidryck double pole träningsvärk hotell internationella pole sports förbundet trial class träna gratis maj the colbert report kate johnstone masayo okamoto & kazuya naka fantastiska emil wallin grrrip dieselverkstaden veckoslut pole dance kläder nocco pwo mallakhamba uppdaterade priser aimee hilton koffein sommarkrysset paris #gosweden hiphop studie katarina ros holidays renovering gilla påsk camp mandy maerevoet noccopersika ögonfransförlängning dogge doggelito saara ervasti strega sin bon aerial gravity #lifetimeachievementaward2022 #studiodq special class fitnessgalan jorge aksept les rebels hampus marcusson healthy fruktstund zumba #santaslittlehelper kiropraktor varannan vecka karina frimodt krysta rodriguez jamilla deville masayo and kazuya sylvia louis queens lena ph burn xmas showgirl heels laura soikkeli vristskydd found old school heels harlem shakedown pole 2 soo wincci humlegården tracey batenburg konsert kirill kalutskih dq lounge glassdrops håll er friska bröllop pool party sverige pole fall camp black card sida nadia shariff teddy bonbon yvonne nguyen personlig tränare wild man power yoga for aeralists instructor course polestudio stockholm 4edecember fitnessgala zagreb artsy värva fika fakturor ine wilhelmson livet gå2betalaför1 energibehov happy pole 3b födelsedagsfirande knee cross release x-stage girliegrip konstmuseum berries by astrid skinja #danslärare emilia the fab coach studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio petra studiodancingqueen instruktörer elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning #open training hoops akrobatik #stockholm uppträdande dq östermalm aerial silks family & friends tv prova på pole bootylicious adore pole chairdance flex pole dance stockholm uppvisning stretch #dance skeppargatan flexibilitetsträning dancehall & twerk aerial flex poledance stockholm dansa #fitness egenträning body & pole #burlesk dancehall open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm pole stretch dancing beginner pole allt för hälsan svenska mästerskapen #chair inspiration studio showcase stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör intensivkurs egen träning påsk träna aerial hoop i stockholm pole sports high heel pole hälsomässan #flexibility schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs pink ny kursstart blogg luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop dansglädje stretch-onsdag #polesport poledance sm svensexa twerk high heels #dancingqueen pole tävling camps styrketräning möhippa stockholm pole dancing press instructors #aerial silk cross pole #aerial hoop poledance studio family and friends, performance, goals, training, stockholm pole dance sunday termin jul spdf.se #dansinstruktör inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny reception träna i sommar sanna larsson burlesque family&friends world pole sport & fitness championship marie jobba & träna international pole champhionships zurich åland aerial sling balance sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema bollywood pole dance tävling film god jul rafaela montanaro facebook gemenskap ipsc ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration poledancing nyheter event pole dance workshop instagram nya kurser webb shop polemen yoga louise jönhage inställt trick aerialist pole dance cup pole choreography chairpole #sexa fredag svensexa poledance performances anastasia skukhtorova valentine winter camp grip pole workshops openpole stripaerobics svensexa dq pole dancer stockholm linda aurelian sports utbildning #booty göteborg roligt kärlek sun fusion for pole fitness acro stockholm hötorget sol tricks team dq sponsor pole clothing #training pole dancer ny studio poledanz sport charlee wagner paracro daniela näppi tidning norge aerial flexibility raw stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u sensual judge lina elvmyren poleclothes copenhagen hanna knihtilä vane lunatica b.a.b.y globen sundsvall pole fitness stockholm dry hands fotografering moa holgersson miss pole dance rebecca eriksson prova på vecka finland yogobe celinas naglar zenia sauni rosas julia snopova gävle vm pole dancing adventures kitten #lapdance enchanted ny instruktör ändrad op tid aerials hoops highheel derick pierson pop-up love grip bruises & sweat simon rudgård workshop sunday team spirit twitter feminine vibe davide lacagnina flexibillitetsträning flexbility #trial sinner & saints foto greta pontarelli burlesque stockholm love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop massage emma fryklöf santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nya tag talents #exercise pole move box daisy beauty olga trifinova handstående camilla varmt keem martinez lyoness grupp event helg anna grundström polefitnes chair instruktör maría luz escalante vinter byter golv rabattkod #balletstrength filmer bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm artists nocco oslo hardcore heels wheel pose firm grip finest musik kazuya & masayo japan tjeckiska pole dance mästerskapet ellen köpenhamn poleranking nico modestine testa på dans dansträning anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden christmasworkshop spinnyheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor polesm2017 anastasia akentyeva #competition oktober insamling natalia tatarintseva ukraina pole dance handskar kroppsviktsträning aimee lawson glamout neuro förbundet polestar polen charlie sky presentkort strong svt sarah scott pole sm 2023 #barreatdq bacheloretteparty pride friends ballerina #unitedbypole crystal belcher pole dance studio visit sweden pacific pole championships pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday hairbynielsen asia naprapat ta igen missade pass #sensualchair circus diskodans european pole sport championship glossybox hustlers ny julkalender 2016 erbjudanden teri spin ringkonst sommarkort mina mortezaie & nadia sharif rebecca norway glädje påldans louise johanhagen poleacrobatics svenska pole och aerial förbundet öppettider autumn vårkänslor eugeny greshilov stockholm dance classes lycka streetpole gratis klasser sommarkänslor #polepicoftheday #hardcoreheels ipc upa free trial class gratis op russia teamdq gina fireman easter #sunpole backbend träna lyra quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance pole & aerial sm 2023 pop up dansens dag lokal frisör #receptionist summer 2012 spdf polestarfitness poledanceläger ekofitness julklappar vertical svettigt stockholm dans stephanie #spinny magdans talang kyra johannesen #poledanceforever team sdq pole kisses midsommar julschema biljetter poledancer dynamisk stretch #miamiclubheels zaida mind body acrodans we <3 dq liquid grip proteinbars anna grundstrom nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 althea austin pink card aerial hoop stockholm olympiska spelen split acrobatics hanka venselaar guinness world record disco aerobics talanger #getfit polina volchek pole crash mat svenska pole förbundet alessa fortune halloween new york 10 dans suleyman bektas killar fryshuset pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp #sweden #handstands singapore superfys #waacking barebells protein #twerk jenyne butterfly #swedishpolemafia kayo warsawa mina mortezaie minna forssberg sweden lorna jane spagat you tube aerial sm 2023 annica englund träna i vinter inspirationshelg tack receptionister barebells #ipsf #dancehall ngpp pole sm 2018 anna-maija nyman nyhetsbrev copenhagen pole competition #aerialsling hair by nielsen dancestudio öppet sommar receptionist #julmys studentrabatt energi best workout glad påsk höst poleinspiration statisk stretch nytt hösttermin spinning pole stockholm pole dancer strenght fitnessfestivalen sturebadet danskurser hälsa & fitness filippa #sensualpole united kingdom härligt ryssland #danceinstructor anna domare #femininevibe #provapå aerial training marlo fisken julmys gym träning #polecamp weekend sassy street alessandra marchetti afho pole competition workout hot pants stretcha make you all move uppträdanden danmark #jul hälsa naglar nybörjarkurs australien open #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial floor oona kivela café opera 2013 #instructor fitnessguru pole i stockholm alessandra marchetti italien i love pole rabatt abs & ass alex shchukin träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance träna själv battle of the pole weekend live stream cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sexa la open training #polefitness pole 2 pole vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin jobba #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar steven retchless hippa luntmakargatan 36 dansskola polestrength michelle stanek polesports sm möhippa svensexa stockholm polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pink puma rosa #träning shop iron x kursstart #dans summercamp #dancing pole dance grepp pole instruktör pole art summer camp grepp öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning höstschema pole camp pole sm dancingqueen söndag silk möhippa show world pole sport championships bendy kate burlesk gratis prova på family and friends strength open training möhippor video nordic grand prix pole ibrahim tunc training #poleinstruktörs gratis umbrella aerial silk stockholm weekend camp #aerial träning stockholm daniel häggkvist träna i stockholm #workshop camp prova på chair ipsf kom och träna booty london aerial hoops competition #instruktör dans stockholm bästa eleverna instruktörskurs aerial arts #open pole crosspole styrka pole sport #pole silks pole strength workshop kurser schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm träna elever flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh träning dance prova på dans aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen pole & aerial sm 2022 teknik elise lander spin pole jumprope handleder exercise free fly malin lovepole dansa i stockholm dqbingo kontanter duo hoop finest awards #boxning gabriel fontana bruno mars summer stockholm danielle romano mark bukhantsov pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar family vitamin well sal 4 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva mästerskap klättring sergey spirin vale lunatica julkalender blixtar borttappat lets deal natalia guseva bollnäsess2015 workshop, training, holiday, studio dancing queen bar poledance.nu x dry sports grip rarrdesign förberedelser happy easter pole dictionary candles charleston #ballet pansar modern dans #slavaruza figurehead poleblogg pop up shop chair acrobatics polekläder protein sisuradio stretching nobelfesten pappaträning #worldchampion kick starter chris measday byxor rarr europe njut tjekiska mästerskapen henrikka roo arnold schwarzenegger bridge #showgirlchair stretcha hamstring #spain wall street journal guilia piolanti jump rope stunt grip santeri koivisto maya krsteska ukraine ledig helg sheila kelly nyårsöppet phillip askew & lydia walker bilder jasmine kara us national pole championships fab coach warm kyle deschamps fint väder elena gibson cop april ploppis #jobba #tricks fotboll lucie b coca-cola trixie aliette terminsavsklutning life #aerial youth träning i stockholm jakob öqvist buzzador nicole pearson nina reed alan carr dans träning nederdel pole sm 2022 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen dansa mer msnbc grip smipole learn melodimo mot front split rött söndagsträning var försiktig tatiana cheba diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa united pole artists linda pira pole 4 front split 2for1 ester fox rekord pole addict reiko makino alexander pozdnyakov